Ausgabe 3 (April 2022) | FNG-Magazin

FITNESS
NEWS
Germany
APRIL 2022
AUSGABE 3
Das Fachmagazin für Fitness & Gesundheit
Offizielles Fachorgan der Verbände:
DEUTSCHER FITNESS
& AEROBIC VERBAND
german fitness & aerobic association
... einfach gesund werden
e.V.

13 – 16 APR 23 Exhibition Centre Cologne
GLOBAL FITNESS
For a strong and healthy society.

INHALT
S.03
Editorial
Worte von Volker Ebener
S.16
Business Inside
Fitness Trends 2022
S.32
Gesundheit
Minimum und Optimum
S.03
S.04
Wiedersehen zwischen Pionieren
Volker Ebener und Phillip Mills
tauschen Erinnerungen aus
Business Inside
Das leistet die Fitnessbranche
S.17
S.18
Business Inside
Der Hygiene-Faktor als Pluspunkt
Business Inside
Sergio de Feo - Im Talk mit FNG®
S. 34
S.36
Gesundheit
Stress und Stressmanagement
Digitalisierung
Auch die Sportswear geht Digital
S.05
Business Inside
Öffentlichkeitsarbeit der Branche
S.20
Business Inside
Luftreiniger im Fitnessstudio
S.36
Digitalisierung
Moderne Sensorik
S.06
Business Inside
Der Große FIBO-Rückblick
S.21
Business Inside
INBODY 970 - Lässt tief Blicken
S.37
Training
Auf Nummer sicher
S.07
Business Inside
Glücksrad für die Ukraine
S.22
Events & Bildung
Neuer Anfang
S.38
Training
Maximalkraft
S.08
S.09
Business Inside
Mehr gesundheitsstudios braucht das Land
Business Inside
Fitnesstraining verbessert das Leben
S.23
S.23
Business Inside
Rimini-Wellness
Will die FIBO-Messe 2022 Übertreffen
Events & Bildung
FNG® Event-Portal
S.39
S.40
Training
EMS-Training
Nachhilfe für den Muskel
Training
Betreutes Muskeltraining hat Vorteile
S.10
S.11
S.12
Business Inside
Seniorenstudios - Markt der Zukunft?
Business Inside
Die IDIAG Atem- und Rückentage
Business Inside
die Beliebtesten Kurse im Studio
S.25
S.26
S.28
Events & Bildung
Volker Lichte
Die FIBO hat Signalwirkung
Events & Bildung
Innovativ. Wissenschaftlich.
Fundiert. Nachhaltig
Events & Bildung
Ein Blick zurück, ein Blick nach vorn
S.41
S.42
S.44
Ernährung
Die Kraft der Natur
Sekundäre Pflanzenstoffe
Ernährung
Langfristige Gewichtsreduktion
Flexible Dieting
Impressum
Inserentenverzeichnis
S.13
S.14
Business Inside
Der Gravitycoach
Business Inside
Vom Olympiasieger zum Hyrox Erfinder
S.30
S.30
Gesundheit
Gesundheitsdientleister
So machst du Karriere
Gesundheit
Stoffwechsel
Die Unsichtbare Macht
BRAND
AKTUELL
Die nebenstehende Nachricht
erreichte uns von Prof. Dr. Theodor Stemper

Editorial
Volker Ebener - FIBO Gründer
Auf den ersten Blick ist der Aussteller- und Besucherrückgang
der FIBO 2022 gegenüber der FIBO 2019 recht drastisch.
Fakt ist, dass viele Aussteller und Besucher weiterhin sehr
große Sorgen und Angst wegen der Corona-Pandemie haben.
Ja, es gibt sogar weltweit agierende Unternehmen, die all ihren
Mitarbeitern generell den Besuch von Messen und ähnlich
großen Veranstaltungen verbieten. Auf den zweiten Blick und
nach vielen Gesprächen mit den Ausstellern erkennt man jedoch
als Messefachfrau und -mann, dass bei der FIBO 2022
das Verhältnis von Besuchern mit Kaufkraft gemessen an der
Anzahl der Aussteller absolut positiv war.
Da die Hallen am Boulevard größtenteils wieder betrieben wurden,
war für den regelmäßigen FIBO-Besucher nahezu dasselbe
Bild und Gefühl der vergangenen Jahre gegeben.
So sind die meisten Aussteller und Besucher mit einem positiven
Erlebnis nach Hause gefahren.
Wiedersehen zwischen Pionieren der Fitnessbranche
Volker Ebener und Phillip Mills tauschen Erinnerungen aus
Zumindest für die „alten Hasen“ ist die FIBO in jedem Jahr
viel mehr als eine ganz normale Messe. Sie ist eine Art
Klassentreffen der gesamten Branche. In den Hallen der
Köln Messe trifft man in jedem Jahr Menschen, mit denen
man seit vielen Jahren für die gemeinsame Sache arbeitet,
die man aber zwischenzeitlich aus den Augen verloren
hat, weil die Wege sich getrennt haben.
Der erste Distributor für „Les Mills“ in Deutschland
Das ist für alle Beteiligten eine schöne Nebenerscheinung,
auf die man sich bereits im Vorfeld der FIBO freut.
Die meisten dieser Begegnungen finden allerdings kaum
den Eingang in ein Branchen-Magazin wie Fitness News
Germany. Dazu müssen sich schon wirklich bedeutende
Persönlichkeiten über den Weg laufen. So geschehen am
Stand von FNG. Mit Volker Ebener und Phillip Mills trafen
zwei Männer aufeinander, die sich nicht nur seit Jahrzehnten
kennen und schätzen, sondern die auch Großes für die
Fitness-Szene geleistet haben. Phillip Mills ist der Gründer
des Gruppenfitness-Anbieters „Les Mills“ und Volker
Ebener ist nicht nur Mitgründer der FIBO-Messe, er war
auch der erste Distributor für „Les Mills“ in Deutschland.
Entsprechend groß war die Freude auf beiden Seiten über
das unerwartete Wiedersehen.
Das sportliche Engagement kommt nicht von ungefähr
Übrigens trägt das Unternehmen „Les Mills“ den Namen vom Vater des Groupfitness-Pioniers. Der hatte nämlich bereits 1968 in
Neuseeland die „Les Mills Fitnessclubs“ aufgebaut und war 1972 in München Equipechef des Olympia-Teams. Das sportliche Engagement
kommt also nicht von ungefähr. Vater, Mutter und Schwester gingen bei Olympischen oder Commonwealth Spielen an
den Start. Auch Phillip Mills vertrat sein Heimatland zweimal bei den Commonwealth Spielen 1974 und 1978. Beim ersten Mal über
110-Meter-Hürden, beim zweiten Mal ebenfalls über die 110-Meter-Hürden und die 400-Meter-Hürden. Mittlerweile liegt die Zahl der
Länder, in denen Les-Mills-Kurse angeboten werden, im dreistelligen Bereich. Dieses Wiedersehen war tatsächlich mehr als die Begegnung
zweier Männer, die sich längere Zeit nicht gesehen hatten. Es war ein Aufeinandertreffen zweier Erfolgsgeschichten.
- Ralf Meier
3
LES MILLS GERMANY GmbH
c/o WeWork Europa Passage
Hermannstraße 13
20095 Hamburg
Telefon: +49 (0) 40 524 7212 - 0
info@lesmills.de
www.lesmills.com

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Business Inside
THEMA VOLKSGESUNDHEIT
DAS LEISTET DIE FITNESSBRANCHE
Das deutsche Gesundheitssystem, das zu den besten der Welt gehört, verschlingt im Jahr mehrere hundert Mrd. Euro. In etwa so viel
wie der komplette Bundeshaushalt. Zum Vergleich: Das komplette BIP Griechenlands liegt bei etwa 210 Mrd. Euro. Wir leisten uns
also den Luxus, Jahr für Jahr deutlich mehr für unsere Gesundheit auszugeben als z. B. der griechische Staat in diesem Zeitraum
erwirtschaftet.
Krankentage kosten Milliarden Euro
Ob wir uns das leisten können, sei einmal dahingestellt. Die
Frage sollte vielmehr lauten, ob wir uns das auf Dauer leisten
wollen oder ob man nicht zumindest mit einem Teil dieser ungeheuren
Summe etwas Sinnvolleres machen könnte. Allein
den Arbeitgebern gehen im Jahr mehrere Mrd. Euro durch Krankentage
ihrer Beschäftigten verloren. Natürlich ist die Gesundheit
ein hohes Gut und moderne medizinische Verfahren und
Arzneien haben nun einmal ihren Preis. An der Behandlung soll
und darf nicht gespart werden. Doch muss es überhaupt erst
so weit kommen, oder ließe sich nicht die ein oder andere Erkrankung
bereits im Vorfeld vermeiden? Welche Rolle spielt der
Lebensstil für das Risiko, von einer sogenannten Zivilisationskrankheit
heimgesucht zu werden? Also etwa Diabetes mellitus
Typ 2, Fettstoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
Gelenk- und Wirbelsäulenschäden, Bluthochdruck oder
gar an mehreren Dingen gleichzeitig, wie beim metabolischen
Syndrom. Lässt sich diese Frage überhaupt beantworten, vielleicht
sogar mit ganz konkreten Zahlen?
Ergebnis hat selbst uns überrascht
Wir haben jemanden gefragt, der sich lange Zeit mit diesem
Thema professionell auseinandergesetzt hat, Prof. Dr. Theodor
Stemper. Er hat sich für uns die wissenschaftlichen Erkenntnisse
angesehen, die es hierzu gibt. Das Ergebnis hat
selbst uns überrascht. Denn konservativ geschätzt, könnten
alljährlich mehrere Milliarden Euro eingespart werden, wenn
jeder Einwohner die Bewegungsempfehlungen der WHO konsequent
umsetzen würde. Gerade für die vielen Erkrankungen
des Bewegungsapparates, die einen erheblichen Teil der Erkrankungen
ausmachen, ist ein gezieltes Muskeltraining von
unschätzbarem Wert. Allerdings weiß man mittlerweile, dass
sich ein regelmäßiges Fitnesstraining mit moderater Intensität
nicht nur günstig auf die bereits erwähnten Zivilisationserkrankungen
auswirken kann. Sogar bei einigen Krebsformen kann
Sport das Risiko einer Erkrankung reduzieren. Welche das sind
und wie die Wissenschaft dieses Phänomen erklärt, beleuchten
wir in einem weiteren Artikel zu diesem Thema.
- Ralf Meier
04

Business Inside
MIT EINER STIMME
ÖFFENTLICHKEITSARBEIT DER BRANCHE
Die Öffentlichkeitsarbeit in der Fitnessbranche ist das A und O für die Wahrnehmung innerhalb der Bevölkerung und auch bei den
politischen Verantwortlichen. Das gilt umso mehr in schwierigen Zeiten, wie wir sie aktuell sehen. Die Fitnessbranche in Deutschland
hat laut Angaben von Statista zwar im Corona-Jahr 2020 einen deutlichen Umsatzeinbruch hinnehmen müssen. Doch mit 4,16 Mrd.
Euro (inkl. Überbrückungshilfen) wird auch damit immerhin noch das Jahr 2012 übertroffen. Damit ist dieser Bereich weiter ein ernstzunehmender
Wirtschaftssektor. Noch dazu einer, der sich in den nächsten Jahren wieder erholen und zu neuer Größe finden wird.
Business as usual
Auf dem Weg dahin kann es allerdings hilfreich sein, nicht gleich
zum „Business as usual“ zurückzukehren, sondern das durch Corona
erzwungene Abbremsen für einen Neustart mit noch mehr
Power zu nutzen. Dazu könnte auch gehören, dass die Branche
zukünftig enger zusammenrückt und gemeinsame Ressourcen
bündelt. Damit ist nicht gemeint, dass ein einzelnes Unternehmen
seine Interessen hintenanstellt. Vielmehr geht es darum,
gemeinsame Interessen auch über eine gemeinsame Öffentlichkeitsarbeit
zu kommunizieren. Es gibt immer noch zahlreiche
Vorbehalte gegen die Fitnessbranche, die nur mit einer gemeinsamen
Anstrengung ausgeräumt werden können. Das fängt damit
an, dass noch immer viele gut aufgestellte Qualitätsstudios
nicht als Teil des Gesundheitsmarktes akzeptiert sind, und hört
bei der Ungleichbehandlung von Fitnessstudios und Vereinen
noch lange nicht auf. Doch gerade jetzt ist die Zeit gekommen,
um zu zeigen, was die Branche zu leisten im Stande ist und welchen
Beitrag die entsprechend positionierten Fitnessstudios für
die Volksgesundheit beisteuern können.
Sprachrohr der deutschen Fitnessbranche
Doch sich nicht nur öffentlich Gehör zu verschaffen, sondern
auch noch Prozesse anzustoßen, die mittelfristig zu
einem Umdenken führen können, ist aufwendig. Es kostet
Geld und bindet jede Menge Ressourcen. Je geringer die Kapazitäten
in einem Unternehmen für solche Aufgaben sind,
umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie scheitern
oder gar nicht erst angegangen werden.
Das ist allerdings auch gar nicht nötig. Warum sollte man
das Rad zweimal erfinden?
Fitness News Germany versteht sich als Sprachrohr der
deutschen Fitnessbranche. An der Schnittstelle zwischen
Industrie, Fitnessstudios und Endverbrauchern leisten wir
Öffentlichkeitsarbeit, die durchdringt. Wir greifen alle relevanten
Themen auf und weisen regelmäßig auf die bedeutenden
Vorteile hin, die die Fitnessbranche zu bieten hat.
Welchen Beitrag Sie dazu leisten können, damit wir gemeinsam
mit einer Stimme sprechen? Liken, kommentieren und
teilen Sie unsere Beiträge. So verschaffen wir uns das Gehör,
dass die Branche benötigt, um von jetzt an nicht nur
gefühlt, sondern tatsächlich als systemrelevant wahrgenommen
zu werden. Stimmen gibt es viele, aber sie sollten
durch ein Sprachrohr gebündelt werden.
- FNG Redaktionsteam
05

Events & Bildung
ES WIRD DIGITAL
DER GROSSE FNG
FIBO-RÜCKBLICK
Drei Jahre hat die Branche diese vier Tage im April 2022 herbeigesehnt. Jedem, der beruflich von der ersten bis
zur letzten Minute dabei war, kam das Wochenende wie ein langer Tag vor.
Als dann am Sonntag um 18:00 Uhr die letzte Klappe gefallen war und die Aussteller und die Teams der Messebauer
die Stände in ihre Einzelteile zerlegten, kam trotz der Müdigkeit fast schon so etwas wie Wehmut auf.
Zurück zu alter Größe
Bis dahin hatte sich die weltweit größte Messe für Fitness und
Bodybuilding nach Jahren der erzwungenen Abstinenz von ihrer
besten Seite gezeigt. Die noch immer durch Corona verursachten
Unwägbarkeiten hatten zwar eine drastisch abgespeckte Variante
erzwungen, aber der Optimismus, der vom 7. bis 10. April
durch die Hallen der Köln Messe wehte, ließ nur einen Schluss zu:
Die FIBO ist auf dem Weg zurück zu alter Größe. Sie ist die Leitmesse,
die der gesamten Branche Orientierung gibt. Daran wird
sich auch nach Corona nichts ändern. Ein Eindruck, der sich noch
verstärkte, als wir nach der Halbzeit die Gelegenheit hatten, die
ersten Stimmen zur Messe einzufangen. Das Urteil war einhellig:
Daumen hoch!
Doch der Reihe nach. Bereits am Donnerstag lag nach zwei Jahren
voller Einschränkungen bereits zu früher Stunde ein Hauch
von Freiheit über dem Messegelände. An den Ständen wurden
die letzten Vorbereitungen getroffen. Zwar wusste noch niemand,
was passieren würde und ob nicht vielleicht vielen potenziellen
Besuchern im letzten Moment das Risiko angesichts der
hohen Inzidenzzahlen als zu hoch erscheinen würde. Doch wer
zu diesem Zeitpunkt noch Zweifel hatte, wurde schnell eines Besseren
belehrt. Corona war plötzlich ganz weit weg. Selbst Masken
waren für die meisten Messebesucher kein Thema. Es war,
als hätte es keine Pandemie gegeben.
Vielfältige Vernetzungsmöglichkeiten mit Gleichgesinnten
Doch das tückische Virus hat natürlich auch der Fitnessbranche
seinen Stempel aufgedrückt. Es hat auf allen Ebenen und in allen
Bereichen die Digitalisierung beschleunigt. Nicht nur auf der
Fläche und im Kursbereich erleichtern innovative Entwicklungen,
die Kommunikation mit den Kunden und deren lückenlose Betreuung.
Auch an anderen Stellen wird immer mehr auf kontaktlose
und vernetzte Angebote gesetzt. Von der Zutrittskontrolle
bis hin zum Getränkeausschank. Sogar zahlreiche physiotherapeutische
Leistungen verlassen sich mittlerweile auf digital gesteuerte
Sensoren und modernste Softwarelösungen.
Dazu wird die Motivation der Studiomitglieder durch Gamification
und vielfältige Vernetzungsmöglichkeiten mit Gleichgesinnten
sowie die Anbindung an Betreuungsmaßnahmen langfristig
unterstützt. Ergänzt werden die klassischen Trainingsangebote
durch ausgefeilte Möglichkeiten, die Koordination und die Reaktionsfähigkeit
zu trainieren. Auch die gezielte Einbeziehung komplexer
Muskelschlingen bei Bewegungen im freien Raum ergänzt
das Training auf der Fläche und im Kursraum.
06

Events & Bildung
STIMMEN DER FIBO
Fähigkeiten, die man am Stand der Bundeswehr in der Praxis
testen konnte. Auf einem Parcour konnte sich der Nachwuchs in
eigens zur Verfügung gestellten Uniformen einen ersten Eindruck
davon machen, wie es sich anfühlt, voll aufgerödelt die Hindernisbahn
zu bewältigen. Angeleitet von Kampfschwimmern und
dem Team einer Sportkompanie, machten die jungen Leute einen
tollen Job.
FIBO 2023, wir sind dabei!
Action nonstop gab es auch am Gemeinschaftsstand von Fitness
News Germany mit dem DFAV e. V., dem BVGSD e. V. und
Reha Vitalis Plus. Evelyn Reißmann, erfolgreiches Model und Influencerin
sowie Miss 50plus Germany, bediente ebenso unser
Glücksrad, um Spenden für die Ukraine zu sammeln, wie „Gladiator“
Ralf Moeller.
Wenn zwischen zwei Terminen einmal Zeit zum Luftholen blieb,
wurde auch die gut genutzt. So nutzte Prof. Dr. Theodor Stemper
die gute Gelegenheit zu einem Austausch mit dem neuen
Mann im FNG-Kompetenzteam, Dr. med. Manuel Dornemann. Er
wird uns zukünftig mit seiner langjährigen Erfahrung aus seinem
Fachgebiet unterstützen. Neben seiner beruflichen Qualifikation
ist der Orthopäde mehrfacher deutscher Meister über die 4x400
m und 400-m-Europameister M40.
Langeweile kam während der FIBO-Tage jedenfalls nicht auf, und
eines steht für uns jetzt schon fest: FIBO 2023, wir sind dabei!
- Ralf Meier
GLÜCKSRAD FÜR DIE UKRAINE
HILFE AUF DER FIBO
Fitness News Germany und die drei Verbände BVGSD e. V., DFAV
e. V. und Reha-Vitalis-Plus e.V. hatten zwar in Halle 8 nicht den
gebuchten Platz erhalten, doch mit der Miss 50plus Germany an
dem Glücksrad kam sukzessive doch eine beträchtlich Summe
für die gemeinsame Spendenbox zusammen.
Nahezu jeder gewann ein T-Shirt, ein Käppi oder einen Rucksack,
die die Verbände und Fitness News Germany finanziert hatten,
und wer dann doch nicht gewann, erhielt Trostpreise wie Handtücher,
Kulis, Wasserbecher etc.
So konnten die drei Verbandschefs Prof. Dr. Stemper, Volker Ebener
und Bernd Schranz der Vertreterin von SeiStark e V. eine gut
gefüllte Geldbox übergeben.
- Volker Ebener
07

