RuF 01/2024

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sich gesund zu entspannen und auch abseits der Sucht Spaß zu haben. Es bedeutet auch, sich in Selbstmitgefühl zu üben und mit der Selbstkritik aufzuhören, denn eine selbstkritische Denkweise kann die Fähigkeit, sich erfolgreich zu verändern, verringern. Ein gesunder Verstand ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Wenn Menschen sich um sich selbst und ihren Verstand kümmern, können sie sich erfolgreich von der Sucht befreien. Dazu können gesunde Bewegung, gesunde Ruhe, gesunde Ernährung, gesundes Lernen und gesunde Beziehungen gehören. oder Verlegenheit gehören können. Eine Person kann eine tiefe Scham empfinden, weil sie nicht in der Lage ist, der Sucht zu widerstehen. Drogen und Alkohol können eine Dopaminausschüttung im Gehirn auslösen, die das "Hochgefühl" hervorruft. Je stärker und schneller die Ausschüttung ist, desto mehr erinnern sich die Belohnungszentren Belohnungszentren des Gehirns das Ereignis als angenehm empfinden. Wenn mehr Dopamin ausgeschüttet wird, ist es wahrscheinlicher, dass etwas zu einer physiologischen Abhängigkeit führt. Dann entwickelt eine Person eine Toleranz. Das bedeutet, dass das Gehirn nach mehr und mehr Exposition immer mehr von der Substanz braucht, um das gleiche Ergebnis zu erzielen, was dazu führt, dass Menschen mit Abhängigkeiten ständig einem "Hoch" hinterherjagen. Das ist auch der Grund, warum Menschen, die mit Süchten zu tun haben, einen Mangel an Kontrolle und einen Zwang empfinden können, wenn sie sich in der Nähe ihres Suchtmittels aufhalten. Ihr Gehirn braucht die Substanz oder das Verhalten buchstäblich, um sich normal zu fühlen, und diese Menschen beginnen zu glauben, dass sie ohne ihr gewähltes Laster wirklich nicht leben können. Risikofaktoren Nachdem wir nun geklärt haben, was Sucht ist und wie sie im Gehirn funktioniert, wollen wir über einige Risikofaktoren für Sucht sprechen. Oft gibt es eine Reihe von Faktoren, die eine Person dem Risiko einer Sucht aussetzen. Wenn Sie selbst süchtig sind oder jemand, den Sie kennen, mit der Sucht kämpft, kann es hilfreich sein, zu wissen, worauf Sie achten müssen, z. B. auf folgende Faktoren: traumatische Erlebnisse, negative Einflüsse, Gefühle der Unsicherheit oder Einsamkeit, Schwierigkeiten, positive Emotionen auszudrücken, die Unfähigkeit, mit belastenden Gefühlen umzugehen, und ungünstige Kindheitserfahrungen. Kommen Ihnen einige dieser Punkte bekannt vor? Viele Ersthelfer haben in ihrer Kindheit Widrigkeiten oder Traumata erlebt, die sie besonders anfällig für Suchtmittel und Suchtverhalten machen können. Einer der wichtigsten Faktoren für die Genesung von Suchtkranken ist die Selbstfürsorge. Menschen, die mit einer Sucht kämpfen, sind Meister der Selbstverleugnung. Damit sie wieder gesund werden, müssen sie lernen, konsequent und effektiv für sich selbst zu sorgen. Suchtkranke Menschen zeigen eine fast vollständige Unfähigkeit, sich zu entspannen und zu genießen. Die Betroffenen müssen sich selbst die Erlaubnis geben, langsamer zu werden. Selbstfürsorge bedeutet, mit unangenehmen Gefühlen auf gesunde Weise umzugehen, Risiken für Rückfälle Langeweile Wenn Menschen mit einer Sucht kämpfen, können bestimmte Risikofaktoren die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls erhöhen. Der erste ist Langeweile. Wer mit dem Suchtverhalten aufhört, kann feststellen, dass sein Leben ereignislos und emotionslos erscheint. Wenn dann noch hinzukommt, dass die früher konsumierten Substanzen ihr Gehirn nicht mehr stimulieren, kann ihnen ihr Leben langweilig erscheinen. Krankheit Eine Krankheit kann eine Person schwächen und dem Körper und dem Geist die Energie entziehen, die für die Konzentration auf die Genesung wichtig ist. Einfache Krankheiten wie Erkältungen, Grippe oder andere Infektionen können eine Person, die sich von einer Sucht erholt, viel eher dazu verleiten, wieder rückfällig zu werden. Auch chirurgische oder zahnärztliche