AJOURE´ Magazin Juli 2019
Entdecke jetzt die AJOURE´ Juli Ausgabe mit Cover-Star Marie Mouroum!
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#LIFESTYLE<br />
#ERFOLG<br />
TALK TO<br />
YOURSELF!<br />
WIE DICH SELBST-<br />
GESPRÄCHE POSITIV<br />
BEEINFLUSSEN<br />
FRAUENPOWER<br />
DIESE BÜCHER WECKEN<br />
DIE FEMINISTIN IN DIR<br />
&<br />
FESTIVAL-GUIDE<br />
SO WIRD JEDES EVENT<br />
ZUM UNVERGESSLICHEN<br />
ERLEBNIS<br />
#LOVE<br />
FINGER<br />
SPITZEN<br />
GEFÜHL<br />
DURCH INTENSIVE<br />
BERÜHRUNGEN<br />
ZUM ORGASMUS<br />
BESSER<br />
LEBEN!<br />
MARIE<br />
MOUROUM<br />
DIE STUNTFRAU DER<br />
HOLLYWOOD-STARS<br />
#FITNESS<br />
FITNESS FÜRS<br />
KÖPFCHEN<br />
7 INSPIRIERENDE<br />
FACTS, WARUM<br />
SPORT VIEL MEHR<br />
ALS NUR FIT<br />
MACHT<br />
+#FOOD<br />
LOW CARB<br />
OBST<br />
DIESE FRÜCHTE<br />
HABEN DIE<br />
WENIGSTEN<br />
KOHLENHYDRATE<br />
#BEAUTY<br />
HAARE WASCHEN<br />
OHNE SHAMPOO<br />
WIR TESTEN DIE<br />
NEUEN HAARSEIFEN<br />
#FASHION<br />
LUST AUF MEER!<br />
DIESE BIKINITRENDS<br />
SORGEN FÜR<br />
URLAUBSSTIMMUNG<br />
<strong>Juli</strong> <strong>2019</strong><br />
www.ajoure.de<br />
Foto: Manuel Cortez
AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | JULI <strong>2019</strong><br />
Foto: Grischa Georgiew / stock.adobe.com
AJOURE / EDITOR<br />
from the editor<br />
MIT POWER IN EIN BESSERES LEBEN<br />
„Sind wir glücklich? Vincent, sind wir glücklich? – Ja, wir sind glücklich“<br />
In Pulp Fiction reicht schon der Inhalt eines Koffers, um die beiden Profikiller<br />
Jules und Vincent glücklich zu machen. Im realen Leben sieht es da<br />
oftmals etwas anders aus. Wie steht es bei dir? Bist du rundum glücklich?<br />
Wenn du denkst, dass da noch Platz nach oben ist, dann helfen wir dir<br />
gerne ein wenig auf die Sprünge. Denn in unserem <strong>Juli</strong>-Special „Besser<br />
leben“ geben wir dir jede Menge Tipps und Anregungen, um dein Leben<br />
glücklicher und angenehmer zu gestalten. Das fängt schon bei alltäglichen<br />
Kleinigkeiten an, kann aber auch einschneidende Veränderungen beinhalten.<br />
Das Ziel soll dabei natürlich immer sein, das Leben deiner Träume<br />
zu führen. Und das ist manchmal gar nicht so schwierig, wie du im ersten<br />
Moment vielleicht denkst. Auf jeden Fall ist es einfacher, als einen Koffer<br />
mit geheimnisvollem Inhalt mit seinem Leben zu verteidigen ;)<br />
Hast du zum Beispiel gewusst, dass Sport nahezu alle Aspekte deines Lebens<br />
aufwerten kann? Du willst mit deinen Workouts wahrscheinlich vor<br />
allen Dingen deine Figur in Form bringen. Aber regelmäßige Aktivitäten<br />
können dir auch zu einem glücklicheren Leben verhelfen. Wie das funktioniert,<br />
verraten wir dir ab Seite 88.<br />
Auch unser Cover-Star Marie Mouroum lebt ihren Traum: Als Stuntfrau<br />
doubelt die passionierte Kampfsportlerin mittlerweile die größten<br />
Hollywood-Stars und startet nun auch als Schauspielerin voll durch.<br />
Mehr über ihre Arbeit und wie sie den Sprung nach Hollywood geschafft<br />
hat, verrät uns die Powerfrau im Interview ab Seite 26.<br />
Wir wünschen dir viel Spaß und positive Energie beim Lesen unserer<br />
<strong>Juli</strong>-Ausgabe!<br />
-liche Grüße<br />
Melanie Bojko<br />
Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de<br />
/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | JULI <strong>2019</strong>
07 / <strong>2019</strong><br />
SLEEK HAIR:<br />
SO STYLST DU DEN<br />
22 SOMMER-TREND <strong>2019</strong><br />
Erfolg & Motivation<br />
8<br />
LUST AUF MEER:<br />
DIE SCHÖNSTEN BIKINIS<br />
Fashion<br />
08 LUST AUF MEER<br />
Die Bademoden-Trends <strong>2019</strong><br />
10 ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN<br />
SOMMER-CAMICSOLES<br />
Edel und sexy!<br />
12 DIESE DINGE GEHÖREN IN<br />
JEDE HANDTASCHE<br />
Ohne sie geht‘s nicht<br />
26<br />
MARIE MOUROUM<br />
IM INTERVIEW<br />
Beauty<br />
18 HAARSEIFEN IM TEST<br />
So funktioniert Haare waschen<br />
ohne Shampoo<br />
20 GROSSE POREN<br />
VERFEINERN<br />
Tipps für ein besseres Hautbild<br />
22 SLEEK HAIR<br />
Der Haar-Sommer-Trend <strong>2019</strong><br />
People<br />
26 MARIE MOUROUM<br />
Kampfsportlerin, Stuntfrau und<br />
Schauspielerin<br />
34 LEIGHTON MEESTER<br />
Was wurde eigentlich aus dem Gossip<br />
Girl Star?<br />
38 BIRTE HANUSRICHTER<br />
& Young Chinese Dogs<br />
“The Quiet & The Storm”<br />
46 SELBSTGESPRÄCHE<br />
So nutzt du sie für deinen Erfolg<br />
48 ZEICHEN DEUTEN, DIE DIR<br />
DAS UNIVERSUM SENDET<br />
Höre auf deine Intuition<br />
50 10 IDEEN FÜR EIN BESSERES<br />
LEBEN<br />
Finde deinen Weg zum Glück<br />
52 WIE DU DEIN LEBEN<br />
VERÄNDERN KANNST<br />
Schritt für Schritt zum Ziel<br />
Lifestyle<br />
56 DER TIKTOK-HYPE<br />
Was steckt hinter der App?<br />
58 NAGELLACK LIFE HACKS<br />
Was dein Nagellack noch so alles<br />
kann<br />
60 TOP 10 BÜCHER ZUR<br />
EMANZIPATION<br />
Starke Bücher zum Feminismus<br />
64 DIE 10 GRÜNSTEN STÄDTE<br />
DER WELT<br />
Viel Natur in Großstädten<br />
68 DAS ERSTE MAL FKK<br />
Darauf solltest du achten!
AJOURE / EDITOR<br />
INHALT<br />
74<br />
INTENSIVE BERÜHRUNGEN:<br />
FINGERSPITZENGEFÜHL BEIM LIEBESSPIEL<br />
100<br />
DIE ABNEHMEN ABSOLUT<br />
90<br />
DURCH<br />
DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN?<br />
DIÄTEN<br />
96<br />
LOW CARB OBST:<br />
DIESE FRÜCHTE HABEN DIE<br />
WENIGSTEN KOHLENHYDRATE<br />
82<br />
10 PLANK-VARIATIONEN<br />
FÜR MEHR ABWECHSLUNG<br />
BEIM SPORT<br />
Liebe & Beziehung<br />
72 FEMALE DESPERATION<br />
Wenn du verzweifelt auf die Toilette<br />
musst und er es geil findet<br />
74 INTENSIVE BERÜHRUNGEN<br />
Fingerspitzengefühl beim<br />
Liebesspiel<br />
76 LIEBT ER DICH WIRKLICH?<br />
Diese 6 Signale zeigen es dir<br />
78 DAS ERSTE DATE IM KINO<br />
So wird der Abend ein voller Erfolg<br />
Fitness & Food<br />
82 PLANK-VARIATIONEN FÜR<br />
MEHR ABWECHSLUNG<br />
Deine Bauchmuskeln brennen!<br />
86 EFFEKTIVER LAUFEN<br />
DURCH INTERVALLTRAINING<br />
Und jetzt bitte Gas geben!<br />
88 7 GRÜNDE, WARUM SPORT<br />
NICHT NUR DEINEM KÖPER<br />
GUTTUT<br />
Eine mentale Weiterentwicklung<br />
92 GEWICHT HALTEN<br />
Diese 8 Angewohnheiten haben<br />
Menschen mit Topfigur gemeinsam<br />
94 WIE VIELE KALORIEN<br />
BRAUCHE ICH WIRKLICH?<br />
Wir klären auf<br />
96 LOW CARB OBST<br />
Diese Früchte haben die wenigsten<br />
Kohlenhydrate<br />
und...<br />
3 FROM THE EDITOR<br />
Mit Power in ein besseres Leben<br />
100 IMPRESSUM<br />
DIE 10 GRÜNSTEN STÄDTE<br />
DER WELT<br />
102<br />
WAS DU ÜBER DEINEN<br />
KÖRPERFETTANTEIL<br />
WISSEN SOLLTEST<br />
64
Foto: floraldeco / stock.adobe.com
Foto: djile / stock.adobe.com<br />
FASHION
AJOURE / FASHION<br />
LUST AUF MEER<br />
ENTDECKE DIE<br />
BADEMODEN-TRENDS<br />
<strong>2019</strong><br />
Der Sommer naht in vollen Zügen und<br />
wir können es kaum erwarten, unseren<br />
Bikini zur Alltagsuniform zu machen<br />
und unsere Zehen im kühlenden<br />
Nass baumeln zu lassen. Höchste Zeit<br />
also, einen Blick auf die heißesten und<br />
neusten Stücke der Saison zu werfen.<br />
Von Retro bis Boho, die Bademoden-Trends<br />
<strong>2019</strong> sind vielseitig<br />
und bieten garantiert<br />
den optimalen Beachlook<br />
für jeden Geschmack. Die<br />
Mischung aus Romantik,<br />
Lässigkeit und Eleganz<br />
lädt zum Sonnentanken<br />
ein und lässt uns vom<br />
nächsten Urlaub träumen.<br />
Her also mit den hotteten<br />
Trends des Sommers!<br />
60s Baby!<br />
Inspiriert von den Bademoden<br />
er 60er und 70er Jahre versetzen<br />
uns nun feminine Schnitte mit<br />
hohen Taillen, verspielten Volants<br />
und tiefen Ausschnitten in der Zeit<br />
zurück. Besonders beliebt sind hierbei<br />
klassische Teile, die die natürliche<br />
Weiblichkeit betonen und gleichzeitig<br />
unbeschwert und elegant wirken.<br />
Besonders trendfähig sind die hohen<br />
Beinausschnitte des Retro-Trends,<br />
die lange, schlanke Beine zaubern.<br />
One-Shoulder<br />
Als Nachfolger der beliebten Bandeau-Tops<br />
werden asymmetrische<br />
Schnitte diesen Sommer zum<br />
Strandliebling. Der One-Shoulder-<br />
Look wirkt in eleganten Farben<br />
wie oliv oder senfgelb, aber auch<br />
in klassischen Farben wie schwarz<br />
oder rot minimalistisch und dennoch<br />
sexy. Durch den asymmetrischen<br />
Schnitt haben wir die Möglichkeit,<br />
ein wenig mehr Haut zu<br />
zeigen, ohne gleich zu viel preiszugeben.<br />
Unser Urteil: very sexy.<br />
Häkelbikinis<br />
Etwas romantischer kommt der Trend<br />
der Häkeloptik daher. Auf eine lässigere<br />
und natürlichere Weise als biedere Spitze<br />
umhüllen uns dieses Jahr locker leichte<br />
Häkelteile mit dem selben Romantik- und<br />
Wohlfühlfaktor. Mit ihrer verspielten Struktur<br />
betonen Häkelbikinis das Boho-Mädchen<br />
in dir und lassen genug Sommerwind<br />
an die Haut dringen, um bei den<br />
heißen Temperaturen cool zu bleiben.<br />
Top-Trend: High Waist Bademode<br />
High Waist Bikinis sind schon lange<br />
als Figurwunder bekannt. Der hohe<br />
Schnitt des Unterteils lenkt den Blick<br />
auf die weiblichen Attribute, die Oberweite<br />
und Hüften, während er gleichzeitig<br />
kleine Pölsterchen im Bauch und<br />
Hüftenbereich optimal formt und kaschiert.<br />
Durch die hohe Taille zaubert<br />
der Schnitt lange, grazile Beine und<br />
ist darüber hinaus noch extrem praktisch:<br />
Adé rutschende Bikinihöschen!<br />
Übrigens: Kombiniert mit<br />
dem Retro-Trend sind High<br />
Waist Bikinis unser absoluter<br />
Trendfavorit des Sommers.<br />
Liebe zum Detail<br />
Feminine Volants zieren die<br />
Trendbikinis der Saison und<br />
betonen unsere Kurven. Aber<br />
auch Bademode mit überkreuzen<br />
Trägern oder raffinierten<br />
Einsätzen sind voll<br />
im Trend- der Trendfaktor<br />
liegt im Detail. Schlichter<br />
sind gesmokte Bikinis, die<br />
als erfrischende Neuinterpretation<br />
der 90er unsere vielseitigen<br />
Strandbegleiter sind.<br />
Ringe, Gürtel und Cut Outs<br />
werten jedes noch so schlichte<br />
Outfit auf und verleihen deinem<br />
Beach-Look Trendpotential.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 8 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FASHION<br />
1 2<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
+<br />
Animal Print<br />
Fotos: PR / AboutYou<br />
Animal Prints haben sich seit einiger Zeit in unsere Schränke und Herzen geschlichen<br />
und sind auch aus den Bademodentrends des Jahres nicht mehr wegzudenken.<br />
Mit dem wilden, aber eleganten Muster wird der Strandlook zum Statement<br />
- bewundernde Blicke sind garantiert.<br />
Trendfarben und Prints der Saison<br />
Muster aller Art machen Lust auf Sommer. Besonders beliebt bleiben Blumenmuster<br />
oder verspielte Boho-Prints mit orientalischem Flair, aber auch Logos<br />
und Monogramme werden auf Bademoden trendfähig.<br />
Gelb gilt in allen Nuancen als Trendfarbe des Sommers. Von elegantem Senfgelb<br />
bis hin zu leuchtendem Neongelb sehen Gelbtöne besonders schön zu gebräunter<br />
Haut aus.<br />
1. CHIEMSEE | Bikini ‚LAS DUNAS Padded‘<br />
in blau | 2. LEGER BY LENA GERCKE<br />
| Bikini ‚Luna‘ in orange | 3. LASCANA |<br />
Monokini in schwarz | 4. CALVIN KLEIN<br />
| Bikini in orange / schwarz | 5. EDITED |<br />
Bikini ‚Bariah‘ in gelb / schwarz | 6. O‘NEILL<br />
| Badeanzug ‚Jesi Mix‘ in mischfarben<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 9 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FASHION<br />
T R E N D<br />
Style<br />
ABOUT YOU X<br />
Sarina Nowak Top ‚Maxime‘ rot<br />
€ 24,90<br />
EDEL & SEXY<br />
ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN<br />
CAMISOLES FÜR DEN SOMMER<br />
Schon seit einiger Zeit sind Camisoles nicht<br />
mehr aus den Kleiderschränken wegzudenken.<br />
Die einen lieben das einfach zu stylende Basic,<br />
die anderen schwören auf das umwerfend feminine<br />
Statement-Piece. Kaum ein anderes Kleidungsstück<br />
ist so vielseitig und strahlt zugleich<br />
so viel Weiblichkeit aus, ein echtes Must-have<br />
also. Wir verraten dir, wieso wir diesen Sommer<br />
nicht genug von den leichten Tops bekommen<br />
können.<br />
Luftig und leicht in den Sommer<br />
Bei warmen Temperaturen wünschen wir uns<br />
lockere und leichte Kleidung, die uns komfortabel<br />
und stilsicher durch den Sommer bringt. Der<br />
lockere Schnitt des luftigen Camisoles ist meist<br />
weiter und länger als der Schnitt anderer Tops<br />
und doch sind die Trägertops ultra-feminin. Die<br />
subtile Sexyness des simplen Tops liegt in den<br />
dünnen Trägern, dem tieferen Rückenausschnitt<br />
und dem häufig spitzenverzierten Ausschnitt.<br />
Dank des fließenden Materials schmiegt sich<br />
das Top optimal an den Körper, ohne zu beengen<br />
und betont unsere Vorzüge. Camisoles kommen<br />
in glänzendem Satin, luxuriöser Seide oder<br />
leichter Baumwolle daher, die uns Sommergefühle<br />
bereitet.<br />
So stylen wir Camisoles diesen Sommer<br />
Ob im Büro, in der Freizeit oder beim Date - Camisoles<br />
sind eventfähig, begleiten dich aber auch<br />
gerne mit Sandalen und Jeans zum Einkauf auf<br />
dem Wochenmarkt. Richtig gestylt können die<br />
Basictops elegant oder leger daherkommen und<br />
sind sogar bürotauglich. Mit Mom Jeans oder<br />
Blazer und Slacks gestylt betonen sie deine feminine<br />
Seite sowohl in der Freizeit als auch im Büro.<br />
Aus fließender Seide macht sich ein Camisole gut<br />
beim Dinner oder elegantem Event.<br />
CULTURE<br />
Top ‚Cuedma‘ gelb<br />
€ 39,90<br />
VILA<br />
Top ‚Mavia‘ blau / gelb / weiß<br />
€ 24,90<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 10 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FASHION<br />
Camisoles freizeittauglich stylen<br />
GLAMOROUS<br />
Top rosa<br />
€ 24,90<br />
Mit Denim und sommerlichen Texturen<br />
wie Korbtaschen und Strohhüten<br />
gestylt wird das Camisole ein ultimativer<br />
Alltagsbegleiter bei warmen<br />
Temperaturen, aber auch zu Culottes<br />
bildet das Top einen femininen Kontrast.<br />
Besonders gemusterte Tops und<br />
Camisoles aus leichter Baumwolle sind<br />
Alltagshelden im Sommer, sie versprühen<br />
eine unbekümmerte Leichtigkeit,<br />
die uns sofort Sommergefühle bereitet<br />
und gleichzeitig garantiert, dass wir<br />
auch bei warmen Temperaturen cool<br />
bleiben.<br />
Layering Trend mit Camisoles<br />
SELECTED FEMME<br />
Trägertop blau<br />
€ 44,99<br />
Es ist doch zu kalt für Sommergefühle?<br />
Kein Problem, denn mit dem Layering<br />
Trend der Saison begleitet dich dein<br />
Camisole auch an kälteren Tagen. Über<br />
einem schlichten weißen Shirt wirken<br />
mit Spitze verzierte Camisoles in Kombination<br />
mit Mom Jeans und Sneakers<br />
unangestrengt sexy und cool zugleich,<br />
aber auch unter groben Cardigans<br />
oder Pullovern macht sich der<br />
Sommerliebling gut. Besonders<br />
delikat und feminin wird<br />
der Look, wenn die Spitzenverzierung<br />
des Tops<br />
durch den Ausschnitt<br />
des Pullovers oder<br />
des Cardigans erkennbar<br />
bleibt.<br />
Fotos: TRACDELIGHT / ASOS / PR<br />
GARCIA<br />
Top türkis<br />
€ 29,90<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 11 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FASHION<br />
Diese Dinge<br />
gehören<br />
in jede<br />
Handtasche<br />
Lästert dein Partner, wenn du dir<br />
wieder mal eine neue Handtasche<br />
geleistet hast? Ärgere dich nicht, er<br />
ist nur neidisch. Denn im Gegensatz<br />
zu Männern punkten Frauen mit<br />
diesem Accessoire bei allen Gelegenheiten.<br />
Obendrein sieht eine Handtasche<br />
nicht nur gut aus, sie ist auch<br />
praktisch, um alles Wichtige zu verstauen.<br />
Und diese Dinge solltest du<br />
unterwegs immer dabeihaben.<br />
FASHION-TIPPS<br />
Fotos: fotofabrika; 5second / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 12 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FASHION<br />
1. Smartphone<br />
Dein Smartphone ist natürlich das<br />
Must-have in deiner Handtasche. Im<br />
Notfall kannst du damit am schnellsten<br />
Hilfe rufen. Und auch sonst wirst du<br />
ohne das Kommunikationsmittel kaum<br />
auskommen. Mal möchtest du ein Selfie<br />
mit deiner besten Freundin machen, ein<br />
anderes Mal dich durch eine unbekannte<br />
Stadt navigieren. Deine E-Mails kannst<br />
du von unterwegs abrufen. Denke auch<br />
an Kopfhörer für Musik oder Hörbücher<br />
unterwegs.<br />
2. Geldbörse<br />
Egal, ob du am liebsten mit Bargeld<br />
zahlst oder im Allgemeinen die Kreditkarte<br />
nutzt – beides gehört in die Geldbörse.<br />
Die wiederum findet in deiner<br />
Handtasche Platz. Dort ist sie sicherer<br />
und diskreter aufbewahrt als in deiner<br />
Hosen- oder Jackentasche. Es muss<br />
ja nicht gleich jeder sehen, dass du ein<br />
Zahlungsmittel mit dir herumträgst.<br />
3. Papiertaschentücher<br />
Die Augen tränen, die Nase läuft oder<br />
du willst dir den Mund abwischen und<br />
findest keine Serviette? Das Papiertaschentuch<br />
ist dir in diesen Situationen<br />
behilflich. Zudem kann es dir im Notfall<br />
sogar als Ersatz für Toilettenpapier<br />
dienen. Also bitte das Einstecken nicht<br />
vergessen!<br />
4. Haustürschlüssel<br />
Trägst du deinen Haustürschlüssel in der<br />
Jacken- oder Hosentasche mit dir herum?<br />
Dann riskierst du nicht nur, dass du<br />
ihn verlierst, sondern beulst auch deine<br />
Kleidung unschön aus. Nimm ihn lieber<br />
in der Handtasche mit, am besten mit einem<br />
Schlüsselanhänger dran. So findest<br />
du ihn selbst im Dunkeln, ohne ihn lange<br />
suchen zu müssen.<br />
5. Kaugummis<br />
Döner in der Mittagspause, Kaffee oder<br />
auch Zigaretten hinterlassen meistens<br />
einen ziemlich unschönen Atem. Das<br />
ist nicht nur für dich unangenehm, sondern<br />
auch für dein Gegenüber. Deshalb<br />
ist es immer von Vorteil, ein Päckchen<br />
Kaugummis parat zu haben, um wieder<br />
für einen frischen Atem zu sorgen.<br />
6. Bürste<br />
Was nützt es, wenn du weißt, dass der<br />
Wind deine Haare durcheinander gebracht<br />
hat und du sie nicht richten<br />
kannst? Denke beim Bestücken deiner<br />
Handtasche unbedingt an einen Reisekamm<br />
oder eine Reisebürste. Das sind<br />
kleine Modelle, die sich zusammenklappen<br />
lassen und nur wenig Platz in Anspruch<br />
nehmen. Teilweise besitzen sie<br />
auch einen Spiegel.<br />
7. Lippen(pflege)stift<br />
Auch wenn du dich noch so schlecht<br />
fühlst, wertet ein Lippenstift dein Gesicht<br />
auf und lässt dich gesunder aussehen.<br />
Wähle einen Farbton, der mit<br />
deinem Teint und deiner Haarfarbe<br />
harmoniert. Auch wenn ein farbiger<br />
Lippenstift nicht so dein Ding ist, dann<br />
sehen deine Lippen mit einem farblosen<br />
Pflegestift immer top gepflegt aus.<br />
8. Deo<br />
Anstrengung, Stress und Aufregung sorgen<br />
dafür, dass du zu schwitzen anfängst.<br />
Kaum etwas ist unangenehmer, als wenn<br />
du merkst, wie der Schweißgeruch an<br />
dir aufsteigt. Allein der Gedanke daran,<br />
dass dies auch andere merken könnten,<br />
macht die Sache noch schlimmer. Deswegen<br />
nimm immer ein Deo in deiner<br />
Handtasche mit.<br />
9. Damenhygiene-Artikel<br />
Selbst wenn du nicht mit deinen Tagen<br />
rechnen musst, solltest du ein Tampon<br />
oder eine Binde in der Handtasche mitnehmen.<br />
Nicht immer richtet sich der<br />
weibliche Körper nach dem Kalender.<br />
Wenn du dann gerade keine Hygieneartikel<br />
dabeihast, musst du sie erst noch<br />
schnell unterwegs besorgen.<br />
10. Schmerztabletten<br />
Schmerztabletten solltest du<br />
möglichst selten einnehmen.<br />
Doch manchmal geht es nicht<br />
anders. Gerade, wenn ein wichtiger<br />
Termin ansteht, könnten<br />
dich Kopfschmerzen oder eine<br />
aufkommende Erkältung übermannen.<br />
Dann hast du ein<br />
Erste-Hilfe-Mittel dabei.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 13 | JULI <strong>2019</strong>
Du bis
t Style<br />
Foto: Manuel / stock.adobe.com
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WIE DICH SELBST-<br />
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BEEINFLUSSEN<br />
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TALK TO<br />
YOURSELF!<br />
FRAUENPOWER<br />
DIESE BÜCHER WECKEN<br />
DIE FEMINISTIN IN DIR<br />
&<br />
FESTIVAL-GUIDE<br />
SO WIRD JEDES EVENT<br />
ZUM UNVERGESSLICHEN<br />
ERLEBNIS<br />
#LOVE<br />
FINGER<br />
SPITZEN<br />
GEFÜHL<br />
DURCH INTENSIVE<br />
BERÜHRUNGEN<br />
ZUM ORGASMUS<br />
BESSER<br />
LEBEN!<br />
MARIE<br />
MOUROUM<br />
DIE STUNDFRAU DER<br />
HOLLYWOOD -STARS<br />
#FITNESS<br />
FITNESS FÜRS<br />
KÖPFCHEN<br />
7 INSPIRIERENDE<br />
FACTS, WARUM<br />
SPORT VIEL MEHR<br />
ALS NUR FIT<br />
MACHT<br />
+#FOOD<br />
LOW CARB<br />
OBST<br />
DIESE FRÜCHTE<br />
HABEN DIE<br />
WENIGSTEN<br />
KOHLENHYDRATE<br />
#BEAUTY<br />
HAARE WASCHEN<br />
OHNE SHAMPOO<br />
WIR TESTEN DIE<br />
NEUEN HAARSEIFEN<br />
#FASHION<br />
LUST AUF MEER!<br />
DIESE BIKINITRENDS<br />
SORGEN FÜR<br />
URLAUBSSTIMMUNG<br />
<strong>Juli</strong> <strong>2019</strong><br />
www.ajoure.de<br />
Foto: Manuel Cortez<br />
www.ajoure.de<br />
Foto: hocus-focus / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 16 | JULI <strong>2019</strong>
Foto: edwardderule / stock.adobe.com<br />
BEAUTY
AJOURE / BEAUTY<br />
BEAUTY<br />
Tipp<br />
HAARSEIFEN IM TEST:<br />
SO FUNKTIONIERT HAARE<br />
WASCHEN OHNE SHAMPOO<br />
Haare waschen ohne Shampoo? Das<br />
scheint zunächst undenkbar. Ohne<br />
Shampoo kein Volumen, ohne Shampoo<br />
kein Glanz. Volles, glänzendes Haar<br />
ist aber genau das, was sich viele Frauen<br />
wünschen. Oftmals beinhalten die beliebten<br />
Haarwaschmittel jedoch auch synthetische<br />
Zusatzstoffe. Silikone, künstliche<br />
Tenside und Emulgatoren belasten das<br />
Haar und auf Dauer auch die Gesundheit.<br />
Manchmal zeigen sich deshalb allergische<br />
Reaktionen. Dank unterschiedlicher<br />
Bio-Hersteller ist dieser nachteilhafte<br />
Umstand Schnee von gestern. Es gibt<br />
nämlich eine Alternative zu dem sonst<br />
verwendeten herkömmlichen Shampoo:<br />
Haarseife. Wir sagen dir, warum Haarseife<br />
das Richtige für dich ist.<br />
Was macht Haarseife so natürlich?<br />
Haarseife überzeugt durch das Fehlen<br />
jeglicher Konservierungs- und Duftstoffe.<br />
Ebenso sind sie frei von Silikonen, Parabenen,<br />
künstlichen Tensiden und Palmöl.<br />
Das Haar braucht diese schädlichen Stoffe<br />
nicht, um gesund und schön auszusehen.<br />
Fotos: PR / Amazon<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 18 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / BEAUTY<br />
Haarseife kann das allein mit natürlichen<br />
Inhaltsstoffen bewerkstelligen. Das kleine<br />
Bio-Wunder besteht beispielsweise<br />
aus Rizinus-, Kokos-, Oliven- und Lavendelöl.<br />
Die ätherischen Öle sollen die<br />
Kopfhaut beruhigen, und sie verleihen<br />
dem Haar einen angenehmen Duft. Zudem<br />
sorgen die in der Seife enthaltenen<br />
Mineralstoffe Eisen, Magnesium, Kalzium,<br />
Zink, Selen und Kalium für eine ausgezeichnete<br />
Komplettreinigung und eine<br />
Regeneration der Haarstruktur. Haarseife<br />
kann aber noch mehr: Wer mit trockenen<br />
oder schnell fettenden Haaren zu kämpfen<br />
hat, sucht sich eine Seife für das Haar<br />
mit unterschiedlichem Ölgehalt aus. Für<br />
Glanz und Geschmeidigkeit sind also<br />
auch in dieser Hinsicht keine künstlichen<br />
Inhaltsstoffe notwendig.<br />
Was solltest du bei der<br />
ersten Anwendung beachten?<br />
Weil es sich bei der Bio-Haarseife um ein<br />
hundertprozentiges natürliches Bio-Produkt<br />
handelt, kann problemlos drauf losgewaschen<br />
werden. Bei der Auswahl der<br />
Haarseife solltest du aber wissen, welche<br />
Eigenschaften dein Haar hat bzw. welche<br />
es gerade nicht hat. Wenn deine Haare<br />
schnell fetten, ist eine Bio-Haarseife mit<br />
einem Überfettungsgrad zu wählen, der<br />
nicht zu hoch ausfällt. Sonst fühlen sich<br />
die Haare nach dem Waschen ölig und fettig<br />
an, was sie dann auch tatsächlich sind.<br />
Seifen mit einem hohen Überfettungsgrad<br />
eignen sich daher gut für trockenes<br />
und sprödes Haar. Hier schlägt sich die<br />
Wirkung der ätherischen Öle vollständig<br />
zum Positiven aus. Mit den richtigen Anteilen<br />
in der Haarseife bekommt das Haar<br />
dann auch den gewünschten Glanz.<br />
Ob du nun trockenes oder fettiges Haar<br />
hast, vor dem Kauf solltest du dich mit<br />
der Zusammensetzung der Bio-Seife für<br />
das Haar auseinandersetzen. Auf diese<br />
Weise kannst du schon die konkrete Auswahl<br />
individuell auf dein Haar abstimmen.<br />
Zwar gilt ‚Probieren über Studieren‘,<br />
aber mit ein bisschen Vorwissen kannst<br />
du dir eine mühselige Probephase durchaus<br />
ersparen.<br />
Wie gewöhnungsbedürftig ist das<br />
Waschen mit der Haarseife<br />
Testpersonen berichten nach dem ersten<br />
Waschen mit dem Bio-Produkt von mehr<br />
Volumen und griffigen Haaren. Das Haar<br />
lässt sich dadurch leichter frisieren und<br />
hat auch bei Steckfrisuren einen besseren<br />
Halt. Dennoch ist das erste natürliche<br />
Haargefühl nach der ersten Haarwäsche<br />
anders. Nicht immer fühlen sich die Haare<br />
weich und flockig an. Wer viel Glanz<br />
erwartet, mag nach der der Erstanwendung<br />
ein bisschen enttäuscht sein, denn<br />
auch an diesem fehlt es manchmal. Deshalb<br />
ist es in einigen Fällen notwendig,<br />
etwas nachzuhelfen. Zum Einsatz kommt<br />
dann Essigwasser, mit dem du die Haare<br />