Business Inside
MEHR GESUNDHEITSSTUDIOS
BRAUCHT DAS LAND
Mehr Gesundheitsstudios braucht das Land, wenn uns die Kosten für unser Krankensystem in absehbarer Zukunft nicht völlig davonlaufen
sollen. Deutschland wird immer älter, und das schon seit geraumer Zeit. Während sich unsere Vorfahren, die die Altersgrenze
für die Regelaltersrente erreicht hatten, schon auf der Zielgraden des Lebens befanden, befinden sich heutzutage immer mehr Ruheständler
erst in der Mitte des letzten Lebensdrittels. Im Normalfall liegen noch viele Jahre, oft sogar Jahrzehnte, vor ihnen. Das ist
angenehm, solange man sich bester Gesundheit erfreut. Leider ist das bei vielen Menschen in fortgeschrittenem Alter nicht der Fall.
Ein gezieltes Training der Muskulatur
Das Alter ist die Zeit der chronischen Krankheiten, Gelenkbeschwerden
und Rückenschmerzen. Der Körper will nicht mehr
so wie in der Jugend. Die Gesundheit wird immer mehr zum
Thema. Das Immunsystem schwächelt ebenso wie die Hormonproduktion
und der Stoffwechsel. Damit steht auch die Tür für
schwere, lebensbedrohliche Erkrankungen, z. B. Tumore oder Arteriosklerose,
weit offen. Natürlich lassen sich diese Erkrankungen
nicht komplett vermeiden. Krankheit und Tod gehören zum
Leben dazu. Allerdings könnte ein nennenswerter Teil dieser sogenannten
Alterserkrankungen vermieden oder zumindest nach
hinten hinausgeschoben werden. Denn mehr noch als das Alter
entscheidet auch der Lifestyle darüber, ob der Herbst des Lebens
ein „goldener“ oder ein „verhangener“ wird. Gerade die von vielen
so gefürchteten Zivilisationskrankheiten, wie ein Diabetes mellitus
Typ 2, Arthrose oder ein metabolisches Syndrom, lassen sich
durch ein gezieltes Training der Muskulatur und ein an den Nährstoffbedarf
angepasstes Ernährungsverhalten günstig beeinflussen.
Auch dann noch, wenn sie bereits aufgetreten sind. Wer früh
genug mit einem gesunden Lifestyle startet, reduziert sogar das
Risiko, dass solche Probleme überhaupt auftreten. Gesundheitsstudios
können einen wichtigen Beitrag leisten, um Wege aufzuzeigen,
wie das einzelne Mitglied seine gesundheitlichen Risiken
mittel- und langfristig reduzieren kann.
Zukunftsthema am Gemeinschaftsstand von FNG,
DFAV, BVDSG und Reha Vitalis Plus
Das bedeutet natürlich auch, dass die Studios entsprechend aufgestellt
sein müssen. Eine entscheidende Rolle spielt dabei die
Qualität der Ausbildungsgänge für das Trainingspersonal. Wer
hierbei spart, spart am falschen Ende. Dabei geht es nicht nur um
das Personal auf der Fläche und im Kursbereich, sondern auch in
allen anderen gesundheitsrelevanten Bereichen, z. B. für die Erstellung
individueller Ernährungspläne, die Durchführung physiotherapeutischer
Maßnahmen in der Rehabilitation etc.
Gesundheitsstudios müssen in der Lage sein, dieses Spektrum
professionell abzudecken. Dazu müssen diese Angebote auf
lokaler Ebene mit den Krankenkassen und zuständigen Gesundheitsbehörden
kommuniziert werden. Die kommen nicht auf das
einzelne Studio zu, sie müssen aktiv angesprochen werden. Auch
auf der FIBO-Messe vom 07-10.April in Köln nahm das wichtige
Zukunftsthema „Gesundheit“ am Gemeinschaftsstand von FNG,
DFAV, BVDSG und Reha Vitalis Plus (Halle 8, Stand 48A) einen
hohen Stellenwert ein. Mehr dazu in Kürze.
- FNG Redaktionsteam
Arbeitgeberverband
für qualitätsorientierte Gesundheitsstudios
Einsatz für politische Anerkennung
von qualitativ hochwertigem Training als gesundheitspolitisch &
volkswirtschaftlich bedeutsame gesellschaftliche Investition
Ihr Sprachrohr
innerhalb der Branche & im Dialog mit der Politik,
Gesetzgebungsgremien sowie der Öffentlichkeit
Qualität mit System
System der Qualitätsprüfung & -sicherung
sowie Zertifizierung nach Prae-Zert®
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1. Jetzt unverbindlich registrieren.
2. Kostenlose „ONLINE-EVALUIERUNG“ des Studios.
3. Auf Wunsch MITGLIED im BVGSD e.V. werden.
Bundesverband Gesundheitsstudios
Deutschland (BVGSD) e.V.
Marie-Curie Str. 3
50321 Brühl
E-Mail: info@bvgsd.de
Web: www.bvgsd.de

FITNESSTRAINING
VERBESSERT DAS LEBEN
Business Inside
Fitnesstraining ist ein Begriff, den man im ersten Moment unweigerlich mit Jugend und unbändigem Bewegungsdrang verbindet.
Warum ist das wohl so? Weil es die Realitäten des Lebens einfach so wollen. Wer eine Familie gründen oder Karriere machen möchte,
vielleicht sogar beides gleichzeitig, der muss irgendwo Zeit einsparen. Das geschieht ganz automatisch zuerst bei den Dingen, die
einem auf dem Weg zum selbstgewählten Ziel scheinbar wenig nützlich sind. Da verstaubt das geliebte Instrument dann plötzlich in
der Ecke und die Sportschuhe verschwinden in der hintersten Ecke der Abstellkammer. Keine Zeit für Hobbys und das eigene Wohlbefinden
muss erst einmal in den Hintergrund treten!
Blick in die Zukunft
Die Konsequenzen lassen selten lange auf sich warten. Scheinbar
aus dem Nichts schiebt man plötzlich ein „gemütliches“
Wohlstandsbäuchlein vor sich her oder ärgert sich über das
Sommerkleid, das beim Waschen wohl eingelaufen sein muss.
Kleine Äußerlichkeiten, die man mit Blick auf das große Ziel gerne
in Kauf nimmt. Vielleicht wird daraus anfangs sogar eine Art
Running Gag im Freundes- und Bekanntenkreis: „Wieviel willst Du
denn noch abnehmen?“ Schenkelklopfen, schallendes Gelächter.
Es sei ihnen gegönnt, denn den anderen geht es ja kaum besser.
Schließlich steht man am gleichen Punkt im Leben und hat die
gleichen Prioritäten. Und mit denen lassen sich sportliche Aktivitäten
und der ständige Blick auf das Wohlbefinden nur schlecht
vereinbaren.
Vielleicht würde allen Beteiligten das Lachen im Halse stecken
bleiben, wenn sie einen Blick in die Zukunft werfen könnten. Natürlich
sind ein paar Kilogramm über dem Wunschgewicht nach
dem Einstellen des Fitnesstrainings kein Problem. Zumindest optisch
nicht.
Das komprimierte Wissen, das wir Ihnen mit
jeder Ausgabe zur Verfügung stellen, kann
Ihnen als Inhaber oder Trainer in einem
Fitnessstudio dabei helfen, das Leben vieler
Menschen zu verbessern!
Nur die Vorboten
Leider sind die optischen Veränderungen nur die Vorboten dessen,
was sich parallel dazu im Körperinneren vollzieht. Denn in
Kombination mit dem Stress, den die hochgesteckten Ziele für
den Körper bedeuten, nehmen ihm die Bewegungsarmut und die
in aller Regel damit noch einhergehende ungesunde Ernährungsweise,
jede Chance zu einem Ausgleich. Das macht in dem Alter,
in dem dieser Einschnitt normalerweise stattfindet, zunächst
noch keine Probleme. Mit Ende 20 oder Anfang 30 stehen die
meisten Menschen „voll im Saft“. Nein, problematisch wird das
erst viele Jahre später. In einem Alter, in dem man die Früchte
des Engagements von „damals“ eigentlich genießen möchte. Im
Beruf hat man es zu etwas gebracht, die Kinder sind aus dem
Gröbsten raus. Trotzdem fehlt gerade jetzt vielen Menschen etwas.
Nämlich ein Körper, der die Herausforderungen, denen sie
sich gerne noch stellen würden, meistert. Reisen, etwas von der
Welt sehen oder mit den Enkelkindern im Garten toben. Statt
knallender Korken knacken die Blister in der Medikamentenpackung.
Schleichend und nahezu unbemerkt haben sich im Zuge
des zur Lebensmitte hin geänderten Lebensstils die Hormonproduktion
und der Stoffwechsel an den Dauerstress und die Bewegungsarmut
angepasst. Ein hoher Blutdruck oder ein aus den
Fugen geratener Cholesterinspiegel entstehen nicht über Nacht.
Sie sind nicht der Anfang, sondern das Ende eines langen Prozesses,
dem man mit zwei bis drei Stunden Aufwand in der Woche
frühzeitig Einhalt hätte gebieten können. Das Zauberwort heißt
„Muskeltraining“! Muskeln, die beim Fitnesstraining regelmäßig
oberhalb eines bestimmten Intensitätsniveaus belastet werden,
halten nicht nur den Körper in Form, sie wirken auch regulierend
auf die Hormonproduktion, das Stoffwechselgeschehen und die
Körperzusammensetzung.
Früher hat man gesagt: „An apple a day keeps the doctor away”!
Aber mittlerweile weiß man, dass ein mindestens zweimaliges
Muskeltraining pro Woche für die Gesundheit und das persönliche
Wohlbefinden weitaus sinnvoller ist. Wer mag, kann sich den
Apfel natürlich trotzdem gönnen.
- FNG Redaktionsteam
09

Business Inside
SENIORENSTUDIOS
MARKT DER ZUKUNFT?
Seniorenstudios könnten tatsächlich in naher Zukunft eine echte Option für die Fitnessbranche werden. Bereits jetzt liegt in immer
mehr Qualitätsanlagen der Altersdurchschnitt um oder sogar über 50 Jahre. Grund dafür ist eine atemberaubende Entwicklung, die
sich bereits zur Jahrtausendwende angedeutet hat und deren Ende nicht abzusehen ist.
Im fortgeschrittenen Alter vital und leistungsfähig
Früher lief der Lebensweg in sehr klar unterteilten Phasen ab.
Dazu gehörte, dass die sportlichen Aktivitäten nach der Berufsausbildung,
spätestens jedoch mit 30 stark reduziert oder gar
komplett eingestellt wurden.
Sport war etwas für junge Menschen oder Profis. Zu einem seriösen
Berufsleben passten Trainingsanzug und Sportschuhe nicht.
Erst mit der weltweiten Fitnessbewegung hat glücklicherweise
ein Umdenken stattgefunden. Das geschah auf verschiedenen
Ebenen und hat einige Zeit in Anspruch genommen. Einerseits
gab es zunehmend mehr ältere Menschen, die Dank ihres Fitnesstrainings
auch im fortgeschrittenen Alter vital und leistungsfähig
blieben. Andererseits nahm die Wissenschaft mit zahlreichen Erkenntnissen
zu den gesundheitlichen Vorteilen eines betreuten
Krafttrainings vielen Menschen die Scheu vor dem Gang ins Studio
und unterstrich damit, dass auch für die sogenannten Best-
Ager gilt: Von nichts kommt nichts!
Andere Ansprüche an die Trainingsumgebung
Das hat dazu geführt, dass wir heute drei Gruppen dieser Best-
Ager in den Studios sehen können. Die völligen Neulinge, die
Wiedereinsteiger und diejenigen, die seit ihrer Jugend dabei sind.
Ähnlich den Rock-Fans, die gemeinsam mit den Idolen ihrer Jugendzeit
alt geworden sind.
Doch natürlich hat die riesige Zielgruppe der Best-Ager ganz
andere Ansprüche an die Trainingsumgebung als Teens oder
Twens. Studios, die das beizeiten erkannt und diese besonderen
Bedürfnisse erfüllt haben, fahren heute die Früchte ihrer Bemühungen
ein. Noch findet das alles als Teil des normalen Trainingsangebotes
statt. Aber es ist nur eine Frage der Zeit, bis auch reine
Seniorenstudios ihren Siegeszug antreten werden. Nicht etwa als
eine von vielen Modeerscheinung. Die Seniorenstudios kommen,
um zu bleiben. Die Zeiten, in denen es genügt hat, Menschen in
ihrem letzten Lebensdrittel in einem Stuhlkreis die Arme kreisen
zu lassen, sind vorbei.
-Ralf Meier
Unsere Partner
FITNESS
NEWS
Germany
Offizielles Fachorgan
e.V.
... einfach gesund werden
10

Business Inside
TOOLS ZUR KUNDENAKQUISE
DIE IDIAG ATEM- UND RÜCKENTAGE
Die Idiag Atem- und Rückentage haben sich in zahlreichen Fitnessstudios als wertvolles Tool zur Kundenakquise bewährt. Zufall ist
das nicht, denn ein wachsender Teil der Anlagen baut die Gesundheitsangebote kontinuierlich aus. Doch eine Positionierung als seriöser
Gesundheitsdienstleister kann nur gelingen, wenn die anvisierte Zielgruppe über die Entwicklung auch ausreichend informiert
wird. Mit den ausgefeilten Diagnostik- und Trainingsgeräten von Idiag, dem Idiag P100 Atemmuskeltrainer und
dem Idiag M360 Rückenscan, können mögliche Kunden an den Atem- und Rückentagen gezielt angesprochen werden.
Der Scan gibt wichtige Hinweise auf Auffälligkeiten
an der Wirbelsäule
Bei der Idiag M360 hat sicher nicht jeder sofort ein Bild vor Augen.
Doch hinter dem Begriff verbirgt sich die ehemalige „Medi-Mouse“.
Die heißt jetzt Idiag M360. An der Funktion hat sich
nichts geändert. Mit dem handlichen Gerät lässt sich die Wirbelsäule
in 3D-Ansicht abbilden. Der Scan gibt wichtige Hinweise
auf Haltungs-, Beweglichkeits- und Stabilitätsdefizite und damit
eventuell verbundene negative Auswirkungen auf die Gesundheit
und das Wohlbefinden. Zudem generiert die Software des
Produkts sofort entsprechende Empfehlungen und Trainingsvorschläge,
um dem Problem zu begegnen.
Was die Idiag M360 für die Wirbelsäule und Rückenprobleme ist,
ist der Idiag P100 für die Atemmuskulatur. Auch hier lassen sich
häufig Defizite beobachten, da immer mehr Menschen aufgrund
ihrer sitzenden Tätigkeit viel zu flach atmen und die Muskulatur
in diesem Bereich genauso atrophiert, wie es bei allen anderen
unterforderten Muskeln auch geschieht. Doch damit nicht genug.
Über Einstufungstests analysiert der Idiag P100 die Leistungsfähigkeit
des Benutzers und stellt die Parameter für das Training
entsprechend ein. So ist ein gezieltes, effektives, aber auch gesundheitsorientiertes
Atemmuskeltraining möglich. Der Personenkreis
für das Atemmuskeltraining ist riesig. Mit Atemmuskeltraining
werden häufig Personen mit Atemwegserkrankungen
assoziiert, doch die positiven Trainingseffekte reichen von Unterstützung
bei Themen wie Gewichtsreduktion, Schnarchen oder
Haltungsverbesserung bis hin zum Leistungssport, bei dem die
Ausdauerleistung im Vordergrund steht.
Atmung steht für Vitalität und Energie
Rücken und Atmung. Mit beiden Themenfeldern lassen sich ganz
gezielt Interessenten mit bereits bestehenden gesundheitlichen
Problemen ansprechen. Aber nicht nur die. Auch Menschen, die
es gar nicht erst so weit kommen lassen wollen, sind für hilfreiche
Tipps dankbar. Denn Rückenbeschwerden sind in der Bevölkerung
ein ebenso großes Thema wie ein optimaler Atemvorgang.
Atmung steht für Vitalität und Energie. Wer hier seine Kompetenz
unter Beweis stellen kann, ist einen großen Schritt vorangekommen,
in seinem Einzugsgebiet als ernstzunehmender Gesundheitsdienstleister
wahrgenommen zu werden. In Deutschland
gibt es das Atemtrainingskonzept auch als §20 Präventionsprogramm,
das von den Krankenkassen unterstützt wird. Die Idiag
Rücken- und Atemtage bieten dafür ideale Rahmenbedingungen.
Idiag GmbH
Wotanstrasse 109
D-80639 München
Tel. +49 (0)89 2000 297 20
info@idiag.de
www.idiag.ch
- FNG Redaktionsteam
11

