HANSEstyle 2 | 2016
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sport<br />
1<br />
Liegestütz<br />
Region: Brust und Schultern<br />
Liegestützposition einnehmen, dabei die Arme<br />
an der Banklehne breit abstützen, die Füße eng<br />
zusammenstellen. Oberkörper auf einer geraden<br />
Linie halten.<br />
Mit der Brust bis zur Banklehne runtergehen und<br />
wieder hochkommen in die Ausgangsposition.<br />
3 x 20 Wiederholungen<br />
ARMBEUGE<br />
Region: Arme, Bereich Trizeps<br />
Mit dem Rücken zur Bank stehen. Hände auf der<br />
Bank abstützen. Die Beine sind durchgestreckt,<br />
die Ferse ist auf dem Boden abgesetzt.<br />
2<br />
Mit dem Po runter- und wieder hochgehen in die<br />
Ausgangsposition (die Belastung ist dabei in den<br />
Armen – auf dem Trizeps).<br />
3 x 20 Wiederholungen<br />
15
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