sportslife Februar/März 2016

Annas Outfit:
ENERGETICS
Bra »Abanu« UVP 19,99 Euro /
7/8-Tights »Ariza« UVP 29,99 Euro
4
STEP 1:
Kettlebell mit einer Hand
halten, breiter Stand,
Fussspitzen zeigen leicht
nach außen.
STEP 2:
Hüftbreiter Stand,
Rücken gerade, Knie
beugen und Körpergewicht
auf die
Fersen verlagern.
Kettlebell-
Fitness ist
voll im Trend !
STEP 3:
Kettlebell umsetzen
und hochdrücken
STEP 4:
Durch eine explosive
Körperstreckung die
Kettlebell bis über
Kopfhöhe schwingen
und kontrolliert wieder
zwischen die
Beine pendeln.
ENERGETICS
»Kettlebell Pro« UVP ab 14,99 Euro
„Ich trainiere viel mit Eigengewicht und
ohne Geräte. Dips, Burpees und Crunches
kann man einfach so auf dem Hotelzimmer
machen.“ Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg,
und an Willen fehlt es der erfolgreichen
Wahl-Münchnerin nicht. „Mit den Fitnessbändern
lässt sich auch auf kleinem Raum sehr
vielseitig und intensiv trainieren.“ Wie und
was sie trainiert, hängt von ihrer Stimmung
ab. Abwechslungsreich sollte es auf jeden
Fall sein. So bleibt sie motiviert. Ein weiterer
Grund: „Das Programm muss immer neue Reize
setzen, damit man im Training auch weiterkommt“.
Ohne Wechsel keine Reize, ohne Reize
kein Muskel- oder Ausdauerzugewinn ... Lang
muss das Training deswegen allerdings nicht
sein: Anna bevorzugt Workouts, die nach 20–30
Minuten beendet sind. Die sind oft hart und mit
extrem kurzen oder gar keinen Pausen angelegt,
viele basieren auf fettverbrennungssteigernden
HIIT-Einheiten (High Intensity Interval Training).
„Mir ist nur wichtig, dass das Workout
effektiv ist.“ Dann bleibt auch noch eher Zeit für
Schmusekater Paul.
Annas Tipp:
Perfekt für einen
knackigen Po !
KNIEBEUGE AN DER WAND (WANDSITZEN)
Perfekt für zwischendurch, weil schnell, unauffällig und sogar
im Büro machbar: Mit dem Rücken gegen die Wand lehnen.
Nach unten rutschen, bis Ober- und Unterschenkel einen rech- 5ten Winkel formen. 30 Sekunden oder länger halten.
ENERGETICS
Tank-Shirt »Alkus« UVP 24,99 Euro /
7/8-Pants »Akalia« UVP 24,99 Euro