Business Inside
DIE BELIEBTESTEN
KURSE IM STUDIO
Die beliebtesten Kurse im Studio sind natürlich immer diejenigen, die man selbst besonders mag. Zumal man große Teile des Angebots
oft gar nicht aus eigener Anschauung kennt. Bei der großen Vielfalt heutzutage ist es auch für eingefleischte Fans von Gruppenfitness-Angeboten
kaum noch möglich, in alle zumindest einmal reinzuschnuppern.
High- und Low-Impact
Das war 1982, als Jane Fonda erstmals mit Leggins und Stulpen
zur weltweiten Ikone der Aerobic-Bewegung wurde, noch völlig
anders. Es war der Versuch, auf die Erkenntnisse des ehemaligen
Air Force-Offiziers und Mediziners Dr. Kenneth Cooper zu reagieren.
Der empfahl nach umfangreichen Studien ein aerobes Training
zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Tätigkeit.
Was im Rahmen der ersten Aerobic-Welle allerdings daraus gemacht
wurde, war – einmal abgesehen vom Marketing - noch
nicht wirklich durchdacht. Lediglich der unterschiedlichen körperlichen
Verfassung der Teilnehmerinnen wurde Rechnung getragen,
indem man die Kurse in High- und Low-Impact unterteilte.
Wer sich irrtümlich in einen High-Impact-Kurs verirrte, dem war
der Fehler spätestens nach der ersten Stunde klar. Rückblickend
war vieles damals sicher gut gemeint, aber es haperte an allen
Ecken. Gehüpft und gesprungen wurde häufig auf Böden, die dafür
gar nicht gedacht waren. Entsprechend häuften sich die Klagen
über schmerzende Gelenke und andere Belastungsschäden.
Die Medien überschlugen sich mit Warnungen vor dem neuen
Trend. Es kam, wie es kommen musste. Ende der 80er Jahre war
der Hype ebenso schnell vorbei, wie er aufgetaucht war.
Böden mit hohem Komfort
Es dauerte eine Weile, bis sich neue, durchdachte und gut durch
choreografierte Kursangebote in den Studios gleichberechtigt
neben dem Flächentraining etablieren konnten. Zudem hatte
man aus den Fehlern der Vergangenheit gelernt. Die Kursräume
erhielten Böden mit hohem Komfort, schallmindernd und schonend
für die Gelenke. Aus dem manchmal etwas unbeholfenen
Gezappel der Anfangszeit waren hochprofessionelle Angebote
mit mitreißender Musikuntermalung geworden. Mehr noch, die
Vielfalt zog in den Kursbereich ein. Vom hochintensiven Training
mit Zusatzbelastung bis hin zu Kursen, die die Körpersysteme
durch gezielte Entspannungsmaßen nach einem stressigen Arbeitstag
wieder herunterfahren.
Alle Angebote haben ihren eigenen Fan-Kreis. Doch natürlich gibt
es Kurse, die besonders gefragt sind. Und da führt Indoor-Cycling
die Hitliste relativ unangefochten an. Tatsächlich sind schweißtreibende
Kurse, wie HIIT, besonders gefragt. Doch auch Pilates
und Yoga gehören zur Verfolgergruppe, die hinter Indoor-Cycling,
um eine gute Platzierung kämpft. Dabei erwächst den etablierten
Angeboten immer wieder neue Konkurrenz, denn auch Functional-Training
Kurse erfreuen sich zunehmender Beliebtheit.
- FNG Redaktionsteam
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Business Inside
WAS IST DIESE GRAVITY (SCHWERKRAFT)?
WER IST ISAAC NEWTON? UND WAS HAT DAS
ALLES MIT EINEM OMINÖSEN APFEL ZU TUN?
Vor ungefähr 350 Jahren, als man seine Freizeit noch in der Natur und nicht im Internet verbrachte, lag ein junger Mann entspannt
im Schatten eines Baumes. Plötzlich fiel ihm ein Apfel auf den Kopf. Dieses banale Unglück brachte ihn dazu, sich zu fragen: „Wieso
fällt der Apfel eigentlich senkrecht nach unten? Warum nicht nach links oder rechts?“ Der junge Mann war Isaac Newton, einer der bedeutendsten
Wissenschaftler aller Zeiten. Und der Apfel sollte der Beginn seiner wohl wertvollsten Arbeit sein: das Gravitationsgesetz
oder auch Gesetz der Schwerkraft (engl. gravity) genannt.
Dieses Naturgesetz besagt – einfach ausgedrückt – dass sich alle Objekte im Universum gegenseitig anziehen. Je schwerer das
Objekt ist, desto stärker ist auch seine Anziehungskraft. Auch du übst eine Anziehungskraft auf Dinge in deiner Umgebung aus. Diese
Anziehung / Schwerkraft ist aber so gering, dass du sie gar nicht merkst. Die unserer Erde ist allerdings deutlich zu spüren. Sie begleitet
dich ein Leben lang. Sie lässt den Apfel nach unten fallen und hält auch alle anderen Dinge auf dieser Welt in ihrem Bann.
Was hat die gravity mit deinem Körper zu tun?
Was das Ganze mit dir zu tun hat, fragst du dich? Nun, nicht nur
der Apfel des jungen Newton wird von der Erde angezogen –
auch dein Körper tut das. Tag für Tag. Unsere Knochen, Muskeln,
Faszien und Sehnen – sie alle dienen nur dem einen Zweck: der
Erdanziehung zu trotzen. Dein Körper ist geschaffen, um sich zu
bewegen. Die „gravity“ ist sozusagen der Designer deines Körpers.
YOU ARE MADE BY GRAVITY.
Und genau wie Isaac Newton etwas ganz Banales hinterfragte,
so solltest auch du deinen Körper nicht als selbstverständlich sehen.
Er ist ein großartiges Wunderwerk und stets bestrebt, deinen
Körperschwerpunkt so effizient wie möglich zu managen. Daher
ist zum Beispiel die Biomechanik der Atmung ein entscheidender
Schlüssel zur Steuerung des Körperschwerpunktes. Eines der
Steckenpferde vom gravitycoach®.
Der Mann hinter gravitycoach®
Manuel Guarrera arbeitet seit 2001 in der Fitnesswelt. Er betreute
Fitnessstudios, bildete Personal Trainer aus und hat seine eigene
Marke gegründet: gravitycoach®.
Manuel inspiriert dich zu neuen Sichtweisen und hilft dir, ungeahntes
Potenzial deiner Fitness zu entfalten. Er liefert Antworten,
die du nirgends in der Fitnesswelt geliefert bekommst und beweist,
wie smart Fitness sein kann. Erlebe ein neues Paradigma
der Fitness und sei Teil einer neuen „Bewegung“.
You and gravity: Die einzige Beziehung der Welt, die nur der Tod
scheiden kann.
- Ralf Meier
Das Besondere an gravitycoach®
Hier wird Fitness nicht nur im Kontext der Physik, sondern auch
im Licht der Evolution betrachtet. Es gibt tatsächlich eine Art
Matrix für Bewegung, dessen Entschlüsselung wundersame
und schnelle Resultate im Training zur Folge hat. Wusstest du
zum Beispiel, dass wir Menschen die besten Ausdauerläufer der
Welt sind. Wird man dieser evolutionären Bestimmung des Körpers
auch im Training gerecht, beginnt eine scheinbar magische
Transformation.
Mehr Infos zum gravitycoach gibt es hier:
https://www.instagram.com/gravitycoach
http://www.gravitycoach.com/
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Business Inside
MORITZ FÜRSTE
VOM OLYMPIASIEGER
ZUM HYROX-ERFINDER
Moritz Fürste gewann bei den Olympischen Spielen 2008 in Peking und 2012 in London
mit der deutschen Hockey-Nationalmannschaft die Goldmedaille. 2016 holte er mit
dem Team in Rio de Janeiro Bronze. Ein Jahr später riefen er und Christian Toetzke mit
Hyrox eine neue sportliche Disziplin ins Leben, die sich schnell zu einem weltweiten
Trendsport entwickelte. Fitness News Germany hat er verraten, wie es dazu kam.
FNG: „Herr Fürste, wie kamen Sie als zweifacher Hockey-Olympiasieger auf die Idee,
gemeinsam mit Christian Toetzke 2017 mit Hyrox eine völlig neue sportliche Disziplin
ins Leben zu rufen?“
Moritz Fürste: „Christian hatte den Grundgedanken im Kopf, dass es in der Welt der
Fitness einfach keinen Wettkampfsport gibt, an dem jeder einfach teilnehmen kann, so
wie man als Läufer in zig Läufen jedes Wochenende starten kann. Wir haben gesehen,
dass es beim Fitness-Training so ist, als würde man 3 x die Woche zum Fußballtraining
gehen, aber nie an einem Spiel teilnehmen. HYROX soll das „Spiel“ für jeden Menschen
sein, der ins Gym geht und sich fit hält. Über 50% der Menschen in Gyms sagen, dass Fitness
ihr Sport ist. Was spannend ist, da eben der Wettkampf - das Spiel - bisher fehlte.“
FNG: „Innerhalb weniger Jahre hat Hyrox auch international den Durchbruch geschafft,
mit zahlreichen Events und einer Weltmeisterschaft, für die sich Hobbysportler
ebenso qualifizieren können wie Profis. Was macht Hyrox so attraktiv?“
Moritz Fürste: „Ich denke es ist eine Mischung aus dem Sport an sich, der ja sehr hybrid
angelegt ist, mit einem Schwerpunkt auf das Laufen und die functional Workouts. Das
Training ist sehr spezifisch (wie in jeder Sportart) und man sieht schnell Verbesserungen.
Zusätzlich kommt das Eventerlebnis dazu. 99% der Teilnehmer haben noch nie die
Bühne gehabt, die ihnen ein HYROX Event liefert. Bis zu 5.000 Menschen in einer Halle,
die einen frenetisch anfeuern, und im Ziel wird man per Mikrofon begrüßt. Aber über allem
steht, denke ich, die Tatsache, dass es den Sport des Fitness-racing bisher einfach
nicht gab. Das bietet vielen Menschen endlich ein zu Hause für das, was sie sowieso
schon seit Jahren machen.“
FNG: „Hyrox lebt nicht zuletzt von der Wettkampf-Atmosphäre. Wegen Corona mussten
zahlreiche Events abgesagt oder verschoben werden. Wie stark hat die Pandemie
ihre Planungen beeinträchtigt?“
Moritz Fürste: „Die Pandemie hat HYROX sehr stark getroffen. Aber wir haben keine
Lust und Zeit uns mit der Vergangenheit zu beschäftigen. Aktuell zählt immer nur der
nächste Tag bzw. das nächste Event. Wir haben große Ziele und wollen in den nächsten
Jahren stark wachsen - überall auf der Welt.“
14

Business Inside
FNG: „In immer mehr Fitnessstudio ist Hyrox ein Thema. Einige entsenden komplette
Teams zu den Veranstaltungen. Bestehen Kooperationen in die Studiobranche?“
Moritz Fürste: „Wir haben in Deutschland etwa 300 Gym-Partner. Unsere Lizenz ist im
Verhältnis sehr günstig und auch nicht unser Kernbusiness. Wir wollen Partner für jedes
Studio/box/gym/was auch immer sein, weil wir einen zusätzlichen Mehrwert für alle
Partner aus der Branche liefern. Wer sich bei HYROX anmeldet, wird sich auf den Event
vorbereiten und davon profitieren die Gyms. Eine Win-Win-Situation, die die Zusammenarbeit
mit den Gyms super spannend macht.“
FNG: „In wenigen Wochen stehen nach zahlreichen Qualifikations-Wettkämpfen die
Weltmeisterschaften in Las Vegas an. Auf welche Fähigkeiten kommt es bei einem
Wettkampf, der so unterschiedliche Anforderungen stellt, besonders an?“
Moritz Fürste: „Das müssten die Topathleten beantworten ;-) Aber in der Spitze ist es
insbesondere die läuferische Qualität nach einer starken funktionellen Belastung. Der
Amateur verliert unheimlich viel Zeit nach den Workouts, wo die Profis einfach sofort
zum normalen Tempo übergehen. Das ist schon beeindruckend zu sehen.“
FNG: „Schon nach wenigen Jahren hat Hyrox seine ersten internationalen
Stars hervorgebracht. Hunter McIntyre, Lauren Weeks oder Viola Oberländer
sind Publikumsmagneten mit einer großen Anhängerschaft auch in den sozialen
Medien. Wie ist das so schnell gelungen?“
Moritz Fürste: „Ich denke, dass das social media Zeitalter da natürlich stark geholfen
hat. Und trotzdem ist der eigentliche Grund dafür, dass diese Athleten einfach unfassbare
Leistungen zeigen. Jeder, der mal bei HYROX mitgemacht hat, weiß die Leistungen,
die die Topstars abliefern, einzuordnen. Und so können auch schnell Stars geboren werden.
Das ist kein Fake - die Leistungen sind echt und wirklich faszinierend. Das ist alles
organisch gewachsen und die Athleten haben sich das auch verdient.“
FNG: „Herzlichen Dank für das Interview und weiterhin viel Erfolg!“
- Ralf Meier
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Business Inside
FITNESS
TRENDS 2022
IbIza
Dance & More Week
Mit Fitness Trends ist es seit jeher so eine Sache. Nicht alles, was in neuem Gewand daherkommt, ist auch tatsächlich neu. Doch
ausgerechnet das Corona-Virus, das der Studiobranche so übel mitgespielt hat, scheint zahlreiche aktuelle Entwicklungen begünstigt
und beschleunigt zu haben. Dazu gehört natürlich auch die Digitalisierung, die die Studios geradezu flächendeckend erreicht hat. Das
Training findet heutzutage vernetzt statt. Geräte, Mitglieder und Trainer sind zu einer Einheit verschmolzen, die ohne Trainingstagebücher
und regelmäßige Leistungstests funktioniert. Das übernimmt die Software.
07.05. - 14.05.2022
Niveau eines erfahrenen Personal Trainers
Digitale Technologien, z. B. in Form von mit Trainingsgeräten verknüpften
Wearables, erfassen die für die Leistungsentwicklung
wichtigsten Parameter und halten alle Beteiligten auf dem Laufenden.
Mehr noch, aus den aktuellen Daten können sie Empfehlungen
für die nächsten Trainings- und Ernährungsmaßnahmen
ableiten. Das alles auf dem Niveau eines erfahrenen Personal
Trainers. Nicht nur die Fläche ist von der Digitalisierung erreicht
worden, auch im Kurs- und im Servicebereich werden die modernen
technologischen Möglichkeiten genutzt.
Gerade bei den jetzt wieder steigenden Temperaturen zieht es
die Menschen unweigerlich nach draußen. Nicht nur zum Spazierengehen
oder in Cafés mit Außenterrasse. Denn auch Outdoor-Bereiche
liegen voll im Trend. Die haben abgesehen von
dem außergewöhnlichen Feeling auch noch einen weiteren nicht
zu unterschätzenden Vorteil. Wer Sorge hat, sich beim Training
mit Corona anzustecken, kann sich im Außenbereich unbesorgt
verausgaben. An dem neuen Trainingsgefühl wird sich auch nach
Corona nicht viel ändern.
Persönliche Beratungsleistungen
Auch die älteren Studiomitglieder werden in diesem Jahr weiter
an Bedeutung gewinnen. Das ist zwar kein völlig neuer Trend.
Aber die Entwicklung wird sich auch im Jahr 2022 ungebrochen
fortsetzen. Die Älteren werden die Studios von morgen prägen.
Ebenfalls nicht ganz neu sind die zahlreichen Varianten des HIIT-
Trainings, die ihren Ursprung im Intervalltraining haben. Ihrer Beliebtheit
tut das keinen Abbruch. Verständlich, schließlich macht
es zumindest hin und wieder Spaß, sich einmal in kürzester Zeit
richtig zu verausgaben.
Begrüßenswert ist ein Trend, der in dieser Form vor einigen Jahren
kaum vorauszusehen war. Immer mehr Menschen wünschen
sich persönliche Beratungsleistungen und sind auch gerne bereit,
dafür zu zahlen, z. B. für einen Personal Trainer oder Dienstleister
aus dem Gesundheitssektor. Das hängt natürlich auch wieder
damit zusammen, dass immer mehr Senioren in die Fitness- und
Gesundheitsstudios zieht.
- FNG Redaktionsteam
IbIza
Dance & More Week
07.05. - 14.05.2022
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Business Inside
DER „HYGIENE-FAKTOR“
ALS PLUSPUNKT
Einmal Hand auf´s Herz. Wer hat vor Corona großartig über mögliche Ansteckungsgefahren oder einen „Hygiene-Faktor“ im Fitnessstudio
nachgedacht? Vielleicht von einigen Situationen abgesehen, wenn einem das Niesen oder Husten um einen herum im Winter
zu nahekam. Ansonsten hat es völlig ausgereicht, wenn alles schön sauber und staubfrei war und sich die Gewichtsschlitten an den
Geräten ruckelfrei bewegen ließen.
Gefühl der Sicherheit
Diese Zeiten dürften für viele Jahre hinter uns liegen. Zwar
haben Untersuchungen immer wieder gezeigt, dass die Ansteckungsgefahr
in Studios eher gering einzustufen ist, dennoch
wird ein Gefühl des Unbehagens in geschlossenen Räumen viele
Menschen auch in Zukunft begleiten. Die Umfragen dazu sind
eindeutig. Obwohl das Maskengebot in den meisten Bundesländern
seit Anfang April in weiten Bereichen aufgehoben wurde,
will dennoch mehr als die Hälfte der Deutschen auch weiterhin
auf diesen Hygieneartikel beim Einkauf nicht verzichten. Die
Vorsicht als „Mutter der Porzellankiste“ ist im Alltag angekommen
und wird auch vorerst ein ständiger Begleiter bleiben.
Umso wichtiger ist es gerade in diesen Zeiten für Studioinhaber,
ihren Mitgliedern ein Gefühl der Sicherheit zu vermitteln. Ein
wichtiger Ansatz ist es dabei, einen Teil der Hygienevorschriften
fortzuführen, auch wenn sie vom Gesetzgeber nicht mehr zwingend
vorgeschrieben sind. Den risikofreudigeren Mitgliedern
schadet das nicht, aber allen anderen werden diese freiwilligen
Anstrengungen, den „Hygiene-Faktor“, als Pluspunkt verbuchen.
Auch vorsichtigen Menschen die Rückkehr
ins Fitnessstudio erleichtern
Ganz oben auf der Liste steht dabei natürlich das regelmäßige
Desinfizieren der Geräte. Vor allem die besonders stark genutzten
Geräte und Maschinen, z. B. die Griffe an den Zugtürmen,
kommen tagtäglich mit einigen Dutzend Menschen in
Berührung. Dass zahlreiche Mitglieder sich gerade in solchen
sensiblen Bereichen desinfizierende Maßnahmen wünschen,
ist nachvollziehbar. Auch die während der Pandemie vielerorts
aufgestellten Luftreinigungssysteme sollten weiterhin in Betrieb
bleiben und den Mitgliedern ein gutes Gefühl vermitteln.
Ein hohes Maß an Aufmerksamkeit sollte bei der dauerhaften
Installation des „Hygiene-Faktors“ aber nicht nur den Geräten
geschenkt werden, sondern generell allen Bereichen mit
hohem Publikumsverkehr, z. B. der Theke, den Sanitäranlagen
und Duschen, Toiletten und vor allem der Sauna. Ein weiterhin
konsequent umgesetzter und entsprechend kommunizierter
Hygieneplan kann auch vorsichtigen Menschen die Rückkehr ins
Fitnessstudio erleichtern.
- Ralf Meier
Auf der diesjährigen FIBO präsentierte die Fitness Nation
GmbH ihre neue Mitgliedersoftware für Fitnessstudios.
Bei der neuen Mitgliedersoftware der Fitness Nation
GmbH wurden sämtliche Prozesse vollständig automatisiert
und digitalisiert. Mitgliedergewinnung, -betreuung
und -bindung wird dadurch wesentlich einfacher. Über die
App im eigenen Studiodesign werden 90 % der Verwaltungsarbeit
von der Software oder dem Mitglied selbst
erledigt, womit Zeit und Personal eingespart werden.
Eine vollständig digitalisierte Trainingsbetreuung, der
eigene Online-Shop, gemafreien Sound und Kursmusik
oder ein abwechslungsreiches TV-Programm – bei der
Fitness Nation GmbH bekommt man alles aus einer Hand,
garantiert ohne Fremdprodukte. Jedes einzelne Tool wurde
auf der Basis von über 20 Jahren Branchenerfahrung
entwickelt und bietet damit eine geeignete Lösung für alle
Problematiken des operativen Alltags im Fitnessstudio.
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Business Inside
SERGIO DE FEO
IM TALK MIT FNG®
TECHNOGYM ZIEHT POSITIVES FIBO-FAZIT
„Nach drei Jahren Abstinenz sind wir froh, dass die Kunden wieder unsere Neuigkeiten sehen können“, bringt Sergio de Feo es auf
den Punkt. Fitness News Germany hatte während der FIBO Gelegenheit, mit dem Sales Director von Technogym zu sprechen. Wie bei
zahlreichen anderen Ausstellern war man auch am Stand des Traditionsunternehmens froh, mit den Interessenten wieder in einem
größeren Rahmen in Kontakt treten zu können. Die Pandemie hatte der gesamten Branche ein Korsett angelegt. In den Hallen der Köln
Messe wurde es Anfang April gesprengt.
Zahlreiche Innovationen
Das wurde nach den ganzen Einschränkungen während der Pandemie
auch Zeit. Denn Technogym hat die zurückliegenden Jahre
gut genutzt und zahlreiche Innovationen auf den Markt gebracht,
die sowohl den Mitgliedern als auch den Inhabern von Fitnessstudios
das Leben leichter machen. Dazu gehört natürlich auch
Technogym Ride, das den direkten Zugang zu den beliebtesten
Cycling Apps wie Zwift, Strava, Rouvy, TrainingPeaks, Kinomap
und Bkool bietet. Einfach einloggen, und schon „quält“ man sich
den berühmt-berüchtigten Alpe d‘Huez hinauf oder tourt durch
die Dolomiten. Die Trainingspläne können individuell auf die Ziele
der Trainierenden abgestimmt werden. Viel abwechslungsreicher
kann das Training auf einem „Stationary Bike“ kaum sein.
Und die FIBO bietet die optimale Bühne, solche Neuerungen, zu
denen auch der medizinisch zertifizierte Biocircuit gehört, der
Öffentlichkeit vorzustellen.
Die Leute schauen alle positiv in die Zukunft
Obwohl die Firmenzentrale von Technogym im italienischen Cesena
liegt, ist die FIBO für das Unternehmen ein Heimspiel. Es
war vom Startschuss der Messe an dabei. Die FIBO und Technogym
gehören einfach zusammen. „In diesem Jahr kamen zwar
weniger Menschen, wegen der Regularien. Aber die Gespräche,
die wir hatten, waren hervorragend“, freute sich Sergio de Feo.
„Die Leute schauen alle positiv in die Zukunft, sind auch investitionsbereit
und möchten gerne das Alte hinter sich lassen.“
- Ralf Meier
TECHNOGYM GERMANY GmbH
Frankfurter Str. 211
63263 Neu-Isenburg
Fax:+49/(0) 6102/ 822 38 10
0800 0556633
info@technogym.com
www.technogym.com
18

