männer* | III/23

03/2023 

Gesundheit | Sexualität | Wellbeing 

FRÜH- 

AUFSTEHER 

KÖNNEN 

LÄNGER 

GESUNDHEIT: 

Morphium, 

Pommes und 

Instagram 

PARTNERSCHAFT 

Polyamorie 

STIGMATISIERTE 

VOLKSKRANKHEITEN: 

SCHUPPENFLECHTE, RHEUMA, STI

Liebe Leser/innen, 

editorial 

/ INTRO 

unsere neue Ausgabe bietet wieder wertvolle Erkenntnisse zur Männergesundheit. 

Wir geben zum Beispiel einen Überblick zu 40 Jahren Aids. Außerdem 

wertvolle Einblicke in das Thema Vorsorge in allen seinen Facetten von Patientenverfügungen 

bis zum Testament. Im Bereich Sexualität präsentieren wir 

Zahlen zu „Wie schwul ist Deutschland“ und behandeln die Polygamie. Natürlich 

befassen wir uns auch mit dem Wohlbefinden wie beim Nutzen von Nahrungsergänzungsmitteln 

oder Proteinen. Wertvolle Erkenntnisse bieten auch unsere 

Beiträge zum Thema Schlaf. 

Viel Spaß beim Lesen! 

Das männer* Team 

Das männer* TEAM 

OLAF ALP 

hat sich seit vielen Jahren auf 

das Themengebiet Andrologie 

spezialisiert und fungiert neben 

seiner Herausgeberschaft des 

Magazins mate auch als Chefredakteur 

des Magazins männer*. 

FELIX JUST 

als Chefredakteur unseres 

Partnermagazins mate. steuert 

vor allem Beiträge aus den Bereichen 

Lifestyle und Body bei. 

Das Team der männer* Redaktion setzt sich 

aus festen und freien Mitarbeitern zusammen, 

die wir hier kurz vorstellen. 

MARTIN LEWICKI 

ist als langjähriger freier 

Journalist in den Bereichen 

Gesundheit und Wellbeing tätig. 

Zu seinen Schwerpunkten 

zählen Ernährung und Fitness. 

CHRISTIAN KNUTH 

betreut seit 2006 das hinnerk 

Magazin und ist Chefredakteur 

des Onlineseite männer* mit 

Schwerpunkt sexuelle Gesundheit 

und Politik. 

MARCO BAST 

ist im letzten Jahr aus der alten 

Hauptstadt Bonn in die neue 

gezogen. Hier macht er sich 

beim Texten immer unentbehrlicher 

und wird daher 

auch regelmäßig in diesem 

Magazin zu lesen sein. 

SABINE HANNAKAMPF 

bestückt die Rubrik Ausland mit 

News aus der ganzen Welt und 

betreut seit 2021 auch das Kölner 

Stadtmagazin rik. 

MARK PFITZINGER 

ist seit Anfang 2023 Teil der 

Grafikabteilung. Er gehört zum 

Layoutteam der männer* und 

der blu Media Stadtmagazine. 

03

INTRO 

Inhalt 

/ 

GESUNDHEIT 

08 In der Pflege arbeiten 

12 MORPHIUM, POMMES UND INSTAGRAM 

18 4 Methoden, wie man gefährliches Bauchfett loswird 

22 Widerstandsanzüge helfen bei Rückenschmerzen 

26 Hoffnung für Schmerzpatienten 

28 Parodontitis-Bakterien schädigen nicht nur das Zahnfleisch 

32 Geschlechtskrankheiten sofort behandeln 

36 Wie HIV-positive Menschen von Sport profitieren können 

40 40 Jahre HIV 

46 Straffungsoperationen am Bauch 

48 Stigmatisierte Volkskrankheiten: 

Schuppenflechte, Rheuma und STI 

50 Affenpocken – Die Gefahr ist noch da 

54 Polyamorie 

58 Wie „SCHWUL“ ist Deutschland? 

60 Testosteron Behandlung kann die Psyche beeinflussen 

62 Laser gegen Erektiledysfunktion 

65 FLUTSCHIG, ABER SICHER! 

SEXUALITÄT 

04 

3/2023

70 SEINZ. Pflegeprodukte für Männer 

72 Hilft YOGA beim Muskelaubau? 

76 Nahrungsergänzungsmittel 

80 So hält man nach einer DIÄT sein neues Gewicht 

83 Minimalist Workout - Der Trainingsplan für viel beschäftigte 

84 FRÜHAUFSTEHER KÖNNEN LÄNGER - Der Extra-Boost für deinen Metabolismus 

86 Ein beginner´s Guide für Jogger 

88 EAT THIS 

WELLBEING 

90 Lichtes Haar bekämpfen - Die einfache Lösung 

92 FINASTERID ZUR BEHANDLUNG VON HAARAUSFALL 

94 Die ideale POWERNAP-DAUER für mehr Kreativität 

98 Impressum 

05

GESUNDHEIT

FOTO: FREEPIK.COM

GESUNDHEIT 

/ PFLEGE 

IN DER PFLEGE 

ARBEITEN 

Aktuell versorgen 1,4 Millionen Pflegekräfte in Deutschland über vier Millionen Pflegebedürftige. 

Für eine optimale Versorgung wären über 100.000 weitere Kräfte notwendig. 

Insbesondere die Kliniken erreichen oft nicht den angestrebten Personalerfüllungsgrad. Der 

Pflegenotstand hat sich durch Corona nochmals verschärft, da weitere pflegeintensivere 

Patienten hinzukamen und zur gleichen Zeit Fachkräfte durch eigene Krankheit oder Quarantäne 

ausfielen. Bis zum Jahr 2060 geht man von 4,5 Millionen Pflegebedürftigen aus. 

Wir haben mit dem Intensivpfleger Andreas Schuhladen vom Deutschen Herzzentrum 

München über seine Arbeit gesprochen. 

08 


Wie sah Ihr Einstieg in den Pflegeberuf aus? 

Andreas Schuhladen: Meine ersten Schritte 

in der Pflege machte ich als Praktikant der 

Fachoberschule mit 16 Jahren und dann als 

Zivildienstleistender. Das war eine gute Gelegenheit, 

um einen ersten Einblick in die 

Arbeit einer Pflegekraft in einem Krankenhaus 

zu bekommen. 

Was hat Sie veranlasst, zum Deutschen 

Herzzentrum München zu wechseln? 

Andreas Schuhladen: Als ich im Jahr 2003 

mein Examen gemacht habe, wurde aus 

Kostengründen massiv Personal abgebaut 

und an den meisten Kliniken konnten keine 

Auszubildenden übernommen werden. 

Bei meinem damaligen Arbeitsgeber hat 

man mir vorgeschlagen, erstmal in einem 

der kreiseigenen Seniorenheime zu arbeiten, 

bis sich die Situation ändert. Ich habe 

mich dann auch in Augsburg und in München 

in unterschiedlichen Krankenhäusern 

beworben und Vorstellungsgespräche 

in einem Krankenhaus der Maximalversorgung 

und am Deutschen Herzzentrum 

München geführt. Da mir der Maximalversorger 

zu groß und unübersichtlich war 

und das Herzzentrum als Spezialklinik an 

einer Universität mit familiärem Charakter 

einen guten Eindruck gemacht hat, habe 

ich mich dafür entschieden. 

Welche Weiterbildungsmöglichkeiten 

haben Sie dort durchlaufen? 

Andreas Schuhladen: Da die Arbeit auf 

einer herzchirurgischen Intensivstation in 

jeder Hinsicht, sowohl körperlich als auch 

seelisch und geistig sehr anspruchsvoll 

ist, war schon die Einarbeitung eine erste 

große Herausforderung. Doch nach der 

Einarbeitung ist man längst keine kompetente 

Fachpflegekraft, die man bis zur 

Rente bleibt. Ständig gibt es Neuerungen 

und man ist gefordert, am Ball zu bleiben. 

Zwischen 2008 und 2010 machte ich 

eine Fachweiterbildung für Intensiv- und 

Anästhesiepflege, danach eine Zusatzqualifikation 

als Praxisanleiter. In der Folge 

wurde ich ins Team der Reanimationstrainer*innen 

aufgenommen, welches ich 

mittlerweile leiten darf. Auch hier machen 

wir regelmäßig Fortbildungen. Seit 2023 

studiere ich berufsbegleitend Berufspädagogik 

für Gesundheits- und Sozialberufe, 

was durch das Deutsche Herzzentrum 

München unterstützt wird. Hier beteiligt 

sich die Klinik an den Studiengebühren 

und stellt mir zusätzliche Fortbildungstage 

zur Verfügung. 

ILLUSTRATIONEN: STORYSET / FREEPIK 

09

GESUNDHEIT 

/ PFLEGE 

Wie können Sie dieses Wissen im Arbeitsalltag 

einbringen? 

Andreas Schuhladen: Der Lohn der Fortbildungen 

ist, dass mein Beruf sich mittlerweile 

sehr abwechslungsreich darstellt. Als 

Praxisanleiter wurde ich von der Patientenbetreuung 

freigestellt, sodass ich mich 

voll auf die berufspädagogischen Tätigkeiten 

konzentrieren kann. Diese reichen 

von Praxisanleitungen bis zur Abnahme 

praktischer Prüfungen im Rahmen der 

Fachweiterbildung in der Intensiv- und Anästhesiepflege. 

Da das Herzzentrum selbst 

als Weiterbildungsstätte fungiert, konnte 

ich mein Tätigkeitsfeld auch in der Lehre 

erweitern. Dies betrifft die Gestaltung von 

Unterrichten, aber auch viele administrative 

Tätigkeiten. Langweilig wird es in 

jedem Fall nicht. Zudem können sich die 

Praxisanleiter*innen in abteilungsübergreifenden 

Workshops für die Mitarbeitenden 

einbringen. 

Würden Sie den von Ihnen eingeschlagenen 

Berufsweg wieder so gehen oder 

etwas ändern? 

Andreas Schuhladen: Natürlich gab es 

zwischendurch schon Momente hoher 

Belastung mit Schichten ohne Pause, ohne 

Trinken und dem Gefühl seiner Arbeit 

nicht hinterherzukommen. Da kamen gelegentlich 

auch Zweifel, ob ich im richtigen 

Beruf bin. Im Nachhinein würde ich aber 

nichts ändern und bin dankbar für die 

Erfahrungen und viele persönliche Begegnungen 

und Freundschaften, die sich 

entwickelt haben. Vor allem einschneidende 

Erlebnisse, wie die erste gemeinsame 

Reanimation verbinden. Ein berufsbegleitendes 

Studium ist eine besondere 

Belastung und lässt nur wenig Freizeit zu. 

Was mir daran gefällt ist, dass es sehr anwendungsbezogen 

ist und ich tatsächlich 

viele neu erlernte Inhalte auch praktisch 

anwenden kann. 

Was würden Sie jungen Menschen empfehlen, 

die sich für einen Beruf in der 

Pflege interessieren? 

Andreas Schuhladen: Erstmal würde ich 

ihnen raten, sich nicht abschrecken zu 

lassen, von den all den Horrorszenarien, 

die zum Teil gezeichnet werden. Die Pflege 

ist ein toller Beruf, der sehr abwechslungsreich 

sein kann und auch Fortbildungsmöglichkeiten 

bietet, die nicht gleich so 

ersichtlich sind. Was ich mit der Erfahrung 

von heute empfehlen würde, ist in jedem 

Fall in einer neuen Abteilung erstmal über 

einen möglichst langen Zeitraum zu hospitieren. 

Die Kliniken suchen händeringend 

nach Personal und man kann sich seinen 

Arbeitgeber aussuchen und schauen, wo 

man das beste Angebot bekommt. Das 

hängt weniger mit Geld zusammen als vielmehr 

mit den Arbeitsbedingungen und der 

gelebten Unternehmenskultur. So etwas 

lässt sich bei ein bis zwei Tagen Hospitation 

schon ein wenig erkennen. 

10 


Christopher ist auf der Suche nach der Einen, 

die in seinem Dschungel noch fehlt. 

DU BIST 

INDIVIDUELL 

UND VERDIENST EINE HIV-THERAPIE, 

DIE DAS AUCH IST 

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Ob Pille, Spritze oder 

Infusion – sprich mit 

deinem/r Ärzt*in über 

eine Therapie, die zu 

dir passt. 

Mehr zum Leben mit HIV unter livlife.de

GESUNDHEIT 

/ PFLEGE 

Autor: Dada Peng 

MORPHIUM, POMMES 

UND INSTAGRAM 

Wie kann ich die letzten Lebenstage 

für meine Angehörigen so angenehm 

wie möglich gestalten? 

Die Lebensrealität von uns allen hat sich in 

den letzten 20 Jahren enorm verändert. Vor 

allem die Digitalisierung und Globalisierung 

haben dazu beigetragen. Junge Menschen 

leben online und offline, 50-Jährige sind 

heute noch genauso aktiv wie mit 30 und 

auch die Situation von Familien hat sich geändert. 

Es gibt immer mehr Single-Haushalte 

und Patchworkfamilien. Diese veränderte 

Lebenssituation beeinflusst natürlich auch 

unser aller Sterben. Wir möchten autark und 

individuell sterben können. Selbstbestimmt 

so lange es nur möglich ist. Als Angehöriger 

möchte man einem sterbenden Menschen 

dabei helfen. Aber wie? 

Gastautor Dada Peng – Begründer der 

Initiative „Superhelden fliegen vor“ – 

erklärt in diesem Feature, was Sterbenden 

gut tut und wie man sie auf ihrem 

letzten Weg richtig unterstützt. 

Die Initiative „Superhelden fliegen vor“ 

möchte Angebote schaffen, informieren, 

genau diese Fragen beantworten und 

lädt Menschen aus allen gesellschaftlichen 

Bereichen dazu ein, sich einzubringen. 

Zweck der Initiative ist die 

Hilfe und Unterstützung von sterbenden 

Jugendlichen und jungen Erwachsenen 

Du willst mehr über Sterbebegleitung, Trauer und 

den Tod wissen oder hast selbst einen Todesfall 

im engeren sozialen Umfeld erlebt und brauchst 

Hilfe bei Fragen zu Bestattung und Nachlass? Auf 

www.agavio.de findest du eine Checkliste für den 

Todesfall, weiterführende Blog-Artikel und Vorsorgetipps 

für dein eigenes Leben. 

FOTO: CHIRAG PORUHIT / UNSPLASH 

12 


UNBESCHWERT 

LEBEN? 

Mit Sicherheit! 

Eine erfolgreiche HIV-Therapie schützt deine Gesundheit – so kannst du 

entspannte Momente genießen. Welche Rolle ein nachhaltiger Behandlungserfolg 

dabei spielt, erfährst du bei deinem*r Ärzt*in. Mehr über den 

nachhaltigen Behandlungserfolg findest du auch auf NOCHVIELVOR.de 

DE-UNB-1624-04-2023 | ©We are, GettyImages. Agenturfoto mit Model gestellt. 

Gilead Sciences GmbH, Fraunhoferstr. 17, 82152 Martinsried b. München, info@gilead-sciences.de, www.gileadsciences.de

GESUNDHEIT 

/ 

PFLEGE 

sowie die Förderung von Kunst, Kultur und 

Medienangeboten, die sich an sterbende 

Menschen richten, um die verbleibende 

Lebenszeit bis zuletzt selbst zu gestalten, 

voll auszuschöpfen und selbstbestimmt 

leben zu können. 

Angela Koch, Pressesprecherin von 

„Superhelden fliegen vor“ sagt: 

„Unser Ziel ist es, die Sterbensphase individuell 

zu gestalten. Nicht alle Sterbenden 

haben dieselben Bedürfnisse. Der Mensch 

bleibt er selbst bis zuletzt. Wenn man 

seinen Angehörigen während der Sterbensphase 

unterstützen möchte, dann kann 

man das am besten tun, indem man ihn 

nicht anders behandelt als sonst. Unsicherheiten 

offen ansprechen, die Bedürfnisse 

des Sterbenden ernst nehmen und ihn 

nicht bevormunden.“ 

EINER DER WICHTIGSTEN ASPEKTE 

WÄHREND DER STERBEPHASE IST ES, 

SCHMERZFREI ZU SEIN 

Wenn bei Krankheit keine Aussicht auf 

eine Heilung besteht, kann der Patient 

palliativ betreut werden. Das heißt, im 

Mittelpunkt der Therapie stehen die Steigerung 

der Lebensqualität und die Linderung 

der Schmerzen. Wenn diese Versorgung 

gewährleistet ist, kann der Patient noch 

Wochen oder auch Monate weiterleben 

und die verbleibende Lebenszeit füllen. 

Für viele Angehörige ist die Umstellung auf 

eine palliative Versorgung eine schwere 

Entscheidung. Zum einen erlischt die Hoffnung 

auf eine Heilung und zum anderen 

muss man sich folglich der Tatsache stellen, 

dass der geliebte Mensch tatsächlich 

stirbt. Die Auseinandersetzung mit dem 

Tod wird unausweichlich. 

Wir alle sind Sterbende. Der ein oder 

andere ist sich dessen nur mehr bewusst. 

Durch eine Diagnose, durch eine Krankheit 

beispielsweise. 

„Eine flächendeckende 

palliative Versorgung ist 

immer Grundlage und 

Ausgangspunkt für eine 

selbstbestimmte letzte 

Lebensphase, denn ein 

Mensch, der Schmerzen 

erleidet, hat an kulturellen 

oder sozialen Dingen kein 

Interesse.“ 

Die Verbesserung der Lebensumstände 

während der Sterbephase kommt uns allen 

früher oder später zugute. Eine flächendeckende 

palliative Versorgung ist immer 

Grundlage und Ausgangspunkt für eine 

selbstbestimmte letzte Lebensphase, denn 

ein Mensch, der Schmerzen erleidet, hat 

an kulturellen oder sozialen Dingen kein 

Interesse. 

HOSPIZ ODER NICHT HOSPIZ? 

Viele Menschen möchten zu Hause sterben 

und als Angehöriger möchte man diesen 

Wunsch erfüllen. In vielen Fällen ist dies 

aber einfach nicht machbar. Manchmal 

zieht sich die Sterbephase über Wochen 

oder gar Monate hin. In der Wohnung wird 

für die Betreuung ein geeigneter Platz benötigt 

und das Familienleben läuft weiter. Der 

Gang in ein Hospiz ist für viele Patienten, 

aber auch für die Angehörigen, eine Entlastung. 

Zu wissen, dass der geliebte Mensch 

rund um die Uhr medizinisch gut versorgt 

ist, kommt allen Beteiligten zugute. 

Voraussetzung, um in einem Hospiz aufgenommen 

zu werden, ist immer, dass der 

Patient über seine Situation informiert und 

aufgeklärt ist. Es ist für alle klar, dass er 

im Hospiz versterben wird. Diese Einsicht 

ist für eine gute Sterbebegleitung extrem 

wichtig. Denn ein sterbender Mensch kann 

anders leben als ein Mensch, der auf eine 

Genesung hofft. Er kann alles essen, was er 

14 3/2023

HIV / Hepatitis? 

Persönlich. Für Sie da. 

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und PrEP. 

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GESUNDHEIT 

/ PFLEGE 

mag, alles und so viel er will rauchen oder 

trinken. Was immer dem Sterbenden im 

Moment guttut, ist okay. 

Einen sterbenden Menschen zu begleiten, 

bedeutet in erster Linie, für ihn oder sie da 

zu sein, zuzuhören und sich selbst zurück 

nehmen. Er oder sie steht voll und ganz 

im Mittelpunkt, denn dieses Erleben ist 

einmalig. 

„Ein sterbender Mensch 

kann anders leben als ein 

Mensch, der auf eine 

Genesung hofft. Er kann 

alles essen, was er mag, alles 

und so viel er will rauchen 

oder trinken. Was immer 

dem Sterbenden im Moment 

guttut, ist okay.“ 

Jeder Mensch kann begleiten. Viele Menschen 

aber haben Angst in einer Begleitung 

etwas falsch zu machen. Zu sterben 

bedeutet zu leben. Es ist eine Lebensphase, 

in der man lachen, weinen und auch mal 

streiten darf. 

Koch: „Viele Sterbende möchten auf gar 

keinen Fall bemitleidet und in Watte gepackt 

werden. Sterben ist ganz individuell. 

Der eine möchte sich nur von Pommes 

ernähren, in anderer führt ein Krebstagebuch 

auf Instagram und noch ein anderer 

schreibt Briefe für seine Angehörigen. Wir 

können uns als Begleiter nur als Ermöglicher 

sehen. Was immer der Sterbende 

möchte, wir stellen es bereit, wir kümmern 

uns darum. Wichtig dabei ist auch, 

die eigenen Grenzen als Angehöriger zu 

kennen. Wenn die eigene Kraft nicht mehr 

ausreicht, dann ist es das Beste und Schlaueste 

sich Unterstützung von ausgebildeten 

Sterbebegleitern zu holen.“ 

Mit zwei Fragebogen-Tools begleitet 

die Plattform die User zum einen 

mit einer praktischen Checkliste im 

Todesfall eines Angehörigen und hilft 

zum anderen dabei, sich selbst und 

seine Lieben auf mögliche gesundheitliche 

Hürden vorzubereiten. 

Die Ergebnisse der „Checkliste im 

Todesfall“ wird in „zeitkritische“ Todos 

und „nicht zeitkritische“ To-dos 

unterteilt. Es besteht die Möglichkeit, 

die Checkliste als PDF herunterzuladen 

und auszudrucken. Die Ergebnisse 

des „Zukunftschecks“ werden 

in einem Drop-down-Menü in fünf 

unterschiedlichen Kategorien dargestellt: 

Gesundheit, Familie, Finanzen, 

Absicherung und Beruf. 

In aufwendig recherchierten Blog- 

Artikeln widmet sich Agavio juristischen 

Themen wie dem Erbrecht, 

erklärt alle wichtigen Vorsorgedokumente 

und gibt unter anderem eine 

Anleitung für das eigene Testament. 

www.agavio.de 

Fast jeder Hospizdienst bietet auch eine 

Sterbebegleitung an. Es gibt zusätzlich 

zu den stationären Hospizen ambulante 

Hospizdienste, die den Sterbenden oder 

die Sterbende zu Hause aufsuchen und 

betreuen. 

Wer einen geliebten Menschen begleiten 

möchte und ihm Gutes tun mag, der 

informiert sich am besten schon frühzeitig 

über seine Wünsche. So kann die letzte 

Lebensphase eine schöne gemeinsame Zeit 

werden. 

www.superhelden-fliegen-vor.de 

16 


Ihr Zentrum für sexuelle Gesundheit 

STI, Hepatitis, HIV, PrEP und PEP – wir sind gerne für Sie da! 

Sie möchten sich präventivmedizinisch beraten und untersuchen lassen 

oder hatten einen möglichen Kontakt mit Erregern? 

Vereinbaren Sie gerne einen Termin bei uns. Über unser Studienzentrum haben 

Sie zudem die Möglichkeit, an wissenschaftlichen Studien teilzunehmen und so 

aktiv an der medizinischen Forschung mitzuwirken und von ihr zu profitieren. 

