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Sauna – Entspannung und Gesundheit
Achtung! Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen
nur nach Rücksprache mit dem
Arzt die Sauna besuchen. Auch der
grippegeschwächte Organismus
wird in der Sauna zusätzlich belastet!
INFO
Schon gewusst?!
Hamam = türkische Badekultur
Unter Hamam wird das klassische
türkische Dampfbad verstanden. Es
besteht aus einem Heißluftraum
(50° C), einem Warmluftraum (ca.
40° C) sowie Kalt- und Ruheräumen.
Bereits 1751 wurde das erste
öffentliche Badehaus in Istanbul von
Sultan Mehmet I erbaut. Die
Hamam-Kultur hat sich in der Türkei
und im Orient bis heute erhalten.
Das „Schwitzbad“ war schon im Altertum bekannt, fand aber erst in den 30er
Jahren des 20. Jahrhunderts Einzug in die Badekultur Deutschlands und Mitteleuropas.
Bei der als „finnische Sauna“ bekannten Art setzt sich der ruhende
Mensch heißer und trockener Luft aus. Im Gegensatz dazu steht das sogenannte
„russisch-römische Bad“, bei dem warme, mit Wasserdampf gesättigte Luft
auf den Ruhenden einwirkt (= Dampfbad).
Wie verhält man sich in einer Sauna richtig?
1) Für einen Saunabesuch solltest du dir mindestens 1 ½ Stunden Zeit nehmen.
Entkleide dich im Umkleideraum vollständig. In die Sauna nimmst du nur ein
großes Handtuch (Saunatuch) mit, um dich daraufzusetzen. Ein Trockentuch
dient dem Abtrocknen nach der Dusche, Badeschlappen schützen vor
Fußpilz. Vor dem ersten Saunagang wird geduscht, um die Haut anzufeuchten
und unangenehme Körpergerüche abzuwaschen.
2) In der Sauna herrschen 80° C bis maximal 100° C. Wenn dir die Luft zu
trocken ist, kann die Luftfeuchtigkeit durch einen Aufguss erhöht werden. Dazu
wird Wasser mit oder ohne Zusatzstoffe mithilfe eines Saunalöffels auf die
heißen Saunasteine des Ofens gegossen. Das Wedeln mit dem Handtuch
sorgt für die Luftzirkulation. Je feuchter die Luft, desto mehr wirst du schwitzen!
3) Die Dauer des Saunaaufenthalts bestimmst nur du. Lass dein Wohlgefühl
entscheiden. Eine Schwalldusche oder ein Kneippschlauch fördern die
Durchblutung und kühlen angenehm ab. Ruh dich aus (auch im Freien) und
trink ausreichend (keinen Alkohol!). Die Ruhepause solltest du sitzend oder
liegend verbringen.
4) Beim zweiten Durchgang ist die Luftfeuchtigkeit höher als beim ersten Mal.
Wieder kann diese durch einen Aufguss verändert werden. Die Abkühlphase
und ein erneuter Saunagang folgen, bis du nach deinem Empfinden genug
hast. Oft reichen zwei Saunagänge.
5) Nach der letzten Entspannungsphase kehrst du nochmals kurz in die Sauna
zurück, um die Haut aufzuweichen. Es folgt eine gründliche Dusche und
nochmals eine ausgedehnte Ruhephase. Versuch dabei innerlich zur Ruhe
zu kommen. Genieß diese Phase ausgiebig. Salzhaltiges Gebäck oder
isotonische Getränke gleichen den Elektrolythaushalt wieder aus.
6) Bevor du dich wieder ankleidest, solltest du ausreichend abgekühlt sein,
damit du nicht weiterschwitzt. Vor allem in der kalten Jahreszeit musst du auf
ausreichend warme Kleidung achten, da du jetzt ein höheres Wärmeempfinden
hast und die Kälte unterschätzt. Auch ist der Körper unmittelbar nach
dem Saunieren empfindlicher.
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