Kundenseite
DEUTSCHER FITNESS
& AEROBIC VERBAND
german fitness & aerobic association
www.bgsd.de
www.dfav.de
www.egym.com
www.ergo-fit.de
®
www.fibo.com
www.fh-mittelstand.de
www.fitness-event.de
www.fitness-nation.com
www.gravitycoach.com www.idiag.ch
www.inbody.com www.lesmills.com
R
www.matrixfitness.com
www.myline24.de www.nac-germany.de www.pure-emotion.de
e.V.
... einfach gesund werden
www.en.riminiwellness.com
www.rehavitalisplus.de
www.technogym.com
www.video-factory-nrw.de
19

Business Inside
LUFTREINIGER
IM FITNESSSTUDIO
Luftreiniger im Fitnessstudio sind erst durch die Corona-Pandemie zu einem Thema geworden. Tatsächlich beschäftigten
sich vorher wohl eher Allergiker mit der Frage, wie man die Raumluft von Mikropartikeln reinigen könnte. Das hat sich
durch Corona auf dramatische Art und Weise geändert. Denn das Virus brachte neben den Luftreinigern einen weiteren
Begriff auf die Tagesordnung, den kaum jemand vorher kannte: Aerosole.
Verbreitung des Virus
Aerosole sind winzige luftgetragene Mischungen aus festen und
flüssigen Partikeln, die u.a. Bakterien oder Viren wie das Corona-Virus
transportieren können. Problematisch werden sie dadurch,
dass sie sich in einem Schwebezustand lange Zeit in der
Luft halten können. Daher bezeichnet man sie auch als Schwebeteilchen.
Je leichter diese Partikel sind, umso länger können
sie ihre Umgebung unsicher machen. Schwerere Partikel folgen
der Schwerkraft deutlich schneller. Gerade in geschlossenen
Räumen mit einer unzureichenden Luftzirkulation können diese
Schwebeteilchen zu einer Herausforderung werden. Am Beginn
der Corona-Pandemie zeichnete sich schon nach wenigen Wochen
ab, dass infektiöse Aerosole eine wichtige Rolle für die
Verbreitung des Virus spielen könnten. Im Grund funktioniert die
Art der Übertragung ähnlich wie bei der bekannteren Tröpfcheninfektion.
Auch Tröpfchen sind Aerosole. Sie sind nur so groß,
dass sie relativ schnell zu Boden sinken und sich damit die Gefahr
einer Ansteckung reduziert. Die direkte Übertragung durch
Husten oder Niesen sind Beispiele für Tröpfcheninfektionen.
Einsatz von Luftreinigungsanlagen
Die Tücke der Übertragung durch leichtere Aerosole besteht darin,
dass man sich selbst dann anstecken kann, wenn man allein
in einem Raum ist. Ideale Bedingungen dafür können z. B.
in Fahrstühlen herrschen. Hier können sich Aerosole bis zu 20
Minuten in der Luft halten.
Die Erkenntnis, dass Aerosole eine wichtige Rolle bei der Übertragung
des Corona-Virus spielen können, hatte auch Auswirkungen
auf die Studiobranche. Im Rahmen der einzuhaltenden Hygienekonzepte
wurden die Studiobetreiber verpflichtet, auch Maßnahmen
zu ergreifen, um die Belastung von Räumen mit Aerosolen
zu minimieren. Zum einen durch eine ausreichende Belüftung,
zum anderen setzten viele Studios auf den Einsatz sogenannter
Luftreinigungssysteme.
Was die ganzen Hygienekonzepte letztendlich gebracht haben,
hat sich in den darauffolgenden Monaten gezeigt. Ungeachtet
aller Bemühungen folgten lange Lockdowns, die die gesamte
Branche hart getroffen haben.
Den Siegeszug von Luftreinigungsanlagen hat das jedoch nicht
stoppen können. Die High-Tech-Filtersysteme haben nicht nur in
Fitnessstudios, sondern auch in Schulen, Büros, Arztpraxen und
anderen Einrichtungen den Stresstest bestanden. Untersuchungen
haben gezeigt, dass vor allem Geräte mit großem Volumenstrom
und hochwertigen Filtern durchaus geeignet sind, das Ansteckungsrisiko
durch Aerosole zu reduzieren.
- FNG Redaktionsteam
20

Business Inside
INBODY 970
LÄSST TIEF BLICKEN
Je präziser die Werte sind, die bei der Ermittlung der Körperzusammensetzung ermittelt werden, umso besser lässt sich aus dem
Ergebnis ableiten, welche Schritte eingeleitet sollten, um seine sportlichen Ziele nach Möglichkeit ohne große Umwege erreichen zu
können. Die Firma InBody gehört zu den renommierten Anbietern in diesem Sektor. Mit der InBody 970 hat das Unternehmen erneut
unterstrichen, dass man auch in Zukunft auf Qualität und Innovation setzt.
Aufwand lohnt sich für den Nutzer
Vor allem die altersspezifischen Besonderheiten und Unterschiede
gilt es bei den Messungen und der anschließenden Auswertung
zu berücksichtigen. Um die bei der Messung erhobenen Befunde
richtig einordnen zu können, müssen große Datenmengen
der verschiedenen Altersgruppen miteinander verglichen und
bewertet werden können. Doch der Aufwand lohnt sich für den
Nutzer. Denn je mehr Informationen man z. B. über die aktuelle
Körperzusammensetzung hat, umso besser können sowohl das
weitere Training als auch die Ernährung gesteuert. Bei weiteren
Messungen erhält man zudem einen ziemlich guten Eindruck davon,
ob die Bemühungen erfolgreich waren oder ob an der einen
oder anderen Stelle noch einmal nachjustieren muss. Die hierzu
früher eingesetzten Kriterien, z. B. der kritische Blick in den Spiegel,
der morgendliche Gang auf die Waage und das Maßband
sind leider nicht immer so zuverlässig, wie es nötig wäre.
Von außen nicht zu sehen
So brachte eine interessante Untersuchung an den Tag, dass es
durchaus passieren kann, trotz sinkendem Körperfettanteil beim
Viszeralfettanteil zuzulegen. Das geschieht völlig unbemerkt von
Waage und Spiegel, denn dieser Gewebetyp ist zwar von außen
nicht zu sehen, wird aber mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung
gebracht, wenn man zu viel davon mit sich herumträgt.
Es macht also durchaus Sinn, solche neuen Technologien, wie
sie in der InBody 970 stecken, gerade auch im Fitness- und Gesundheitsbereich
einzusetzen, um bei einer entsprechenden Entwicklung
rechtzeitig gegensteuern zu können. Das kann im Falle
eines zu hohen Anteils an viszeralem Körperfett z.B. durch ein
gezieltes HIIT-Training geschehen.
- Ralf Meier
InBody Europe B.V. Niederlassung Deutschland
Mergenthalerallee 15 – 21
D-65760 Eschborn
+49 (0) 6196 76916-62
www.inbody.com
21