Wir freuen uns auf Sie! 

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Prävention 

Beratung 

Diagnostik 

Therapie 

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Interdisziplinäres HIV Zentrum IZAR 

Klinikum rechts der Isar der Technischen Universität München 

Ismaninger Straße 22, 81675 München 

E-Mail: IZAR@mri.tum.de, INTERDISZIPLINÄRES Telefon: 089 / 4140 - 2451 

HIV ZENTRUM 

www.mri.tum.de/hiv-zentrum-izar 

17

GESUNDHEIT 

/ 

BAUCHFETT 

4 METHODEN, 

WIE MAN 

GEFÄHRLICHES 

BAUCHFETT 

LOSWIRD 

FOTOS: WAYHOMESTUDIO / FREEPIK.COM 

Anders als das Unterhautfett ist Viszeralfett von außen nicht sichtbar. So können selbst Menschen 

mit einer normalen Figur einen hohen Anteil an dem inneren Bauchfett aufweisen. Dieses 

umschließt die inneren Organe und ist dort besonders aktiv am Stoffwechsel beteiligt. Das macht 

es zum gesundheitlichen Risiko. Doch es gibt Wege, das gefährliche Bauchfett zu reduzieren. 


ICON: MARTIN KÖNIGSMANN / 

THENOUNPROJECT.COM 

1. Hauptsache Bewegung 

Ein hoher Körperfettanteil fällt meistens 

sofort auf. Anders verhält es sich mit dem 

inneren Bauchfett. Das sogenannte Viszeralfett 

ist von außen nicht sichtbar, da es nicht 

unter der Haut wie das subkutane Fett sitzt, 

sondern sich hinter den Bauchmuskeln 

verbirgt. Dort umschließt es innere Organe 

wie Magen, Leber und Bauchspeicheldrüse. 

Viszeralfett ist nicht grundsätzlich schlecht, 

da es auch dem Schutz der einzelnen Organe 

in der Bauchhöhle dient. Nur ein zu viel 

davon ist für die Gesundheit problematisch, 

denn das Viszeralfett ist besonders stoffwechselaktiv. 

Dabei bildet es Botenstoffe, 

die Entzündungen hervorrufen können. 

Darüber hinaus kann das innere Bauchfett 

Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, 

Herzinfarkt und Schlaganfall 

sowie Diabetes mellitus und sogar einige 

Krebsarten wie beispielsweise Prostatakrebs 

begünstigen. 

Wie viel Bauchfett wir speichern, ist sehr 

individuell. Dabei spielen unter anderem 

Gene, Hormone, Geschlecht und Alter eine 

wichtige Rolle. Männer neigen beispielsweise 

eher dazu, am Bauch zuzunehmen 

als Frauen. Da generell ein großer Bauchumfang 

darauf schließen lässt, dass viel viszerales 

Fett in der Bauchhöhle vorhanden 

ist, gibt es einen Richtwert, an dem man 

sich orientieren kann: Bei Männern gilt ein 

Bauchumfang von mehr als 94 Zentimetern 

als gesundheitliches Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen 

und Diabetes mellitus. 

Gemessen wird der Bauchumfang etwa zwei 

Zentimeter oberhalb des Beckenknochens. 

Die Wissenschaft beschäftigt sich schon 

länger mit diesem Gesundheitsrisiko und 

so weiß man mittlerweile, mit welchen Methoden 

man das innere Bauchfett effektiv 

reduzieren kann. 

Wie Studien zeigen, hilft gegen Körperfett 

im Allgemeinen und das Viszeralfett im 

Speziellen am besten regelmäßige Bewegung. 

Dabei kommt es auf die richtige 

Intensität an, denn während bei starker 

Beanspruchung vor allem Kohlenhydrate 

verbrannt werden, regt eine gemäßigte, 

aber lang anhaltende Bewegung den Fettstoffwechsel 

an. Lange Cardio-Einheiten 

bei geringer Intensität sind ideal. Zum 

Beispiel eine Stunde Laufen, Schwimmen 

oder Radfahren bei konstanter Herzfrequenz. 

Selbst ein ausgedehnter zügiger 

Spaziergang geht an die Fettspeicher. 

Leichtes Training, das bei 60 bis 70 Prozent 

der maximalen Herzfrequenz erfolgt, 

zapft Körperfett als Energiequelle am 

besten an. Wenn man in der Lage ist, sich 

während eines Ausdauertrainings mit 

einer anderen Person zu unterhalten und 

das Gefühl hat, weder unterfordert noch 

überfordert zu sein, ist man im idealen 

Fettverbrennungsmodus. 

Es gibt aber auch gute Nachrichten für 

all jene, die es lieber kurz und intensiv 

mögen. In einer Meta-Analyse aus dem 

Jahr 2019 haben Forscher 786 internationale 

Studien ausgewertet, um herauszufinden, 

ob leichtes Training oder sogenanntes 

hochintensives Intervalltraining 

(HIIT) sich besser eignet, um Körperfett 

zu reduzieren. Dabei fanden sie heraus, 

dass der prozentuale Körperfettanteil 

durch beide Trainingsarten vergleichbar 

stark sinkt. Allerdings sei HIIT deutlich 

besser darin, die Gesamtkörperfettmasse 

zu reduzieren. Es gibt auch andere 

Hinweise darauf, dass HIIT durch den 

sogenannten Nachbrenneffekt auch noch 

Stunden nach einer Trainingseinheit den 

Fettstoffwechsel anregt. Doch egal, ob 

man kurze intensive oder lange sanfte 

Trainingseinheiten bevorzugt, beide kurbeln 

die Fettverbrennung an. 

19

GESUNDHEIT 

/ BAUCHFETT 

2. Weg mit dem Zucker 

Die zweite wichtige Stellschraube im 

Kampf gegen das Viszeralfett ist die Ernährung. 

Insbesondere Zucker ist in all seinen 

schnell verfügbaren Formen als Fruktose, 

Saccharose oder Glukose – der Dickmacher 

schlechthin. „Wenn bei zu hoher 

Fruktosezufuhr auf einmal viel Fruktose 

ICON: BECRIS / THENOUNPROJECT.COM 

Zuckerkonsum problematisch: „Die Forschung 

beschäftigt sich seit Jahrzehnten 

mit der Frage, ob und in welchem Umfang 

und warum Zuckerkonsum und bestimmte 

Erkrankungen im Zusammenhang 

stehen“, sagt Dr. Kabisch. Laut ihm gebe 

es starke statistische Zusammenhänge 

zwischen dem Zuckerkonsum und Erkrankungen 

wie Übergewicht (Adipositas), Diabetes 

mellitus Typ 2, Fettleber, aber auch 

den daraus resultierenden Folgeerkrankungen 

wie Herzinfarkt und Krebs. 

Um gefährliches Bauchfett zu reduzieren, 

muss man also nicht gleich radikale Low- 

Carb-Diäten anwenden, die nur schwer 

durchzuhalten sind. Es reicht schon, 

Zucker als Zutat in Speisen und Getränken 

wegzulassen oder stark zu reduzieren. 

Wer zudem seinen Abnehmerfolg halten 

will, sollte einige weitere Faktoren beachten. 

Wie die Auswertung verschiedener 

Studien zu Gewichtsverlust ergab, sollte 

man immer gesunde Lebensmittel zu 

Hause haben, regelmäßig frühstücken, 

viel Gemüse essen sowie wenig Zucker 

und wenige industriell verarbeitete Lebensmittel 

konsumieren, damit man nicht 

wieder zunimmt. 

die Leber anflutet, ist die Umwandlungskapazität 

überfordert und es wird Fett 

daraus gemacht, das sich in der Leber 

ablagert oder ans Blut abgegeben wird. So 

werden auch andere Gewebe mit diesem 

Fett angereichert“, erklärt der Ernährungswissenschaftler 

Prof. Nicolai Worm. Auch 

andere Experten gehen davon aus, dass 

ein übermäßiger Konsum von Fruktose zu 

Entzündungen in Zellen führt und durch 

weitere Mechanismen die Fettspeicherung 

im viszeralen Fettgewebe verstärkt. 

Auch der Studienarzt Dr. Stefan Kabisch 

vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung 

Potsdam-Rehbrücke sieht den 

3. Bloß keinen Stress 

Einer der Faktoren, warum Menschen 

an Gewicht zunehmen, ist Stress. Denn 

wenn wir unter Druck stehen und unausgeglichen 

sind, wird das Stresshormon 

ICON: SOREMBA / THENOUNPROJECT.COM 

20 


Cortisol im Körper ausgeschüttet. Dieses 

führt dazu, dass wir mehr Körperfett 

speichern. Studien haben gezeigt, dass 

sowohl bei Frauen als auch bei Männern 

Cortisol zu mehr viszeralem Fett führen 

kann. Das Gegenrezept lautet folgerichtig: 

Bloß nicht stressen lassen! Das klingt 

allerdings einfacher, als es in der Realität 

umsetzbar ist. Aber mit Strategien wie 

Meditation, Achtsamkeitstraining, Yoga- 

Übungen sowie regelmäßigem Sport 

werden wir gelassener und stressresistenter. 

Auch Entspannungsmomente im 

Alltag, wie zum Beispiel ein Spaziergang 

in der Mittagspause, helfen, besser mit 

Arbeitsstress umzugehen. 

ICON: PALASH JAIN / THENOUNPROJECT.COM 

4. Immer ausreichend 

schlafen 

Eine der wohl einfachsten und nachweislich 

wirksamen Methoden, um sein Fett 

loszuwerden, ist ausreichend Schlaf. Eine 

Fünf-Jahres-Studie zeigte, dass insbesondere 

Menschen unter 40 Jahren, die fünf 

oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, 

an Bauchfett und an viszeralem Fett 

zunahmen. Erstaunlicherweise nahmen 

aber auch Menschen zu, die mehr als 

acht Stunden pro Nacht schliefen. Am 

wenigsten nahmen jene Probanden zu, 

die sechs bis sieben Stunden Schlaf pro 

Nacht hatten. Erst ab einem Alter von 

über 40 konnte kein Zusammenhang 

mehr zwischen Schlafdauer und Körperfettzunahme 

nachgewiesen werden. 

21 

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GESUNDHEIT 

/ RÜCKENSCHMERZEN 

Text: Martin Lewicki 

WIDERSTANDSANZÜGE VON 

ASTRONAUTEN HELFEN BEI 

RÜCKENSCHMERZEN 

Rückenbeschwerden zählen in Deutschland zu 

den Volkskrankheiten. Umso wichtiger sind neue 

Behandlungsmethoden, um den Leidenden zu 

helfen. Die Erfahrungen von Astronauten mit 

Rückenproblemen im Weltraum könnten zu neuen 

Therapieansätzen auch bei Erdenbürgern führen. 

Insbesondere die Veränderung der Arbeitswelt 

hin zu Bürotätigkeiten hat in den vergangenen 

Jahrzehnten dazu geführt, dass 

sich Menschen im Alltag wenig bewegen 

und stattdessen viel Zeit im Sitzen verbringen. 

Die Entlastung der Rückenmuskulatur 

führte dazu, dass Rückenschmerzen sich 

zu den am stärksten verbreiteten Leiden in 

hoch entwickelten Ländern entwickelten. 

Immerhin werden mittlerweile Büroarbeitsplätze 

zunehmend mit höhenverstellbaren 

Schreibtischen ausgestatten, 

damit Angestellte abwechselnd im Sitzen 

und Stehen arbeiten können. Von einem 

Bürojob sind Astronauten im All zwar 

meilenweit entfernt, dennoch könnten 

ihre Erfahrungen mit Rückenproblemen 

helfen, auch auf Erden Rückenschmerzen 

besser zu behandeln. 

FEHLENDE SCHWERKRAFT LÄSST 

ASTRONAUTEN WACHSEN 

Die Ursache für Rückenbeschwerden der 

Astronauten ist nicht das häufige Sitzen. 

Stattdessen sorgt die fehlende Schwerkraft 

im All dafür, dass die Wirbelsäule 

sich streckt und nahezu gerade wird. Wie 

die amerikanische Johns-Hopkins-Universität 

in einer Studie berichtet, kann es bei 

Astronauten dazu führen, dass sie während 

einer Mission im All um bis zu 7,5 

Zentimeter wachsen. Das Problem: Wenn 

sie zurück auf der Erde ankommen, 

staucht sie die Erdanziehungskraft wieder 

zusammen. Und das ist schmerzhaft. 

So haben fast 80 Prozent der Rückkehrer 

aus dem All mit Rückenschmerzen zu 

kämpfen. Im All liegt die Quote dagegen 

22 


PRAXISTEAM 

FRIEDRICHSHAIN 

Reise- & 

Tauchmedizin 

Hepatitis 

B & C 

Behandlung 

PrEP 

HIV 

Diagnose & 

Therapie 

Mpox 

Impfung 

FOTO: VECSTOCK / FREEPIK.COM 

bei 52 Prozent. Es ist also ein großes 

Problem für Astronauten. „Wenn die 

reduzierte Schwerkraft dazu führt, dass 

sich die Krümmung richtet, dann wäre 

dies nicht nur eine Ursache für akute 

Schmerzen bei Astronauten, sondern 

könnte auch die Stabilität ihrer Wirbelsäule 

beeinträchtigen, wenn sie zurück 

auf der Erde sind“, sagt Radostin Penchev, 

Arzt am Johns-Hopkins-Universitätskrankenhaus 

und mitwirkender der 

DR. MED. INGO OCHLAST 

FA für Allgemein- und Arbeits- 

Astronautenstudie. 

Gesundheitsheft_105x148_0118.indd 35 medizin, Hausärztliche Versorgung 13.12.17 15:01 

Eine andere Studie der Universität Innsbruck 

hat zudem gezeigt, dass Militärhubschrauber-Piloten 

und ihre Besatzungsmitglieder 

ebenfalls durch hohe 

Gravitationskräfte öfter von Rückenschmerzen 

betroffen sind. Die Piloten 

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23

GESUNDHEIT 

/ RÜCKENSCHMERZEN 

ILLU: PCH.VECTOR / FREEPIK.COM 

entwickeln fast dreimal häufiger einen 

Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich 

als die Allgemeinbevölkerung. Das 

trifft auch auf Astronauten zu. Sie erleiden 

laut einer NASA-Studie aus dem Jahr 2010 

rund viermal häufiger einen Bandscheibenvorfall, 

vor allem kurz nach der Rückkehr 

zur Erde. 

WAS ASTRONAUTEN GEGEN RÜCKEN- 

SCHMERZEN UNTERNEHMEN 

Schon seit Beginn des Weltraumreisens 

hilft klassisches Krafttraining auf der Erde 

Astronauten gegen Rückenschmerzen. Zu 

den Übungen zählen Kniebeugen, Ausfallschritte 

und Ruderzug. Die Stärkung 

der Muskulatur dient der Vorbeugung von 

Rückenproblemen. Um einen zu starken 

Muskelabbau im All zu verhindern, sind 

Raumstationen zudem mit Trainingsgeräten 

ausgestattet. Doch wie die gesundheitliche 

Untersuchung der Astronauten zeigt, 

reicht das allein nicht aus. 

Ideal wäre die Erzeugung von Schwerkraft 

im All. „Science-Fiction hat die sich 

drehende Raumstation populär gemacht, 

die Zentrifugalkraft nutzt, um Schwerkraft 

nachzuahmen“, sagt der Wissenschaftler 

Radostin Penchev. Laut ihm seien jedoch 

spezielle Anzüge eine realistischere und 

sogar bessere Alternative. Diese können 

dem Körper einen ähnlichen Widerstand 

bieten wie die Erdanziehungskraft. Und sie 

existieren bereits. Die Anzüge fühlen sich 

an, als würde man Gummibänder von den 

Schultern bis zu den Hüften überziehen. 

Dadurch sollen einzelne Muskelgruppen 

aktiviert werden, die uns auf der Erde die 

aufrechte Haltung ermöglichen, erklären 

die Forscher in ihrer Studie. 

Wie die Auswertung von 722 Raumflügen 

zeigte, konnte die Verwendung solch eines 

Widerstandsanzugs zusammen mit einem 

Trainingsprogramm die Rückenbeschwerden 

bei 85 Prozent der Probanden lindern. 

Jedoch beklagten einige Astronauten das 

unbequeme Tragen und die eingeschränkte 

Bewegungsfreiheit. Zu den weiteren 

Maßnahmen, die bei Astronauten Rückenschmerzen 

vorbeugen sollen, zählen Massagen, 

Nahrungsergänzung mit Vitamin 

D und Muskelstimulation per Elektroden 

(EMS-Training). 

WELTRAUMTOURISMUS TREIBT DIE 

FORSCHUNG AN 

Wie die Forscher anmerken, könnte der 

wachsende Weltraumtourismus dazu 

führen, dass viele Rückkehrer aus dem All 

von Rückenschmerzen geplagt werden. Insofern 

ist die Forschung in diesem Bereich 

wichtig, um den gesundheitlichen Nebenwirkungen 

von Weltraumreisen vorzubeugen. 

Dies kann womöglich auch Menschen 

auf der Erde zugutekommen. Denn die 

Erkenntnisse aus dem All könnten dazu 

genutzt werden, Widerstandsanzüge zum 

Training für Patienten mit Rückenschmerzen 

zu entwickeln oder als Vorbeugung für 

jene, die sich zu wenig im Alltag bewegen. 

24 


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GESUNDHEIT / CANNABIS 


HOFFNUNG FÜR 

SCHMERZPATIENTEN 

CANNABIS-WIRKSTOFF IST 30-MAL EFFEKTIVER ALS ASPIRIN 

ILLU: FREEPIK.COM 

Cannabis ist nach wie vor umstritten. Für die einen ist es eine Droge, für die anderen ein hilfreiches 

Schmerz- und Beruhigungsmittel. Kanadischen Forschern gelang es, einen entzündungshemmenden 

Cannabis-Wirkstoff nachzubilden, der dreißig Mal effektiver ist als Acetylsalicylsäure 

(ASS) – besser bekannt unter dem Namen Aspirin. 

In Deutschland können seit März 2017 

schwerkranke Patienten anstatt Schmerzmittel 

auch Cannabis auf Rezept erhalten. 

Dabei entscheidet der behandelnde Arzt, 

ob eine Cannabis-Therapie hilfreich ist. 

Die Kosten dafür werden von der Krankenkasse 

übernommen. Das Einsatzspektrum 

von Cannabis zur medizinischen Behandlung 

ist breit. Oft wird es beispielsweise 

bei chronischen Schmerzen, Multipler 

Sklerose, depressiven Störungen und ADHS 

verschrieben. Vor allem soll es die Krankheitssymptome 

der Patienten lindern. 

Allerdings muss ernsthaft abgewogen 

werden, ob diese Art der Therapie infrage 

kommt. 

Insbesondere Menschen mit einem hohen 

Risiko für Psychosen sollten vorsichtig 

beim Cannabis-Konsum sein. Laut einer 

Studie von 2019 kann der tägliche Konsum 

26 


von Cannabis mit einem hohen Gehalt 

des Wirkstoffs THC (Tetrahydrocannabinol) 

das Risiko für ein Auftreten von 

Psychosen um das Sechsfache erhöhen. 

CANNFLAVINE SIND DEUTLICH EFFEK- 

TIVER ALS ACETYLSALICYLSÄURE 

Cannabis enthält zahlreiche Inhaltsstoffe, 

die eine positive Wirkung haben. Dazu 

zählen die sogenannten Cannflavine. Diese 

Entzündungshemmer im Cannabis sollen 

30-mal effektiver als Acetylsalicylsäure 

(ASS) sein, die im Aspirin eingesetzt wird. 

Doch es gibt ein Problem: Cannflavine 

machen lediglich 0,014 Prozent der Cannabis-Pflanze 

aus. Man benötigt also enorme 

Mengen des Rohstoffs, um den Wirkstoff 

zu gewinnen. Das würde den Preis eines 

potenziellen Schmerzmittels in schwindelerregende 

Höhen treiben – und käme 

somit als ASS-Alternative nicht infrage. 

Lange wusste man nicht, wie die Cannflavine 

gebildet werden. Doch kanadischen 

Wissenschaftlern von der „University of 

Guelph“ gelang es, den Bauplan für die 

hochwirksame Substanz zu entschlüsseln. 

Dazu haben sie den Stoffwechselprozess 

der Pflanze analysiert und die für die 

Cannflavin-Produktion verantwortlichen 

Gene ausgemacht. Somit ist es ihnen 

möglich, den Schmerzhemmer im Labor 

herzustellen. 

Es gibt also Hoffnung für Patienten, die 

unter starken akuten oder chronischen 

Schmerzen leiden. Denn bislang müssen 

viele von ihnen zu Opioiden als Schmerzmittel 

greifen. Der neue Cannabis-Wirkstoff, 

der sowohl Schmerzen als auch Entzündungen 

im Körper lindern kann, würde 

im Vergleich zu Opioiden das Risiko einer 

Abhängigkeit deutlich senken. Deswegen 

arbeiten die Forscher nun an einer Methode, 

wie man die Cannflavine in großen 

Mengen synthetisieren und somit für die 

breite Masse verfügbar machen kann. 

27

GESUNDHEIT 

/ PARODONTITIS 


ZAHNGESUNDHEIT 

ILLU: BRGFX / FREEPIK.COM 

PARODONTITIS-BAKTERIEN 

SCHÄDIGEN NICHT NUR DAS ZAHNFLEISCH 

Die Zahnbettentzündung Parodontitis - auch 

Parodontose genannt - erwischt fast jeden 

zweiten Deutschen im Laufe seines Lebens. 

Unbehandelt kann sie nicht nur zum Zahnverlust 

führen, sondern auch andere Krankheiten 

begünstigen. Wir erklären, wie man eine 

Parodontitis erkennt und am besten vorbeugt. 

Im Deutschen werden Parodontose und 

Parodontitis oft synonym verwendet, 

dabei ist der fachlich richtige Begriff 

Parodontitis. In beiden Fällen meint man 

aber die Entzündung des Zahnbettes, die 

im chronischen Verlauf den Zahnhalteapparat 

irreversibel schädigen kann. Im 

fortgeschrittenen Stadium sind sowohl 

Zahnfleischrückgang als auch der Schaden 

Karies 

SCHMERZLOS 

Zahnschmelz 

Zahnmark 

Dentin 

ILLU: BRGFX / FREEPIK.COM 

1 2 

ZAHNSCHMELZKARIES 

ZAHNFÄULE 

28 


am Knochen derart massiv, dass Zähne anfangen 

zu wackeln und komplett ausfallen 

können. 

Nicht zu verwechseln ist Parodontose mit 

Gingivitis, die lediglich eine bakterielle 

Entzündung des Zahnfleisches beschreibt 

und sich leichter behandeln lässt als 

Parodontose. Zudem sind in beiden Fällen 

unterschiedliche Bakterien am Werk. 

Während sich die weitverbreitete Gingivitis 

meist gut beseitigen lässt, handelt es sich 

bei der Parodontitis um eine chronische 

Erkrankung mit gravierenden Schäden. 

