Landshuter Mama Ausgabe 22

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10 Ansätze, um dem Burnout
vorzubeugen ...
1. Überlastung nicht abstreiten.
Mit dem Partner und mit Freunden
sprechen. Schließlich lässt sich der
Alltag auch nur mit der Unterstützung
des Partners umkrempeln.
2. Stressfaktoren definieren: Was
genau stresst mich? Wie verhalte
ich mich bei Stress? Und dann:
Handlungsmuster ändern! D.h.
nicht immer in derselben Weise auf
Stress reagieren. Einfach mal eine
andere Strategie ausprobieren.
3. Eigene Bedürfnisse erkennen
und zulassen. Auf die To-Do-Liste
nicht nur Notwendiges, sondern
auch Schönes setzen!
4. Hilfe organisieren! Du musst nicht
jeden Handgriff selbst erledigen.
Wie wäre es zum Beispiel mit:
Putzhilfe, Großeltern, Leihoma,
Tauschdienst, Babysitter.
5. Verantwortung abgeben. Hier ist
vor allem der Partner gefragt. Zum
Beispiel als Kontakt für Kindergarten
oder Schule die Email –Adresse
des Papas angeben.
6. Die eigenen Grenzen akzeptieren.
Es sind einfach nicht immer
100% drin. Deshalb auch die
22 Landshuter Mama | ERZIEHEN UND FÖRDERN
eigenen Ansprüche etwas runterschrauben
und öfter mal „Nein!“
sagen.
7. Entspannungsphasen fix einplanen.
Egal ob Zeit für Freunde,
Sport, oder ein Buch.
8. Aufgeschoben ist nicht aufgehoben!
Mit Kind bleibt einfach nicht
so viel Raum für eigene Hobbys,
Ziele und Interessen. Vielleicht den
Halbmarathon oder den Dachausbau
erst in 5 Jahren in Angriff
nehmen.
9. Prioritäten setzen. Was ist mir im
Leben wirklich wichtig? Zugegeben:
Diese Frage geht an die
Substanz, aber genau die gilt es
herauszuarbeiten und zu schützen.
In den Rest einfach weniger Energie
investieren.
10. Gut zu sich selbst sein. Einfach
über kleine Unzulänglichkeiten
wie den Wäscheberg oder den
kleinen Bauchansatz hinwegsehen
und stolz auf sich sein. Dafür gibt
es garantiert 1000 Gründe. Sich
selbst belohnen ist übrigens auch
hilfreich, egal ob mit Blumen, einer
Maniküre oder einem neuen Outfit.
Ihr habt es garantiert verdient!
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zu verbringen und wieder gestärkt dem Alltag zu begegnen.
Melanie Märkl
Heilpraktikerin
Am Freising 15 | 84187 Weng
mobil: 0151 184 029 46
www.melaniemaerkl.de
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