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Meditation & Achtsamkeit
MIT STEFANIE OLAVIDE
Inzwischen ist wissenschaftlich erwiesen,
dass Meditationen unser Stresslevel senken
und ganzheitlich wohltuend wirken kann. Es
geht darum, den Geist zu beruhigen und die
Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen.
In unserem aktiven, stets stressigen Alltag,
in dem so vieles auf uns einwirkt, ist es wichtig,
auch ab und an die Momente der Stille zu
finden, um einfach mal innezuhalten.
Es muss nicht immer eine 30-Minuten-Meditation
sein, 3-5 Minuten am Tag reichen
oft schon aus, um wieder zu sich selbst zu
finden, um Stresssituationen besser zu bewältigen,
um neue Kraft zu tanken, wieder
in Balance zu kommen und vor allem mehr
Achtsamkeit sich selbst und dem Umfeld
gegenüber zu schenken.
Mini-Meditation - gönn
dir eine kleine Auszeit.
Setz dich in einer entspannten Position aufrecht hin & schließe für nur 2-3 Minuten die Augen.
Stell dir gern einen Timer oder gehe nach Gefühl - je länger du dir Zeit nimmst, umso besser.
Atme tief ein & langsam wieder aus.
Nimm diesen Vorgang des Atmens bewusst wahr,
spüre nur deinen Atmen, ohne ihn zu beeinflussen.
Begleite den Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit.
Spüre wie die Luft durch die Nase eintritt
und wie sie durch die Nase wieder ausströmt.
Spüre wie sich der Brustkorb mit der Einatmung weitet
und sich mit der Ausatmung wieder entspannt.
Spüre, wie sich der Bauchraum beim Einatmen hebt
und beim Ausatmen wieder senkt.
Folge so dem Atemfluss und beobachte ihn,
versuche wach und konzentriert beim Atem zu bleiben.
Es ist normal, dass die Gedanken sich immer wieder
versuchen in den Vordergrund zu drängen.
Versuche deine Gedanken ruhen zu lassen und kehre
gedanklich immer wieder zu deinem Atem zurück.
Jetzt atme bewusst 4 Sekunden lang tief ein und
6 Sekunden langsam wieder aus.
Wiederhole dies je 5x.
Öffne langsam wieder deine Augen und
spüre für dich noch einen Moment nach …
Schön, dass du dir für dich Zeit genommen hast!
„Du hättest gerne weitere Meditationen oder Yoga-Videos zum Mitmachen?
Dann mach ganz einfach von zuhause aus Yoga mit mir und besuche mich
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Ich freue mich, wenn wir gemeinsam die Matte ausrollen.
Deine Stefanie"
Estefania Olavide Yoga
@estefaniaolavideyoga
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