Quellentaler Aussichten Mai 2018

GESUNDHEIT
Den Urlaub ohne
Sonnenbrand genießen
Segeln, Schnorcheln, am Pool relaxen oder fremde
kulturen bestaunen - Reisen in südliche länder
sind ein Garant für einen Traumurlaub.
zucremen. Abhängig vom Hauttyp sollte man einen passenden
Lichtschutzfaktor verwenden. Zudem raten Mediziner
dazu, die Haut regelmäßig nachzucremen, denn Schwitzen
oder Aufenthalte im Wasser reduzieren die Wirkung.
Ein Sport für
jedes Alter
Profi Michael Epp gibt Tipps für ein gesundes Ausdauertraining
wer seinem körper etwas Gutes tun will, sollte
regelmäßig Sport treiben. Um dabei nicht die
lust zu verlieren, empfiehlt sich eine unkomplizierte
Sportart, die man fast überall betreiben kann
- wie nordic walking.
Das Bewegungstraining ist nahezu für jeden geeignet. Es lässt
sich allein, zu zweit oder auch in der Gruppe betreiben, einmal
in der Woche ebenso wie im täglichen Training bis zur Wettkampfreife.
Wer jung ist, kann Nordic Walking bei hohem Tempo
sehr dynamisch als Fitnesstraining für den gesamten Körper
einsetzen, erklärt Michael Epp. Durch den Stockeinsatz beim
Gehen würden Ober- und Unterkörper trainiert und damit fast
alle 700 Muskeln des Körpers, so der 5-fache Nordic-Walking-Weltmeister:
„Die gesamte Muskulatur wird beansprucht,
die Pulsfrequenz wird gesteigert und der Stoffwechsel angeregt.
Nordic Walking stärkt Schulter-, Rücken- und Brustmuskulatur
und es werden jede Menge Kalorien verbraucht.“
GElEnkE ScHOnEn
Ältere können die vielseitige Sportart besonders bei Gelenkproblemen
nutzen, weil die Belastung auf den gesamten Körper
verteilt wird. „Durch die Festigung der Po- und Oberschenkelmuskulatur
werden die Gelenke geschont, Bänder und Sehnen
werden besser durchblutet und dadurch elastischer und belastbarer“,
erläutert Epp, der seit mehr als zehn Jahren als Trainer regelmäßig
Kurse in der moderaten Sportart anbietet. Das Tempo
werde dem individuellen Pulsbereich angepasst. „Das Training
ist immer so angelegt, dass man sich dabei noch unterhalten
kann, ohne aus der Puste zu kommen.“ In Abhängigkeit von Witterung,
Tempo und Anforderungen der Laufstrecke kann Nordic
Walking jedoch durchaus schweißtreibend sein. Um zu verhindern,
dass es mit vermehrtem Schwitzen zu Defiziten kommt,
achtet Epp darauf, dass auch seine Kursteilnehmer an eine ausreichende
Versorgung mit Mineralstoffen denken. Unter www.
diasporal.de gibt es weitere Hintergründe, warum Mineralstoffe
wie Magnesium für sportlich Aktive so wichtig sind.
muSkElkrÄmPFE VErHinDErn
Nordic Walking ist durchaus schweißtreibend. Um seinen Körper
und vor allem die Muskeln ausreichend zu versorgen, nimmt
Epp täglich nach der ersten Trainingseinheit hochdosiertes Magnesium.
„Ich nehme regelmäßig Magnesium-Diasporal 400
Extra direkt (Apotheke) ein. Das Direkt-Granulat ist schnell im
Körper aktiv und schmeckt mir super. Die praktischen Portionstütchen
habe ich immer in der Gürtel- oder Sporttasche dabei,
denn zur Einnahme brauche ich kein Wasser.“ Seinen Kursteilnehmern
empfiehlt der Experte die Magnesium-Einnahme nach
dem Sport und nie auf nüchternen Magen.
Fotos: PantherMedia / matej kastelic
Doch übereifrige Sonnenanbeter, die den Sonnenschutz vernachlässigen,
erhalten in den ersten Urlaubstagen nicht selten
einen schmerzhaften Dämpfer: Sonnenbrand. Die betroffenen
Hautstellen fühlen sich heiß an, sind gerötet und druckempfindlich.
Vor allem Personen mit heller Haut, mit roten oder
blonden Haaren und Leberflecken gelten als sonnenbrandgefährdet.
Besonders leicht verbrennen exponierte Körperstellen,
die sogenannten Sonnenterrassen. Dazu gehören Nase, Stirn
und Ohren, aber auch die Schultern, das Dekolleté oder die
Fußrücken röten sich rasch. Einem Sonnenbrand kann man vorbeugen
und mit folgenden Maßnahmen begegnen:
VoRBRÄUnEn STATT VERBREnnEn:
Regelmäßige Aufenthalte in der heimischen Sonne gewöhnen
die Haut an die Strahlung. In der sonnenarmen Jahreszeit
kann man einige Sitzungen in einem Solarium buchen,
das mit UV-B-Strahlen arbeitet.
SonnEnCREME RICHTIG VERwEnDEn:
Als Faustregel gilt, sich 20 Minuten vor dem Sonnenbad ein-
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In DEn SCHATTEn wECHSEln:
Unter einem Sonnenschirm oder im Schatten kommen die
UV-Strahlen nicht in voller Stärke an. So bräunt die Haut
langsamer, ohne dass ein Sonnenbrand entsteht. Vorsicht:
Auch im Schatten immer eine Sonnencreme auftragen.
SoFoRTHIlFE lEISTEn:
Bei ersten Anzeichen für einen Sonnenbrand sofort raus
aus der Sonne und kühlen, etwa unter der Dusche oder mit
feuchten Handtüchern. Coolpacks nie auf die blanke Haut
legen, es besteht die Gefahr von Erfrierungen. Anschließend
ein geeignetes Pflegeprodukt auftragen
MEDIkAMEnTE CHECkEn:
Bestimmte Präparate wie Johanniskraut,
Antibiotika und Arzneimittel gegen Diabetes
können die Lichtempfindlichkeit
der Haut und damit die Sonnenbrandgefahr
erhöhen. Dann ist noch mehr Vorsicht
geboten!
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