PBDW 3:2018

ücken ist, in seinem neuen Buch
Wenn’s drauf ankommt. Schnell denken
– maximale Leistung abrufen –
Stresssituationen meistern. Damit
meint Mayer nicht, alle Automatismen,
die unter Druck entstehen,
krampfhaft auszuschalten, sondern in
dem Moment seine Gedanken bewusst
von allem Destruktiven wegzulenken –
„hin zu den jetzt hilfreichen und konstruktiven
Dingen, die als Nächstes
handlungsrelevant sind“. Dabei können
kleine Rituale helfen, etwa dass
man bei einem Vortrag immer dann
zum Wasserglas greift, wenn die Gedanken
drohen spazieren zu gehen,
und sich so wieder ins Hier und Jetzt
bringt. Auch kleine Pausen unterstützen
beim Fokussieren, wenn man in
ihnen trainierte Rituale abruft (ein
kleiner Spaziergang ums Haus etwa).
SPORTKLISCHEE 4: Gewinnen ist
eine Frage des Charakters
Manche Leute wirken ziemlich abgebrüht.
So, dass man meint, sie sollten
doch jeglichem Druck aufgrund ihrer
Persönlichkeit gut gewachsen sein.
Ger Post bezweifelt das: „Wir sind zu
sehr auf den Charakter ausgerichtet
und verlieren dabei aus den Augen,
wie sehr die Umgebung eine Leistung
beeinflusst.“ In der Psychologie
nennt man das einen fundamentalen
Attributionsfehler: die Neigung, die
Verhaltensweisen anderer ihrer Persönlichkeit
oder ihrem Charakter
zuzuschreiben und den Einfluss der
Umwelt zu unterschätzen.
Post beschreibt, wie es dazu kam,
dass Gerard Kemkers, dem Coach von
Eisschnellläufer Sven Kramer, sein
berühmter „Wechselfehler“ unterlief –
er brachte Kramer dazu, auf die falsche
Bahn zu wechseln, und brachte
ihn damit um die sichere Goldmedaille.
Die Umstände waren, so Post, ein
„ DAMIT WIR UNS STEIGERN KÖNNEN,
müssen wir uns gerade in schwierige
Situationen begeben“
klein wenig anders als normalerweise.
Kemkers zog daraus persönliche
Schlussfolgerungen und coachte anders
als sonst, während die Situation
einfach nicht einwandfrei war.
Post: „Wenn man sich bei einer Arbeitsbesprechung
verkrampft, braucht
man das nicht seiner Persönlichkeit
zuzuschreiben – nach dem Motto ‚Ich
bin immer so nervös‘.“ Akzeptieren
Sie, dass auch die Umgebung Sie beeinflusst.
„Sorgen Sie daher dafür, dass
Sie Ihren Kram in Ordnung haben. Testen
Sie etwa bei einer wichtigen Präsenta
tion keine neuen Gerätschaften.“
SPORTKLISCHEE 5: Stress ist
schlecht
Stress hat einen schlechten Ruf, aber
nur wenn er chronisch wird, besteht
das Risiko für ein Burn­out oder andere
Leiden. „Wenn einem vor lauter
Nervosität, weil man jetzt Leistung
abrufen muss, ein wenig übel wird, ist
das gerade gut“, sagt Ger Post. Diese
Art von Spannung bringt Sie dazu, das
Allerbeste aus sich herauszuholen,
und zwar genau in dem Moment, in
dem das vonnöten ist.
Welche Haltung man Stress gegenüber
hat, ist allerdings sehr wohl relevant,
ging aus Studien der amerikanischen
Psychologin Alia Crum hervor. In einem
Test wurden Studenten gebeten,
innerhalb von zehn Minuten eine Rede
vorzubereiten, die sie anschließend
möglichst überzeugend vor Publikum
halten sollten. Danach, so hieß es,
sollten sie Feedback dazu bekommen.
Allerdings wussten die Studenten
im Vorfeld nicht, wen von ihnen man
dazu auffordern würde, die Rede
dann auch tatsächlich zu halten. Insgesamt
also eine recht stressige Situation.
Crum und Kollegen entdeckten,
dass es einen Unterschied machte, wie
der Stress dargestellt wurde. Erzählte
man den Studenten, Stress sei eher förderlich
als abträglich, verbesserten
sich ihre Leistungen, und sie waren offen
für Feedback.
Kurz: Akzeptieren Sie den Stress in
Momenten, in denen er Ihnen hilft,
bessere Leistungen abzurufen. Außerdem,
sagt Post, sollten wir keine
Angst vor spannungsgeladenen Situationen
haben. Seiner Meinung nach
können wir viel mehr aushalten, als
wir glauben. „Denn damit wir uns
steigern können, müssen wir uns gerade
in schwierige Situationen begeben.“
Auf die Plätze, fertig, los … //
Quellen u. a.: J. Mayer, Wenn’s drauf ankommt.
Schnell denken – maximale Leistung
abrufen – Stresssituationen meistern,
Ariston, 2018 / M. Goyal u. a., Meditation
programs for psychological stress and
well-being: A systematic review and metaanalysis,
Jama Internal Medicine, 2014 /
A. Crum u. a., Rethinking stress: The role of
mindsets in determining the stress
response, Journal of Personality and Social
Psychology, 2013
Text: Marieke van Twillert // Foto: Getty Images
68 PSYCHOLOGIE BRINGT DICH WEITER MaI/JuNI 2018