auf natürliche Weise ausspülen kannst.<br />
Essigwasser verleiht dem Haar nämlich<br />
einen schönen Glanz. Um aber fettige<br />
Haare zu vermeiden, solltest du das Seifenprodukt<br />
wirklich gut aus deinen Haaren<br />
waschen.<br />
Savion<br />
Haarwaschseife, 85 g, Citrus<br />
Bei normalem bis leicht<br />
fettendem Haar<br />
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Wer außerdem bisher einen schönen<br />
schaumigen Kopf beim Waschen gewöhnt<br />
ist, muss sich auch davon verabschieden.<br />
Die Haarseife schäumt nicht wie Shampoo.<br />
Ein ausgiebiges Einmassieren in die<br />
Ansätze und die Haarlängen ist notwendig,<br />
damit der gesamte Haarbereich von der<br />
Bio-Haarseife profitieren kann. Aus diesem<br />
Grund nimmt die Haarwäsche etwas<br />
mehr Zeit in Anspruch.<br />
Je nachdem wie das Haar reagiert, brauchen<br />
die Haare eine Kombination, um die<br />
gewünschten Effekte zu erzielen. Letztlich<br />
kommt es eben auf das individuelle Haar<br />
der Person an.<br />
Was kostet das gute Stück Seife<br />
für die Haare?<br />
Bio-Produkte sind in der Regel keine Billigware.<br />
Sie lassen sich was kosten. Dafür<br />
zeigen sie in den meisten Fällen, was sie<br />
versprechen. Häufig erfolgt der Kauf auch<br />
aus Überzeugung, weil gerade in Sachen<br />
Kosmetik die Umwelt unnötig belastet<br />
wird. So verhält es sich eben auch mit den<br />
zahlreichen herkömmlichen Shampoos.<br />
Fällt die Wahl auf die gesunde Bio-Seife für<br />
die Haare, kann die Geldbörse im Schnitt<br />
mit ca. 7 Euro rechnen. Dafür wiegt das<br />
Seifenstück dann zwischen 90 g und 95 g.<br />
Original Aleppo Seife<br />
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und 50% Lorbeeröl<br />
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 19 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / BEAUTY<br />
MIT<br />
DIESEN<br />
TIPPS<br />
KANNST DU<br />
GROSSE<br />
POREN<br />
VERFEINERN<br />
Viele Frauen stören sich an großen, unschönen<br />
Poren im Gesicht. Sie befinden<br />
sich häufig im Bereich der Nase und auf<br />
den Wangen und lassen die Haut dadurch<br />
uneben wirken. Viele Kosmetikhersteller<br />
werben mit porenverfeinernden Produkten,<br />
die die ungeliebten kleinen Makel<br />
verschwinden lassen sollen. Ob derartige<br />
Kosmetikprodukte jedoch tatsächlich<br />
halten was sie versprechen, wie porenverfeinernde<br />
Kosmetik grundsätzlich funktioniert<br />
und welche anderen wirksamen<br />
Methoden es gibt, um die Größe und<br />
Sichtbarkeit der Poren zu verringern, erfährst<br />
du jetzt.<br />
Was ist die Ursache für vergrößerte<br />
Poren?<br />
Bevor wir uns mit verschiedenen Mitteln<br />
zu Porenverfeinerung auseinandersetzen,<br />
möchten wir zunächst kurz erläutern, wie<br />
derartig sichtbare Poren entstehen. Zum<br />
einen ist die Größe der Poren genetisch<br />
bedingt und abhängig vom jeweiligen<br />
Hauttyp. Während einige Frauen von<br />
Natur aus sehr reine Haut und äußerst<br />
kleine, kaum sichtbare Poren besitzen,<br />
neigen besonders Frauen mit fettiger<br />
Fotos: Kalim / stock.adobe.com; PR / Tracedelight
AJOURE / BEAUTY<br />
Biotherm Aqua Pure<br />
Aquasource Concentrate mit<br />
Salicylsäure<br />
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STARSKIN®<br />
Maske<br />
30 ml<br />
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Haut oder einer Mischhaut zu sichtbaren<br />
Poren und Hautunreinheiten. Der Grund<br />
hierfür liegt in der erhöhten Talgproduktion.<br />
Ist die Talgproduktion sehr stark,<br />
so führt dies zu einer Verstopfung der<br />
Poren. Der Talg kann nicht wie gewohnt<br />
abfließen und häuft sich in den jeweiligen<br />
Poren. Diese benötigen mehr Raum<br />
und erweitern sich, sodass sie größer und<br />
deutlich sichtbar werden. Gleiches gilt für<br />
etwaige Verschmutzungen oder abgestorbene<br />
Hautzellen, die sich innerhalb der<br />
Poren ansammeln.<br />
Wirksame Methoden zur<br />
Porenverfeinerung<br />
Damit es nicht zu einer Erweiterung der<br />
Poren im Gesicht kommt und das Hautbild<br />
ebenmäßiger und glatter erscheint,<br />
Bioré<br />
Gesichtspflege Aktivkohle Poren<br />
verkleinerndes Peeling<br />
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GUERLAIN<br />
PORE<br />
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muss eine Verstopfung dieser Poren verhindert<br />
werden. Hierzu gibt es verschiedene<br />
Möglichkeiten, die bei korrekter<br />
Anwendung allesamt für ein sichtbar<br />
schöneres Hautbild und einen frischeren<br />
Teint sorgen können. Ganz entscheidend<br />
ist, dass du dein Gesicht zwei Mal täglich<br />
ausgiebig reinigst. Hierbei werden<br />
Verschmutzungen, Talg und auch abgestoßene<br />
Hautreste beseitigt. Zudem ist<br />
das tägliche gründliche Abschminken<br />
ein absolutes Muss für eine schönere Gesichtshaut.<br />
Make-up lässt sich am besten<br />
mit etwas Mizellen-Wasser entfernen.<br />
Die Gesichtsreinigung solltest du immer<br />
sanft und schonend durchführen, um Rötungen<br />
oder Auffälligkeiten im Gesicht<br />
zu vermeiden.<br />
Neben der ordnungsgemäßen Reinigung<br />
ist auch die Anwendung regelmäßiger<br />
Dampfbäder eine gute Möglichkeit zu<br />
tiefgehenden Porenreinigung. Durch heißen<br />
Wasserdampf bekommen die Poren<br />
die Gelegenheit sich zu öffnen. Auf diese<br />
Weise können überschüssiger Talg und<br />
abgestorbene Hautzellen entweichen und<br />
die Poren werden gründlich gereinigt.<br />
Dampfbäder können sowohl in einem<br />
Spa, als auch im eigenen Badezimmer<br />
durchgeführt werden. Wichtig ist hierbei,<br />
dass die Haut vor der Anwendung eines<br />
Dampfbades gereinigt, also frei von Make-up-Resten<br />
oder sonstigen Pflegeprodukten<br />
ist.<br />
Einmal die Woche solltest du deine Gesichtshaut<br />
mit einem Peeling verwöhnen.<br />
Hierbei ist es besonders effektiv, auf<br />
fruchtsäurehaltige Peelings zurückzugreifen.<br />
Die Fruchtsäure kann besonders<br />
tief in die Hautschichten eindringen. Das<br />
hat den Vorteil, dass die Zellregeneration<br />
deutlich angekurbelt werden kann. Zugleich<br />
wird die Feuchtigkeitsbindung verstärkt,<br />
sodass die Haut insgesamt frischer<br />
und jünger erscheint. Denn Feuchtigkeit<br />
ist für ein schönes Hautbild essentiell.<br />
Auch die Verwendung von Lotionen oder<br />
Kosmetikprodukten mit Salicylsäure eignet<br />
sich wunderbar zur optischen Verringerung<br />
der Porengröße. Salicylsäure<br />
entfettet die Haut nachweislich und löst<br />
Verhornungen. Auf diese Weise ziehen<br />
die Poren sich etwas zusammen und<br />
kommen nicht mehr so stark zur Geltung.<br />
Salicylsäure wirkt zudem nur kurz<br />
für eine vergleichsweise kurze Dauer, sodass<br />
sie bedenkenlos täglich verwendet<br />
werden kann.<br />
Wenn du schnell sichtbare Ergebnisse<br />
erzielen möchtest und bereit bist, hierfür<br />
etwas tiefer ins Portemonnaie zu greifen,<br />
kann auch eine Laserbehandlung zu Porenverfeinerung<br />
in Frage kommen. Hierbei<br />
wird ein IPL-Gerät dazu verwendet,<br />
die Bildung neuer Zellen anzukurbeln.<br />
In der Folge wirken die Poren feiner und<br />
sind weniger stark zu erkennen. Der Laser<br />
kann zudem Pigmentflecken, kleinere<br />
Narben oder auch zarte Fältchen effektiv<br />
bekämpfen und beseitigen. Derartige Laserbehandlungen<br />
werden von Dermatologen<br />
und in renommierten Kosmetikstudios<br />
von geschultem Fachpersonal<br />
angeboten.
AJOURE / BEAUTY<br />
+<br />
Der Sommer ist nur noch einen Katzensprung<br />
von uns entfernt, höchste Zeit<br />
also, sich nach einem neuen stylischen<br />
Frisurentrend für die heißen Sonnentage<br />
umzusehen. Diesen Sommer trägt<br />
Frau am besten den angesagten und<br />
einfach zu stylenden „Sleek Look“. Dieser<br />
sieht nicht nur super aus, sondern<br />
ist insbesondere bei schweißtreibenden<br />
Temperaturen total praktisch. Was den<br />
perfekten Sleek Look ausmacht, wie du<br />
ihn ganz leicht selber stylen kannst und<br />
weitere Tipps rund um das extrem glatte<br />
Haar haben wir für dich zusammengestellt.<br />
SLEEK HAIR<br />
SO STYLST DU DEN<br />
SOMMER-TREND <strong>2019</strong><br />
Wodurch zeichnet sich<br />
der Sleek Look aus?<br />
Beim Sleek Look gibt es im Grunde<br />
genommen nur ein Motto: glatt, glatter,<br />
extrem glatt. Der Haartrend lebt<br />
von seinem ultra-glatten Haar. Dieses<br />
wird eng am Kopf anliegend getragen,<br />
sodass keine lästigen Strähnchen ins<br />
Gesicht fallen. Das hat im Sommer definitiv<br />
seine Vorteile. Der Look kann auf<br />
verschiedenste Art und Weise getragen<br />
werden, beispielsweise mit einem stren-<br />
gen Mittel- oder Seitenscheitel, ganz<br />
ohne Scheitel komplett nach hinten gekämmt<br />
oder auch leicht antoupiert. Ob<br />
die Haare hierbei offen getragen werden<br />
oder zu einem tiefliegenden Dutt, hohen<br />
Pferdeschwanz oder geflochtener Zopf<br />
zusammengebunden werden, ist dir<br />
selbst überlassen. Auch eine halboffene<br />
Zopffrisur wirkt im Sleek Look ganz besonders<br />
stylisch.<br />
Du kannst für den Sleek Look deine<br />
Haare auch mit einer großen Portion Gel<br />
in Form bringen. Ganz entgegen dem<br />
Foto: osphotodesign; eugenepartyzan; Rawpixel.com / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 22 | JULI <strong>2019</strong>
+<br />
AJOURE / BEAUTY<br />
Motto „weniger ist mehr“ darf es hier<br />
ruhig etwas mehr sein, sodass ein ausdrucksstarker<br />
Wet-Look kreiert wird (die<br />
Haare wirken so gewollt nass). Als ganz<br />
besonderen Hingucker kann man stark<br />
durchgezogene Kammspuren einarbeiten.<br />
Diese verleihen dem Sleek Look eine<br />
ganz spezielle Note. Lass deiner Kreativität<br />
einfach freien Lauf und kreiere deinen<br />
ganz individuellen Sleek Look.<br />
Für wen eignet sich dieser Trend?<br />
Grundsätzlich ist der Sleek Look für alle<br />
Typen geeignet. Dies ist einer der Gründe,<br />
weshalb dieser Style diesen Sommer<br />
so angesagt und beliebt ist. Egal ob blond,<br />
brünett, schwarz oder rot - der Sleek Look<br />
funktioniert mit jedem Farbton optimal.<br />
Da der Gestaltung der Frisuren keinerlei<br />
Grenzen gesetzt sind, solltest du darauf<br />
achten, deine Gesichtsform und Vorzüge<br />
mithilfe der gewählten Frisur zu unterstreichen<br />
und ins rechte Licht zu rücken.<br />
Sleek Look nachstylen<br />
Das Beste an diesem Frisurentrend ist,<br />
dass dieser problemlos und simpel nachgestylt<br />
werden kann. Hierfür ist kein besonderer<br />
Aufwand nötig und kein Besuch<br />
beim Friseur erforderlich. Der wichtigste<br />
Aspekt des Sleek Looks ist die Glätte<br />
der Haare. Glattes Haar ist hierbei nicht<br />
ausreichend, stattdessen soll das Haar<br />
geradezu steif wirken. Am besten gelingt<br />
dieser Zustand, wenn du bereits beim<br />
Trocknen der Haare mit einer großflächigen<br />
Paddle Brush arbeitest und auf diese<br />
Weise Wellen und Unregelmäßigkeiten<br />
im Haar entgegenwirkst. Im nächsten<br />
Schritt solltest du ein Glätteisen verwenden,<br />
um auch die Haarlängen und Spitzen<br />
vollständig glatt zu bekommen. Sind<br />
sämtliche Wellen und fliegenden Härchen<br />
einheitlich geglättet, ist der Großteil<br />
des Stylings dann bereits geschafft. Nun<br />
liegt es an dir zu entscheiden, wie du deinen<br />
ganz persönlichen Sleek Look tragen<br />
möchtest. Festige das fertige Endergebnis<br />
zum Schluss dann noch mit etwas<br />
Haarspray oder Haargel und fertig ist der<br />
Sommerhaartrend <strong>2019</strong>.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 23 | JULI <strong>2019</strong>
ENTSPANNT AUCH AM FLUGHAFEN LESEN<br />
mit<br />
DEN ENTERTAINMENT-APPS VON<br />
Lufthansa<br />
Eurowings<br />
Austrian airlines<br />
Swiss air<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 24 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE MAGAZIN SEITE: 25 | JULI <strong>2019</strong><br />
Foto: rh2010 / stock.adobe.com
AJOURE / PEOPLE<br />
Interview<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 26 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
DAS BERLINER POWERPAKET<br />
MARIE<br />
MOUROUM<br />
KAMPFSPORTLERIN, STUNTFRAU UND SCHAUSPIELERIN<br />
Wenn es bei internationalen Filmproduktionen gefährlich wird und selbst Superhelden-Schauspielerinnen<br />
nicht mehr weiterwissen, dann ist es für Marie Mouroum Zeit, sich aufzuwärmen und in den Tag zu<br />
starten. Sie wird an Seilen durch die Luft geschleudert, springt aus Autos, durch Fenster und über alles,<br />
was ihr im Weg steht. Wenn das nicht hilft, packt sie eine ihrer vielen akribisch gelernten Kampfsportarten<br />
aus und lehrt Feinden das Fürchten. Im wahren Leben ist Marie aber alles andere als eine furchteinflößende<br />
Kampfmaschine. Sie lacht viel, hat einen großartigen Humor und strotzt nur so vor Energie.<br />
Wie sie zu Stuntfrau wurde, in welche Rollen sie bereits schlüpfte und wohin ihre Reise gehen soll, verriet<br />
sie uns im Interview, während wir mit ihr durch Berlin liefen.<br />
Foto: Manuel Cortez<br />
Vom Berliner Model zur Stuntfrau und Schauspielerin<br />
neben den größten Stars dieser Welt,<br />
wie Angelina Jolie, Chris Hemsworth, Scarlett<br />
Johansson und Robert Downey jr. Was ist das<br />
morgens für ein Gefühl, wenn du aufwachst?<br />
Also vom Gefühl her ist es genau gleich. Trotzdem<br />
bin ich sehr stolz darauf, dass ich diese<br />
Chance bekommen habe, meinen Traum auszuleben.<br />
Das ist mir jeden Tag bewusst. Es ist ein<br />
gutes Gefühl, die Ehre zu haben, seinen Traum zu<br />
verwirklichen.<br />
Du hast schon so viel erreicht, von dem andere<br />
nur träumen können. Planst du dennoch weiter?<br />
Wohin soll die Reise für dich in den nächsten<br />
Jahren gehen?<br />
Ich bin noch nicht an dem Punkt gekommen, an<br />
den ich eigentlich möchte. Es gibt noch ganz viele<br />
Ziele in meinem Leben und ich habe noch so viele<br />
Sachen vor. Ich liebe die Stuntkarriere, möchte<br />
aber auch mehr im Schauspiel-Bereich arbeiten.<br />
Dieser Job hat mir ganz viele Türen geöffnet. Jetzt<br />
möchte ich als eigener Charakter mehr in das<br />
Schauspiel gehen.<br />
Bist du morgens aufgewacht und dir war klar:<br />
Ich bin Stuntfrau – oder wie kam das?<br />
Nein, ganz und gar nicht. Ich war schon mein Leben<br />
lang in das Film-Business involviert, weil ich<br />
als Kind in einer Schauspielagentur war. Werbungen<br />
und Aufträge für Sportmodels habe ich dort<br />
unter anderem abgedreht. Seit ich acht oder neun<br />
Jahre alt bin, mache ich schon Kampfsport. 2008<br />
wurde in Berlin der Film Ninja Assassin gedreht.<br />
Für den Film wurden ganz viele Kinder gesucht,<br />
die im Hintergrund Kampfsport machen. Damals<br />
war ich 15 Jahre alt und wusste noch gar nicht,<br />
dass es den Beruf Stuntman bzw. Stuntfrau gibt.<br />
Dann habe ich gesehen, wie diese Stuntleute komplett<br />
ausrasten. An dem Set habe ich auch meinen<br />
heutigen besten Freund kennengelernt.<br />
Ich hatte damals gar nicht die Absicht Stuntfrau<br />
zu werden. Ich wollte einfach nur die gleichen<br />
Moves draufhaben. Seitdem ich 15 Jahre alt bin,<br />
habe ich mit ihm ganz viel Judo und Taekwondo<br />
trainiert. Außerdem sind wir zu Akrobatikshows<br />
gefahren und haben dort zusammen gelernt. Als<br />
ich 18 war, bekam ich eine Anfrage für den Film<br />
„Hänsel und Gretel Hexenjäger“. Dort wurden<br />
Stuntfrauen gesucht, die Hexen spielen. Das war<br />
dann auch meine erste Stuntrolle auf der großen<br />
Leinwand.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 27 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
INTERVIEW<br />
Nach dem Film wurde ich immer wieder<br />
für Stuntrollen angefragt und bin auf diese<br />
Weise in dieser Nische geblieben.<br />
Welche Kampfsportarten<br />
beherrschst du?<br />
Ich komme aus dem traditionellen Kyokushin<br />
Karate. Das ist Vollkontaktsport,<br />
den ich international gekämpft habe. Ich<br />
beherrsche aber auch Pencak Silat. Das<br />
ist eine Form des Kung-Fu aus Indonesien.<br />
Das habe ich ebenfalls international<br />
gekämpft und wurde 2007 in Singapur<br />
Weltmeisterin. Judo und Taekwondo sind<br />
dann später mit dazu gekommen. Ob ich<br />
eine Lieblingssportart habe, kann ich nicht<br />
sagen. Ich liebe die Kunst an sich dahinter.<br />
Man lernt miteinander und voneinander.<br />
Es ist ein Training für Körper und Geist,<br />
weil ganz viel dabei im Kopf stattfindet.<br />
Deine erste feste Rolle in einem Marvel-Film<br />
hast du dir bereits gesichert.<br />
Sollte Black Panther 2 erscheinen (und<br />
er ist für 2021 angesetzt), dann wirst<br />
du wieder als Kämpferin der Dora-Milaje-Bodyguard-Frauen<br />
am Start sein.<br />
Gibt es hierzu schon News?<br />
Ich gehe schwer davon aus, dass ich die<br />
Rolle wieder bekomme, aber man weiß<br />
es nie. Spätestens Ende Sommer, also im<br />
September oder Oktober, sollte ich mehr<br />
darüber wissen. Ich fände es super schön,<br />
wenn die anderen Stuntfrauen auch wieder<br />
mit am Start wären. Wir haben uns<br />
richtig gut beim Dreh des ersten Teils<br />
kennengelernt. Und selbst wenn es jetzt<br />
mit Marvel vorbei ist, habe ich trotzdem<br />
sehr wichtige Erfahrungen für mein Leben<br />
gemacht.<br />
Aktuell drehst du für James Bond in<br />
England. Wirst du hier reine Stuntfrau<br />
sein oder schlüpfst du in eine Rolle?<br />
Momentan bin ich im Stuntteam und double<br />
die Hauptdarstellerin. Wenn mich das<br />
Stuntteam gehen lässt und von der Produktion<br />
her klar ist, dass sie kein Stuntdouble<br />
mehr brauchen, dann habe ich<br />
eine kleine Chance auf eine Rolle vor der<br />
Kamera. Das ist davon abhängig, wie jetzt<br />
der Drehplan verläuft. Mit ganz viel Glück<br />
kriege ich aber tatsächlich eine Rolle.<br />
Foto: Manuel Cortez<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 28 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
Wie sieht denn so ein typischer Drehtag<br />
bei dir aus?<br />
Für Bond haben wir gerade zwei Wochen in<br />
Jamaika gedreht. Das war sehr entspannt.<br />
Wir waren oft an den Stränden. Momentan<br />
bereiten wir eine Szene in England vor<br />
und müssen dort gerade ganz viel proben.<br />
Das heißt, wir sind am Set, bereiten alle<br />
Stunts vor und üben diese bis zum Umfallen.<br />
Das Material wird dem Regisseur und<br />
den Schauspielern gezeigt. Die geben dann<br />
ihre Meinungen dazu ab. Eventuell müssen<br />
dann im Nachhinein Szenen geändert werden,<br />
bis sie perfekt aussehen.<br />
Gibt es Unterschiede von der Schwierigkeit<br />
der Stunts zwischen Filmen wie<br />
James Bond und z. B. Avengers? Oder ist<br />
das alles ähnlich?<br />
Also für mich ist es ein großer Unterschied.<br />
Bei Avengers wird sehr viel mit<br />
CGI gearbeitet. Ich habe also buchstäblich<br />
mit der Luft gekämpft und mir vorgestellt,<br />
dass dort sieben Meter hohe Viecher vor<br />
mir stehen. Es gibt eine coole Aufnahme<br />
von mir, wie ich nur mit der Luft kämpfe.<br />
Erst später im Film habe ich überhaupt<br />
gesehen, was ich da gemacht habe. Das ist<br />
der Unterschied für mich. Bei Marvel wird<br />
ganz viel im Nachhinein bearbeitet und bei<br />
Bond wird eher auf praktische Effekte gesetzt.<br />
Gab es denn schon Situationen am Set,<br />
in denen du tatsächlich Angst vor einem<br />
Stunt hattest?<br />
Ich würde es eher als Respekt bezeichnen.<br />
Für manche Stunts bedarf es mehr Überwindung<br />
als für andere. Bei manchen Aktionen<br />
ist man einfach froh, dass es gutgegangen<br />
ist.<br />
Was war denn dein gefährlichster Stunt?<br />
Ich komme ja aus dem Kampfsport und<br />
ich liebe es zu kämpfen und zu performen.<br />
Alles, was damit zu tun hat, ist mein Ding.<br />
Sich von einem Auto anfahren zu lassen<br />
oder in einem Auto zu sitzen, während es<br />
mit einem anderen Auto zusammenkracht,<br />
habe ich schon hinter mir. Stunts, die an<br />
Seilen durchgeführt werden, sind generell<br />
gefährlich, weil du keine Kontrolle über<br />
deinen Körper hast, wenn du erstmal in<br />
der Luft bist. Verletzt habe ich mich zum<br />
Glück noch nie ernsthaft. Ein paar kleinere<br />
Verletzungen zieht man sich in diesem<br />
Beruf immer zu. Das kann man nicht vermeiden.<br />
Gibt es etwas, was du stunt-technisch<br />
nicht tun würdest?<br />
Man hat das Gefühl, dass man so etwas<br />
nicht sagen soll, weil die Stuntleute immer<br />
taff sein wollen. Es ist aber sehr wichtig,<br />
seine eigenen Grenzen zu kennen und damit<br />
offen am Set umzugehen. Es kommt<br />
sogar vor, dass Leute dann anfangen zu<br />
lachen, weil sie so eine Ehrlichkeit noch<br />
nie vorher im Stuntgeschäft gehört haben.<br />
Durch mein umfangreiches Training bin<br />
ich jedoch beim momentanen Dreh sehr<br />
gut auf alles vorbereitet.<br />
Wie lange übt man denn in der Regel für<br />
die einzelnen Stunts?<br />
Das kann ich jetzt nicht so beantworten.<br />
Das kommt immer auf den Stunt an. Je<br />
anspruchsvoller der Stunt, desto mehr<br />
Zeit brauche ich für die Vorbereitung. Außerdem<br />
hängt meine verfügbare Zeit auch<br />
vom Produktionsbudget ab.<br />
Angenommen du hast eine Tochter.<br />
Wärst du damit fein, wenn sie auch<br />
Stuntfrau werden will?<br />
Damit würde ich auf jeden Fall klarkommen.<br />
Natürlich würde ich ihr sagen, dass<br />
man sich in dieser Angelegenheit nicht<br />
überschätzen sollte. In diesem Job musst<br />
du dich selbst sehr gut einschätzen können.<br />
Nichtsdestotrotz ist es ein toller Beruf,<br />
in dem du immer mit etwas Neuem<br />
konfrontiert wirst.<br />
Am 16. Oktober startet Maleficant 2 in<br />
den Kinos. Hast du wieder eine Rolle<br />
bekommen oder tobst du dich als Stuntfrau<br />
aus?<br />
Tatsächlich habe ich keine Rolle, sondern<br />
bin „nur“ das Stuntdouble für eine der<br />
Feen. Es war auf jeden Fall eine tolle Erfahrung.<br />
Training wird bei dir ganz großgeschrieben.<br />
Wie sieht dein Wochen-Workout<br />
aus? Wie viel Disziplin muss man haben,<br />
um hier ganz vorne mitspielen zu<br />
können?<br />
Training ist das A und O. Am besten trainierst<br />
du jeden Tag und immer verschiedene<br />
Sachen. Ich bin wie gesagt nicht nur<br />
im Kampfsport zu Hause, sondern mache<br />
auch viel Turnerei, Akrobatik, gehe<br />
manchmal tanzen, versuche ein wenig<br />
Breakdance zu lernen und ganz nebenbei<br />
gehe ich dann noch ein bisschen klettern.<br />
In dem Bereich helfen alle möglichen<br />
Sportarten. Fitnesstraining, Krafttraining<br />
und Kardiotraining stehen immer mit auf<br />
dem Plan.<br />
Wie sieht es bei dir in Sachen Ernährung<br />
aus?<br />
Ich bin bestimmt kein Ernährungsfreak.<br />
Ich liebe Schokolade und es vergeht kein<br />
Tag, an dem ich sie nicht esse. Trotzdem<br />
lebe ich gesund und versuche auch nur<br />
Lebensmittel zu mir zu nehmen, von denen<br />
ich weiß, dass sie gut für mich sind.<br />
Fastfood oder ähnliches würde ich zum<br />
Beispiel niemals essen. Ich ernähre mich<br />
fast vegan. Außerdem trinke ich fast nie<br />
Alkohol. Der Zucker und die Schokolade<br />
sind meine Aussetzer.<br />
Wenn du in einer Beziehung bist und in<br />
eine Diskussion gerätst, geht dein Partner<br />
dann schon mal vor dir in Deckung<br />
oder diskutierst du sachlich? :)<br />
Neee (lacht). Im Beruf und beim Stunts<br />
drehen lebe ich meine Action komplett<br />
aus. Im Privatleben bin ich nicht unbedingt<br />
kampfbedürftig. Was mir wichtig<br />
wäre ist, dass mein Partner auf jeden Fall<br />
auch sportlich aktiv ist. Er muss das ja<br />
nicht auf meinem Niveau machen oder<br />
alles mitmachen, aber das generelle Interesse<br />
an Sport ist mir wichtig. Für mich ist<br />
Sport ein extrem wichtiger Punkt im Leben.<br />
Ich könnte mir nicht vorstellen, mit<br />
einem Mann zusammen zu sein, der kei-<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 29 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
nen Sport mag. Ansonsten gestaltet sich<br />
eine Beziehung für mich noch auf andere<br />
Art und Weise schwierig. Ich bin ja immer<br />
unterwegs und bin ständig von anderen<br />
Männern umgeben. Die Stunt-Branche<br />
ist von Männern definitiv dominiert. Als<br />
Partner brauchst du in dieser Hinsicht ein<br />
starkes Selbstbewusstsein. Anders herum<br />
würde ich es genauso sehen.<br />
Wie ist die Resonanz von Männern und<br />
Frauen auf Social-Media im Hinblick<br />
auf deine Arbeit?<br />
Es kommt relativ viel Feedback. Besonders<br />
auf die Videos, in denen ich irgendwelche<br />
Moves poste. Ein Foto mit dem<br />
Star Wars-Stuntteam ist auch sehr beeindruckend.<br />
Ich habe das Gefühl, dass es<br />
eher Frauen sind, die mir schreiben, dass<br />
ich sie inspiriere. Von Männern bekomme<br />
ich natürlich auch Nachrichten. Möglicherweise<br />
sind sie auf Social-Media-Plattformen<br />
eher eingeschüchtert.<br />
Wie kamst du zu deinen Rollen in Amerika?<br />
Bevor ich die Rolle in Black Panther bekommen<br />
habe, war ich nur in Deutschland<br />
beruflich aktiv. Zwischenzeitlich<br />
habe ich kurz gedacht, dass ich den falschen<br />
Beruf gewählt habe. Als ich dann<br />
mit meinem Studium fertig war, kam der<br />
Anruf aus Amerika. Ich wusste nicht einmal,<br />
für welchen Film ich nach Atlanta<br />
fliege. Ein paar Tage später wurde ich in<br />
der Business-Class dorthin geflogen.<br />
Der Regisseur von Black Panther hat mich<br />
mehrmals intern abgelehnt, bevor ich<br />
überhaupt eingeladen wurde. Das größte<br />
Kriterium für die Auswahl der Stuntfrau<br />
war, dass sie dark-skin sein muss. Beim<br />
Casting war ich vom Hautton her mit Abstand<br />
die hellste. Aber der Stuntkoordinator<br />
