LEO April 2017

18 SPORT
SPORTTIPP von Tobias Lipp
1
Wenn der Sommer bald vor der Tür steht, verfallen
viele in eine Art Torschlusspanik, denn
die Badehosensaison rückt näher und wir möchten
kurzfristig noch etwas Feintuning an unserer
Kehrseite betreiben. Wir verraten dir den absoluten
Fitnessklassiker für eine attraktive Rückansicht: die
Kniebeuge. Sie ist das perfekte Bein- und Po-Training
und erfordert keinerlei Vorübung.
Wie geht’s?
1. Stelle dich etwas mehr als schulterbreit hin
und verteile dein Gewicht auf die Fersen.
2. Deine Zehen zeigen bei dieser Übung
gerade nach vorn. Der Rücken wird gespannt
gehalten – nicht in den Rundrücken fallen!
3. Jetzt senkst du dein Gesäß nach hinten
und achte darauf, dass dein Rücken gerade
bleibt. Also Po raus, Brust raus. Um unnötige
Belastung auf deine Knie zu vermeiden, lass
diese hinter deinen Zehenspitzen.
4. Danach richtest du dich langsam und
kontrolliert wieder auf. Zwischen den einzelnen
Kniebeugen ist es trainingstechnisch
von Vorteil, nach dem Aufrichten nicht in die
komplette Streckung zu gehen, sondern eine
leichte Spannung beizubehalten.
2
Was wird trainiert?
Sowohl die Oberschenkelmuskulatur als
auch die Gesäßmuskeln.
Für wen sind Kniebeugen geeignet?
Durch Variationsmöglichkeiten sind
Kniebeugen für Anfänger und Fortgeschrittene
gleichermaßen geeignet. Als
Eigengewichtübung ohne zusätzliche
Gewichte schaffen auch Anfänger diese
anspruchsvolle Übung.
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www.box-kitchen.de
TOBIAS LIPP
Personal Trainer und Fitness-
Coach bei Box-Kitchen,
Sport- und Fitnesskaufmann,
zertifizierter Fitnesstrainer,
Sport- & Gesundheits-
Trainer, Rückenschullehrer
und Ernährungstrainer.
FOTOS: MARK KAMIN
3
SPORT
KARATE-DO
FOTO: FIT1/PIXELIO
Ehe im Herbst der nächste Anfängerkurs
in Karate-Do beginnt, bietet
der queere Kampfkunstverein Bushido
München e.V. ab Ende April einen
Schnupperkurs an. Er findet jeweils
sonntags statt, umfasst 10 Trainingsabende
und kostet 50 €. Interessierte
melden sich bitte unter dojoleiter@bushido-muenchen.de
*bm
Ab 30.4., MTV München, Häberlstr.
11b (1. Stock), 18 bis 19:30 Uhr,
www.bushido-muenchen.de
fränkisch. sinnlich. erleben.
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Bayerns zweitgrößtes Volksfest
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Urlaub sollte immer
etwas Besonderes sein!
Festplatz am Dutzendteich
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24. April Rosa Montag
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Marktstraße 15 · 87541 Bad Hindelang
Telefon: +49 (0)8324-897-0
info@sonne-hindelang.de
www.hotel-sonne-hindelang.de
www.volksfest-nuernberg.de