AJOURE´ Magazin Juli 2019

#LIFESTYLE 

#ERFOLG 

TALK TO 

YOURSELF! 

WIE DICH SELBST- 

GESPRÄCHE POSITIV 

BEEINFLUSSEN 

FRAUENPOWER 

DIESE BÜCHER WECKEN 

DIE FEMINISTIN IN DIR 

& 

FESTIVAL-GUIDE 

SO WIRD JEDES EVENT 

ZUM UNVERGESSLICHEN 

ERLEBNIS 

#LOVE 

FINGER 

SPITZEN 

GEFÜHL 

DURCH INTENSIVE 

BERÜHRUNGEN 

ZUM ORGASMUS 

BESSER 

LEBEN! 

MARIE 

MOUROUM 

DIE STUNTFRAU DER 

HOLLYWOOD-STARS 

#FITNESS 

FITNESS FÜRS 

KÖPFCHEN 

7 INSPIRIERENDE 

FACTS, WARUM 

SPORT VIEL MEHR 

ALS NUR FIT 

MACHT 

+#FOOD 

LOW CARB 

OBST 

DIESE FRÜCHTE 

HABEN DIE 

WENIGSTEN 

KOHLENHYDRATE 

#BEAUTY 

HAARE WASCHEN 

OHNE SHAMPOO 

WIR TESTEN DIE 

NEUEN HAARSEIFEN 

#FASHION 

LUST AUF MEER! 

DIESE BIKINITRENDS 

SORGEN FÜR 

URLAUBSSTIMMUNG 

Juli 2019 

www.ajoure.de 

Foto: Manuel Cortez

AJOURE MAGAZIN SEITE: 2 | JULI 2019 

Foto: Grischa Georgiew / stock.adobe.com

AJOURE / EDITOR 

from the editor 

MIT POWER IN EIN BESSERES LEBEN 

„Sind wir glücklich? Vincent, sind wir glücklich? – Ja, wir sind glücklich“ 

In Pulp Fiction reicht schon der Inhalt eines Koffers, um die beiden Profikiller 

Jules und Vincent glücklich zu machen. Im realen Leben sieht es da 

oftmals etwas anders aus. Wie steht es bei dir? Bist du rundum glücklich? 

Wenn du denkst, dass da noch Platz nach oben ist, dann helfen wir dir 

gerne ein wenig auf die Sprünge. Denn in unserem Juli-Special „Besser 

leben“ geben wir dir jede Menge Tipps und Anregungen, um dein Leben 

glücklicher und angenehmer zu gestalten. Das fängt schon bei alltäglichen 

Kleinigkeiten an, kann aber auch einschneidende Veränderungen beinhalten. 

Das Ziel soll dabei natürlich immer sein, das Leben deiner Träume 

zu führen. Und das ist manchmal gar nicht so schwierig, wie du im ersten 

Moment vielleicht denkst. Auf jeden Fall ist es einfacher, als einen Koffer 

mit geheimnisvollem Inhalt mit seinem Leben zu verteidigen ;) 

Hast du zum Beispiel gewusst, dass Sport nahezu alle Aspekte deines Lebens 

aufwerten kann? Du willst mit deinen Workouts wahrscheinlich vor 

allen Dingen deine Figur in Form bringen. Aber regelmäßige Aktivitäten 

können dir auch zu einem glücklicheren Leben verhelfen. Wie das funktioniert, 

verraten wir dir ab Seite 88. 

Auch unser Cover-Star Marie Mouroum lebt ihren Traum: Als Stuntfrau 

doubelt die passionierte Kampfsportlerin mittlerweile die größten 

Hollywood-Stars und startet nun auch als Schauspielerin voll durch. 

Mehr über ihre Arbeit und wie sie den Sprung nach Hollywood geschafft 

hat, verrät uns die Powerfrau im Interview ab Seite 26. 

Wir wünschen dir viel Spaß und positive Energie beim Lesen unserer 

Juli-Ausgabe! 

-liche Grüße 

Melanie Bojko 

Editor-in-chief: Melanie Bojko | E-Mail: redaktion@ajoure.de 

/AjoureGermany /ajoure_germany /ajoure 

AJOURE MAGAZIN SEITE: 3 | JULI 2019

07 / 2019 

SLEEK HAIR: 

SO STYLST DU DEN 

22 SOMMER-TREND 2019 

Erfolg & Motivation 

8 

LUST AUF MEER: 

DIE SCHÖNSTEN BIKINIS 

Fashion 

08 LUST AUF MEER 

Die Bademoden-Trends 2019 

10 ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN 

SOMMER-CAMICSOLES 

Edel und sexy! 

