sportslife Februar/März 2016

VIEL HEISSE LUFT
DASS SAUNIEREN EINE FEINE UND ENTSPANNENDE SACHE IST,
WISSEN WIR WOHL ALLE. WENN ES ABER DARUM GEHT, WAS WÄH-
REND DES „SCHWITZBADS“ GENAU IM KÖRPER PASSIERT, MÜSSEN
VIELE PASSEN. UNSICHERHEIT GIBT ES AUCH BEIM PUNKT, WANN MAN
BESSER NICHT IN DIE SAUNA SOLLTE. EGAL, WELCHE INFO DU BIS JETZT
VERSCHWITZT HAST, NACH DIESEM ARTIKEL BIST DU SCHLAUER!
Text: Dr. Wolfgang Friedrich/Michaela Friz
DAS SAUNA-PRINZIP
Die Sauna als „Schwitzbad” gibt es schon seit dem Altertum. Als finnische Sauna
(Lufttemperatur 80–110 °C, Luftfeuchtigkeit 5–15 %) ist sie bei uns längst etabliert
und nicht nur bei Sportlern in der Regenerationsphase sehr beliebt. Das Prinzip:
Durch die hohe Umgebungstemperatur wird den Saunagästen Wärme zugeführt, wodurch
sich die Wärmeabgabe des Körpers verschlechtert. Deshalb schwitzt der Mensch
– ab einer Außentemperatur von mehr als 30 °C sind wir zwingend auf Körperkühlung
angewiesen, ca. 40 % des Schweißes „verdampfen“ dazu auf der Haut. Bei einer
Raumtemperatur von 18 bis 20 °C normalisiert sich die Hauttemperatur nach 20 Minuten
wieder, nach 30 Minuten ist auch die Körperkerntemperatur normal.
IM EISKALTEN TAUCHBAD STEIGT DER BLUTDRUCK ÜBER
200mmHg/SYSTOLISCH.
DAHER SOLLTEN ÄLTERE ODER HERZKRANKE
HIER VORSICHTIG SEIN.
SAUNA-NO-GOS
Mit Fieber, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder peripheren
Durchblutungsstörungen sollte man nicht in die
Sauna, sondern zum Arzt und fragen, ob ein Dampfbad
(40–60 °C) eine Alternative wäre. Ebenfalls nicht gut:
Total abgehetzt oder erschöpft saunieren, mit prallvollem
oder knurrend-leerem Magen auftauchen oder den
Saunagang mit aller Gewalt durchziehen wollen.