GEFÄHRLICHE AUSWIRKUNGEN VON 

PARODONTITIS 

Das Tückische an Parodontitis ist, dass 

es ein schleichender und oft unbemerkter 

Prozess ist. So kann die chronische 

Entzündung über Jahre verlaufen, bevor 

man sie selbst erkennt. Genau das ist fatal, 

denn Studien belegen, dass Parodontitis 

nicht nur im Mundraum wütet, sondern 

auch andere gefährliche Auswirkungen im 

Körper haben kann. Durch die chronische 

Entzündung des Zahnfleisches und die freiliegenden 

Zahnhälse können Bakterien aus 

dem Mundraum wesentlich einfacher in 

die Blutbahn oder die Lunge gelangen und 

so weitere Organe schädigen. 

Tatsächlich gibt es Untersuchungen, die 

einen Zusammenhang zwischen Parodontitis 

und Arteriosklerose aufzeigen. 

Der negative Einfluss auf die Blutgefäßerkrankung 

kann auch das Herz schädigen 

und sogar zum Herzinfarkt führen. Es 

gibt zudem Anzeichen dafür, dass Alzheimer 

durch Parodontitis ausgelöst werden 

könnte. In einer Untersuchung fand man 

jenes Bakterium, das für die Parodontitis 

verantwortlich ist, auch in Gehirnen von 

Alzheimer-Patienten. 

SCHMERZHAFT 

SEHR SCHMERZHAFT 

Entzündung des 

Zahnmarks 

Wurzelkanal 

Wurzelhaut 

3 4 

PULPITIS 

ZAHNSCHMELZKARIES 

Zahnabszess 

29

GESUNDHEIT 

/ PARODONTITIS 

SO ERKENNT MAN PARODONTITIS 

Die „Deutsche Mundgesundheitsstudie“ 

aus dem Jahr 2014 zeigt, dass etwa jeder 

zweite erwachsene Deutsche ab dem 35. 

Lebensjahr eine Parodontitis aufweist. Im 

mittleren Alter wird bei rund acht Prozent 

der Menschen ein schweres Stadium diagnostiziert, 

bei den Senioren ab 65 Jahren 

sind es nahezu 20 Prozent. Umso wichtiger 

ist es, die Anzeichen dafür rechtzeitig 

zu erkennen, damit man die Parodontitis 

im Frühstadium behandeln kann. Wenn 

folgende Symptome über mehrere Wochen 

anhalten, sollte man einen Zahnarzt konsultieren. 

MUNDGERUCH 

- 

ZAHNFLEISCHBLUTEN 

- 

GERÖTETES ODER 

GESCHWOLLENES 

ZAHNFLEISCH 

- 

FREILIEGENDE 

ZAHNHÄLSE 

- 

LOCKERE ZÄHNE 

Dabei gilt es zu bedenken, dass diese 

Symptome auch andere Auslöser haben 

können. Mundgeruch kann durch Magenprobleme 

entstehen, Zahnfleischbluten 

durch zu starkes Aufdrücken beim Zähneputzen 

und lockere Zähne durch sehr starken 

Vitamin- und Mineralstoffmangel. 

URSACHEN VON PARODONTITIS 

Sowohl Parodontitis als auch die Vorstufe 

Gingivitis werden in den meisten Fällen 

durch Bakterien im sogenannten Biofilm 

der Mundhöhle ausgelöst. Diese Bakterien 

bilden zusammen mit Bestandteilen 

des Speichels sowie Nahrungsresten den 

Zahnbelag, auch Plaque genannt. Bleibt 

Plaque über einen längeren Zeitraum auf 

den Zähnen oder wird nicht gründlich 

entfernt, fangen die Bakterien darin an, 

Säuren und Giftstoffe zu bilden. Diese 

wiederum können eine Zahnfleischentzündung 

(Gingivitis) auslösen, die sich 

unbehandelt bis hin zur Entzündung des 

gesamten Zahnhalteapparates (Parodontitis) 

ausweiten kann. Infolge des Zahnfleischrückgangs 

bilden sich Taschen am 

Zahnfleischrand, wodurch Nahrungsreste 

noch einfacher zurückbleiben. So können 

sich Bakterien noch besser vermehren 

und das Fortschreiten der Parodontitis 

verstärken. 

Obwohl Mundhygiene eine wichtige Rolle 

spielt, gibt es unabhängig davon noch 

weitere Risikofaktoren. Dazu zählen das 

Rauchen, eine genetische Veranlagung 

sowie Diabetes. Selbst wer regelmäßig 

zweimal täglich seine Zähne putzt, 

sollte also auf die oben beschriebenen 

Anzeichen achten. 

BEHANDLUNGSERFOLG HÄNGT VON 

ZWEI FAKTOREN AB 

Für eine erfolgreiche Bekämpfung von 

Parodontitis sind zwei Faktoren entscheidend: 

die Behandlung beim Zahnarzt 

und die Mundhygiene des Patienten zu 

Hause. Wenn die Zahnfleischtaschen mehr 

als vier Millimeter Tiefe aufweisen, gilt die 

Parodontitis als behandlungsbedürftig. Obwohl 

praktisch jeder Zahnarzt parodontal 

behandeln darf, sollte man bei der Diagnose 

Parodontitis lieber zu einem Spezialisten. 

Der Zahnarzt sorgt zunächst dafür, 

dass Beläge auf den Zähnen mit ihren 

30 


ILLU: PCH.VECTOR / FREEPIK.COM 

schädlichen Bakterien entfernt werden. 

Auch Karies, beschädigte Wurzelkanäle 

oder mangelhafte Füllungen müssen beseitigt 

werden, um den Bakterien keine 

Angriffsflächen zu bieten. 

Im nächsten Schritt werden die Zahnfleischtaschen 

und Zahnhälse gereinigt. In 

einigen Fällen ist es erforderlich, dass das 

Zahnfleisch an entzündeten Stellen chirurgisch 

aufgeschnitten wird, um sie von 

den Bakterien zu befreien. Dieses „offene 

Vorgehen“ findet unter örtlicher Betäubung 

statt. Dabei wird, wenn nötig, auch 

der angegriffene Knochen behandelt und 

das Zahnfleisch hinterher so zugenäht, 

dass es nah am Zahn anliegt, um Bakterien 

kein neues Einfallstor zu bieten. 

Ganz entscheidend für den Erfolg der Therapie 

ist jedoch die Zahnpflege des Patienten 

zu Hause. Denn nur, wenn man selbst 

für eine gesunde Mundhygiene sorgt, kann 

das Aufkeimen der Parodontitis in Schach 

gehalten werden. 

VORBEUGEN DURCH GESUNDE 

MUNDHYGIENE 

Die bekannteste Faustregel ist gleichzeitig 

die einfachste Art, nicht nur Karies, 

sondern auch Parodontitis vorzubeugen: 

Wer zweimal täglich (gründlich) Zähne 

putzt, der kann den schädlichen Zahnbelag 

entfernen, welcher für Entzündungen des 

Zahnfleisches verantwortlich ist. Dabei 

sollte man auf keinen Fall die Zahnzwischenräume 

sowie schwer zugängliche 

Stellen vergessen. Hier helfen Zahnseide 

oder Interdentalbürsten. Allerdings darf 

man es mit dem Zähneputzen nicht 

übertreiben. Zu intensives Putzen schädigt 

nämlich den schützenden Zahnschmelz 

und zu starkes Aufdrücken verletzt das 

Zahnfleisch, was wiederum zu Entzündungen 

führen kann. 

Auch die Zunge darf man nicht vergessen. 

Dort lagern sich ebenfalls Bakterien ab, die 

nicht nur für üblen Mundgeruch sorgen, 

sondern die Mundflora aus dem Gleichgewicht 

bringen können. Empfehlenswert 

ist zudem mindestens einmal jährlich eine 

professionelle Zahnreinigung beim Zahnarzt. 

Dabei werden die Zähne nicht nur 

optimal bis in die Zwischenräume gereinigt, 

sondern nebenbei auch kontrolliert. 

Zudem kann eine schleichende Parodontitis 

frühzeitig erkannt werden. Leider übernehmen 

die gesetzlichen Krankenkassen 

meist keine Kosten für eine professionelle 

Zahnreinigung. Diese liegen bei etwa 80 bis 

120 Euro und werden von einigen Zahnzusatzversicherungen 

übernommen. 

31

GESUNDHEIT 

/ STI 

Text: Christian Knuth / AFP 

GESCHLECHTSKRANKHEITEN 

sofort behandeln 

Seit es die vorsorgliche Einnahme von HIV-Medikamenten 

gegen eine Ansteckung mit dem 

Aids auslösenden Virus gibt, wird sowohl über 

die ebenfalls vorsorgliche Antibiotika-PreP als 

auch eine anlassbezogene Nachbehandlung 

(PEP) mit Antibiotika zur Vermeidung von 

bakteriell übertragenen Geschlechtskrankheiten 

(STI) nicht nur orakelt und risikofreudig in 

Selbstversuchen herumprobiert, sondern auch 

streng wissenschaftlich geforscht. Eine im März 

im „New England Journal Of Medicine“ veröffentlichte 

internationale Studie mit Beteiligung 

deutscher Forscher hat bestätigt, was auch 

schon kleinere Studien andeuteten. 

ÜBERRASCHUNG: ANTIBIOTIKA 

GEGEN STI HELFEN GEGEN STI 

Die Ergebnisse der Studie: Ein Antibiotikum, 

das einmalig als „Pille danach“ 

eingenommen wird, kann die Ansteckung 

mit bakteriellen sexuell übertragbaren 

Krankheiten wie Syphilis, Tripper oder 

Chlamydien deutlich verringern. Wenn 

die Pille binnen 72 Stunden nach dem 

ungeschützten Sex eingenommen wurde, 

konnten rund zwei Drittel der Infektionen 

verhindert werden. Nicht ganz unlogisch, 

dass Medikamente, die zur Heilung der 

bereits symptomatischen Krankheit eingesetzt 

werden und deren Wirkmechanismus 

dabei auf die Abtötung der auslösenden 

32 


Bakterien abzielen, auf die gleichen 

Bakterien auch schon vor deren exponentiellen 

Vermehrung im infizierten 

Organismus mehrheitlich tödlich wirken. 

Also ab sofort neben der HIV-PrEP 

auch das in der Studie erforschte Doxycyclin 

in der Hausapotheke und dem 

Cruising-Package vorrätig halten? Kurze 

Antwort: Nein. 

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SEHR SPEZIFISCHE ZIELGRUPPE 

ERFORSCHT 

Da Menschen, die ihren Sex ohne die 

lähmende Angst vor HIV ausleben 

können, oftmals mehr davon praktizieren 

und dies gerne auch ohne den 

meist eh nur geringfügigen Schutz 

eines Kondoms gegen STI, stecken sie 

sich statistisch häufiger mit Eingangs 

genannten Plagegeistern an. Um solche 

Probanden zu finden, wurde das Studiendesign 

daher auf Männer, die Sex 

mit Männern haben (MSM), sowie trans 

Frauen, die eine Prophylaxe gegen das 

HI-Virus einnehmen oder bereits mit 

einer HIV-Infektion leben, fokussiert. 

Damit die Forscher auch wirklich sicher 

sein konnten, keine Hypochonder oder 

Vollkasko-Pillenschlucker ohne tatsächliche 

Ansteckungswahrscheinlichkeit zu 

erwischen, mussten die Teilnehmenden 

im Jahr vor Studienbeginn mindestens 

eine Infektion mit einer sexuell übertragbaren 

Krankheit durchgemacht haben. 

Die Auswahl scheint geglückt: Alle 

Probanden nahmen im Schnitt während 

der Studie das Antibiotikum Doxycyclin 

vier Mal pro Monat ein, hatten also wohl 

so oft auch eine Begegnung, die eine 

Übertragung möglich machte. 

Georg Stary vom Institut für Dermatologie 

an der Universität Wien erklärt, 

warum diese spezifische Zielgruppe 

auch für eine größere gesellschaftliche 

Betrachtung der STI-Infektionen taugt: 

Steckten sich in dieser Gruppe aufgrund 

der Einnahme von Doxycyclin weniger 

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33

GESUNDHEIT 

/ STI 

Menschen mit Syphilis, Tripper oder Chlamydien 

an, seien insgesamt weniger 

sexuell übertragbare Krankheiten im Umlauf. 

„Dementsprechend werden unter 

Umständen auch diejenigen geschützt, die 

das Medikament nicht prophylaktisch 

einnehmen“, erklärte er. 

Waren die bisherigen Einschränkungen 

schon reichlich relativierend, kommt das 

ganz dicke „Aber“ zum Schluss. 

RESISTENZEN UND NEBENWIRKUNGEN 

„Allerdings müssen Antibiotika-Resistenzen 

bedacht werden“, heißt es im vorliegenden 

Bericht zur Studie weiter. Es sei 

vermehrt zu Resistenzen bei Gonokokken 

gekommen, die Tripper übertragen. Daher 

könne die Anwendung nicht generell empfohlen 

werden. „Wenn überhaupt“, sei sie 

nur für die oben definierte selektive Gruppe 

sinnvoll. Norbert Brockmeyer vom Zentrum 

für Sexuelle Gesundheit und Medizin 

am Katholischen Klinikum Bochum warnt 

zudem vor längerfristiger, regelmäßiger 

Einnahme: „Man muss davon ausgehen, 

dass es eine deutliche Veränderung des 

Mikrobioms geben wird und bei langer Anwendung 

auch vermehrt Nebenwirkungen 

auftreten werden.“ 

Laut Gelber Liste sind „häufige Nebenwirkungen“ 

(!) von Doxycyclin Magen-Darm- 

Beschwerden wie Sodbrennen, Erbrechen, 

Blähungen, Fettstühle und Durchfall. 

Typisch sind auch Schleimhautentzündungen, 

allergische Hautreaktionen und eine 

erhöhte Photosensibilisierung. Das klingt 

doch alltagssextauglich, oder? 

ALTERNATIVEN 

Die untersuchte Zielgruppe kennt die 

bisher beste Methode, die Ausbreitung 

von STI zu minimieren am besten: Wer 

regelmäßig Sex hat - ob mit oder ohne 

Kondom ist dabei völlig zweitrangig - sollte 

genauso regelmäßig einen STI-Check bei 

den Ärzt*innen oder dem Checkpoint 

seines/ihres Vertrauens machen. Wird 

etwas gefunden, gibt es dann nämlich auch 

zielgenau Penicillin, Doxy oder ein anderes 

Breitbandantibiotikum. 

34 


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35

GESUNDHEIT 

/ HIV 

WIE HIV-POSITIVE 

MENSCHEN VON 

SPORT 

PROFITIEREN KÖNNEN 

Wenn wir an Sport denken, verbinden 

wir damit meist Anstrengung, Schweiß 

und das Streben nach Muskeln. Doch dies 

ist nur ein kleiner Teilaspekt, denn Sport 

hat viele positive Eigenschaften jenseits 

der Körperoptimierung. So schützt uns 

regelmäßige Bewegung nachweislich 

vor Wohlstandskrank heiten wie Rückenschmerzen, 

Diabetes Typ 2, Fettleibigkeit 

sowie Herz- Kreislauf-Erkrankungen und 

trägt zudem zu guter Laune und Ausgeglichenheit 

im Alltag bei. 

Das Bundesministerium für Gesundheit rät 

Erwachsenen wöchentlich zu mindestens 

150 Minuten aerober körperlicher Aktivität 

– darunter versteht man schnelles Gehen, 

Walking, langsames Laufen, Radfahren 

oder ruhiges Schwimmen – mit mittlerer 

Intensität 1 . Alternativ können auch 75 

Minuten wöchentlich mit Aktivitäten von 

hoher Intensität trainiert werden. Das sind 

Bewegungen, die als anstrengend empfunden 

werden und kein durchgängiges Reden 

erlauben, zum Beispiel Joggen, schnelles 

Radfahren oder zügiges Schwimmen. 

WOHLSTANDSERKRANKUNGEN MIT 

AUSREICHEND BEWEGUNG VORBEUGEN 

Bei Menschen mit HIV kann eine antiretrovirale 

Therapie in einigen Fällen zu einer 

Gewichtszunahme führen. Auch Veränderungen 

des Stoffwechsels, wie beispielsweise 

erhöhte Blutfett werte, können als Langzeitfolgen 

einer HIV-Therapie auftreten. 

Deswegen ist es wichtig, mit einer gesunden 

und aktiven Lebensweise präventiv das Risiko 

für Begleit erkrankungen zu senken und 

auch möglichen körperlichen Veränderungen, 

die durch die HIV-Therapie auftreten 

können, entgegenzuwirken. 

Besonders gut geeignet sind dafür Aus- 

36 


Sportliche Aktivität schafft nicht nur ein besse res Gefühl für den eigenen 

Körper, sondern hilft uns, rundum gesund zu bleiben und chronischen 

Krankheiten vorzubeugen. Selbst das psychische Wohlbefinden steigt 

durch Sport. Und gerade Menschen mit HIV können durch regelmäßige 

Bewegung ihr Immunsystem stärken. 

NP-DE-HVU-ADVR-230012 

dauersportarten wie Joggen, Schwimmen 

und Radfahren. Laufen steigert nicht nur 

die Stoffwechselaktivität, son dern regt auch 

die Produktion des „Stimmungshormons“ 

Serotonin an. Es wirkt auf natürliche Weise 

stimmungsaufhellend, insbesondere wenn 

man in der Natur joggt. Während Schwimmen 

ein ideales Ganzkörper training bietet, 

lässt sich das Fahrrad sehr gut als Fortbewegungsmittel 

im Alltag einsetzen, um auf das 

Auto zu verzichten. Dabei tut man nicht nur 

etwas für die eigene Gesundheit, sondern 

auch noch für die Umwelt. In jedem Fall 

macht regelmäßiger Sport nicht nur fit, 

sondern hilft auch beim Abbau belastender 

Gefühle wie Ärger, Aggression und Frust. 

MUSKELN UND KNOCHEN ERHALTEN 

Mit Anfang 30 beginnt der natürliche 

Muskelabbau. Um dem entgegenzusteuern, 

empfiehlt sich Kraftsport mit Hanteln, 

Widerstandsbändern, an Geräten oder als 

Training mit dem eigenen Körpergewicht. 

Beim Calisthe nics – so nennt sich das Workout 

mit dem eigenen Körpergewicht – ist 

man sogar unabhängig von Ort und Zeit, 

da man sein Training überall durchführen 

kann. Kraftsport dient nicht nur dem 

Muskelerhalt, sondern schützt auch vor 

altersbedingtem Knochenabbau. Wichtig: 

Für Muskelaufbau- und erhalt ist eine ausreichende 

Proteinzufuhr entscheidend. 

Mit täglich mindestens 0,8 Gramm Eiweiß 

pro Kilogramm Körper gewicht ist man gut 

versorgt, um die Muskulatur zu erhalten. 

Wer zu Proteinpulvern und anderen Nahrungsergänzungsmitteln 

greift, um Muskelmasse 

auf zubauen, sollte jedoch auf deren 

Inhaltsstoffe achten. Denn viele dieser 

Ergänzungsmittel enthalten hoch dosierte 

Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und 

Magne sium. Sie können unter Umständen 

die Wirkung von HIV-Medikamenten 

37

eeinflussen. Deswegen nimmt man sie 

am besten nur in Absprache mit der/dem 

Schwerpunktärzt*in ein. 

DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN 

Und noch ein wichtiger Aspekt: Sportliche 

Aktivität bei mittlerer Intensität kann das 

Immunsystem stärken – und das in jedem 

Alter, wie Forscher*innen herausfanden 2 . 

Regelmäßiges Training senkt Entzündungen 

im Körper, unterstützt den Abbau 

von Wassereinlagerungen, reduziert die 

Ausschüttung von Stresshormonen und 

verbessert den Schlaf. Außerdem führt 

regelmäßige Bewegung zu einer besseren 

Zusammensetzung von „älteren“ und „jüngeren“ 

Immunzellen und zu einer besseren 

Immunantwort des Körpers. Deshalb stärkt 

Sport auch das Immunsystem von Menschen 

mit chronischen Erkrankungen, wie 

zum Beispiel HIV. 

Allerdings sollte man es dabei nicht übertreiben. 

Wichtig ist, dass jeder in seinem 

Tempo und in seiner Leistungsfähigkeit 

trainiert, da das Immunsys tem bei einer 

Überanstrengung des eigenen Körpers 

durch zu intensives oder übertriebenes 

Training auch ge schwächt werden kann. 

Es ist also ratsam, zunächst den/die 

Schwerpunktärzt*in zu konsultieren, bevor 

es voll an die eigenen körperlichen 

Grenzen geht. Diese/r hilft herauszufinden, 

welche Form und welches Maß der sportlichen 

Betätigung zu den individuellen 

Zielen passen und was es unter Um ständen 

sonst noch zu beachten gibt, zum Beispiel 

wenn die Ernährung umgestellt wird oder 

Nahrungs ergänzungsmittel zusätzlich zur 

HIV-Therapie eingenommen werden. 

Du möchtest dich intensiver mit Sport und 

Ernährung für HIV-positive Menschen beschäftigen? 

Spannende Informationen dazu 

findest du in der digitalen 

HIV-Broschüre unter 

www.livlife.de 

Unterstützt von 

ViiV Healthcare 

1 

Rütten, A. et al. (2016): Nationale Empfehlungen für Be wegung und Bewegungsförderung. 

2 

Simpson, R. et al. (2015): Progress in Molecular Biology and Translational Science 135. 

https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2015.08.001 (aufgerufen am 25.04.2023) 


NX-DE-HVU-ADVT-230001; April 2023 

„ 

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39

GESUNDHEIT 

/ 

HIV 

40 JAHRE 


HIV 

ILLUSTRATIONEN: PIKISUPERSTAR / FREEPIK.COM 

Französische Wissenschaftler waren die ersten: Vor 40 Jahren entdeckten sie das Aids-Virus. 

Am 20. Mai 1983 berichtete ein Team des Institut Pasteur im US-Wissenschaftsmagazin 

„Science“ von der Isolierung eines neuen Virus, das die Aids-Symptome verursache. Die 

Bestimmung des Erregers war der entscheidende Schritt im Kampf gegen die Immunschwächekrankheit, 

an der bis heute mehr als 40 Millionen Menschen starben. 

Das neue Virus „könnte an 

mehreren Krankheitssyndromen 

beteiligt sein, darunter 

auch Aids“, formulierten die 

Entdecker Françoise Barré- 

Sinoussi, Jean-Claude Chermann 

und Luc Montagnier 

vorsichtig. Die Aids-Forschung 

stand damals noch ganz am Anfang, 

die Krankheit schien mysteriös. 

Zwei Jahre zuvor hatten 

Ärzte in den USA von einer 

Häufung seltener Erkrankungen 

bei Homosexuellen berichtet. 

Die Mediziner rätselten, 

warum Infektionen, die sonst 

nur bei sehr geschwächten 

Menschen auftraten, plötzlich 

gesunde junge Männer trafen. 