12 DIESE DINGE GEHÖREN IN 

JEDE HANDTASCHE 

Ohne sie geht‘s nicht 

26 

MARIE MOUROUM 

IM INTERVIEW 

Beauty 

18 HAARSEIFEN IM TEST 

So funktioniert Haare waschen 

ohne Shampoo 

20 GROSSE POREN 

VERFEINERN 

Tipps für ein besseres Hautbild 

22 SLEEK HAIR 

Der Haar-Sommer-Trend 2019 

People 

26 MARIE MOUROUM 

Kampfsportlerin, Stuntfrau und 

Schauspielerin 

34 LEIGHTON MEESTER 

Was wurde eigentlich aus dem Gossip 

Girl Star? 

38 BIRTE HANUSRICHTER 

& Young Chinese Dogs 

“The Quiet & The Storm” 

46 SELBSTGESPRÄCHE 

So nutzt du sie für deinen Erfolg 

48 ZEICHEN DEUTEN, DIE DIR 

DAS UNIVERSUM SENDET 

Höre auf deine Intuition 

50 10 IDEEN FÜR EIN BESSERES 

LEBEN 

Finde deinen Weg zum Glück 

52 WIE DU DEIN LEBEN 

VERÄNDERN KANNST 

Schritt für Schritt zum Ziel 

Lifestyle 

56 DER TIKTOK-HYPE 

Was steckt hinter der App? 

58 NAGELLACK LIFE HACKS 

Was dein Nagellack noch so alles 

kann 

60 TOP 10 BÜCHER ZUR 

EMANZIPATION 

Starke Bücher zum Feminismus 

64 DIE 10 GRÜNSTEN STÄDTE 

DER WELT 

Viel Natur in Großstädten 

68 DAS ERSTE MAL FKK 

Darauf solltest du achten!

AJOURE / EDITOR 

INHALT 

74 

INTENSIVE BERÜHRUNGEN: 

FINGERSPITZENGEFÜHL BEIM LIEBESSPIEL 

100 

DIE ABNEHMEN ABSOLUT 

90 

DURCH 

DÜMMSTEN INTERVALL-FASTEN? 

DIÄTEN 

96 

LOW CARB OBST: 

DIESE FRÜCHTE HABEN DIE 

WENIGSTEN KOHLENHYDRATE 

82 

10 PLANK-VARIATIONEN 

FÜR MEHR ABWECHSLUNG 

BEIM SPORT 

Liebe & Beziehung 

72 FEMALE DESPERATION 

Wenn du verzweifelt auf die Toilette 

musst und er es geil findet 

74 INTENSIVE BERÜHRUNGEN 

Fingerspitzengefühl beim 

Liebesspiel 

76 LIEBT ER DICH WIRKLICH? 

Diese 6 Signale zeigen es dir 

78 DAS ERSTE DATE IM KINO 

So wird der Abend ein voller Erfolg 

Fitness & Food 

82 PLANK-VARIATIONEN FÜR 

MEHR ABWECHSLUNG 

Deine Bauchmuskeln brennen! 

86 EFFEKTIVER LAUFEN 

DURCH INTERVALLTRAINING 

Und jetzt bitte Gas geben! 

88 7 GRÜNDE, WARUM SPORT 

NICHT NUR DEINEM KÖPER 

GUTTUT 

Eine mentale Weiterentwicklung 

92 GEWICHT HALTEN 

Diese 8 Angewohnheiten haben 

Menschen mit Topfigur gemeinsam 

94 WIE VIELE KALORIEN 

BRAUCHE ICH WIRKLICH? 

Wir klären auf 

96 LOW CARB OBST 

Diese Früchte haben die wenigsten 

Kohlenhydrate 

und... 

3 FROM THE EDITOR 

Mit Power in ein besseres Leben 

100 IMPRESSUM 

DIE 10 GRÜNSTEN STÄDTE 

DER WELT 

102 

WAS DU ÜBER DEINEN 

KÖRPERFETTANTEIL 

WISSEN SOLLTEST 

64

Foto: floraldeco / stock.adobe.com

Foto: djile / stock.adobe.com 

FASHION

AJOURE / FASHION 

LUST AUF MEER 

ENTDECKE DIE 

BADEMODEN-TRENDS 

2019 

Der Sommer naht in vollen Zügen und 

wir können es kaum erwarten, unseren 

Bikini zur Alltagsuniform zu machen 

und unsere Zehen im kühlenden 

Nass baumeln zu lassen. Höchste Zeit 

also, einen Blick auf die heißesten und 

neusten Stücke der Saison zu werfen. 