hat mich dreimal bei ihm vorgeschlagen<br />
und mich dann einfach eingeladen,<br />
obwohl ich dreimal abgelehnt wurde. So<br />
viel Glück musste ich erst einmal haben.<br />
Dafür bin ich extrem dankbar.<br />
Was steht bei dir produktionstechnisch<br />
nach Bond an?<br />
Nach Bond werde ich in einer Serie für<br />
ZDF-Enterprise eine Hauptrolle spielen.<br />
Die Serie heißt „Beat‘em up“. Das ist eine<br />
Art Kampfsport-Spiel, welches man über<br />
eine App und Social-Media verfolgen<br />
kann. Es ist ein bisschen wie UFC nur etwas<br />
persönlicher. Es gibt drei Hauptcharaktere,<br />
von denen auch gezeigt werden<br />
soll, warum sie dort antreten. Die verschiedenen<br />
sozialen Hintergründe werden<br />
ebenfalls beleuchtet. Wir haben aber<br />
noch nicht mit dem Dreh angefangen.<br />
Entweder startet es Ende dieses Jahres<br />
oder Beginn 2020.<br />
INTERVIEW<br />
Im Filmstudio habe ich dann bei einem<br />
Casting mitgemacht. Das ging ungefähr<br />
eine halbe Stunde. Direkt danach bin ich<br />
auch sofort wieder in den Flieger gestiegen<br />
und zurück nach Berlin geflogen. Das<br />
war bisher eine der heftigsten Erfahrungen<br />
meines Lebens.<br />
Beim Casting musste ich verschiedene<br />
Kampfchoreos nachmachen und vor dem<br />
Regisseur ordentlich die Powerfrau raushängen<br />
lassen. Anscheinend habe ich<br />
überzeugt, denn ich bin die erste deutsche<br />
Stuntfrau, die für einen Film nach Amerika<br />
geholt wurde. Durch Avengers haben<br />
sich so einige Türen für mich geöffnet.<br />
Alleine in Amerika habe ich ja schon drei<br />
Filme gedreht. Hier in Europa kommen<br />
jetzt Filme wie James Bond, Star Wars<br />
oder Maleficant 2 noch mit dazu.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 30 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
Foto: Manuel Cortez<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 31 | JULI <strong>2019</strong>
Foto: anjelagr / stock.adobe.com
AJOURE / PEOPLE<br />
WAS WURDE EIGENTLICH AUS<br />
GOSSIP GIRL-STAR<br />
LEIGHTON MEESTER?<br />
STAR-PORTRAIT<br />
Fotos: Warner Bros; FOX/ Daniel McFadden; ABC/Richard Cartwright<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 34 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
Sie war einer der großen Stars der Hit-Serie<br />
„Gossip Girl“, die ihre Zuschauer in den<br />
Bann gezogen hat und heute als Kult gilt.<br />
Zusammen mit ihren Kollegen Blake Lively,<br />
Ed Westwick und Penn Badgley stolzierte<br />
sie als Blair Waldorf in luxuriösen Designerklamotten<br />
durch New Yorks Upper East<br />
Side. Doch seitdem ist es um die hübsche<br />
(eigentlich blonde) Brünette ruhiger geworden.<br />
Wir verraten dir, was aus dem ehemaligen<br />
Serienstar geworden ist und wie ihre<br />
Karriere bisher verlaufen ist.<br />
Lebenslauf<br />
Leighton stammt aus Texas, wo sie 1986<br />
im Gefängnis Fort Worth geboren wurde.<br />
Ihre Eltern waren wegen des Handels mit<br />
Marihuana verurteilt worden und so hatte<br />
Leighton einen etwas holprigen Start ins<br />
Leben. Zunächst wuchs sie in Florida in der<br />
Obhut ihrer Großmutter auf, wo sie schon<br />
früh Theater spielte. Mit elf Jahren zog sie<br />
dann mit ihrer Mutter nach New York. Dort<br />
schlug sie eine Modelkarriere ein. Das berühmte<br />
Label Wilhelmina nahm den Teenager<br />
in seine Kartei auf und Leighton wurde<br />
für viele weltweite Kampagnen abgelichtet.<br />
Außerdem spielte sie gelegentlich in kleinen<br />
Werbespots mit. Nach einigen Jahren wollte<br />
sie sich schließlich ganz auf das Schauspielern<br />
konzentrieren und ergatterte ihre erste<br />
Rolle für die Serie „Law and Order“. Es<br />
folgten Gastauftritte in „Dr. House“, „Eine<br />
himmlische Familie“, „Crossing Jordan“ und<br />
weiteren TV-Shows.<br />
Ihre Musikkarriere<br />
Neben ihrem Schauspieltalent ist Leighton<br />
auch eine begabte Sängerin. 2009 unterschrieb<br />
sie sogar einen Plattenvertrag bei<br />
Universal Republic. Ihre erste Single war<br />
ein Duett mit Robin Thicke, doch ihr wohl<br />
bekanntestes Lied entstand durch eine Kollaboration<br />
mit Cobra Starship. 2010 veröffentlichten<br />
sie zusammen den Hit „Good<br />
Girls Go Bad“, der in den Top 10 der Charts<br />
einstieg. Leighton ist außerdem in dem<br />
Musikvideo für die Single zu sehen. 2011<br />
sang sie zuletzt für ihre Rolle in dem Film<br />
„Country Strong“ einige Songs ein.<br />
Ihre Gossip Girl-Zeit<br />
2007 war es dann endlich für Leighton an<br />
der Zeit, ihren großen Durchbruch zu erleben.<br />
Als eine der Hauptrollen in „Gossip<br />
Girl“ eroberte sie die Zuschauer weltweit.<br />
Sie spielte Blair Waldorf, ein scheinbar<br />
durch und durch verwöhntes Society-Girl<br />
der Upper Class in New York. Doch unter<br />
der glitzernden Oberfläche hat sie mit einer<br />
schwierigen Mutter, großen Selbstzweifeln<br />
und jeder Menge Liebeskummer zu kämpfen.<br />
Gossip Girl machte Leighton in nur<br />
wenigen Tagen berühmt. Genau wie ihre<br />
Co-Stars wurde sie von Paparazzos und<br />
Klatschblättern ständig unter die Lupe genommen.<br />
Als die Serie endete, wurde es<br />
sehr viel ruhiger um sie, während beispielsweise<br />
Kollegin Blake Lively im Rampenlicht<br />
blieb. 2017 war Leighton in der Serie „Making<br />
History“ zu sehen, die jedoch bereits<br />
nach neun Episoden eingestellt wurde. Seit<br />
2018 spielt sie in der Serie „Single Parents“<br />
mit, die aktuell immer noch läuft. <strong>2019</strong> wurden<br />
Gerüchte laut, dass „Gossip Girl“ womöglich<br />
in einem Reboot zurückkommen<br />
soll. Doch Leighton selbst behauptet, von<br />
den Produzenten habe sich noch keiner bei<br />
ihr gemeldet.<br />
Privatleben<br />
Am Set von „Gossip Girl“ lernte Leighton<br />
den Schauspieler Sebastian Stan kennen und<br />
lieben, der heute in Blockbuster-Filmen wie<br />
„The Avengers“ mitspielt. 2010 gingen die<br />
beiden dann getrennte Wege. Danach wurde<br />
nicht viel über ihr Liebesleben bekannt,<br />
bis sie 2014 überraschend den ehemaligen<br />
„O.C., California“-Star Adam Brody heiratete.<br />
Über die geheime Hochzeit sind nicht<br />
viele Details bekannt, doch wann immer die<br />
beiden auf dem roten Teppich zusammen<br />
auftreten, halten sie sich mit ihrem offensichtlichen<br />
Liebesglück nicht zurück. Im<br />
August 2015 kam schließlich das gemeinsame<br />
Töchterchen Arlo auf die Welt. Leighton<br />
gibt nicht viel über ihr Familienleben preis,<br />
für sie ist ihre Arbeit genauso wichtig wie<br />
ihr Leben als Mutter und Ehefrau.<br />
gossip girl<br />
MAKING HISTORY<br />
single parents<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 35 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE MAGAZIN SEITE: 36 | JULI <strong>2019</strong>
Foto: New Africa/ stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 37 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
BIRTE HANUSRICHTER<br />
& YOUNG CHINESE DOGS „THE QUIET & THE STORM“<br />
Während die ersten beiden Alben von<br />
Young Chinese Dogs noch typisch minimalistische<br />
Lagerfeuermusik von sich gaben,<br />
stehen die Zeiger des dritten Albums ein<br />
wenig auf Veränderung. Die Band ist stilistisch<br />
gewachsen und so ist es kaum verwunderlich,<br />
dass „The Quiet & The Storm“<br />
einen deutlich produzierteren Eindruck<br />
macht. Dennoch ist der Sound unverkennbar<br />
Young Chinese Dogs, die Lyrics tiefgründig<br />
und gespickt mit mehreren emotionalen<br />
Ebenen. Wie die Band vor vielen<br />
Jahren wirklich auf den Namen kam, wie<br />
viel Selbsterlebtes in den Texten schlummert<br />
und welche emotionalen Momente<br />
während einer Tour Birte Hanusrichter<br />
wohl nie vergessen wird, wollten wir von<br />
ihr bei einem Kaffee in Berlin wissen.<br />
Was hat es denn mit dem Namen auf<br />
sich?<br />
Young Chinese Dogs gibt es schon seit<br />
2011 und wir werden wirklich oft nach<br />
diesem Namen gefragt. Die Wahrheit zu<br />
diesem Namen ist lustig und soweit ich<br />
weiß, kennt sie noch niemand. Ich habe<br />
mit meinen Bandkollegen damals eine<br />
„feucht-fröhliche“ Nacht gehabt. Wir haben<br />
einfach einiges getrunken und währenddessen<br />
überlegt, wie unsere Band<br />
heißen könnte. Es gab daraufhin eine<br />
hitzige Diskussion darüber und am Ende<br />
der Nacht stand der Name fest. Es weiß<br />
aber tatsächlich niemand mehr von uns,<br />
wie wir darauf gekommen sind. Im ersten<br />
Interview damals, als wir ebenfalls nach<br />
diesem Namen gefragt wurden, haben<br />
wir uns etwas geschämt, mit der Wahrheit<br />
rauszurücken und haben behauptet, dass<br />
es sich bei Young Chinese Dogs um eine<br />
kanadische Biermarke handelt und wir<br />
unglaublich gerne Bier trinken. Seit diesem<br />
Tag steht das wohl auch überall so geschrieben.<br />
Die Wahrheit kennst jetzt also<br />
nur du (lacht).<br />
Fotos: Timm Wolf<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 38 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
Am 3. Mai erschien euer drittes Album<br />
„The Quiet & The Storm“, mit welchem<br />
ihr ein neues Kapitel aufschlagt. Was ist<br />
so anders im Vergleich zu den beiden<br />
Vorgängeralben? Keine Folk-Pop-Lagerfeuermusik<br />
mehr?<br />
Bei unserem ersten Album hatten wir das<br />
Credo, dass wir nur das mit auf die Bühne<br />
nehmen, was wir auch tatsächlich tragen<br />
können. Ganz minimalistisch sozusagen.<br />
Wir wollten wissen, was wir mit dieser<br />
Art und Weise auf die Beine stellen können,<br />
denn es hat uns interessiert, wie viel<br />
Gigs wir in einem Jahr schaffen, wenn wir<br />
eben nicht mit Bus und vielen Leuten unterwegs<br />
sind. Das war eine sehr spannende<br />
Zeit. Da es uns so gut gefallen hat, war<br />
der Schritt zu einem Album mit genau<br />
dieser Art von Musik nicht weit und beinahe<br />
logisch. Beim zweiten Album haben<br />
wir dieses Bandthema etwas mehr in den<br />
Vordergrund gerückt. Es kamen deutlich<br />
mehr Instrumente darin vor, Verstärker,<br />
größeres Schlagzeug. Insgesamt machte<br />
es einen produzierteren Eindruck als das<br />
erste Album, wurde aber trotzdem live<br />
eingespielt.<br />
Bei unserem jetzt veröffentlichten dritten<br />
Album war alles anders. Eine Hälfte<br />
von uns lebt in München, die andere in<br />
Berlin. Wir haben die Songs also zuerst<br />
geschrieben und vorproduziert. Ich habe<br />
dies von Berlin aus gemacht. Unser Produzent<br />
Oliver hat danach an den Songs<br />
gearbeitet und diese weiter nach München<br />
geschickt. Dort haben die Münchner<br />
dann eine Spur draufgelegt und wieder<br />
an uns zurückgesendet. Man kann also<br />
sagen, dass alle Songs beim Produzieren<br />
entstanden sind. Erst als alle Songs fertig<br />
waren, gingen wir ins Studio und haben<br />
die Songs aufgenommen, was natürlich<br />
eine ganz andere Herangehensweise als<br />
vorher war, wenn man live im Proberaum<br />
steht und danach im Studio sitzt und alles<br />
bearbeitet. Dies führte dazu, dass auch der<br />
Sound etwas anders wurde. Wir haben<br />
echte Drums, ein großes Schlagzeug, programmierte<br />
Drums, sowohl Akustik- als<br />
auch E-Gitarren, es kommen Instrumente<br />
vor, die wir live gar nicht spielen, was wiederum<br />
bei großen Pop-Produktionen völlig<br />
normal ist. Für uns jedoch war das neu.<br />
Es heißt, dass euer neues Album unter<br />
anderem davon handelt, was geschieht,<br />
wenn man den Mut hat, diverse Türen<br />
zu schießen und die Türen, die sich dafür<br />
öffnen. Wie ist das gemeint?<br />
Das Thema hat sich tatsächlich durch alle<br />
Songs, die wir geschrieben haben, durchgezogen.<br />
Dabei war es ganz egal, was für<br />
ein Thema des Leben gerade anstand oder<br />
behandelt wurde. Für mich war es zum<br />
Beispiel sehr krass, dass ich aus München<br />
weggezogen bin und nach Berlin kam.<br />
Dies war für mich die eine Tür, die sich<br />
schloss und eben auch öffnete. Hier in<br />
Berlin ist alles ganz anders als in München.<br />
Die Leute, der Style, die Musikszene.<br />
Es ist alles viel größer und vielfältiger.<br />
Dann war es bei verschiedenen Bandmitgliedern<br />
so, dass diverse Beziehungsthemen<br />
aufkamen, wo vielleicht mal eine<br />
Beziehung zu Ende geht und dafür dann<br />
aber eine neue Person eine Chance bekommt.<br />
Weiterhin musste ich viele Entscheidungen<br />
bezüglich Musik und Schauspiel<br />
treffen. Ich habe letztes Jahr sehr<br />
viel gedreht, aber ich habe eben auch an<br />
dem neuen Album gearbeitet und wollte<br />
es unbedingt veröffentlichen. Da ging<br />
es dann um wichtige Entscheidungen,<br />
um Verzicht und auch wieder um einige<br />
Türen, die ich einfach schließen musste.<br />
Ich musste lernen, dass ich es nicht allen<br />
rechtmachen kann, denn am Ende leidet<br />
sonst die Qualität meiner Musik darunter.<br />
Mir war und ist es immer wichtig gewesen,<br />
dass alles von mir authentisch und<br />
ehrlich rüberkommt, denn es soll sowohl<br />
beim Schauspiel als auch bei der Musik<br />
von Herzen kommen. Ich möchte immer<br />
alles geben, doch ich habe damals<br />
verstanden, dass das einfach nicht immer<br />
geht, wenn du versuchst alle Türen<br />
offenzulassen. Ich musste also sortieren<br />
und mich entscheiden und so musste ich<br />
mich sogar von einigen Freundschaften<br />
trennen. Auf der anderen Seite lernte ich<br />
dann wieder neue Leute kennen. All diese<br />
Themen ziehen sich durch die Songs. Irgendwie<br />
findet man immer eine passende<br />
Strophe darin.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 39 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
Wieviel Autobiografisches beziehungsweise<br />
Selbsterlebtes steckt in den Texten,<br />
die du mit deinem Kollegen Oliver<br />
Anders geschrieben hast?<br />
Alles in ihnen ist autobiografisch. Die<br />
meisten Themen entstanden aus Situationen,<br />
die ich selbst erlebt habe. Ich denke,<br />
dass viele Zuhörer schon einmal in diversen<br />
Situationen gewesen sind, die zu den<br />
Lyrics passen. Sei es Verlustangst, Trauer<br />
oder eben das Gegenteil davon. Unsere<br />
Musik ist auf gewisse Weise etwas leichter<br />
und macht gute Laune, auch wenn wir<br />
natürlich traurige Songs mit dabeihaben.<br />
Die Texte, die wir behandeln, sind aber<br />
durchaus manchmal traurig und „edgy“<br />
und gehen richtig tief. Ich fand schon<br />
immer schön, dass Musik in traurigen<br />
Zeiten eine Art tröstendes Element sein<br />
kann. Bei mir persönlich ist es so, dass<br />
ich Lyrics etwas langweilig finde, wenn<br />
es keinen Subtext und nur eine Ebene<br />
gibt. Das hat so etwas von einer Soap.<br />
Die Musik ist traurig, jemand zeigt, dass<br />
er traurig ist und dann hast du am Ende<br />
auch noch einen Untertitel in dem steht<br />
„sehr traurig“ (lacht). Deshalb achte ich<br />
darauf, dass an einer gewissen Stelle eine<br />
Art Bruch kommt und eine weitere Ebene<br />
erscheint und vielleicht ein Twist oder ein<br />
Hoffnungsschimmer entsteht.<br />
Hast du einen Lieblingstrack auf dem<br />
neuen Album?<br />
Ich liebe „The Quiet & The Storm“. Wir<br />
haben auch hart darum gekämpft, ob dieser<br />
Titel auf dem Album der erste oder<br />
der letzte sein soll. Am Ende des Tages<br />
wurde es der titelgebende Track, ist aber<br />
dennoch der letzte Song auf dem Album.<br />
Man kämpft innerhalb der Band ja immer<br />
etwas um die Reihenfolge der Lieder.<br />
Es macht auf der anderen Seite sehr viel<br />
Sinn, den Titel am Ende zu platzieren,<br />
denn der gesamte Aufbau des Songs ist<br />
wie dafür geschaffen. Trotzdem wäre es<br />
mir am Anfang lieber gewesen, denn ich<br />
finde, er hat durchaus das Zeug zu einer<br />
guten Einleitung. Er erzählt eine Polarität<br />
– wie der Titel schon verrät. Ich mag ihn<br />
tatsächlich sehr.<br />
Schaltest du bei dem ganzen Stress auch<br />
mal ab?<br />
Das ist echt schwierig momentan. Sobald<br />
ich allerdings auf Tour bin, kommt ein<br />
Moment, in dem ich zur Ruhe komme,<br />
da ich effektiv nichts machen kann. Das<br />
klingt vielleicht widersprüchlich, aber es<br />
ist so. Du stehst morgens in einem Hotel<br />
auf, frühstückst, dann holt dich der Bus<br />
ab und der Fahrer bringt dich zur nächsten<br />
Location in einer anderen Stadt. Du<br />
wirst also durch die Gegend gefahren und<br />
hörst Musik, schläfst oder redest mit irgendjemandem<br />
über irgendetwas. Dann<br />
kommst du am Zielort an, machst einen<br />
Soundcheck, spielst den Gig, redest am<br />
Ende mit den Leuten, trinkst ein bis fünf<br />
Bier oder so (lacht), legst dich ins Bett<br />
und am nächsten Morgen geht das ganze<br />
von vorne los. Hierbei entstehen dann die<br />
paar Stunden, in denen ich herunterfahre<br />
und entspanne. Am Set eines Films geht<br />
das leider nicht. Hier spielst du mal morgens,<br />
mal abends, zwischendurch beantwortest<br />
du deine E-Mails. Irgendjemand<br />
will immer etwas von dir. Von Abschalten<br />
kann da nicht die Rede sein.<br />
Young Chinese Dogs besteht aus einer<br />
Frau, dir, und drei Männern. Wie kam<br />
es zu dieser Konstellation? Wie habt ihr<br />
euch kennengelernt und wie ist Band<br />
entstanden?<br />
Ich kam damals als Schauspielerin nach<br />
München und habe alles hinter mir zurückgelassen.<br />
Auch meine damalige<br />
Band aus Köln. Mein damaliger Freund<br />
überzeugte mich dann, mir wieder eine<br />
Band zu suchen, da ich super traurig war,<br />
meine Kölner Band verlassen zu müssen.<br />
Ich kannte in München aber niemanden<br />
und habe auf einem Musikerboard einen<br />
Eintrag entdeckt. Es wurde eine Sängerin<br />
für eine Band gesucht, die auch Bock hat<br />
Songs zu schreiben. Ich traf mich also mit<br />
den Jungs und sind einen ganzen Tag lang<br />
durch die Gegend gelaufen und saßen<br />
abends, denn es war Sommer, zusammen<br />
an der Isar und haben Musik gemacht.<br />
Das fand ich total super und auch die<br />
Jungs fand ich toll. Daraufhin begannen<br />
die Proben und die Lieder entstanden –<br />
bis heute.<br />
Ab 31. Mai tourt ihr durch alle großen<br />
Städte Deutschlands. Wie fühlst du<br />
dich?<br />
Reine Vorfreude! Wir hatten letzte Woche<br />
einen Gig in München auf dem Marienplatz.<br />
Das war am 1. Mai und der Platz<br />
war übertrieben gefüllt. Wir haben dort<br />
die neuen Songs zum ersten Mal live gespielt<br />
und ich muss sagen, dass ich 50%<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 40 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / PEOPLE<br />
Panik und 50% Vorfreude hatte. Klar kenne<br />
ich die Songs in- und auswendig, aber<br />
wenn man aufgeregt ist, hat man vielleicht<br />
mal einen Blackout – dachte ich mir. Auf<br />
der anderen Seite war es auch noch nicht<br />
ganz klar, wie die Leute die neuen Songs<br />
finden, denn es kannte sie ja noch niemand.<br />
Wir haben aber Fans getroffen, die<br />
wir von anderen Gigs kannten. Manche<br />
von ihnen waren tatsächlich schon 20 Mal<br />
bei uns. Da habe ich dann schon große<br />
Hoffnungen gehabt, dass die neuen Lieder<br />
auch gut ankommen. Dann kam der<br />
Auftritt, nach 10 Sekunden war die Panik<br />
weg und das Album kam ganz toll an. Seit<br />
diesem Augenblick freue ich mich einfach<br />
nur noch auf die Tour.<br />
Erinnerst du dich an deinen ersten<br />
besonderen Moment während eines<br />
Live-Auftritts?<br />
Ja! Das war bei einer Support-Tour während<br />
unseres ersten Albums. Wir spielten<br />
im Glashaus in Berlin, standen auf der<br />
Bühne und haben „Sweet Little Lies“ gespielt.<br />
Das war unser damals erfolgreichster<br />
Hit. Auf einmal singen die ganzen Leute<br />
vor der Bühne den Chorus mit. Hier in<br />
Berlin! Ich habe das gar nicht erwartet und<br />
beinahe angefangen zu weinen. Das war<br />
total krass und ist mir als ein wunderschöner<br />
Moment in Erinnerung geblieben.<br />
Du bist ja nicht nur Musikerin, sondern<br />
seit 2007 auch Schauspielerin und hast<br />
in unzähligen Filmen mitgespielt. Aktuell<br />
spielst du u.a. die Hauptrolle bei<br />
RTLs „Jenny, echt gerecht“. Wolltest du<br />
immer diesen Mix aus Film und Musik<br />
haben oder war das ein Zufall?<br />
Foto: Timm Wolf.<br />
Das war ein totaler Zufall. Musik habe ich<br />
schon immer gemacht. Selbst meine Mutter<br />
war Musiklehrerin. Ich komme also<br />
aus einer durchaus musikalischen Familie.<br />
Ich habe sogar mal Musikwissenschaften<br />
studiert, aber schnell gemerkt, dass mich<br />
das nur wenig interessiert. Ich wollte immer<br />
Musik machen und wollte nicht studieren,<br />
wie man Kompositionen entwirft,<br />
zumal ich schon eh und je Texte geschrieben<br />
habe. Auf der anderen Seite habe ich<br />
schon früh Schultheater gespielt, danach<br />
Film und Dramaturgie studiert und fand<br />
all das spannend. Am Ende bin ich aber<br />
vom Filmschneiden weg und habe bei einer<br />
kanadischen Schauspiellehrerin eine<br />
Ausbildung durchlaufen.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 41 | JULI <strong>2019</strong>
Foto: treenabeena / stock.adobe.com
AJOURE / KATEGORIE<br />
PEOPLE<br />
Ajouré INTERVIEW<br />
MENSCHEN<br />
Und<br />
PERSÖNLICHKEITEN<br />
AJOURE-MEN.DE/LIFESTYLE/PEOPLE<br />
Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Manuel Cortez<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 44 | JULI <strong>2019</strong>
Foto: MartinLaugesen / stock.adobe.com<br />
ERFOLG & MOTIVATION<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 45 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />
So nutzt<br />
du Selbstgespräche<br />
für deinen<br />
Erfolg<br />
seltsam und schockierend wirken, weshalb<br />
es uns oftmals selbst unangenehm<br />
ist. Forscher haben jetzt jedoch herausgefunden,<br />
dass Selbstgespräche keinesfalls<br />
ein Grund zum Schämen sind. Ganz<br />
im Gegenteil - Selbstgespräche zeugen<br />
von Intelligenz. Sie können uns anspornen,<br />
bei der Suche nach einer geeigneten<br />
Lösung für ein Problem unterstützen<br />
und uns dabei behilflich sein, unseren<br />
Alltag besser zu strukturieren. Wie das<br />
genau funktioniert und warum das regelmäßige<br />
Führen von Selbstgesprächen<br />
dich noch dazu erfolgreicher werden lassen<br />
kann, erklären wir jetzt.<br />
Warum führen wir Selbstgespräche?<br />
Denkweise bestätigt und dazu verleitet,<br />
zu handeln. Genauso funktioniert jedoch<br />
nicht nur das Gehirn von Kindern,<br />
sondern eben auch das von erwachsenen<br />
Menschen. Mit fortschreitendem Alter<br />
gewöhnen sich Kinder das „laute Denken“<br />
ab, da dieses in unserer Gesellschaft<br />
nach wie vor als seltsam definiert wird.<br />
Dies ist jedoch bedauerlich, da Selbstgespräche<br />
unser Gehirn dazu anspornen<br />
können, die Gedanken klarer zu fassen<br />
und sich einen Überblick zu verschaffen.<br />
Auf diese Weise gelingt es uns, unseren<br />
Fokus auf einen Aspekt zu legen und<br />
nicht im Chaos unserer Gedanken zu<br />
versinken oder uns zu stark von Impulsen<br />
ablenken zu lassen.<br />
Wir alle kennen wohl die Situationen,<br />
in denen wir einfach laut aussprechen,<br />
was uns gerade im Kopf herumschwirrt.<br />
Diese Gedanken sind in der Regel nicht<br />
für fremde Ohren bestimmt, sondern<br />
stellen eine Unterhaltung mit uns selbst<br />
dar. Jeder Mensch führt täglich mehrfach<br />
sogenannte Selbstgespräche. Während<br />
ein Großteil dieser Gespräche sich<br />
ausschließlich in unserem Inneren und<br />
somit völlig stumm abspielt und nicht<br />
nach Außen gelangt, ertappen wir uns<br />
gelegentlich doch alle dabei, wie wir tatsächlich<br />
laut zu uns selbst sprechen. Auf<br />
andere Menschen mag das verwirrend,<br />
Das Führen von Selbstgesprächen liegt<br />
in unserer Natur. Schon in sehr jungen<br />
Jahren, sobald wir das Sprechen erlernen,<br />
beginnen wir Menschen damit, Unterhaltungen<br />
mit uns selbst zu führen. Besonders<br />
deutlich wird dies, wenn man<br />
Kleinkinder beim Spielen beobachtet.<br />
Die Kleinen brabbeln fröhlich vor sich<br />
hin und sprechen ihre nächsten geplanten<br />
Schritte oder Handlungen häufig laut<br />
aus. Auf diese Weise verbessern die Kinder<br />
nicht nur ihre Sprachkenntnisse und<br />
Aussprache, sondern ordnen gleichzeitig<br />
ihre Gedanken. Indem sie laut aussprechen,<br />
was sie denken, werden sie in ihrer<br />
Welchen Einfluss können<br />
Selbstgespräche auf uns nehmen?<br />
Wir allen können enorm von regelmäßigen<br />
Selbstgesprächen profitieren. Sobald<br />
du einen Gedanken laut aussprichst, bekommt<br />
dieser eine besondere Bedeutung<br />
und dein Gehirn fokussiert sich wie von<br />
selbst auf diesen speziellen Gedanken.<br />
Dies hat zur Folge, dass du andere Gedanken<br />
oder auch Emotionen, die dich<br />
beschäftigen, besser steuern und sogar<br />
ausblenden kannst. Stellt sich dir also<br />
beispielsweise ein Problem, für das eine<br />
Fotos: Tierney / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 46 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />
Lösung gefunden werden muss, so ist es<br />
besonders ratsam, eine Diskussion mit<br />
dir selbst hierüber zu führen. Sprich das<br />
Problem oder die Fragestellung laut aus<br />
und lenke deine volle Aufmerksamkeit<br />
hierauf. Nun hast du Gelegenheit, verschiedene<br />
Optionen oder Vorgehensweisen<br />
durchzuspielen und deren Vor- und<br />
Nachteile abzuwägen. Das bewusste<br />
Führen von Selbstgesprächen verbessert<br />
deine Chancen auf das Finden geeigneten<br />
Lösungen und unterstützt dein Gehirn<br />
aktiv und äußerst effizient.<br />
Die Art und Weise, wie du zu dir selbst<br />