4H ÜBER LAV BIS HIV 

Zunächst wurde das Phänomen nach den 

damals häufigsten Betroffenen nur die 

4H-Krankheit genannt, wobei die vier Hs 

für Homosexuelle, Heroin-Abhängige, Haitianer 

und „Hemophiles“, also Bluter, standen. 

Forschungsteams in verschiedenen 

Erdteilen machten sich daran, die genaue 

Ursache der lebensbedrohlichen Krankheit 

zu erforschen. 

Einige vermuteten, dass es sich um ein 

Retrovirus handelt – unter ihnen auch 

Robert Gallo, der führende US-Experte für 

diese krebsauslösende Virusfamilie. In 

Paris forschte das von Luc Montagnier geleitete 

Labor für Virusonkologie am Institut 

Pasteur; dort begann am 3. Januar 1983 die 

Untersuchung einer Probe aus dem Lymphknoten 

eines Aids-Patienten. „Bei Einbruch 

der Dunkelheit machte ich mich an die 

Arbeit“, schilderte der 2022 verstorbene 

Montagnier in seinem Buch „Von Viren 

und Menschen“ den Beginn der Ursachenforschung. 

Zusammen mit seinen Kollegen 

Barré-Sinoussi und Chermann entdeckte 

er schließlich ein neues Retrovirus, das sie 

LAV nennen. 

„ Wir hatten das Virus 

isoliert und gezeigt, 

dass es sich um ein 

Retrovirus handelte, 

aber wir hatten noch 

keine Gewissheit, dass 

es die Ursache von 

Aids war. “ 

Barré-Sinoussi 

Im Laufe des Jahres 1983 kamen sie jedoch 

zu dem Schluss, dass sie tatsächlich den 

Aids-Erreger gefunden hatten. Im September 

1983 präsentierten sie einer Handvoll 

Experten, darunter auch Gallo, ihre Daten. 

Die Forschungsergebnisse stießen zunächst 

auf große Skepsis. „Ein Jahr lang wussten 

wir, dass wir das richtige Virus haben“, sagte 

Montagnier 30 Jahre später. „Aber niemand 

glaubte uns, und unsere Veröffentlichungen 

wurden abgelehnt.“ Im April 1984 verkündete 

schließlich die US-Regierung, der 

Retrovirus-Spezialist Gallo habe den Aids- 

Erreger entdeckt. Dieser erwies sich 

aber letztlich als dasselbe Virus, das in Paris 

isoliert worden war und bekam 

1986 den Namen HIV: Humanes Immundefizienz-Virus. 

STREIT UMS VIRUS 

Frankreich und die USA stritten sich um die 

Urheberschaft der Entdeckung. 

Dabei ging es nicht nur um die wissenschaftliche 

Ehre, sondern auch um 

Einnahmen aus den auf der Entdeckung 

basierenden Testverfahren. 1987 einigten 

sich die Frankreich und die USA, Montagnier 

und Gallo künftig als „Co-Entdecker“ 

des Virus zu bezeichnen. 2008 wurden aber 

nur Montagnier und seine Kollegin Barré-Sinoussi 

2008 für ihren Durchbruch mit dem 

Medizin-Nobelpreis ausgezeichnet, Gallo 

ging leer aus. 

Doch auch nachdem der Aids-Erreger längst 

nachgewiesen war, hielten sich 

hartnäckig Verschwörungstheorien: So versuchte 

der sowjetische Geheimdienst in 

seiner Operation „Infektion“ glauben zu 

machen, der Krankheitserreger sei in 

einem geheimen Labor in den USA entwickelt 

worden. Und der damalige 

südafrikanische Präsident Thabo Mbeki behauptete 

noch Anfang des Jahrtausends, 

nicht HIV, sondern Armut sei die Ursache 

von Aids – und verweigerte der 

Bevölkerung den Zugang zu Medikamenten. 

41

GESUNDHEIT 

/ HIV 

40 JAHRE 

HIV 

DIE CHRONOLOGIE 

Bis heute sind weltweit 40,1 Millionen Menschen an Aids gestorben – aber 

auch bedeutende Fortschritte in der Bekämpfung der Krankheit gemacht worden: 

ERSTER ALARM 

Am 5. Juni 1981 meldet die US-Gesundheitsbehörde 

CDC eine seltene Form der 

Lungenentzündung bei jungen Homosexuellen 

in Kalifornien. Es ist die erste 

offizielle Warnung vor Aids - damals weiß 

allerdings noch niemand, dass es 

sich um eine neue Krankheit handelt. Ende 

1981 stellen die Gesundheitsbehörden 

dieselben Infektionen bei Drogenkonsumenten 

fest, Mitte 1982 auch bei Blutern, 

die Bluttransfusionen erhalten, sowie bei 

in die USA eingewanderten Haitianern. 

Entsprechend wird zunächst von der „4H“- 

Krankheit gesprochen, was für Homosexuelle, 

Heroin-Abhängige, Haitianer und 

„Hemophiles“, also Bluter, steht. Der Name 

Aids wird 1982 geprägt und ist die Abkürzung 

von „acquired 

immune deficiency syndrome“, also erworbenes 

Immunschwäche-Syndrom. 

ENTDECKUNG DES VIRUS 

Im Januar 1983 isolieren die Forscherin 

Françoise Barré-Sinoussi und ihr 

Kollege Jean-Claude Chermann am Pariser 

Institut Pasteur unter der Leitung von 

Luc Montagnier ein neues Virus, das sie 

LAV nennen und das aus ihrer Sicht an 

Aids „beteiligt sein könnte“. Ihre Entdeckung 

wird am 20. Mai im Fachblatt 

„Science“ veröffentlicht. Am 23. April 1984 

verkünden die USA, dass der US-Virologe 

Robert Gallo den „wahrscheinlichen“ 

Aids-Erreger, ein HTLV-III getauftes Virus, 

gefunden hat. LAV und HTLV-III erweisen 

sich schließlich als derselbe Erreger, der 

1986 den Namen Humanes Immundefizienz-Virus 

erhält, kurz HIV. 

ERSTE BEHANDLUNG 

Am 20. März 1987 wird in den USA mit 

Zidovudin (AZT) die erste 

antiretrovirale Therapie zugelassen. Sie ist 

kostspielig und verursacht 

bedeutende Nebenwirkungen. 

Am 31. März unterzeichnen Frankreich 

und die USA eine Vereinbarung, um 

ihren Streit über die Entdeckung des HI-Virus 

beizulegen. Gallo und Montagnier 

werden darin als „Co-Entdecker“ bezeichnet. 

Der 2008 für die Entdeckung 

verliehene Medizin-Nobelpreis geht allerdings 

nur an Montagnier und 

Barré-Sinoussi. 

AIDS ZIEHT IMMER WEITERE KREISE 

Der US-Schauspieler Rock Hudson ist im 

Oktober 1985 der erste Star, der an Aids 

stirbt. Es folgen Queen-Frontmann Freddie 

Mercury im November 1991 und 

42 



Rock Hudson und Doris Day 

BEGINN DER KOMBINATIONS- 

THERAPIEN 

Rock Hudson 

Ballett-Star Rudolf Nurejew im Januar 

1993. 1994 wird Aids zur häufigsten 

Todesursache bei Menschen in den USA 

zwischen 25 und 44 Jahren. 

In den Jahren 1995 und 1996 markiert die 

Einführung zweier Medikamententypen 

einen Wendepunkt in der Aids-Therapie: 

Proteasehemmer und Reverse-Transkriptase-Inhibitoren 

(RTI). Das ist der Beginn 

der antiretroviralen Kombinationstherapien, 

die sich als sehr wirksam gegen HIV 

erweisen. 

1996 geht die Zahl der Aids-Opfer in den 

USA erstmals zurück. Heutzutage hat ein 

HIV-Infizierter, der früh mit der antiretroviralen 

Therapie beginnt, eine ähnliche 

Lebenserwartung wie der Rest der Bevölkerung. 

Und: Unter Therapie kann der 

infizierte Mensch das HI-Virus nicht mehr 

beim Sex übertragen. Ein Gamechanger, der 

aber erst 2008 seinen Siegeszug startete. 

GENERIKA 

Nach der Unterzeichnung eines Abkommens 

zwischen UN-Aids-Programms (UN- 

AIDS) und fünf Pharmariesen im Jahr 2000 

zur Verteilung erschwinglicher 

Aids-Medikamente in armen Ländern wird 

im folgenden Jahr ein Kompromiss in der 

Welthandelsorganisation (WTO) erzielt. 

Entwicklungsländer dürfen nun 

kostengünstige Nachahmer-Produkte von 

Aids-Medikamenten, sogenannte Generika, 

herstellen. 

EKAF-STATEMENT 

Das Ekaf-Statement ist eine Erklärung der 

Eidgenössischen Kommission für Aids-Fragen 

(Ekaf), die im Jahr 2008 veröffentlicht 

wurde. Es besagt, dass Menschen mit 

HIV, die eine wirksame antiretrovirale 

Therapie einnehmen und keine anderen 

sexuell übertragbaren Infektionen haben, 

das Virus nicht mehr sexuell übertragen 

können. Das Ekaf-Statement war ein wichtiger 

Schritt für die Entstigmatisierung und 

die Rechte von Menschen mit HIV. Seine 

wissenschaftliche Bestätigung wurde letztgültig 

zehn Jahre später bestätigt. 

43

GESUNDHEIT 

/ HIV 

„BERLINER PATIENT“ 

Der aus den USA stammende Timothy 

Brown wird von HIV geheilt, als ihm wegen 

einer Leukämie-Erkrankung Knochenmark 

eines genetisch gegen HIV immunen 

Menschen transplantiert wird. Dem Fall 

des sogenannten Berliner Patienten 

folgen weitere derartige Heilungen, eine 

reguläre HIV-Therapie lässt sich 

dadurch zunächst aber nicht entwickeln. 

AIDS 2018 / PARTNER2 

Auf der Konferenz AIDS2018 in Amsterdam 

geben die Macher*innen der PARTNER II 

Studie ihre bahnbrechenden Ergebnisse 

bekannt. Menschen mit HIV, die eine antiretrovirale 

Therapie einnehmen und eine 

anhaltende Virusunterdrückung erreichen, 

ERSTE VORSORGE-BEHANDLUNG PREP 

Am 16. Juli 2012 wird in den USA eine erste 

Vorsorge-Behandlung gegen HIV 

zugelassen. Die Gabe einer antiretroviralen 

Wirkstoffkombination in Form 

einer Tablette hat sich seit dem bei Menschen 

mit hohem HIV-Ansteckungsrisiko 

als wirksame Vorbeugung etabliert. 

THERAPIE FÜR GUT 50 PROZENT 

DER INFIZIERTEN 

2017 werden erstmals mehr als die Hälfte 

der Träger von HI-Viren 

antiretroviral behandelt. Bis heute ist der 

Anteil nach UN-Angaben auf rund 

drei Viertel gestiegen: 28,7 Millionen von 

38,4 Millionen Infizierten weltweit 

erhielten nach UN-Schätzungen im Jahr 

2021 eine geeignete Therapie. 

können das Virus nicht sexuell übertragen. 

Fast 1000 schwule Paare aus 14 europäischen 

Ländern, bei denen ein Partner 

HIV-positiv und der andere HIV-negativ 

war hatten insgesamt mehr als 77.000 Mal 

ungeschützten Sex, ohne dass es zu einer 

Übertragung von HIV kam. Dies bestätigt 

die Botschaft „U=U“ (Undetectable equals 

Untransmittable) endgültig und mit einer 

für wissenschaftliche Studien fast undenkbaren 

Sicherheit von 100 Prozent. 

44 


AUSWIRKUNGEN DER CORONA- 

PANDEMIE 

Wegen der weltweiten Ausbreitung des 

Coronavirus und der deswegen 

verhängten Restriktionen übersteigen die 

Zahlen der HIV-Neuinfektionen und 

Aids-Todesopfer 2021 die UNAIDS-Zielvorgaben. 

Die UN-Organisation hält dennoch 

an ihrem Ziel fest, Aids als Bedrohung der 

öffentlichen Gesundheit bis 2030 zu 

beenden. 

BIS HEUTE 

In Deutschland und anderen Ländern, in 

denen die PrEP niedrigschwellig verfügbar 

ist und das Wissen um HIV hoch, sinken 

die Neuinfektionszahlen in der Hauptrisikogruppe 

von schwulen Männern stetig. 

Sorgen macht in Deutschland ein Anstieg 

unter jüngeren Menschen. Der Kampf 

gegen HIV ist auch nach 40 Jahren noch 

nicht endgültig gewonnen. Obwohl die 

Werkzeuge dafür vorhanden sind. 

45

GESUNDHEIT 

/ 

PLASTISCHE CHIRURGIE 

STRAFFUNGSOPERATIONEN 

AM BAUCH 

Die Bauchdeckenstraffung (Abdominoplastik) ist eine der 

Operationen, die am häufigsten in der plastischen Chirurgie 

durchgeführt werden. Laut einer Erhebung der Vereinigung der 

Deutschen Plastischen und Ästhetischen Chirurgen (VDÄPC) war 

es die zehnthäufigste Behandlung 2021 und 2022. 

Ziel einer Abdominoplastik ist es, den 

Bauch straffer zu machen und die Taille zu 

verschlanken. Das bedeutet für viele ein 

besseres Körperbild und sie fühlen sich 

attraktiver. Eine Bauchdeckenstraffung 

kann durchgeführt werden, wenn die Haut 

an Elastizität verliert oder wenn Fettgewebe 

abgebaut worden ist, und sich dadurch 

ein Gewichtsverlust eingestellt hat aber 

der ursprüngliche Hautmantel sich nicht 

rückbildet. Ähnliches kann auch nach einer 

Schwangerschaft auftreten. Verantwortlich 

dafür ist das Bindegewebe, das erschlafft 

oder sogar zerreißt. Dadurch verliert der 

Bauch an Straffheit. Die Haut wird faltiger 

und hängt herab. In einigen Fällen können 

auch „Schwangerschaftsstreifen“ entstehen, 

die die Überdehnung des Unterhautgewebes 

darstellen. Wenn die Bauchmuskulatur 

zusätzlich erschlafft kann eine sogenannte 

Rektusdiastase entstehen. In diesem Falle 

driften die senkrecht verlaufenden Bauchmuskeln 

auseinander. Die Taille wird breiter. 

In aller Regel führt intensives Training 

zu keiner Verbesserung dieser Phänomene. 

Es ist meist frustrierend, dass sehr viel Zeit 

mit Sport verwendet wird aber sich der gewünschte 

Erfolg nicht einstellt. 

Wenn auch noch vermehrt Fettgewebe 

vorhanden ist, dass sich über der Muskulatur 

befindet, wird dies mit entfernt. In 

einigen Fällen ist es besser, zunächst eine 

Fettabsaugung durchzuführen und dann die 

Bauchdeckenstraffung. Die Bauchdeckenstraffung 

ist keine Operation, um das Übergewicht 

zu verlieren. 

Wie verläuft eine solche OP? 

Sie wird nach entsprechenden Voruntersuchungen 

und Aufklärungsgesprächen 

in Volllnarkose durchgeführt. Eine solche 

Operation sollte nur von einem Facharzt/ 

Fachärztin für Plastische und Ästhetische 

Chirurgie durchgeführt werden, denn nur 

sie haben ein entsprechendes Training 

in ihrer Ausbildung erhalten. Das überschüssige 

Gewebe wird dann entfernt, der 

Bauchnabel versetzt und in einigen Fällen 

werden die geraden Bauchmuskeln wieder 

zusammengefügt. 

Nach der OP besteht dann eine Narbe, die 

waagerecht über dem Intimbereich verläuft. 

Sie verblasst in den ersten Monaten nach 

der Operation und muss gut gepflegt werden. 

Am Bauchnabel entsteht eine kleine 

Narbe. Sollte sehr viel Gewebeüberschuss 

am Oberbauch bestehen, kann noch ein 

senkrechter Schnitt in der Mittellinie erfolgen 

und zusätzlich gestrafft werden. 

In aller Regel werden Drainagen in der 

Operation eingelegt, die dann in den Tagen 

danach entfernt werden. Es ist notwendig 

in den ersten 6-12 Wochen en Kompressionsmieder 

zu tragen. Das unterstützt die 

Heilung. Die Fäden lösen sich in der Regel 

46 


FOTO: FREEPIK.COM 

alleine auf und müssen nicht gezogen werden. 

Sport sollte für 4-6 Wochen pausiert 

werden. Wenn eine Rektusdiastase mitbehandelt 

worden ist kann der Zeitraum auch 

länger andauern. 

Selbstverständlich kann es auch zu Komplikationen 

kommen. Wundheilungsstörungen 

oder Blutergüsse gehören dazu. Auch 

sogenannte Wundwasseransammlungen 

(Serome) stellen eine Komplikation dar. 

Auch Heilungsstörungen am Nabel können 

auftreten. Wenn der Eingriff als Selbstzahlerleistung 

erfolgt, sollte unbedingt 

im Vorfeld eine Folgekostenversicherung 

abgeschlossen werden, denn die Krankenversicherung 

wird für die Komplikationen 

nicht aufkommen. 

Die Bauchdeckenstraffung ist eine häufig 

durchgeführte Operation, die den Bauch 

straffer macht und das Körperbild verbessert. 

Sie sollte von Fachärzten /Fachärztinnen 

für Plastische und Ästhetische 

Chirurgie durchgeführt werden, damit sie 

sicher und erfolgreich verläuft. 

www.drsteffenschirmer.com 

47

GESUNDHEIT 

/ RHEUMATOLOGIE 

STIGMATISIERTE VOLKSKRANKHEITEN: 

SCHUPPENFLECHTE, 

RHEUMA UND STI 

Das ICH Hamburg-Stendal ist eine der renommiertesten Anlaufstellen 

für Männergesundheit der Region. Lange Jahre war 

Professor Hans Jürgen Stellbrink im ICH Grindel einer der Ansprechpartner, 

sein Nachfolger heißt Dr. med. Guido Schäfer. Im 

ausführlichen Gespräch vernetzt der Facharzt für Rheumatologie 

und Infektiologie beide Fachbereiche auf für viele vielleicht 

unerwartete Weise. 

Rheuma war für mich und viele, die ich 

kenne, lange etwas, das Opa hatte. Inzwischen 

kenne ich einige weitere zum 

Beispiel aus dem Bereich der Autoimmunkrankheiten 

… 

Ja, das ist an sich schon sehr interessant. 

Häufig verwechseln Menschen Rheuma 

mit Arthrose, also Gelenkverschleiß. Aber 

eigentlich ist das nicht das, um was der 

Rheumatologe sich kümmert. Es handelt 

sich um ein großes und vielfältiges Fachgebiet, 

das viele entzündlich bedingte 

Erkrankungen umfasst, von denen einige 

auch sehr selten sind. Wenn man jedoch 

die beiden häufigsten Gruppen betrachtet, 

die rheumatoide Arthritis und die 

sogenannten Spondylarthritiden – Wirbelsäulen-bezogene 

Rheumaerkrankungen, 

zu denen auch viele weitere Unterformen 

gehören –, kann man davon ausgehen, 

dass allein in Deutschland ein bis zwei 

Millionen Menschen oder vielleicht sogar 

noch mehr betroffen sind. Es handelt sich 

also durchaus um Volkskrankheiten. 

Du hast zwei große Gruppen angesprochen. 

Was gehört denn jetzt alles dazu? 

Vielleicht zunächst etwas zu den Spondylarthritis-Formen. 

Dazu gehört zum 

einen der klassische Morbus Bechterew, 

wie er früher genannt wurde. Heutzutage 

versuchen wir, die historisch gewachsene 

Bezeichnung von Erkrankungen nach 

teilweise problematischen Persönlichkeiten 

zu verlassen und systematische 

Bezeichnungen zu verwenden. Bei der 

Spondylitis ankylosans (ehemals Morbus 

Bechterew) dachte man interessanter 

Weise früher, dass hauptsächlich (junge) 

Männer betroffen sind. Inzwischen weiß 

man aber, dass wahrscheinlich genauso 

häufig Frauen betroffen sind, bei denen 

sich Spondylarthritiden aber etwas anders 

manifestieren. Weiterhin sind mit der 

Gruppe der Spondylarthritiden auch chronisch 

entzündliche Darmerkrankungen 

wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa 

sowie verschiedene Mischformen assoziiert, 

bei denen beides auftreten kann. 

Nicht zuletzt ist auch die Schuppenflechte 

(Psoriasis) mit dieser Erkrankungsgruppe 

assoziiert und kann auch zu Entzündungen 

an Sehnen, Wirbelsäule und Gelenken 

führen, was dann als Psoriasisarthritis 

bezeichnet wird und vermutlich stark 

unterdiagnostiziert ist. 

48 


Schuppenflechte verbindet man landläufig 

glaube ich weniger mit Rheuma … 

Ja, total. Die Schuppenflechte an und für 

sich ist eine Erkrankung, die eigentlich 

beim Dermatologen beim Hautarzt behandelt 

wird in Deutschland, aber es gibt dabei 

immer wieder sehr viele Assoziationen mit 

Gelenk- und Wirbelsäulenerscheinungen, 

die eigentlich rheumatologisch vorgestellt 

werden sollten. 

Wie sind deine Erfahrungen mit Stigmatisierung? 

Schuppenflechte wird ja oft auch 

als „bäh“ lieber totgeschwiegen … 

In der Uniklinik, in der ich meine Ausbildung 

gemacht habe, hatte ich eine interessante 

Position. Ich war dort gleichzeitig in 

der Rheumatologie, aber auch in der Infektiologie. 

Beide Abteilungen waren auf dem 

gleichen Flur. Ich habe da manchmal schon 

Berührungsängste wahrgenommen in der 

Rheumatologie. Ich hatte einmal einen 

Patienten, da hatte meine Kollegin mich 

dann gefragt ‚du da steht aber, der war in 

der Gaysauna, ich will den eigentlich nicht 

sehen. Das ist mir irgendwie unangenehm’. 

Auch wenn es um HIV geht zum Beispiel, 

nehme ich wahr, dass da gewisse Berührungsängste 

sind. Dass die Rheumatologen 

schnell sagen, ‚ach, die Gelenkentzündung 

hat bestimmt etwas mit HIV zu tun, das soll 

mal der HIV-Facharzt machen‘. Andersrum 

haben viele HIV-Behandler von den 

modernen Entwicklungen in der Rheumatologie 

teils wenige Kenntnisse und das ist 

sicher ein Nachteil, zu mal die neuen und 

modernen Medikamente dann nur mit sehr 

großer Zurückhaltung eingesetzt werden, 

obwohl auch HIV-Positive sehr profitieren 

würden. Also ich sehe in beide Richtungen 

durchaus Überlappungsprobleme und Berührungsängste. 

Dann bist du im ICH Hamburg-Stendal 

ja wirklich an einer guten Position, um 

hier Brücken zu bauen zum Wohl der 

Patient*innen. Aber nochmal zurück: Warum 

wird man gerade in der Ärzteschaft 

Stigmata nicht los? 