Von Retro bis Boho, die Bademoden-Trends 

2019 sind vielseitig 

und bieten garantiert 

den optimalen Beachlook 

für jeden Geschmack. Die 

Mischung aus Romantik, 

Lässigkeit und Eleganz 

lädt zum Sonnentanken 

ein und lässt uns vom 

nächsten Urlaub träumen. 

Her also mit den hotteten 

Trends des Sommers! 

60s Baby! 

Inspiriert von den Bademoden 

er 60er und 70er Jahre versetzen 

uns nun feminine Schnitte mit 

hohen Taillen, verspielten Volants 

und tiefen Ausschnitten in der Zeit 

zurück. Besonders beliebt sind hierbei 

klassische Teile, die die natürliche 

Weiblichkeit betonen und gleichzeitig 

unbeschwert und elegant wirken. 

Besonders trendfähig sind die hohen 

Beinausschnitte des Retro-Trends, 

die lange, schlanke Beine zaubern. 

One-Shoulder 

Als Nachfolger der beliebten Bandeau-Tops 

werden asymmetrische 

Schnitte diesen Sommer zum 

Strandliebling. Der One-Shoulder- 

Look wirkt in eleganten Farben 

wie oliv oder senfgelb, aber auch 

in klassischen Farben wie schwarz 

oder rot minimalistisch und dennoch 

sexy. Durch den asymmetrischen 

Schnitt haben wir die Möglichkeit, 

ein wenig mehr Haut zu 

zeigen, ohne gleich zu viel preiszugeben. 

Unser Urteil: very sexy. 

Häkelbikinis 

Etwas romantischer kommt der Trend 

der Häkeloptik daher. Auf eine lässigere 

und natürlichere Weise als biedere Spitze 

umhüllen uns dieses Jahr locker leichte 

Häkelteile mit dem selben Romantik- und 

Wohlfühlfaktor. Mit ihrer verspielten Struktur 

betonen Häkelbikinis das Boho-Mädchen 

in dir und lassen genug Sommerwind 

an die Haut dringen, um bei den 

heißen Temperaturen cool zu bleiben. 

Top-Trend: High Waist Bademode 

High Waist Bikinis sind schon lange 

als Figurwunder bekannt. Der hohe 

Schnitt des Unterteils lenkt den Blick 

auf die weiblichen Attribute, die Oberweite 

und Hüften, während er gleichzeitig 

kleine Pölsterchen im Bauch und 

Hüftenbereich optimal formt und kaschiert. 

Durch die hohe Taille zaubert 

der Schnitt lange, grazile Beine und 

ist darüber hinaus noch extrem praktisch: 

Adé rutschende Bikinihöschen! 

Übrigens: Kombiniert mit 

dem Retro-Trend sind High 

Waist Bikinis unser absoluter 

Trendfavorit des Sommers. 

Liebe zum Detail 

Feminine Volants zieren die 

Trendbikinis der Saison und 

betonen unsere Kurven. Aber 

auch Bademode mit überkreuzen 

Trägern oder raffinierten 

Einsätzen sind voll 

im Trend- der Trendfaktor 

liegt im Detail. Schlichter 

sind gesmokte Bikinis, die 

als erfrischende Neuinterpretation 

der 90er unsere vielseitigen 

Strandbegleiter sind. 

Ringe, Gürtel und Cut Outs 

werten jedes noch so schlichte 

Outfit auf und verleihen deinem 

Beach-Look Trendpotential. 



1 2 

3 

4 

5 

6 

+ 

Animal Print 

Fotos: PR / AboutYou 

Animal Prints haben sich seit einiger Zeit in unsere Schränke und Herzen geschlichen 

und sind auch aus den Bademodentrends des Jahres nicht mehr wegzudenken. 

Mit dem wilden, aber eleganten Muster wird der Strandlook zum Statement 

- bewundernde Blicke sind garantiert. 

Trendfarben und Prints der Saison 

Muster aller Art machen Lust auf Sommer. Besonders beliebt bleiben Blumenmuster 

oder verspielte Boho-Prints mit orientalischem Flair, aber auch Logos 

und Monogramme werden auf Bademoden trendfähig. 

Gelb gilt in allen Nuancen als Trendfarbe des Sommers. Von elegantem Senfgelb 

bis hin zu leuchtendem Neongelb sehen Gelbtöne besonders schön zu gebräunter 

Haut aus. 

