Thermenland Magazin, November 2017

GESUNDHEIT & WELLNESS
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Bei Verstopfung, Durchfall, Blähungen
Wichtige Bakterien-Stämme und Tipps zu Einnahme und
Dosierung:
Dem Verbraucher steht mittlerweile eine riesige Auswahl an Probiotika
zur Verfügung. Doch nicht alle Probiotika sind gleich. Als Konsument sollte
man sich daher die Zeit nehmen, sich ausreichend über die probiotischen
Nahrungsergänzungen zu informieren.
Es gibt nur eine Handvoll probiotischer Kulturen, die auf ihre nütz-
lichen Eigenschaften für die menschliche Gesundheit getestet wur-
den. Hier die wichtigsten von ihnen:
• Bifidobacterium bifidum
• Lactobacillus acidophilus
• Bifidobacterium longum
• Lactobacillus rhamnosus
• Lactobacillus casei
Meiden Sie Bakterienstämme, für die keine Unbedenklichkeitsüberprüfung
für die menschliche Ernährung gemacht wurde, denn wenn ein Bakterienstamm
sich nicht mit den anderen Darmbewohnern versteht, kann
dies zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen.
Auch die Dosierung ist entscheidend. Probiotika müssen in ausreichenden
Mengen eingenommen werden, damit sie wirklich wirken können.
Ganz allgemein gilt:
Das mögen Darmbakterien
Leibspeisen für die „guten“
Darmbakterien“:
• vorbeugend und schützend wirken 2 bis 10 Milliarden Mikroorganismen
beziehungsweise Koloniebildende Einheiten (KbE oder CFU,
engl.: Colony Forming Unit)
• zur Regeneration nach einer Krankheit, sollte man etwa 20 Milliarden
Einheiten täglich zu sich nehmen.
• vor allem nach der Einnahme von Antibiotika sollte die Dosierung
erhöht werden, da Antibiotika unsere Darmflora und damit auch unser
Immunsystem schädigen.
Am besten eignen sich Produkte, auf welchen eine eindeutig KbE-
Dosierung anstatt nur einer Gewichtsangabe der Inhaltsstoffe angegeben
wird.
Womit jeder Einzelne zudem positiv auf das Wohlbefinden des
Darms einwirken kann, ist ein gesunder Lebensstil:
• Sorgen Sie für einen vielfältigen regionalen und saisonalen Speiseplan,
• vermeiden Sie Dauerstress vermeiden und gönnen Sie sich Ruhephasen,
• achten Sie auf regelmäßige Bewegung und
• verzichten Sie auf das Rauchen sowie einen übermäßigen Alkoholkonsum.
Durch diese Maßnahmen haben lästige Leiden wie Verstopfung, Durchfall
und Blähungen kaum noch Chancen.
Ausnahme: Aggressive Erreger kommen mit ins Spiel.
J
Heilpraktikerin
Jeder Mensch hat seinen Klang!
• ausreichend Flüssigkeit (mindestens 2 Liter täglich)
• faserstoffreiche Kost: rohes Obst mit Schale und Gemüse
(Bohnen, Erbsen, Linsen, Fenchel, Sellerie, Kohl).
• gesunde Alternativen zum Würzen: Kreuzkümmel, Paprika,
Rosmarin, Chili, Thymian, Lorbeerblatt und Ingwer.
• ballaststoffreiche Ernährung: Täglich 2-3 Esslöffel Chia- oder Leinsamen
in Joghurt oder Müsli (Ausnahme: Reizdarm-Patienten)
einrühren.
• Präbiotika verwenden, die das Wachstum spezieller Bakterienarten
fördern
• indikationsspezifische Probiotika einnehmen, die Magen- und Gallensäuren
überstehen und den Darm erreichen.
• Treibstoffe für die „schlechten“ Darmbakterien weglassen!
• Zucker nach Möglichkeit vermeiden
• Salz-Konsum reduzieren
• Einen beträchtlichen Fleischkonsum – insbesondere von rotem
Fleisch – reduzieren
• Alkohol nur in Maßen trinken
• Nikotin kann unter anderem zu Darmkrebs führen
• Antibiotika: begleitend zur Anwendung, aber vor allem danach,
Probiotika einnehmen, um größere Schäden im Darm zu
verhindern bzw. zu reparieren
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