TOPFIT Winter 2022/2023

Thema aktuell 5
fitiert. Zink ist zudem ein fester Bestandteil der
körpereigenen Abwehrreaktion.
Ob es Sinn macht, wie von der Werbung empfohlen,
Zink-Präparate zur Vorbeugung einer
Erkältungskrankheit einzunehmen, lesen Sie
auf Seite 24f.
• Vitamin D3 –
nicht nur ein Knochenvitamin
Erst in jüngerer Zeit wurde erkannt: Das »Knochenvitamin»
D3 ist auch unverzichtbar für ein
schlagkräftiges Immunsystem. Mit Hilfe von
UV-Strahlung kann der Körper die hormonähnliche
Substanz eigentlich selbst herstellen.
Im Spätherbst und Winter ist die Sonnenstrahlung
in unseren Breitengraden allerdings zu
schwach für eine ausreichende Vitamin-D-Bildung
über die Haut. Deshalb kann es sinnvoll
sein, in dieser Zeit zusätzlich ein Vitamin-D-
Präparat einzunehmen.
• Hände regelmäßig waschen
Spätestens seit der Corona-Pandemie wissen
wir: Händewaschen ist eine einfache und wirksame
Maßnahme, sich vor einer Ansteckung
mit Viren zu schützen. Gründliches Händewaschen
dauert 20 bis 30 Sekunden und setzt eine
gutes Einseifen und Reiben der Hände voraus.
Es sollte neben den bekannten Gründen (nach
dem Besuch der Toilette, dem Kontakt mit Abfällen
etc.) immer dann erfolgen, wenn man
von unterwegs nach Hause kommt.
• Regelmäßige Saunabesuche
Zahlreiche Studien belegen: Wer in der kalten
Jahreszeit regelmäßig die Sauna aufsucht,
steigert nicht nur sein allgemeines Wohlbefinden,
sondern der stärkt auch sein Immunsystem
und beugt grippalen Infekten vor. Hierfür
genügt es, ein- bis zweimal pro Woche in die
Sauna zu gehen (jeweils mit drei Saunagängen,
die nicht länger als 15 Minuten dauern sollten).
Vorsicht: Sobald sich erste Erkältungssymptome
zeigen, sind Saunagänge tabu, da sie in diesem
Fall das Immunsystem zusätzlich schwächen
– und damit den Krankheitsverlauf sogar
verschlimmern können.
• Entspannung gegen Stress
Stress schwächt die körpereigenen Abwehrkräfte
– deshalb ist es wichtig, sich regelmäßig Auszeiten
zu gönnen und so für eine gute Balance
zwischen An- und Entspannung zu sorgen.
Helfen kann auch das Erlernen einer Entspannungstechnik
(z. B. Autogenes Training, Yoga,
Progressive Muskelentspannung, Meditation).
• Rauchverzicht
Und auch das gehört zu einer Stärkung des Immunsystems
dazu: mit dem Rauchen aufzuhören,
wenn der regelmäßige Nikotinkonsum zu
Ihrem Alltag gehört.
Drei Tage kommt er …
das hilft bei Erkältungen
Haben sich Erkältungsviren wie Rhinoviren,
Coronaviren, bestimmte Influenza-
Viren oder RS-Viren (Respiratory Synctial
Virus) trotz aller Vorsichtsmaßnahmen
erst einmal an den Zellen der Nasenschleimhaut
festgesetzt, vermehren
sie sich in Windeseile und nehmen dem
Immunsystem die Möglichkeit, sich erfolgreich
gegen die Eindringlinge zur
Wehr zu setzen.
Nach einer Inkubationszeit von 24 bis
72 Stunden machen sich dann die ersten
Erkältungssymptome bemerkbar:
Frösteln, Halsschmerzen, Kopf- und
Gliederschmerzen, häufiges Niesen
und Nase laufen – bis der Schleim ein
bis zwei Tage später so dickflüssig ist,
dass man für ein paar Tage kaum mehr
durch die Nase atmen kann. Auch die
Temperatur kann vorübergehend leicht
erhöht sein. All diese Beschwerden sind
Zeichen für die heftige Gegenwehr, die
das Immunsystem nun in Gang gesetzt
hat, um die Erreger zu eliminieren. Husten
beginnt häufig erst am vierten oder
fünften Tag, wenn der Schnupfen nachlässt.
Von da ab besteht in der Regel
keine Ansteckungsgefahr mehr.
• Vor allem die ersten drei Tage ist für
viele die Zeit des Elends; manchmal hilft
dann nur noch Bettruhe. Generell sollte
jeder – auch jene, die sich durch die
Erkältung weniger stark beeinträchtigt
fühlen – in dieser Zeit kürzer treten, körperliche
Anstrengung vermeiden und
möglichst viel schlafen. Auf diese Weise
wird das Immunsystem, das gerade
auf Hochtouren arbeitet, am besten
unterstützt.
• Ein gutes Mittel zur Linderung von Erkältungssymptomen
ist und bleibt eine
Hühnersuppe! Inzwischen haben die
Forscher auch herausgefunden, warum
das so ist. Denn der in der Suppe enthaltene
Eiweißstoff Cystein blockiert
bestimmte weiße Blutkörperchen, die
vor allem zu Beginn einer Erkältung
vermehrt in die Nasenschleimhäute
transportiert werden. Dadurch wird
der Entzündung entgegengewirkt und
die Schleimhäute schwellen ab. Zudem
enthält Hühnersuppe viele Vitamine, Eisen
und Zink, die das geschwächte Immunsystem
effektiv unterstützen. Idealerweise
isst man täglich zwei bis drei
Teller heiße Hühnersuppe – bis sich die
Symptome deutlich gebessert haben.
• Bäder mit einem Zusatz aus Menthol-,
Eukalyptus-, Thymian- oder Fichtennadelöl
fördern die Durchblutung
und lindern Gliederschmerzen. Ihre
ätherischen Öle wirken zudem schleimlösend.
Ein Erkältungsbad ist jedoch
tabu, wenn Sie Fieber haben!
• Ansonsten bleiben die therapeutischen
Möglichkeiten auf die Linderung
der Symptome beschränkt, denn eine
kausale Therapie gibt es nicht. Also
beispielsweise:
• Tees mit Lindenblüten und/oder
Holunderblüten, die schweißtreibend
wirken und so für eine Absenkung von
leichtem Fieber sorgen. Steigt das Fieber
auf Werte über 39 Grad, könnte
eine »echte« Grippe dahinterstecken;
dann heißt es: Sofort zum Arzt!
• Kochsalz- und Meerwasserlösungen
oder auch abschwellende Nasentropfen
bzw. -spray (z. B. Oxymetazolin,
Xylometazolin) zur Schleimlösung;
die Anwendung sollte jedoch nicht
länger als maximal fünf Tage erfolgen.
• Pflanzliche Schnupfenmittel (z. B.
Sinupret®, Gelomyrtol®) in Tabletten-
bzw. Kapselform, die ebenfalls
schleimlösend und entzündungshemmend
wirken.
• Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser
oder Salbeitee bei Halsschmerzen.
• Säfte oder Tropfen mit einer
schleimlösenden Wirkung (z. B. standardisierte
Extrakte aus Thymianoder
Efeu bzw. chemische Substanzen
wie Acetylcystein, Ambroxol, Bromhexin),
die für eine rasche Besserung von
Husten mit Auswurf sorgen.
TOPFIT 4 / 2022