sprichst, kann für den Erfolg des Gesprächs<br />
und dem hieraus resultierenden<br />
Ergebnis entscheidend sein. Forscher<br />
haben herausgefunden, dass Menschen<br />
sich besser und objektiver auf ein Problem<br />
oder eine Fragestellung einlassen<br />
können, wenn sie nicht in der Ich-Form<br />
zu sich sprechen, sondern stattdessen<br />
das „du“ benutzen. Diese Vorgehensweise<br />
kreiert eine gewisse Distanz, die<br />
eine tatsächliche Bereicherung bei dem<br />
Finden von Lösungen darstellen kann.<br />
Die Du-Form setzt dich also insgesamt<br />
weniger unter Druck, weil sie dir das<br />
Gefühl vermittelt, du wärst nicht selbst<br />
von dem Problem betroffen. Dies hat zur<br />
Folge, dass du effizienter denken und seltener<br />
in unglückliche Lagen oder Stress<br />
geraten kannst. Deutlich wird dieses<br />
Phänomen beispielsweise daran, dass es<br />
dir sicherlich viel leichter fällt, Freunden<br />
oder Bekannten bei der Lösung ihrer<br />
Probleme zu helfen, als eigenständig<br />
eine Lösung für deine eigenen Probleme<br />
zu finden. Es ist wissenschaftlich erwiesen,<br />
dass das Gehirn produktiver arbeitet,<br />
wenn die Emotionen sich im Hintergrund<br />
halten. Dies geschieht immer<br />
dann, wenn du selbst nicht unmittelbar<br />
betroffen bist und eine objektivere Haltung<br />
einnehmen kannst.<br />
Außerdem können Selbstgespräche dir<br />
auch dabei helfen, Wut, Trauer oder<br />
Frust besser zu verarbeiten und aufkommenden<br />
Ärger Luft zu machen. Ein<br />
Selbstgespräch fungiert in einem solchen<br />
Fall als Ventil und verhindert, dass Emotionen<br />
unterdrückt werden und sich zu<br />
stauen beginnen. Regelrechte Wutausbrüche<br />
oder Nervenzusammenbrüche<br />
sollen schließlich verhindert werden.<br />
Selbstgespräche als<br />
Motivation nutzen<br />
Auch im Hinblick auf Eigenmotivation<br />
und Engagement können sorgsam geführte<br />
Selbstgespräche wahre Wunder<br />
bewirken. Wenn unangenehme Dinge zu<br />
erledigen sind oder Prüfungen jeglicher<br />
Art anstehen, kann es sinnvoll sein, vorab<br />
mit sich selbst darüber zu sprechen.<br />
Anders, als bei der Suche nach Lösungen<br />
oder der Problembeseitigung, sollest du<br />
hier allerdings in Ich-Form zu deinem<br />
Inneren sprechen. Positive Aussagen tun<br />
deinem Selbstbewusstsein gut, stimmen<br />
dich optimistisch und sind somit ein Garant<br />
für Erfolgserlebnisse.<br />
Sage dir selbst, dass du alles schaffen<br />
kannst und sporne dich aktiv selber an,<br />
indem du dir immer wieder laut sagst,<br />
wie stolz du auf dich sein kannst. Derartige<br />
Gespräche steigern nicht nur deine<br />
Motivation und tragen dazu bei, dass du<br />
letztlich aktiv wirst, sondern ermöglichen<br />
dir gleichzeitig eine höhere Leistungsfähigkeit.<br />
Auf negative Beurteilungen<br />
und zu scharfe Selbstkritik hingegen<br />
solltest du unbedingt verzichten. Diese<br />
wirken sich negativ auf dein Selbstwertgefühl<br />
und deine Stimmung aus und<br />
können in Härtefällen zu Depressionen<br />
oder ausgeprägten Selbstzweifeln führen.<br />
Gedächtnistraining und Lernhilfe<br />
Auch für das Einprägen von wichtigen<br />
Daten können Selbstgespräche eine tolle<br />
Unterstützung darstellen. Vielen Menschen<br />
fällt es leichter, sich Dinge zu merken,<br />
wenn sie sie selbst ausgesprochen<br />
und im selben Zuge gehört haben. Dies<br />
kann nicht nur bei schlichtem Auswendiglernen<br />
von Vorteil sein, sondern auch<br />
altersbedingter Vergesslichkeit entgegenwirken.<br />
Der Merkeffekt von Informationen<br />
jeglicher Art ist erwiesenermaßen<br />
besser, wenn diese laut gesprochen werden.<br />
Sowohl beim Training von Vokabeln<br />
oder Prüfungsvorbereitungen, als<br />
auch bei Gedächtnistrainingseinheiten<br />
der älteren Generationen können korrekt<br />
geführte Selbstunterhaltungen äußerst<br />
nützlich sein.<br />
ERFOLG<br />
Tipp
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />
So kannst du die Zeichen,<br />
die dir das Universum sendet, deuten<br />
Du musst nicht esoterisch sein, um daran<br />
zu glauben, dass das Universum in<br />
mysteriösen Bahnen läuft. Jeder von uns<br />
hatte schon mal diese „Aha!“-Erlebnisse,<br />
in denen wir eine Art Geschenk vom Universum<br />
erhalten haben und dadurch zumindest<br />
für einen Moment an eine höhere<br />
Macht glauben mussten. Kleine und große<br />
Zeichen begegnen uns täglich, manchmal<br />
sollen sie uns zeigen, wie wir uns entscheiden<br />
sollten, manchmal vor etwas warnen.<br />
Wenn du aufmerksam bist, kannst du die-<br />
se Hilfe annehmen und das Beste daraus<br />
machen. Aber dafür musst du die Zeichen<br />
richtig verstehen.<br />
Intuition und Bauchgefühl<br />
Bestimmt sagt dir dein Bauchgefühl ganz<br />
oft, was für dich richtig oder falsch ist.<br />
Vielleicht hast du dieses Gefühl bisher auf<br />
dein Unterbewusstsein geschoben, manche<br />
nennen es auch Intuition. Es lässt sich<br />
aber nicht erklären, woher dieses untrügli-<br />
che Gefühl kommt, dass so genau Bescheid<br />
zu wissen scheint. Es könnte also auch ein<br />
Zeichen vom Universum sein, das dich auf<br />
die richtige Bahn lenken will, damit du<br />
dort landest, wo du hinsollst. Verlasse dich<br />
auf jeden Fall darauf, dass diese Intuition<br />
mehr weiß, als du selbst in diesem Moment.<br />
Du kannst dadurch auf eine höhere Weisheit<br />
zugreifen, die dir eine helfende Hand<br />
reicht. Alles was du tun musst, ist absolut<br />
danach zu handeln und das Gefühl nicht<br />
als emotionale Verwirrung abzuwinken.<br />
Fotos: reichdernatur; raisondtre / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 48 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />
Wiederholte Kleinigkeiten<br />
Manchmal ist es ein Lied, das du (obwohl es<br />
nicht in den aktuellen Charts ist) an einem<br />
Tag gleich mehrmals zufällig hörst. Oder es<br />
ist eine Person, die du an verschiedenen Orten<br />
triffst, oder ein Gegenstand, der dir immer<br />
wieder unterkommt. Spätestens beim<br />
zweiten oder dritten Mal fällt es dir richtig<br />
auf und du beginnst dich zu fragen, was das<br />
bedeuten soll. Nur wenige Menschen gehen<br />
dabei noch von Zufall aus und selbst Zweifler<br />
müssen hier zugeben: Irgend etwas will das<br />
Universum mir gerade sagen. Nimm dir also<br />
unbedingt etwas Zeit und denke darüber<br />
nach, welche Bedeutung diese Begegnungen<br />
für dich ganz persönlich haben. Vielleicht<br />
erinnert dich die Person an jemanden, den<br />
du kontaktieren solltest, oder in dem Lied<br />
kommt eine Textzeile vor, die dir eine Antwort<br />
auf eine wichtige Frage gibt. Es ist nicht<br />
immer die naheliegende Bedeutung, die für<br />
jeden gelten könnte, sondern es gibt eine<br />
speziell für dich passende.<br />
Plötzliches Vertrauen in dich selbst<br />
Wenn du dir etwas wünschst oder etwas<br />
planst, gehören Zweifel ganz natürlich dazu.<br />
Du hast Angst, dass etwas dazwischenkommt<br />
oder nicht so läuft wie du es willst.<br />
Und dann gibt es diese Fälle, in denen du<br />
einfach 100%iges Vertrauen hast und selbst<br />
nicht weißt, woher du das gerade nimmst.<br />
Das ist ein Zeichen vom Universum, dass<br />
du auf dem richtigen Weg bist. Wenn du dir<br />
sicher bist, dass alles ineinandergreifen und<br />
genauso laufen wird, wie es soll, dann hast<br />
du diese Sicherheit vom Universum bekommen.<br />
Denn wenn du etwas planst, das auch<br />
passieren soll, dann bestärkt dich das Universum<br />
darin, weiterzumachen. Auch wenn<br />
es für alle anderen verrückt aussehen mag,<br />
deine Pläne werden klappen, wenn du dieses<br />
innere Vertrauen ganz ehrlich und echt<br />
in dir spüren kannst.<br />
Zur richtigen Zeit am richtigen Ort<br />
Kennst du diese merkwürdigen Momente,<br />
in denen du plötzlich ganz stark Lust auf<br />
etwas hast, und das sofort umsetzen musst?<br />
Entweder du hast großen Appetit auf etwas<br />
Bestimmtes und musst schnell in den Supermarkt,<br />
um es zu kaufen. Oder du willst<br />
unbedingt noch am selben Tag schwimmen<br />
gehen, ins Kino oder in einem bestimmten<br />
Park spazieren gehen. Wenn du diesem Bedürfnis<br />
nachgehst, passiert fast immer etwas<br />
Wichtiges genau dort! Das Universum leitet<br />
dich dorthin, wo du genau in dem Moment<br />
sein musst. Zum Beispiel, um jemandem<br />
zu begegnen oder etwas mitzuerleben. Die<br />
Begegnung oder das Ereignis wird dich in<br />
deiner persönlichen Entwicklung weiterbringen<br />
und genau das ist der Sinn dieses<br />
plötzlichen Gefühls gewesen. Von Zufall<br />
kann man dabei wirklich nicht mehr sprechen.<br />
Sätze und Bilder nur für dich!<br />
Man spricht von Synchronizität, wenn im<br />
Äußeren etwas passiert, das im Inneren<br />
ganz genauso ist. Verständlicher gesagt: Du<br />
nimmst einen deutlichen Zusammenhang<br />
wahr zwischen dem, was dir begegnet und<br />
dem, woran du innerlich glaubst. Das sind<br />
meistens Kleinigkeiten wie Bilder, Lieder<br />
oder Sätze, die jemand zu dir sagt. Wenn du<br />
aufmerksam durch deinen Alltag gehst, passiert<br />
dir das bestimmt ständig. Du liest ein<br />
Sprichwort oder hörst jemanden einen Satz<br />
sagen und denkst: „Das war jetzt für mich<br />
bestimmt“, denn es spiegelt dein Inneres<br />
wider. Diese sehr feinen Zeichen des Universums<br />
zeigen dir, dass du niemals allein<br />
bist mit dem, woran du glaubst und was du<br />
fühlst. Sie sind wie ständige Erinnerungen<br />
daran, dass du genau richtig bist, so wie du<br />
eben bist. Und im Zweifelsfall bestärken sie<br />
dich in etwas, das du sowieso schon weißt<br />
und worin du nur noch ein paar kleine Unterstützungen<br />
und Bestätigung gebraucht<br />
hast.<br />
Warnsignale vom Universum<br />
Genauso wie das Universum dich in positiven<br />
Dingen unterstützt und bestärkt, so<br />
warnt es dich auch vor Schlechtem. Auch<br />
dabei geht es wieder darum, aufmerksam<br />
und bewusst zu sein, denn sonst nimmst<br />
du diese Zeichen nicht als solche wahr. Du<br />
solltest nachdenklich werden, wenn du dich<br />
mit einer Entscheidung oder einem Ereignis<br />
sehr unwohl fühlst. Wenn du dich an einem<br />
bestimmten Tag oder bei einem bestimmten<br />
Gedanken ständig anstößt, stolperst oder<br />
Dinge versehentlich kaputtmachst. Ein untrügliches<br />
Zeichen, dass du auf dem falschen<br />
Weg bist, sind auch diese Tage, an denen<br />
einfach alles schiefgeht. Natürlich kannst du<br />
das auch darauf schieben, dass du einfach<br />
schusselig oder mit dem falschen Fuß aufgestanden<br />
bist. Oder du fragst dich: Warum<br />
ist das so? Es kann gut sein, dass das Universum<br />
dich vor etwas warnen möchte, weil<br />
du dich gerade auf dem falschen Weg befindest<br />
und auf etwas zusteuerst, dass dich unglücklich<br />
machen würde. Nimm dir die Zeit,<br />
diese Ereignisse genau zu analysieren, dann<br />
findest du bestimmt den Knackpunkt. Denn<br />
Zufälle, die so genau in deine Lebenssituation<br />
passen, sind sehr unwahrscheinlich!<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 49 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />
10 IDEEN UND TIPPS<br />
FÜR EIN BESSERES LEBEN<br />
Bist du mit deinem Leben unzufrieden?<br />
Denkst du schon seit einiger Zeit, dass es<br />
doch viel interessanter sein könnte? Dann<br />
wird es Zeit, dass du dir endlich Veränderungen<br />
vornimmst und auch umsetzt. Mit<br />
den folgenden zehn Tipps und Anregungen<br />
kannst du dir ein besseres Leben gestalten.<br />
1. Such dir eine Arbeit, die dich erfüllt<br />
Bist du in einem Job tätig, den dir beispiels-<br />
weise deine Eltern angeboten haben, nur,<br />
weil du damals nicht wusstest, was du machen<br />
solltest? Hast du schon länger keine<br />
Lust mehr darauf? Kein Problem. Es gibt<br />
noch andere Möglichkeiten, Geld zu verdienen.<br />
Vielleicht hast du gerne mit Kindern<br />
zu tun? Dazu ist es möglich, eine Umschulung<br />
zu machen. Oder möchtest noch<br />
du das Abitur nachmachen und studieren?<br />
Auch dazu ist es nicht zu spät. Möchtest du<br />
lieber von daheim aus im Internet arbeiten?<br />
Hier kannst du schon mit Nebenjobs beginnen,<br />
die dann möglicherweise zu Hauptjobs<br />
werden.<br />
2. Verreise öfter an den Wochenenden<br />
Willst du am Wochenende nicht immer zu<br />
Hause sein? Es geht natürlich nicht darum,<br />
jeden Samstag und Sonntag von der Wohnung<br />
zu flüchten, da ja auch das ein oder an-<br />
Fotos: blackday / stock.adobe.com; mvg Verlag<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 50 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />
dere im Haushalt zu erledigen ist und deine<br />
Wohnung ein angenehmer Rückzugsort<br />
sein sollte. Aber du kannst auch Abwechslung<br />
in dein Wochenende bringen und öfter<br />
mal wegfahren oder wegfliegen. Hier hängt<br />
es natürlich davon ab, was dein Budget<br />
hergibt und welche Interessen du hast. Du<br />
kannst einfach mal für ein paar Tage an<br />
eine See oder ans Meer fahren und relaxen.<br />
Wenn du es sportlicher magst, kannst du in<br />
den Bergen wandern oder klettern gehen.<br />
Weiterhin kannst du das Wochenende in<br />
einem Wellnesshotel verbringen oder ein<br />
Sightseeing-Trip in einer Großstadt unternehmen.<br />
3. Trenne dich von unnötigen Sachen<br />
Minimalismus ist derzeit bei vielen Menschen<br />
ein großes Thema. Dabei geht es<br />
um das Aussortieren von Dingen, die tatsächlich<br />
nicht mehr gebraucht werden und<br />
einfach nur Platz wegnehmen. Hier sind<br />
Sachen gemeint, die schon längere Zeit<br />
möglicherweise Durchgänge blockieren, in<br />
einer Ecke, im Schrank oder auch im Regal<br />
liegen und für die kein Interesse mehr<br />
besteht. Während einiges wahrscheinlich<br />
einfach zum Wegwerfen ist, kann das ein<br />
oder andere über bekannte Webportale<br />
den Benutzer wechseln und dazu noch deine<br />
Urlaubskasse aufbessern. Damit wird<br />
die Wohnung leerer, aufgeräumter und du<br />
fühlst sich auch gleich viel besser.<br />
4. Mache andere glücklich<br />
Es gibt mehrere Wege, anderen das Leben<br />
zu verschönern. Beginne doch zum Beispiel<br />
mal damit, jemanden am Morgen in der<br />
Straßenbahn anzulächeln. Normalerweise<br />
erwidert das diese Person, und schon habt<br />
ihr einen schönen Start in den Tag. Mache<br />
deinen Eltern oder Großeltern ab und zu<br />
ein kleines Geschenk. Oder überrasche deinen<br />
Liebsten mit einem besonderen Abend<br />
zu zweit. Du kannst dich auch ehrenamtlich<br />
einbringen, indem du bei der Tafel in<br />
der Nähe deines Wohnsitzes mitwirkst. Die<br />
Mitarbeiter dort freuen sich immer über<br />
zusätzliche Unterstützung.<br />
5. Höre Musik, die du magst<br />
Stehst du auf Jazz, Latin, Soul, Techno oder<br />
auch Klassik, dann solltest du sie auch beim<br />
Duschen, Kochen, Putzen, Wäschewaschen<br />
und andere Dingen im Haushalt hören. Du<br />
musst nicht still und leise vor dich herbügeln.<br />
Oft kannst du bestimmte Dinge leichter<br />
erledigen, wenn du mitsummst oder<br />
dabei singst. Nicht nur online gibt es viele<br />
Künstler zu entdecken, die dich mit deiner<br />
Lieblingsmusik versorgen. Auf Festivals<br />
oder Partys kannst du auch zusätzlich viele<br />
neue Leute kennenlernen.<br />
6. Suche nach einem Partner<br />
Bist du noch Single und sehnst dich nach<br />
einer Beziehung? Dann solltest du nicht<br />
länger warten und dich direkt auf die Suche<br />
nach einem Partner machen. Wenn du<br />
nicht im Café oder Diskos Leute ansprechen<br />
möchtest, kannst du auch im Internet<br />
auf Partnerbörsen aktiv werden. Das Beste<br />
bei den Online-Agenturen ist, dass du dich<br />
erst mal anonym mit anderen interessanten<br />
Kandidaten austauschen kannst, bevor<br />
es möglicherweise später zu einem Treffen<br />
kommt.<br />
7. Schreibe Tagebuch<br />
Das Tagebuch ist ein wertvolles Hilfsmittel,<br />
um belastende Gedanken aus dem Kopf zu<br />
bekommen, sodass dich diese nicht mehr<br />
beim Einschlafen weiterhin beschäftigen.<br />
Es kann sehr heilsam sein, wenn man sich<br />
Sorgen, Ängste, Ereignisse, aber auch Geistesblitze<br />
von der Seele schreibt und nicht<br />
immer jemandem aus dem Freundeskreis<br />
oder der Familie mitteilen will. Du musst<br />
jedoch keineswegs gleich jede Minute alles<br />
festhalten oder viele Blätter füllen. Aber<br />
wichtige Ideen geraten ansonsten in Vergessenheit<br />
und werden nicht weiterverfolgt.<br />
Später kannst du deine Bemerkungen wieder<br />
durchlesen und lernen, dich selbst zu<br />
verstehen.<br />
8. Mach deinen Körper zu einem Traumkörper<br />
Im täglichen Leben passiert es häufig, dass<br />
man sich nicht mehr so richtig um seinen<br />
Körper kümmert. Dabei ist ein gesunder<br />
Körper, in dem du dich wohlfühlst, das A<br />
und O. Daher verdient er auch eine richtige<br />
Behandlung. Treibe Sport und ernähre dich<br />
ausgewogen. Nimm nicht mehr so viel Fast<br />
Food zu dir, sondern fange lieber mit dem<br />
Kochen an. Online gibt es viele Rezepte, mit<br />
denen du mit gesunden Lebensmitteln binnen<br />
kurzer Zeit leckere Mahlzeiten zaubern<br />
kannst.<br />
9. Führe ein Morgenritual ein<br />
Mal ehrlich: Jeden Morgen aufstehen,<br />
schnell unter die Dusche gehen, einen Kaffee<br />
herunterwürgen und gleich aus dem<br />
Haus rennen, hat nichts mit Lebensqualität<br />
zu tun, weil du so bereits abgehetzt zur Arbeit<br />
kommst. Wie wäre es mit einem Morgenritual,<br />
durch welches der Tag in Ruhe<br />
beginnt? Du stehst etwa eine halbe Stunde<br />
eher auf und nimmst dir Zeit für einen<br />
Kaffee oder Tee. Daraufhin folgt ein kleines<br />
Workout oder eine Meditiationseinheit, die<br />
dich belebt. Danach kann die erfrischende<br />
Dusche und das leckere Frühstück kommen.<br />
10. Such dir eine Luxus-WG<br />
Hast du es satt, alleine in deiner eigenen<br />
Wohnung zu leben? Dann halte doch mal<br />
Ausschau nach einer Luxus-WG. Diese Art<br />
von Wohngemeinschaft hat nicht mit der<br />
typischen Studenten-WG gemeinsam, die<br />
du jetzt vielleicht im Kopf hast. Sondern es<br />
geht um riesige Häuser oder Wohnungen,<br />
die mit Bad, Küche sowie allen wichtigen<br />
Räumen ausgestattet sind und in denen<br />
jeder ein eigenes Zimmer hat, um sich zurückzuziehen.<br />
Du kannst aber auch, wenn<br />
dir danach ist, mit den anderen bei einem<br />
Glas Wein reden oder etwas Schönes unternehmen,<br />
wie zum Beispiel ins Kino gehen,<br />
Sport treiben und vieles mehr.<br />
Du brauchst noch mehr Inspirationen für<br />
ein glückliches Leben? Dann legen wir dir<br />
unseren Buchtipp ans Herz:<br />
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 51 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />
Wie du dein<br />
Leben<br />
Schritt<br />
für Schritt<br />
verändern<br />
kannst
AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION<br />
Fotosx: Jenny Sturm / stock.adobe.com<br />
Bestimmt kennst du dieses Gefühl in deinem<br />
Leben, dass du unzufrieden bist mit<br />
deiner momentanen Situation. Immer<br />
dann, wenn der Alltagsstress nachlässt,<br />
wenn du etwas erreicht hast und du zur<br />
Ruhe kommst, zeigt es sich wieder. Genau<br />
dann merkst du deutlich, dass irgendetwas<br />
in deinem Leben nicht mehr stimmt. Dein<br />
Leben fühlt sich einfach nicht mehr so gut<br />
an, obwohl es äußerlich vielleicht gar nicht<br />
so schlecht aussieht. Dabei ist es egal, ob<br />
du genau weißt, was dich unzufrieden<br />
macht oder ob du einfach fühlst, dass du<br />
so nicht mehr weitermachen willst. Unzufriedenheit<br />
ist das Zeichen dafür, dass du<br />
etwas in deinem Leben verändern solltest.<br />
Loslassen ist der Schlüssel<br />
Festzuhalten ist menschlich. Du solltest<br />
nichts gleich über Bord werfen, wenn du<br />
es wirklich liebst und es dir guttut. Wenn<br />
du aber über lange Zeit merkst, dass du<br />
mit Menschen, Dingen, oder Umständen<br />
unzufrieden bist, ist das ein Zeichen.<br />
Wenn sich dazu die Sehnsucht nach einer<br />
Veränderung auftut, solltest du ihr nachgeben<br />
– und zwar aktiv. Gestalte das, was<br />
sich dir als Traum manifestiert.<br />
Persönliche Ziele definieren<br />
Definiere ganz klar, was dein Ziel ist. Du<br />
solltest dabei keine Vergleiche anstreben,<br />
sondern messbare Größen oder Zahlen,<br />
und vor allem soll es erreichbar sein.<br />
Beispielsweise solltest du „Ich möchte<br />
abnehmen“ in „Ich möchte in 3 Monaten<br />
nur noch 60 Kilogramm wiegen“ konkretisieren.<br />
Dieses Ziel platzierst du sichtbar<br />
an einem Ort, an dem du mehrmals<br />
täglich an dein Ziel erinnert wirst. Zum<br />
Beispiel am Kühlschrank. So kannst du<br />
jederzeit überprüfen, ob du noch in die<br />
richtige Richtung gehst oder eben nicht.<br />
Realistische Ziele setzen<br />
Du solltest mit Zuversicht auf deine konkreten<br />
Ziele zugehen. Das geht aber nur,<br />
wenn deine Ziele auch realistisch und<br />
erreichbar sind. Dazu musst du davon<br />
überzeigt sein, dass du es schaffst, das<br />
Vorgenommene zu erreichen. Wenn du<br />
erfolgreich im Beruf werden möchtest,<br />
dann glaube ganz fest daran, dass du<br />
das Zeug dazu hast. Mit Zuversicht und<br />
findest du Bestätigung in jedem noch so<br />
kleinen Schritt deines Weges. Dein Glaube<br />
versetzt Berge. Das heißt, wenn du<br />
zutiefst überzeugt bist, dass dir dein Ziel<br />
zusteht, und dass es das Richtige für dich<br />
ist, dann wirst du es auch erreichen. Jeder<br />
einzelne Schritt dorthin gibt dir mehr<br />
Zuversicht.<br />
Das nächste Level erreichen<br />
Dein Leben mit all seinen Veränderungen<br />
ist beinahe wie ein Computerspiel,<br />
bei dem auf dich das nächste Level wartet.<br />
Du hast ein Level voll durchlaufen<br />
und hast dabei neue Dinge gelernt und<br />
dich weiterentwickelt. Du bist nun dabei,<br />
den höheren Schwierigkeitsgrad zu beginnen.<br />
Sei dankbar und stolz darauf. Sei<br />
vor allem neugierig. Was wird dich erwarten?<br />
Gestalte deine neue Lebensstufe<br />
aktiv von Anfang an mit. Als Kind hast<br />
du das ständig gemacht und dich solchen<br />
Rollenspielen vollends hineingegeben.<br />
Wenn du Prinzessin „gespielt“ hast, dann<br />
warst du anmutig, schön, stolz und reich.<br />
Übertrage das auf deine heutige Situation.<br />
Wenn du eine erfolgreiche Managerin<br />
„spielst“, dann bist du eine erfolgreiche<br />
Managerin. Wenn du die modebewusste<br />
Mutter von drei Kindern „spielst“, dann<br />
bist du genau diese modebewusste Mutter.<br />
Traue dich, eine neue Rolle zu spielen.<br />
Akzeptiere, was du nicht<br />
ändern kannst<br />
Dein Freund hat dich verlassen? Deine<br />
Mutter ist verstorben? Oder du hast deinen<br />
Job verloren? Es gibt viele verschiedene<br />
Dinge, die du dir anders wünschen<br />
würdest, die aber so sind. Finde dich also<br />
damit ab. Viel mehr noch: Frage dich<br />
sogar gezielt: Was könnte ich aus dieser<br />
mir neuen Situation machen? Vielleicht<br />
kannst du sogar einen Sinn darin erkennen.<br />
Wenn du um die neue Situation lang<br />
genug getrauert hast, bleibe nicht darin<br />
stecken. Es nützt dir nichts. Schaue wieder<br />
nach vorn. Neue Chancen ergeben<br />
sich jetzt für dein Leben. Denke nach.<br />
Du wirst etwas Gutes in deiner Situation<br />
finden. Vergeude deine Zeit nicht mit<br />
Selbstmitleid, sondern sammle Energie,<br />
um neue Schritte zu gehen.<br />
Habe keine Angst vor dem Wandel<br />
Sträube dich nicht, wenn dein Leben sich<br />
wandelt. Schau genau hin, was passiert.<br />
Erkenne, wo deine Reise hingehen soll.<br />
Du magst plötzlich das große Bild deiner<br />
Oma über deinem Sofa nicht mehr?<br />
Dann hänge es einfach ab. Schaffe dir<br />
Raum für Neues. Trau dich, den Platz<br />
erst einmal leer zu lassen. Halte die Unsicherheit<br />
aus und hab keine Angst mehr<br />
vor der Veränderung. Freue dich darauf,<br />
dass etwas Neues passiert.<br />
Werde kreativ: Schau auf Flohmärkten<br />
neuen Bildern oder fange einfach selbst<br />
an zu malen. Umarme das, was sich in dir<br />
als Wandel abzeichnet, und gebe dem aktiv<br />
nach. Geh in die Richtung, die dir der<br />
Wandel zeigt, und bleibe nicht ängstlich<br />
stehen. Du bist bereit für viele neue Erfahrungen<br />
– dein Weg wird erst sichtbar<br />
beim Gehen.<br />
Neues ausprobieren und testen<br />
Du möchtest in zwei Jahren „ganz oben“<br />
zu den Schönen und Reichen gehören?<br />
Aber du bringst aus deinem Elternhaus<br />
dazu nur wenige passende Erfahrungen<br />
mit? Jetzt ist es an der Zeit anzufangen,<br />
dein neues Leben in kleineren, „ungefährlichen“<br />
Schritten zu testen. Schaue<br />
dir Fernsehserien an, die sich um dein<br />
Wunschleben drehen und lerne, dich so<br />
zu kleiden, so zu sprechen und teste neue<br />
Hobbys aus. Nächtige doch einmal in einem<br />
Luxus-Hotel und genieße die Sauna<br />
und den Pool – einfach nur deshalb, um<br />
auszutesten, wie es sich für dich anfühlt,<br />
wenn du dein Ziel erreicht hast.<br />
Um in neuen Situationen Sicherheit zu<br />
gewinnen, musst du diese einüben. Mach<br />
einen Golf-Schnupperkurs, nur um zu<br />
sehen, ob dieser Sport überhaupt etwas<br />
für dich ist. Gehe zu einer Musik- oder<br />
Theaterveranstaltung, der sonst nur die<br />
Bildungselite beiwohnt. Leihe dir ein<br />
Luxuscabrio für einen Tag. Kaufe dir die<br />
Designer-Sonnenbrille, um deinen neuen<br />
Status auch zu demonstrieren. Sage<br />
dir dabei nicht: „So etwas werde ich nie<br />
im Leben erreichen“. Sage dir: „Ich fange<br />
bereits an, meinen Lebenstraum umzusetzen.“<br />
Du wirst sehen, es funktioniert<br />
wirklich. Schritt für Schritt wächst du in<br />
