AJOURE´ Men Magazin April 2019

AJOURE MEN / RATGEBER
Plagen dich wiederkehrende Ängste,
dann trinke regelmäßig Ingwer-Tee oder
esse ein wenig Ingwerbrot. Ingwer lindert
Magenverstimmungen und Übelkeit auf
natürliche Weise. Einige Studien behaupten
sogar, dass die exotische Heilpflanze
besser wirkt als beliebte Medikamente.
Doch warum eigentlich? Ähnlich wie beispielsweise
Ibuprofen reduziert Ingwer
Entzündungen. Darüber hinaus lockern
die enthaltenen Wirkstoffe das Verdauungssystem
und wirken den Auswirkungen
von Angstzuständen entgegen. Laut
der medizinischen Fachzeitschrift „Lancet“
soll Ingwer sogar wirksamer sein als
manche Medikamente.
Krumm und beliebt: Bananen
Da ist es ja, unser Superfood. Bananen
sollen Ängste sogar so effektiv auflösen
können, dass einige Musiker nur noch
auf die süße Frucht zurückgreifen, anstatt
Medikamente einzunehmen. Eine Reihe
von Nährstoffen verleiht Bananen ihre
beruhigende Wirkung. Die gesunde Palette
reicht von Magnesium über Kalium
bis hin zu Tryptophan, einem Vorläufer
des essenziellen Neurotransmitters Serotonin.
Esse ein paar dieser natürlichen
Betablocker ein paar Stunden vor einem
wichtigen Termin oder immer dann,
wenn dich Ängste plagen und beobachte
selbst, wie deine Angst verfliegt.
Stimmungsaufheller Spargel
Spargel enthält eine Menge stimmungsfördernder
Nährstoffe. Eine Tasse allein
liefert zwei Drittel des empfohlenen Bedarfs
an Folsäure. Wie wäre es da mit
Spargelstangen statt Pommes frites? Bereite
den Spargel mit Dampf vor oder
grille das gesunde Gemüse als Beilage.
Kombiniere den gekochten Spargel mit
Salsa, Hummus oder einem Bohnendip.
So wird das edle Stangengemüse, das
nebenbei sehr kalorienarm ist, zu einem
gesunden Helfer gegen Angst.
Kleine Superfrüchte: Blaubeeren
Sind wir ängstlich und gestresst, sehnt
sich unser Körper nach Vitamin C. Das
Allround-Vitamin repariert und schützt
unsere Zellen. Glücklicherweise sind
Blaubeeren voll davon. In den kleinen,
aber mächtigen Heidelbeeren stecken
Antioxidantien und Vitamin C, die bewiesenermaßen
deine Angststörungen
lindern können. Wenn dich der Heißhunger
nach Süßem packt, signalisiert dir
dein Körper, dass er gerade auf suboptimalem
Niveau arbeitet. Die natürliche
Süße der Blaubeeren ist an dieser Stelle
eine bessere Option als überzuckerte Süßigkeiten.
Tausche also deine Süßigkeiten
mit einer Schale Heidelbeeren aus und
greife auf die kleinen Superfrüchte zurück,
wenn sich erste negative Stimmungen
bemerkbar machen.
Leckere Butterfrucht: Avocado
Vitamin B6 hilft dem Körper dabei, vermehrt
Neurotransmitter wie Serotonin
herzustellen, die unsere Stimmung beeinflussen.
Die B-Vitamine, darunter Thiamin,
Riboflavin und Niacin, wirken sich
positiv auf das menschliche Nervensystem
aus. Ein Mangel an diesen Vitaminen
ist bei manchen Menschen mit erhöhter
Angst verbunden. Avocados sind reich an
stresslindernden B-Vitaminen und herzgesunden
Fetten, auf die du bei Angstzuständen
nicht verzichten solltest. Kennst
du schon Avocado-Eiscreme? Ja, du hast
richtig gehört. Wenn du das nächste Mal
nach einem halben Liter fetter und überzuckerter
Eiscreme greifen willst, dann
schlage dir lieber die gesunde Avocado-Variante
auf. Mische einfach eine
weiche Avocado mit einer reifen Banane,
etwas Vanilleextrakt, Mandelmilch und
einem natürlichen Süßungsmittel. Stelle
die Mischung für ein paar Stunden in den
Tiefkühler. Deine selbstkreierte Eiscreme
steckt voller gesunder B-Vitamine und
liefert schnelle Hilfe bei Angst.
Probiere unsere Lebensmittel gegen
Angst aus und bemerke selbst, wie kleine
Änderungen in deiner täglichen Ernährung
deine Angst reduzieren können.
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 61 | APRIL 2019