PBDW 3:2018

Mach’s gut,
Albtraum
Sie haben immer wieder denselben schlimmen Traum, der Sie bis in den Tag
verfolgt? Forscher haben entdeckt, dass man etwas dagegen tun kann.
Und das ist nicht nur überraschend einfach, sondern macht oft sogar Spaß
Der eine muss Kinder aus einem verunglückten
Bus retten, ein anderer wird verfolgt und kann
nicht um Hilfe rufen, manch einer wird nachts
Zeuge einer furchtbaren Hinrichtung. Jeder
hat seine eigenen Albträume. Aber all diese schrecklichen
Träume haben eins gemeinsam: Man erwacht aus ihnen
voller Angst oder Trauer. Und sie sind manchmal so heftig,
dass man für den Rest des Tages schier aufgelöst ist.
Für Menschen, die unter derartigen Träumen leiden,
ent wickelten die klinischen Psychologen und Albtraumforscher
Jaap Lancee und Annette van Schagen eine Therapie,
die laut einer Studie dafür sorgt, dass Albträume weniger
intensiv sind und seltener vorkommen. Dass sich das bei
psychisch kranken Menschen lohnen kann, weil Albträume
für anhaltende psychische Beschwerden eine Rolle zu spielen
scheinen, zeigte van Schagen 2016 mit der Forschung
zu ihrer Dissertation.
Bei der entsprechenden Behandlung, Imagery Rehearsal
Therapy (IRT) genannt, geht es darum, Albträume „umzuschreiben“.
Das kann man auch allein, ohne Therapeut.
Das Einzige, was man dazu braucht, ist etwas Fantasie.
Eine entspannte Nachtruhe in
sieben Schritten:
SCHRITT 1
ALBTRAUM-CHECK
Was ist ein Albtraum eigentlich? Es
gebe keine festgelegten inhaltlichen
Kriterien, die so ein Traum erfüllen
müsse, sagt Annette van Schagen. Es
gehe um das Gefühl, das er erzeugt.
Fühlen Sie sich beim Aufwachen unwohl?
Versuchen Sie, tagsüber nicht
an den Traum zu denken? Und haben
Sie wegen der Bilder, die Sie nachts
wieder heimsuchen könnten, Angst
vorm Einschlafen? Dann leiden Sie
unter Albträumen, und es kann sinnvoll
sein, etwas dagegen zu tun.
Schätzungsweise 70 Prozent der Erwachsenen
haben hin und wieder
einen Albtraum, 3 bis 5 Prozent min-
38 PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER MAI/JUNI 2018