Exercícios Aeróbicos Saiba porque é a pior opção se quer emagrecer! E ainda mais algumas contrariedades! Diogo Sampaio, Director Desporto&<strong>Esport</strong> d_sampaio@desportoeesport.com 16 • Desporto&<strong>Esport</strong> • www.desportoeesport.com
Aciência tem vindo a demonstrar que exercícios contínuos de longa duração com utilização de 60-70% da frequência cardíaca máxima é, ao contrario do que é apregoado, a pior forma de perder massa gorda, ou seja emagrecer. É vulgar escutar e ler: que correr é a melhor forma de queimar gorduras, mas os estudos mostram exatamente o oposto, ora vejamos: é necessário um período de vinte e cinco a trinta minutos de corrida a bom ritmo, para que o corpo comece a queimar de facto calorias, assim idealmente, para que o exercício tenha alguma perda (mínima) de gorduras, deve durar no mínimos dos mínimos quarenta a quarenta e cinco minutos (alguns estudos indicam números superiores). No entanto, os praticantes de Cardio, deixam-se muitas vezes ludibriar, pelos resultados apresentados pelos vários aparelhos de controlo de exercício “40 minutos de corrida, 500 calorias perdidas”, o que faz com que ou mantenham essa rotina de exercício (sem verdadeiros ganhos) ou pior, a aumentem a carga dos mesmos o que leva frequentemente a lesões mais ou menos graves. Mas, a verdadeira questão nem é essa: o treino aeróbico aumenta o cortisol, o que consequentemente faz aumentar as gorduras e ainda acelera o envelhecimento. Níveis altos de cortisol, fazem com que o corpo acumule gordura, principalmente gordura visceral na zona da barriga, e ainda aumenta a inflamação sistemica do corpo. O cortisol também faz aumentar de substâncias oxidantes do corpo, o que por sua vez, produzem inflamação no cérebro, coração, trato intestinal e órgãos reprodutivos e ainda leva ao envelhecimento prematuro do corpo. “O treino aeróbico aumenta o cortisol... e, níveis altos de cortisol, fazem com que o corpo acumule gordura, principalmente gordura visceral na zona da barriga, e ainda aumenta a inflamação sistemica do corpo.” E, não é tudo: o treino aeróbico causa stress no corpo sem que as hormonas anabólicas também aumentem (ao contrário do que acontece no treino de força) o que eleva ainda mais o estado inflamatório do corpo devido ao efeito catabólico do exercício. Temos ainda, que as hormonas que estimulam a formação de tecido muscular não são estimuladas, mas o corpo continuará a precisar de produzir energia, então terá que utilizar a massa muscular como carburante energético. Ainda podemos somar, que o treino aeróbico continuado pode causar inflamação cronica e aumenta o stress oxidativo; a inflamação cronica é chamada de “assassino silencioso”, e ocorre quando as células são repetidamente atacadas pelas substâncias oxidantes (novamente pelos níveis altos de cortisol). Esta situação está associada à acumulação de gordura, doença cardíaca, diabetes, asma, artrite, cancro, dificuldades reprodutivas, problemas de estômago, entre outras doenças de menor gravidade. Diminuía calorias com atividades cotidianas Não é só no ginásio e com intensos programas de treino físico se perdem calorias. É certo que as máquinas de musculação podem ajudar, mas segundo o professor e doutorado em medicina Dr. Mayo Clinic, basta uma postura de vida menos sedentária para se conseguir queimar com tarefas cotidianas muitas mais calorias que as 245 calorias consumidas por um treino rigoroso de 30 minutos num ginásio. 303 40 minutos de pedalada em cima de uma bicicleta em vez do normal trajeto de carro. 82 Caminhada ou movimentos constantes durante trinta minutos num mesmo espaço, podendo trabalhar ao mesmo tempo, ou mexendo no tablet ou falando ao telefone, etc 70 Substituir a Internet por 30 minutos por uma passeata pelo jardim ou levar o cão à rua. 123 Arrume a casa por 45 minutos, e emagreça ao mesmo tempo que deixa a sua habitação em a brilhar. 50 Não desperdice a oportunidade de ter momentos mais quentes com a sua cara metade; afinal o sexo, é um excelente desporto. Nota: Cálculos para um homem de estatura média e um peso de 80 kg. Desporto&<strong>Esport</strong> • www.desportoeesport.com • 17