Ausgabe 3 (April 2022) | FNG-Magazin

Gesundheit
STRESS UND
STRESSMANAGEMENT
Was ist Stress überhaupt?
Es gibt vielerlei Definitionen und Betrachtungsweisen des Stressbegriffs. Eine allgemeingültige Definition,
die man häufig insbesondere in der psychologischen Literatur findet, lautet wie folgt:
„Stress ist ein subjektiv intensiv unangenehmer Spannungszustand, der aus der Befürchtung entsteht, dass eine stark aversive, zeitlich
nahe (oder bereits eingetretene) und lang andauernde Situation sehr wahrscheinlich nicht vollständig kontrollierbar ist, deren Vermeidung
aber subjektiv wichtig erscheint“.
Stress ist also ein unangenehmer Zustand, der jedoch stark durch
unsere subjektive Wahrnehmung entsteht. Stress kann durch äußere
und sichtbare Belastungen, wie Lärm, Zeitdruck oder toxische
Stoffe entstehen. Stress kann jedoch auch durch internale
Belastungen, die innerhalb der Person liegen aufkommen. Beispielsweise
durch Angst vor Misserfolgen, schwierigen Aufgaben,
negativen Glaubenssätzen oder kognitiven Konflikten. Auch
soziale Faktoren stellen häufig Stressoren dar, wie zum Beispiel,
Konflikte mit Familienmitgliedern oder Kollegen, ein schlechtes
Betriebsklima, Isolation oder fehlende Anerkennung.
Chronische, belastende Stresszustände führen zur Beeinträchtigung
des psychischen Wohlbefindens und können sowohl psychische
als auch physische Krankheiten begünstigen.
Kurzer Stress ist wichtig,
chronischer Stress ist gefährlich
Kurzandauernder Stress in Form von körperlichen Reaktionen
auf äußere Reize und Belastungen ist überlebensnotwendig. Die
wichtigste Rolle spielt dabei das Stresshormon namens Cortisol.
Wenn Cortisol fehlt, können wir nicht mit körperlichem Stress
umgehen. Daher ist es in geringer Dosis und in kurzen Schüben
lebensnotwendig. Zum Problem wird Stress jedoch, wenn er
chronisch ist und das Cortisol nicht mehr abgebaut wird. Ohne
kurzanhaltende Stressreaktionen unseres Körpers, könnten wir
nicht überleben. Ist unser Stresslevel jedoch dauerhaft erhöht
können Krankheiten entstehen. Sowohl auf physiologischer als
auch auf psychologischer Ebene hat chronischer Stress negative
Auswirkungen. Das Stresssystem ist sehr komplex. Gehirn,
Immunsystem, Zellen, Darm, Muskulatur, Gefäße, parasympathisches
und vegetatives Nervensystem sind alle miteinander verbunden
und stehen in wechselseitiger Beziehung zueinander.
Disstress und Eustress
(„schlechter“ und „guter“ Stress)
Von Eustress spricht man, wenn ein Stressor im Körper zwar
Stressreaktion auslöst, diese aber nicht als Bedrohung, sondern
als Herausforderung wahrgenommen werden und als etwas
positives interpretiert werden. Eustress spornt uns zu höherer
Leistung an und sorgt häufig für Motivation, Antrieb und Erfolgserlebnisse.
Bei Disstress hingegen fühlt sich der Betroffene hilflos,
überfordert und erfährt all die negativen körperlichen Auswirkungen
im Körper, die im nächsten Abschnitt genauer erläutert
werden.
Allerdings gibt es keine genaue Trennlinie zwischen positivem
und negativem Stress. Festzuhalten ist, dass die Interpretation,
ob ein Stressor positiv oder negativ ist, stark subjektiv ist und
häufig von vergangenen Erfahrungen geprägt wird.
Auswirkungen von
chronischem Stress auf unseren Körper
Die Studienlage zeigt ziemlich eindeutig, dass wir Menschen heute
sehr viel mehr negativen (chronischen)Stress erleben, als vor
30 Jahren. Höhere gesellschaftliche Ansprüche, weniger Freizeit,
erhöhter Termindruck, zunehmende Technologien, Reizüberflutung
und mangelnde Work Life Balance, sorgen dafür, dass wir
vermehrt subjektiven Stress erleben. Obwohl unsere Lebensmittelversorgung,
unser Wohlstand und die Infrastruktur so gut
wie noch nie zuvor sind, herrscht ein enorm hoher Stresspegel in
unserer Gesellschaft.
Das physiologische Stresssystem ist so alt wie der Mensch
selbst. Früher wurden wir von gefährlichen Tieren angegriffen
und waren einem Nahrungsmangel oder langen Durststrecken
ausgesetzt. Die damaligen Stressoren sind das Äquivalent zu
dem modernen Stress von heute: Stau, Streit mit Kollegen, Termindruck
oder unbeantwortete E-Mails. Unser Körper reagiert
noch genauso wie damals auf den Stress, indem er das Stresshormon
Cortisol ausschüttet, und unseren Puls und den Blutdruck
in die Höhe treibt. Zudem sorgt Stress für einen Anstieg
des Blutzuckerspiegels. Das war damals wichtig, da wir nur mit
erhöhtem Blutzuckerspiegel effizient jagen oder dem Stressor
entkommen konnten. Das Problem ist jedoch, dass wir uns heute
deutlich weniger bewegen und uns zusätzlich ungesund und
hochkalorisch ernähren. Das wiederum führt dazu, dass Cortisol
von unserem Körper nicht mehr vollständig abgebaut wird und
in der Blutbahn dauerhaft vorhanden bleibt. Des Weiteren mangelt
es vielen Menschen an effektiven Bewältigungsstrategien
den Stress wieder abzubauen. Das kann im schlimmsten Fall zu
chronisch erhöhten Cortisolwerten im Blut führen.
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