REGIOSWISS - 175

Mangel. In den trüben, dunklen Wintertagen
kann unser Körper nicht immer
ausreichend Vitamin D bilden. Und wenn
uns Vitamin D fehlt, fühlen wir uns
schlapp. Also: Bewegen Sie sich und
tanken Sie Sonne!
Nach dem dunklen Winter wirken
Aufenthalte im Freien Wunder: Das Sonnenlicht
kurbelt die Produktion des
Wohlfühlhormons Serotonin an und
auch die von Vitamin D. Das ist für viele
Stoffwechselvorgänge wichtig und gilt
als Muntermacher. Gehen Sie nach
draußen, machen Sie Spaziergänge z. B
in der Mittagspause, Sport in der Freizeit,
Treppe statt Lift, zu Fuss zur
Arbeit statt mit dem Bus oder was
auch immer – Hauptsache, Bewegung.
Und das am besten an der frischen Luft,
denn frische Luft und Tageslicht helfen
bei der hormonellen Umstellung von
Winter auf Sommer. Bei Sonnenlicht
kann unser Körper dann auch wieder
Vitamin D selbst bilden – und zwar rund
80 % seines Bedarfs. Den Rest müssen
dann Vitamin-D-reiche Lebensmittel
liefern wie z. B. Eier, Lachs oder Avocado.
Es ist insgesamt schon sehr wichtig,
dass wir abwechslungsreich essen,
denn so haben wir eine gute Chance
der Frühjahrsmüdigkeit zu entgehen
Schlafen Sie genug Kommen Sie vor
dem Schlafengehen zur Ruhe. Legen Sie
Smartphone oder Tablet beiseite, stellen
Sie den TV ab. Das blaue Bildschirmlicht
hält wach und wirkt schlafhemmend.
Lieber früher ins Bett und
morgens rechtzeitig raus. Sieben bis
acht Stunden Schlaf sollten es schon
sein.
ESSEN SIE SICH FIT:
MIT DER NAHRUNG ENERGIE TANKEN
Während der Hormonumstellung im
Frühling benötigt der Körper mehr Vitamine
und Proteine als sonst. Meist
fehlen dem Körper nach dem Winter
die Vitamin B, C und E sowie Eisen,
Magnesium, Selen, Zink, Kalzium und
Kalium. Wer jetzt Vitamine, Mineralstoffe
und Spurenelemente nachtankt,
kann der Frühjahrsmüdigkeit trotzen.
Unterstützen können Sie Ihren Organismus
mit einer ausgewogenen Ernährung
– also viel Obst, Gemüse, Eiweiss.
Langen Sie auch bei Hülsenfrüchten,
Sprossen und Vollkornprodukten. Zusätzlich
sollte darauf geachtet werden,
dass nicht zu viel Süsses gegessen
wird. Süssigkeiten verursachen einen
raschen Anstieg des Blutzuckers, der
aber dann durch einen hohen Insulinausstoss
wieder steil nach unten geht.
Dadurch wird die Müdigkeit nur noch
weiter gesteigert. Durch die vermehrte
Aufnahme von Ballaststoffen über Vollkornbrot,
Müsli, und Gemüse werden
starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels
vermieden.
TRINKEN SIE DIE FRÜHJAHRS-
MÜDIGKEIT WEG
Müdigkeit resultiert häufig auch aus
einer zu geringen Flüssigkeitsaufnahme.
Deshalb über den Tag verteilt möglichst
viel trinken – am besten Wasser,
Tee oder andere ungesüsste Getränke.
Wer ausreichend trinkt, sorgt dafür,
dass das Blut dünnflüssig bleibt und
wichtige Nährstoffe dorthin transportiert,
wo sie benötigt werden. Die
mentale Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit
wird so gefördert, Müdigkeit
und Schlappheit entgegengewirkt.
Außerdem ist Trinken das beste Anti-
Aging-Mittel im Kampf gegen Fältchen.
Gerade im Frühjahr ist unsere Haut von
der Kälte der Wintermonate und von
Heizungsluft gekennzeichnet. Zusätzlich
hilft trinken, überflüssige Pfunde
loszuwerden. Heißhunger wird gebremst,
Fettabbauprodukte optimal
ausgeschieden.
Doch was ist, wenn bleierne Müdigkeit,
Niedergeschlagenheit und Motivationslosigkeit
nicht verschwinden?
Wenn aus Tagen der Antriebslosigkeit
Wochen werden, können diese
Symptome auch Anzeichen einer beginnenden
Depression sein. Wesentliche
Unterschiede zwischen Frühjahrsdepression
und sogenannter
Frühjahrsmüdigkeit sind Intensität
und Dauer. Ein gutes Richtmass für
die Frühjahrsmüdigkeit sind dabei
ist ein Zeitfenster von rund zwei
Wochen. Danach sollte sich eine deutliche
Besserung einstellen. Wenn
nicht, sollten Sie Ihren Hausarzt
konsultieren.
FIT SCHÖN UND GESUND
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