SPORTaktiv April 2020

ze sei, über der ein Laufstil im Dauerlauf
zu energieraubend werde. Aber
eben nicht pauschal. Die Lauftechnik
müsste beachtet werden, der muskuläre
Zustand sowie jener des Bindegewebes
und etliche weitere Faktoren.
Wenn die Uhr einem Hobbyläufer
nach dem Long Jog eine Schrittfrequenz
von 155 bescheinige und dieser
seit vielen Jahren beschwerdefrei laufe,
dann müsse sich dieser keine akuten
Sorgen wegen zu hoher Stoßkräfte
machen. Was sich stattdessen empfehlen
lasse: In einem Laufseminar mit
einem qualifizierten Trainer den Laufstil
im Gesamten anschauen und danach
bei Bedarf an einer Verbesserung
arbeiten. Wenn nötig, auch der
Schrittfrequenz.
Variation gefragt
Bei all dem lässt sich dennoch eines
auch ganz allgemeingültig festhalten:
Mit seiner Schrittfrequenz ebenso wie
mit seiner Schrittlänge zu experimentieren
und beides im Training öfters
zu variieren, zahlt sich für jeden Läufer
aus. Unabhängig von der Leistungsklasse.
Das Schlüsselwort heißt
eben: Variation. „Statt die Schrittfrequenz
einfach zu erhöhen, sollte es
Ziel von Läufern sein, sowohl die
Schrittlänge als auch die Frequenz zu
variieren – und das dann auch jederzeit
abrufen zu können“, bilanziert
Steinbauer. Wie man dorthin kommen
kann, lest ihr im Kasten.
Die Praxis vieler Hobbysportler
zeigt übrigens, dass bei schnellerem
Lauftempo automatisch auch die
Schrittfrequenz mit ansteigt. Weil für
eine Tempoerhöhung über längere
Schritte zuerst die muskulären Voraussetzungen
gegeben sein müssen
und eine Tempobeschleunigung über
die Frequenz grundsätzlich leichterfällt.
Letztlich gilt wie stets im Sport:
Abwechslung hilft, weil man so unterschiedliche
Strukuren und Muskelgruppen
erreicht und ganz generell
den Körper auf unterschiedliche Art
und Weise belastet. Weil sie ständig
neue Trainingsreize bietet, Läufer vielseitiger
macht und die individuellen
Möglichkeiten erweitert. Jede Form
von Gleichförmigkeit stumpft ab und
verhindert ab einem gewissen Punkt
den Trainingsfortschritt. Und das gilt
auch so bei der Schrittfrequenz: Abwechslung
ist gefragt – statt immer
nur 160 oder auch „nur“ 180.
Runners
Challenge
mit Christoph Sumann
SPORTaktiv 37
businesslauf.run
© Lucas Pripfl Photography/alektodesign.at
Schüler- &
Lehrlingsrun
16. JUNI 2020
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SPIELBERG
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