HANSEstyle 2 | 2016
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sport<br />
SQUADS<br />
Region: Po und Oberschenkel<br />
3<br />
Squads für Anfänger<br />
Beine sind etwas breiter als schulterbreit<br />
aufgestellt. In die Hocke gehen,<br />
als würde man sich auf einen Stuhl<br />
setzen und wieder hochkommen. Die<br />
Hände sind vor der Brust über Kreuz<br />
gelegt.<br />
3 x 15 Wiederholungen<br />
Jumpsquads für Fortgeschrittene<br />
Beine sind etwas breiter als schulterbreit<br />
aufgestellt. Aus der tiefen Hocke in die<br />
Höhe springen (man drückt sich dabei mit den Füßen vom Boden<br />
ab.) In der Ausgangsposition landen.<br />
3 x 15 Wiederholungen<br />
4<br />
STATISCHE ÜBUNG<br />
Region: Rumpf<br />
Statische Übung für Anfänger<br />
Die Unterarme sind auf der Bank abgestützt. Die<br />
Füße sind hüftbreit aufgestellt, die Unterarme<br />
befinden sich direkt unter den Schultern.<br />
3 x 20 Sekunden halten<br />
Dynamische ÜBUNG<br />
Region: Rumpf und Oberschenkel<br />
dynamische Übung für Fortgeschrittene<br />
Die Unterarme sind auf der Bank abgestützt. Die Füße<br />
sind hüftbreit aufgestellt, die Unterarme befinden<br />
sich direkt unter den Schultern.<br />
Die Knie werden abwechselnd zur Brust gezogen.<br />
3 x 10 Wiederholungen pro Seite<br />
16
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