deine neue Rolle hinein. Du wirst beim<br />
Testen auch die unschönen Schattenseiten<br />
deines Traumes mitbekommen. Das<br />
ist wichtig. So merkst du, ob dir dein<br />
Traumleben wirklich so wichtig ist und<br />
du daran festhalten willst, und auch die<br />
Schattenseiten in Kauf nehmen möchtest.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 53 | JULI <strong>2019</strong>
MENSCHEN<br />
Und<br />
PERSÖNLICHKEITEN<br />
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AJOURE.DE/PEOPLE<br />
Foto: Sølve Sundsbø
Foto: fascinadora / stock.adobe.com<br />
LIFESTYLE
AJOURE / LIFESTYLE ERFOLG & MOTIVATION<br />
Der<br />
TikTok<br />
Hype<br />
Was<br />
steckt<br />
hinter der<br />
App?<br />
Facebook, Instagram, Snapchat - bisher<br />
kamen die großen sozialen Netzwerke<br />
aus den USA. Mit TikTok ist<br />
nun auch erstmals eine chinesische<br />
Firma mit einem sozialen Netzwerk<br />
weltweit erfolgreich. Die App übernimmt<br />
viele Funktionen und Eigenschaften<br />
bekannter Netzwerke, gibt<br />
denen dann aber einen neuen Touch.<br />
Die Herkunft der App lässt allerdings<br />
Zweifel aufkommen: immer wieder<br />
wird von Spionage durch chinesische<br />
Sicherheitsdienste berichtet,<br />
Daten der Nutzer werden an Dritte<br />
übergeben. Trotzdem wächst TikTok<br />
aktuell so schnell wie kein anderes<br />
soziales Netzwerk. Auch Influencer<br />
wie auf Instagram oder YouTube gibt<br />
es auf der Plattform bereits.<br />
Die Entstehungsgeschichte<br />
von TikTok<br />
Die chinesische Firma ByteDance<br />
entwickelte zunächst eine Version<br />
der App für den chinesischen<br />
Markt, die von der Firma Douyin<br />
genannt wurde, was so viel wie<br />
„Vibrierendes Geräusch“ bedeutet.<br />
Die App wurde zunächst innerhalb<br />
von 200 Tagen entwickelt<br />
und konnte in China innerhalb<br />
eines Jahres 100 Millionen Nutzer<br />
gewinnen. Außerdem wurden pro<br />
Tag mehr als eine Milliarde Videos<br />
auf der App angesehen.<br />
Nach dem großen Erfolg innerhalb<br />
des Landes wurde eine internationale<br />
Version der App, Tik-<br />
Tok, veröffentlicht. Durch strenge<br />
Zensurregelungen in China war<br />
es nicht möglich, die gleiche App<br />
auch für den internationalen<br />
Markt zu öffnen. Im September<br />
2017 wurde schließlich die internationale<br />
Version der App veröffentlicht. Sie wurde<br />
schnell zur weltweit beliebtesten App für<br />
Smartphones, im Januar 2018 wurde sie<br />
so oft gedownloaded wie keine andere<br />
kostenlose App.<br />
Bis heute wurde die App über eine Milliarde<br />
Mal heruntergeladen, allein in<br />
Deutschland gibt es über vier Millionen<br />
aktive Nutzer. Davor kaufte ByteDance<br />
noch die musical.ly App auf, ein weiteres<br />
soziales Netzwerk, das vor allem in den<br />
USA und Europa bereits viele Nutzer<br />
hatte. Die App wurde später mit TikTok<br />
verbunden.<br />
Welche Funktionen hat TikTok?<br />
In TikTok kannst du ein Video von dir<br />
selbst oder anderen Personen aufnehmen,<br />
das dann mit Hintergrundmusik<br />
und Filtern bearbeiten und anschließend<br />
hochladen. Am Anfang waren auf Tik-<br />
Tok vor allem Lip-Sync-Videos sehr ver-<br />
Fotos: Google Play Store / TIK TOK PR<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 56 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIFESTYLE<br />
Ajouré APP tipp<br />
breitet, mittlerweile gibt es aber auch viel<br />
anspruchsvollere Videos auf der Plattform.<br />
Die maximale Länge eines Videos sind 15<br />
Sekunden, je nach Filter kann ein Video<br />
aber auch verlangsamt abgespielt werden.<br />
Wenn du ein Video hochgeladen hast, wird<br />
es je nach Einstellungen entweder nur für<br />
deine Freunde auf der App oder für alle<br />
Nutzer sichtbar.<br />
Als Reaktion auf ein Video, das du dir gerade<br />
angesehen hast, kannst du selbst ein<br />
Video aufnehmen und es der Person direkt<br />
zurückschicken. Wenn du Videos anschauen<br />
willst, gibt es in der App zwei große Flächen:<br />
die eine heißt „Folge ich“ und beinhaltet<br />
Videos aller Personen, mit denen du<br />
befreundet bist oder denen du folgst. Die<br />
andere heißt „Für dich“ und zeigt dir interessante,<br />
öffentliche Videos von Nutzern,<br />
die für dich interessant sein könnten. Dafür<br />
nutzt TikTok ein Programm mit künstlicher<br />
Intelligenz, das deine angesehenen<br />
Videos analysiert und darauf basierend auf<br />
dich zugeschnittene Videos präsentiert.<br />
TikTok hat mit seinen Challenges aber<br />
auch eine neue Art der Interaktion geschaffen.<br />
Hier gibt die Plattform immer<br />
wieder neue Vorgaben an seine Nutzer, die<br />
die dann in einem Video erledigen und das<br />
unter dem entsprechenden Hashtag hochladen<br />
können. Diese Videos erhalten derzeit<br />
am meisten Aufmerksamkeit.<br />
Influencer auf TikTok<br />
Wie auf YouTube oder Instagram dauerte<br />
es auch auf TikTok nicht lange, bis Leute<br />
versuchten, die Reichweite der App für sich<br />
zu nutzen. Bekannte Influencer auf TikTok<br />
sind beispielsweise Lisa und Lena, die mittlerweile<br />
ihr Profil gelöscht haben, und Falco<br />
Punch, der seit musical.ly dabei ist und<br />
weitergemacht hat, als die App von TikTok<br />
übernommen wurde.<br />
Diese Influencer posten auf der Plattform<br />
aber nicht nur einfach Lip-Sync-Videos.<br />
Ihr Content ist gespickt mit Spezialeffekten,<br />
motivierenden Nachrichten und Updates<br />
aus dem Leben der Influencer.<br />
Wie auf YouTube können Firmen hier<br />
Werbung vor Videos schalten. Die Influencer,<br />
die viele Zuschauer anlocken können,<br />
werden von der Plattform vergütet. Besonders<br />
die Challenges von TikTok sind für<br />
die Influencer interessant. Verfolgen die<br />
nämlich die vorgegebenen Trends, können<br />
sich die Influencer auf große Aufmerksamkeit<br />
und hohe Einnahmen freuen. Anders<br />
als bei Instagram oder Twitter, wo Hashtags<br />
spontan bekannt werden, gibt es bei<br />
TikTok ein Programm, nach dem sich die<br />
Nutzer richten können.<br />
Kritik an TikTok<br />
Da es sich beim Mutterkonzern von Tik-<br />
Tok um ein chinesisches Unternehmen<br />
handelt, steht bei TikTok die Sicherheit<br />
der Nutzerdaten immer wieder im Mittelpunkt.<br />
Zwar sind die Apps für China und<br />
den Rest der Welt getrennt, dennoch werden<br />
sie von ein und derselben Firma verwaltet.<br />
Die Server befinden sich außerhalb<br />
Chinas, die chinesische Regierung hat also<br />
keinen Zugriff auf die Daten.<br />
Laut den AGB darf ByteDance aber sämtliche<br />
Nutzerdaten an Dritte weitergeben, damit<br />
diese zum Beispiel gezielter Werbung<br />
schalten können. Außerdem darf TikTok,<br />
sofern du es nicht explizit untersagst, deine<br />
Inhalte als Werbematerial verwenden. So<br />
könnte dein Gesicht theoretisch auf einem<br />
Werbeplakat für TikTok landen.<br />
Weitere, App-externe Daten wie dein<br />
Browserverlauf, deine Kontakte oder deine<br />
lokalen Einstellungen gibt man mit der<br />
Benutzung von TikTok automatisch an<br />
ByteDance weiter. Dass soziale Netzwerke<br />
Daten weitergeben oder auf deinen Verlauf<br />
zugreifen, ist nichts Neues. Aber natürlich<br />
solltest du dir darüber im Klaren sein, dass<br />
du mit der Nutzung von TikTok deine persönlichen<br />
Daten an eine Firma weitergibst.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 57 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / BEAUTY LIFESTYLE<br />
Fast jede Frau legt Wert auf gepflegte Hände<br />
und frisch lackierte Fingernägel. Wenn<br />
du bereits über eine Nagellack-Sammlung<br />
verfügst, hast du die Lösung für zahlreiche<br />
Probleme zu Hause. Nagellack kannst du<br />
für unzählige andere Dinge verwenden als<br />
nur deine Nägel damit zu lackieren.<br />
1. Juckreiz lindern<br />
Wenn du das nächste Mal von einer Mücke<br />
gestochen wirst, kannst du ein wenig Klarlack<br />
auf die betroffene Hautpartie geben.<br />
Dieser sorgt dafür, dass die Einstichstelle<br />
luftdicht verschlossen ist. So kannst du den<br />
lästigen Juckreiz wunderbar unterbinden.<br />
2. Nagellack für Ringe<br />
3. Schlüssel markieren<br />
Eventuell hast du zahlreiche Schlüssel, die<br />
sich in Größe, Form und Farbe deutlich<br />
ähneln. Damit du trotz deines überfüllten<br />
Schlüsselbundes stets den richtigen<br />
Schlüssel zur Hand hast, kannst du farbigen<br />
Nagellack verwenden. Dies hat nicht nur<br />
praktische Aspekte, sondern bringt ebenso<br />
Farbe in deinen Alltag.<br />
4. Faden<br />
Wenn du beim Nähen grundsätzlich verzweifelt<br />
versuchst, den Faden in das kleine<br />
Nadelöhr zu fädeln, ist Klarlack die optimale<br />
Lösung. Dafür bestreichst du das Fadenende<br />
einfach mit Klarlack und lässt ihn<br />
trocknen. Anschließend kannst du den Faden<br />
problemlos in das Nadelöhr einführen.<br />
Diese Methode kannst du übrigens ebenso<br />
bei ausgefransten Schnürsenkeln anwenden.<br />
5. Nagellack bei<br />
entzündeten Ohrlöchern<br />
Wenn du an einer Unverträglichkeit gegen<br />
Nickel und andere Metalle leidest, kann<br />
Klarlack Abhilfe schaffen. Um Entzündungen<br />
vorzubeugen, kannst du die Stecker<br />
deiner Ohrringe mit Klarlack lackieren.<br />
Auf diese Weise lässt sich das Metall ummanteln,<br />
sodass kein direkter Kontakt mehr<br />
besteht.<br />
6. Schütze Knöpfe vor dem Abreißen<br />
Es kann vorkommen, dass dir ein Knopf<br />
von deiner Kleidung reißt. Wenn du ihn<br />
wieder annähen möchtest, kannst du vorher<br />
ein wenig Nagellack auf das Fadenkreuz des<br />
Knopfes geben. Auf diese Weise haften die<br />
Fäden aneinander. Die Wahrscheinlichkeit,<br />
dass der Knopf erneut abreißt, beschränkt<br />
sich auf ein Minimum. Du kannst den Trick<br />
selbstverständlich auch vor dem Abreißen<br />
des Knopfes nutzen.<br />
Du kennst das Problem vermutlich mit deinem<br />
Modeschmuck. Du trägst einen Ring<br />
und rasch zeichnen sich erste grünliche<br />
Verfärbungen an deinem Finger ab. Die Lösung<br />
ist denkbar einfach. Du musst lediglich<br />
die Innenseite des Ringes mit Klarlack<br />
lackieren und Verfärbungen gehören in Zukunft<br />
der Vergangenheit an.<br />
7. Oberflächen ausbessern<br />
Mit einem Nagellack kannst du wunderbar<br />
abgeplatzte Farbe ausbessern. Kleinere<br />
Schäden im Autolack sowie in Mitleidenschaft<br />
gezogene Schuhe kannst du damit<br />
rasch korrigieren.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 58 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIFESTYLE<br />
/ BEAUTY<br />
8. Nagellack für Brillen<br />
10. Peppe deinen Modeschmuck auf<br />
Fotos: K.- P. Adler; Piga; Africa Studio; Crazy nook; Nontavut; rorygezfresh; Bert Folsom; OBprod; paninastock; Iris_AN / stock.adobe.com<br />
Wenn du eine Brille trägst, kennst du vermutlich<br />
das Problem, dass die kleinen<br />
Schrauben am Gestell oftmals locker werden.<br />
Um dies zu unterbinden, kannst du etwas<br />
Klarlack auf die Schrauben geben. Du<br />
wirst sehen, dass sich die Schrauben von<br />
nun an nicht mehr so rasch lösen.<br />
9. Strumpfhosen fixieren<br />
Laufmaschen in der Strumpfhose sind wohl<br />
für jede Frau ein Albtraum. Wenn du etwas<br />
Nagellack auf das Ende der Laufmasche<br />
aufträgst, breitet sie sich nicht weiter aus.<br />
Wenn du Modeschmuck besitzt, kannst du<br />
ihn mit trendigem Nagellack verschönern.<br />
Glitzersteine lassen sich mit Klarlack fixieren,<br />
sodass sie nicht so rasch herausfallen.<br />
11. Schrauben fixieren<br />
Nagellack eignet sich ebenfalls hervorragend<br />
für Hobby-Handwerker. Schrauben<br />
halten in der Wand deutlich besser, wenn<br />
du sie zuvor mit Klarlack lackierst.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 59 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE LIFESTYLE & BEZIEHUNG<br />
DIESE 10<br />
FEMINISTISCHEN<br />
BÜCHER<br />
SOLLTEST<br />
DU UNBEDINGT MAL<br />
LESEN<br />
Den Feminismus hat die Welt heute nötiger<br />
denn je. In Zeiten, in denen der Populismus<br />
und rechte Gruppierungen im<br />
Aufmarsch sind, droht die Emanzipation<br />
der Frau ins Hintertreffen zu geraten.<br />
Ein Grund mehr, sich der feministischen<br />
Lektüre zu widmen. Im Folgenden stellen<br />
wir dir zehn Bücher zur Frauenfrage<br />
vor, die jeder am Feminismus Interessierte<br />
gelesen haben sollte.<br />
Die letzten Tage des Patriarchats<br />
Dass die 1986 geborene deutsch-polnische<br />
Autorin Margarete Stokowski einmal zu<br />
einer Verfechterin des Feminismus‘ sein<br />
wird, wurde schon mit dem Thema ihrer<br />
Abschlussarbeit an der Humboldt-Universität<br />
Berlin deutlich. Sie handelte von der<br />
bedeutenden französischen Philosophin<br />
Frauenrechtlerin Simone de Beauvoir. Ihr<br />
2018 erschienenes Buch „Die letzten Tage<br />
des Patriarchats“ enthält Kolumnen und<br />
Essays, die sie in Zeitschriften wie taz und<br />
Spiegel veröffentlicht hatte. Sie alle kreisen<br />
um die Rolle der Frau in der heutigen<br />
Welt. Dabei wirft die Autorin auch schon<br />
mal einen ironischen Blick auf die Bewegung.<br />
Etwa, wenn sie der Frage nachgeht,<br />
ob Männer heutzutage den Frauen noch die<br />
Tür aufhalten sollten.<br />
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Feminist Fight Club. Wie sich Frauen am<br />
Arbeitsplatz erfolgreich durchboxen<br />
Titel und Untertitel dieses Sachbuchs von<br />
Jessica Bennett sprechen Bände. Sie signalisieren,<br />
dass die Situation der Frau auf dem<br />
gesellschaftlichen Parkett der eines Kämpfers<br />
bzw. einer Kämpferin in einem Boxring<br />
gleicht. Frauen müssen sich noch immer regelrecht<br />
durchboxen gegen gesellschaftliche<br />
Vorurteile und Ressentiments, um ihre Ziele<br />
zu erreichen. Vor allem in der Arbeitswelt<br />
sind sie nach wie vor mit subtilen bis hin zu<br />
offenkundigen sexistischen Anfeindungen<br />
konfrontiert. Doch Bennett plädiert nicht<br />
dafür, den Männern per se einen Kinnhaken<br />
zu verpassen. Vielmehr gilt es, mit aller<br />
Härte Phänomene wie Sexismus und Ungerechtigkeit<br />
zu bekämpfen.<br />
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 60 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / AJOURE LIEBE & BEZIEHUNG<br />
/ LIFESTYLE SPORT<br />
Wenn Männer mir die Welt erklären<br />
Für die männliche Angewohnheit, den<br />
Frauen die Welt zu erklären, gibt es einen<br />
aus dem Englischen stammenden Begriff.<br />
„Mansplaining“ ist en Kompositum aus<br />
den Wörtern „man“ und „explaining“, was<br />
nichts anderes heißt als: Der Mann erklärt.<br />
Geprägt hat den Begriff die US-amerikanische<br />
Autorin Rebecca Solnit mit ihrem<br />
Buch „Wenn Männer mir die Welt erklären“.<br />
Das 2014 erschienene Werk besteht<br />
aus mehreren Essays, die alle um genau dieses<br />
Phänomen kreisen: nämlich darum, wie<br />
Männer den Frauen unentwegt die Welt zu<br />
erklären glauben. Eingehend, nicht selten<br />
humorvoll blickt Solnit in den jeweiligen<br />
Aufsätzen auch auf andere Ausdrucksformen<br />
des Sexismus‘, der im Alltag und im<br />
Beruf mal offenkundig, mal subtil in Erscheinung<br />
tritt.<br />
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Bitch Doktrin<br />
Laurie Penny wird in den Feuilletons schon<br />
mal als wichtigste Feministin der Gegenwart<br />
bezeichnet. Erworben hat sie sich den<br />
Ruf mit zahlreichen Büchern, in denen sie<br />
sich für die Rechte der Frau stark macht<br />
und konservative gesellschaftliche Mechanismen<br />
kritisch hinterfragt. In ihrem<br />
Essay-Band „Bitch Doktrin“ versammelt<br />
die Autorin Artikel und Kolumnen, die sie<br />
in den Jahren 2014 bis 2016 veröffentlicht<br />
hatte. In ihnen deckt sie immer aus einer<br />
feministisch-liberalen Perspektive ein breites<br />
Themenspektrum ab – angefangen mit<br />
dem Phänomen Donald Trump über Kinderkriegen<br />
bis hin zum Frauenbild in den<br />
Medien und in Hollywood-Filmen. Durch<br />
alle Texte zieht sich eine Erkenntnis wie<br />
ein roter Faden durch: Sexismus und Frauenfeindlichkeit<br />
ist in unseren vermeintlich<br />
aufgeklärten westlichen Gesellschaften<br />
nach wie vor präsent.<br />
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Mehr Feminismus.<br />
Ein Manifest und vier Stories<br />
Die Nigerianerin Chimamanda Ngozi Adichie<br />
hat Kommunikations- und Politikwissenschaften<br />
sowie Afrikanistik studiert.<br />
Internationale Bekanntheit erlangt sie als<br />
Autorin von Romanen und Erzählungen.<br />
Aber auch als Essayistin zum Thema Feminismus<br />
macht sich die 1977 geborene<br />
Schriftstellerin einen Namen. Eines ihrer<br />
bekanntesten Bücher auf diesem Gebiet ist<br />
der Band „Mehr Feminismus. Ein Manifest<br />
und vier Stories“. Er enthält den Essay „We<br />
Should All Be Feminists“ und vier Erzählungen,<br />
in denen sie in gewohnt einfacher<br />
und wenig aufdringlicher Sprache das komplexe<br />
Thema behandelt. Adichie geht es<br />
in ihren Texten nicht um die Darstellung<br />
theoretischer Konstrukte. Sie ist vielmehr<br />
daran interessiert, wie die Ideen und Forderungen<br />
des Feminismus‘ im Alltag umgesetzt<br />
werden und sollten.<br />
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 61 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE LIFESTYLE & BEZIEHUNG<br />
Ein Zimmer für sich allein<br />
Virginia Woolf ist Schöpferin von Romanklassikern<br />
wie „Mrs. Dalloway“, „Zum<br />
Leuchtturm“ und „Die Fahrt hinaus“. Unsterblich<br />
hat sich die britische Schriftstellerin<br />
aber auch mit dem berühmten Essay<br />
„Ein Zimmer für sich allein“ gemacht, der<br />
bis heute zum Standardwerk des Feminismus‘<br />
gehört. Darin umreißt Woolf die repressiven<br />
gesellschaftlichen Bedingungen,<br />
unter denen sich bedeutende Autorinnen<br />
wie Jane Austen und die Brontë-Schwestern<br />
ihren Platz im literarischen Olymp erkämpfen<br />
mussten. Der Titel des Textes verweist<br />
nicht nur auf einen eigenen Raum etwa<br />
in einem Haus, die auch Frauen für das<br />
Schreiben von Büchern benötigen. Er symbolisiert<br />
auch eine notwendige geistige Unabhängigkeit,<br />
um schöpferisch tätig zu sein.<br />
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Das Unbehagen der Geschlechter<br />
Judith Butler ist von Hause aus Philosophin,<br />
entsprechend komplex und vielschichtig<br />
geraten ihre feministischen Gedanken.<br />
Eines ihrer Hauptwerke ist das<br />
1990 erschienene Buch „Das Unbehagen<br />
der Geschlechter“. Darin übt sie Kritik an<br />
der gesellschaftlich diktierten Geschlechterunterscheidung.<br />
Faktoren wie ethnische<br />
und kulturelle Zugehörigkeit würden dabei<br />
nicht berücksichtigt. Von ihrer Kritik bleibt<br />
auch die feministische Forschung nicht aus,<br />
die diese Denkweise vorbehaltlos übernommen<br />
hat. Mit ihren Studien sorgt Butler bis<br />
heute weit über die Fachkreise hinaus für<br />
Aufsehen, wo ihre Gedanken immer kontrovers<br />
diskutiert werden. Im Jahr 2012 wird<br />
die Philosophin mit dem renommierten<br />
Theodor-W.-Adorno-Preis der Stadt Frankfurt<br />
ausgezeichnet.<br />
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Das andere Geschlecht<br />
Die französische Schriftstellerin und Philosophin<br />
Simone de Beauvoir ist eine Ikone<br />
des Feminismus‘. Mit ihrem Buch „Das andere<br />
Geschlecht“ hat sie ein Standardwerk<br />
zum Thema Gleichberechtigung der Geschlechter<br />
geschaffen. In der 1949 erschienenen<br />
Studie stellt de Beauvoir die zentrale<br />
These auf, dass Weiblichkeit ein Konstrukt<br />
sei, das hauptsächlich von Männern gemacht<br />
ist. Das heißt nichts anderes, als dass<br />
unsere Gesellschaften immer und nach wie<br />
vor mit den Augen eines Mannes auf die<br />
Frau blicken würden. Eine Frau werde nicht<br />
als Frau geboren, sondern von den Männern<br />
zu einer solchen gemacht. Sie ist also<br />
aus Sicht des die Welt erklärenden Mannes<br />
das „andere Geschlecht“, das in Abhängigkeit<br />
zum Mann steht.<br />
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 62 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / AJOURE LIEBE & BEZIEHUNG<br />
/ LIFESTYLE SPORT<br />
Der Report der Magd<br />
„Der Report der Magd“ ist ein Klassiker<br />
der feministischen Literatur – verfasst von<br />
der ebenso klugen wie erfolgreichen kanadischen<br />
Schriftstellerin Margaret Atwood.<br />
Der 1985 veröffentlichte Roman ist in den<br />
USA der nahen Zukunft angesiedelt. Die<br />
meisten Menschen sind nach einer nuklearen<br />
Katastrophe unfruchtbar. Eine<br />
christlich-fundamentalistische Gruppe hat<br />
erfolgreich den Staatsstreich gewagt. Die<br />
Macht befindet sich seitdem in den Händen<br />
eines Diktators. Zu seinen größten Opfern<br />
zählen Frauen, die entrechtet und ganz dem<br />
Mann untergeordnet wurden. Erzählt wird<br />
die Geschichte aus Sicht einer Magd, die für<br />
einen Militär und dessen unfruchtbare Frau<br />
ein Kind austragen muss. „Der Report der<br />
Magd“ wurde 1990 von Volker Schlöndorff<br />
verfilmt. Populärer als „Die Geschichte der<br />
Dienerin“ ist die gleichnamige Serie von<br />
Hulu.<br />
Bad Feminist<br />
„Bad Feminist“ aus dem Jahr 2014 ist eine<br />
Sammlung von Essays, die alle um die<br />
Stellung der Frau in der modernen Gesellschaft<br />
kreisen. In einem übergeordneten<br />
Sinne ging es Roxanne Gay in den einzelnen<br />
Texten um grundlegende Fragen wie<br />
Menschlichkeit und Empathie, wie die Autorin<br />
in einem Interview selbst sagte. Gay<br />
veröffentlichte nach dem Bestseller weitere<br />
Bücher, die Aufmerksamkeit erregten. Eine<br />
nachhaltige Wirkung hatte auch ihr 2017<br />
erschienenes Buch „Hunger: A Momoir of<br />
(My) Body, das in Deutschland unter dem<br />
Titel „Hunger: Die Geschichte meines Körpers“<br />
erschien. Es handelt von der Essstörung<br />
der Autorin.<br />
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 63 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / TRAVEL<br />
DIE GRÜNSTEN STÄDTE<br />
DER WELT<br />
Du kennst sie bestimmt auch: egal ob im<br />
Alltag oder während einem Städtetrip, graue<br />
Straßenschluchten sind nicht unbedingt<br />
ein Anblick. Die Häuser machen den Eindruck,<br />
alles unter sich zu verschlucken, die<br />
eintönigen Farben der Gebäude sorgen für<br />
schlechte Stimmung. Doch so muss es nicht<br />
sein. Einige Städte rund um die Welt setzen<br />
auf Grünflächen und Parks, um das Stadtbild<br />
aufzulockern und den Alltag zu entschleunigen.<br />
Bewohner dieser Städte sind<br />
oft glücklicher, die Städte haben eine höhere<br />
Lebensqualität.<br />
Forscher haben nun ein Ranking der grünsten<br />
Städte weltweit veröffentlicht.<br />
Deutsche Städte schneiden mittelmäßig ab<br />
In der Studie wurden die Städte nach zwei<br />
Kennzahlen sortiert: die Größe der Grünflächen<br />
im Vergleich zur Gesamtgröße der<br />
Stadt und die Anzahl von Quadratmetern<br />
Grünfläche pro Person.<br />
Die Grünflächen der Städte wurden dabei in<br />
drei Kategorien aufgeteilt: natürliche Grünflächen,<br />
also zum Beispiel bereits bestehende<br />
Wälder, die in das Stadtbild aufgenommen<br />
wurden, von Menschen erschaffene Grünflächen,<br />
also angelegte Parks und Gärten,<br />
sowie für die Lebensmittelproduktion genutzte<br />
Flächen. Grünflächen der ersten Kategorie<br />
wurden dabei positiver bewertet als<br />
Flächen, die in die dritte Kategorie fielen.<br />
Durchgeführt wurde die Studie vom Reiseportal<br />
Travelbird, das sich auf Erkenntnisse<br />
der WHO beruft.<br />
Deutsche Städte scheiden im Ranking eher<br />
mäßig ab. Auf Platz 16 kann sich München<br />
in das Ranking einreihen. Die bayerische<br />
Landeshauptstadt ist eigentlich für<br />
ihre hohe Lebensqualität bekannt, ist nach<br />
Grünflächen aber nur die drittbeste Stadt in<br />
der Republik. Selbst große Parkanlagen wie<br />
der Englische Garten sind nicht genug, um<br />
die Oktoberfest-Stadt auf eine höhere Position<br />
zu bringen. 28,1 % der gesamten Stadtfläche<br />
sind laut der Studie Grünflächen.<br />
Die zweitbeste deutsche Stadt im Ranking<br />
ist Berlin, die auf Platz 13 landete. Hier<br />
macht Berlin seinem Hipster-Ruf mal wieder<br />
alle Ehre. Der große Tiergarten in der<br />
Stadtmitte ist für die gute Platzierung der<br />
Hauptstadt ausschlaggebend. Aber Berlin<br />
kann auch durch viele kleinere Parks wie<br />
den Volkspark Friedrichshain, den Schlossgarten<br />
Charlottenburg oder den Viktoriapark<br />
überzeugen. Arm an Grünflächen<br />
ist Berlin also definitiv nicht, 32,3 % der<br />
Stadtfläche sind laut der Umfrage mit Gras<br />
bedeckt.<br />
Europa dominiert die Top 10<br />
Auch wenn nur ein deutscher Vertreter in<br />
den Top 10 ist, halten andere Länder die<br />
europäische Flagge hoch. Acht der zehn<br />
Städte sind europäisch, zwei kommen aus<br />
Ozeanien.<br />
Fotos: rudi1976; Mara Zemgaliete; marcus_hofmann; dudlajzov; Václav Mach; Alex Tihonov; grafalex; ingusk / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 64 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / TRAVEL<br />
Platz 10: Riga<br />
Die lettische Hauptstadt dürfte wohl viele<br />
Leute überraschen. Sie ist ein echter Geheimtipp,<br />
auch was Städtereisen angeht.<br />
114 m2 Grünfläche gibt es in der baltischen<br />
Stadt pro Einwohner. Auch durch<br />
die schöne Architektur der oft mittelalterlichen<br />
Häuser kann Riga punkten. Eine<br />
Stadt, die du auf dem nächsten Städtetrip<br />
einplanen solltest.<br />
Platz 9: Hamburg<br />
Hamburg ist also die deutsche Stadt mit<br />
der meisten Grünfläche pro Bewohner.<br />
