ERA Magazin Herbst 2019

FOTO: © GRÜNE-ERDE
EIN DURCHSCHNITT
VON SIEBEN BIS ACHT
STUNDEN SCHLAF IST
AM EFFEKTIVSTEN,
DA KÖRPER UND GEHIRN
DANACH DIE GRÖSSTE
LEISTUNGSBEREITSCHAFT
AUFWEISEN.
holt man sich am Morgen fühlt und
ob man konzentriert und energiegeladen
ist. Wissenschaftliche Studien
belegen, dass ein Durchschnitt von
sieben bis acht Stunden Schlaf am
effektivsten ist, da Körper und Gehirn
danach die größte Leistungsbereitschaft
aufweisen. Kinder und Jugendliche
brauchen in der Regel mehr Schlaf
als Erwachsene, doch auch hier gibt es
keine allgemein geltende Formel, da
sich der jeweilige Bedarf ebenso an
der Persönlichkeit des jungen Menschen
orientiert.
Bereits kurz nach dem Einschlafen
durchläuft der Körper die erste
Tiefschlafphase. Hierbei schüttet
das Gehirn eine große Menge des
Wachstumshormons Somatropin aus,
welches die Knochenfestigkeit stärkt,
die Leistungsfähigkeit erhöht und die
Wundheilung fördert.
Schlaf gliedert sich generell in zwei
unterschiedliche Stadien, der REM-
Phase (engl. rapid eye movement) und
der NREM-Phase (engl. non rapid eye
movement). Erstere umfasst ungefähr
20% der Schlafenszeit eines Erwachsenen
und bringt besonders lebhafte
Träume mit sich. In diesem Stadium
bewegt der Schläfer seine Augen unter
den geschlossenen Liedern schnell
hin und her. Das zweite Stadium unterteilt
sich in vier Phasen: zwei Leichtschlaf-
und zwei Tiefschlafphasen. Diese
Phasen wechseln sich in der Nacht
mehrmals ab, am Morgen überwiegen
allerdings die REM-Schlaf- und Leichtschlafphasen.
Die unterschiedlichen
Schlafstadien werden über Nerven
signale im Gehirn gesteuert und
können durch externe Faktoren wie
beispielsweise durch Alkohol oder
Nikotin oder der Psyche beeinflusst
werden. Kreisen die Gedanken eines
Menschen dauerhaft um Sorgen,
Ängste oder Konflikte, so werden
Stresshormone ausgeschüttet, die
den gesamten Organismus nicht zur
Ruhe kommen lassen, was wiederum
in Schlafstörungen oder sogar Depressionen
resultieren kann.
Äußere Einflüsse auf den Schlaf
Die Gestaltung des Schlafzimmers hat
großen Einfluss auf die Qualität des
Schlafens. Als wichtigste Voraussetzung
gilt, dass man sich im eigenen
living
WOHNEN UND MEHR
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