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special Wunderwerk Körper Der weibliche Zyklus läuft in vier Phasen ab: Menstruation, Follikelphase, fruchtbare Tage/Eisprung und prämenstruelle Phase. Er endet mit der Menopause 12 05 / 20<strong>23</strong>
sich leicht bestimmen, wann die eigene Fruchtbarkeit am höchsten ist. Sie sind in Drogerien und Apotheken erhältlich. Zykluskalender und Apps können ebenfalls nützliche Helfer sein. Phase 4: Lutealphase/ prämenstruelle Phase Etwa 24 Sunden nach dem Eisprung erreicht die Eizelle die Gebärmutterhöhle. Während der Lutealphase – sie wird auch Gelbkörperphase genannt – verdickt sich die Gebärmutterschleimhaut durch die Einwirkung von Progesteron. Das Gestagen bereitet die Gebärmutter auf die Schwangerschaft vor. Durch Progesteron ist sie im Falle einer Befruchtung in der Lage, einen Embryo aufzunehmen. Östrogene spielen in der Follikelphase mit die wichtigste Rolle. Sie lassen die Eizellen heranreifen. Hat im Eileiter keine Befruchtung stattgefunden, sinkt der Hormonspiegel im Blut wieder. Die Lutealphase dauert etwa 14 Tage an und endet vor der nächsten Menstruation. PMS: – Prämenstruelles Syndrom Stimmungsschwankungen, Heisshungerattacken, Kopfschmerzen, Ziehen im Unterleib, Brustspannen, allgemeines Unwohlsein, Abgeschlagenheit, Schlafstörungen – in der zweiten Zyklushälfte leiden nicht wenige Frauen an den Symptomen von PMS (dem Prämenstruellen Syndrom). Die Ursachen für die Beschwerden sind noch nicht vollständig wissenschaftlich geklärt. Mediziner nehmen an, dass ein Ungleichgewicht der weiblichen Hormone Östrogen und Progesteron der Auslöser sein könnte. Letzteres wird in der zweiten Zyklushälfte vor dem Eintreten der Menstruation gebildet. Auf dessen Abbauprodukte reagiert manch weiblicher Zyklus empfindlich. Schädliche (Umwelt-) Faktoren wie Stress, Überarbeitung, Nikotin- und Alkoholkonsum, Schlaf- und Bewegungsmangel können das Prämenstruelle Syndrom begünstigen und verstärken. Gönnen Sie Körper, Geist und Seele in der zweiten Zyklushälfte genügend Ruheinseln. Bewegung an der frischen Luft, Ausgleichssport und eine gesunde Ernährung können die Symptome von PMS ebenfalls abmildern. Verzichten Sie auf zu viel Schokolade, Koffein, Alkohol und Salz. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sowie den B-, D-, E-Vitaminen und Mineralien wie Magnesium und Kalzium wirken Für Tanga- liebhabe - rinnen sind (Soft-)Tam- pons die ideale Pro- duktwahl besonders wohltuend und entkrampfend. Können frische Luft und Ruhe Kopfschmerzen nicht lindern, schaffen Schmerzmittel Abhilfe. Pflanzliche Helfer sind unter anderem Mönchspfeffer, Frauenmantel, Johanniskraut und Kamille. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, kann ein veränderter Melatoninspiegel die Ursache sein. Dieser steigt in der zweiten Zyklushälfte geringer an und kann den Schlafrhythmus durcheinanderbringen. Sprechen Sie in jedem Fall auch mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Frauenärztin über Ihre Beschwerden. Wechseljahre: – das Klimakterium So individuell sich der weibliche Zyklus gestaltet, so unterschiedlich werden auch die Wechseljahre (medizinischer Fachbegriff: Klimakterium) erlebt. Sie beginnen bei den meisten Frauen zwischen 40 und 45 Jahren. Die Eierstöcke produzieren nach und nach weniger Geschlechtshormone, der Eisprung bleibt immer häufiger aus, die Fruchtbarkeit nimmt kontinuierlich ab. Die Zyklen sind mal länger, mal kürzer. Es ist eine Zeit des körperlichen und oft auch seelischen Umbruchs, die jede Frau anders erlebt. Die letzte Regelblutung tritt meist in einem Durchschnittsalter zwischen 49 und 55 Jahren auf. Zeitlich werden die Wechseljahre als die Zeit vor und nach der letzten Regelblutung definiert. Das Klimakterium lässt sich – wie der weibliche Zyklus vorher – in vier Phasen unterteilen. Phase 1: Prämenopause Manche Frauen starten schon recht früh ab dem 40. Lebensjahr mit ersten Symptomen in die Wechseljahre. Im weiblichen Körper finden erste hormonelle Veränderungen statt, die die fruchtbare Lebensphase einer Frau beenden. Es werden immer weniger Östrogen und Progesteron produziert. Beide Hormone beeinflussen den weiblichen Zyklus essenziell. Während Menstruationszyklen plötzlich länger werden, ist die Blutungsdauer oft kürzer. Es treten vermehrt Zwischenblutungen auf. Der Vorrat an Eizellen in den Eierstöcken wird weniger. Das hormonelle Gleichgewicht beginnt sich zu verändern. Bei einigen Frauen machen sich erste Symptome wie Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Gewichtszunahme, Wassereinlagerung, Kopfschmerzen/Migräne, Schilddrüsenprobleme, Spannungsgefühle in der Brust oder Gelenkschmerzen bemerkbar. 05 / 20<strong>23</strong> 13
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