HeideTOUR | Frühjahr 2024

Gesundheit
Beispielübungen für Zirkeltraining
FIT FÜRS BIKEN
©pixabay
Kraftsport und Radsport ergänzen sich
hervorragend und können die Leistung
eines Radsportler erheblich verbessern.
Ein freies Zirkel- oder Calisthenics-Training
bietet dabei positive Effekte:
1. Verbesserungen von Kraft und Ausdauer:
Durch Krafttraining werden Muskeln
gestärkt, was nicht nur die Performance
auf dem Rad verbessert, sondern auch
die Ausdauer. Ein starkes Kraftfundament
erlaubt dem Radsportler nicht
nur, härter zu treten, sondern auch längere
Strecken zu bewältigen.
2. Stabilität und Balance
Calisthenics-Übungen, wie Liegestütze,
Klimmzüge und Planks, verbessern die
Stabilität und Balance des Körpers. Dies
ist wichtig für eine effiziente Pedalbewegung
und beugt Verletzungen vor.
3. Verletzungsprävention
Muskuläre Dysbalancen können durch
ein ausgewogenes Krafttraining ausgeglichen
werden und kann dadurch Verletzungen
vorbeugen. Insbesondere
im Bereich des Rumpfes und der Beine
kann Krafttraining dazu beitragen, die
Belastung auf die Gelenke zu reduzieren
und die Haltungsstabilität zu verbessern.
4. Schnellere Erholung
Indem man den Körper mit Krafttraining
stärkt, kann die Erholungszeit
nach einer intensiven Radtrainingseinheit
verkürzt werden.
5. Variation im Traininfsplan
So kann die Leistungsfähigkeit verbessert
werden. Der Körper gewöhnt sich
nicht nur an die gleichen Bewegungsmuster
beim Radfahren.
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