Events & Bildung
NEUER ANFANG
Jetzt gilt es die positive Stimmung in der Branche vor allem nach
dem tollen Re-Start der Fibo mit aufzunehmen und durchzustarten.
Das sagen nicht nur die verschiedenen Branchenindexe, sondern
das spürt man auch bei sich selbst und bei den Kunden. Jedoch
gilt es hier die „Asche zu bewahren“, aber gleichzeitig auch
das „Feuer weiterzugeben“.
Damit sind nicht nur die neuen gesetzlichen Bedingungen, die Digitalisierung,
die Energie- u. Personalkostensteigerung gemeint,
sondern auch die wirtschaftliche und inhaltliche Ausrichtung des
Angebotes auf die Bedürfnisse und Wünsche der jeweiligen Zielgruppen,
die man erreichen will.
Blick über den Tellerrand
Dabei ist es wichtig sich klar zu werden, wo man steht und wo
man hinwill. Das hört sich banal an ist aber in der Umsetzung
sehr komplex und verlangt einige Entscheidungen und Kompromisse
ab. Das ist auch ein Marathon/ Prozess und kein Sprint.
Die Erwartungshaltung der Kunden zu den angebotenen Konzepten
hat sich deutlich nach oben entwickelt. Angebote ohne Konzept
und Struktur sind in der Zukunft nur sehr schwer aufrecht
zu erhalten oder nur durch persönlichen Einsatz zu kompensieren.
Daher gilt es jetzt, wenn nicht schon geschehen, sich seiner
zukünftigen Ausrichtung klar zu werden und dieser Vision alles
unterzuordnen. Egal ob von Personallos bis Therapie, jede Ausrichtung
hat seine Berechtigung, aber auch seine „Spielregeln“.
Dabei sind die Kostenbudgets und die Umsatzplanung genau im
Auge zu halten. Denn wer heute noch glaubt „Geräte verkaufen
Mitgliedschaften“ braucht sich nicht zu wundern, warum beim
Nachbarn Lösungs- u. Kundenorientierte Konzepte und womöglich
noch in einem schlüssigen Ambiente besser funktionieren,
als das fünfte Laufband was nicht den gewünschten Erfolg und
Kundennutzen bringt.
Ohne Gesundheit gibt es kein Glück
Nur glückliche und zufriedenen Kunden kommen gerne und
bezahlen einen fairen Preis. Nur wann ist ein Kunde glücklich
und zufrieden? Diese Frage ist nicht pauschal zu beantworten,
sondern findet im jeweiligen Angebotskonzept seine Antwort.
In einem personallosen Studio liegt die Kundenzufriedenheit in
der absolut individuellen Zugangsberechtigung zum Studio zu
Grunde. Es fühlt sich für den Kunden so an, als ginge er mit dem
Zugangscode in sein Studio. Beim fachlich betreuten Ansatz
kommt es darauf an, dass der Kunde überhaupt erst einmal regelmäßig
kommt und dann auch noch nach den Trainingsregeln
richtig trainiert, um auf Dauer Ergebnisse zu erzielen. Hier sind
neben festen Strukturen, Softwareunterstützung, festen betreuten
Einheiten und oder digitaler Gerätesteuerung elementare Bestandteile
des Unternehmenserfolges.
RehaBox – Gesundheitssport mit System
Wir haben das für unseren Reha- u. Gesundheitsbereich mit dem
Konzept „RehaBox – Gesundheitssport mit System“ ein Rundumsorglospaket
entwickelt bei dem alle Parameter berücksichtigt
wurden. Neben den bereits angesprochenen Punkten auch die
Themen wie Aus- u. Fortbildung, Performance Marketing und Leadgenerierung,
aber auch Controlling und Coaching sind elementare
Bestandteile des Konzeptes. Unsere Kooperationspartner
runden den Know How Transfer ab und somit entwickeln wir das
Produkt mit Starken Partnern in der Branche immer weiter. Im
nächsten Schritt wird gerade das Angebot auf den Übernahmepunkt
aus der Rehaklinik abgestimmt. Das Reha Nachsorgeprogramm
mit dem evidenzbasierten med. Gesundheitstraining wird
dann ein weiteres Angebotsmodul in der RehaBox sein. Bleiben
Sie neugierig und informiert zu den Bereichen, die für Sie wichtig
sind. Für den Reha- u. Gesundheitssport freuen wir uns über jeder
Anfrage, aber auch unsere beiden Partnerverbände der BVGSD
und der DFAV sind hier ausgezeichnete Ansprechpartner und beantworten
Ihre Fragen gerne.
Herzliche Grüße - Ihr Bernd Schranz
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Events & Bildung
RIMINI-WELLNESS
WILL DIE FIBO-MESSE
IN 2022 ÜBERTREFFEN
Auch die Rimini-Wellness hat in den letzten Jahren unter der Corona-Pandemie gelitten.
So fiel die Rimini-Wellness 2020 aus und selbst 2021 wurde der zunächst angesetzte
Termin vom 2.6.2021 bis 5.6.2021 auf den 24.-26. September verschoben. Die Zahl der
Aussteller und Besucher hielt sich im September 2021 in Grenzen.
Doch jetzt plant Rimini den großen Coup, denn man will nach über 25 Jahren erstmals
die FIBO-Messe bei der Zahl der Aussteller und Besucher schlagen. So wirbt die Rimini-
Wellness mit der Aussage: „Das weltweit größte Treffen für Fitness, Wohlbefinden, Wirtschaft,
Sport, Körperkultur und gesunde Ernährung. Eine Veranstaltung, die alle großen
Unternehmen des Wellness-Universums unter einem Dach vereint.“
Vor über 30 Jahren besuchte mich der Gründer der Rimini-Wellness und bat darum, 10
Tage bei mir hospitieren zu dürfen. Er sagte, ich brauche mich mit der riesigen FIBO
doch nicht über eine Messe in Italien zu ängstigen.
Heute sieht es aber ganz anders aus. Wir fahren Anfang Juni 2022 nach Rimini und
werden Ihnen berichten.
- Volker Ebener
ITALIAN EXHIBITION GROUP SpA -
Via Emilia 155, 47921 Rimini (Italy)
info@iegexpo.it
www.riminiwellness.com
FNG® EVENT-PORTAL
Die Fitness-Branche legt langsam die Starre der Corona-Pandemie ab und erwacht zu neuem Leben. Spätestens die FIBO 2022
bildete den Auftakt für zahlreiche größere und kleinere Veranstaltungen und Events. Einen Überblick gibt unser neues Event-Portal.
Hier findet ihr interessante Branchentreffen in übersichtlicher Abfolge mit Terminen und den wichtigsten Informationen.
Veranstalter können sich gerne per Mail an die Redaktion wenden und die Daten zu anstehenden Ereignissen übermitteln:
redaktion@fitness-news-germany.de
April
30.4.2022
NAC Frey Classic
NAC Dt. Newcomer Meisterschaft
Koblenz
30.4.2022
HYROX Challenge
London
Mai
1.5.2022
NAC Int. Ostdeutsche Meisterschaft
Fürstenwalde
1.-11.5.2022
WM Junioren/Juniorinnen Gewichtheben
Heraklion
2.-8.5.2022
European Equipped Open, Sub-Junior &
Junior Powerlifting Championships
Powerlifting Championships
Pilsen
7.5.2022
HYROX Challenge
Essen
7.5.2022
NAC 31. Int. Nordseecup
Cuxhaven
8.5.2022
NAC Süddeutsche Meisterschaft
Freiberg am Neckar
14.5.2022
HYROX WM
Las Vegas
15.5.2022
NAC Int. Westdeutsche Meisterschaft
Rheinbach
21.5.2022
NAC Deutsche Meisterschaft und
WM-Qualifikation
Walsrode
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Events & Bildung
VOLKER LICHTE
DIE FIBO HAT SIGNALWIRKUNG
Volker Lichte (Matrix), blickt optimistisch in die Zukunft. Bei den Ausstellern der FIBO-Messe 2022 herrschte allenthalben große
Erleichterung, dass es nach der langen Zwangspause endlich wieder losgeht. Natürlich kann immer noch niemand in die Zukunft
blicken und mit Sicherheit sagen, wie es mit Corona weitergeht. Dennoch hat die FIBO zum richtigen Zeitpunkt ein wichtiges Signal
gesendet. Die Branche ist bereit und wird sich auch in Zukunft allen Herausforderungen stellen.
Statement mit einer ersten Zwischenbilanz
Auch für Volker Lichte, Key-Account-Manager bei Matrix, bot die
Messe eine willkommene Gelegenheit, sich wieder mit Kunden
und Besuchern auszutauschen und zu zeigen, dass das Unternehmen
auch zukünftig für seine Kunden da ist. Der Stand war
wie gewohnt von beeindruckender Größe. Trotz des Trubels
nahm Volker Lichte sich noch während der Messe die Zeit für
ein kurzes Statement mit einer ersten Zwischenbilanz. Was er zu
berichten hatte, ist auch in unserem großen FIBO-Film zu sehen.
Soviel können wir an dieser Stelle jedoch bereits verraten. Auch
wenn Volker Lichte es gewohnt ist, um die Welt zu jetten und die
Größen des internationalen Spitzensports mit Matrix-Geräten
auszustatten, hat er die vier Tage in Köln auf der FIBO genossen.
Genial, wieder hier zu sein
Auf unsere Frage, was es für ein Gefühl sei, nach drei Jahren
Corona-bedingter FIBO-Pause wieder auf der Messe zu sein, kam
seine Antwort umgehend.
„Es ist einfach genial, wieder hier zu sein. Es ist wirklich drei Jahre
her… Man kann es gar nicht glauben. Für uns ist es ein tolles
Gefühl, wieder Präsenz zu zeigen.“
– Volker Lichte, Matrix
Eine Einstellung, die er mit vielen anderen Ausstellern teilte. Das
ist die einzige Schlussfolgerung, die die positiven Stimmen während
und nach Messe zulassen.
- Ralf Meier
Matrix Fitness Deutschland
Europaallee 51
50226 Frechen
Telefon: +49 (0) 2234/ 9997-100
Fax: +49 (0) 2234/ 9997-200
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AUSGEZEICHNET:
INNOVATIV. WISSENSCHAFTLICH
FUNDIERT. NACHHALTIG
Die ERGOFIT GmbH bringt mit dem Silent Row ein innovatives Ruderergometer auf den Markt, welches mit neuartiger Bremstechnologie,
wissenschaftlicher Fundiertheit und besonderer Nachhaltigkeit zu überzeugen vermag - nicht zuletzt auch die Jury des FIBO
Innovation und Trend Awards.
Rudern: ganzheitliches Training für Kraft, Ausdauer und Gesundheit
Das Rudern, ob auf dem Wasser oder dem Ergometer, begünstigt
die Gesundheit des Sporttreibenden multifaktoriell. Neben der generellen
Kondition, Koordination und dem Kraftzuwachs, wirkt sich
das Training an einem Ruderergometer (außerdem) positiv auf das
kardiovaskuläre System, die Vitalkapazität sowie die Stoffwechsel-
Aktivität aus. Bereits nach wenigen Trainingseinheiten lassen sich
diese Effekte erkennen, so verbessert sich das Herz-Schlag-Volumen.
Das Herz arbeitet also ökonomischer, der Blutdruck und der
Puls sinken. Auch die Atmung passt sich den neuen Reizen an.
Außerdem kann das Training zur Senkung der Cholesterin- sowie
Insulinwerte beitragen.
Rudern kann demnach dabei helfen Herzkrankheiten, Stoffwechselstörungen
und Atembeschwerden sowohl prophylaktisch vorzubeugen
als auch zu therapieren (Altenburg, et. al. 2013; Steinacker
1988; Fritsch 2014).
Beim Rudern werden bis zu 80% der gesamten Muskulatur aktiv beansprucht.
Die Knochendichte sowie die Festigkeit der Sehnen nehmen
zu. Die Beweglichkeit des Rückens und der Gelenke, vor allem
des Knie- und Hüftgelenks, verbessert sich (Altenburg, et. al. 2013).
Ein ganzheitliches Training am Ruderergometer wirkt sich also positiv
auf nahezu die gesamte Skelettmuskulatur und somit den Bewegungsapparat
aus.
ERGOFIT GmbH
Blocksbergstraße 165
66955 Pirmasens
Telefon: +49 (6331) 2461-0
Telefax: +49 (6331) 2461-55
E-Mail: info@ergo-fit.de
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DAS NEUE SILENT ROW
VON ERGOFIT®
Innovation: Fluidmotion Technologie
Es befinden sich eine Vielzahl von Ruderergometern auf dem Markt, die mit verschiedenen
Bremssystemen arbeiten. Dazu gehören mechanische Bremsen, hydraulischer Widerstand,
Magnetbremsen, Wasserräder und Luftstrombremsen. Alle Systeme erfüllen
ihren Zweck, es fällt jedoch auf, dass die mechanische Bremse, der hydraulische Widerstand
und die Magnetbremse kein ruderähnliches Verhalten zeigen. Dadurch, dass sie
zum Teil nicht geschwindigkeitsabhängig sind oder die Systeme zu stark abbremsen,
entsteht keine richtige Gleitphase. Bei den übrigen Systemen, welche den Widerstand
über ein Fluid erzeugen, wie die Luftstrombremse oder das Wasserrad, wird ein ruderähnliches
Verhalten geschaffen. Um dieses Verhalten zu ermöglichen, sind diese Systeme
aber meist sehr laut in ihrer Nutzung oder benötigen spezielle Chemikalien für einen
sicheren Gebrauch. Aus diesem Grund hat ERGOFIT® in Zusammenarbeit mit deutschen
Hochschulen die innovative Fluidmotion-Bremstechnologie entwickelt. Diese vermittelt
ein echtes Wassergefühl und garantiert ein immersives Rudererlebnis. Bei dem
Patent-angemeldeten Bremsprinzip wirkt kein Dauerwiderstand, sondern die Bremsleistung
verändert sich abhängig von der tatsächlich eingebrachten Zugkraft. Da das Silent
Row hauptsächlich rein mechanisch läuft, ist kein Strom für den Betrieb notwendig. Die
Bremse läuft mit unter 50 dB und bietet so ein berauschendes Flow-Erlebnis.
Ehrlich. Nachhaltig. Für Dich.
Genau wie die anderen Trainingsgeräte, wird auch das Silent Row zu 100% Made in Germany
und in Gänze aus einer Hand in der ERGOFIT® Manufaktur in Pirmasens produziert.
Neben der hochwertigen Fertigung besteht das Row zu über 90% aus Metall und
nachhaltigen Materialien, wie Holz. Diese werden größtenteils von lokalen Zulieferern
bezogen, wodurch sowohl die regionale Wirtschaft des Pfälzer Waldes als auch die Etablierung
kurzer Lieferwege gefördert werden.
Als erster klimaneutraler Gerätehersteller gleicht ERGOFIT® die bei der Produktion entstehenden
CO2 Emissionen vollständig durch Klimazertifikate aus. Auch bei der innovativen
Fluidmotion-Bremse wird größtenteils auf Kunststoff und den Einsatz gesundheitsgefährdender
Chemikalien verzichtet. All diese Attribute überzeugten auch die Jury
des diesjährigen FIBO Innovation & Trend Awards 2022 - eine Auszeichnung, die Innovationen
und neue Ideen der Branche honoriert. Das Silent Row belegte in der Kategorie
Ökologie und Nachhaltigkeit den ersten Platz.
- Ergofit
Literatur:
Altenburg, Dieter; Mattes, Klaus; Steinacker, Jürgen M. (2013): Handbuch Rudertraining. Technik - Leistung - Planung.
(2), Wiebelsheim: Limpert.
Fritsch, Wolfgang (2014): Rudern Basics. (4), Aachen: Meyer & Meyer.
Steinacker, Jürgen Michael (1988): Rudern. Springer: Berlin Heidelberg.
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Events & Bildung
EIN BLICK ZURÜCK,
EIN BLICK NACH VORN
EGYM SENIOR BUSINESS MANAGER JAN SCHERZER IM INTERVIEW
Es ist schon eine Herausforderung, am fünften Arbeitstag im neuen Job gleich auf der weltweit größten Fitness-Messe für eines der
führenden Unternehmen der Branche präsent zu sein. Jan Scherzer hat sich dieser Herausforderung in seinem neuen Verantwortungsbereich
als Senior Business Manager bei EGYM im Team von Chief Customer Officer Christoph Bischoff gestellt. Im Gepäck
hatte er dabei natürlich seine langjährige Branchen-Erfahrung. Für Fitness News Germany blickt er auf seine erste Woche bei EGYM
zurück und stellt die neuesten Entwicklungen vor.
FNG: „Herr Scherzer, die erste Woche bei EGYM ist noch nicht
ganz vorbei und Sie sind bereits auf der FIBO am Start. Mit
welchem Gefühl?“
Jan Scherzer: „Mit einem hervorragenden Gefühl. Das ist zwar
erst mein fünfter Tag bei EGYM, aber hinter mir liegen 20 aufregende
Jahre in dieser Branche. Außerdem habe ich bei EGYM
optimale Bedingungen vorgefunden. Es macht Spaß, in diesem
Team zu arbeiten. Alle unsere 400 EGYMees arbeiten hochprofessionell.
Sie alle verbindet ein gemeinsames Ziel, das Training
massiv zu vereinfachen und dennoch so effizient wie möglich
zu machen. Das Onboarding verlief genau so, wie man es sich
von einem professionell agierenden Unternehmen vorstellt. Die
strukturierten Arbeitsprozesse haben mich sofort überzeugt.
Alles ist auf unsere Vision hin ausgerichtet, Mitgliedern das für
sie beste Training und Betreibern ein erfolgreiches Business zu
ermöglichen. Die wichtigste Frage lautet derzeit, warum die Studios
während des Lockdowns so viele Mitglieder verloren haben.
Hier steht vor allem die emotionale Bindung an das Trainingserlebnis
im Fokus.“
FNG: „Kann Ihr Unternehmen auch dazu einen Beitrag leisten?“
Jan Scherzer: „Das tun wir schon jetzt: Im für unsere Branche so
schwierigen letzten Jahr lag die EGYM Nutzung signifikant höher
als bei anderem Equipment. Ein klares Votum für das einzigartige
Trainingserlebnis an unseren Geräten.“
FNG: „Wo sehen Sie noch Entwicklungspotenziale?“
Jan Scherzer: „EGYM war, ist und bleibt ein Innovationsführer der
Branche. Denken Sie an unsere vernetzten Smart Strength und
Smart Flex Geräte, die Trainingskurve, den EGYM Hub oder unsere
Apps mit dem beliebten Bio Age. Gerade bringt der neue Open
Modus das Training auf der freien Fläche auf ein völlig neues
Level. Und unser Entwicklerteam arbeitet bereits mit Hochdruck
an weiteren aufregenden Innovationen.“
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FNG: „Was bedeutet der Open Modus für die Benutzer?“
Jan Scherzer: „Damit kann ich an den EGMY Smart Strength Geräten
auch außerhalb des Zirkels trainieren wie ich will, z. B auch
mal nur die Beine. Der neue Trainingsbalken auf dem Bildschirm
zeigt mir immer meine aktuelle und meine Gesamtleistung und
motiviert mich jedes Mal aufs Neue, noch eine Schippe draufzulegen!
Ich trainiere smart und sehe direkt meinen Trainingsfortschritt.
Und jetzt kann ich auch auf der freien Fläche mit allen
EGYM Trainingsmethoden trainieren – regulär, negativ, adaptiv,
isokinetisch oder explonisch. Ganz nach meinen individuellen
Vorlieben. Wie gewohnt merkt sich das Gerät den Trainingsverlauf,
so dass man beim nächsten Mal auf den gespeicherten
Daten aufbaut. Alles ist wie bei EGYM gewohnt sehr intuitiv. Gamification-Elemente
motivieren ungemein. Und für die Betreiber
bietet der Open Modus zusätzliche Monetarisierungsmöglichkeiten,
denn sie können die EGYM Smart Strength Maschinen
im Zirkel für Einsteiger oder ganz ohne Aufpreis jetzt auch für
Fortgeschrittene im Open Modus laufen lassen. Diese Flexibilität
ist neu, einmalig und ermöglicht neue Potenziale im Studio- und
Physiobereich.“
FNG: „Werfen Sie manchmal auch einen Blick zurück, der weiter
reicht als die letzten Tage?“
Jan Scherzer: „Natürlich. Ich habe emotional sehr viele schöne
Erinnerungen an die INLINE-, INJOY- und ACISO-Zeiten und die
Menschen dort.“
FNG: „Herzlichen Dank für das Interview und viel Erfolg an
Ihrer neuen Wirkungsstätte!“
- Ralf Meier
EGYM GmbH
Einsteinstraße 172
81677 München, Deutschland
E-Mail: support@egym.de
Fax: +49 89 9213105 99

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GESUNDHEIT
GESUNDHEITSDIENSTLEISTER -
SO MACHST DU KARRIERE
Ein Studium zum B. Sc. Physiotherapie lohnt sich
Einige Tausend Studenten mit einem Bachelor-Abschluss verlassen nach einem Sport- und/oder Fitness-orientierten Studium eine
Hochschule in Deutschland. Zumeist haben sie die Hoffnung auf einen Job in der Leitung eines Fitnessstudios. Das war bereits vor
Corona nicht so einfach und ist nach Corona, mit fast 1.500 Studios weniger, noch schwerer.
Wieso denn gerade Fitnessstudios?
Jetzt gibt es jedoch ein Studium, bei dessen erfolgreichem Abschluss
ein gut bezahlter, führender Job nahezu gesichert ist.
Über 30.000 Fitnessstudios und Praxen suchen auch ausgebildete
Physiotherapeuten. Da fragt sich manch einer: Wieso denn
gerade Fitnessstudios? Weil die meisten Studiobetreiber während
der Corona-Lockdowns gemerkt haben, dass man ein vom
nächsten Gesundheitsamt anerkanntes Gesundheitsstudio auch
während der Corona-Pandemie offenhalten darf.
Ärztlich verordnete Leistungen
Eine der Voraussetzungen ist, dass dieses Studio ärztlich verordnete
Leistungen erbringt. Das war schon bei Reha-Kursen
während der Lockdowns der Fall. Krankengymnastik am Gerät
und jede sonstige ärztliche Verordnung eines Trainings hat den
Physio-Praxen mit einem „Kraftraum“ große Gewinne während
der Pandemie beschert. Ein Physiotherapeut in der Leitung eines
Fitnessstudios wird daher immer häufiger gesucht. Also hängen
Sie noch 24 Monate an Ihr Studium dran und werden Sie ein gesuchter
Mitarbeiter bzw. eine Fitnessperson.
- Volker Ebener
STOFFWECHSEL - DIE UNSICHTBARE MACHT
„Stoffwechsel“, den Begriff werden die meisten schon einmal gehört haben, aber so richtig anfangen können viele nichts damit. Falls
das Thema nicht gerade bei einer Abi-Klausur oder während des Medizinstudiums ansteht, muss man natürlich auch nicht bis in die
letzten Abläufe verstehen, wie der Körper z. B. seine Energie gewinnt. Trainer, die ihre Schützlinge ohne große Umwege ans Ziel führen
möchten, sollten allerdings zumindest eine grobe Vorstellung davon haben, wie der menschliche Stoffwechsel funktioniert und
welche Auswirkungen das sowohl auf die Leistungsfähigkeit als auch auf die Figur haben kann.
In winzig kleine Einheiten zerlegt
Vor allem für die Figur, aber auch für Langzeitausdauerleistungen
spielt der Fettstoffwechsel – auf den wir in einem weiteren Artikel
noch eingehen werden - eine ganz besondere Rolle. Allerdings repräsentiert
der nur einen kleinen Ausschnitt, der komplexen biochemischen
Vorgänge, die tagtäglich in unseren Zellen ablaufen.
Bildlich betrachtet ist der Stoffwechsel die Aufbereitungsanlage
zwischen allem, was wir aus der Umwelt aufnehmen und dem,
was schließlich als Energieträger und Bau- oder Mineralstoff in
den Zellen um- und abgebaut wird. Ob Bratkartoffeln mit Spiegelei
oder veganes Schnitzel, nichts davon steht so, wie es verzehrt
wird, im Organismus zur Verfügung. Alles wird zunächst in winzig
kleine Einheiten zerlegt, bevor diese über die Darmwand ins Blut
gelangen. Ein ausgeklügeltes Schutzsystem, mit dem sich der
Körper von der Umwelt abschottet, ohne völligen Verzicht üben
zu müssen. Erst dann entscheidet sich, wie die aufgenommenen
Nährstoffe Verwendung finden, z. B. zur Energiegewinnung
oder zum Aufbau von Zellwänden, Nerven, Knochen und natürlich
auch neuem Muskelgewebe. Die Steuerung dieser aufwendigen
und vielfältigen Prozesse wird durch Hormone und über das Nervensystem
gesteuert. Im Normalfall werden so z. B. die Energieträger,
mit dem bei der Atmung aufgenommenen Sauerstoff, in
der Zelle verbrannt. Werden zu viel von den wichtigsten Energieträgern,
den Fetten und Kohlenhydraten, aufgenommen, wird der
nicht genutzte Rest als Körperfett abgespeichert. Rein rechnerisch
zumindest. In der Praxis verfügen wir zum Glück über einige
Kompensationsmechanismen, die es erlauben, gelegentlich
auch mal über die Stränge zu schlagen. Geschieht das zu häufig
und zu regelmäßig, lassen sich die ungeliebten Rettungsringe an
den Hüften nicht vermeiden.
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Vorne an steht eine proteinreiche Ernährung
Zwar hat der Stoffwechsel sich über einen langen Zeitraum zu einem
ziemlich wirkungsvollen Instrument entwickelt, trotzdem ist
er nicht völlig vor äußeren Einflüssen gefeit. Tatsächlich können
u.a. klimatische Bedingungen, aber auch der individuelle Lifestyle
auf das Stoffwechselgeschehen abfärben. Aber kann das
Resultat dieser Einflussnahme tatsächlich so etwas wie ein bei
Übergewicht gern als Schuldiger ausgemachter „langsamer oder
träger Stoffwechsel“ sein?
Dabei muss man zwischen dem sogenannten Grundumsatz, also
dem Energieverbrauch, den man selbst bei absoluter Schonhaltung
hat, und dem Leistungsumsatz, also der im Alltag zusätzlich
verbrauchten Energie unterscheiden. Der Grundumsatz kann individuell
sehr unterschiedlich sein und ist weitgehend genetisch
festgelegt. Den Leistungsumsatz kann man dagegen sehr wohl
positiv beeinflussen.
Das wichtigste Hilfsmittel dazu ist die Muskulatur. Muskulatur
ist im Gegensatz zu Körperfett ein echter „Energiefresser“, selbst
im Ruhezustand, was dann zumindest indirekt auch noch einen
positiven Einfluss auf den Grundumsatz hat. Allerdings kann
man noch einiges mehr tun, um den Stoffwechsel auch nach
bewegungsärmeren Jahren oder ständigen Diäten wieder in
Schwung zu bringen. Die Ernährung ist dabei ein wichtiges Hilfsmittel,
denn es gibt eine ganze Reihe Nahrungsmittel, die einen
günstigen Einfluss auf das Stoffwechselgeschehen haben. Ganz
vorne an steht eine proteinreiche Ernährung. Aber auch Mandeln,
Zitrusfrüchte und Schokolade mit einem sehr hohen Kakaoanteil
gehören in diese Kategorie. Wer es dazu scharf mag, kann seine
Gerichte gern mit Chili würzen. Der Stoffwechsel wird dafür sehr
dankbar sein.
- FNG Redaktionsteam

