LAEUFT_2024_01_fruehjahr-sommer_Leseprobe
Gelenkschmerzen? Neue Erkenntnisse zur Arthrose-Heilung ganz ohne OP | Trainingsplanung: So schaffst du einen halben Marathon und steigerst deine Bestzeit | Gamechanger oder Spielerei: Was bringt Blutzuckermessung beim Laufen? | Kopfschmerzen: Wann Laufen hilft und wann du es besser sein lässt | Dehnen: Vor dem Laufen? Nach dem Laufen? Oder besser gar nicht? Unsere Antworten! | Achillessehne: Können diese Socken vor den berüchtigten Schmerzen schützen? | Großer Test: Das sind die 45 besten Laufschuhe für die neue Saison | Olympia in Paris: Das sind die deutschen Marathon-Hoffnungen | Olympia-Stars: Amanal Petros, Melat Kejeta, Samuel Fitwi, Domenika Mayer, Richard Ringer und Laura Hottenrott im Porträt | Warum am Reschensee in Südtirol Laufen zum Genuss wird | Ganz Österreich umrundet: Wie Andreas Ropin vom Alkoholiker zum Ultraläufer wurde | Laufen auf Reisen: So findest du die schönsten Laufrouten auf der ganzen Welt | Gesa Krause: So will unser Hindernis-Ass mit Tochter Lola in die Olympiaspur kommen | Leistungsbooster oder Formkiller? So wirkt ein Mittagsschlaf oder Power-Nap auf dein Laufen
Gelenkschmerzen? Neue Erkenntnisse zur Arthrose-Heilung ganz ohne OP | Trainingsplanung: So schaffst du einen halben Marathon und steigerst deine Bestzeit | Gamechanger oder Spielerei: Was bringt Blutzuckermessung beim Laufen? | Kopfschmerzen: Wann Laufen hilft und wann du es besser sein lässt | Dehnen: Vor dem Laufen? Nach dem Laufen? Oder besser gar nicht? Unsere Antworten! | Achillessehne: Können diese Socken vor den berüchtigten Schmerzen schützen? | Großer Test: Das sind die 45 besten Laufschuhe für die neue Saison | Olympia in Paris: Das sind die deutschen Marathon-Hoffnungen |
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› NATRIUM – EINER DER IM SPORT WICHTIGSTEN ELEKTROLYTE ‹<br />
—<br />
DEM KRAMPF<br />
EINFACH<br />
DAVONLAUFEN!<br />
—<br />
↦ Was genau ist Natrium eigentlich und<br />
wo ist es enthalten? Und warum sollen wir<br />
es beim Sport zuführen, obwohl wir doch<br />
sonst eher zu viel zu uns nehmen?<br />
Wer läuft, verliert Schweiß:<br />
Vor allem Natrium muss<br />
zugeführt werden,<br />
um Krämpfe zu vermeiden<br />
Natrium ist ein lebenswichtiges Elektrolyt,<br />
der für viele Stoffwechselvorgänge<br />
verantwortlich ist. Da unser Köper Natrium<br />
nicht selbst produzieren kann, muss es<br />
in Form von Kochsalz, auch Natriumchlorid<br />
genannt, aufgenommen werden.<br />
Vor allem im Leistungs- oder Ausdauersport<br />
kommt es zu besonders hohen<br />
Flüssigkeits- und Elektrolytverlusten<br />
durch Schwitzen. Unser Schweiß besteht<br />
aus Wasser und verschiedenen Mineralstoffen<br />
in gelöster Form – insbesondere<br />
Natrium. Beim Marathon oder Triathlon<br />
können das schnell mal mehrere Liter<br />
Schweiß sein, wobei ein Liter bis zu 4<br />
Gramm Natriumchlorid enthalten kann.<br />
Die Folge ist ein akuter Mangel an Natrium,<br />
der dann Ursache für Muskelkrämpfe<br />
ist.<br />
So wissen die meisten Athleten bereits,<br />
dass neben ausreichend Flüssigkeit nur<br />
die schnelle Zufuhr größerer Mengen<br />
Salz helfen kann. Andere Elektrolyte<br />
wie etwa Magnesium sind wichtig,<br />
aber in dieser Phase ist allein Natriumchlorid<br />
entscheidend.<br />
Wir nehmen im Alltag grundsätzlich<br />
genug Natrium durch<br />
salzhaltige Lebensmittel zu uns,<br />
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