Eingriffe können einen Erholungsprozess erfordern, der ihnen die Energie raubt und sie dazu verleitet, wieder Drogen zu nehmen. Große Lebensveränderungen Größere Veränderungen im Leben stören den strukturierten Lebensstil, der für eine erfolgreiche Genesung unerlässlich ist. Dazu können eine Scheidung, das Zerbrechen einer Beziehung, der Tod eines eines Freundes oder Familienmitglieds, ein Umzug, ein Kind, das aufs College geht, oder sogar der Wechsel des Arbeitsplatzes oder die Pensionierung. Wenn Menschen eine Veränderung erleben, können die neuen Muster, die dabei entstehen, sie für eine ausgezeichnete Genesung vorbereiten, oder es kann eine riskante Zeit für sie sein, rückfällig zu werden. 16
Wut Der Prozess der Entwöhnung führt oft zu verstärkten Emotionen und Reizbarkeit, was zu Wut und Ärger führen kann. Wenn Menschen, die mit ihrer Sucht zu kämpfen haben, Dinge sagen wie "Es macht mich einfach so wütend" oder "Ich fühle mich so wütend", ist das ein Warnzeichen dafür, dass ihre Gefühle intensiver werden. Wenn Menschen nicht in der Lage sind, ihre Gefühle zu kontrollieren oder sich zu beruhigen, machen sie überdeutlich, dass sie Unterstützung brauchen und rückfallgefährdet sind. Denken Sie daran, dass die süchtig machende Haltung oder das süchtig machende Verhalten höchstwahrscheinlich das ist, was sie früher benutzt haben, um sich zu beruhigen. Zwanghafter Sex Dies ist ein zwanghaftes Verhalten, das nichts mit Intimität zu tun hat. Es kann entweder allein oder als Teil eines Rückfalls von einer anderen Sucht zu einem süchtigen Verhalten werden. Der Sex ist für die Emotionen der Person irrelevant und hat wenig oder gar keinen Bezug zum Sexualpartner. Impulsiver Sex ist ein rotes Fähnchen für das Risiko eines Rückfalls einer Person. Hoher Stress Stress kann sich auf viele Lebensbereiche auswirken und die Gefahr von Auslösern erhöhen. Wenn jemand in der Genesung über Schlaf- oder Magenprobleme, chronische Krankheiten oder Kopfschmerzen, Müdigkeit oder schlechte Laune oder Konzentrationsschwierigkeiten spricht, hat das höchstwahrscheinlich mit einer sehr stressigen Situation oder Lebensphase zu tun. Diejenigen, die unter großem Druck stehenden Lebenssituationen oder Lebensereignissen ausgesetzt sind, können es als verlockend empfinden, zu Drogen, Alkohol oder anderen Verhaltensweisen zurückzukehren, um zu entkommen, sich zu beruhigen oder sich zu belohnen. Laut Terence Gorski und Merlene Miller, den Autoren von Staying Sober: A Guide for Relapse Prevention (Leitfaden zur Rückfallprävention), sind die 10 emotionalen Anzeichen für einen potenziellen Rückfall: Angst, Intoleranz, Abwehrhaltung, Wut, Stimmungsschwankungen, Isolation, nicht um Hilfe bitten, nicht zu Treffen gehen, schlechte Essgewohnheiten und schlechte Schlafgewohnheiten. Sie erwähnen auch einige Anzeichen für einen mentalen Rückfall, nämlich: an Menschen, Orte und Dinge denken, mit denen man früher zusammen war; den früheren Drogenkonsum verherrlichen; lügen; mit alten Freunden, die Drogen genommen haben, zusammen sein; über den Drogenkonsum fantasieren; an einen Rückfall denken; den Rückfall um die Termine anderer Leute herum planen. Auslöser Auslöser sind bestimmte Situationen, die eine Person dazu veranlassen können, Drogen zu nehmen oder sich süchtig zu verhalten. Ein wichtiger Schritt in der Genesung ist es, die eigenen Auslöser zu kennen. Die Auslöser im Voraus zu erkennen und sie zu vermeiden, ist entscheidend, um clean zu bleiben. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen können, um mögliche Auslöser zu erkennen: • Zu welchen Zeiten haben Sie den größten Drang, Drogen zu nehmen? • Was geschah unmittelbar vor dem letzten Mal, als Sie Drogen genommen haben? • Wann denken Sie am häufigsten daran, sich süchtig zu verhalten? Was sind die Umstände? Da Sie nun alle Schritte für eine erfolgreiche Genesung kennen, wie sieht eine echte Genesung aus? Forscher der 17
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