1. CHIEMSEE | Bikini ‚LAS DUNAS Padded‘ 

in blau | 2. LEGER BY LENA GERCKE 

| Bikini ‚Luna‘ in orange | 3. LASCANA | 

Monokini in schwarz | 4. CALVIN KLEIN 

| Bikini in orange / schwarz | 5. EDITED | 

Bikini ‚Bariah‘ in gelb / schwarz | 6. O‘NEILL 

| Badeanzug ‚Jesi Mix‘ in mischfarben 



T R E N D 

Style 

ABOUT YOU X 

Sarina Nowak Top ‚Maxime‘ rot 

€ 24,90 

EDEL & SEXY 

ENTDECKE DIE SCHÖNSTEN 

CAMISOLES FÜR DEN SOMMER 

Schon seit einiger Zeit sind Camisoles nicht 

mehr aus den Kleiderschränken wegzudenken. 

Die einen lieben das einfach zu stylende Basic, 

die anderen schwören auf das umwerfend feminine 

Statement-Piece. Kaum ein anderes Kleidungsstück 

ist so vielseitig und strahlt zugleich 

so viel Weiblichkeit aus, ein echtes Must-have 

also. Wir verraten dir, wieso wir diesen Sommer 

nicht genug von den leichten Tops bekommen 

können. 

Luftig und leicht in den Sommer 

Bei warmen Temperaturen wünschen wir uns 

lockere und leichte Kleidung, die uns komfortabel 

und stilsicher durch den Sommer bringt. Der 

lockere Schnitt des luftigen Camisoles ist meist 

weiter und länger als der Schnitt anderer Tops 

und doch sind die Trägertops ultra-feminin. Die 

subtile Sexyness des simplen Tops liegt in den 

dünnen Trägern, dem tieferen Rückenausschnitt 

und dem häufig spitzenverzierten Ausschnitt. 

Dank des fließenden Materials schmiegt sich 

das Top optimal an den Körper, ohne zu beengen 

und betont unsere Vorzüge. Camisoles kommen 

in glänzendem Satin, luxuriöser Seide oder 

leichter Baumwolle daher, die uns Sommergefühle 

bereitet. 

So stylen wir Camisoles diesen Sommer 

Ob im Büro, in der Freizeit oder beim Date - Camisoles 

sind eventfähig, begleiten dich aber auch 

gerne mit Sandalen und Jeans zum Einkauf auf 

dem Wochenmarkt. Richtig gestylt können die 

Basictops elegant oder leger daherkommen und 

sind sogar bürotauglich. Mit Mom Jeans oder 

Blazer und Slacks gestylt betonen sie deine feminine 

Seite sowohl in der Freizeit als auch im Büro. 

Aus fließender Seide macht sich ein Camisole gut 

beim Dinner oder elegantem Event. 

CULTURE 

Top ‚Cuedma‘ gelb 

€ 39,90 

VILA 

Top ‚Mavia‘ blau / gelb / weiß 

€ 24,90 



Camisoles freizeittauglich stylen 

GLAMOROUS 

Top rosa 

€ 24,90 

Mit Denim und sommerlichen Texturen 

wie Korbtaschen und Strohhüten 

gestylt wird das Camisole ein ultimativer 

Alltagsbegleiter bei warmen 

Temperaturen, aber auch zu Culottes 

bildet das Top einen femininen Kontrast. 

Besonders gemusterte Tops und 

Camisoles aus leichter Baumwolle sind 

Alltagshelden im Sommer, sie versprühen 

eine unbekümmerte Leichtigkeit, 

die uns sofort Sommergefühle bereitet 

und gleichzeitig garantiert, dass wir 

auch bei warmen Temperaturen cool 

bleiben. 

Layering Trend mit Camisoles 

SELECTED FEMME 

Trägertop blau 

€ 44,99 

Es ist doch zu kalt für Sommergefühle? 

Kein Problem, denn mit dem Layering 

Trend der Saison begleitet dich dein 

Camisole auch an kälteren Tagen. Über 

einem schlichten weißen Shirt wirken 

mit Spitze verzierte Camisoles in Kombination 

mit Mom Jeans und Sneakers 

unangestrengt sexy und cool zugleich, 

aber auch unter groben Cardigans 

oder Pullovern macht sich der 

Sommerliebling gut. Besonders 

delikat und feminin wird 

der Look, wenn die Spitzenverzierung 

des Tops 

durch den Ausschnitt 

des Pullovers oder 

des Cardigans erkennbar 

bleibt. 