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Gesundheit
MINIMUM UND OPTIMUM
WIE VIEL AKTIVITÄT IST GESUNDHEITSFÖRDERLICH?
Jede Aussage, die sich auf den Wert des gesundheitsförderlichen körperlichen Trainings bezieht, ist immer nur so zutreffend und
haltbar, wie die aktuelle wissenschaftliche Erkenntnis dazu. Und die ist, wie in der Geschichte oft schon belegt, immer nur eine Momentaufnahme,
die für uns heute im Rückblick manchmal irritierend, z. T. sogar unverständlich wirkt.
Risikofaktor „Bewegungsmangel“
Heutzutage ist kaum noch vorstellbar, dass der „Bewegungsmangel“
(heute eher als „sedentary behaviour“, „sitzende (bewegungsarme)
Lebensweise“, gelegentlich auch „Hypokinetose“ bezeichnet)
als Risikofaktor für zahlreiche Erkrankungen, vor allem
die koronare Herzkrankheit, erst seit den 80er Jahren des letzten
Jahrhunderts von den führenden wissenschaftlichen Fachgesellschaften
nur allmählich als bedeutsamer Faktor akzeptiert
wurde. Zuvor galten fast ausschließlich klinische Symptome, wie
erhöhter Blutzuckerspiegel (Diabetes), erhöhter Blutdruck (Hypertonie)
oder erhöhter Blutfettspiegel (Hypercholesterinämie
bzw. Hypertriglyzeridämie) als wichtige Risikofaktoren, die dann
i. d. R. medikamentös behandelt werden sollten. Von den verhaltensbedingten
Faktoren, also Bewegung, Ernährung, Psychoregulation
(Entspannung) und Genussmittelkontrolle, wurde lediglich
das inhalierende Rauchen als Risikofaktor erwähnt – Letzteres
allerdings gegen stetige, massive und teils auch erfolgreiche Interventionen
der Tabakindustrie! Seit den 50er Jahren des letzten
Jahrhunderts hat sich so u. a. aus diesen medizinischen Vorstellungen
heraus eine bis heute milliardenschwere Pharmaindustrie
entwickelt, die nach wie vor die ärztlichen Therapien dominiert.
Das deutsche „Gesundheitswesen“ ist seither i. W. immer noch
ein Krankheitswesen.
Schutzfaktor „körperliche Aktivität“
Dabei gilt heutzutage vor allem ausreichende Bewegungsaktivität
als einer der wesentlichsten Schutzfaktoren für zahlreiche
Krankheiten – wenn diese nicht sogar an erster Stelle für ein tatsächlich
wirksames Gesundheitsverhalten steht. Doch immer
noch wird diesem Faktor im „Gesundheitswesen“ viel zu wenig
Beachtung geschenkt, was vor allem für die niedergelassenen
Ärzte gilt. Daher war es sehr zu begrüßen, dass kürzlich auf der
FIBO 2022 die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention
(DGSP) in ihrem Symposium den Fokus auf die Initiative
„exercise is medicine“ (E = M) gelegt und die Verbände DFAV
e.V., Rehavitalis e.V. und BVGSD e.V. ihr Symposium mit „Der Weg
zum Gesundheitsstudio“ überschrieben hatten. Denn heute besteht
bekanntlich doch auch seitens der WHO Konsens darüber,
dass regelmäßige körperliche Aktivität für den Erhalt und die
Steigerung der Gesundheit unumgänglich ist (WHO, 2020).
Aktivitäts-Minimum und Optimum
Aktuell werden daher aufgrund der heute verfügbaren wissenschaftlichen
Evidenz von allen entsprechenden Fachgesellschaften,
wie auch von der WHO (Weltgesundheits-Organisation), pro
Woche etwa 150 Minuten (2 ½ Stunden) moderate ausdauernde
Aktivität plus zwei ca. 20-30 minütige Einheiten Ganzkörperkräftigung
sowie die bestmögliche Einschränkung des sitzenden
Verhaltens für den Schutz vor Krankheiten und frühzeitige Todesfälle
empfohlen, was für weite Bevölkerungskreise bereits eine
gut umsetzbare Orientierung darstellt. Allerdings ist besonders
für Trainingsanfänger oder bisherige „Bewegungsmuffel“ auch
schon etwas körperliche Aktivität hilfreich, die dann durchaus
auch schon einen - natürlich aber geringeren - Nutzen hat. Das
WHO-Ziel kann und sollte für diese genannte Gruppe folglich
über mehrere Monate langsam aufbauend erreicht werden. Dafür
kann etwa als Einstieg auch gut ein Präventionskurs nach §
20 SGB V (z. B. im Sinne eines „Fitnessführerscheins“) oder auch
ein Rehasport-Angebot nach § 64 SGB IX dienen, die beide zwar
eher im unteren Bereich des empfohlenen Bewegungsumfangs
der WHO liegen, die aber damit zumindest das Minimum von
etwa 30-45 Minuten wöchentlicher Aktivität erfüllen.
Auf Basis der aktuellen wissenschaftlichen Studien stellt sich
aber auch immer klarer heraus, wo das gesundheitsförderliche
(präventive) Optimum für die häufigsten Zivilisations-Krankheiten
(Herz-Kreislauf, Atemwege, Krebs) liegen könnte. Dieses wird
heute bei etwa 50 MET-Stunden pro Woche gesehen (vgl. zuletzt
dazu Lee et al., 2021). Bei einer moderaten Belastungsintensität
mit 5 MET (1 MET = Ruheumsatz) würde das somit 10 Stunden
körperliche Aktivität pro Woche bedeuten (z. B. durch etwas anstrengende
gymnastische Übungen plus Radfahren mit 15 km/h
oder Walking mit 5 km/h). Für bereits Trainierte, die mit einem
Tempo von etwa 10 km/h zügig laufen können und die außerdem
intensives Muskeltraining im Gesundheitsstudio betreiben,
was jeweils mit ca. 10 MET zu Buche schlägt, halbiert sich dann
die Belastungsdauer auf 5 Stunden pro Woche. Trainingsumfänge
darüber hinaus haben dann allerdings nur noch einen geringfügig
höheren Nutzen, sind aber, anders als in früheren Studien
aufgrund statistischer Fehelberechnungen behauptet, durchaus
weiter gesundheitsförderlich (vgl. Lee et al., 2021).
32

Gesundheit
Umfang und Art des Trainings
Um die gesundheitsrelevanten Ziele zu erreichen, ist aber nicht nur der Umfang der Belastung, ausgedrückt in MET-Stunden pro
Woche, wichtig, sondern auch die Art der Muskelbelastung. Wenngleich richtig ist, dass jede Form körperlicher Aktivität bereits
ein wenig nützlich ist, wird in den aktuellsten wissenschaftlichen Publikationen doch einerseits eine, wie oben beschrieben, nicht
unbedeutend höhere Quantität, ebenfalls aber auch eine ganzheitliche Qualität empfohlen. So steht heutzutage im Gegensatz
zu früheren Konsensuspapieren nicht mehr nur Ausdauertraining, sondern, als ebenso bedeutend, intensives Muskeltraining
(Krafttraining) im Fokus der WHO-Empfehlungen. Dass dies aus gutem Grund geschieht, zeigen nicht zuletzt wieder aktuelle Publikationen
zur Bedeutung des Muskeltrainings, die nicht nur den speziellen Einfluss dieser Bewegungsqualität für den Gesundheitserhalt,
speziell in einer alternden Gesellschaft, sondern auch für die Lebensverlängerung belegen (Momma et al., 2022),
dessen Wirkprinzip ausführlich erläutern (McLeod et al., 2016) und nicht zuletzt sogar auch für die COVID-19-Prophylaxe (Sallis
et al., 2021) wissenschaftlich begründen.
Es bleibt zu hoffen, dass diese Erkenntnisse nun nicht mehr nur innerhalb, sondern auch außerhalb der Gesundheitsstudios
wahrgenommen und auch im medizinischen Alltag umgesetzt werden. Der BVGSD e.V. und seine Partnerverbände werden dafür
ihr Möglichstes tun.
- Prof. Dr. Theodor Stemper
Vorsitzender BVGSD e.V.
Literatur
Lee, D. H., Rezende, L. F. M., Ferrari, G. et al. (2021). Physical activity and all-cause and cause-specific mortality: assessing
the impact of reverse causation and measurement error in two large prospective cohorts. Eur J Epidemiol, 36, 3, 275-285.
McLeod, M., Breen, L., Lee Hamilton, D., Philp, A. (2016). Live strong and prosper: the importnace of skeletal muscle strength
for healthy ageing. Biogerontology, 17, 497-510.
Momma, H., Kawakami, R., Honda, T. & Sawada, S. S. (2022). Muscle-strengthening activities are associated with lower risk
and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. Br J Sports
Med (online-version). https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2022/01/19/bjsports-2021-105061.full.pdf
Sallis, R., Rohm Young, D., Tartof, S. Y. et al. (2021). Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19
outcomes: a study in 48 440 adult patients. Br J Sport Med, 55, 1099–1105. http://orcid.org/0000-0001-7633-7345.
WHO (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. ISBN 978-92-4-001512-8 (electronic version).
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf .
33

Gesundheit
STRESS UND
STRESSMANAGEMENT
Was ist Stress überhaupt?
Es gibt vielerlei Definitionen und Betrachtungsweisen des Stressbegriffs. Eine allgemeingültige Definition,
die man häufig insbesondere in der psychologischen Literatur findet, lautet wie folgt:
„Stress ist ein subjektiv intensiv unangenehmer Spannungszustand, der aus der Befürchtung entsteht, dass eine stark aversive, zeitlich
nahe (oder bereits eingetretene) und lang andauernde Situation sehr wahrscheinlich nicht vollständig kontrollierbar ist, deren Vermeidung
aber subjektiv wichtig erscheint“.
Stress ist also ein unangenehmer Zustand, der jedoch stark durch
unsere subjektive Wahrnehmung entsteht. Stress kann durch äußere
und sichtbare Belastungen, wie Lärm, Zeitdruck oder toxische
Stoffe entstehen. Stress kann jedoch auch durch internale
Belastungen, die innerhalb der Person liegen aufkommen. Beispielsweise
durch Angst vor Misserfolgen, schwierigen Aufgaben,
negativen Glaubenssätzen oder kognitiven Konflikten. Auch
soziale Faktoren stellen häufig Stressoren dar, wie zum Beispiel,
Konflikte mit Familienmitgliedern oder Kollegen, ein schlechtes
Betriebsklima, Isolation oder fehlende Anerkennung.
Chronische, belastende Stresszustände führen zur Beeinträchtigung
des psychischen Wohlbefindens und können sowohl psychische
als auch physische Krankheiten begünstigen.
Kurzer Stress ist wichtig,
chronischer Stress ist gefährlich
Kurzandauernder Stress in Form von körperlichen Reaktionen
auf äußere Reize und Belastungen ist überlebensnotwendig. Die
wichtigste Rolle spielt dabei das Stresshormon namens Cortisol.
Wenn Cortisol fehlt, können wir nicht mit körperlichem Stress
umgehen. Daher ist es in geringer Dosis und in kurzen Schüben
lebensnotwendig. Zum Problem wird Stress jedoch, wenn er
chronisch ist und das Cortisol nicht mehr abgebaut wird. Ohne
kurzanhaltende Stressreaktionen unseres Körpers, könnten wir
nicht überleben. Ist unser Stresslevel jedoch dauerhaft erhöht
können Krankheiten entstehen. Sowohl auf physiologischer als
auch auf psychologischer Ebene hat chronischer Stress negative
Auswirkungen. Das Stresssystem ist sehr komplex. Gehirn,
Immunsystem, Zellen, Darm, Muskulatur, Gefäße, parasympathisches
und vegetatives Nervensystem sind alle miteinander verbunden
und stehen in wechselseitiger Beziehung zueinander.
Disstress und Eustress
(„schlechter“ und „guter“ Stress)
Von Eustress spricht man, wenn ein Stressor im Körper zwar
Stressreaktion auslöst, diese aber nicht als Bedrohung, sondern
als Herausforderung wahrgenommen werden und als etwas
positives interpretiert werden. Eustress spornt uns zu höherer
Leistung an und sorgt häufig für Motivation, Antrieb und Erfolgserlebnisse.
Bei Disstress hingegen fühlt sich der Betroffene hilflos,
überfordert und erfährt all die negativen körperlichen Auswirkungen
im Körper, die im nächsten Abschnitt genauer erläutert
werden.
Allerdings gibt es keine genaue Trennlinie zwischen positivem
und negativem Stress. Festzuhalten ist, dass die Interpretation,
ob ein Stressor positiv oder negativ ist, stark subjektiv ist und
häufig von vergangenen Erfahrungen geprägt wird.
Auswirkungen von
chronischem Stress auf unseren Körper
Die Studienlage zeigt ziemlich eindeutig, dass wir Menschen heute
sehr viel mehr negativen (chronischen)Stress erleben, als vor
30 Jahren. Höhere gesellschaftliche Ansprüche, weniger Freizeit,
erhöhter Termindruck, zunehmende Technologien, Reizüberflutung
und mangelnde Work Life Balance, sorgen dafür, dass wir
vermehrt subjektiven Stress erleben. Obwohl unsere Lebensmittelversorgung,
unser Wohlstand und die Infrastruktur so gut
wie noch nie zuvor sind, herrscht ein enorm hoher Stresspegel in
unserer Gesellschaft.
Das physiologische Stresssystem ist so alt wie der Mensch
selbst. Früher wurden wir von gefährlichen Tieren angegriffen
und waren einem Nahrungsmangel oder langen Durststrecken
ausgesetzt. Die damaligen Stressoren sind das Äquivalent zu
dem modernen Stress von heute: Stau, Streit mit Kollegen, Termindruck
oder unbeantwortete E-Mails. Unser Körper reagiert
noch genauso wie damals auf den Stress, indem er das Stresshormon
Cortisol ausschüttet, und unseren Puls und den Blutdruck
in die Höhe treibt. Zudem sorgt Stress für einen Anstieg
des Blutzuckerspiegels. Das war damals wichtig, da wir nur mit
erhöhtem Blutzuckerspiegel effizient jagen oder dem Stressor
entkommen konnten. Das Problem ist jedoch, dass wir uns heute
deutlich weniger bewegen und uns zusätzlich ungesund und
hochkalorisch ernähren. Das wiederum führt dazu, dass Cortisol
von unserem Körper nicht mehr vollständig abgebaut wird und
in der Blutbahn dauerhaft vorhanden bleibt. Des Weiteren mangelt
es vielen Menschen an effektiven Bewältigungsstrategien
den Stress wieder abzubauen. Das kann im schlimmsten Fall zu
chronisch erhöhten Cortisolwerten im Blut führen.
34

Gesundheit
Auswirkungen von chronischem Stress auf unseren Körper und unsere Psyche:
• Herzkreislaufkrankheiten
• dauerhafte Blutdruck- und Pulssteigerung
• Niedriggradige Entzündungen (sog. Low grade inflammation)
• geschwächtes Immunsystem
• langsamere Wundheilung
• höheres Risiko für Übergewicht
• höheres Risiko für Fehlgeburten bei Frauen
• Fruchtbarkeitsprobleme
• negative Auswirkungen auf den Fötus bei Schwangeren
• Burn Out Syndrom
• Höheres Risiko für psychosomatische Beschwerden und Probleme
• Depressionen, Resignation und Unzufriedenheit
• Konzentrationsschwierigkeiten und Leistungseinbruch
• … und Weiteres
Stressmanagement: Stress in den Griff kriegen und
entspannter werden
Um Cortisol abzubauen, benötigen wir funktionierende Bewältigungsstrategien.
Generell unterscheidet man bei den Strategien zum Umgang mit
Stress zwischen Verhältnisveränderungen und Verhaltensveränderungen.
Die Verhältnisse beziehen sich auf die äußeren Bedingungen im
Leben des Menschen, zum Beispiel der Arbeitsplatz samt Ausstattung
und Arbeitsbedingungen, die sozialen Beziehungen
oder die Wohnsituation und Umgebung.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2013, bestehend aus 2467
Studien, hat herausgefunden, dass die häufigsten Faktoren für
stressbedingte Krankheiten am Arbeitsplatz der Zeitdruck, zu
hohe psychologische Anforderungen, geringer Entscheidungsfreiraum
und mangelnde soziale Unterstützung sind.
Daraus lässt sich schließen, dass eine Anpassung des Umfeldes
einen positiven Beitrag im Stressmanagement leisten kann. Indem
der Lebens- und Arbeitsstil, die sozialen Beziehungen und
die äußere Umgebung gesundheitsförderlicher gestaltet werden,
lässt sich Stress in den Griff kriegen. Externe Stressoren sollten
in dem Maße reduziert werden, in dem es möglich ist.
Zu den Verhaltensänderungen zählt alles, was der Mensch selbst
an seinen Gedanken und Handlungen verändern kann. Dazu gehört
zum Beispiel aktives Stressmanagement, Entspannungsmaßnahmen,
Zeitmanagement, Selbstberuhigungsstrategien
und körperliche sowie mentale Übungen.
Die internen Ressourcen des Menschen spielen eine wichtige
Rolle im Stressmanagement. Man spricht in der psychologischen
Literatur von sogenannten „Coping-Strategien“. Die eigenen
Überzeugungen, die ein Mensch hat, haben großen Einfluss darauf,
wie anfällig jemand für Stressoren ist. Je stärker ein Mensch
davon überzeugt ist, seine Umgebung und seine Situation selbst
kontrollieren zu können, desto geringer ist sein Stressempfinden.
Häufig wird auch von der sogenannten Resilienz gesprochen.
Eine Person verfügt über eine gut ausgeprägte Resilienz, wenn
sie besonders widerstandsfähig und in der Lage ist, die Probleme,
Herausforderungen und Stressoren eigenständig zu meistern,
ohne starken psychischen Leidensdruck zu erleben.
Besonders gut belegt ist die positive Wirkung von Stressmanagement-Trainings,
in welchen sowohl emotions- als auch problembezogene
Bewältigungsstrategien erlernt werden. Auch die
Meditations- und Achtsamkeitsforschung zeigt, dass mentale
Übungen helfen können, besser mit Stress umgehen zu können.
Auch körperliche Bewegung, wie Kraft-, Ausdauer-, oder Freizeitsport
können für mehr Ausgeglichenheit und ein besseres
Stressmanagement sorgen. Insbesondere Sport und Bewegung
in der freien Natur wirken sich positiv auf das psychische Wohlbefinden
aus.
Fazit
Stress kann uns krank machen, wenn er chronisch ist und als
negativ interpretiert wird. Positiver, kurzer Stress ist jedoch überlebenswichtig
und treibt uns an, indem er für Antrieb und Motivation
sorgt.
Wenn Stress chronisch ist, wird Cortisol nicht mehr vollständig
abgebaut, was eine Kaskade von negativen Effekten im Körper
auslöst. Im schlimmsten Fall führt es zum Burn-Out-Syndrom
oder anderen körperlichen Erkrankungen.
Für einen besseren Umgang mit Stress kann man die äußeren
Verhältnisse anpassen, sodass Stress reduziert wird. Zudem
kann man das Verhalten der Personen optimieren, damit die
Person besser mit Stress umgehen kann oder eine gesündere
Bewertung der Stressoren stattfindet. Mit Verhaltensveränderungen
sind insbesondere die Stärkung der Resilienz und (Re-) Aktivierung
von internen Ressourcen der Person gemeint.
- Vanessa Klein
Quellen
Braun, O. L. (2020). Positive Psychologie, Kompetenzförderung und Mentale Stärke. Springer Berlin Heidelberg.
https://doi.org/10.1007/978-3-662-59665-4
Geurts, S. A. E., & Sonnentag, S. (2006). Recovery as an explanatory mechanism in the relation between acute stress
reactions and chronic health impairment. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 32, 482–492.
Greif, S., Möller, H., & Scholl, W. (2018). Handbuch Schlüsselkonzepte im Coaching. Springer Berlin Heidelberg.
https://doi.org/10.1007/978-3-662-49483-7
Nerdinger, F. W., Blickle, G., & Schaper, N. (2019). Arbeits- und Organisationspsychologie. Springer Berlin Heidelberg.
https://doi.org/10.1007/978-3-662-56666-4
Richter, P. (2004). Gesundheitsförderung in Organisationen. Arbeits- und organisationspsychologische Präventionsansätze.
In J. Wegge & K.- H. Schmidt (Hrsg.), Förderung von Arbeitsmotivation und Gesundheit in Organisationen (S.
197–214). Göttingen: Hogrefe
35

