Ausgabe 3 (April 2022) | FNG-Magazin

Training
EMS-TRAINING
NACHHILFE FÜR DEN MUSKEL
EMS-Training (Elektromyostimulation)scheint unter Puristen ein wenig der Makel anzuhängen etwas für unsportliche Menschen zu
sein, die noch dazu keine Lust auf Bewegung haben. EMS-Training quasi als eine Art Gewissensberuhigung. Aber ist damit wirklich
alles gesagt? Glücklicherweise nicht, denn richtig eingesetzt kann EMS-Training zu bemerkenswerten Resultaten führen.
Wirksamkeit beider Vorgehensweisen bestätigt
Warum das so ist? Nun, EMS-Training stimuliert lediglich Vorgänge,
die ohnehin bei der Muskelkontraktion im Körper ablaufen.
Dabei werden Muskelfasern über Stromimpulse aktiviert,
die vom Gehirn über das Rückenmark an die Nervenanbindungen
im Muskel ausgesendet werden. Beim EMS-Training nimmt
man eine Abkürzung. Hier gelangt der Strom von außen über die
Elektroden einer speziellen Weste und feuchte Pads auf der Haut
direkt zu den Nervenenden. Abhängig von der Frequenz, mit der
der Strom zur Muskulatur geleitet wird, kann das Ergebnis von
einem leichten Zucken bis zur kompletten Kontraktion reichen.
Beim EMS-Training kann man diese Impulse auf zwei unterschiedlichen
Wegen nutzen. Zum einen kann man den Strom
unterstützend nutzen, indem man die Trainierenden die Muskulatur
isometrisch anspannen lässt, oder - und das könnte aus
verschiedenen Gründen von Vorteil sein - wenn die Übungen dynamisch
ausgeführt werden. Tatsächlich haben Untersuchungen
die Wirksamkeit beider Vorgehensweisen bestätigen können,
mit einem leichten Plus für die dynamische Variante. Teilweise
wurden ganz erstaunliche Verbesserungen festgestellt, und zwar
über alle Leistungsniveaus hinweg. Nicht umsonst ergänzen
auch immer mehr Hochleistungssportler ihr Training durch den
Einsatz der EMS-Technolgie.
Zweimal ist besser
Die im Vergleich zu traditionellen Studios oft höheren Beiträge lohnen
sich vor allem für Menschen, die ihren Körper nach vielen Jahren
der Inaktivität wieder fordern möchten. Auch für ältere Menschen,
die ihre Muskulatur möglichst gelenkschonend trainieren möchten,
kann sich der Gang in ein EMS-Studio lohnen. Vor allem das hohe
Maß an Betreuung dort hilft bei der Überwindung der Angst, sich vielleicht
mehr zu schaden als zu nutzen. Diese übergroße Vorsicht lässt
sich vor allem bei Menschen beobachten, die kein gewachsenes Verhältnis
zu ihrem Körper entwickelt haben. Aus welchen Gründen
auch immer. Da der Körper auf das EMS-Training reagiert wie auf
ein klassisches Gewichtstraining, sollte man im Idealfall auch hier
versuchen, zweimal pro Woche ins Studio zu gehen. Einmal ist gut,
zweimal ist besser.
- FNG Redaktionsteam
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