Fotos: TRACDELIGHT / ASOS / PR 

GARCIA 

Top türkis 

€ 29,90 



Diese Dinge 

gehören 

in jede 

Handtasche 

Lästert dein Partner, wenn du dir 

wieder mal eine neue Handtasche 

geleistet hast? Ärgere dich nicht, er 

ist nur neidisch. Denn im Gegensatz 

zu Männern punkten Frauen mit 

diesem Accessoire bei allen Gelegenheiten. 

Obendrein sieht eine Handtasche 

nicht nur gut aus, sie ist auch 

praktisch, um alles Wichtige zu verstauen. 

Und diese Dinge solltest du 

unterwegs immer dabeihaben. 

FASHION-TIPPS 

Fotos: fotofabrika; 5second / stock.adobe.com 



1. Smartphone 

Dein Smartphone ist natürlich das 

Must-have in deiner Handtasche. Im 

Notfall kannst du damit am schnellsten 

Hilfe rufen. Und auch sonst wirst du 

ohne das Kommunikationsmittel kaum 

auskommen. Mal möchtest du ein Selfie 

mit deiner besten Freundin machen, ein 

anderes Mal dich durch eine unbekannte 

Stadt navigieren. Deine E-Mails kannst 

du von unterwegs abrufen. Denke auch 

an Kopfhörer für Musik oder Hörbücher 

unterwegs. 

2. Geldbörse 

Egal, ob du am liebsten mit Bargeld 

zahlst oder im Allgemeinen die Kreditkarte 

nutzt – beides gehört in die Geldbörse. 

Die wiederum findet in deiner 

Handtasche Platz. Dort ist sie sicherer 

und diskreter aufbewahrt als in deiner 

Hosen- oder Jackentasche. Es muss 

ja nicht gleich jeder sehen, dass du ein 

Zahlungsmittel mit dir herumträgst. 

3. Papiertaschentücher 

Die Augen tränen, die Nase läuft oder 

du willst dir den Mund abwischen und 

findest keine Serviette? Das Papiertaschentuch 

ist dir in diesen Situationen 

behilflich. Zudem kann es dir im Notfall 

sogar als Ersatz für Toilettenpapier 

dienen. Also bitte das Einstecken nicht 

vergessen! 

4. Haustürschlüssel 

Trägst du deinen Haustürschlüssel in der 

Jacken- oder Hosentasche mit dir herum? 

Dann riskierst du nicht nur, dass du 

ihn verlierst, sondern beulst auch deine 

Kleidung unschön aus. Nimm ihn lieber 

in der Handtasche mit, am besten mit einem 

Schlüsselanhänger dran. So findest 

du ihn selbst im Dunkeln, ohne ihn lange 

suchen zu müssen. 

5. Kaugummis 

Döner in der Mittagspause, Kaffee oder 

auch Zigaretten hinterlassen meistens 

einen ziemlich unschönen Atem. Das 

ist nicht nur für dich unangenehm, sondern 

auch für dein Gegenüber. Deshalb 

ist es immer von Vorteil, ein Päckchen 

Kaugummis parat zu haben, um wieder 

für einen frischen Atem zu sorgen. 

6. Bürste 

Was nützt es, wenn du weißt, dass der 

Wind deine Haare durcheinander gebracht 

hat und du sie nicht richten 

kannst? Denke beim Bestücken deiner 

Handtasche unbedingt an einen Reisekamm 

oder eine Reisebürste. Das sind 

kleine Modelle, die sich zusammenklappen 

lassen und nur wenig Platz in Anspruch 

nehmen. Teilweise besitzen sie 

auch einen Spiegel. 

7. Lippen(pflege)stift 

Auch wenn du dich noch so schlecht 

fühlst, wertet ein Lippenstift dein Gesicht 

auf und lässt dich gesunder aussehen. 

Wähle einen Farbton, der mit 

deinem Teint und deiner Haarfarbe 

harmoniert. Auch wenn ein farbiger 

Lippenstift nicht so dein Ding ist, dann 

sehen deine Lippen mit einem farblosen 

Pflegestift immer top gepflegt aus. 

8. Deo 

Anstrengung, Stress und Aufregung sorgen 

dafür, dass du zu schwitzen anfängst. 

