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food&life<br />
zyklus<br />
food<br />
Immer nur Obst und Gemüse?<br />
Tatsächlich verlangt unser Körper<br />
oft mehr – je nachdem, in welchem<br />
Zyklusstadium wir gerade stecken<br />
Menstruationsphase: Eisen und gesunde Fette<br />
Zu Beginn der Periode löst sich die Gebärmutterschleimhaut<br />
und die Regelblutung setzt ein. Leider geht mit dem Menstruationsblut<br />
oft auch wichtiges Eisen verloren. Vor allem<br />
Frauen, die vegetarisch oder vegan leben, sollten deshalb<br />
jetzt auf eine eisenreiche Ernährung achten. Gesunde Fette<br />
hingegen können wir jetzt alle brauchen!<br />
Ernährungstipp: In Lebensmitteln wie Leber und Fleisch ist<br />
ordentlich Eisen enthalten. Noch besser sind vegane Alternativen<br />
wie Haferflocken, Weizenkleie, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte<br />
und Rote Bete. Olivenöl, Lachs und Avocado stehen<br />
jetzt ebenfalls ganz oben auf der Liste. Vitamin A hilft der<br />
Leber bei der Verarbeitung der Hormone. In Wurzelgemüse,<br />
Kürbis und Süsskartoffeln steckt besonders viel davon.<br />
#lieberverzichten<br />
Um PMS nicht zu verstärken, sollten<br />
wir vor der Periode sparsam mit Kaffee<br />
(Schlafstörungen!) und Alkohol (entzieht<br />
dem Körper Magnesium) umgehen.<br />
Auch zu viel Salz oder Zucker wirkt sich<br />
eher kontraproduktiv aus.<br />
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