Ich glaube, weil sich das so tief eingebrannt 

hat. Ich habe einige Zeit in Vorträgen gerne 

Poster gezeigt. Die sind gar nicht so alt. Da 

sieht man dann ein Paar in der Leichenhalle 

oder wie eine Frau einem Mann 

einen bläst, aber anstatt des Penis sieht 

man eine Pistole. Solche Bilder und die 

damit transportierte Problematik ist so tief 

eingebrannt, das HIV etwas Schmutziges 

ist, das wird man wirklich nicht los. Selbst 

bei jungen Menschen nicht. Ich hatte letzte 

Woche einen ganz jungen Menschen mit 

einer neuen HIV-Diagnose. Ein schwuler 

junger Mann, der mir sagt, er fühle sich 

schmutzig. Es wundert mich, dass das so 

tief drin in unserer Gesellschaft, aber klar 

ist dann auch, das sich das natürlich in die 

vielleicht auch etwas konservativeren Teile 

der Ärzteschaft reinzieht. 

Rheuma wird aber umgekehrt nicht als so 

schmutzig stigmatisiert, oder? 

Kommt drauf an. Wenn du die Schuppenflechte 

nimmst, die vielleicht am Kopf ganz 

schlimm ausgebrochen ist, dann hat sie 

schon das Image, dass man sich nicht gut 

pflegt und nicht wäscht oder sowas. Es gibt 

auch eine Rheumaform, die unter MSM 

und auch bei uns in der Praxis häufiger 

auftaucht. Die reaktive Arthritis tritt oftmals 

nach Geschlechtskrankheiten auf. Früher 

nannte man sie Morbus Reiter, aber Herr 

Reiter war tatsächlich eine dieser problematischen 

Personen. Der hat mit den Nazis 

zusammengearbeitet. Also reaktive Arthritis 

zeigt sich in Knieentzündungen oder auch 

Entzündungen der Sprunggelenke, die 

so ungefähr sechs Wochen nach einer 

Geschlechtskrankheit auftreten. Die gibt es 

zwar auch noch nach Durchfallerkrankungen, 

aber typischerweise eben nach Tripper 

oder Chlamydien. Das taucht dann gar nicht 

mal so selten bei Menschen auf, die die 

PrEP nehmen und so schließt sich auch da 

wieder der Kreis zwischen „schmutzigen“ 

STI und Rheumaerkrankungen.. Wir haben 

noch viel zu tun in Sachen Stigma. 

*Interview: Christian Knuth 

ich-hamburg-stendal.de 

49

GESUNDHEIT 

/ AFFENPOCKEN 

AFFENPOCKEN 

– DIE GEFAHR IST NOCH DA 

FOTO: HALFPOINT 

Schützen Sie sich vor einer Infektion mit dem Mpox-Virus 

Im Jahr 2022 sind Affenpocken (Mpox = monkeypox) erstmals 

weltweit aufgetreten. wvAuch Deutschland blieb vom Ausbruch 

nicht verschont. Hierzulande wurden erste Fälle im Mai 2022 

bestätigt. Am 23. Juli 2022 erklärte die Weltgesundheitsorganisation 

(WHO) den weltweiten Mpox-Ausbruch zum Gesundheitsnotstand 

von internationaler Tragweite. Der Notstand 

wurde am 11. Mai 2023 wieder aufgehoben. – Die WHO betont 

aber weiterhin die große Bedeutung von Überwachung, Prävention 

und Forschung. Trotz der aktuell ruhigen epidemiologischen 

Lage kann es zu einem erneuten Anstieg der Fallzahlen – auch in 

Deutschland – kommen. Schutzmaßnahmen, insbesondere mit 

Blick auf die zahlreichen Veranstaltungen im Rahmen der Pride 

Saison, sind weiterhin empfehlenswert. 

50 


VERBREITUNG UND 

ÜBERTRAGUNGSWEGE 

Der erste Fall von Mpox beim Menschen 

wurde 1970 in der Demokratischen Republik 

Kongo registriert. Die Übertragung 

des Mpox-Virus blieb zunächst auf den 

afrikanischen Kontinent beschränkt und 

fand überwiegend von Nagetieren auf den 

Menschen statt. Seit 2022 wird eine stärkere 

Übertragung von Mensch zu Mensch 

beobachtet, die den weltweiten Ausbruch 

begünstigte. 

Infektionen mit dem Virus erfolgen hauptsächlich 

durch direkten Kontakt mit infektiösen 

Wunden, Schorf und Körperflüssigkeiten 

oder mit kontaminiertem Material 

wie Kleidung, Bettwäsche, Handtücher 

oder Sexspielzeug. Bei sexuellen Kontakten 

ist die Übertragungswahrscheinlichkeit 

deutlich erhöht. 

SYMPTOME UND VERLÄUFE 

In der Regel haben Erkrankungen einen 

milden Verlauf und heilen innerhalb weniger 

Wochen von selbst wieder ab. Symptome 

treten meist 4 bis 21 Tage nach Kontakt 

mit einer infizierten Person auf. Zu den 

häufigen allgemeinen Beschwerden gehören 

Fieber, Kopf-, Muskel- und Rückenschmerzen, 

geschwollene Lymphknoten, 

Frösteln und starke körperliche Schwäche. 

Darüber hinaus kann es zu schmerzhaften 

Hautveränderungen kommen, die als 

Pickel, Blasen, Ausschlag oder Wunden 

im Gesicht, auf Brust, Händen, Füßen, im 

Mund, im Genital- und Analbereich oder 

im Auge an Binde- und Hornhaut 

sichtbar werden. 

Schwere Verläufe sind eher selten. Sie 

kommen insbesondere bei immungeschwächten 

Personen (z. B. HIV) und 

Menschen mit akuten oder chronischen 

Hauterkrankungen vor und können mit 

Komplikationen wie Sekundärinfektionen, 

Entzündung der Lunge und des angrenzenden 

Bindegewebes, Blutvergiftung, Gehirnund 

Hornhautentzündung bis hin zum 

Verlust des Sehvermögens einhergehen. 

IMPFUNG ALS 

SCHUTZMASSNAHME 

Zum Schutz vor Mpox empfiehlt die 

Ständige Impfkommission (STIKO) eine 

vorbeugende Impfung für Personen mit 

erhöhtem Expositions- und Infektionsrisiko. 

Dazu zählen Männer ab 18 Jahre, die 

Sex mit Männern haben (MSM) und dabei 

häufig die Partner wechseln. Auch nach 

dem Kontakt mit Infizierten kann eine 

rasche Impfung das Erkrankungsrisiko 

verringern. Diese sogenannte postexpositionelle 

Impfung wird symptomfreien, 

erwachsenen Menschen empfohlen, die 

enge körperliche Kontakte mit Infizierten 

über nicht intakte Haut oder Schleimhäute 

hatten, z.B. sexuelle Kontakte und enge 

zwischenmenschliche Kontakte im Haushalt 

oder Familienkreis. 

Sollten Sie zur Gruppe mit erhöhtem Expositions- 

und Infektionsrisiko gehören, nehmen 

Sie Kontakt mit Ihrem Hausarzt/Ihrer 

Hausärztin, einer HIV-Schwerpunktpraxis, 

einer Hautarztpraxis oder den HIV/STI-Beratungsstellen 

der Gesundheitsämter auf 

und fragen Sie nach Schutzmaßnahmen. 

Bitte informieren Sie Ihren Arzt oder Ihre 

Ärztin zunächst telefonisch, wenn Sie vermuten 

sich infiziert zu haben oder bereits 

Symptome an sich bemerken. 

DE-ODA-2300005 

51

SEXUALITÄT

FOTO: FREEPIK.COM

SEXUALITÄT 

/ POLYAMORIE 

POLYAMORIE 

WIE ES FUNKTIONIEREN KANN, 

MEHRERE ZU LIEBEN 

Die meisten von uns haben die klassische Zweierbeziehung im Kopf, wenn sie an eine Liebesbeziehung 

denken. Doch Liebe kann so vielfältig und divers sein, dass wir uns hier so langsam von den 

klassischen Beziehungsformen lösen sollten, um offener mit allen Formen der Liebe umzugehen. 

Viele fühlen sich mit Sicherheit im klassischen Rollenbild einer Zweierbeziehung eingeschränkt 

und hätten vielleicht gerne mehr Freiheiten gehabt. Hierbei fallen dann immer Begrifflichkeiten, 

wie Polyamorie oder auch offene Beziehung. Doch das ist bei Weitem nicht dasselbe. 

FOTOS: FREEPIK.COM 

54 


WAS IST POLYAMORIE? 

Polyamorie sollte man nicht mit einer 

offenen Beziehung verwechseln. Leider 

werden die beiden Begrifflichkeiten 

häufig synonym verwendet, meinen 

aber doch etwas anderes. Unter Polyamorie 

versteht man eine Person, die 

mehrere Beziehungen auf sexueller und 

emotionaler Basis führt. Man ist auf der 

Suche nach langfristigen Verbindungen, 

aber eben mit mehr als einer Person. 

Bei einer offenen Beziehung dagegen 

gibt es nur die emotionale Bindung zu 

einem Partner. Davon abgesehen, gibt es 

sexuelle Kontakte mit anderen Personen, 

aber Gefühle sind hier nur für den einen 

Partner vorhanden. Anders ist das bei 

der Beziehungsform Polyamorie, bei der 

man Personen lieben kann. Polyamorie 

setzt sich dabei aus den beiden griechischen 

Worten polys für „viel, mehrere“ 

und amor für „Liebe“ zusammen. 

Dabei gibt es auch innerhalb einer 

polyamoren Beziehung keine ganz klare 

Definition. Beispielsweise kann auch nur 

ein Partner polyamor sein, oder man hat 

nicht nur zwei Partner, die man liebt, 

sondern noch mehr gleichzeitige Partner. 

Was Polyamorie und die Unterscheidung 

zu anderen Beziehungsformen ist, wissen 

wir also jetzt. Aber was sind die Gründe, 

warum Menschen eine polyamore Beziehung 

bevorzugen? 

GRÜNDE FÜR EINE POLYAMORE 

BEZIEHUNG 

Fast jeder hat sich in einer Beziehung 

schon einmal zu einer weiteren Person 

hingezogen gefühlt, diese Gefühle aber 

nicht zugelassen, weil man in einer 

Beziehung ist. Bei einer polyamoren 

Beziehung hat man die Freiheit, diese 

Gefühle zuzulassen und andere, oder 

sogar mehrere andere, zu lieben und zu 

begehren. Zudem lassen sich eine unterschiedlichen 

Bedürfnisse vielleicht nicht 

alle von einem Partner erfüllen. Hat man 

mehrere Partner, kann jeder davon andere 

Bedürfnisse besser oder auch anders 

befriedigen. Mit dem einen man beispielsweise 

gerne zusammenleben und 

der andere ist eher dazu bereit, sexuelle 

Vorlieben auszuprobieren. Nicht nur die 

Freiheit, sondern auch die Vielfalt, die 

sich durch eine polyamore Beziehung 

ergibt, sind Gründe, wenn man sich für 

eine polyamore Beziehung entscheidet. 

WIE KANN POLYAMORIE 

FUNKTIONIEREN? 

Es gibt einige Regeln, die dabei helfen 

können, dass eine polyamore Beziehung 

funktioniert. Klare Absprachen sind 

enorm wichtig: Schon für eine klassische 

Zweierbeziehung sind Regeln und 

Absprachen essenziell. Doch bei mehr 

als einem Partner kommen klaren Absprachen 

eine andere Bedeutung zu. Hier 

muss einiges festgelegt werden, damit 

eine polyamore Beziehung funktionieren 

kann: 

Wie viele andere Beziehungen? 

Muss es zwischen den Partnern fair sein 

und jeder darf nur die gleiche Anzahl 

an anderen Partnern haben oder reicht 

einem Partner ein weiterer Partner und 

der andere möchte aber gerne noch 

mehr als zwei Personen lieben? Hierüber 

muss vorab gesprochen werden. 

Wie wird verhütet? 

Um sich beim Sex wohl und sicher zu 

fühlen, ist das Thema Schutz essenziell. 

Am leichtesten ist die Verhütung in einer 

polyamoren Beziehung für alle mit Kondom. 

Gibt es eine Hauptbeziehung, kann 

in dieser auch ohne Kondom – natürlich 

mit vorherigem Testen auf mögliche 

Geschlechtskrankheiten – miteinander 

geschlafen werden. Kristallisiert sich 

heraus, dass jeder beispielsweise nur eine 

weitere Beziehung hat, kann auch hier, 

sofern das nötige Vertrauen herrscht und 

alle damit einverstanden sind, auf andere 

Verhütungsmöglichkeiten gesetzt werden. 

55

SEXUALITÄT 

/ 

POLYAMORIE 

Treue: 

One-Nights-Stands sind auch in polyamoren 

Beziehungen meist ein Zeichen von 

Untreue. Wenn genau geklärt ist, wer mit 

welchem Partner und wie vielen, dann 

gilt es sich, hieran zu halten. Ansonsten 

handelt es sich, wie weiter oben schon 

einmal beschrieben, eher um eine offene 

Beziehung. 

Transparenz: 

Möchtet man gegenseitig wissen, wer die 

anderen Partner sind? Die einen möchten 

vielleicht gar nicht den direkten Vergleich 

mit dem Partner. Andere dagegen 

haben kein Problem damit zu wissen, 

wer sie sind. 

Gemeinsame Zeit: 

Schon in einer Zweierbeziehung geht die 

gemeinsame Zeit häufig im Alltag unter. 

Daher sollte man mit jedem Partner gemeinsame 

Zeit planen und diese Termine 

auch einhalten. 

Ist man sich sicher eine polyamore Beziehung 

führen zu wollen, sollte man 

bereits beim Kennenlernen des potenziellen 

zukünftigen Partners offen damit 

umgehen. Wann der Wunsch danach 

während einer Beziehung auftaucht, gilt 

es, das Thema mit viel Fingerspitzengefühl 

anzusprechen und klarzustellen, 

dass der Grund hierfür nicht der Partner 

ist, sondern man selbst und eine Einstellung 

zum Thema Beziehung. 

56 


Checkliste im Todesfall 

> Trauerbegleitung 

> Zukunftscheck 

> Vorsorge-Beratung 

> juristische Fragen einfach & ausführlich erklärt

SEXUALITÄT / STATISTIK 

Autor: Christian Knuth 

STUDIE 

WIE „SCHWUL“ 

IST DEUTSCHLAND? 

Da wir nicht alle Einwohner in Deutschland befragen können, hat Tim Ulrich für 

einen Gaydating-Vergleich-Anbieter anhand des Suchverhaltens in Google und 

weiterer Vergleichs- und Messanbieter Rückschlüsse auf die Anzahl der Männer in 

Deutschland gezogen, die Interesse an Männern haben. Selbstverständlich wurde 

männer* sehr neugierig. 

FOTO: FREEPIK 

AUFBAU DER ANALYSE 

Mithilfe diverser Keyword-Analyse-Tools 

wurde das monatliche Suchvolumen von 

insgesamt 13.399 Suchbegriffen, in denen 

das Wort „Gay“ vorkommt, auf Bundeslandebene 

analysiert. 

Für eine bessere Analyse des Suchverhaltens 

wurden die Suchbegriffe in übergeordnete 

Cluster zusammengefasst. Auf 

der höchsten Ebene sind folgende drei 

thematische Cluster entstanden: 

Porn: mit 12.591 Suchbegriffen und 

einem gesamten monatlichen Suchvolumen 

von 4.445.310 (z.B. „Gay Porn“ oder 

„Gay Video“) 

Dating: mit 658 Suchbegriffen und 

einem gesamten monatlichen Suchvolumen 

von 1.126.580 (z.B. „Gay Chat“, „Gay 

Dating Seiten“ oder „Gay Dating Apps“) 

Broad: mit 150 allgemeinen Suchbegriffen 

die keinem konkreten Cluster 

zugeordnet werden konnten und einem 

monatlichen Suchvolumen von 244.910 

(z.B. „Gay Filme“) 

Pro Bundesland und Cluster ergab sich 

daraus schließlich ein gesamtes Suchvolumen 

pro Monat, welches mehrere tausend 

Begriffe rund um das Thema „Gay“ beinhaltet. 

Die Anzahl der Suchen entspricht jedoch 

nicht der Zahl der Menschen, da eine 

Person mehrmals pro Monat nach den gleichen 

Begriffen suchen kann. Besonders im 

Cluster Porn ist die Anzahl der sogenannten 

„Unique Searches“ deutlich geringer 

als das Suchvolumen. Außerdem hängt die 

Summe der Suchanfragen auch von der An- 


1 

2 

zahl der Einwohner ab. Je mehr Einwohner, 

desto höher ist das Suchvolumen. Deshalb 

teilt sich das Ergebnis in folgende drei Bereiche 

auf: 

Summe der Suchanfragen 

in absoluten Zahlen 

Werden einfach nur die absoluten 

Zahlen betrachtet, suchen in NRW die 

meisten Menschen online nach Gay-Inhalten. 

Das ist nicht verwunderlich, denn 

NRW hat auch die meisten Einwohner. Auf 

Platz 2 kommt Bayern, auf Platz 3 Baden- 

Württemberg. 

Porn: Wird nur das Cluster Porn betrachtet, 

ändern sich die Top-3 und 

anstelle von BaWü kommt Hessen. In 

Hessen suchen die Menschen also mehr 

und häufiger nach Suchbegriffen in Verbindung 

mit Gay und Porn. 

Dating: Im Cluster Dating ändert sich 

die Reihenfolge auf den hinteren Plätzen. 

So ist der Anteil an Suchbegriffen 

wie z.B. „gay chat“ in Niedersachsen und 

Berlin höher als in Hessen. 

Broad: Im Cluster Broad, in das Suchbegriffe 

wie z.B. „gay sauna“, „gay flag“, „gay 

geschichten“ oder „gay filme“ fallen, liegt 

Brandenburg an erster Stelle. Gefolgt von 

NRW, Bayern und Sachsen-Anhalt. 

Summe der Suchanfragen 

in Relation zur Anzahl der 

Männer zwischen 16 und 65+ 

Hier wurde die Anzahl an Suchanfragen in 

Relation zu den männlichen Einwohnern 

zwischen 16 bis 65+ im jeweiligen Bundesland 

gesetzt. Das Ergebnis ändert sich 

dadurch massiv. Die Top-5 sind nun: Berlin 

(28,6 %), Hessen (25,6 %), Hamburg (24,3 %), 

Bayern (20,3 %) und Bremen (19,1 %). 

Porn: Im Cluster Porn bleibt die Reihenfolge 

nahezu unverändert. Nur auf den 

hinteren Plätzen gibt es Verschiebungen. 

Dating: Im Cluster Dating hingegen 

rückt Hamburg (5,1 %) auf Platz 2 vor. 

3 

Gefolgt von Bayern (4,1 %) und Mecklenburg-Vorpommern 

(3,8 %). 

Broad: Im Cluster Broad sind die Top-5: 

Berlin (1,3 %), Hamburg (1,1 %), Hessen 

(1,0 %), Bayern (0,9 %) und NRW (0,8 %). 

Anzahl der Suchenden/ 

Männer unter Berücksichtigung 

der Unique Searches 

Um eine bessere Aussage über die tatsächliche 

Anzahl der Menschen hinter den 

Suchen zu bekommen, wurden im letzten 

Schritt die Unique Searches mit einberechnet. 

Sprich wie viele Menschen besuchen 

die gleiche Webseite mehrmals pro Monat 

und wie viele nur einmal. 

Im Bereich Porn liegt die Anzahl der Unique 

Searches bei 32 %, im Dating bei 91 % 

und Broad 99 %. Das heißt, dass im Bereich 

Porn die gleiche Suchanfrage im Schnitt 

3,2-mal von einer Person gesucht wird. 

Werden alle drei Cluster zusammengefasst 

sehen die Top-5 wie folgt aus: 

1. NRW: 595.025 

2. Bayern: 363.334 

3. BaWü: 301.886 

4. Hessen: 285.121 

5. Niedersachsen: 227.065 

Wiederum auf den Anteil der männlichen 

Bevölkerung umgelegt, ergeben sich diese 

Werte: 

• Berlin: 13,68 % 

• Hamburg: 11,52% 

• Hessen: 11,13 % 

• Bremen: 8,61 % 

• NRW: 8,32 % 

Alles in allem doch ein interessanter 

Vergleich und um die Frage der Überschrift 

noch mal konkret zu beantworten: 

3.074.047 Männer in Deutschland suchen 

im Internet nach Wortkombinationen mit 

„Gay“. Das sind 7,33 Prozent der männlichen 

Bevölkerung zwischen 18 und 65 

Jahren. 

59

SEXUALITÄT 

/ PSYCHE 

TESTOSTERONBEHANDLUNG 

KANN DIE PSYCHE BEEINFLUSSEN 

FOTO: WAYHOMESTUDIO/FREEPIK.COM 

Innerhalb des umfassenden psychologischen 

Netzwerks von Stimmung, Verhalten und 

Lebensqualität bei Männern spielt Testosteron 

eine entscheidende Rolle. Kommt es 

aufgrund einer Erkrankung oder auch wegen 

des zunehmenden Alters des Mannes zu 

einem Testosteronmangel, einem sogenannten 

Hypogonadismus, kann dies u.a. zu 

depressiven Symptomen oder Angstzuständen 

führen. 

VERBESSERTE LEBENSQUALITÄT 

„Insgesamt zeigen Studien zum Hypogonadismus, 

dass er erhebliche negative Effekte 

auf die Lebensqualität und die Stimmung 

der betroffenen Männer haben kann“, 

erläutert Prof. Dr. med. Frank Sommer, 

Männerarzt und Präsident der Deutschen 

Gesellschaft für Mann und Gesundheit e. V. 

(DGMG). Die Testosteronsubstitution könne 

bei Männern mit einem Hormonmangel 

zur Verbesserung dieser Parameter beitragen. 

Zudem sei es wichtig und Voraussetzung 

für die Hormonanwendung, dass 

Komorbiditäten angemessen behandelt 

werden, um die Lebensqualität und das 

Wohlbefinden zu verbessern, so Sommer. 

Dies entspricht auch den aktuellen Leitlinien 

der europäischen Fachgesellschaften. 

Ähnliches zum Nutzen einer Testosterongabe 

gelte laut PD Dr. med. Tobias Jäger, 

Männerarzt und DGMG-Vorstandsmitglied 

auch bei Depressionen: „Depressionssymptome 

können bei hy- pogonadalen Männern 

den Untersuchungen zufolge durch 

eine Testosterongabe gemildert werden. 

Zwar sind auch hier etablierte antidepressive 

Therapien, kognitive Verhaltensweisen 

und psychiatrische Beratungen zu bevorzugen, 

dennoch kann eine zusätzliche Testosteronsupplementierung 

das Ergebnis 

solcher Therapien bei Patienten mit einem 

Hormondefizit verbessern.“ 

VIELSEITIGER EINFLUSSFAKTOR 

Das Wohlbefinden und die Lebensqualität 

des Mannes sind wichtige Funktionen von 

Testosteron. Das heißt, dass bisherigen 

Untersuchungen zufolge relevante psychische 

Aspekte und damit die Lebensqualität, 

aber auch das Verhalten von Männern 

durch Testosteron beeinflusst werden. 

