SPORTaktiv April 2020

STATT DIE SCHRITTFREQUENZ
EINFACH ZU ERHÖHEN, SOLLTE
ES DAS ZIEL VON LÄUFERN SEIN,
DIE SCHRITTLÄNGE WIE AUCH DIE
FREQUENZ ÖFTER ZU VARIIEREN.
‚bremsenden‘ Fersenaufsatz ist damit
nicht haltbar. Bewiesen ist vielmehr,
dass die Verletzungsgefahr höher ist,
wenn man sehr hochfrequent über den
Vorfuß läuft“, sagt Steinbauer. Nicht
umsonst habe Haile Gebrselassie beim
Wechsel vom 10.000-m-Bahnlauf zum
Marathon vom Vorfußlaufen auf einen
„abrollenden“ Stil umgelernt.
Andererseits gebe es natürlich auch
Läufer, die mit zu langen Schritten
(und daher zu geringer Frequenz) laufen
und damit ihrem Körper hohe
Stoßbelastungen zumuten. Eine
Schrittfrequenz von 160 sei wohl als
unterer Bereich, der noch empfohlen
werden kann, anzusehen, sagt Steinbauer.
So wie 195 wohl eine Obergren-
TRAININGS- TIPPS
Mit Sportuhren lässt sich die Schrittfrequenz heute einfach messen, sonst kann man auch so vorgehen: Dreimal
eine Minute auf einer ebenen Strecke laufen und die Zahl der Auftritte mitzählen. Mit dem ermittelten Durchschnittswert
hat man einen passablen Anhaltspunkt.
Um seinen Laufstil auf eine höhere Schrittfrequenz umzustellen, empfiehlt Kurt Steinbauer, zunächst auf die
Laufbahn zu gehen und zu versuchen, 1000-m-Läufe mit einer höheren Frequenz zu bestreiten. Selbst wenn das
Lauftempo dabei nicht über dem Gewohnten liegt, wird die körperliche
Belastung zunächst erhöht sein: „Man verlässt seine Komfortzone“, sagt
Stefan Spirk – doch auf Sicht bringt jeder Ausbruch aus den „eingefahrenen“
Mustern Vorteile.
Durchs Laufen im Gelände statt auf der Straße erhöht sich auch meist bereits
die Schrittfrequenz. Und auch mit Musik mit 180 bpm zu laufen, kann
hilfreich sein.
Um eine bessere Laufleistung zu erreichen, sollte aber auch eine
Schrittlängen entwicklung in Betracht gezogen werden. Das funktioniert
über muskuläre Entwicklung, aber auch Technikübungen wie den Sprunglauf.
Nur zur Veranschaulichung, welches Potenzial in der Schrittlänge
steckt: Weltklassemarathonläufer unterscheiden sich von Hobbyathleten
in erster Linie durch ihre 1,80 bis 2 Meter langen „fliegenden“ Schritte ...
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