Im ewigen Duell Hamburg - München<br />
konnten die Hanseaten also einen Teilsieg<br />
verbuchen. Selbst eingefleischte Bajuwaren<br />
müssen zugeben, dass Hamburg<br />
mit Grünanlagen wie Planten un Blomen,<br />
dem Altonaer Volkspark, dem Hamburger<br />
Stadtpark oder dem Jenischpark die Nase<br />
vorn hat. Dazu kommen viele kleinere<br />
Parks und große Forstgebiete außerhalb<br />
des Stadtzentrums. Auch die Ufer der Außenalster<br />
sind mit viel Grün geschmückt,<br />
114 m2 pro Person hat Hamburg zu bieten.<br />
Platz 8: Bern<br />
131 m2 oder 32% der Stadt sind Grünflächen,<br />
damit ist Bern die grünste Stadt der<br />
Schweiz. Wen wundert es, dass die Städte<br />
in einem so naturgeprägten Land wie der<br />
Schweiz selbst mit Natur durchzogen sind.<br />
Bern hat mit dem Dählhölziwald und dem<br />
Schermenwald sogar Stadtwälder, die sich<br />
durch die Innenstadt ziehen.<br />
Platz 7: Rom<br />
In der ewigen Stadt kannst du neben römischen<br />
Tempeln und Ruinen auch in vielen<br />
Parks entspannen. 166 m2 Grünfläche pro<br />
Person gibt es in der italienischen Hauptstadt.<br />
Platz 6: Prag<br />
Prag ist in den letzten Jahren zu einem der<br />
beliebtesten Ziele für einen Städtetrip geworden,<br />
und das Ranking zeigt auch wieso:<br />
Ganze 221 m2 Grünfläche entfallen hier<br />
auf jeden Bewohner der Stadt.<br />
Platz 5: Sydney<br />
DIE<br />
GRÜNE<br />
im JULI<br />
Die erste Stadt in den Top 10 außerhalb<br />
Europas. Großzügige, zentrale Parks wie<br />
The Domain sichern Sydney einen Platz<br />
unter den besten fünf Städten. 236 m2<br />
an Grünflächen entfallen hier auf jeden<br />
Bewohner.<br />
Platz 4: Göteborg<br />
Gibt es eine Kategorie, in der Skandinavien<br />
nicht gut ist? Auch im Ranking der<br />
grünsten Städte findet sich mit Göteborg<br />
eine schwedische Stadt ganz weit vorne.<br />
In der Hafenstadt kannst du nicht nur<br />
entspannt am Ufer entlangschlendern,<br />
auch 314 m2 Grünflächen pro Person<br />
warten auf dich.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 65 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / TRAVEL<br />
Platz 3: Bratislava<br />
Noch so ein Geheimtipp. Die slowakische Stadt an<br />
der österreichischen Grenze besitzt schöne Schlossanlagen,<br />
gemütliche Einkaufsstraßen und viele<br />
Grünflächen, 333 m2 pro Person, um genau zu<br />
sein.<br />
Platz 2: Auckland<br />
Der zweite Vertreter aus Ozeanien ist Auckland.<br />
Das Stadtzentrum ist von zahlreichen Parks, wie<br />
dem Albert-Park oder dem Auckland Domain,<br />
umgeben. Wenn du das Geld übrighast, ist Auckland<br />
auf jeden Fall eine Reise wert. 357 m2 Grünflächen<br />
gibt es hier pro Person.<br />
Platz 1: Reykjavik<br />
In den letzten Jahren wurde Island zu einem der<br />
beliebtesten Urlaubsländer der Welt, vor allem<br />
durch die beeindruckenden Landschaften der Insel.<br />
Doch auch Reykjavik ist ein schönes Reiseziel,<br />
ganze 411 m2 an Grünflächen pro Einwohner, also<br />
beinahe viermal so viel wie in Hamburg, gibt es<br />
hier zu entdecken. Reykjavik ist die grünste Stadt<br />
der Welt, hier musst du garantiert keine Angst vor<br />
grauen Häuserschluchten haben.<br />
Foto: shantihesse; saiko3p; Fly_dragonfly / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 66 | JULI <strong>2019</strong>
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 67 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIFESTYLE<br />
AJOURE / TRAVEL<br />
Das erste Mal FKK?<br />
Darauf solltest du achten!<br />
FKK-Strände werden immer beliebter.<br />
Vor allem innerhalb Europas gibt es immer<br />
mehr solcher Strände, an denen du<br />
dich unbekleidet aufhalten kannst. Die<br />
Zeiten, als dies noch ausschließlich etwas<br />
für „Nudisten“ war, sind bereits lange<br />
vorbei. Immer mehr Menschen sehen<br />
die Vorteile des Nacktbadens und werden<br />
neugierig, nachdem sie die Kennzeichnung<br />
für den textilfreien Strand entdeckt<br />
haben. Da es aber die Meisten eher nicht<br />
gewohnt sind, öffentlich nackt zu sein,<br />
stellst auch sicher du dir einige Fragen:<br />
Wo darf man hinsehen? Wie verhalte ich<br />
mich angemessen? Deshalb haben wir<br />
einen kleinen FKK-Knigge zusammengestellt,<br />
wie du dich am besten zwischen<br />
den anderen Nacktbadenden verhältst.<br />
1. Der richtige Strand<br />
Prüfe zuerst, wo das Nacktbaden auch<br />
wirklich erlaubt ist. Frage in deinem Hotel<br />
nach, ob und wo du ohne Kleidung<br />
unbeschwert baden kannst. Halte auch<br />
nach Schildern für FKK-Strände und<br />
anderen Kennzeichnungen Ausschau. In<br />
einigen Ländern ist Nacktbaden nämlich<br />
verboten und wird sogar mit Haft- oder<br />
Geldstrafen geahndet.<br />
2. Angemessener Abstand<br />
Am normalen Strand ist es nicht weiter<br />
ungewöhnlich, dass Besucher sich dicht<br />
an dicht gequetscht nebeneinander liegen<br />
- besonders in der Hauptsaison.<br />
FKK-Strände sind dagegen in der Regel<br />
eher weniger überlaufen. Daher solltest<br />
du immer etwas Abstand zu deinem<br />
Nachbarn halten. Lasse mindestens einen<br />
bis zwei Meter Platz zu dem nächsten<br />
Handtuch. Auch beim Schwimmen im<br />
Wasser empfiehlt es sich, angemessene<br />
Distanz zu halten.<br />
Textilfreie Strände bilden häufig auch<br />
einen sozialen Rahmen. Denn alle Menschen<br />
dort haben etwas gemeinsam – die<br />
Freunde am unbeschwerten Nacktbaden.<br />
Deshalb kommt man dort auch leicht ins<br />
Gespräch. Dabei fühlen sich allerdings<br />
nicht alle gleich wohl, splitternackt zu<br />
sein, besonders am Anfang. Sollte sich<br />
demnach Jemand alleine an die Ecke des<br />
Strands zurückgezogen haben, will er<br />
höchstwahrscheinlich nicht unbedingt<br />
an deinem Picknick teilnehmen.<br />
3. Bitte ausziehen<br />
Halte dich immer an die herrschenden<br />
Hausregeln. An den meisten FKK-Strandabschnitten<br />
kannst du deinen Badeanzug<br />
zwar anlassen, aber an einigen Nudistenstränden<br />
sind Klamotten sogar<br />
gänzlich verboten. Die Nacktbadenden<br />
bleiben nämlich gerne unter sich. Beim<br />
Textil-Verbot gibt es aber auch Ausnahmen<br />
für Kinder sowie Jugendliche.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 68 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIFESTYLE<br />
AJOURE / TRAVEL<br />
7. Erotik ist unangemessen<br />
4. Starren ist ausdrücklich verboten<br />
Nun bist du also zum ersten Mal von Dutzenden,<br />
oder sogar Hunderten fremden und nackten Menschen<br />
umgeben. Du hast das Gefühl, das du von<br />
allen Seiten beobachtet wirst und weißt nicht, wohin<br />
du schauen sollst und hältst deswegen deine<br />
Augen auf den Sand gerichtet. Dabei ist das überhaupt<br />
nicht notwendig. Sieh dich ruhig um und<br />
schau, wer noch alles da ist und was die Menschen<br />
so tun. Du wirst feststellen, dass wirklich niemand<br />
dich sonderlich beachtet.<br />
Viele Menschen verbinden Nacktheit oft mit Sex und sind deshalb der Meinung, es<br />
wäre in Ordnung, an einem Nacktstrand auch Sex zu haben. Das ist jedoch falsch.<br />
An FFK-Stränden hat Nacktsein nämlich rein gar nichts mit Sex zu tun. Sexuelle<br />
Handlungen sind deshalb streng verboten. Natürlich kannst du Händchen halten,<br />
deinen Partner küssen oder mit Sonnenschutzcreme einreiben. Hierbei sollte es<br />
dann jedoch auch bleiben. Verliebte Paare sollten am FFK-Strand also nicht allzu<br />
intim miteinander werden, um Aufregung und Erregung zu vermeiden. Erotik ist<br />
absolut tabu, besonders wenn auch Kinder am Strand anwesend sind.<br />
8. Respekt gegenüber Anderen<br />
Am FKK-Strand haben abfällige Bemerkungen zur Figur der anderen Nacktbadenden<br />
nichts verloren. Denn schließlich sollte sich wirklich jeder Strandbesucher<br />
wohl in seiner eignen Haut fühlen. Behandele deine Mitmenschen also auch<br />
am Nacktstrand mit angemessenem Respekt.<br />
Ähnlich wie an jedem normalen Strand solltest du<br />
aber niemanden ungeniert anstarren. Schließlich<br />
will kein Mensch das Gefühl haben, dass er von<br />
unten bis oben gemustert wird. Wenn dich Jemand<br />
in ein Gespräch verwickeln sollte, dann versuche<br />
dabei Augenkontakt zu halten – selbst wenn da im<br />
Moment ein Nackter vor dir steht. Selbstverständlich<br />
werden deine Augen abschweifen und dabei<br />
ist nichts Schlimmes. Du kannst ruhig einen kurzen<br />
Blick riskieren. Bemühe dich dabei einfach, zu<br />
90 % in die Augen deines Gegenübers zu schauen.<br />
Denn zu langes Anzustarren am FKK-Strand<br />
kann auch schnell als eine Belästigung empfunden<br />
werden.<br />
5. Bitte keine Fotos<br />
An FKK-Stränden sind Kameras unerwünscht.<br />
Badegäste werden darauf manchmal auch mit<br />
Schildern hingewiesen. Vor allen Dingen solltest<br />
du nicht andere Nacktbadende fotografieren. Falls<br />
du ohne ein Selfie oder Schnappschuss nicht auskommen<br />
kannst, solltest du aufpassen und äußerst<br />
diskret vorgehen, dass du mit deinem Objektiv<br />
nicht auch andere Strandbesucher einfängst und<br />
belästigst. Als Fotograf mit professioneller Spiegelreflexkamera<br />
und einem großem Teleobjektiv<br />
kommst du sicher an vielen Orten sehr leicht mit<br />
anderen Menschen ins Gespräch – FKK-Strände<br />
zählen aber definitiv nicht dazu.<br />
Fotos: Butch; Sofiia / stock.adobe.com<br />
6. Nicht ohne Badetuch<br />
Falls du dich in deinem FKK-Urlaub an der coolen<br />
Strandbar oder im nächsten Restaurant stärken<br />
möchtest, solltest du unbedingt immer ein Handtuch<br />
bei dir tragen. Die öffentlichen Barhocker,<br />
Liegen und Stühle sollten auch besonders aus hygienischen<br />
Gründen jedes Mal nur mit Bade- oder<br />
Handtuch benutzt werden.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 69 | JULI <strong>2019</strong>
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LIEBE & BEZIEHUNG
AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />
Female<br />
WENN DU VERZWEIFELT AUF<br />
DIE TOILETTE MUSST –<br />
UND ER ES GEIL FINDET<br />
Fetische können sehr unterschiedlich<br />
sein und für manche Menschen bizarr,<br />
unverständlich und sogar ekelhaft wirken.<br />
Doch was für den einen Menschen<br />
als komisch oder unnatürlich erscheint,<br />
kann für andere ein wahrer Anturner<br />
sein und die Lust ins Unermessliche<br />
steigern. Ein Fetisch etwas anderer Art<br />
ist dabei die sogenannte „Female Desperation“.<br />
Dabei stehen die Männer in<br />
erster Linie auf Frauen, die dringend auf<br />
die Toilette müssen oder sich dann in die<br />
Hose pinkeln.<br />
Was ist Female Desperation und worauf<br />
genau stehen die Männer hierbei?<br />
Bei Female Desperation handelt es sich<br />
um einen Fetisch, der darauf abzielt,<br />
dass sich Frauen in die Hose pinkeln<br />
oder sich die Hose durch<br />
den Urin leicht nass machen.<br />
Normalerweise ist Urophilie,<br />
also die sexuelle Vorliebe für<br />
Urin nichts Ungewöhnliches,<br />
es gibt viele Männer, die auf ein<br />
solches Lustspiel stehen. Beim<br />
Female Desperation kommt jedoch<br />
noch dazu, dass die Frau<br />
dringend auf die Toilette muss,<br />
aber keine findet. Es geht in erster<br />
Linie um die Verzweiflung der<br />
Frau, die diesen Fetisch so außergewöhnlich<br />
und anturnend macht. So<br />
kann z.B. eine Frau im Stau oder bei<br />
einem Konzert Fans der Female Desperation<br />
anturnen, da sie in dieser Situation<br />
nicht sofort zur Toilette gehen<br />
kann. Wird der Druck zu groß, muss sie<br />
es einfach laufen lassen.
AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />
Desperation<br />
Auch das Glücksgefühl<br />
und die Erleichterung<br />
beim Pinkeln treibt die<br />
Männer und andere Beobachter<br />
der Frauen zum<br />
Höhepunkt. Die Female<br />
Desperation kann dabei<br />
auch mit anderen Fetischen,<br />
Rollenspielen oder mit anderen<br />
Natursektspielen in Verbindung<br />
gebracht werden, sodass<br />
es dabei nicht nur um das<br />
Zuschauen der Frau geht. Der Fetisch<br />
sorgt dabei vor allem dadurch<br />
für Erregung, weil er ein Tabuthema<br />
anspricht, welches mit Scham bedeckt<br />
ist.<br />
Das heimliche Zuschauen<br />
Nichts ist so interessant, wie etwas Heimliches<br />
und Verbotenes. Dazu zählt auch<br />
das Zuschauen und Bespitzeln einer Frau,<br />
die verzweifelt auf die Toilette muss. Das<br />
muss natürlich nichts Strafbares sein,<br />
denn das Female Desperation gehört<br />
schon längst in vielen deutschen Schlafzimmern<br />
zu einem beliebten Rollenspiel.<br />
Ein Fetisch nur für den Mann?<br />
Ganz und gar nicht. Die Female Desperation<br />
ist dabei nicht nur für den Mann<br />
anturnend und lustvoll, sondern auch für<br />
die Frau. Vor allem in Verbindung mit<br />
anderen Bettspielen bzw. Natursektspielchen<br />
kann die Female Desperation zu<br />
einem wahren Highlight im Bett werden,<br />
bei welchem beide Partner voll und ganz<br />
befriedigt werden.<br />
Das nasse Höschen als Taschenbuch<br />
Eine leichtere Ausprägung der Female<br />
Desperation stellt dabei das nasse Höschen<br />
dar. Tausende von Pornovideos<br />
kämpfen darum, ein nasses Höschen einer<br />
Frau zu zeigen. Die Männer stehen darauf.<br />
Dabei muss sich die Frau nicht zwingend<br />
vollständig in die Hose pinkeln, es reichen<br />
oft schon nur wenige Tropfen, um die Lust<br />
des Mannes deutlich zu steigern. Sogar ein<br />
gleichnamiges Taschenbuch zur Female<br />
Desperation gibt es auf dem Markt, das<br />
die Geschichte einer Frau beschreibt, welche<br />
diesen Fetisch für sich entdeckt hatte.<br />
Der Fetisch muss nicht in erster Linie<br />
etwas mit der Kontrolle des Mannes über<br />
die Frau zu tun haben (kann aber durchaus).<br />
Im Vordergrund steht dabei eher das<br />
tabuisierte Pinkeln in die eigene Hose und<br />
das Zuschauen dabei.<br />
Foto: romankrykh / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 73 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />
INTENSIVE BERÜHRUNGEN<br />
Fingerspitzengefühl<br />
beim Liebesspiel<br />
Foto: Dmitriy Kapitonenko / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 74 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />
Der Teufel steckt im Detail, so auch bei himmlischen<br />
Freuden wie den liebevollen Momenten<br />
mit dem Partner. Vielen Pärchen ist nicht bewusst,<br />
wie wichtig Berührungen sein können.<br />
Zu rasch geht es zur Sache und manch einer<br />
verlernt in dieser schnelllebigen Welt auf die<br />
Bedürfnisse seiner besseren Hälfte einzugehen.<br />
Wir zeigen dir, warum einen Gang herunterzuschalten<br />
die Erfahrungen im Liebesleben noch<br />
intensiver gestalten kann. Wie gut kennst du<br />
den Körper deines Partners wirklich? Liebevolle<br />
Berührungen und Spielereien können an<br />
mehr Stellen erregen, als du vermuten würdest.<br />
Deshalb solltet ihr euch nicht gleich ohne Umschweife<br />
direkt dem Offensichtlichen widmen,<br />
denn eine gezielte Steigerung der Reize kann<br />
den gewünschten Effekt besser erzielen und<br />
das Erlebnis zur unvergesslichen Erinnerung<br />
gestalten.<br />
Hab Mut, abseits von vertrauten Berührungen<br />
etwas Neues zu versuchen. Nimm beim Küssen<br />
das Steuer in die Hand und kümmere dich gelegentlich<br />
auch um die Bereiche abseits seiner<br />
Lippen. Mundwinkel und Kinn sind ebenfalls<br />
äußerst anfällig für Zärtlichkeiten und er wird<br />
die ungewöhnliche, aber erfreuliche Abwechslung<br />
genießen. Die Zauberformel ist, sich langsam<br />
zu steigern und ihm nicht umgehend das<br />
zu geben, was er möchte. Zeig ihm, wie sinnlich<br />
und aufregend der Weg zum Sex sein kann<br />
und intensiviere deine Berührungen Stück für<br />
Stück.<br />
Vorspiel:<br />
der Pfad zur Ekstase<br />
Zuallererst solltet ihr euch beide entspannen<br />
können. Nicht die Erwartung eines Orgasmus<br />
sollte im Fokus stehen, sondern der Genuss<br />
der körperlichen Nähe. Wer angespannt ist,<br />
empfindet weniger, deshalb solltet ihr beide sicherstellen,<br />
dass ihr euch in den Armen eures<br />
Liebsten wohl und geborgen fühlt. Jede kleine<br />
Berührung, und sei sie noch so unscheinbar,<br />
trägt dazu bei und selbst Pärchen, die es etwas<br />
härter mögen, sollten langsam und bedacht beginnen.<br />
Gefühle sind eine sehr relative Wahrnehmung.<br />
Geht es zu schnell zur Sache, ist eine<br />
Steigerung schwer.<br />
Nachdem du seine Lippen bedient hast, wandere<br />
aufmerksam seinen Körper hinab und achte<br />
auf jede kleine Reaktion. Nicht nur seine Lippen<br />
laden zum Küssen ein, sondern auch sein<br />
Nacken oder seine Hände. Wechsel zwischen<br />
Worten und Taten, lass seine Erregung gezielt<br />
ansteigen und absinken. Scheu dich nicht davor<br />
mit ihm zu spielen. Im Gegenteil: Passiere<br />
bewusst seinen Intimbereich und zeig ihm,<br />
wie erregend zärtliche Berührungen an seinen<br />
Oberschenkel sein können. Beginne an der Innenseite,<br />
sei dabei besonders liebevoll, denn die<br />
Haut ist dort dünn und empfindlich. Verlagere<br />
die zarten Bewegungen nach außen und variiere<br />
in der Intensität deiner Berührungen. Am Po,<br />
der Außenseite der Schenkel und dem Rücken<br />
darf etwas fester zugepackt werden, das bietet<br />
Abwechslung und der Kontrast sorgt für eine<br />
noch aufregendere Erfahrung. Wusstest du,<br />
dass auch die Kniekehlen eine erogene Zone<br />
sind? Versuch es das nächste Mal einfach. Lecke<br />
und puste zart darüber und streichle sie zärtlich<br />
mit deinen Fingerspitzen.<br />
Der AKT:<br />
Am Gipfel der Erregung<br />
Das Beste kommt zum Schluss: Bevor ihr euch<br />
liebt, massiere seinen Penis. Beginne wie zuvor<br />
im Bereich drum herum und fang mit leichten<br />
Berührungen an. Vermeide schnelle Bewegungen,<br />
übe nur leichten Druck aus und nutze<br />
deinen ganzen Körper für die Massage. Je<br />
mehr Abwechslung du während der Massage<br />
bietest, umso gefühlvoller und erregender wirkt<br />
das auf ihn. Nutze dein Haar, deine Brüste und<br />
schlussendlich deinen gesamten Körper. Jeder<br />
Mensch ist verschieden, hab Mut zu experimentieren.<br />
Find raus, was er liebt und werde dir<br />
bewusst darüber, was deine eigenen Vorlieben<br />
sind. Gib ihm die Chance, die Erfahrung, die<br />
du ihm bietest, an dich zurückzugeben. Kommunikation<br />
ist auch im Bett der Schlüssel, also<br />
zeig ihm, was du möchtest. Nimm seine Hand,<br />
lass sie über deinen Körper gleiten und führe<br />
kreisförmige Bewegungen um deine Klitoris<br />
aus, auch für dich gilt: eine langsame Steigerung<br />
hilft dir zu entspannen und intensiviert<br />
den Höhepunkt.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 75 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />
Diese Signale zeigen dir,<br />
dass er dich wirklich liebt<br />
Du suchst die wahre Liebe und bist dir<br />
nicht sicher ob er der Eine ist? Hast du ein<br />
Kribbeln im Bauch, wenn du ihn triffst?<br />
Bekommst du jedes Mal Herzrasen, wenn<br />
du ihn siehst? Musst du ununterbrochen an<br />
ihn denken? Dann könnte er der Eine sein,<br />
den du suchst. Liebe ist unbestritten das<br />
schönste Gefühl auf der Welt. Unzählige<br />
Dichter und Denker haben schon über die<br />
Liebe geschrieben. Sogar gesungen wurde<br />
über die Liebe. Wer kennt nicht das Lied:<br />
Eine neue Liebe ist wie ein neues Leben.<br />
Selbst die Theologen haben sich der Liebe<br />
angenommen. Der Apostel Paulus hat über<br />
die Liebe gesagt: „Die Liebe ist langmütig,<br />
die Liebe ist gütig. Sie erträgt alles, glaubt<br />
alles, hofft alles, hält allem stand. Die Liebe<br />
hört niemals auf.“ Damit ist eigentlich<br />
schon alles gesagt. Doch die Frage liebt er<br />
mich, liebt er mich nicht, hat wohl schon<br />
viele Liebende gequält. Wir sagen dir, wie<br />
du wahre Liebe erkennst. Es gibt viele Anzeichen<br />
der Liebe, doch Einige davon sind<br />
untrüglich.<br />
Hier einige Zeichen der Liebe,<br />
die du kennen solltest:<br />
• Ein verliebter Mann ist interessiert:<br />
Er ist ein guter Zuhörer und weiß<br />
schnell, was dir wichtig ist. Er unterhält<br />
sich stundenlang mit dir und will<br />
so viel wie möglich über dich erfahren.<br />
Er merkt sich, was du über dich<br />
erzählst hast. Er kennt deinen Geburtstag,<br />
dein Lieblingsparfüm, deine<br />
Lieblingsblumen und dein Lieblingsrestaurant.<br />
Geht er beim Spazierengehen<br />
neben dir auf der Straßenseite?<br />
Dann will er dich beschützen. Beugt<br />
er sich während einer Unterhaltung<br />
immer wieder zu dir, lächelt dir zu<br />
und schaut dir beim Sprechen in die<br />
Augen? Versucht er dich zum Lachen<br />
zu bringen? Erzählt er dir von seiner<br />
Kindheit? Teilt er mit dir seine Ängste<br />
und Sorgen? Dann ist er verliebt.<br />
• Ein verliebter Mann ist aufmerksam:<br />
Er merkt sofort, wenn du eine neue<br />
Frisur oder ein neues Styling hast. Er<br />
macht dir kleine Geschenke, schreibt<br />
dir kleine Gedichte, bringt dir Blumen<br />
mit, kurz - er tut Dinge, von denen er<br />
weiß, dass sie dir Freude bereiten. Er<br />
achtet auf dich: Hält er dir die Tür am<br />
Restaurant auf? Hält er den Regenschirm<br />
über dich, wenn es anfängt zu<br />
regnen? Legt er seine Jacke um dich,<br />
wenn du frierst? Bringt er dir beim<br />
nächsten Treffen die Süßigkeiten mit,<br />
die du so magst? Das sind Zeichen der<br />
Liebe.<br />
• Ein verliebter Mann will alles für<br />
dich tun: Er ist für dich da, wenn du<br />
ihn brauchst. Er nimmt das Telefon<br />
auch nachts um drei noch ab. Er hat<br />
Geduld und nimmt sich Zeit für dich.<br />
Er bezieht dich in sein Leben ein. Er<br />
schenkt dir sein Vertrauen und erzählt<br />
dir Dinge, die er sonst niemand<br />
erzählen würde. Er stellt dich seiner<br />
Familie und seinen Freunden vor. Er<br />
will alles mit dir zusammen machen.<br />
Interessiert er sich für deine Wünsche<br />
und Träume? Bietet er dir, wann<br />
immer es geht, seine Hilfe an? Dann<br />
weißt du, er liebt nur dich.<br />
• Ein verliebter Mann ist selbstlos:<br />
Dein Wohlergehen liegt ihm mehr am<br />
Herzen als seins. Er freut sich, wenn<br />
du dich freust. Es ist ihm wichtig, was<br />
dich glücklich macht. Alles andere<br />
wird nebensächlich. Er ist fürsorglich<br />
und bemüht sich, dir alles recht zu<br />
machen. Macht er dir immer wieder<br />
Komplimente und verwöhnt dich mit<br />
kleinen Überraschungen? Kocht er ab<br />
und zu für dich? Sieht er über deine<br />
kleinen Schwächen und Macken hinweg?<br />
Fragt er dich öfters nach deinem<br />
Befinden? Das ist ohne jeden Zweifel<br />
wahre Liebe.<br />
• Ein verliebter Mann will dir nahe<br />
sein: Er sucht körperliche Nähe zu<br />
dir und will dich ständig treffen. Er<br />
möchte so viel Zeit wie möglich mit<br />
dir verbringen und keine noch so weite<br />
Entfernung wird ihn daran hindern.<br />
Sucht er bei jeder Gelegenheit Körperkontakt?<br />
Streicht er öfters mit seinen<br />
Fingern zärtlich über deine Hand oder<br />
dein Haar? Legt er seine Hand auf deinen<br />
Rücken, wenn ihr durch die Tür<br />
geht? Umarmt er dich zur Begrüßung<br />
länger als normal? Ruft er dich an und<br />
erkundigt sich nach deinem Wohlergehen?<br />
Will er beim Spazierengehen<br />
Händchen halten? Dann kannst du dir<br />
sicher sein, er liebt dich wirklich.<br />
Und das Wichtigste zum Schluss: Das ultimativste<br />
Anzeichen für Liebe ist immer<br />
noch die Liebeserklärung. Ein Mann, der<br />
dich liebt, wird dir auch sagen, dass er dich<br />
liebt.<br />
Foto: muzhchil / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 76 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / AJOURE LIEBE &/ BEZIEHUNG<br />
KATEGORIE<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 77 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />
SO<br />
WIRD<br />
DAS ERSTE<br />
DATE IM<br />
KINO EIN<br />
VOLLER<br />
ERFOLG<br />
Erste Dates sind wahrscheinlich<br />
immer eine aufregende und nervenaufreibende<br />
Angelegenheit, die<br />
wohl die meisten unter uns ziemlich<br />
schnell nervös werden lässt.<br />
Viele wählen für die erste Verabredung<br />
ein Kino als Ort des Geschehens<br />
aus. Dieses ist tatsächlich ein<br />
echter Date-Klassiker, was jedoch<br />
nicht bedeutet, dass bei einem Kino-Date<br />
immer alles glatt läuft -<br />
ganz im Gegenteil. Auch wenn ihr<br />
euch bei einem Date im Kino nur<br />
vergleichsweise wenig miteinander<br />
unterhalten müsst, so kann genau<br />
dies sich schnell zu einer peinlichen<br />
Stille und somit zu einem regelrechten<br />
Fiasko entwickeln. Damit<br />
der Kinobesuch zu zweit ein voller<br />
Erfolg und kein unangenehmer<br />
Reinfall wird, haben wir nachstehend<br />
einige hilfreiche Tipps für<br />
dich zusammengefasst, mit denen<br />
du dein erstes Date im Kino unvergesslich<br />
werden lässt und die Basis<br />
für ein zweites Treffen schaffst.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 78 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG<br />
1. Die Wahl des Kinos<br />
Foto: Drobot Dean; Africa Studio / stock.adobe.com<br />
Bereits die Wahl des Kinos kann für den<br />
Verlauf eines ersten Dates entscheidend<br />
sein. Hier bietet es sich an, ein Kino auszuwählen,<br />
das etwas weniger stark besucht ist<br />
oder schlicht etwas kleiner ausfällt und somit<br />
seinen ganz eigenen Charme versprüht.<br />
Riesige, häufig überladene Kinos können<br />
nicht nur ein echter Stimmungskiller sein,<br />
sondern gleichzeitig aufkommender Romantik<br />
im Wege stehen. In einem gigantischen,<br />
randvollen Kinosaal lässt es sich<br />
schließlich weitaus schlechter kuscheln.<br />
Zudem bieten kleinere Kinos oftmals ein<br />