Daher ist davon auszugehen, dass niedrige 

Testosteronspiegel aufgrund eines Hypogonadismus 

erhebliche negative körperliche, 

aber auch seelische Effekte haben 

und diese durch eine Testosterontherapie 

wiederhergestellt werden können. 

60 


SEXUALITÄT 

/ 

EREKTILE DYSFUNKTION 

EREKTILE 

DYSFUNKTION 

LASER GEGEN 

Für die Behandlung der erektilen Dysfunktion ist seit kurzem ein Laser 

im Einsatz, der von der amerikanischen FDA zugelassen ist. Er basiert 

auf der neuesten Technologie der fokussierten extrakorporalen Stoßwellentherapie. 

Der wichtigste körperliche Faktor, der 

bei sexuellen Aktivitäten eine Rolle 

spielt, ist die Durchblutung – je mehr 

Blut zu den Genitalien fließt, desto 

kraftvoller und befriedigender erleben 

Menschen das Erlebnis. Alma Duo 

setzt genau hier an. Durch die Anwendung 

von niederenergetischen, aber 

fokussierten Stoßwellen auf die Gefäßstrukturen 

werden mechanischer Stress 

und zelluläre Mikrotraumata erzeugt. 

Dies führt dazu, dass im behandelten 

Bereich Wachstumsstoffe freigesetzt 

werden, die zur Entstehung neuer Blutgefäße 

beitragen. So kann es zur Verbesserung 

der Durchblutung kommen. 

Erektile Dysfunktion bei Männern kann 

verschiedene Ursachen haben. Persönliche 

Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum, 

Rauchen und Ernährung können 

eine Rolle spielen, während andere 

auf psychologische oder biologische 

Faktoren wie chronische Erkrankungen 

und das Älterwerdens zurückzuführen 

sind. Die sexuelle Dysfunktion ist weit 

verbreitet und kann für die Betroffenen 

sehr belastend sein, in vielen Fällen ist 

sie jedoch effektiv behandelbar. 

Vor dem Beginn der Behandlung mit 

Alma Duo klärt der behandelnde Arzt, 

ob eine Gefäßveränderung für die 

Erektionsstörung verantwortlich ist 

62 


Dr. Afschin Fatemi, S-thetic 

Alma Duo by S-thetic 

Der Gründer und ärztliche Leiter von S-thetic, 

Dr. med Afschin Fatemi, ist ein international 

bekannter Schönheitschirurg. Der Spezialist 

für Facelifts, Lidkorrektur, Körperformung und 

Hyperhidrose-Behandlung gründete die erste S- 

thetic Klinik im Jahr 2002. Mehr als ein Dutzend 

weiterer Standorte sind inzwischen dazugekommen. 

Zuvor war er Oberarzt für operative 

Dermatologie an verschiedenen Kliniken. 

FOTOS: FREEPIK.COM 

Innovationen in Sachen Behandlungsverfahren und -instrumente sind 

Dr. Fatemi auf zahlreichen Feldern gelungen. Die ständige Verfeinerung 

der Technologie ist sein Leitmotiv. Bei Fachkongressen ist der engagierte 

Mediziner ein gefragter Referent und Live-Operateur. Persönlich verantwortet 

Dr. Fatemi den internationalen Ärztekongress S-thetic Circle, der in 

regelmäßigen Abständen stattfindet. Seine Philosophie vertritt er immer 

wieder leidenschaftlich in verschiedenen Medienformaten. Mit seiner 

Expertise als Dermatologe und Schönheitschirurg entwickelte er auch die 

erfolgreiche Pflegeserie Dr. Fatemi Skincare. Die gemeinnützige Umbrella- 

Stiftung, die Dr. Fatemi gegründet hat, leistet regelmäßig ärztlicher Hilfe 

in Krisengebieten und unterstützt soziale Projekte in Deutschland. 

www.s-thetic.de 

und schätzt gegebenenfalls die Stärke 

der Veränderung ein. Sofern keine 

Kontraindikationen vorliegen, kann die 

Behandlung durchgeführt werden. Zur 

Beurteilung der männlichen Sexualfunktion 

wird ein kurzer Fragebogen 

verwendet, der die vier Hauptbereiche 

Erektionsvermögen, Orgasmusfähigkeit, 

sexuelles Verlangen und Befriedigung 

beim Geschlechtsverkehr bewertet. 

Die Behandlung beginnt damit, dass der 

Patient bequem auf einer Liege platziert 

wird. Der behandelnde Arzt setzt dann 

den speziell für die Alma Duo-Technologie 

entwickelten Applikator auf den 

Penis auf. Dieser Applikator sendet 

Stoßwellen aus, die gezielt auf den 

Penisbereich ausgerichtet sind und die 

körpereigene Regeneration stimulieren 

sollen. Dabei wird das Gerät auf fünf 

spezifischen Punkten angewendet, drei 

am Penisschaft und zwei an der Peniswurzel. 

Insgesamt werden je nach Indikation 

1.200 bis 1.500 Impulse an den 

entsprechenden Regionen abgegeben. 

Die Behandlung wird in der Regel über 

drei Wochen in sechs Behandlungen à 

15 Minuten durchgeführt. 

Die Anwendung von Alma Duo ist 

schmerzlos und nicht-invasiv. Es sind 

keine Operationen, Medikamente oder 

63

SEXUALITÄT 

/ 

EREKTILE DYSFUNKTION 

Spritzen und keine örtliche Betäubung 

notwendig und es gibt keine Ausfallzeiten. 

Im Gegensatz zu bekannten 

Behandlungsmöglichkeiten wie potenzsteigernden 

Mitteln behandelt Alma 

Duo nicht nur die Symptome, sondern 

die Ursache der Erektilen Dysfunktion 

mit langanhaltendem Ergebnis und 

bringt Spontanität zurück ins Schlafzimmer. 

„Alma Duo ist ein Durchbruch in der 

Behandlung von Erektiler Dysfunktion 

und der Verbesserung des Sexuallebens 

von Mann und Frau. Durch die fokussierte 

extrakorporale Stoßwellentherapie 

kann die Blutversorgung in den 

behandelten Bereichen signifikant verbessert 

werden, was zu einer besseren 

Durchblutung führen und somit auch 

das sexuelle Empfinden erhöhen kann“, 

sagt Dr. Afschin Fatemi, Facharzt für 

Dermatologie mit Schwerpunkt Dermachirurgie 

und ästhetischer Medizin und 

Gründer der S-thetic Gruppe, der einer 

der ersten Anwender des Alma Duo in 

Deutschland ist. 


FLUTSCHIG, ABER SICHER! 

WIE DU EIN GUTES GLEITGEL ERKENNST 

ADVERTORIAL 

Es könnte so einfach sein – du willst geschmeidigen 

Sex haben und greifst wie selbstverständlich 

zum Gleitgel. Aber hast du dir die Flasche mal 

genauer angesehen? Auf einem guten Gleitgel 

müssen einfach gewisse Angaben stehen, damit 

es auch ersichtlich ist, dass es sich um ein geprüftes 

und somit sicheres Produkt handelt. 

Die Wenigsten wissen es, aber bald steht 

eine dramatische Entwicklung für Gleitgele 

bevor. Aufgrund der neuen europäischen 

Medizinprodukte-Verordnung (Medical 

Device Regulation, kurz MDR), die 2024 in 

Kraft tritt, werden in Zukunft auch Gleitgele 

als Medizinprodukte eingestuft, somit 

wesentlich strenger reglementiert als zuvor 

und müssen von offizieller Seite aus zertifiziert 

sein. Ziel dieser neuen Verordnung 

ist es, einen einheitlichen Rechtsrahmen 

für Medizinprodukte auf europäischer Ebene 

zu schaffen, die Qualität der Produkte 

zu verbessern und folglich die Sicherheit 

für Anwender zu steigern. Viele Marken 

werden diese strenge, aber nötige Zertifizierung 

nicht schaffen und deren Produkte 

dürfen dann nicht mehr Gleitgel genannt 

werden. Diese bieten dann auch nicht die 

geforderte Sicherheit und sollten nicht 

mehr in den Körper eingeführt werden. 

Bevor du zu verunsichert bist und nicht 

mehr weißt, was du überhaupt noch für 

dein nächstes sexuelles Abenteuer verwenden 

kannst, haben wir dir die wichtigsten 

Punkte zusammengetragen, woran du ein 

zertifiziertes und somit sicheres Gleitgel 

erkennen kannst. 

Der erste Blick sollte bei einem Gleitgel 

auf essenzielle Symbole und Auslobungen 

auf dem Etikett fallen: Ein Medizinprodukt 

muss neben einer Mindesthaltbarkeit auch 

das MD- und das CE-Zeichen (mit einer 

vierstelligen Nummer darunter) aufweisen. 

Neben diesen Symbolen muss das 

Label noch weitergehende Informationen 

beinhalten. Um die wichtigsten zu nennen: 

Zum einen muss eine Erläuterung der bestimmungsgemäßen 

Verwendung vorliegen. 

Hierzu zählen beispielsweise Angaben 

wie „für die tägliche Anwendung“. Zum anderen 

sollte auf Kompatibilität mit anderen 

Produkten hingewiesen werden, z.B. die 

Kompatibilität mit Kondomen. Als weitere 

Pflichtangabe umfasst ein Label noch 

Warn- und Sicherheitshinweise. Dazu zählen 

unter anderem Aussagen wie „Kontakt 

mit Augen und gereizter Haut vermeiden“. 

Du willst mehr erfahren? 

Dann schreib uns: info@pjur.com

WELLBEING

FOTO: FREEPIK.COM

ADVERTORIAL 

WELLBEING 

SEINZ. 

PFLEGEPRODUKTE FÜR MÄNNER 

Die Drogeriemarktkette dm hat mit 

ihrer eigenen Produktlinie SEINZ. 

eine neue Ära in der Kosmetik eingeläutet. 

Die exklusive Serie umfasst 

eine breite Palette an Produkten, 

für eine erfrischende 

Pflege und intensive Reinigung. 

Leistungsstarke 

Inhaltsstoffe 

und 

umweltfreundliche Verpackungen 

machen SEINZ. zu einer umfassenden 

Pflegeoption. Die Produktreihe 

umfasst eine Vielzahl von Kategorien, 

darunter Haut- und Körperpflege. Die 

Inhaltsstoffe enthalten einen wertvollen 

Mix von Mikroalgenextrakt 

über Elektrolyte bis hin zu Koriander. 

Zu den Produkten gehören auch 

euphorisierende Düfte kombiniert mit 

einem minimalistischen Design. Kein 

Schnickschnack sondern leistungsstarke 

Inhaltsstoffe. SEINZ. Alles, 

was man braucht! 

www.dm.de/marken/seinz 

DUSCHGEL 

Das tiefenreinigende Duschgel von 

SEINZ. wirkt mit Bambusaktivkohle 

und Ginseng. Die Mikroporen der 

Aktivkohle binden überschüssigen 

Talg. Damit erfolgt eine intensive 

Reinigung. Zudem verwöhnt das 

Duschgel mit Duftnoten von Apfel, 

Bergamotte und Sandelholz. Trotz 

der porentiefen Reinigung wird die 

Haut nicht ausgetrocknet. 

68 


FEUCHTIGKEITSGEL 

Die Pflegeformel des Feuchtigkeitsgels 

mit Aquaxyl und Mikroalge von SEINZ. 

versorgt die Haut nach regelmäßiger 

Anwendung 72 h mit Feuchtigkeit. Die 

leichte Geltextur zieht dabei schnell ein 

und vitalisiert die Haut. Ein mattierender 

Effekt verhindert zudem unerwünschten 

Hautglanz. Für ein geschmeidiges Hautgefühl 

und eine frische Ausstrahlung. 

FOTO: FREEPIK 

ANTI TRANSPERANT 

Das SEINZ. Antitranspirant Sport bietet 

48 h langanhaltenden Schutz mit Mineralien 

für einen extra schnellen Trockeneffekt, 

ganz ohne Alkohol (Ethanol). Zudem 

überzeugt es mit Duftnoten von Zitrusfrüchten, 

Bergamotte und Zedernholz. 

Die Dose wird aus 50% Recyclingmaterial 

(ohne Verschluss) in Frankreich hergestellt. 

SEINZ. unterstützt des Weiteren Plastic 

Bank - gemeinsam für eine saubere Umwelt 

und soziales Engagement. 

FOTO: VECMES 

WASCHGEL 

Das SEINZ. Waschgel enthält einen 

rückfettenden Mikro-Öl-Wirkstoff, 

der effektiv Austrocknung vorbeugt. 

Die Kombination aus AHA 

& PHA bekämpft die Entstehung 

von Hautunreinheiten. Für eine 

gründliche Reinigung von Gesicht 

und Bart. 

FOTO: FREEPIK 

Nachher 

69

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WELLBEING/ FITNESS 

STUDIENLAGE 

HILFT YOGA BEIM 

MUSKELAUFBAU? 

Autor: Martin Lewicki 

In den letzten Jahren erlebte das Praktizieren 

von Yoga einen regelrechten Boom. Kein 

Wunder, denn Yoga hilft vielen gestressten 

Großstadtmenschen, die innere Balance 

wiederherzustellen. Doch kann man durch 

Yoga auch Muskeln aufbauen? Wir haben 

uns dazu die Studienlage angeschaut. 

Bei Yoga handelt es sich nicht um eine 

Sportart im klassischen Sinne. Stattdessen 

geht es bei dieser aus Indien stammenden 

Lehre darum, ein Gleichgewicht zwischen 

Körper und Seele herzustellen. Dadurch 

ist Yoga ideal, um Stress abzubauen, das 

körperliche Wohlbefinden zu steigern 

und innere Ausgeglichenheit zu erreichen. 

Wer jedoch Yoga zum ersten Mal 

ausprobiert, der stellt meist fest, dass die 

Übungen körperlich anspruchsvoll sind. 

Insbesondere die Kombination aus Muskelanspannung, 

Dehnung und Balance 

72 


FOTO: PATRICK KOOL / UNSPLASH

ingt Ungeübte schnell ins Schwitzen. So 

stellt sich die Frage: Lassen sich mit Yoga 

auch Muskeln aufbauen? Studien liefern 

dazu die Antwort. 

MEHR MUSKELKRAFT UND KRAFT- 

AUSDAUER DURCH VINYASA YOGA 

Yoga verbessert nicht nur die Gelenkigkeit, 

sondern kann tatsächlich auch zur Stärkung 

der Muskulatur beitragen. Das hat eine 

Studie aus dem Jahr 2019 gezeigt. Dabei 

wurden 29 Probanden über einen Zeitraum 

von zwölf Wochen beobachtet, die Yoga und 

Taijifit (eine spezielle Form von Tai Chi) in 

Online-Kursen absolvierten. Bei dem Yoga- 

Stil handelte es sich um Vinyasa Yoga. Diese 

Variante zeichnet sich durch dynamische 

Übungen mit fließenden Übergängen aus. 

Im Gegensatz dazu steht das eher statische 

Hatha Yoga, bei dem man die Positionen 

länger hält. 16 der Probanden führten in 

dem Untersuchungszeitraum Vinyasa Yoga 

aus, 13 weitere praktizierten Taijifit. 

POSITIVE WIRKUNG AUF MUSKELN 

AUCH BEI HATHA YOGA 

Eine etwas größere Studie aus China wurde 

im Jahr 2015 publiziert. Dabei wurde die 

Wirkung von Hatha Yoga auf 87 sowohl 

weibliche als auch männliche Probanden 

untersucht und mit einer Kontrollgruppe 

von 86 Teilnehmern verglichen, die weder 

Yoga noch Sport praktizierten. Zwölf 

Wochen lang wurden die Probanden in der 

Yoga-Gruppe einmal wöchentlich angeleitet 

und führten anschließend die Übungen 

im Schnitt rund 23 Minuten täglich aus. 

Die Datenanalyse ergab, dass ein zwölfwöchiges 

Hatha-Yoga-Programm sich positiv 

auf die Beweglichkeit, die Muskelkraft und 

die Kraftausdauer der Teilnehmer auswirkte. 

Leider ermittelten die Forscher auch in 

dieser Studie nicht die genaue Muskelzunahme 

der Probanden. 

Bei Studienbeginn und Studienende 

wurden Muskelkraft - durch Beinpresse, 

Brustpresse und Handgriff - sowie Kraftausdauer 

und Flexibilität der Probanden 

ermittelt. Nach Auswertung der Daten 

kamen die Forscher zu einem eindeutigen 

Ergebnis: Sowohl Vinyasa Yoga als auch 

Taijifit führten nach dem zwölfwöchigen 

Trainingszeitraum zu mehr Muskelkraft, 

Kraftausdauer und wenig überraschend zu 

einer höheren Flexibilität bei den Teilnehmern. 

Zudem hatten die Yoga-Probanden 

größere Zuwächse bei der Kraftausdauer, 

speziell bei der Brustpresse und bei den 

Bauchübungen. 

Trotz der positiven Ergebnisse muss man 

beachten, dass es sich um eine kleine 

Studie mit wenigen Teilnehmern handelt. 

Und weil die Volumenzuwächse der Muskeln 

nicht gemessen wurden, kann nicht 

eindeutig gesagt werden, ob die Studienteilnehmer 

durch Yoga mehr Muskelmasse 

aufbauen konnten oder nicht. 


73


DEHNÜBUNGEN FÜHREN NICHT 

IMMER ZU MEHR MUSKELWACHSTUM 

Im Jahr 2020 ist eine weitere interessante 

Studie erschienen. Sie hat zwar nicht 

speziell die Wirkung von Yoga, dafür aber 

den Einfluss von Dehnübungen auf das 

Muskelwachstum untersucht. Weil Yoga 

viele Dehnübungen beinhaltet, kann diese 

Studie einen Anhaltspunkt dafür liefern, ob 

sich auf diese Art Muskeln aufbauen lassen. 

Wissenschaftler der „Skandinavischen 

Gesellschaft für klinische Physiologie und 

Nuklearmedizin“ in Kopenhagen werteten 

zehn Studien zu Dehnübungen aus, bei 

denen die Veränderungen der Muskelgröße 

mit Trainingsprotokollen festgehalten wurden. 

Von den zehn Studien wiesen drei eindeutig 

positive Effekte des Dehntrainings 

auf die Muskelstruktur auf. Bei fünf der 

Studien wurde das Stretching in ein Krafttraining 

eingebunden. Davon belegten vor 

allem zwei Studien ein besseres Muskelwachstum, 

wenn die Dehnungen zwischen 

den Kraftübungen ausgeführt wurden. 

darauf, dass Yoga offenbar nur dann zum 

Muskelwachstum führt, wenn viel Kraft 

aufgewendet wird, um eine Übung auszuführen 

oder eine Position zu halten. 

FAZIT 

Laut Studienlage kann Yoga sowohl die 

Muskelkraft als auch die Kraftausdauer 

erhöhen. Jedoch gibt es keine Studien, 

die das Muskelwachstum exakt messen 

beziehungsweise eine Zunahme an 

Muskelmasse durch Yoga dokumentieren. 

Der limitierende Faktor beim Yoga ist die 

Tatsache, dass Übungen mit dem eigenen 

Körpergewicht ausgeführt werden. Anders 

als beim Kraftsport, kann man den Widerstand 

nicht durch eine Steigerung des 

Gewichts beliebig erhöhen. Doch gerade 

das regt ein Muskelwachstum besonders 

effektiv an. Letztendlich ist Yoga nicht dazu 

gedacht, Muskeln aufzubauen, sondern 

eine innere Balance zwischen Körper und 

Geist herzustellen. 

Die Forscher weisen jedoch darauf 

hin, dass eine Dehnung mit geringer 

Intensität keine positive Veränderung 

des Muskelvolumens bewirkt. Nur 

wenn bei der Dehnung gleichzeitig 

ein gewisser Grad der Zugbelastung 

hinzukommt, kann dies ein Muskelwachstum 

fördern. Es ist ein Hinweis 

FOTO: FREEPIK 

74 


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WELLBEING/ ERNÄHRUNG 

NAHRUNGS- 

ERGÄNZUNGSMITTEL 

Warum viele Vitaminpräparate lediglich 

„teuren Urin“ produzieren 

Eine Brausetablette im Wasserglas auflösen, austrinken, fertig. So stellen sich viele 

Männer die tägliche Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen vor. Aber funktionieren 

Vitaminpräparate wirklich? Wir haben mit einem renommierten Ernährungswissenschaftler 

gesprochen und ernüchternde Antworten bekommen. 

Autor: Martin Lewicki 

76 


Die Einnahme von Vitaminpräparaten ist 

umstritten. Zum einen, weil sie oft nach 

Gefühl eingenommen werden und nicht, 

weil ein Mangelzustand vom Arzt diagnostiziert 

wurde. So besteht die Gefahr 

einer Überdosierung. Zum anderen ist 

die Wirksamkeit meist nur dann gegeben, 

wenn auch ein Mangelzustand besteht. 

Doch dieser ist insbesondere in Deutschland 

bei einer ausgewogenen und nährstoffreichen 

Ernährung relativ selten. 

Es gibt aber einzelne Bevölkerungsgruppen, 

die aufgrund ihrer Lebensumstände 

oder besonderen Ernährungsweise einen 

Mangel an bestimmten Nährstoffen 

entwickeln können. Laut der Deutschen 

Gesellschaft für Ernährung (DGE) kommt 

es beispielsweise bei Menschen, die 

sich ausschließlich pflanzlich ernähren, 

häufig zu einem Vitamin-B12-Mangel. 

Denn dieses Vitamin kommt in einer für 

Menschen verfügbaren Form fast nur in 

tierischen Lebensmitteln vor. Deswegen 

rät die DGE Veganern zur Einnahme eines 

Vitamin-B12-Präparats. 

Als weitere kritische Nährstoffe bei 

veganer Ernährung stuft die DGE einige 

essentielle Aminosäuren und Omega- 

3-Fettsäuren sowie Mineralstoffe wie 

Kalzium, Eisen, Jod, Zink, Selen und die 

Vitamine Riboflavin sowie Vitamin 

D. Deswegen sollten Veganer ihr 

Blut regelmäßig kontrollieren 

lassen, um Mangelerscheinungen 

vorzubeugen. Die Einnahme 

von Präparaten sollte aber 

nur in Abstimmung mit einem 

Arzt erfolgen. 

Laut aktuellen Umfragen liegt der Bevölkerungsanteil 

von Menschen, die sich 

überwiegend vegan ernähren bei rund 

zwei Prozent. Die DGE weist darauf hin, 

dass Menschen, die auf eine Mischkost 

aus Gemüse, Obst, Fisch, Hülsenfrüchten, 

pflanzlichen Ölen und tierischen 

Produkten setzen, weder rauchen noch 

übermäßig viel Alkohol trinken, eine 

geringe Wahrscheinlichkeit für einer 

Unterversorgung mit Vitaminen und 

Mineralstoffen haben. 

