Praxismagazin April 2024

Sport bei Erkältung?
Empfehlungen fürs Training und Tipps
für die schnelle Genesung
Ein Jogger läuft im Sommer, der richtige Läufer zu jeder
Jahreszeit.“ Viele Ausdauersportler kennen diesen Spruch
und lassen sich von Nieselregen oder kühlen Temperaturen
nicht von ihren Trainingseinheiten abbringen. Und auch
wer mit dem Rad unterwegs ist, sorgt allenfalls für regendichte
Kleidung, wenn nasses Wetter angekündigt ist. Sport
stärkt das Immunsystem und hilft dabei, gesund durch das
Jahr zu kommen. Aber was, wenn es einen erwischt, wenn
man plötzlich nicht richtig schlucken kann, die Stimme wegbleibt
und die Nase läuft?
Bakterien abtöten und dadurch Entzündungen im Hals und
Rachen bekämpfen. Außerdem wirkt es schmerzlindernd,
abschwellend und es befeuchtet die Schleimhäute. Unter
ww.vks-kalisalz.de erfährt man mehr über die Heilkraft von
Salz.
Bei Krankheitssymptomen schonen
Schon bei einer gewöhnlichen Erkältung muss unser Immunsystem
auf Hochtouren arbeiten. Sportliche Betätigung
würde den Körper in dieser Phase unnötig schwächen. Wer
sich unwohl fühlt, sollte auf seine Trainingseinheiten verzichten,
erhöhte Temperatur oder gar Fieber sind ein „No-
Go“ beim Sport. Falscher Ehrgeiz kann hier böse gesundheitliche
Folgen nach sich ziehen. Wer eine Grippe oder
eine Erkältung nur unzureichend auskuriert, riskiert im
schlimmsten Fall eine Herzmuskelentzündung. Besser ist
es, dafür zu sorgen, dass Schnupfen, Husten und Heiserkeit
möglichst rasch wieder verschwinden.
Gurgeln mit Salzwasser hilft
Hier gibt es ein bewährtes Hausmittel, das nachweislich
Linderung verschafft: das Gurgeln mit Salzwasser. Schon
die alten Ägypter wussten um die Heilkraft des Salzes und
kannten viele Anwendungsmöglichkeiten wie seine abführende
oder antientzündliche Wirkung. Und auch der griechische
Arzt und Wissenschaftler Hippokrates beschrieb
die Heilwirkung des Salzwassers auf die unterschiedlichsten
Krankheiten. Im Mundraum kann salzhaltiges Wasser
Sanfter Wiedereinstieg
Bei den ersten Anzeichen von Halsschmerzen – für viele
der Beginn einer Erkältung – sollte man mit Salzlösung gurgeln.
Diese lässt sich leicht selbst herstellen. Dafür löst man
einen Teelöffel Speisesalz in circa 250 Milliliter lauwarmen
Wasser auf und gurgelt damit kräftig mehrere Sekunden
lang. Dabei sollte man darauf achten, dass die Salzlösung
möglichst tief in den Rachenraum gelangt. Das Ganze kann
man bis zu sechs Mal am Tag wiederholen. Andere schwören
auf eine Spülung der Nasenschleimhäute mit lauwarmer
Salzlösung, um einen Schnupfen zu lindern. Nach Abklingen
der Symptome können Freizeitsportler ihr Training
langsam wieder aufnehmen. Das heißt: Das Trainingspensum
niedrig ansetzen und dann schrittweise erhöhen.