Praxiszeitschrift Juli 2016

Haltung bewahren
Ratgeber: Richtig heben und damit Rückenschmerzen vorbeugen
Rückenschmerzen als Volkskrankheit: Erhebungen
der Techniker Krankenkasse (TK) zufolge
sind Rücken- und Bandscheibenbeschwerden
nach wie vor die Ursache für
fast jeden zehnten Krankschreibungstag in
Deutschland. Die Probleme mit dem Kreuz
werden demnach heute vor allem hervorgerufen
durch Bewegungsmangel, aber auch
das einseitige Belasten am Arbeitsplatz und
Übergewicht sind wichtige Risikofaktoren für
die Rückengesundheit, so die Gesundheitsexperten
der Krankenkasse. Sport und Bewegung
seien deshalb ideal, um Rückenbeschwerden
vorzubeugen.
Mit geradem Rücken in die Knie gehen
Bei bereits bestehenden Beschwerden sollte
man sich nicht übermäßig schonen, sondern
die Rückenmuskulatur moderat aktivieren.
Nur so kann die Entstehung eines Teufelskreises
aus mangelnder Bewegung, Rückenschmerzen
und noch weniger Bewegung
durchbrochen werden. Besonders wichtig zur
Vorbeugung eines Hexenschusses oder eines
Bandscheibenvorfalls ist es, hektische und
ruckartige Drehbewegungen zu unterlassen.
Vor allem aber sollte man keine kombinierten
Bück-Dreh-Bewegungen mit schweren
Lasten vornehmen - dies kann fatale Folgen
haben. Wer beispielsweise einen Kasten Bier
transportieren will, sollte beim Anheben mit
geradem Rücken in die Knie gehen und die
Last beim Transport dicht am Körper halten.
Rückenübungen für den Alltag
Um Rückenschmerzen vorzubeugen und bereits
bestehende Beschwerden zu lindern, ist
ein Mix aus Dehn-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen
sinnvoll. Die Aktion Gesunder
Rücken e. V. (AGR) beispielsweise hat
gemeinsam mit den Experten der Konföderation
der deutschen Rückenschulen (KddR)
einfache Übungen zusammengestellt, die
sich problemlos ohne viel Aufwand in den
Alltag integrieren lassen. Die Übungen stehen
unter www.agr-ev.de zum kostenlosen
Download bereit. Zum Einstieg und Aufwärmen
etwa sind einfache Dehnübungen gut
geeignet. Sie entspannen die Muskeln und
halten diese beweglich. Danach kann es mit
speziellen Übungen für ein starkes Kreuz
oder auch mit dem Einsatz von Turnstab,
Thera-Band oder Hanteln weitergehen.
Fotos: djd/Brauerei C. & A. Veltins
ISARTALER HOLZHAUS ist seit der Gründung
immer ein handwerklich orientierter
Familienbetrieb geblieben und kann bereits
auf eine über 90jährige Tradition zurückblicken.
ISARTALER HOLZHAUS hat sich darauf spezialisiert,
nach den individuellen Wünschen
und Vorstellungen der Bauherren zu planen.
Ganz besonderes Augenmerk wird auf
Claus-Peter Haller
den Einsatz V ökologischer Baustoffe Chefredakteur aus der
p Wohnglück
heimischen Region gelegt. Der Naturbaustoff
Holz ist energiesparend, schafft ein
tolles Raumklima und wird durch die handwerkliche
Verarbeitung sehr wertbeständig.
Das positive, ausgeglichene Wohnklima
wird durch die speziell dampfdiffusionsoffen
konstruierte Klimawand unterstützt.
Durch den Einsatz großer Holzmasse
in Form von Holzfaserdämmung,
schweren Balken, Pfetten, Sparren, Schalungen
und Holzfaserplatten wird ein sehr
überzeugender, sommerlicher Hitzeschutz
sowie im Winter ein hervorragender Kälteschutz
erreicht und der Atmosphäre werden
pro Haus 75.000 kg Treibhausgase
(CO 2 ) entzogen.
Im Bereich des Schallschutzes gelang ISAR-
TALER HOLZHAUS mit der einzigartigen
Duodecke, die einen hervorragenden Trittschallschutz
bietet, ein Quantensprung.
ISARTALER HOLZHAUS bietet vom Rohbauhaus
bis zur schlüsselfertigen Erstellung für
jeden Bauherren das passende Leistungspaket:
Informieren Sie sich direkt vor Ort
in unserem Musterhaus „Königssee“, wir
freuen uns auf Ihren Besuch.
Bei der Wahl „Deutscher Traumhauspreis“
am 07.06.2016 belegte das ISARTALER
HOLZHAUS den 1. Platz in der Kategorie
Bungalow.
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