The Red Bulletin Dezember 2020 (DE)

GUIDE
Fitness
YOGA
Stark wie
Supergirl
Sadie Nardini gilt als Rockstar
unter den Yoga-Lehrerinnen.
Das Programm der 49-Jährigen
verleiht Superheldenkräfte.
Die erstaunliche Karriere der
Kalifornierin begann mit
einem dramatischen Ereignis.
Sie war 13, als im Schwimmbad
ein Mann nach einer
„Bombe“ auf ihrem Kopf
landete. Die Folge: Sadie war
teilweise gelähmt: „Die Ärzte
sagten mir, ich würde wahrscheinlich
nie wieder gehen
können. Sie haben mich stabilisiert
und dann nach Hause
geschickt.“
Doch während die Schulmediziner
das Mädchen aufgaben,
glaubte ihre Mutter
an die heilende Kraft sanfter
Yoga-Übungen. Diese
Übungen blieben nicht ohne
Wirkung. Nach zwei Jahren
geduldigen Trainings konnte
Sadie wieder stehen. Und sie
entdeckte Power Yoga, die
westliche Variante der alten
indischen Lehre: „Ich er-
kannte, dass es eine Form
des Yoga gab, die mir richtig
Kraft verlieh. Damit hatte ich
meine Berufung gefunden.“
Bereits mit Mitte zwanzig
begann Sadie weltweit zu
unterrichten. Rasch galt sie
unter ihren Anhängern als
Rockstar-Yogini, also als
weibliche Yoga-Meisterin:
„Wahrscheinlich, weil ich
in meinem Unterricht auch
David Bowie gespielt habe.“
Die Idee für ihr jüngstes
Spezialtraining hatte Sadie,
als sie durch den Pariser Flughafen
hetzte, um rechtzeitig
ein Flugzeug zu erwischen.
„Ich musste feststellen,
dass ich zwar in Sachen Ausdauer
eine Meisterin bin, aber
schrecklich außer Form, wenn
es um Schnellkraft ging“, sagt
die Kalifornierin, „also habe
ich ein paar High-Intensity-
Intervalltrainings besucht.“
Was Sadie dort erlebte,
irritierte sie: „Es hat zwar Spaß
gemacht, aber als Anatomieund
Gelenksexpertin war ich
entsetzt. Viele der dort ausgeführten
Bewegungen haben
die Gelenke so sehr belastet,
dass sich manche Teilnehmer
sogar verletzt haben.“
Problem erkannt – und darauf
reagiert: Sadie ent wickelte
Yoga Shred, eine Trainingsform,
bei der fließenden
Bewegungen des Yoga mit
intensiven Cardio-Übungen
kombiniert werden. „Es macht
Yoga-Schüler superheldenstark
und verleiht auch allen
anderen mehr Beweglichkeit –
ohne die Gelenke zu belasten.“
Um das Beste aus beiden
Welten zu bekommen, reichen
20 Minuten täglich.
Sadie Nardinis Yoga Shred kann
online erlernt werden, und zwar
über ihre Website fitfierceclub.com.
Mit nachstehend angeführtem Code
gibt es ein fünfwöchiges Gratis-
Einführungstraining: FFCFREEMO
Sadies Yoga Shred
in sechs Schritten
„Der klassische Burpee kann die Gelenke belasten“,
sagt Sadie. Hier siehst du, wie du das ändern kannst.
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1 Füße hüftbreit auseinander auf eine Matte
stellen, mit den Händen auf zwei Yoga-Blöcken
(besser für Handgelenke und Schultern!) abstützen.
2 Mit leicht gebeugten Knien in den Liegestütz
gehen. Bauchmuskeln anheben, damit dein
unterer Rücken nicht mehr zum Boden abfällt –
so vermeidest du mögliche Verletzungen.
3 Zurück in die Startposition, die Füße weiterhin
hüftbreit auseinander lassen. Dadurch werden
deine Knie weniger belastet, dein Schwerpunkt
wird stabilisiert.
4 Bauchmuskeln anspannen, zu einer leichten
Kniebeuge aufrichten, Knie und Hüften leicht
abwinkeln, Arme nach oben strecken.
5 Die Fersen nach unten drücken, um deine Gesäßmuskulatur
zu straffen, Ellbogen abwinkeln und die
Fäuste in flottem Tempo zu deinen Hüften führen,
dabei hochspringen.
6 Nach dem Sprung darauf achten, dass Knie und
Hüften leicht abgewinkelt sind, um Druck auf deine
Knie zu vermeiden.
JAMES ST. VINCENT FLORIAN OBKIRCHER
80 THE RED BULLETIN