Digitalisierung
AUCH DIE
SPORTSWEAR GEHT DIGITAL
Digitale Sportswear hört sich spannend an und ist auch genau das. Als mit Anbietern wie Nike und Reebok in den 80er Jahren plötzlich
bunte Farben Einzug ins Training hielten, war das ein echter Gewinn. Vorher war man damit im Sport eher sparsam umgegangen.
Dominant waren schwarz und weiß. Vielleicht war das Thema einfach zu ernst, um durch die Bekleidung einen Hauch von Spaß und
guter Laune aufkommen zu lassen.
Ganz praktische Vorteile
Mittlerweile ist der Anblick von weißen oder schwarzen Unterhemden
in Fitnessstudios eher eine Seltenheit geworden.
Ein Verlust ist das nicht.
Doch moderne Sportswear kann noch viel mehr, als einfach modisch
daherzukommen. Die Fähigkeit, Flüssigkeiten wie Schweiß
aufzusaugen, und ein hohes Maß an Atmungsaktivität erwartet
man heute als Selbstverständlichkeit. Dass T-Shirts und Cardio-
Bras digitale Messsysteme enthalten, die den aktuellen körperlichen
Zustand, z.B. die Pulsfrequenz oder die Atemfrequenz,
erfassen können, ist dagegen noch relativ neu. Möglich wurde
dies erst durch die enormen technologischen Fortschritte. Das
Ende der Fahnenstange, an dem alle nötigen Sensoren, Prozessoren
und die hierfür nötige Energieversorgung im Textil verarbeitet
sind, liegt noch in der Zukunft. Aber bereits jetzt ist es keine
große Sache mehr, auf den Brustgurt zu verzichten und trotzdem
jederzeit seine Pulsfrequenz im Blick zu behalten.
Neben dem Gefühl, technisch vorn mit dabei zu sein, hat dies
auch ganz praktische Vorteile. Bei längeren Cardioeinheiten kann
der Gurt ziemlich lästig werden.
HILFESTELLUNG FÜR DIE TRAINER
MODERNE SENSORIK UNTERSTÜTZT DEN KONTROLLBLICK
Es gibt Dinge, die kann auch der beste Trainer nur raten. Die Einflüsse, denen unsere Leistungsfähigkeit ausgesetzt ist, sind einfach zu
vielfältig, um durch einen schnellen Kontrollblick von außen erfasst zu werden. Im Hochleistungssport hat man daher schon vor Jahrzehnten
versucht, durch den Einsatz moderner Technologien, blutchemischer Analysen und bildgebender Verfahren dem tatsächlichen
Ist-Zustand näherzukommen. Die ersten computergestützten Trainingsmaschinen wurden für diese Zwecke entwickelt. Jetzt ist die
Digitalisierung mit aller Macht auch in den Fitnessstudios angekommen.
Rückschlüsse auf die Abläufe im Körperinneren
Die Möglichkeiten, die sich durch den Einsatz moderner Sensorik
und entsprechender Software aufgetan haben, katapultieren
auch den Freizeitsport auf ein völlig neues Niveau. Blitzschnell
erfassen sie die Daten zu den verschiedensten körperlichen Parametern,
die Rückschlüsse auf die Abläufe im Körperinneren zulassen.
Die Sensoren gewähren Einblicke in Körpersysteme, die
bislang nur durch medizinische Untersuchungen möglich waren.
An Pulsmessgeräte haben wir uns ja längst gewöhnt. Auch daran,
dass diese im Lauf der Zeit immer kleiner, komfortabler
und optisch ansprechender geworden sind. Aber die ständige
Kontrolle der Herzfrequenz ist nur der Anfang gewesen. Längst
lassen sich auch Daten zum Blutdruckverhalten, zur Sauerstoffsättigung,
zur Durchblutungssituation oder zur Körperzusammensetzung
erfassen und mit den anderen Werten abgleichen.
Sogar die Schweißmenge lässt sich problemlos nachhalten.
36
Überwachung von Vitalfunktionen bei chronisch
kranken Menschen
Doch die Pulsmessung ist nur ein Schritt in die richtige Richtung.
Dank Bluetooth und neuer Kooperationen zwischen den großen Anbietern
von Sportbekleidung und App-Entwicklern gibt es mittlerweile
auch Schnittstellen, die eine problemlose Auswertung und
Speicherung der beim Training ermittelten Daten ermöglichen.
Damit trägt auch die Sportswear modernen Anforderungen an den
digitalen Wandel Rechnung. Gedanklich sind einige Sportbekleidungsunternehmen
sogar noch weiter. Sie möchten die Textilien
auch für den Gesundheitsbereich fit machen, z. B. zur Überwachung
von Vitalfunktionen bei chronisch kranken Menschen.
- Ralf Meier
Spektakuläre Möglichkeiten
Doch nicht nur der Mensch ist durch die neuen Technologien mittlerweile
nahezu „durchsichtig“ geworden. Auch die Trainingsmaschinen
und sogar spezielle Bodenbeläge sind in der Lage, auf das Bewegungsverhalten
der jeweiligen Benutzer zu „reagieren“.
Für den Fitnessbereich ergeben sich daraus spektakuläre Möglichkeiten.
Die Trainer brauchen weder aufwendige Tests noch sauber
ausgefüllte Trainingstagebücher, um die Programme an die Zielsetzung
anpassen zu können. Die Software gibt die optimale Belastungsgestaltung
vor. Gespeichert und jederzeit vom Mitglied und
dem Trainer-Team in der App einsehbar.
Der Trainer kann sich voll und ganz auf seine Kernkompetenz konzentrieren
und z. B. bei Unsicherheiten in der Ausführung korrigierend
eingreifen. Auch zur Motivation leistet die Digitalisierung einen
wichtigen Beitrag. Die Möglichkeiten zur Vernetzung machen die
Bildung kleiner Trainingsgruppen ebenso möglich wie große, international
angelegte Challenges.
Man darf schon jetzt gespannt auf die weiteren Entwicklungen sein.
- FNG Redaktionsteam

Training
AUF NUMMER SICHER:
DER PERFEKTE EINGANGS-CHECK
Wissen ist Macht. Das kann man so auch ohne Abstriche für das Training im Sportstudio stehen lassen. Je genauer man weiß, an
welchem Punkt ein neues Mitglied aktuell steht und wie belastbar der Organismus ist, umso einfacher wird es, ihm auf dem Weg zu
seinen sportlichen Zielen zur Seite zu stehen. Früher meldete man sich an, dann sagte der Inhaber: „Mach einfach das gleiche wie der da
hinten. Der ist schon eine Weile dabei!“ Das Ergebnis war ein mehrtägiger Muskelkater, der eher an eine flächendeckende Entzündung
des gesamten Körpers erinnerte.
Eine langfristig ausgerichtete Trainingsstrategie
Einige Jahre später versuchte man, sich mit Hilfe eines Anamnesebogens
einen ersten Überblick zu verschaffen. Das machte
einen guten Eindruck, weil es ein bisschen wie beim Arzt wirkte.
So richtig befriedigend war das leider auch noch nicht. Man
musste sich halt darauf verlassen, dass die Befragten nicht aus
Scham den einen oder anderen Hinweis einfach unter den Tisch
fallen ließen. Auch Maximalkrafttests oder Abwandlungen davon
haben in der Praxis ihre Grenzen. Über die Pulsmessung unter
Belastung kam man zumindest auf der Herz-Kreislauf-Ebene
einen Schritt weiter.
Jetzt hat die Digitalisierung den Einstieg ins Training nicht nur
komfortabler und sicherer gemacht, sie trägt auch dazu bei, Ziele
schneller und ohne Umwege zu erreichen. Dank neuer Technologien
ist es heute weitgehend unnötig, dass man aus den Antworten
eines Neumitglieds Rückschlüsse darauf ziehen muss, wie
er sich fühlt oder was er zu leisten im Stande ist. So lässt sich in
jedem Alter nicht nur ein maßgeschneiderter Trainingsplan, sondern
eine langfristig ausgerichtete Trainingsstrategie erstellen,
die auch bestehende Zipperlein oder mögliche Bewegungseinschränkungen
berücksichtigt. Moderne Messsysteme erstellen
aussagekräftige Profile des Mitglieds und geben gleich Empfehlungen
für das Training, die auch dem Team auf der Fläche und
im Kursraum jederzeit zugänglich sind. Das gewährleistet eine
hochwertige Betreuung, die weit über die Vermittlung von Übungen
hinausgeht.
Ein wichtiges Verkaufsargument
Der Bereich, der sich heute durch moderne technologische Möglichkeiten
auftut, ist nicht nur für die Trainierenden ein unglaublicher
Schritt. Er ist auch für Studioinhaber ein wichtiges Verkaufsargument.
Gerade älteren Menschen, die gesundheitlich motiviert den
Weg ins Fitnessstudio finden, bietet ein umfangreicher Check zum
Beginn die nötige Sicherheit und die Gewissheit, sich in guten Händen
zu befinden. Doch warum ist es eigentlich so wichtig zu wissen,
wie hoch die fettfreie Körpermasse ist, wo das biologische Alter liegt
oder sich Schwächen innerhalb einer Bewegung zeigen? Für die Trainer
liegt die Antwort auf der Hand. Sie behalten jederzeit den Überblick,
an welchen Stellschrauben sie drehen müssen. Für die Neulinge
sind die Informationen noch viel wichtiger. Sie zeigen selbst
kleine, aber stetige Fortschritte. Und Fortschritt heißt Erfolg. Für die
Motivation gibt es keine bessere Nahrung als diese kleinen Erfolgserlebnisse.
Gleichgültig, wie klein sie auch sein mögen, Hauptsache
sie stellen sich regelmäßig und messbar ein. Und der Eingangs-
Check ist die ideale Grundlage dafür.
- FNG Redaktionsteam
37

Training
DIE MAXIMALKRAFT
Beim Maximalkrafttraining geht es einzig und allein darum, die Kraft für eine einzige Wiederholung in bestimmten Übungen zu optimieren.
Beim Gewichtheben sind das Reißen und Stoßen, beim Kraftdreikampf Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben. Es gibt aber auch
zahlreiche weitere Disziplinen, die ein hohes Maß an Kraft in bestimmten Übungen erfordern. So sind gute Kugelstoßer durchweg erstklassige
Bankdrücker, und auch ihre Kniebeugenleistungen können sich sehen lassen. Sie alle trainieren mit dem Ziel, möglichst viele Fasern
eines Muskels gleichzeitig aktivieren zu können und das Zusammenspiel der an einer Bewegung beteiligten Muskeln zu verbessern.
Nah an der aktuellen Leistungsgrenze
Ersteres nennt man intramuskuläre Koordination, letzteres ist die
intermuskuläre Koordination. Je besser die intermuskuläre Koordination
funktioniert, desto höhere Widerstände können bewegt
werden, ohne dass es zu einer tatsächlichen Kraftsteigerung gekommen
sein muss. Das ist auch der Grund, warum Anfänger
schon nach wenigen Wochen oft nennenswerte Leistungssteigerungen
verzeichnen können.
Die Fähigkeit, so viele Fasern wie möglich eines Muskels gleichzeitig
zu aktivieren, setzt ein Training mit Gewichten voraus, die
sich möglichst nah an der aktuellen Leistungsgrenze befinden.
Während Anfänger noch relativ schnell an Kraft gewinnen, müssen
langjährig Aktive mindestens 85% ihres Maximalgewichts
bewegen, um weitere Fortschritte zu erzielen. Zwangsläufig sinkt
dabei die Wiederholungszahl drastisch, sodass reine Kraftsportler
pro Satz kaum mehr als 3-5 Wiederholungen absolvieren.
Die verlangen ihnen allerdings auch alles ab, denn bei den dabei
auftretenden extremen Belastungen gewinnt die psychische
Komponente mehr und mehr an Bedeutung. Das Zentralnervensystem
wird bis an die Grenze belastet. Im Extremfall kann sogar
Angst vor dem zu bewältigenden Gewicht auftreten. Versagensängste
im Wettkampf gehören ebenso dazu, wie die Angst vor
möglichen Verletzungen.
Reize im submaximalen Bereich erhöhen
Schon daran wird deutlich, dass für ein Maximalkrafttraining im Fitnesssport
auf Einsteigerniveau noch kein Platz ist. Später können
aber auch Fitnesssportler von einem periodisch durchgeführten
Maximalkraftzyklus durchaus profitieren, denn auch hier müssen bestimmte
Reizschwellen, die sich an der aktuellen Maximalkraft orientieren,
überschritten werden, um Verbesserungen zu provozieren.
Dazu muss man natürlich erst einmal seine aktuellen Maximalkraftwerte
kennen, zum anderen müssen diese auch hin und wieder hinausgeschoben
werden, um die Reize im submaximalen Bereich erhöhen
zu können. Bevor es so weit ist, sollten man jedoch zunächst
einmal ausreichend Trainingserfahrung mit höheren Wiederholungszahlen
und niedrigeren Gewichten sammeln. Wie gesagt, zu Beginn
stellen sich die Fortschritte quasi von allein ein.
- FNG Redaktionsteam
38

Training
EMS-TRAINING
NACHHILFE FÜR DEN MUSKEL
EMS-Training (Elektromyostimulation)scheint unter Puristen ein wenig der Makel anzuhängen etwas für unsportliche Menschen zu
sein, die noch dazu keine Lust auf Bewegung haben. EMS-Training quasi als eine Art Gewissensberuhigung. Aber ist damit wirklich
alles gesagt? Glücklicherweise nicht, denn richtig eingesetzt kann EMS-Training zu bemerkenswerten Resultaten führen.
Wirksamkeit beider Vorgehensweisen bestätigt
Warum das so ist? Nun, EMS-Training stimuliert lediglich Vorgänge,
die ohnehin bei der Muskelkontraktion im Körper ablaufen.
Dabei werden Muskelfasern über Stromimpulse aktiviert,
die vom Gehirn über das Rückenmark an die Nervenanbindungen
im Muskel ausgesendet werden. Beim EMS-Training nimmt
man eine Abkürzung. Hier gelangt der Strom von außen über die
Elektroden einer speziellen Weste und feuchte Pads auf der Haut
direkt zu den Nervenenden. Abhängig von der Frequenz, mit der
der Strom zur Muskulatur geleitet wird, kann das Ergebnis von
einem leichten Zucken bis zur kompletten Kontraktion reichen.
Beim EMS-Training kann man diese Impulse auf zwei unterschiedlichen
Wegen nutzen. Zum einen kann man den Strom
unterstützend nutzen, indem man die Trainierenden die Muskulatur
isometrisch anspannen lässt, oder - und das könnte aus
verschiedenen Gründen von Vorteil sein - wenn die Übungen dynamisch
ausgeführt werden. Tatsächlich haben Untersuchungen
die Wirksamkeit beider Vorgehensweisen bestätigen können,
mit einem leichten Plus für die dynamische Variante. Teilweise
wurden ganz erstaunliche Verbesserungen festgestellt, und zwar
über alle Leistungsniveaus hinweg. Nicht umsonst ergänzen
auch immer mehr Hochleistungssportler ihr Training durch den
Einsatz der EMS-Technolgie.
Zweimal ist besser
Die im Vergleich zu traditionellen Studios oft höheren Beiträge lohnen
sich vor allem für Menschen, die ihren Körper nach vielen Jahren
der Inaktivität wieder fordern möchten. Auch für ältere Menschen,
die ihre Muskulatur möglichst gelenkschonend trainieren möchten,
kann sich der Gang in ein EMS-Studio lohnen. Vor allem das hohe
Maß an Betreuung dort hilft bei der Überwindung der Angst, sich vielleicht
mehr zu schaden als zu nutzen. Diese übergroße Vorsicht lässt
sich vor allem bei Menschen beobachten, die kein gewachsenes Verhältnis
zu ihrem Körper entwickelt haben. Aus welchen Gründen
auch immer. Da der Körper auf das EMS-Training reagiert wie auf
ein klassisches Gewichtstraining, sollte man im Idealfall auch hier
versuchen, zweimal pro Woche ins Studio zu gehen. Einmal ist gut,
zweimal ist besser.
- FNG Redaktionsteam
39