Zu den weiteren Risikogruppen zählen 

möglicherweise HIV-Patienten. Untersuchungen 

der Universität Bonn haben gezeigt, 

dass diese Bevölkerungsgruppe häufig 

einen Vitamin-D-Mangel entwickelt, der 

in Verbindung mit einer HIV-Therapie und 

den damit Verbundenen Nebenwirkungen 

zu einer Abnahme der Knochendichte 

führen kann. So entwickeln HIV-Patienten 

häufiger Osteoporose als HIV-negative 

und haben dadurch ein höheres Risiko für 

Knochenbrüche. Vitamin D ist aber auch 

für ein gesundes Immunsystem und psychisches 

Wohlbefinden wichtig. Deswegen 

sollten HIV-Patienten insbesondere dieses 

Vitamin im Auge behalten. 

Klarheit, ob ein Mangel besteht, schafft nur 

ein Blutbild beim Arzt. So kann festgestellt 

werden, ob beispielsweise Eisen-, Vitamin-D- 

oder B12-Mangel vorliegen. Auch, 

wer sich über einen längeren Zeitraum erschöpft 

fühlt, unter Schlafproblemen und 

depressiven Verstimmungen leidet oder 

häufiger krank ist, sollte sein Blut untersuchen 

lassen. 

VORSICHT BEI FREI VERKÄUFLICHEN 

NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN 

Greift man ohne ärztliche Diagnose 

zu einem Nahrungsergänzungsmittel 

aus der Drogerie, ist der Blick 

auf die Inhaltsstoffe Pflicht. Hier 

gilt: Je kürzer die Liste, desto besser. 

Denn leider enthalten viele Pillen 

und Brausetabletten unnötige 

Füllstoffe, künstliche Süßstoffe, 

Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe. 

Besonders umstritten ist die Einnahme von 

sogenannten Antioxidantien, die freie Radikale 

im Blut bekämpfen sollen. In einer 

groß angelegten Meta-Analyse aus dem 

Jahr 2012 wurden mehrere Studien 

77

WELLBEING/ ERNÄHRUNG 

mit fasst 250.000 Teilnehmern ausgewertet, 

um herauszufinden, ob die Einnahme 

von Vitamin A, Beta-Carotin, Vitamin C, 

Vitamin E und Selen einen Einfluss auf die 

Lebenserwartung hat. Das Ergebnis: Die 

Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin 

E und Beta-Carotin hat keinen positiven 

Einfluss auf die Lebenserwartung. Bei 

hohen Dosierungen hat sich die Sterblichkeitsrate 

sogar um ein bis zwei Prozent 

erhöht. Allerdings sollte hierbei berücksichtigt 

werden, dass die Teilnehmer in 

einigen der analysierten Studien deutlich 

höhere Dosen einnahmen, als Sie in 

Deutschland erlaubt sind. 

Insgesamt ist die 

Studienlage zu 

Vitaminpräparaten 

unübersichtlich und 

widersprüchlich. 

Um mit den Mythen 

rund um Vitaminpräparate 

aufräumen, haben 

wir den emeritierten Professor Dr. Helmut 

Heseker befragt. Er hat Ernährungswissenschaft 

an der Universität Paderborn 

gelehrt und war zwischen 2010 und 2016 

Präsident der Deutschen Gesellschaft für 

Ernährung. 

Herr Prof. Dr. Heseker, helfen Vitamin C 

und Zink, um einer Erkältung vorzubeugen 

oder um sie schneller loszuwerden? 

Die Studienlage hierzu ist insgesamt sehr 

uneinheitlich. Eine systematische Analyse 

von unabhängig durchgeführten Studien 

zeigt aber, dass Vitamin-C- und Zink-Supplemente 

weder eine Erkältung verhindern 

noch dabei helfen können, diese 

deutlich schneller wieder loszuwerden. 

Eine Erkältung kommt drei Tage, bleibt 

drei Tage, geht drei Tage – ohne und mit 

Vitamin C plus Zink. 

Was bringen Multivitamin- 

Tabletten? Sie versprechen 

oft, mit einer Brausetablette 

den Tagesbedarf an allen 

wichtigen Vitaminen und 

Mineralstoffen zu decken. 

In Deutschland liefert eine 

einigermaßen abwechslungsreiche 

und kalorisch ausreichende Kost 

alle lebensnotwendigen Nährstoffe in 

ausreichenden Mengen. In groß angelegten 

Studien konnte gezeigt werden, dass 

eine zusätzliche Nährstoffzufuhr weder 

Krankheiten vermeiden noch das Leben 

verlängern kann. Sinnvoll kann die Einnahme 

von Multivitamin-Tabletten bei 

Personen sein, die längerfristig freiwillig, 

zum Beispiel durch häufige und längerfristige 

Einhaltung von Reduktionsdiäten oder 

unfreiwillig, beispielsweise bei Hochbetagten 

mit geringem Appetit, nur kleine Nahrungsmengen 

essen können oder wollen. 

Kann ich Vitamine und Mineralstoffe durch 

Zusatzpräparate aus der Drogerie überdosieren? 

Einige enthalten oft die mehrfache 

Tagesdosis dessen, was die Deutsche Gesellschaft 

für Ernährung empfiehlt. 

78 


FOTO: RAIMOND KLAVINS / UNSPLASH 

Bei den wasserlöslichen Vitaminen ist die 

Gefahr einer Überdosierung relativ gering, 

da diese relativ schnell von den Nieren 

über den Urin ausgeschieden werden und 

man vor allem einen ,teuren‘ Urin produziert. 

Hier besteht daher eher ein ökonomisches 

Risiko, dass viel Geld für Produkte 

ausgegeben wird, die nachgewiesenermaßen 

keine Wirkung auf unsere Gesundheit 

haben. Die fettlöslichen Vitamine A 

und D können bei einer Überdosierung 

im Körper mit nachteiligen Folgen für die 

Gesundheit kumulieren. Darüber hinaus 

sollten Raucher keine hoch dosierten Betacarotin-Supplemente 

einnehmen, da diese 

unter anderem das Lungenkrebsrisiko 

erhöhen. Und Eisenpräparate sollten nur 

bei einem klinisch nachgewiesenen Eisenmangel 

eingenommen werden. 

Kann der Körper synthetisch hergestellte 

Vitamine genauso gut verwerten wie aus 

natürlichen Lebensmitteln? 

Der Körper differenziert nicht zwischen 

natürlichen und synthetischen Vitaminen, 

sofern diese identisch sind. In Präparaten 

enthaltene Folsäure wird aber besser absorbiert, 

als beispielsweise in pflanzlichen 

Lebensmitteln enthaltene Folatverbindungen, 

Eisen wiederum wird aus Hämeisen, 

das in Fleisch und Fleischwaren enthalten 

ist, oft besser absorbiert als aus veganen 

Lebensmitteln. 

Was raten Sie zum Umgang mit Vitaminund 

Mineralstoffpräparaten grundsätzlich? 

Trotz gegenteiliger Verlautbarungen 

von interessengeleiteten Aussagen der 

Inverkehrbringer von Nahrungsergänzungsmitteln, 

ist Deutschland kein Vitaminmangelland 

und es muss auch kein Vitamindefizitalarm 

ausgelöst werden. Eine 

kalorisch ausreichende Nahrungsaufnahme 

liefert bei uns alle Vitamine und Mineralstoffe 

sowie Proteine in ausreichenden 

Mengen. Eine Ausnahme kann Vitamin D 

darstellen, dass Menschen überwiegend 

nach Sonnenbestrahlung der Haut bilden. 

Für Personen, die ans Haus gebunden sind, 

wie zum Beispiel hochbetagte Menschen, 

ebenso wie für Menschen mit vollständig 

die Haut bedeckender Kleidung oder Menschen 

mit starker Hautpigmentierung und 

auch Personen mit erhöhtem Osteoporoserisiko 

kann die regelmäßige Einnahme 

eines Vitamin-D-Präparats ratsam sein. 

79

WELLBEING/ BODY 


SO HÄLT MAN NACH EINER DIÄT SEIN 

NEUES GEWICHT 

ILLUSTRATIONEN: VECTORJUICE / FREEPIK.COM 

Als Übergewichtiger kämpft man oft jahrelang mit Diäten. Das 

Problem: Selbst wenn eine Diät erfolgreich war, ist es schwierig, 

das erreichte Gewicht zu halten. Denn der berüchtigte Jo-Jo-Effekt 

schlägt meist gnadenlos zu. Dänische Forscher zeigen Strategien, wie 

man den Körper austrickst und sein Gewicht nach einer Diät halten 

oder sogar weiter reduzieren kann. 

80 


Diäten sind ein boomendes Geschäft und 

spielen mit der Verzweiflung und Hoffnung 

von Übergewichtigen. Das Problem dabei: 

Meistens setzen sie auf eine radikale Kalorienreduktion. 

Wenig verwunderlich führt 

das bei nahezu jedem für einen schnell 

sichtbaren Abnehmerfolg. Es ist weder 

gesund noch machbar, ein Leben lang sich 

stark kalorienreduziert und einseitig zu 

ernähren. Außerdem passt sich der Stoffwechsel 

an, wird energieeffizienter und 

verbraucht weniger Kalorien. Doch früher 

oder später fallen viele zurück in alte Essgewohnheiten. 

Dabei will sich der Körper 

für die nächste Hungerphase wappnen, 

indem er verstärkt appetitanregende Hormone 

ausschüttet und zugeführte Energie 

in Form von Fett einlagert. Umgangssprachlich 

bezeichnet man dies als den Jo- 

Jo-Effekt - also die ständige Rückkehr der 

Fettpolster nach jeder Diät. Eine dänische 

Studie zeigt aber, dass man diesem Teufelskreis 

entkommen und sein Gewicht nach 

einer Kalorienreduktion halten kann. 

VIER STRATEGIEN IM VERGLEICH, UM 

DAS GEWICHT ZU HALTEN 

Dazu haben dänische Forscher von der 

Universität Kopenhagen zusammen mit 

dem Krankenhaus Hvidovre in ihrer 

Studie aus dem Jahr 2021 vier verschiedene 

Behandlungsansätze der dauerhaften 

Gewichtsreduktion untersucht. Sie wollten 

wissen, welche der vier Methoden am besten 

wirkt, um das Gewicht nach einer Diät 

zu halten. Dazu wählten sie für die Studie 

215 Probanden aus, die alle fettleibig 

waren und ein niedriges Fitnesslevel aufwiesen. 

Acht Wochen lang wurden die Teilnehmer 

auf eine kalorienreduzierte Diät 

gesetzt. Dabei nahmen sie im Schnitt etwa 

13 Kilogramm ab. Zugleich verbesserten 

sich ihre Gesundheitswerte nach der Diät: 

Sowohl der Blutzuckerspiegel als auch der 

Blutdruck waren niedriger. 

Nach der Diät wurden die Probanden in 

vier Gruppen unterteilt. In der ersten 

Gruppe bekamen die Probanden ein 

Placebo-Medikament und kein Trainingsprogramm 

verschrieben. In der zweiten 

Gruppe erhielten die Probanden ebenfalls 

ein Placebo-Medikament, doch diesmal 

zusätzlich ein Trainingsprogramm verschrieben. 

Sie mussten mindestens 150 

Minuten moderates Training und/oder 75 

Minuten intensives Training pro Woche absolvieren. 

Die dritte Gruppe bekam einen 

echten Appetithemmer verschrieben, aber 

kein Trainingsprogramm. Und die vierte 

Gruppe erhielt sowohl den Appetithemmer 

als auch das Trainingsprogramm wie 

Gruppe 2. 

Bei dem Appetithemmer handelte es sich 

um Liraglutid, welches den Blutzucker 

senkt und das Hungergefühl reduziert. Es 

ist ein Arzneistoff, der dem appetithemmenden 

Hormon GLP-1 nachempfunden 

wurde. Das Medikament wird meist zur 

Therapie von Diabetes mellitus Typ 2 sowie 

zur Gewichtsreduktion bei Fettleibigkeit 

verwendet. Nach der Einteilung in Gruppen 

wurden alle Teilnehmer über einen 

Zeitraum von einem Jahr beobachtet. Ihr 

Gewicht wurde monatlich protokolliert 

und sie erhielten eine Ernährungsberatung 

gemäß den Richtlinien der dänischen 

Gesundheitsbehörde. 

BEWEGUNG PLUS APPETITHEMMER 

WIRKEN AM BESTEN 

Nach einem Jahr werteten die Wissenschaftler 

alle gesammelten Daten aus. 

Dabei stellten sie fest, dass sowohl Gruppe 

2 (mehr Bewegung) als auch Gruppe 3 

(Appetithemmer) ihr Gewicht nach der 

Diät halten konnten. Auch die Gesundheitswerte 

blieben stabil. Die Gruppe 1 

(Placebo, keine zusätzliche Bewegung) hingegen 

schnitt am schlechtesten ab. Diese 

Probanden nahmen rund die Hälfte des 

verlorenen Gewichts wieder zu und wiesen 

verschlechterte Gesundheitswerte auf. 

Am besten schnitt Gruppe 4 (mehr Bewegung 

und Appetithemmer) ab. Die Teilnehmer 

konnten nicht nur ihr Gewicht 

81

WELLBEING/ BODY 

halten, sondern noch weiter reduzieren. 

Direkt nach der Diät waren es 13 Kilogramm 

weniger, nach einem Jahr sogar 16 

Kilogramm. Zudem verbesserten sich die 

gesundheitlichen Werte. Im Vergleich zu 

den Gruppen 2 und 3 war der Fettabbau 

doppelt so hoch und das beim Erhalt der 

Muskelmasse. 

„Es ist eine gute Nachricht, dass eine signifikante 

Gewichtsabnahme durch etwa 150 

Minuten Bewegung pro Woche aufrechterhalten 

werden kann, wenn sie hauptsächlich 

bei hoher Intensität – zum Beispiel 

beim Radfahren – ausgeführt wird“, 

kommentiert Studienleiter Professor Signe 

Torekov das Ergebnis. Durch die Kombination 

von Bewegung mit einem Appetithemmer 

sei der Effekt sogar doppelt so stark im 

Vergleich zu einer Einzelbehandlung mit 

Training oder Medikament, ergänzt der 

Wissenschaftler. 

GEWICHTSABNAHME IST EIN KAMPF 

GEGEN „STARKE BIOLOGISCHE KRÄFTE“ 

Wie Professor Torekov ausführt, kämpft 

man beim Abnehmen gegen starke biologische 

Kräfte an. Denn während der Hunger 

bei einer Diät steigt, sinkt gleichzeitig der 

Energieverbrauch. Das mache es schwierig, 

den Gewichtsverlust zu erhalten. „Wir 

haben ein appetitanregendes Hormon, das 

beim Abnehmen drastisch ansteigt und 

gleichzeitig sinkt der Spiegel der appetithemmenden 

Hormone deutlich ab“, 

erklärt der Studienleiter. Außerdem könne 

eine Gewichtsreduktion auch den Verlust 

von Muskelmasse bewirken, was den 

Energieverbrauch reduziert. Deswegen 

sei es besonders wichtig, nicht nur darauf 

zu achten, Gewicht zu verlieren, sondern 

wie man sein neues Gewicht nach der Diät 

halten kann. 

Laut der Studie schafft man es mit mindestens 

150 Minuten moderatem bis intensivem 

Sport pro Woche. Allerdings weisen 

die Forscher darauf hin, dass es wichtig 

sei, einen Trainingsplan zu haben und sich 

daran konsequent zu halten. Dabei sollte 

man auch professionelle Unterstützung in 

Anspruch nehmen, um seine Motivation 

nicht zu verlieren. Auch eine Ernährungsberatung 

sei wichtig, um sich gesünder 

zu ernähren. Man kann sein Gewicht aber 

auch halten, indem man einen Appetithemmer 

wie Liraglutid zu sich nimmt. Dieses 

Hormon reduziert das Hungergefühl 

und senkt den Blutzuckerspiegel. Natürlich 

sollte man es nur unter ärztlicher Aufsicht 

einnehmen. Und wer regelmäßige Bewegung 

mit der Einnahme eines Appetithemmers 

kombiniert, der kann sein Gewicht 

nicht nur halten, sondern noch weiter 

reduzieren. 

82 


MINIMALIST 

WORKOUT 

DER TRAININGSPLAN FÜR VIEL BESCHÄFTIGTE 

Viel hilft viel? Im Falle von Fitness und 

Gesundheit stimmt dieser Ausspruch nur 

bedingt. Wer gezielt Muskeln aufbauen will 

– Stichwort „dicke Arme“ – der muss schon 

ein bisschen mehr Zeit investieren. Studien 

haben allerdings gezeigt, dass Work-outs 

von 7 bis 15 Minuten bereits einen nachhaltigen 

Effekt auf die Gesundheit haben 

und beispielsweise den Blutzuckerspiegel 

senken und das Risiko reduzieren, an Herz- 

MONTAG 

3 x 10 Burpees 

Burpees trainieren den gesamten Körper und sind 

deshalb eine besonders intensive und damit zeitsparende 

Übung. 

3 x 10 Squats mit Langhantel 

Genau wie Burpees zählen Squats zu den Verbundübungen 

und trainieren mehrere Muskelgruppen auf einmal. 

Für Anfänger: Lieber mit weniger Gewichten einsteigen 

und dafür die Übung korrekt ausführen (der Rücken 

bleibt gerade!). 

15 Minuten Seilspringen 

DIENSTAG 

Intervall-Push-ups in kurzen Abständen 

1 x 20 – 1 x 15 – 1 x 10 Push-ups 

3 x 10 Kreuzheben 

Wie bei den Squats ist die korrekte Ausführung auch 

bei Deadlifts sehr wichtig. Am besten die Bewegung 

zunächst nur mit der Stange und ohne Gewichte üben, 

bis sie sitzt. 

3 x 10 Schulterdrücken (mit Kurzhanteln) 

Wer die Übung noch erschweren möchte, kombiniert sie 

mit Squats. 

MITTWOCH 

Ruhetag 

DONNERSTAG 

20 Minuten Schwimmen 

FREITAG 

3 x 20 Brücke 

3 x 30 Sit-ups 

Auf YouTube findest du außerdem verschiedene 

Variationen der Übung, die du unbedingt ausprobieren 

solltest, wenn du auch die seitlichen Bauchmuskeln 

trainieren willst. 

3 x 10 Lunges 

Um den Gluteus maximus richtig zum Glühen zu bringen, 

während der Übung Gewichte in die Hand nehmen. 

3 x 1 Minute Plank 

SAMSTAG 

4 x 5 Minuten Intervall-Sprinten 

3 Minuten Laufen – 1 Minute Sprinten – 1 Minute Gehen 

SONNTAG 

Ruhetag 

Text: Felix Just 

Kreislauf-Krankheiten zu sterben. Besonders 

Menschen mit einem hohen Arbeitsaufkommen 

oder solche mit Familie haben 

schlichtweg nicht die Zeit, im Fitnessstudio 

Stunden zu verbringen. Für sie ist ein 

minimalistisches Kurzzeittraining optimal. 

Heute findest du hunderte von Videos mit 

diversen Übungen und wie sie richtig ausgeführt 

werden auf YouTube. Aber welche 

ergeben zusammen einen minimalistischen 

Trainingsplan, der zu deinem Leben 

passt? Wir haben dir ein solches Workout 

zusammengestellt. Alles, was du benötigst, 

sind Gewichte sowie Kurz- und Langhantel, 

ein Springseil, eine Badehose und maximal 

dreißig Minuten Zeit. 

ILLU: ADOBE STOCK 

83


FRÜHAUFSTEHER KÖNNEN 

LÄNGER 

Der Extra-Boost für deinen Metabolismus! 

Mit dem Metabolismus ist das so eine 

Sache. Jeder Mann hat einen und jeder 

Mann hat sein Energiehoch zu ganz eigenen 

Zeiten. Es ist im Grunde unmöglich, 

einen Zeitplan für optimale Aktiv- und 

Ruhephasen zu entwickeln, der ganz allgemein 

und für jeden gilt. Manche Männer 

schaffen es ohne Kaffee nicht durch 

den Tag, fühlen sich dann plötzlich nach 

dem Abendessen aber fit wie ein Turnschuh. 

Andere Männer haben ihr körperliches 

Hoch zur Mittagszeit, sind aber an 

den Bürostuhl gefesselt und müssen ihr 

Work-out auf eine andere und weniger 

ideale Tageszeit verschieben. Soziale und 

berufliche Verpflichtungen machen es 

schwierig, sein Training an den persönlichen 

Stoffwechsel anzupassen. Über 

einen grundsätzlichen Umstand sind sich 

Experten allerdings einig: Ein Work-out 

am Morgen begünstigt unsere Tages-Performance 

eher als das Training am Abend 

und kann den Metabolismus anregen. 

Es muss nicht gleich ein Marathon sein, 

aber wer den Körper am Morgen beansprucht, 

stellt ihn bereits auf einen 

aktiven Tag ein und macht ihn resistenter 

gegenüber möglichen Low-Energy-Phasen. 

Fünf bis zehn Minuten leichtes Training 

können dabei bereits ausreichend 

sein. Die Übungen sollten möglichst viele 

Muskelgruppen einschließen und jeden 

Tag variiert werden. 

Ein weiterer Vorteil einer aktiven Morgenroutine: 

Sie beeinflusst indirekt unsere 

morgendliche Protein- und Kalorienzufuhr. 

Wer schon vor dem Frühstück trainiert, 

setzt sich mit seiner ersten Mahlzeit 

intensiver auseinander als der „Kaffee to 

go“-Typ, der vom Work-out am Morgen am 

liebsten nichts wissen will. 

Apropos Kaffee: Noch bevor wir den 

ersten Latte macchiato trinken, sollten 

wir mindestens ein Glas Wasser zu uns 

nehmen. Der Körper verliert in der Nacht 

Flüssigkeit und benötigt für den Start in 

den Tag das gute alte H2O – auch um den 

Metabolismus in Gang zu bringen. 

84 


Morgenmuffel und keinen Plan, wie du so früh am Tag schon so aktiv sein 

sollst? Hier sind sechs Tipps, wie aus Langschläfern im Handumdrehen 

echte Frühaufsteher werden. 

1Beginne dein Training mit Kursen, die du bezahlen 

musst, und bezahle im Voraus! So trainierst 

du mit Leidensgenossen – Stichwort „geteiltes Leid 

ist halbes Leid“ – und schaffst einen größeren Anreiz, 

die Müdigkeit zu überwinden. 

2Stell dir deinen eigenen Frühaufsteher-Morning-Smoothie 

zusammen! Joghurt, Zimt oder 

frisches Obst: Egal, was dich morgens am besten in 

Fahrt bringt: Mach die Zubereitung eines individuellen 

Energie-Boosters zum Teil deines Rituals. 

3Hol dir Inspiration aus deinem Instagram-Feed! 

Kurs bezahlt und Smoothie verputzt und dir 

fehlt immer noch der nötige Ansporn? Scroll doch 

mal durch den Feed deiner Lieblings-Fitness-Influencer! 

