sportslife Februar/März 2016

TRINKEN NICHT VERGESSEN
Pro Saunagang schwitzt man etwa 0,5–0,6 Liter. Da der Schweiß direkt auch
aus dem Blutplasma kommt, kann hoher Verlust zu ernstzunehmenden gesundheitlichen
Schäden führen. Danach also das Trinken nicht vergessen! Wer
mehrmals in der Woche nach dem Sport sauniert, verliert viele Mineralstoffe;
das muss bei der Ernährung und beim Trinken berücksichtigt werden. Aufmerksam
auf die gesundheitlichen Folgen von großen Schweißverlusten wurde
man übrigens durch Probleme der Heizer auf den Mississippi-Dampfern.
gesundheit running
ZWISCHEN EINEM SAUNAGANG UND
DEM NÄCHSTEN WETTKAMPF SOLLTEN
2–3 TAGE
CA.
LIEGEN, DAMIT SICH DER ENTSPANNENDE EFFEKT
WIEDER RECHTZEITIG ABBAUEN KANN.
FRAUEN BESITZEN CA.
1,8
HERZKLOPFEN UND
ENTSPANNTE MUSKELN
Parallel zur Herzfrequenzzunahme (plus ca. 20 Schläge/
min; bei Aufgüssen kann die Frequenz kurzfristig auf
160–180 /min hochschnellen) steigen die Atemfrequenz
und die Sauerstoffaufnahme an. Der Blutdruck bleibt in
etwa gleich, er wird durch das anschließende Tauchbad
gepusht. Der Energieumsatz steigt geringfügig an,
echter Gewichtsverlust funktioniert durch Sauna aber
nicht. Wichtigster Effekt: Die Spannung der Muskulatur
nimmt ab und die Dehnfähigkeit des Bindegewebes in
Bändern, Sehnen und Gelenkkapseln zu. Nach dem Saunagang
beruhigt sich die Herzfrequenz wieder.
MILLIONEN SCHWEISSDRÜSEN,
MÄNNER CA. 2,8 MILLIONEN.
UNSER EXPERTE
Dr. Wolfgang Friedrich ist Spezialist für Bewegung, Gesundheit und Ernährung.
Welche Stoffe herausgeschwitzt und über Getränke
oder Nahrung wieder aufgefüllt werden müssen
sowie Praxistipps für die Sauna findest Du unter
www.sport-ist-die-beste-medizin.de.
Verwendete Literatur: H. de Marées: Sportphysiologie, Sport und Buch Strauß 2002, S. 569–576; W. Friedrich: Optimale Sporternährung, Spitta 2015.
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