67_next_06_2016

Ratgeber - Gesundheit
Das Magazin für die Region
06‘16
kheit Rückenschmerzen
braucht Bewegung. Und wenn es gar nicht anders geht,
die Schmerzen trotz oben aufgeführter Selbsttherapie,
nicht aufhören und folgende Begleiterscheinungen noch
hinzukommen, sollte ein Arzt aufgesucht werden:
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vorangegangener Unfall
bewegungsunabhängige Schmerzen
schlechter Allgemeinzustand
Verdacht auf oder bekannte Vorerkrankung
(Osteoporose, Krebs, Rheuma ...)
starke Lähmung/Taubheit
Bandscheibenvorfall vermeiden -
durch Bewegung
Die Bandscheiben werden nicht durch Blutgefäße mit
Energie und Nährstoffen versorgt, sondern sie ernähren
sich wie ein Schwamm: Bei jedem Schritt werden die
Scheiben zusammen- und dadurch ausgepresst, beim
Ausdehnen saugen sie Nährstoffe auf. So leben sie buchstäblich
von der Bewegung - daher ist chronischer Bewegungsmangel
Gift. Ein „Bandscheibenvorfall“ bedeutet,
dass das gallertartige Gewebe an einer Stelle stärker hervorquillt.
Therapien für den Rücken
Wenn man ständig Schmerzen hat, leidet darunter auch
die Lebensqualität. Oft kann der Arzt jedoch nicht viel tun
gegen Rückenschmerzen. Es gibt allerdings viele verschiedene
Therapieformen, die helfen: bei akuten Beschwerden
und zur Vorbeugung. Manche Methoden setzen auf
schweißtreibende Bewegung in einer Gruppe; manche
bieten stille Entspannung fürs Sofa; wieder andere liefern
eine ganze Lebensphilosophie mit. Jeder Mensch ist anders,
man sollte sich bei der Auswahl also unbedingt aufs
eigene Bauchgefühl verlassen. Von manuellen Behandlungsmethoden
wie Akupunktur, Chirotherapie oder Osteopathie,
über die Klassiker die oft von Der Krankenkasse
übernommen werden wie Krankengymnastik, Massage
oder Elektrotherapie oder der heilsamen Entspannung wie
Yoga, Autogenes Training oder Qigong.
Es gibt auch einige Sportarten, die besonders für den
Rücken gut sind, dazu zählt:
Schwimmen:
Bei Rückenschmerzen sollte man nur Rückenschwimmen
und beim Armtempo die Arme bis maximal waagrecht
seitlich ausstrecken. Um Kollisionen zu vermeiden, sollte
man sich im Schwimmbad Zeiten aussuchen, in denen
nicht so viel los ist. Brustschwimmen ist wegen der steifen
Kopfhaltung nicht empfehlenswert.
Wassergymnastik:
Egal, welche Rückenübungen man im Wasser macht - sie
entfalten hier eine stärkere Wirkung und schaden nicht
den Gelenken. In vielen Bädern werden - manchmal sogar
kostenlose - Stunden angeboten.
Aquajogging:
Ein Schwimmgürtel ermöglicht es, im Wasser, beinahe
schwerelos, zu joggen. Ideal für alle, die die Laufbewegung
mögen und denen Wassergymnastik zu hektisch ist.
Nordic Walking:
Gehen ist gesund, wenn man dabei keine Schmerzen hat.
Beim Joggen werden die Gelenke viel stärker belastet als
beim Walken (Gehen). Gut für den Körper ist es, die Arme
mitzubewegen, und zwar den rechten Arm vor mit dem
linken Bein. Um diese Bewegung bewusst auszuführen
und die Oberkörpermuskulatur zu stärken, kann man Stöcke
verwenden. Gummiaufsätze helfen gegen das lästige
Klappergeräusch.
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