Oder poste selber regelmäßig von deinen 

Erfolgen und hol dir deine Portion Motivation in Likes 

und Kommentaren ab. 

4Sorge für eine erholsame Nachtruhe! Die 

größte Hürde für ein morgendliches Work-out 

ist die Müdigkeit. 

5Pack deinen Gym Bag schon am Vorabend! So 

sparst du Zeit am Morgen und hast eine Ausrede 

weniger, dein Work-out zu verschieben. 

6Trainiere mit einem Freund! Pünktlich zum 

Training zu erscheinen wird so zur Ehrensache. 

Gleichzeitig hast du einen Partner, an dessen Erfolgen 

du dich messen und ausprobieren kannst. 

ILLUSTRATIONEN: STORYSET / FREEPIK.COM 

85


EIN BEGINNER’S GUIDE FÜR 

JOGGER 

Stay motivated! 

Eine der größten Hürden für viele 

Laufanfänger ist es, am Ball zu bleiben 

und auch an Tagen zu trainieren, 

an denen man sich eigentlich 

nur aufs Sofa legen und entspannen 

will. Diese Tipps helfen dir dabei, 

dem inneren Schweinehund 

schlichtweg davonzulaufen: 

1 

Führe ein Lauftagebuch, in dem du 

deine Erfolge niederschreibst. 

2 

Trainiere am Morgen und nicht am 

Abend nach der Arbeit. 

3 

Laufe gemeinsam mit Freunden und 

messt eure Fortschritte aneinander. 

4 

Trainiere in einer deinem Lauflevel 

angemessenen Geschwindigkeit und 

setze dir überschaubare Ziele. 

5 

Belohne dich nach jedem Meilestein 

selbst. 

ILLU: VECTORJUICE / FREEPIK.COM 

86 


Laufen ist eine der effektivsten Sportarten, um Gewicht zu verlieren und allgemeine Fitness aufzubauen. 

Wer regelmäßig joggen geht, verbrennt nicht nur Kalorien, sondern fördert zudem Ausdauer, 

die Herz- und mentale Gesundheit, die Haltung – und gute Laune macht Laufen auch noch. 

Einer der größten Vorteile beim Joggen: 

Du brauchst keinerlei Vorkenntnisse und 

bis auf passendes Schuhwerk und Kleidung 

kein Equipment. Für deine Laufschuhe 

solltest du bereit sein, etwas mehr Geld 

auszugeben (gute Laufschuhe gibt es ab 

etwa 100 Euro), schließlich sollen sie nicht 

nur deine Performance steigern, sondern 

vor allem deine Gelenke schonen. Alle 

zwei bis drei Jahre sollten sie ausgewechselt 

werden. Unterschiedliche Fußtypen 

erfordern übrigens unterschiedliche 

Laufschuharten. Deshalb am besten im 

Fachgeschäft einen Experten befragen. 

Ansonsten gilt für die Bekleidung und vor 

allem bei niedrigen Temperaturen: auf 

Baumwolltextilien verzichten, weil diese 

Feuchtigkeit speichern und dadurch den 

Körper herunterkühlen. Kopf und Hände 

gut einpacken, damit die Körperwärme 

nicht weiter abgegeben wird. Im Sommer 

empfehlen sich locker sitzende T-Shirts 

und Shorts, sodass Luft an deine Haut gelangt, 

die die Körpertemperatur zusammen 

mit deinem Schweiß auf natürliche 

Weise reguliert. 

In Vorbereitung auf den Lauf solltest du 

deinem Körper ausreichend Wasser zuführen. 

Auch während des Trainings musst 

du Pausen einlegen, in denen du trinkst, 

damit du nicht dehydrierst. Bei längeren 

Einheiten über 90 Minuten darf es auch ein 

isotonisches Getränk sein, das einen hohen 

Anteil an Elektrolyten enthält. Diese helfen 

nicht nur dabei, Flüssigkeit besser und 

schneller aufzunehmen, sondern versorgen 

dich darüber hinaus mit mehr Energie. 

Vor dem Training darfst du etwas essen. 

Diese Mahlzeit sollte reich an Kohlenhydraten 

sein. Im Anschluss an den Lauf 

kannst du vornehmlich proteinreiche Nahrungsmittel 

zu dir nehmen. Viele Anfänger 

begehen außerdem den Fehler, aufgrund 

des Trainings übermäßig viele Kalorien 

zu sich zu nehmen, und beobachten trotz 

regelmäßiger Aktivität eine Gewichtszunahme. 

Faustregel: Pro halbe Stunde 

und je nach Laufintensität sind nach dem 

Training 50 bis 100 Kalorien erlaubt. 

Dehnen, dehnen, dehnen: Oft wissen Hobbysportler 

und besonders Männer zwar um 

die Bedeutung einer hinreichenden Dehneinheit 

vor dem Training, lassen sie aber 

trotzdem weg. Dehnen wärmt den Körper 

auf, bereitet ihn so auf den Lauf vor und 

steigert damit deine Leistungsfähigkeit. 

Gleichzeitig ist ein aufgewärmter Körper 

besser vor Verletzungen geschützt. Das 

Dehnen NACH dem Training hilft deinen 

Muskeln bei der Regeneration und kann 

sogar den Muskelaufbau optimieren. 

Draußen ist besser als drinnen: Wer 

draußen statt beispielsweise im Fitnessstudio 

auf dem Laufband trainiert, profitiert 

neben den körperlichen Vorzügen des Joggens 

außerdem von geringeren Stresslevels 

und einem verbesserten Gemütszustand. 

87

ERNÄHRUNG 

WELLBEING 

EAT THIS 

WER MUSKELN 

AUFBAUEN WILL, 

BRAUCHT MEHR 

ALS PROTEINE. 

KOHLENHYDRATE & VITAMINE 

Lange Zeit hatten Kohlenhydrate einen 

schwierigen Stand bei Hobbysportlern 

und Bodybuildern. Mittlerweile weiß 

man: Carbs sind für den Trainingserfolg 

ebenso entscheidend wie Putenschnitzel 

und Co. Ernährungsexperte John Ivy erklärt 

ein Verhältnis von 3:1 von Kohlenhydrat- 

zu Protein-Intake als optimal für 

maximale Trainingsergebnisse. So viel zur 

Quantität. Die Qualität der Kohlenhydrate 

spielt allerdings eine mindestens genauso 

wichtige Rolle. Zwar sind die gängigen 

Fitnessdrinks reich an Kohlenhydraten, 

die Kohlenhydrat-Aufnahme über Obst 

verspricht allerdings größere Erfolge, da 

viele Vitamine und Mineralstoffe gleich 

mitkonsumiert werden. So unterstützt du 

nicht nur deine Muskeln, sondern gleichzeitig 

auch dein Nerven- und Immunsystem. 

SCHOKOLADE & FLAVONOIDE 

Schokolade gehört für viele Sportler bereits 

fest zum Ernährungsplan. Dabei gilt: 

je dunkler, desto besser. Schokolade – oder 

genauer: die Kakaobohne – enthält Antioxidantien, 

die unter anderem die Fettspeicherung 

verlangsamen und Entzündungen 

verhindern. Außerdem ist Schokolade dank 

einiger Aminosäuren ein echter Glücklichmacher 

und begünstigt die Ausschüttung 

von Serotonin. Aber was macht die Bohne 

eigentlich zum perfekten Trainingspartner? 

Die Flavonoide – zu den sogenannten 

sekundären Pflanzenstoffen gehörend –, 

die im Kakao enthalten sind, erleichtern es 

dem Körper, Kohlenhydrate aufzunehmen 

und zu verwerten. Gerade nach einem 

intensiven Krafttraining verzehrt sich der 

Körper nach Nährstoffen und strebt eine 

schnellstmögliche Regenerierung an. Schokolade 

kann ihn dabei unterstützen. 

ZIMT & ZIMTSÄURE 

Genau wie die Flavonoide zählt Zimtsäure 

zu den sekundären Pflanzenstoffen, verbessert 

die Aufnahme von Kohlenhydraten 

und kann so die Regeneration des Muskels 

nach starker Beanspruchung begünstigen. 

Grundsätzlich gilt: Wer Muskeln aufbauen 

will, muss dazu ein Kalorien-Plus generieren 

und zunächst mehr Nährstoffe zu 

sich nehmen, als der Körper eigentlich 

benötigt. Die richtige Zusammensetzung 

der Diät und ein abwechslungsreicher 

Trainingsplan erledigen den Rest. 

88 


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Muskelaufbau besonders 

entscheidend. 

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1 

Erstens: eine kontinuierliche Intensitätssteigerung 

und leichte Überreizung 

des Muskels. 

2 

Zweitens: Ruhephasen zwischen den 

Trainingseinheiten, in denen der Muskel 

sich erholen und wachsen kann. 

3 

Und drittens: die richtige Ernährung. 

Dabei ist nicht nur eine ausreichende 

Proteinzufuhr wichtig. 

Uwe Michael Bänsch 

Prakt. Arzt, Infektiologe (DGI) 

Hausarzt • HIV • Hepatitis 

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Tel: 88 1 99 66 /-14 

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89

WELLBEING/ HAARE 

LICHTES HAAR 

BEKÄMPFEN 

DIE EINFACHE LÖSUNG 

Wenn die volle Haarpracht auf dem Kopf nach und nach weniger 

wird, steigt bei vielen Menschen Panik auf. Das Leid des lichter 

werdenden Haares betrifft viele Menschen, eine Problematik, 

die selbst die uneitelste Person unsicher werden lässt. 

Die weitbekannteste Form des Haarausfalls 

betrifft vor allem Männer mit 

Kurzhaarschnitt, denn die so genannten 

„Geheimratsecken“ sind kaum zu 

verstecken. Wer von Geheimratsecken 

verschont bleibt, der könnte Bekanntschaft 

mit den „Hinterkopfterassen“ machen – in 

diesem Fall fangen die Haare von hinten 

an auszufallen. 

Etwaige Option ist für nur Wenige akzeptabel 

und das hat seinen Grund. Neben den 

offensichtlich visuellen Problemen, die Unbehagen 

hervorrufen, kann ein vorzeitig 

schütteres Haar auch auf Mangelzustände 

des Körpers hinweisen. Ein Nährstoffmangel, 

oftmals ungesunder Nahrungsaufnahme 

geschuldet, kann lichtes Haar 

hervorrufen, es kann allerdings auch der 

Vorbote für weitere körperliche Probleme 

sein. Somit tut man gut, auf die Warnzeichen 

des Körpers zu hören und auf eine 

vitalstoffreiche Ernährung umzustellen. 

Sowohl Stress, hormonelles Ungleichgewicht 

oder ein Mangel an Vitamin-D und 

Silicium können Ursachen dafür sein. Letz- 

teres kann durch Haarwuchskonzentrate 

und Nahrungsergänzungsmitteln gelöst 

werden. 

Wenn alle Versuche scheitern, das Haar 

auf natürlichem Wege wieder stark und 

glänzend erstrahlen zu lassen, dann kann 

es am Erbgut liegen, welches den Zeitpunkt 

des Zellverfalls bestimmt. Um nicht 

zu einer teuren kosmetischen Schönheitsoperation 

greifen zu müssen, welche 

oftmals kosten-, zeit- und schmerzintensiv 

ist, lässt sich Streuhaar verwenden. 

Streuhaar, auch Schütthaar genannt, ist 

für viele Patient*innen die erste Wahl. Die 

kleinen Baumwollteilchen setzen sich auf 

das noch vorhandenen Haar und füllen 

dieses optisch aus, dadurch entsteht ein 

voluminöseres und volleres Haarbild, ob- 

90 


gleich der Eindruck von Haarwuchs nur 

geschummelt ist. 


Mit Streuhaar gehen selbstredend einige 

negative Punkte einher, welcher man sich 

vor Behandlungsbeginn bewusst sein 

sollte. Einige Streuhaar-Hersteller fügen 

Keratin hinzu, was sich einerseits weniger 

angenehm auf der Kopfhaut anfühlt, anderseits 

auch sehr schnell verschmieren 

kann. Auch wenn die Produkte derer Hersteller, 

die hundertprozentige Baumwollfasern 

verwenden, aussagen, wasserfest, 

schwitzbeständig und wetterfreundlich 

zu sein, lässt sich das nur selten so in der 

Realität bestätigen. Je nach Stärke und 

Ort des Auftragens, kann übermäßiges 

Schwitzen oder warme feuchte Luft im Tagesverlauf 

dafür sorgen, dass das Produkt 

verschmiert oder löcherig wird. Nichtsdestotrotz 

ist das Streuhaar mit guter 

Recherche gefunden eine gute Wahl, um 

sich wieder an voll und gesund aussehendem 

Haar zu erfreuen. 

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91

WELLBEING/ HAARE 

FINASTERID 

ZUR BEHANDLUNG VON 

HAARAUSFALL 

Haarausfall ist ein weit verbreitetes Problem, das 

Menschen aller Geschlechter und Altersgruppen betrifft. 

Es kann zu erheblichem Stress und einer Beeinträchtigung 

des Selbstbewusstseins führen. Eine Möglichkeit, Haarausfall 

zu behandeln, ist die Verwendung von Finasterid, einem 

Medikament, das seit vielen Jahren zur Behandlung von 

androgenetischer Alopezie, auch bekannt als männlicher 

Musterkahlheit, eingesetzt wird. 

ILLU: LUFTI GANI AL ACHMAD / NOUN PROJECT 

Finasterid ist ein verschreibungspflichtiges 

Medikament, das oral in Tablettenform 

eingenommen wird. Es gehört zu einer 

Klasse von Medikamenten, die als 5-alpha- 

Reduktase-Inhibitoren bekannt sind. Diese 

Medikamente hemmen das Enzym 5-alpha-Reduktase, 

welches Testosteron in das 

Dihydrotestosteron (DHT) umwandelt, das 

eine Hauptrolle bei der Entwicklung 

von Haarausfall spielt. Finasterid 

reduziert die Produktion von 

DHT im Körper und verlangsamt 

dadurch den Haarausfallprozess. 

Studien haben gezeigt, dass 

Finasterid tatsächlich bei der 

Behandlung von Haarausfall wirksam 

sein kann. Eine große randomisierte, 

Placebo kontrollierte Studie mit über 

1.500 Männern ergab, dass Finasterid den 

Haarausfall stoppen und das Haarwachstum 

fördern kann. Nach fünf Jahren der Behandlung 

hatten etwa 90% der Männer, die Finasterid 

einnahmen, entweder keinen weiteren 

Haarausfall oder eine Verbesserung ihres 

Haarwuchses festgestellt. Bei allgemein 

guter Verträglichkeit konnte das Mittel den 

Haarausfall in den meisten Fällen stoppen 

und bei mehr als einem Drittel der Männer 

das Wachstum des Kopfhaars veranlassen. 

Trotz der potenziellen Vorteile von 

Finasterid gibt es auch einige 

wichtige Punkte, die beachtet 

werden sollten. Erstens sollte 

Finasterid nur unter ärztlicher 

Aufsicht eingenommen 

werden. Es kann verschiedene 

Nebenwirkungen haben, 

darunter sexuelle Dysfunktion 

oder verminderte Libido. Finasterid 

ist zur Behandlung von genetisch 

bedingtem Haarausfall bei Männern 

Alter von 18 bis 41 Jahren zugelassen. 

Mehr Infos unter 

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92 


Zahnarztpraxis 

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Mo. 9.00-12.00 

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93

WELLBEING/ ERHOLUNG 

DIE IDEALE 

POWERNAP-DAUER 

FÜR MEHR 

KREATIVITÄT 

Viele sagen von sich aus, sie seien wenig kreativ. Oder sie 

hätten einen so stressigen Alltag, dass sie einfach keine 

Kreativität entwickeln können. Eine französische Studie zeigt 

aber, dass man seiner Kreativität auf die Sprünge helfen 

kann. Und zwar mit einem Powernap. Dadurch löst man 

sogar besser Probleme. 

ILLUSTRATIONEN: VECTORJUICE / FREEPIK.COM 

94 


Die Begriffe Mittagsschlaf und Nickerchen 

haben einen leicht negativen Beigeschmack. 

Schließlich suggerieren sie 

Müdigkeit und Trägheit. Deswegen spricht 

man heutzutage lieber von einem leistungsfördernden 

Powernap - zu Deutsch 

Energie-Nickerchen. Man tankt also im 

Laufe des Tages kurz mal Energie auf, um 

wieder voll leistungsfähig zu sein. Französische 

Forscher fanden heraus, dass ein 

Powernap noch mehr bewirkt. Er kurbelt 

nämlich auch die Kreativität an, was uns 

dabei hilft, Probleme besser zu lösen. 

Doch die große Frage lautet zunächst: 

Wie lange darf überhaupt ein Nickerchen 

dauern? Untersuchungen kommen zu dem 

Schluss, dass ein Powernap nicht länger 

als 30 Minuten dauern sollte, denn sonst 

kommt man in die Tiefschlafphase. Wer 

daraus wieder erwacht, der fühlt sich eher 

schlapp als fit. Der Energiebooster-Effekt 

geht also verloren und das Gegenteil ist der 

Fall. Ideal ist ein Zeitraum zwischen 10 und 

20 Minuten, denn dabei befindet man sich 

im sogenannten Leichtschlaf, der in der 

Schlafmedizin in die Non-REM-Phasen N1 

und N2 unterteilt wird. Wer daraus wieder 

erwacht, der fühlt sich erholter und fitter. 

An der Universität Düsseldorf fand man 

heraus, dass bereits sechs Minuten Schlaf 

ausreichen können, um das Erinnerungsvermögen 

zu verbessern. 

DIE WIRKUNG DES NICKERCHENS AUF 

DIE KREATIVITÄT 

Um herauszufinden, ob ein Powernap auch 

eine positive Wirkung auf die Kreativität 

hat, haben Pariser Forscher von der Sorbonne 

ein sogenanntes Edison-Experiment 

mit 103 Probanden durchgeführt. Das 

Experiment ist nach dem amerikanischen 

Erfinder Thomas Alva Edison benannt, 

der eine ganz spezielle Methode hatte, 

um seine Kreativität zu fördern: „Edison 

machte einfach in einem bequemen Sessel 

ein Nickerchen. Dabei hielt er eine metallene 

Kugel in der Hand. Sobald der Schlaf 

ihn übermannte, entspannten sich seine 

Z Z 

Z 

Muskeln und die Kugel fiel zu Boden. Das 

Geräusch weckte ihn auf. So konnte er sich 

erinnern an das, was in seinem Geist beim 

Übergang vom Wachsein zum Schlaf vor 

sich ging“, erklärt Thomas Andrillon, einer 

der Studienautoren. 

In der Studie stellte man den Probanden 

eine mathematische Aufgabe, die sich einfach 

lösen lässt, sofern man auf die Formel 

kommt, die dahinter steckt. Nach einer 

bestimmten Zeit gab es eine Pause, eine 

Art Powernap. Dabei gingen die Probanden 

in einen abgedunkelten Raum und durften 

sich dort in einem Sessel für 20 Minuten 

ausruhen. Währenddessen mussten sie in 

der einen Hand ein Objekt halten. Als sie 

einnickten - also die N1-Leichtschlafphase 

erreichten - fiel das Objekt zu Boden 

und sie wachten auf. Daraufhin sollten sie 

beschreiben, was im Kopf vorging und was 

für Gedanken sie hatten. Anschließend 

konnten sie wieder in die Ruheposition gehen 

bis die 20-minütige Pause vorbei war. 

Das Ergebnis war erstaunlich: Diejenigen 

Probanden, welche die N1-Leichtschlafphase 

erreichten, knackten die 

mathematische Formel zur Lösung der 

vorgegebenen Aufgabe deutlich häufiger 

als jene Probanden, die nicht einschliefen. 

Anders ausgedrückt: Nur 30 Prozent der 

wach gebliebenen Studienteilnehmer erkannten 

die Formel, während es von den 

Powernap-Probanden 80 Prozent schafften. 

Wer jedoch tief eingeschlafen war, bekam 

keinen Kreativitätsschub. 

Anzumerken ist, dass die Kreativität sich 

nicht sofort nach dem Aufwachen aus dem 

Powernap bemerkbar machte. Die Probanden 

sind also nicht mit einer konkreten Lösung 

für die Aufgabe aufgewacht, sondern 

kamen auf diese erst, als sie die Aufgabe 

nach der Pause weiter bearbeiteten. 

95

WELLBEING/ ERHOLUNG 

DAS PASSIERT IM GEHIRN BEIM 

POWERNAP 

Unser Gehirn ist im wachen Zustand mit so 

vielen Prozessen beschäftigt, dass uns kreative 

Lösungen manchmal schwerfallen. „Der 

Schlaf ist eine Zeit, in der das Gehirn viel effizienter 

arbeiten kann als im wachen Zustand“, 

erklärt Colin Espie, Professor für Schlafmedizin 

an der Universität Oxford gegenüber dem 

australischen Nachrichtenportal „The Sydney 

Morning Herald“. „Viele von uns betrachten 

Schlaf als Ausfallzeit. Dabei ist es für das 

Gehirn eher so, als wenn man die Kinder ins 

Bett bringt und anschließend andere Dinge 

erledigen kann, bei denen sie nicht stören“, so 

der Wissenschaftler. 

Laut Colin Espie lassen sich die Prozesse im 

Gehirn durch elektrische Aktivität erklären. 

Bei der Arbeit oder beim Gespräch produziert 

das Gehirn schnelle elektrische Wellen mit 

geringer Amplitude, sogenannte Beta-Wellen. 

Dabei werden kreative Prozesse unterdrückt. 

Beim Ausruhen produziert das Gehirn langsamere 

Alpha-Wellen mit höherer Amplitude. 

Dann fangen wir an einzunicken. Nähern wir 

uns dem Schlaf, bilden sich sogenannte Theta- 

Wellen. Diese werden auch mit Tagträumen 

in Verbindung gebracht. Im Tiefschlaf produzieren 

wir hingegen Delta-Wellen. 

Insbesondere Theta-Wellen, die beim Einschlafen 

und beim Powernap aktiv sind, 

könnten dafür verantwortlich sein, dass wir 

unsere Probleme und Alltagsaufgaben aus 

einem anderen Blickwinkel betrachten oder 

sogar einen Geistesblitz bekommen, um sie 

zu lösen. Allerdings bewegen wir uns dabei 

auf einem schmalen Grat, denn der positive 

Effekt entsteht nur in der Einschlafphase. 

Rutschen wir in die Tiefschlafphase, geht die 

positive Wirkung verloren. Man macht es also 

am besten wie der Erfinder Edison: Während 

man es sich im Sessel oder auf der Couch bequem 

macht zum Einnicken, hält man etwas 

in der Hand. Sobald es zu Boden fällt und ein 

Geräusch erzeugt, wird man automatisch 

wach und vermeidet so den kontraproduktiven 

tiefen Schlaf beim Powernap. 

96 


HAMBURG 

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IMPRESSUM 

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CHEFREDAKTEUR: 

Olaf Alp (V.i.S.d.P.) 

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