Training
BETREUTES MUSKELTRAINING HAT
UNSCHÄTZBARE GESUNDHEITLICHE VORTEILE
Betreutes Muskeltraining hat unschätzbare gesundheitliche Vorteile, die leider immer noch viel zu wenig bekannt sind. Selbst unter Medizinern
hält sich oft hartnäckig die Ansicht, dass Schwimmen oder Laufen bei gesundheitlichen Problemen die Sportarten der Wahl sind.
Ein intensives Widerstandstraining ist dagegen nach wie vor mit zahlreichen Vorurteilen behaftet. Es sei schlecht für den Blutdruck. Die
Belastung auf die Gelenke sei zu hoch, und das Herz-Kreislauf-System würde schon gar nicht davon profitieren.
Bluthochdruck ist heute kein generelles Ausschlusskriterium
mehr
Tatsächlich wissen wir es heute besser. Zahlreiche Studien sind
längst zu einer ganz anderen Einschätzung gekommen und
lassen das Muskeltraining in einem völlig neuen Licht erscheinen.
Auf den Einfluss der Myokine (im Muskel produzierte Botenstoffe)
haben wir ja schon in unserem Artikel „Myokine und
die Bedeutung für die Gesundheit“ hingewiesen. Doch auch die
Erkenntnisse aus anderen Bereichen sind erfreulich. Sogar Bluthochdruck
ist heute kein generelles Ausschlusskriterium für betreutes
Muskeltraining mehr, solange die Übungen auf die individuelle
Leistungsfähigkeit abgestimmt sind und während der
Bewegung richtig geatmet wird. Zudem sollten Hypertoniker von
ihrem Arzt medikamentös optimal eingestellt sein und der
obere Blutdruckwert sollte die Schwelle von 200 auch während
des Trainings nicht überschreiten.
Günstige Beeinflussung der Schmerzwahrnehmung
Dennoch ist die Sinneswandlung erstaunlich, denn lange Zeit galt
jede intensivere Anstrengung bei Bluthochdruck unter Internisten
als No-Go. Ganz anders die Orthopäden. Sie haben die Vorteile
einer leistungsfähigen Muskulatur zur Stabilisierung von Gelenken
und Wirbelsäule schon früh erkannt und sowohl für die Rehabilitation
als auch die Prävention zahlreicher Erkrankungen des
passiven Bewegungsapparates empfohlen. Dass eine kräftige
Muskulatur für die im Alltag anfallenden Belastungen besser gerüstet
ist, liegt ja auch ohne großangelegte Studie auf der Hand.
Zudem weiß man mittlerweile, dass durch die wechselnde Druckbelastung
beim betreuten Muskeltraining der lokale Stoffwechsel
aktiviert wird und eine Herabsetzung der Empfindlichkeit des
sogenannten nozizeptiven Systems (Sensorische Rezeptoren)
erfolgt. Die Folge: eine günstige Beeinflussung der Schmerzwahrnehmung.
Auch die Knochendichte profitiert von einem
gezielten Widerstandstraining. Warum das so ist, haben wir in
unserem Artikel „Osteoporose & Muskeltraining“ erläutert. Doch
darüberhinausgehende gesundheitliche Vorteile hatte man lange
Zeit eher bei den
Ausdauerdisziplinen erwartet.
Dann allerdings ging es Schlag auf Schlag. Sogar die renommierte
Harvard Medical School kam schließlich zu dem Schluss, dass der
gesundheitliche Nutzen eines regelmäßigen Krafttrainings unterbewertet
ist. Spätestens seit diesem Zeitpunkt begegnen sich Kraftund
Ausdauertraining auch offiziell auf Augenhöhe. Tatsächlich
können sich beide Bereiche sogar gegenseitig ergänzen und zu noch
besseren Resultaten führen. Vor allem die gefürchteten Zivilisationskrankheiten,
die sich in den zurückliegenden Jahrzehnten immer
mehr ausgebreitet haben, können sich durch das Training der Muskulatur
vielfach verhindern oder zumindest in ihrem Verlauf mildern
lassen.
Einfluss der Muskulatur auf die Gewichtsregulierung
Schon vor Jahren sorgten die Ergebnisse der von der Harvard School
of Public Health durchgeführten Health Professionals Follow-up
Study (HPFS) für Aufsehen. An ihr hatten über einen Zeitraum von
18 Jahren mehr als 30.000 Männer teilgenommen. Alle waren zu
Beginn der Studie älter als 43. Jahre. Im Abstand von zwei Jahren
wurden die Teilnehmer untersucht und auch nach ihren sportlichen
Aktivitäten befragt. Für alle Sportbegeisterten klingt es wenig erstaunlich,
dass mit zunehmender wöchentlicher Trainingsdauer
auch das Risiko sank, einen Diabetes Typ II zu entwickeln. Bei zweieinhalb
Stunden Krafttraining in der Woche sank die Wahrscheinlichkeit
um immerhin 34%. Kombiniert mit einer Ausdauerkomponente
ergab sich sogar ein Wert von 59%. Einer der Gründe dafür dürfte im
Einfluss der Muskulatur auf die Gewichtsregulierung zu finden sein.
Je höher der Muskelanteil, umso höher ist der Energieverbrauch. Das
allein führt zwar noch nicht zu dem für die Gesundheit so wichtigen
Idealgewicht. Der Weg dahin wird aber deutlich leichter.
Alles in allem gute Gründe, die für ein Krafttraining sprechen und das
Risiko für zahlreiche Krankheiten frühzeitig eindämmen.
- Ralf Meier
40

Ernährung
DIE KRAFT DER NATUR
SEKUNDÄRE PFLANZENSTOFFE
Das Wissen um die so genannten sekundären Pflanzenstoffe (Phytochemicals) ist noch relativ jung. Besondere Bedeutung kommt dabei
den zu den Polyphenolen gehörenden Flavonoiden zu. Diese wasserlöslichen Substanzen finden sich in Obst, Gemüse, Gewürzen,
aber – und das ist die erfreuliche Nachricht – auch in Genussmitteln wie Wein und Tee.
Ein echtes „französisches Paradoxon“
Natürlich ist das zur Verfügung stehende Datenmaterial zu sekundären
Pflanzenstoffen im Vergleich zu den nutritiven Nährstoffen
noch ein wenig dürftig, aber es gibt berechtigte Hoffnung,
dass vor allem das Herz von einer reichlichen Flavonoidzufuhr
(sekunderäre Pflanzenstoffe) profitieren könnte. So kam übrigens
auch der Rotwein zu seinem Ruf als gesundes Genussmittel.
Aufgrund des „french paradox“ gilt Rotwein heute als eine
Art Wundermittel im Kampf gegen den Herzinfarkt, vor allem bei
Rotweintrinkern. Das mag vielleicht etwas übertrieben sein und
schon gar nicht einen literweisen Genuss des Rebensaftes rechtfertigen.
Tatsächlich fielen die Franzosen den Wissenschaftlern
allerdings durch drei bemerkenswerte Faktoren auf, zu denen
auch ihr Rotweinkonsum gehörte: Ein erstens mit allen westlichen
Nationen vergleichbares Risikopotential durch die Ernährung,
eine zweitens trotzdem viel geringere Sterblichkeit durch
Herzinfarkte (Finnland: ca. 1.000 tödliche Herzinfarkte / 100.000
Einwohner * Frankreich: ca. 200) und drittens einen extrem hohen
Rotweinkonsum, der die schädigenden Faktoren der Ernährung
aufzuheben scheint. Zumindest bis zu einem gewissen Grad. Ein
echtes „französisches Paradoxon“ also, das es wert schien, genauer
untersucht zu werden.
Dabei erwies sich Rotwein – übrigens abhängig vom Anbaugebiet
mit großen Unterschieden – als eine wahre Flavonoid-
Schatzkammer. Vom Querzetin bis zum Resveratrol finden sich
die sekundären Pflanzenstoffe nicht nur in großer Menge, sondern
auch in bemerkenswerter Vielfalt. Trotz dieser Vorzüge ist
regelmäßig zu hoher Alkoholkonsum allerdings nach wie vor
nicht nur der Gesundheit sportlicher Menschen abträglich. Mehr
ist in diesem Fall also auf keinen Fall besser. Ein bis zwei Gläser
am Tag dürfen es, müssen es aber natürlich nicht sein, denn die
Natur bietet auch ohne Rotwein reichlich Möglichkeiten, seine
Flavonoidzufuhr hoch zu halten und in den Genuss der antioxidativen
Wirkungen zu kommen.
Five a day
Seit der Forscher Harman 1981 in „The aging process“ auf die Bedeutung
freier Radikaler für den Alterungsprozess hingewiesen hat,
gilt eine großzügige Zufuhr von Antioxidantien als das wirkungsvollste
Mittel im Kampf gegen das Alter und die damit verbundenen
vermehrt auftretenden chronischen Erkrankungen. Der regelmäßige
Verzehr von möglichst frischem Obst und Gemüse ist eine der einfachsten
Möglichkeiten, ein breites Spektrum an antioxidativ wirksamen
Substanzen zu sich zu nehmen. Besonders gute „Lieferanten“
sind Tomaten, Spinat, grüne Bohnen, Broccoli, alle Kohlsorten,
Knoblauch, Mandeln, Erdbeeren, Äpfel, Orangen, Heidelbeeren (reich
an Gerbsäure), Pflaumen und Hamamelis. Immer mehr Anerkennung
findet auch Kakao aufgrund seines hohen Anteils an zu den sekundären
Pflanzenstoffen zählendenden Bioflavonoiden. Allerdings nicht
in Form von Milchschokolade. Mindestens 60% Kakaoanteil sollte
das bevorzugte Produkt schon enthalten. In der Süßwarenabteilung
schaffen das leider nur einige Bitterschokoladen, die zeichnen sich
jedoch durch ihre bemerkenswerten antioxidativen und sogar blutverdünnenden
Eigenschaften aus. Der Geschmack ist für den an
Milchschokolade gewöhnten Gaumen zugegebenermaßen ein wenig
gewöhnungsbedürftig.
Die wichtigste Faustregel lautet jedoch: „Five a day“ - also 5 Portionen
am Tag – sie gilt nicht umsonst mittlerweile als anerkannte
Strategie zur Vorbeugung auch schwerer Erkrankungen wie Krebs.
Gemeint ist damit der über den Tag verteilte Verzehr von 5 Portionen
Obst und Gemüse. Hört sich viel an, ist es aber nicht, denn mit Portion
sind vergleichsweise geringe Mengen gemeint, wie eine Handvoll
Erdbeeren oder Trauben als Zwischenmahlzeit, eine Tomate oder ein
Stück Paprika zum Abendbrot. Eine Gemüsebeilage zur Hauptmahlzeit
sollte für leistungs- und gesundheitsbewusste Seniorensportler
ohnehin obligatorisch sein.
- FNG Redaktionsteam
41

Ernährung
LANGFRISTIGE GEWICHTSREDUKTION MIT DEM
„FLEXIBLE DIETING“-ANSATZ
Was ist der flexible dieting-Ansatz?
Flexible dieting ist eine Ernährungsform, welche die Nachteile der meisten Diäten und Diätprogramme vermeiden möchte. Anstelle
von rigiden und starren Plänen oder Regeln zur Ernährung, steht die Flexibilität der Lebensmittelauswahl im Vordergrund.
Wenn man eine Pizza essen möchte, ist dies im Rahmen der flexible
diet erlaubt. Ebenso wie Kekse, Kuchen, Gebäck und jegliche
Lebensmittel, von denen man erstmal behaupten würde,
dass diese in einer Diät fehl am Platz seien. Flexible dieting erlaubt
es, während einer Diät vollständig am sozialen Leben teilnehmen
zu können und auf Geburtstagen Kuchen zu essen oder
auf einer Party Fastfood zu essen.
Was jedoch zu berücksichtigen ist, ist die Kalorienmenge die
über die Woche verteilt aufgenommen wird. Aus welchen Lebensmitteln
die Kalorien jedoch bestehen, ist bei der flexible diet
erstmal zweitrangig.
Der Twinkie-Diet-Professor
Ein gutes Beispiel dafür, dass der flexible diet Ansatz funktionieren
kann, zeigte ein Professor aus Amerika namens Dr. Haub, der
auch als „Twinkie-Diet-Professor“ bekannt ist. Er befragte seine
Studierenden, was sie vermuteten, welche Punkte für eine Diät,
mit dem Ziel der Fettreduktion, wichtig seien. Er gab 2 Antwortmöglichkeiten
vor: 1. Die Kalorienmenge und 2. Das bevorzugen
gesunder, natürlicher Lebensmittel. Die meisten Studierenden
gaben den 2. Punkt als richtig an.
Professor Haub wollte das Gegenteil beweisen, indem er 10
Wochen lang die Twinkie-Diet verfolgte. Er ernährte sich für 10
Wochen nur von Twinkies (Twinkies sind eine Art Kuchenrolle
mit Marshmallowfüllung). In dieser Zeit verlor er ganze 12 Kilogramm
Körpergewicht. Zudem veränderten sich einige seiner Gesundheitswerte,
wie der Cholesterinspiegel, BMI und Blutdruck
zum Positiven.
Dr. Haub konsumierte seine Twinkies jedoch bewusst. Er nahm
jeden einzelnen Tag unter 1.800 Kalorien zu sich. Alles was er
aß waren jedoch ausschließlich Twinkies. Sein täglicher Kalorienverbrauch
lag allerdings bei ungefähr 2.600 Kalorien. Er lag
somit jeden Tag in einem Kaloriendefizit von ca. 800 Kalorien,
was ein recht hohes Defizit darstellte. Dies äußerte sich auch in
der rapiden Gewichtsabnahme von 12 Kilogramm in nur knapp
zwei Monaten.
Dieses recht extreme Experiment zeigt uns, dass die Kalorienmenge
hauptverantwortlich für die Gewichtsabnahme ist. Die
Fettreduktion und die Fettzunahme unterliegen einem physikalischen
Gesetz: Dem Gesetz der Energiebilanz. Essen wir mehr
als wir verbrauchen, nehmen wir Körpergewicht zu. Verbrauchen
wir mehr als wir aufnehmen, reduziert sich unser Körpergewicht.
Kalorien sind nichts anderes als messbare Energie, ebenso wie
der Körper und die Körperzusammensetzung nichts anderes, als
manifestierte Energie sind.
Natürlich ist eine Diät, die ausschließlich aus Kuchenrollen oder
Fastfood besteht für keinen Menschen langfristig empfehlenswert
oder umsetzbar.
Aber warum verbesserten sich Dr. Haubs Gesundheitswerte, obwohl
er ausschließlich Zucker- und Transfette konsumierte und
gänzlich auf Vitamine verzichtete? Ganz einfach: Weil eine Gewichtsreduktion,
insbesondere eine Körperfettreduktion, immer
gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, egal mit welchem Diätansatz
dies erreicht wird.
Alleine die Tatsache einen Körperfettanteil zu haben, der im gesunden
Rahmen liegt, hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit.
Wohingegen ein zu hoher Körperfettanteil die Hauptursache
für die meisten Zivilisationskrankheiten, wie Diabetes, Bluthochdruck
oder Arterienverkalkung ist. Aus psychologischer Sicht,
ist es besser hin und wieder mal etwas zu essen, was man normalerweise
als „nicht-diättauglich“ beschreiben würde, wie zum
Beispiel eine Pizza. Dieses Vorgehen hat einen positiven psychologischen
Effekt und macht das diäthalten alltagstauglicher und
flexibler. Menschen haben durch Flexibilität weniger das Gefühl
verzichten zu müssen. Das sorgt für Beständigkeit und vermeidet
ein frühzeitiges Abbrechen der Diät.
42

Ernährung
Die Berücksichtigung der Kalorienbilanz ist dennoch
wichtig
Flexible dieting bedeutet jedoch nicht, dass man so viel essen
kann wie man möchte. Die Kalorienmenge und ein vorliegendes
Kaloriendefizit sind von essenzieller Bedeutung, wenn man
einen Gewichtsverlust anstrebt. Zunächst sollte herausgefunden
werden, mit welcher Kalorienmenge ein langsamer aber stetiger
Fettverlust stattfindet. Die geeignete Kalorienmenge bestimmt
man, indem man für einen Zeitraum von ungefähr 2-4 Wochen
täglich die aufgenommenen Kalorien und das Körpergewicht
dokumentiert. Nach einigen Wochen kann man anhand beider
Durchschnittswerte sehen, ob sich im Durchschnitt in einem Kaloriendefizit
oder einem Kalorienüberschuss befunden wurde.
Ist das Gewicht in dieser Zeit verringert worden, so kann man
davon ausgehen, dass die aufgenommene Kalorienmenge ein
Defizit darstellte. Ist das Gewicht konstant geblieben hat man
vermutlich ungefähr genauso viel gegessen, wie man verbraucht
hat. Hat man an Gewicht zugenommen, befand man sich höchstwahrscheinlich
in einem Kalorienüberschuss. Wichtig ist jedoch,
dass immer die Durchschnittswerte betrachtet werden, da es immer
tagebedingte Schwankungen gibt.
Warum flexible dieting vielen anderen Diätformen
überlegen ist
Eine kurzfristige Gewichtsreduktion ist für die meisten Menschen
kein Problem. Das Problem ist jedoch, dass ca. 90-95%
aller Menschen, die eine Diät machen, dieses Gewicht nicht langfristig
beibehalten können. Sie verlieren das Gewicht erfolgreich,
nehmen es nach der Diät jedoch wieder zu. Teilweise wird sogar
noch über das Ausgangsgewicht hinweg zugenommen. Um sein
Gewicht langfristig halten zu können, fließen psychologische
Komponenten mit ein, die dazu beitragen, dass die Ernährungsform
langfristig umgesetzt werden kann. Neben der Gewichtsveränderung
muss also auch eine Veränderung der Einstellung,
der Gewohnheiten und der Verhaltensweisen stattfinden.
Folgende Vorteile hat die flexible diet gegenüber den
meisten konventionellen Diäten:
Kein Schwarz-Weiß-Denken und keine Alles-oder-Nichts-Einstellung,
da alle Lebensmittel prinzipiell erlaubt sind und es keine Verbote
gibt
Perfektionistische Erwartungen an die eigene Ernährung entfallen
Langfristige Auslegung, ohne ein Ende der Diät in Sicht zu haben.
Flexible dieting ist eine langfristige Ernährungsstrategie, die keine
zeitliche Begrenzung hat
Der Fokus liegt auf der Veränderung allgemeiner Ernährungsgewohnheiten,
ohne einem strikten, unflexiblen Plan zu folgen
Der Reaktanzeffekt entfällt. Reaktanz bedeutet, dass wir immer
mehr von dem wollen, was wir nicht haben dürfen oder können
Die Lebensmittelauswahl ist individuell und kann den eigenen Präferenzen
angepasst werden, ohne Richtlinien oder Mengenangaben
zu verfolgen
Fokus auf die Umsetzbarkeit und Integration in den Alltag
Keine Einschränkung des Soziallebens oder Verzicht auf die Teilnahme
an sozialen Events
Eine positive und zielführende Verhaltensveränderung findet statt,
die für Beständigkeit sorgt
Vielfältigkeit der Lebensmittelauswahl kann genossen werden und
an die eigenen Präferenzen angepasst werden
Unterschiedliche Ziele erfordern auch ein unterschiedliches Maß
an Genauigkeit in der Ernährung, aber alle Ziele benötigen eine gewisse
Beständigkeit. Der Grad der Flexibilität, sollte immer an das
Ziel des Individuums angepasst werden. Der Grundgedanke der
flexible diet besteht darin, keine völlige Perfektion und Strenge im
Diätverhalten anzustreben, sondern seine individuellen Ziele mit
höchstmöglicher Flexibilität erreichen zu können
- Vanessa Klein
Quellen:
- Helms, Eric, Valdez, Andrea and Morgan, Andy, The muscle and strenght pyramid nutrition (2015)
- McDonald, Lyle, A guide to flexible dieting: how being less strict wit your diet can make it work better (2005)
- -Tiffany M. Stewart, Donald A. Williamson, Marney A. White, Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms
in nonobese women, Appetite, Volume 38, Issue 1, 2002, Pages 39-44
- Adrian Meule, Joachim Westenhöfer, Andrea Kübler, Food cravings mediate the relationship between rigid, but not flexible control
of eating behavior and dieting success, Appetite, Volume 57, Issue 3, 2011, Pages 582-584,
43

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BVGSD e.V. S. 08
DFAV e.V. S. 10
Egym S. 28
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