extravaganteres Programm und stechen somit<br />
aus der Masse hervor. Auch das Risiko,<br />
durch Freunde oder Bekannte abgelenkt zu<br />
werden, minimiert sich bei der Wahl eines<br />
eher ruhigen und gemütlichen Kinos.<br />
2. Kleines Kennenlernen vor dem Film<br />
Vor dem ersten Date kennst du dein Gegenüber<br />
vermeintlich noch nicht besonders gut.<br />
Es bietet sich daher an, sich bereits einige<br />
Zeit vor Beginn des Films zu verabreden<br />
und gemeinsam eine Kleinigkeit zu essen<br />
oder einen Drink zu nehmen. Hierbei bietet<br />
sich euch die Gelegenheit, miteinander<br />
warmzuwerden und etwas mehr über den<br />
jeweils anderen zu erfahren. Wichtig ist,<br />
dass ihr hierbei eine zwanglose und lockere<br />
Atmosphäre wählt. Möglich wäre beispielsweise<br />
das Kino-Bistro oder eine nahegelegene<br />
Bar oder Café. Wenn das Wetter es<br />
zulässt, könnt ihr auch ein kleiner Spaziergang<br />
gemeinsam unternehmen. Bereits<br />
eine halbe Stunde ist ausreichend, um sich<br />
entspannt etwas näher kennenzulernen, ins<br />
Gespräch zu kommen und ein unangenehmes<br />
Schweigen im Kinosaal zu vermeiden.<br />
3. Der richtige Film:<br />
bloß kein Drama!<br />
Nicht nur die Wahl des Kinos, sondern insbesondere<br />
die Wahl des Films ist von enormer<br />
Bedeutung für den Erfolg eines ersten<br />
Dates. Um den potenziellen neuen Partner<br />
nicht unmittelbar zu überfordern oder gar<br />
zu verschrecken, solltet ihr auf leichte Kost<br />
zurückgreifen. Am besten eignen sich Komödien<br />
mit tollen Unterhaltungswert und<br />
Witz oder aber spannende Thriller mit interessanter<br />
Handlung und etwas Action.<br />
Es ist besser, wenn ihr für das erste Date<br />
keine tragischen Dramen oder blutige Horrorstreifen<br />
auswählt, es sei denn, ihr beide<br />
bevorzugt derartige Genres. Da du in der<br />
Regel den Filmgeschmack deiner Kinobegleitung<br />
noch nicht kennst, sind humorvolle,<br />
nicht zu tiefgründige Filme eine gute<br />
Wahl. Im Idealfall wählt ihr den passenden<br />
Film gemeinsam aus. Hierbei kannst du<br />
dann nicht nur sicher gehen, dass ihre beide<br />
ein Interesse an dem Film habt, sondern<br />
zugleich noch etwas über deine Begleitung<br />
erfahren.<br />
4. Kostenfaktor Kino -<br />
worauf ist zu achten?<br />
Bereits bei Beginn eines Kinodates stellt<br />
sich die Frage, wer die Kosten übernehmen<br />
wird. Grundsätzlich solltest du hierbei eine<br />
Teilung der Kosten vorschlagen. Damit es<br />
an der Kinokasse nicht zu einer peinlichen<br />
Situation kommt, könntest du beispielsweise<br />
anbieten, Snacks und Getränke zu besorgen,<br />
während deine Begleitung sich um den<br />
Kauf der Kinotickets kümmert. Auf diese<br />
Weise stellt sich die Frage nach der Kostenübernahme<br />
gar nicht erst und du zeigst<br />
deutlich, dass du für dich selber aufkommen<br />
kannst. Wenn der Mann die Kosten<br />
gern übernehmen möchte und unverzüglich<br />
zum Portmonee greift, ist es jedoch völlig<br />
Ordnung, die Einladung anzunehmen.<br />
Eine Einladung durch den Mann solltest du<br />
jedoch nicht voraussetzen, da dies inzwischen<br />
ziemlich überholt ist und ein negativer<br />
Eindruck entstehen könnte.<br />
5. Körperkontakt anstreben<br />
Kinos bieten aufgrund des stark gedimmten<br />
Lichts und der gemütlichen Stimmung<br />
eine ideale Vorlage für ersten Körperkontakt.<br />
Blicke deiner Begleitung immer wieder<br />
einmal tief in die Augen oder lächle ihn an.<br />
Auf diese Weise signalisierst du ihm Interesse<br />
und Zuneigung. Auch als Frau kannst<br />
du hierbei den ersten Schritt machen und<br />
dich bei besonders spannenden Filmszenen<br />
etwas näher an dein Date herankuscheln.<br />
Händchen halten, leichte Berührungen und<br />
ein enges Beisammensein sorgen für mächtig<br />
Nervenkitzel und lassen die ersten Funken<br />
schnell entfachen.<br />
6. Den gemeinsamen Kinobesuch<br />
richtig ausklingen lassen<br />
Wenn der Film vorüber ist, sollte das Date<br />
noch nicht sein Ende gefunden haben. Nutze<br />
die Gelegenheit, dein Date auf einen<br />
Spaziergang oder einen Drink einzuladen<br />
und tauscht euch gemeinsam über den gesehenen<br />
Film aus. Schnell werden sich verschiedene<br />
Gesprächsthemen ergeben und<br />
ihr könnt euch noch besser kennenlernen<br />
und die Meinungen und Denkweisen des<br />
anderen etwas besser verstehen. So findet<br />
sich ein idealer Abschluss für einen schönen<br />
gemeinsamen Abend.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 79 | JULI <strong>2019</strong>
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Der Sommer steht vor der Tür und du möchtest<br />
deiner Bikinifigur noch den letzten<br />
Schliff geben? Dann solltest du den Plank,<br />
auch bekannt als Unterarmstütz, auf jeden<br />
Fall in dein Trainingsprogramm mit einbauen.<br />
Er zählt zu den besten Ganzkörperübungen<br />
– beinah alle Muskeln deines Körpers<br />
werden dabei beansprucht. Ganz besonders<br />
werden durch ihn deine Körpermitte, also<br />
deine Bauchmuskulatur, dein Gesäß und der<br />
gesamte Rücken gestärkt.<br />
Der Plank bietet sich ebenfalls an, wenn du<br />
noch ein wenig Körperfett verlieren möchtest.<br />
Dadurch, dass so viele Muskeln trainiert werden,<br />
steigt dein Grundumsatz und somit auch<br />
deine Fettverbrennung.<br />
Zusätzlich verbesserst du durch diese Trainingseinheit<br />
deine mentale Stärke und Willenskraft,<br />
da der Plank oft länger gehalten<br />
wird, als du es für möglich hältst. Du bekommst<br />
eine aufrechte Körperhaltung und<br />
strahlst somit automatisch mehr Selbstbewusstsein<br />
aus.<br />
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AJOURE MAGAZIN SEITE: 82 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FITNESS & FOOD<br />
Die Durchführung dieser Basisübung<br />
Du benötigst keinerlei Geräte, eine einfache<br />
Gymnastikmatte reicht für dieses Workout<br />
aus. Für den sogenannten „Low Plank“ legst<br />
du dich zu Beginn mit deinem Bauch auf die<br />
Matte, die Unterarme liegen parallel zueinander<br />
auf und stützen deinen Oberkörper. Hebe<br />
nun deine Hüfte an, sodass nur noch deine<br />
Unterarme und die Zehenspitzen den Boden<br />
berühren. Achte auf eine gerade Linie vom<br />
Kopf bis zu den Füßen.<br />
Der „High Plank“ ist im Grunde sehr ähnlich.<br />
Hierbei stützt du dich jedoch auf deine Hände<br />
und die Ellbogen bleiben gestreckt.<br />
SPORT-<br />
Tipp<br />
d e r<br />
a j o u r e ´<br />
Worauf solltest du achten?<br />
Wichtig ist bei jeder Durchführung, dass du<br />
deinen Rumpf stabil hältst. Sinkt deine Hüfte<br />
Richtung Boden, wird deine Bauchmuskulatur<br />
nicht effektiv gestärkt und deine Wirbelsäule<br />
zu sehr belastet. Ziehe den Bauchnabel<br />
ein und verschaffe dir dadurch eine gute<br />
Spannung, die sich auf deinen gesamten Körper<br />
ausbreitet.<br />
Außerdem solltest du darauf achten, deinen<br />
Kopf stets in Verlängerung der Wirbelsäule<br />
zu halten. Ein Absinken zur Matte oder ein<br />
Überstrecken können zu Verspannungen führen<br />
und schädigen möglicherweise im Laufe<br />
der Zeit deiner Halswirbelsäule.<br />
Der Sinn von abwechslungsreichen Übungen<br />
Baust du den Plank regelmäßig in dein Training mit ein, wirst du merken,<br />
wie du immer stärker wirst und diese Position über lange Zeit halten<br />
kannst. Auf Dauer führt dies jedoch zu Langeweile und zu einer geringeren<br />
Motivation den Plank weiter zu trainieren. Auch deine Muskulatur<br />
wird sich zu sehr an die Belastung gewöhnen, weshalb es wichtig ist,<br />
immer wieder einen neuen Reiz zu setzen.<br />
Im Folgenden zeigen wir dir zehn<br />
Plank-Variationen, mit denen du dein<br />
Workout abwechslungsreicher gestalten<br />
und somit deine Motivation hochhalten<br />
kannst. Führe dabei anfangs jede Übung in<br />
drei Sätzen acht- bis zehnmal durch, beziehungsweise<br />
halte sie dreimal 30 Sekunden<br />
lang.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 83 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE FITNESS & BEZIEHUNG<br />
& FOOD<br />
Die verschiedenen Möglichkeiten<br />
des Plankings<br />
1<br />
Military Plank<br />
Diese Ausführung ist eine Mischung aus<br />
dem Low und High Plank. Du beginnst die<br />
Übung auf deinen Unterarmen gestützt. Dann<br />
drückst du dich zunächst mit dem einen und<br />
daraufhin mit dem anderen Arm auf deine<br />
Handflächen in den High Plank. Du befindest<br />
dich somit in der Liegestützposition, die du<br />
für einen kurzen Moment beibehältst. Danach<br />
beugst du die Ellbogen nacheinander wieder<br />
und gehst in die Ausgangslage zurück. Achte<br />
von Zeit zu Zeit auf einen Richtungswechsel.<br />
2<br />
Plank mit<br />
Schulterberührung<br />
Bei diesem Workout musst du darauf achten, deine<br />
Rumpfmuskulatur besonders stabil und angespannt zu<br />
halten. Du startest im High Plank und hebst die rechte<br />
Hand von der Matte ab. Mit dieser tippst du nun kurz auf<br />
die linke Schulter und bringst sie daraufhin zurück in ihre<br />
ursprüngliche Stützposition. Dasselbe führst du mit der<br />
anderen Hand durch.<br />
3Der Alternating Plank<br />
Diese Variante ist sowohl für Unerfahrene als auch Fortgeschrittene geeignet.<br />
Ausgangsposition ist hierbei immer der Stütz auf den Händen. Anfänger heben<br />
nun abwechselnd einen Arm ab und strecken ihn nach vorne über den Kopf<br />
aus. Der Daumen zeigt dabei Richtung Decke. Wer dies fehlerfrei durchführen<br />
kann, sollte bei jedem Strecken des Armes zusätzlich das jeweils entgegengesetzte<br />
Bein anheben.<br />
4Der Stütz mit angehobenen Beinen<br />
Hast du ein TRX-Band greifbar, kannst du deine<br />
Füße in dessen Schlingen legen und somit<br />
vom Boden abheben. Dies macht die Übung<br />
noch etwas schwieriger. Ansonsten kannst du<br />
zuhause auch eine Stuhl- oder Bettkante verwenden.<br />
Durch den Plank mit erhöhten Beinen<br />
werden insbesondere die unteren Bauchmuskeln<br />
trainiert.<br />
Fotos: sergign / stock.adobe.com; <strong>AJOURE´</strong> Redaktion<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 84 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD<br />
5<br />
Einbeinige Planks<br />
Bei diesen Planks bleiben die Unterarme stabil<br />
auf der Matte und nur ein Bein wird vom Boden<br />
abgehoben. Ziehe dessen Zehen Richtung<br />
Schienbein und bewege es dann langsam nach<br />
außen vom Körper weg. Halte deinen Rumpf<br />
dabei immer angespannt. Führe das Bein zurück<br />
und überkreuze damit das andere, um<br />
die Durchführung noch etwas zu erschweren.<br />
8<br />
Bei Plankings muss nicht immer nur dein Bauch zur Matte<br />
zeigen. Du kannst sie auch im Seitstütz durchführen und<br />
somit noch effektiver deine seitliche Bauchmuskulatur<br />
stärken. Lege dich dafür seitlich auf die Matte, sodass die<br />
Fußaußenkante des unteren Beines auf dem Boden aufliegt.<br />
Das obere Bein liegt auf dem unteren. Hebe nun die<br />
Hüfte an und stütze dich dabei auf den Unterarm, welcher<br />
im rechten Winkel vom Oberkörper weg zeigt. Steigern<br />
kannst du den seitlichen Plank, indem du den freien Arm<br />
und/oder das<br />
obere Bein abhebst.<br />
Seitlicher Plank<br />
6<br />
Mountain Climber<br />
Der Mountain Climber trainiert neben deinem<br />
Rumpf auch deine Kondition. Du befindest<br />
dich in der High Plank Position und<br />
ziehst in dieser dein linkes Knie nach vorne<br />
zum linken Ellenbogen, ohne ihn dabei zu<br />
berühren. Während du dein Bein wieder ausstreckst,<br />
bewegst du dein rechts Knie nach<br />
vorne Richtung Ellbogen. Durch diese immer<br />
wiederkehrende Abfolge entsteht eine Laufbewegung<br />
deiner Beine, bei der dein Oberkörper<br />
stabil gehalten werden muss.<br />
7<br />
Der<br />
Plank mit seitlicher Verschiebung<br />
9<br />
Der Reverse Plank<br />
Mithilfe des Unterarmstütz kannst du auch deine seitliche Bauchmuskulatur<br />
erfolgreich stärken. Du beginnst dafür im Low Plank<br />
und schiebst lediglich deine Hüfte seitlich nach außen. Sie sollte<br />
sich dabei nicht verdrehen oder Richtung Matte absinken. Führe<br />
sie zur Mitte zurück und bewege sie daraufhin zur anderen Seite.<br />
Für eine vollständige Kräftigung der Rumpfmuskeln<br />
darf der Reverse Plank nicht fehlen. Lege dich dafür<br />
auf den Rücken und stütze deinen Oberkörper mit<br />
den Unterarmen auf. Diese befinden sich dabei parallel<br />
zum Oberkörper. Drücke die Hüfte nach oben,<br />
sodass neben den Unterarmen nur noch die Fersen<br />
aufliegen. Dein Körper bildet eine gerade Linie. Zur<br />
Steigerung stützt du deine Arme nur<br />
auf die Hände.<br />
10<br />
aufgedrehte Plank<br />
Du befindest dich in der Liegestützposition, deine Körpermitte<br />
ist angespannt und stabil. Nun hebst du einen Arm<br />
ab, bewegst die Hand Richtung Decke und drehst deinen<br />
Oberkörper dabei auf. Beim Zurückführen gehst du nicht in<br />
die Ausgangsposition zurück, sondern schiebst deine Hand<br />
unter der anderen Achsel durch, um deine Bauchmuskulatur<br />
noch mehr zu fordern.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 85 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FITNESS & FOOD<br />
EFFEKTIVER LAUFEN<br />
DURCH INTERVALLTRAINING<br />
UND JETZT BITTE<br />
GAS GEBEN!<br />
Intervalltraining wird seit Jahren von<br />
Sportlerinnen eingesetzt, um die Effektivität<br />
des Trainings zu verbessern. Das<br />
Intervalltraining kombiniert dazu kurze,<br />
hochintensive Anstrengungsphasen mit<br />
langsamen Phasen zur Erholung, die im<br />
Laufe einer Trainingseinheit wiederholt<br />
werden. Wurde das Intervalltraining früher<br />
eher unstrukturiert eingesetzt und die<br />
Läuferinnen erhöhten und verringerten<br />
ihr Tempo nach Belieben, werden heute<br />
strukturiertere Trainingseinheiten und<br />
hochintensives Intervalltraining genutzt,<br />
um die Geschwindigkeit und Ausdauer zu<br />
steigern.<br />
Was ist Intervalltraining?<br />
Das Intervalltraining basiert auf kurzen,<br />
hochintensiven Aktivitätsphasen und<br />
langsameren Erholungsphasen während<br />
eines einzelnen Trainings. Die Intervalltrainings<br />
können sehr strukturiert und<br />
professionell auf die Ansprüche jeder<br />
Athletin ausgerichtet werden, egal ob<br />
Freizeitsportlerin oder Profisportlerin.<br />
Ein Intervalltraining kann sogar auf der<br />
Grundlage der Ergebnisse eines anaeroben<br />
Schwellenwerttests konzipiert werden,<br />
bei dem das Blut-Laktat während einer<br />
intensiven Bewegung gemessen wird. Je<br />
genauer du das Programm an deine Bedürfnisse<br />
anpasst, desto besser wird das<br />
Ergebnis sein.<br />
Energiegewinnung im Körper<br />
Das Intervalltraining wirkt sowohl auf das<br />
aerobe als auch auf das anaerobe System.<br />
Während der intensiven Anstrengungen<br />
verwendet das anaerobe System das in den<br />
Muskeln gespeicherte Glykogen für kurze<br />
Aktivitätsschübe. Der anaerobe Stoffwechsel<br />
funktioniert zwar ohne Sauerstoff,<br />
aber als Nebenprodukt entsteht Milchsäure.<br />
Während der Milchsäurebildung<br />
tritt ein Sauerstoffdefizit im Körper auf<br />
und in der Erholungsphase arbeiten das<br />
Herz und die Lunge zusammen, um dieses<br />
Sauerstoffdefizit wieder auszugleichen<br />
und den Milchsäuregehalt abzubauen. In<br />
dieser Erholungsphase nutzt das aerobe<br />
System den Sauerstoff, um gespeicherte<br />
Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.<br />
Der Körper passt sich durch regelmäßige<br />
hochintensive Phasen an und verbrennt<br />
die Milchsäure effizienter. Das bedeutet,<br />
dass du über einen längeren Zeitraum intensiver<br />
trainieren kannst, bevor Müdigkeit<br />
oder Schmerzen dich bremsen.<br />
Positive Auswirkungen des<br />
ntervalltrainings<br />
Das Intervalltraining folgt dem Prinzip<br />
der Anpassung und führt zu einigen physiologischen<br />
Veränderungen im Körper.<br />
Es kommt zu einer Steigerung der kardiovaskulären<br />
Effizienz, also der Fähigkeit,<br />
den arbeitenden Muskeln Sauerstoff<br />
zuzuführen. Zudem entsteht eine erhöhte<br />
Toleranz gegenüber dem Aufbau von<br />
Milchsäure. Diese Veränderungen führen<br />
zu einer Leistungssteigerung, höherer Geschwindigkeit<br />
und Ausdauer.<br />
weitere vorteile sind:<br />
• Verletzungen im Zusammenhang mit<br />
wiederholter Überbeanspruchung,<br />
wie sie bei Ausdauersportlerinnen<br />
üblich sind, werden vermieden.<br />
• Intervalle ermöglichen es dir, die<br />
Trainingsintensität ohne Burn-out zu<br />
erhöhen.<br />
• Intervalltrainings sind eine gute<br />
Möglichkeit, um Cross-Training in<br />
eine Trainingsroutine einzubeziehen.<br />
• Intervalltraining verbrennt mehr<br />
Kalorien. Bei kurzen, hochintensiven<br />
Übungen werden mehr Kalorien<br />
verbrannt als bei langen, langsamen<br />
Ausdauerübungen.<br />
• Die Freisetzung von Katecholaminen<br />
wird angeregt, das sind körpereigene<br />
Stoffe ähnlich dem Adrenalin.<br />
Sie mobilisieren Fettspeicher, die als<br />
Kraftstoff verwendet werden und dabei<br />
helfen, Kalorien zu verbrennen.<br />
Perfekt für alle, die Gewicht verlieren<br />
möchten.<br />
• Das Intervalltraining kann helfen, die<br />
Stresshormone im Körper deutlich<br />
zu reduzieren. Wenn du umgekehrt<br />
eine Stunde oder mehr die gleiche<br />
Anstrengung aufrechterhältst, steigt<br />
dein Cortisolspiegel (Stresshormon)<br />
tatsächlich an.<br />
Intervalltraining für Einsteiger<br />
Jeder kann ein Intervall-Laufprogramm<br />
starten. Tatsächlich ist es der perfekte Weg,<br />
um mit dem Laufen anzufangen, wenn du<br />
in der Vergangenheit eher nicht so aktiv<br />
warst. Allerdings wird die Intensität deines<br />
Intervalltrainings entscheidend sein.<br />
Ein zu schneller Start kann zu Verletzungen<br />
führen. Du solltest langsam anfangen<br />
und deine Ausdauer aufbauen, bevor du<br />
schnelle Sprints machst. Dabei solltest du<br />
immer auf Anzeichen von Dehydrierung<br />
achten und genug Flüssigkeit trinken.<br />
Foto: tverdohlib / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 86 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FITNESS & FOOD<br />
Aufbau deiner<br />
Intervalltrainingseinheiten<br />
Bei der Gestaltung der richtigen Intervalltrainingsroutine<br />
kommt es auf deine Ziele<br />
an. Du kannst vier Variablen beeinflussen:<br />
• Intensität, die Geschwindigkeit des<br />
Aktivintervalls<br />
• Dauer, Entfernung oder Zeit des Aktivintervalls<br />
• Dauer von Ruhezeit oder Erholungsintervall<br />
• Anzahl der Wiederholungen eines jeden<br />
Intervalls<br />
Intervallarten:<br />
Längere Erholungsintervalle:<br />
Eine längere Erholungsphase in Kombination<br />
mit einer kürzeren Anstrengungsphase<br />
ermöglicht es dir, die Phase voll<br />
auszuschöpfen. Zum Beispiel ein 30-Sekunden-Sprint<br />
kombiniert mit einer 1-minütigen<br />
Erholung.<br />
Längere Anstrengungsphasen:<br />
Du kannst die Pause verkürzen und die<br />
Anstrengungsphase verlängern. Dadurch<br />
werden mehr Kalorien verbrannt und die<br />
Ausdauer gesteigert.<br />
Gemischte Anstrengungsphasen:<br />
Du kannst die Länge und Intensität der Anstrengungsphasen<br />
variieren, wobei einige<br />
mit der höchsten Anstrengung und andere<br />
mit einer gemäßigten Anstrengung durchgeführt<br />
werden sollten. Oder die Anstrengungsphasen<br />
innerhalb eines Trainings<br />
sind unterschiedlich lang.<br />
Ungetaktete Phasen:<br />
Du kannst auch einfach darauf achten, wie<br />
du dich fühlst und Intensität und Dauer der<br />
Anstrengungsphasen darauf ausrichten.<br />
Fotos: baranq / stock.adobe.com<br />
Steigere die Anzahl an Wiederholungen mit<br />
der Zeit. Um dich zu verbessern, solltest du<br />
die Dauer oder Intensität erhöhen, aber<br />
nicht beides gleichzeitig. Alle Anpassungen<br />
sollten langsam über einen längeren Zeitraum<br />
erfolgen. Einsteigerinnen beginnen<br />
am besten mit kurzen Intervallen unter 30<br />
Sekunden, weniger Wiederholungen und<br />
mehr Ruhe. Trainierte Sportlerinnen können<br />
die Intensität, Zeit und Häufigkeit des<br />
Trainings erhöhen. Nur wenige Athletinnen<br />
profitieren davon, mehr als zwei Mal pro<br />
Woche ein Intervalltraining zu absolvieren.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 87 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE FITNESS & BEZIEHUNG<br />
& FOOD<br />
7 GRÜNDE,<br />
WARUM SPORT NICHT<br />
NUR DEINEM KÖRPER<br />
GUTTUT<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 88 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD<br />
Fotos: Alliance / stock.adobe.com<br />
Reden wir nicht drum herum: Viele Menschen<br />
treiben Sport, um ihr körperliches<br />
Erscheinungsbild nach der eigenen Vorstellung<br />
zu formen. Eine derart oberflächliche<br />
Betrachtung wird dem Thema allerdings<br />
nicht gerecht, schließlich gehen zahllose<br />
gesundheitliche Vorteile mit regelmäßiger<br />
Aktivität einher - und das auch auf mentaler<br />
Ebene. Wir verraten dir, wie Sport nahezu<br />
alle Aspekte deines Lebens aufwerten<br />
kann!<br />
Mit Sport gegen Stress<br />
Insbesondere nach einem anstrengenden<br />
Arbeitstag ist die Versuchung enorm: Ab<br />
auf die Couch, Fernseher an, Beine hoch,<br />
Snacks in die Hand. Schließlich kann dem<br />
geschundenen Nervenkostüm an dieser<br />
Stelle nur noch etwas wohlverdiente Erholung<br />
helfen, oder? Nicht ganz, denn Sport<br />
wirkt entsprechender Anspannung aktiv<br />
entgegen. In diesem Fall geschieht das<br />
durch die gesteigerte Ausschüttung des<br />
Transmitterstoffs Noradrenalin, der sowohl<br />
die körperliche als auch die psychische Anpassung<br />
an Stress reguliert und für erhöhte<br />
Leistungsfähigkeit sorgt.<br />
Mehr Kraft im Köpfchen<br />
Dass man mit Training „den Kopf frei bekommt“,<br />
ist eine geflügelte Redensart. Tatsächlich<br />
legen mehrere Studien allerdings<br />
nahe, dass Cardio-Einheiten stattdessen<br />
zur Neurogenese - also der Neubildung<br />
von Gehirnzellen - beitragen können! Auch<br />
BNDF-Proteine, denen ein positiver Effekt<br />
auf die Lernfähigkeit und das generelle<br />
Denkvermögen zugeschrieben wird, entstehen<br />
im Zuge einer Sportsession. Einen<br />
nicht unähnlichen Beitrag leistet das ebenfalls<br />
vermehrt ausgeschüttete ACTH, das<br />
als Kreativitätshormon gilt. Vielleicht liegt<br />
die Lösung also auf der Laufstrecke, wenn<br />
demnächst mal wieder ein cleverer Einfall<br />
gefordert ist?<br />
Fit fürs Alter<br />
Es ist eine unbequeme Wahrheit, der wir<br />
uns früher oder später alle stellen müssen:<br />
Ab einem gewissen Alter - Studien beziffern<br />
es auf etwa 45 Jahre - nehmen die kognitiven<br />
Fähigkeiten eines Menschen langsam<br />
ab. Obwohl selbst ein perfekt zugeschnittenes<br />
Sportprogramm leider keine Garantie<br />
für ein rundum gesundes Seniorenleben<br />
liefert, kannst du selbst zur Erhaltung deiner<br />
geistigen Leistungsfähigkeit beitragen.<br />
Bewegung initiiert nämlich chemische Prozesse,<br />
die insbesondere den Verfall des Hippocampus<br />
vermindern - der Bereich deines<br />
Gehirns, der vor allem für das funktionierende<br />
Zusammenspiel aus Kurz- und Langzeitgedächtnis<br />
verantwortlich ist!<br />
Die wohl gesündeste Sucht<br />
Unser Gehirn vermittelt uns durch die Ausschüttung<br />
entsprechender Hormone, dass<br />
wir Glück empfinden. Dopamin ist hier das<br />
bekannteste seiner Art. Es wird uns zum<br />
Beispiel beschert, wenn wir Alkohol trinken,<br />
Drogen nehmen oder leckeres Essen<br />
genießen. Glücklicherweise gibt es daneben<br />
einen weiteren, deutlich gesünderen Weg,<br />
es hervorzulocken: Eine erfolgreiche Sportsession<br />
hat eine vergleichbare Wirkung auf<br />
den Hormonhaushalt, weshalb sich regelmäßiges<br />
Training schon häufig als lebensrettender<br />
Ersatz für Suchtkranke erwiesen<br />
hat. Die Entwicklung einer täglichen Routine<br />
schafft darüber hinaus womöglich verloren<br />
gegangene Struktur und kann zum<br />
Beispiel auch helfen, die Kontrolle über den<br />
Schlafrhythmus zurückzugewinnen.<br />
Massephase fürs Selbstvertrauen<br />
Spielst du womöglich schon länger mit dem<br />
Gedanken, endlich etwas mehr Sport zu<br />
treiben... nur, um am Ende doch jede Ausflucht<br />
relativ dankbar anzunehmen? Dann<br />
lässt du dir eine unglaublich effektive Möglichkeit<br />
entgehen, dein alltägliches Wohlbefinden<br />
zu steigern. Und dabei geht es definitiv<br />
nicht einfach „nur“ darum, dass man<br />
deinem Körper regelmäßiges, zielgerichtetes<br />
Training nach einer Weile ansehen wird.<br />
Es zählt, dass du weißt, was du für dieses<br />
Erscheinungsbild getan hast!<br />
Du weißt um die ersten Wochen, in denen<br />
du dich entgegen deiner Gewohnheit aus<br />
dem Bett gezwungen hast, um dein Ziel im<br />
Gym oder auf der Laufstrecke entschlossen<br />
zu verfolgen. Du weißt, worauf du verzichtet<br />
hast. Du weißt, welche mentalen Grenzen<br />
du im Laufe der Zeit gesprengt hast; wie<br />
oft du über die Fähigkeiten deines alten Ichs<br />
hinausgewachsen bist. Du weißt, dass du<br />
Disziplin zeigen und den inneren Schweinehund<br />
an die Kette legen kannst. Kurzum:<br />
Du weißt, dass du gut in etwas bist.<br />
Es ist keine Übertreibung: Diese Gewissheit<br />
kann deine eigene Selbstwahrnehmung<br />
grundlegend verändern. Sie verschafft dir<br />
Selbstvertrauen, das dir wiederum den Umgang<br />
mit sozialen Situationen und anderen<br />
herausfordernden Momenten maßgeblich<br />
erleichtern kann! Nicht ohne Grund gehört<br />
körperliche Ertüchtigung häufig zu den<br />
Therapiemaßnahmen, die Menschen mit<br />
Angststörungen empfohlen werden.<br />
Sport verbindet<br />
Natürlich kommt es im Leben nicht ausschließlich<br />
auf die Dinge an, die in deinem<br />
Kopf vor sich gehen. Wenn du Interesse<br />
daran hast, kannst du dein wachsendes<br />
Selbstvertrauen innerhalb deines sportlichen<br />
Umfelds nutzen, um neue Kontakte zu<br />
knüpfen!<br />
Ein bewährter Klassiker sind hier natürlich<br />
Vereine aller Art, doch auch als Einzelsportler<br />
findest du bei Bedarf schnell<br />
Anschluss: Im Fitnessstudio sind Kurse<br />
zum Beispiel ideal geeignet, um in einem<br />
zwanglosen Kontext ins Gespräch zu kommen.<br />
Nicht selten werden aus engagierten<br />
Trainingspartnern irgendwann liebgewonnene<br />
Freunde! Scheue dich im Gym außerdem<br />
nicht, erfahrenere Sportler um Hilfe<br />
zu bitten oder nach Ratschlägen zu fragen<br />
- auch hinter harten Fassaden stecken oftmals<br />
erfreulich nahbare Menschen, die sich<br />
noch genau an ihre eigenen, bescheidenen<br />
Anfänge erinnern können.<br />
Nähe zur Natur<br />
Sonnenlicht trägt zur Ausschüttung von<br />
Serotonin bei. Sport wiederum regt die Produktion<br />
von Dopamin an. Ab hier ist es im<br />
Grunde nur noch Mathematik, oder? Wenn<br />
du deine Trainingseinheit unter freien<br />
Himmel verlegst, darfst du dich bestenfalls<br />
also auf die doppelte Dosis Glückshormone<br />
freuen... und gerade im Sommer gibt‘s<br />
reichlich Vitamin D gratis obendrauf!<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 89 | JULI <strong>2019</strong>
FITNESS<br />
mit Ajouré<br />
Gesund<br />
und Fit bleiben<br />
Interviews<br />
Sport<br />
ernährung<br />
AJOURÉ<br />
www.ajoure.de<br />
Foto: ikostudio / stock.adobe.com
FOOD
AJOURE / LIEBE FITNESS & BEZIEHUNG<br />
& FOOD<br />
Gewicht halten<br />
Diese Angewohnheiten haben Menschen mit Topfigur gemeinsam<br />
Wir kennen sie alle – Menschen, die<br />
scheinbar mühelos schlank bleiben. Mit<br />
denen man richtig gut essen gehen kann<br />
und sie trotzdem kein Gramm zunehmen.<br />
Eine Top-Figur kommt jedoch selten<br />
von alleine. Viele kleine und große<br />
Angewohnheiten haben schlanke Leute<br />
in ihren Alltag integriert. Welche das<br />
sind, verraten wir dir jetzt.<br />
1. Frühstücken<br />
Um Kalorien einzusparen, lassen viele<br />
das Frühstück ausfallen. Das rächt sich<br />
jedoch meist am späten Vormittag, wenn<br />
der große Heißhunger einsetzt.<br />
Dein Körper verbrennt nachts einiges<br />
an Energie. Zum Beispiel wird dein Immunsystem<br />
gestärkt und Abwehrzellen<br />
gebildet. Diese verbrauchte Energie muss<br />
morgens in Form von Nahrung wieder<br />
zurückgeführt werden. Lässt du das<br />
Frühstück ausfallen, wirst du schneller<br />
müde, dein Blutzuckerspiegel sinkt ab<br />
und du wirst eher zu ungesunden Snacks<br />
greifen.<br />
Nimm ein ausgewogenes Frühstück aus<br />
Kohlenhydraten, Eiweißen und Ballaststoffen<br />
zu dir, um genug Kraft für den Tag<br />
zu haben. Insbesondere Obst bietet sich<br />
an, da es zu dieser Tageszeit am besten<br />
verdaut werden kann. Kannst du morgen<br />
noch nichts essen, solltest du es mit einem<br />
gesunden Smoothie versuchen.<br />
2. Eine gesunde Ernährung<br />
Schlanke Menschen achten stets auf eine<br />
Auswahl an gesunden Lebensmitteln.<br />
Dies bedeutet nicht, dass sie sich nichts<br />
gönnen und auch hin und wieder mal<br />
Fastfood essen. Jedoch sehen sie es als<br />
besondere Ausnahme an und genießen<br />
es umso mehr. Ein Anfang ist schon mal<br />
gemacht, wenn du deinen Zuckerkonsum<br />
reduzierst. Wir nehmen tagtäglich<br />
eine viel zu große Menge davon zu uns,<br />
die der Körper nicht verbraucht und somit<br />
als Fett einlagert. Verbiete dir bereits<br />
beim Einkauf, ungesunde und zuckerhaltige<br />
Lebensmittel mitzunehmen.<br />
Crash-Diäten solltest du jedoch bleiben<br />
lassen, da in deren Verlauf aufgrund der<br />
geringen Kalorienaufnahme die Muskeln<br />
angegriffen und abgebaut werden. Unterstütze<br />
deine Ernährung lieber mit genügend<br />
Eiweißen, die einen Muskelabbau<br />
gar nicht erst aufkommen lassen.<br />
Fotos: Vasy / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 92 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD<br />
3. Wasser trinken<br />
Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme<br />
von zwei bis drei<br />
Litern pro Tag aktiviert den<br />
Stoffwechsel und hat zahlreiche<br />
positive Effekte auf den Körper.<br />
Nimmst du Wasser, ungesüßte<br />
Schorlen oder Tee zu dir, tust<br />
du zusätzlich deiner Figur etwas<br />
Gutes. Die Flüssigkeiten füllen<br />
den Magen und dämpfen das<br />
Hungergefühl. Trinkst du ein<br />
großes Glas Wasser vor jeder<br />
Mahlzeit, können somit Kalorien<br />
eingespart werden.<br />
In Folge eines Wasserdefizits<br />
kann es zu Konzentrationsschwäche<br />
und Müdigkeit kommen.<br />
Es fehlt dir dann auch die<br />
Kraft, um dich zum Beispiel<br />
zum Sport zu motivieren. Stelle<br />
dir am besten bereits am Morgen<br />
die Flaschen bereit, die du<br />
über den Tag verteilt trinken<br />
möchtest.<br />
4. Alkohol vermeiden<br />
Wer fit und in Form bleiben<br />
möchte, verzichtet bestmöglich<br />
auf alkoholische Getränke. Zum<br />
einen enthält Alkohol mehr<br />
Zucker und somit Kalorien, als<br />
die meisten Menschen vermuten<br />
würden. Und oftmals bleibt<br />
es ja nicht nur bei dem einen<br />
Glas. Zum anderen wird durch<br />
das Ethanol ein Prozess in Gang<br />
gesetzt, bei dem gewisse Nervenzellen<br />
aktiviert werden, die<br />
ein unnatürliches Hungergefühl<br />
vortäuschen. Infolgedessen isst<br />
du somit mehr, als dein Organismus<br />
eigentlich benötigen<br />
würde. Lässt es sich gar nicht<br />
vermeiden, solltest du auf eine<br />
trockene Weißweinschorle mit<br />
verhältnismäßig wenigen Kalorien<br />
ausweichen.<br />
5. Aktivität im Alltag<br />
Oft sind es die kleinen Gewohnheiten<br />
im Alltag, die den großen<br />
Unterschied ausmachen.<br />
Anstatt den Lift zu nehmen,<br />
solltest du bei jeder sich bietenden<br />
Gelegenheit auf die Treppe<br />
ausweichen. Fahre mit dem<br />
Fahrrad zur Arbeit anstatt mit<br />
dem Auto. Wenn du auf die öffentlichen<br />
Verkehrsmittel angewiesen<br />
bist, steige einfach eine<br />
Haltestelle früher aus und gehe<br />
die letzten Meter zu Fuß. Und<br />
auch die Freizeit lässt sich oft<br />
aktiver gestalten. Anstatt dich<br />
mit deinen Freunden im Biergarten<br />
zu treffen, könnt ihr eine<br />
Fahrradtour oder andere sportliche<br />
Aktivitäten zusammen unternehmen.<br />
Egal wo, versuche<br />
stets Bewegung in dein Leben<br />
zu bringen.<br />
6. Regelmäßiger Sport<br />
Um eine tolle Figur zu bewahren,<br />
empfehlen sich drei bis fünf<br />
Workouts pro Woche. Dabei<br />
solltest du stets auf einen guten<br />
Ausgleich zwischen Ausdauer-<br />
und Krafttraining achten.<br />
Bei einem einstündigen, lockeren<br />
Dauerlauf können je nach<br />
Körpergewicht 500 bis 700 Kilokalorien<br />
verbrannt werden.<br />
Krafttraining formt zum einen<br />
die Figur, das Gewebe wird<br />
straffer und Konturen sichtbarer.<br />
Außerdem verbrauchen<br />
Muskeln selbst in Ruhe deutlich<br />
mehr Energie als das Fettgewebe.<br />
Auch nach dem Sport ist der<br />
Stoffwechsel somit aktiver und<br />
Kalorien werden weiter verbrannt.<br />
Am effektivsten ist ein HIIT<br />
(hochintensives Intervalltraining),<br />
bei dem der Nachbrenneffekt<br />
am höchsten ist.<br />
7. Ausreichend Schlaf<br />
Alle bisher genannten Angewohnheiten<br />
können nicht zu<br />
einem optimalen Ergebnis führen,<br />
wenn deine Nachtruhe<br />
gestört ist. Im Schlaf werden<br />
Wachstumshormone produziert,<br />
um deine Zellen zu reparieren<br />
und Knochen und Muskeln<br />
wachsen zu lassen. Auch<br />
das Sättigungshormon Leptin<br />
wird ausgeschüttet. Ist viel Leptin<br />
vorhanden, fühlen wir uns<br />
satt. Außerdem wird dein Stoffwechsel<br />
durch zu wenig Schlaf<br />
ausgebremst und die Fettverbrennung<br />
verlangsamt.<br />
Sorge für circa sieben bis acht<br />
Stunden pro Nacht, in denen<br />
du entspannt ruhen kannst.<br />
Vermeide Lichtquellen und<br />
elektronische Geräte in deinem<br />
Zimmer, um für eine bessere<br />
Schlafqualität zu sorgen.<br />
8. Auf den eigenen<br />
Körper hören<br />
Menschen mit einer Top-Figur<br />
haben einen guten Bezug zu<br />
ihrem eigenen Körper und berücksichtigen<br />
seine Bedürfnisse.<br />
Sie schlafen, wenn sie müde<br />
sind und zögern die Entspannung<br />
durch lange Fernsehabende<br />
nicht unnötig hinaus. Fühlen<br />
sie sich schlapp, motiviert sie<br />
das zu regelmäßiger körperlicher<br />
Belastung, anstatt träge zu<br />
werden.<br />
Sie meiden Stress, was zu einer<br />
übermäßigen Cortisol-Ausschüttung<br />
führen würde. Dieses<br />
Hormon verursacht auf lange<br />
Sicht ungewollte Fetteinlagerungen.<br />
Und auch hinsichtlich ihres<br />
Essverhaltens erkennen sie die<br />
Signale ihres Körpers. Sie nehmen<br />
keine unnötige Nahrung<br />
auf, wenn sie bereits satt sind.<br />
Um deine Achtsamkeit zu trainieren,<br />
solltest du beispielsweise<br />
keine Mahlzeiten vor dem<br />
Fernseher zu dir nehmen. Kaue<br />
jeden Bissen ganz bewusst,<br />
gründlich und ohne jegliche<br />
Ablenkungen. So lernst du wieder<br />
zu spüren, wann du satt bist.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 93 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FITNESS & FOOD<br />
WIE VIELE<br />
KALORIEN<br />
BRAUCHE<br />
ICH<br />
WIRKLICH?<br />
Kalorien sind ein wichtiger Aspekt, wenn<br />
es um das Thema Abnehmen geht. Jedoch<br />
hat jeder Mensch seinen ganz eigenen<br />
Kalorienbedarf, der durch unterschiedliche<br />
Faktoren beeinflusst wird. Aber wie<br />
viele Kalorien braucht der menschliche<br />
Körper tatsächlich, damit er optimal versorgt<br />
wird?<br />
Die Kalorien<br />
Das Wort Kalorien kommt von dem lateinischen<br />
„calor“, was übersetzt Wärme<br />
bedeutet. Denn für die Aufrechterhaltung<br />
aller lebenswichtigen Funktionen braucht<br />
der Körper Energie. Diese wird durch das<br />
Verbrennen von Nährstoffen bereitgestellt.<br />
Wissenschaftlich definiert wird eine Kalorie<br />
als die Energiemenge, die benötigt<br />
wird, um ein Kilogramm Wasser um 1<br />
Grad Celsius zu erhitzen. Deshalb benötigen<br />
beispielsweise Personen mit einer sitzenden<br />
Arbeit weniger Kalorien als Menschen,<br />
die sich viel bewegen.<br />
Der Kalorienbedarf<br />
Generell gilt, dass es nicht den einen Bedarf<br />
für alle Menschen gibt. Der persönliche<br />
Kalorienbedarf ist vielmehr von vielen verschiedenen<br />
Faktoren abhängig, beispielsweise<br />
dem Alter, dem Geschlecht oder der<br />
Größe. Auch der Beruf und die tägliche Bewegung<br />
spielen eine Rolle.<br />
Der Großteil aller Kalorien wird allerdings<br />
im Ruhezustand genutzt. Etwa 70 % der<br />
täglichen Kalorien werden für den Grundumsatz<br />
des Körpers verwendet. Das wird<br />
als basale Stoffwechselmenge bezeichnet.<br />
Dabei handelt es sich um die Menge, die<br />
der Körper für die Aufrechterhaltung der<br />
lebensnotwendigen Körperfunktionen benötigt.<br />
Damit ist zum Beispiel die Atmung,<br />
der Herzschlag und die Versorgung der Organe<br />
gemeint.<br />
Fotos: scharfsinn86 / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 94 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / FITNESS & FOOD<br />
Der Grundumsatz des Körpers<br />
Es gibt einige Formeln, um den eigenen<br />
Grundumsatz zu berechnen. Diese geben<br />
allerdings nur einen Richtwert wieder, da<br />
sie einige Faktoren außer Acht lassen. Eine<br />
sehr einfache Formel für die Berechnung<br />
ist:<br />
• Männer: Körpergewicht in Kilogramm<br />
x 24 = Grundumsatz<br />
• Frauen: Körpergewicht in Kilogramm<br />
x 24 x 0.9 = Grundumsatz<br />
Diese Formel geht von der Annahme aus,<br />
dass jedes Kilogramm des Körpers pro<br />
Tag etwa 24 Kalorien im Ruhezustand verbraucht.<br />
Der Gesamtumsatz des Körpers<br />
Da wir Menschen jedoch unseren Tag nicht<br />
nur im Ruhezustand verbringen, kommen<br />
zum Grundumsatz noch weitere Kalorien<br />
hinzu. Das wird als der Leistungsumsatz<br />
bezeichnet. So könnten beispielsweise bei<br />
einem Mann von 30 Jahren noch 440 Kalorien<br />
an Leistungsumsatz hinzugefügt werden,<br />
wenn er eine Stunde Tennis spielen<br />
geht. Der effektive Gesamtumsatz unseres<br />
Körpers errechnet sich also aus der Kombination<br />
von Grundumsatz und Leistungsumsatz.<br />
Der Leistungsumsatz für den Beruf kann<br />
beispielsweise ganz einfach mit dem sogenannten<br />
PAL-Faktor berechnet werden.<br />
PAL steht dabei für Physical Activity Level.<br />
Dieser Faktor teilt das Aktivitätslevel bei<br />
Berufen in verschiedene Kategorien ein<br />
und weist ihnen einen Faktor zu:<br />
• Büroarbeit: PAL-Faktor von 1.4 bis<br />
1.5<br />
• Gehende oder stehende Arbeit:<br />
PAL-Faktor von 1.8 bis 1.9<br />
• Schwere körperliche Arbeit:<br />
PAL-Faktor von 2.0 bis 2.4<br />
Der so ermittelte Faktor wird dann einfach<br />
mit dem Grundumsatz multipliziert, um<br />
den effektiven Grundumsatz zu ermitteln.<br />
Auch sportliche Betätigung erhöht den<br />
Leistungsumsatz. So liegt der Bedarf von<br />
jemandem, der regelmäßig Sport treibt logischerweise<br />
über dem von jemandem, der<br />
sich kaum sportlich betätigt. Zusätzlich<br />
fördert Sport den Muskelaufbau, welche<br />
den Grundumsatz erhöhen. Aus diesem<br />
Grund verbrennen sportliche Menschen<br />
mehr Kalorien, auch wenn sie sich im<br />
Ruhezustand befinden.<br />
Kalorienbedarf der Frau<br />
Der Grundbedarf der Frau verringert<br />
sich mit dem Alter, denn dann wird der<br />
Stoffwechsel leicht gedrosselt. Deshalb<br />
nehmen viele Frauen während und nach<br />
den Wechseljahren schneller zu und<br />
haben auch mehr Probleme wieder Gewicht<br />
zu verlieren. Eine 20-jährige Frau<br />
braucht beispielsweise etwa 2000 Kalorien<br />
am Tag, während eine 60-Jährige nur<br />
noch 1700 Kalorien benötigt. Außerdem<br />
setzen Frauen durch ihren höheren Anteil<br />
an Östrogen im Blut auch schneller<br />
Fett an. Dieser Effekt wird durch künstliche<br />
zugeführte Hormone noch verstärkt.<br />
Zusätzlich ist der weibliche Körper von<br />
der Evolution darauf ausgelegt, Fettpolster<br />
für schlechte Zeiten oder die Schwangerschaft<br />
zu sammeln. Denn die Schwangerschaft<br />
erhöht den Grundbedarf um<br />
etwa 500 Kalorien, das Stillen sogar um<br />
800 Kalorien. Sport kann den Kalorienbedarf<br />
natürlich erhöhen. So kann beispielsweise<br />
eine halbe Stunde 200 bis 400<br />
Kalorien verbrennen.<br />
Kalorienbedarf des Mannes<br />
Geht man von einem Grundgewicht von<br />
80 Kilogramm aus, beträgt der Grundbedarf<br />
für Männer je nach Alter etwa 2200<br />
bis 2500 Kalorien. Genauso wie bei Frauen<br />
verringert sich der Grundbedarf mit<br />
dem Alter. Bei einer Bürotätigkeit erhöht<br />
sich dieser Bedarf auf etwa 3000 Kalorien.<br />
Wird dann noch regelmäßig Sport gemacht,<br />
kann der effektive Grundumsatz<br />
ganz schnell mal 3500 Kalorien oder sogar<br />
mehr betragen. Männer verbrauchen<br />
im Ruhezustand mehr Kalorien als Frauen,<br />
was vor allem an der unterschiedlichen<br />
Zusammensetzung des Körpergewebes<br />
liegt. Denn Männer haben von<br />
Natur aus mehr Muskeln und weniger<br />
Fett, was zu einem erhöhten Energieverbrauch<br />
führt. Zusätzlich werden die<br />
Muskeln von sogenannten Betarezeptoren<br />
noch zusätzlich zum Energieverbrauch<br />
angeregt. Das führt dazu, dass die<br />
Gewichtsabnahme bei Männern deutlich<br />
schneller vorangeht als bei Frauen.<br />
Der Kalorienbedarf zum Abnehmen<br />
Für unser Gewicht ist die Differenz zwischen<br />
der Zufuhr und dem Verbrauch von<br />
Kalorien essenziell. Wenn also mehr Kalorien<br />
eingenommen als wieder verbraucht<br />
werden, so führt das zwangsläufig zu einer<br />
Gewichtszunahme. Wenn der Körper<br />
allerdings weniger Kalorien bekommt, als<br />
er verbraucht, nutzt er die vorhandenen<br />
Reserven. Nach diesem Prinzip arbeitet eigentlich<br />
fast jede Diätmethode. Für das Abnehmen<br />
ist es jedoch auch wichtig, welche<br />
Kalorien konsumiert werden.<br />
Ein Gramm Fett hat insgesamt 9.3 Kalorien,<br />
sodass ein Kilogramm Fett 9300 Kalorien<br />
hat. Allerdings besteht ein Kilogramm Fett<br />
meist nicht nur aus reinem Fett, sondern<br />
enthält auch noch Proteine und Wasser.<br />
Deshalb ist es zumeist realistischer, wenn<br />
etwa 7700 Kalorien für eine Kilogramm<br />
Körperfett einkalkuliert werden. Um ein<br />
Kilogramm abzunehmen, muss also diese<br />
Kalorienmenge eingespart werden. Wenn<br />
dem Körper also täglich 500 Kalorien zu<br />
wenig zugeführt werden, sollte das Kilo<br />
also theoretisch nach zwei Wochen verschwunden<br />
sein. Allerdings baut der Körper<br />
bei einem Kaloriendefizit nicht nur Fett,<br />
sondern auch Muskelmasse ab, wodurch<br />
auch wieder der Grundumsatz sinkt.<br />
Deshalb sollte für eine langfristige Gewichtsabnahme<br />
nicht nur auf den Kalorienverbrauch<br />
geachtet werden, sondern auch<br />
der Grundumsatz mithilfe von Sport auf<br />
einem gleichbleibenden Niveau gehalten<br />
werden. Außerdem sollte die Ernährung<br />
ausgewogen sein. Das heißt, nicht nur auf<br />
Kalorienbomben zu verzichten, sondern<br />
auch auf eine Ballaststoff- und proteinreiche<br />
Ernährung mit viel frischem Obst und<br />
Gemüse zu setzen. Generell sollte das Kaloriendefizit<br />
nicht über 500 Kalorien betragen.<br />
Ansonsten fährt der Körper auch den<br />
Stoffwechsel herunter, was dann Heißhungerattacken<br />
zur Folge hat.<br />
Wenn das Abnehmziel schließlich erreicht<br />
ist, solltest du deinen Gesamtumsatz am<br />
besten noch einmal neu berechnen, da sich<br />
dieser durch die Gewichtsabnahme ja verändert<br />
hat. Nur so kannst du dir sicher sein,<br />
dass du deinen Gesamtumsatz an Kalorien<br />
nicht überschreitest und dadurch eine erneute<br />
Gewichtszunahme riskierst.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 95 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE / LIEBE FITNESS & BEZIEHUNG<br />
& FOOD<br />
LOW CARB OBST<br />
DIESE<br />
FRÜCHTE<br />
HABEN DIE WENIGSTEN<br />
KOHLEN-<br />
HYDRATE<br />
Achtest du gerade besonders auf deine<br />
Figur und machst eine Low-Carb-<br />
Diät? Bei dieser Ernährungsweise vermeidest<br />
du Kohlenhydrate, um den lästigen<br />
Speckröllchen den Kampf anzusagen.<br />
Sage also schon mal bye-bye zu<br />
Mehl, Schokolade und Obst. Aber Stopp:<br />
Nicht alle Früchte sind bei einer Low-<br />
Carb-Diät verboten. Welche das sind<br />
und wie viele Kohlenhydrate sie haben,<br />
erfährst du jetzt.<br />
Was ist eine Low-Carb-Diät?<br />
Wenn du dich Low-Carb ernähren willst,<br />
solltest du gewisse Lebensmittel meiden.<br />
Dazu zählen zuckerhaltige Lebensmittel,<br />
Teigwaren bzw. Getreideprodukte, insbesondere<br />
mit Weißmehl, Hülsenfrüchte und<br />
auch Obst mit viel Fruchtzucker.<br />
Klar, in nahezu allen Lebensmitteln findest<br />
du Kohlenhydrate. Sie sorgen dafür, dass<br />
der Körper mit Energie versorgt wird. Der<br />
heutige Lebensstil führt aber dazu, dass du<br />
dich ungesund ernährst. Daher kann eine<br />
Ernährungsumstellung auf Low-Carb sinnvoll<br />
sein. Man unterscheidet drei Arten der<br />
Low-Carb-Ernährungsweise, die eine bestimmte<br />
Tagesmenge an Kohlenhydraten<br />
zulassen:<br />
• Ketogene Ernährung<br />
• Strikte Low-Carb-Diät<br />
• Moderate Low-Carb-Diät<br />
Zwischen 50 g und 150 g Kohlenhydrate pro<br />
Tag sind bei diesen drei Varianten erlaubt.<br />
Dazu zählen auch Früchte, die eine gewisse<br />
Menge an Kohlenhydrate mitliefern.<br />
Warum sind manche Früchte verboten?<br />
Obst und Gemüse sind gesund für uns: Das<br />
wurde dir bereits im Kindergarten beigebracht.<br />
Sie liefern dir wichtige Vitamine,<br />
Mineralstoffe und reichlich Wasser.<br />
Obst enthält jedoch noch einen weiteren<br />
Stoff: die Einfachzucker Glucose und Fructose.<br />
Sie machen das Obst schön süß und<br />
treiben den Blutzuckerspiegel nach oben.<br />
Manche Obstsorten haben mehr, andere<br />
hingegen weniger Kohlenhydrate. Du musst<br />
also nicht gänzlich bei einer Low-Carb-Diät<br />
auf Früchte verzichten.<br />
Fotos: Africa Studio; Alexstar; azure; sommai; Alexstar; atoss; nipaporn / stock.adobe.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 96 | JULI <strong>2019</strong>
AJOURE AJOURE / LIEBE AJOURE / FITNESS & BEZIEHUNG<br />
/ SPORT & FOOD<br />
Bitte zugreifen:<br />
Diese Früchte darfst du essen<br />
Keine Panik, es gibt zahlreiche Fruchtsorten,<br />
die du bedenkenlos in deinen täglichen<br />
Speiseplan einbauen kannst.<br />
Erdbeeren<br />
Erdbeeren zählen zu den beliebtesten<br />
Früchten. Die kleinen roten Beeren sind mit<br />
einem Happen verspeist. Sie sind also der<br />
ideale süße Kick bei einer Low-Carb-Ernährung.<br />
Himbeeren<br />
Himbeeren verleihen einen frischen Geschmack<br />
und schmecken saftig-süß. Sie haben<br />
gerade einmal 4,8 g Kohlenhydrate auf<br />
100 g. Ein Tipp: Gib sie in einen knackigen<br />
Salat oder bereite daraus eine Salatsauce zu.<br />
Brom- und Johannisbeeren<br />
Diese Früchte sind ebenso kohlenhdratarm<br />
wie Himbeeren. Du kannst also getrost<br />
einen bunten Beerenmix zu dir nehmen.<br />
Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin<br />
C sowie an Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel<br />
senken.<br />
Aprikosen<br />
Frische Aprikosen bringen gerade einmal<br />
4 g Kohlenhydrate auf 100 g Gesamtmenge<br />
mit. Dadurch sind sie der ideale Imbiss für<br />
zwischendurch.<br />
Limetten<br />
Limetten zählen als die Obstsorte für<br />
Low-Carb-Anhänger schlechthin. Sie bringen<br />
nicht nur Vitamin C mit, sondern sorgen<br />
für einen erfrischenden Kick im Sprudelwasser<br />
oder als Säure in Salatsaucen.<br />
Orangen<br />
Orangen bewegen sich noch im Mittelfeld<br />
und sind mit 8,3 g Kohlenhydrate zu vertreten.<br />
Am besten isst du eine Orange, anstatt<br />
einen Saft daraus zu pressen. Dadurch hat<br />
dein Magen länger etwas davon.<br />
Melonen<br />
Melonen haben einen süßen Geschmack,<br />
der perfekt zu Kefir, Buttermilch oder Sahnejoghurt<br />
passt.<br />
Avocado<br />
Hättest du gedacht, dass Avocados zu<br />
Früchten und nicht wie fälschlicherweise<br />
immer angenommen zu Gemüse zählen?<br />
Die grünen Früchte aus Südamerika gehören<br />
zu den Beeren, sind reich an Fettsäuren<br />
und halten dich lange satt.<br />
Von diesen Früchten solltest du Abstand<br />
gewinnen<br />
Nicht alle Obstsorten sind Low-Carb-tauglich:<br />
Es gibt auch solche, die einen hohen<br />
Anteil an Kohlenhydrate aufweisen. Darunter<br />
fallen z. B. Bananen. Diese solltest du<br />
nach Möglichkeit aus deinem Speiseplan<br />
verbannen. Auch Birnen gehören dazu.<br />
Viele Diäten und Ernährungsweisen raten<br />
dazu, Datteln als Süßungskraft zu verwenden.<br />
Bei einer Low-Carb-Diät sind diese<br />
Steinfrüchte dennoch verboten. Auch die<br />
fernöstlichen Früchte Kaki und Litchi weisen<br />
einen hohen Kohlenhydrat-Gehalt auf.<br />
Exotische Speisen kochst du vielleicht des<br />
öfteren mit Granatapfelkernen, Rosinen<br />
oder Weintrauben: Verzichte nach Möglichkeit<br />
ebenfalls darauf.<br />
Fazit<br />
Wenn du eine Low-Carb-Diät anfängst,<br />
musst du nicht verzweifeln. Zwar sind Süßigkeiten<br />
und andere Leckereien verboten,<br />
frisches Obst bleibt dir aber erhalten. Obst<br />
ist wichtig, da es dir wichtige Vitalstoffe<br />
zukommen lässt. Viele Obstsorten sind<br />
kohlenhydratarm und lassen sich prima<br />
als Smoothie, im Salat oder als Snack zwischendurch<br />
genießen.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 97 | JULI <strong>2019</strong>
<strong>AJOURE´</strong><br />
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August <strong>2019</strong><br />
ENTSPANNT ANKOMMEN<br />
Wer eine Fernreise bucht, kennt das Problem: Die<br />
Langstreckenflüge ziehen sich eine gefühlte Ewigkeit<br />
oder man fliegt über Nacht und versucht, die Flugzeit mit<br />
Schlafen zu überbrücken. In der Economy Class ist es jedoch<br />
oftmals gar nicht so einfach, zur Ruhe zu kommen.<br />
Dehalb haben wir ein paar wirksame Tipps für dich parat,<br />
um im Flugzeug zu einem erholsamen Schlaf zu kommen<br />
und ganz relaxed am Urlaubsziel einzutreffen.<br />
Fotos: silverkblack; Rawpixel.com / stock.adobe.com<br />
BUCKET LIST 2.0<br />
Was möchtest du in deinem Leben<br />
noch erreichen? Welche Orte willst du<br />
sehen und was möchtest du unbedingt<br />
noch erleben? Nur die wenigsten von<br />
uns schreiben sich ihre Wünsche und<br />
Ziele auf, dabei ist das der beste Weg,<br />
deinen Träumen ein Stück näherzukommen.<br />
Wir zeigen dir, wie du dir<br />
deine persönliche Bucket List erstellst,<br />
die dein Leben verändern kann.<br />
#JOMO: Party verpasst? Gut so!<br />
Das Smartphone ist unser ständiger Begleiter<br />
und die Social-Media-Kanäle rufen nach unserer<br />
Aufmerksamkeit. Gibt es etwas Neues,<br />
hat uns jemand geschrieben? Die Angst, etwas<br />
zu verpassen ist allgegenwärtig und raubt uns<br />
nicht nur unsere Zeit, sondern auch unsere<br />
Energie. Unter dem Hashtag JOMO (Joy Of<br />
Missing Out) macht sich nun eine Gegenbewegung<br />
breit.<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 101 | JULI <strong>2019</strong>
Sei nicht unsozial<br />
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Foto: Gizele / adobe.stock.com<br />
AJOURE MAGAZIN SEITE: 102 | JULI <strong>2019</strong>