Kaum etwas ist unangenehmer, als wenn 

du merkst, wie der Schweißgeruch an 

dir aufsteigt. Allein der Gedanke daran, 

dass dies auch andere merken könnten, 

macht die Sache noch schlimmer. Deswegen 

nimm immer ein Deo in deiner 

Handtasche mit. 

9. Damenhygiene-Artikel 

Selbst wenn du nicht mit deinen Tagen 

rechnen musst, solltest du ein Tampon 

oder eine Binde in der Handtasche mitnehmen. 

Nicht immer richtet sich der 

weibliche Körper nach dem Kalender. 

Wenn du dann gerade keine Hygieneartikel 

dabeihast, musst du sie erst noch 

schnell unterwegs besorgen. 

10. Schmerztabletten 

Schmerztabletten solltest du 

möglichst selten einnehmen. 

Doch manchmal geht es nicht 

anders. Gerade, wenn ein wichtiger 

Termin ansteht, könnten 

dich Kopfschmerzen oder eine 

aufkommende Erkältung übermannen. 

Dann hast du ein 

Erste-Hilfe-Mittel dabei. 


Du bis

t Style 

Foto: Manuel / stock.adobe.com

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ZUM UNVERGESSLICHEN 

ERLEBNIS 

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7 INSPIRIERENDE 

FACTS, WARUM 

SPORT VIEL MEHR 

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HABEN DIE 

WENIGSTEN 

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OHNE SHAMPOO 

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NEUEN HAARSEIFEN 

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BEAUTY

AJOURE / BEAUTY 

BEAUTY 

Tipp 

HAARSEIFEN IM TEST: 

SO FUNKTIONIERT HAARE 

WASCHEN OHNE SHAMPOO 

Haare waschen ohne Shampoo? Das 

scheint zunächst undenkbar. Ohne 

Shampoo kein Volumen, ohne Shampoo 

kein Glanz. Volles, glänzendes Haar 

ist aber genau das, was sich viele Frauen 

wünschen. Oftmals beinhalten die beliebten 

Haarwaschmittel jedoch auch synthetische 

Zusatzstoffe. Silikone, künstliche 

Tenside und Emulgatoren belasten das 

Haar und auf Dauer auch die Gesundheit. 

Manchmal zeigen sich deshalb allergische 

Reaktionen. Dank unterschiedlicher 

Bio-Hersteller ist dieser nachteilhafte 

Umstand Schnee von gestern. Es gibt 

nämlich eine Alternative zu dem sonst 

verwendeten herkömmlichen Shampoo: 

Haarseife. Wir sagen dir, warum Haarseife 

das Richtige für dich ist. 

Was macht Haarseife so natürlich? 

Haarseife überzeugt durch das Fehlen 

jeglicher Konservierungs- und Duftstoffe. 

Ebenso sind sie frei von Silikonen, Parabenen, 

künstlichen Tensiden und Palmöl. 

Das Haar braucht diese schädlichen Stoffe 

nicht, um gesund und schön auszusehen. 

Fotos: PR / Amazon 



Haarseife kann das allein mit natürlichen 

Inhaltsstoffen bewerkstelligen. Das kleine 

Bio-Wunder besteht beispielsweise 

aus Rizinus-, Kokos-, Oliven- und Lavendelöl. 

Die ätherischen Öle sollen die 

Kopfhaut beruhigen, und sie verleihen 

dem Haar einen angenehmen Duft. Zudem 

sorgen die in der Seife enthaltenen 

Mineralstoffe Eisen, Magnesium, Kalzium, 

Zink, Selen und Kalium für eine ausgezeichnete 

Komplettreinigung und eine 

Regeneration der Haarstruktur. Haarseife 

kann aber noch mehr: Wer mit trockenen 

oder schnell fettenden Haaren zu kämpfen 

hat, sucht sich eine Seife für das Haar 

mit unterschiedlichem Ölgehalt aus. Für 

Glanz und Geschmeidigkeit sind also 

auch in dieser Hinsicht keine künstlichen 

Inhaltsstoffe notwendig. 

Was solltest du bei der 

ersten Anwendung beachten? 

Weil es sich bei der Bio-Haarseife um ein 

hundertprozentiges natürliches Bio-Produkt 

handelt, kann problemlos drauf losgewaschen 

werden. Bei der Auswahl der 

Haarseife solltest du aber wissen, welche 

Eigenschaften dein Haar hat bzw. welche 

es gerade nicht hat. Wenn deine Haare 

schnell fetten, ist eine Bio-Haarseife mit 

einem Überfettungsgrad zu wählen, der 

nicht zu hoch ausfällt. Sonst fühlen sich 

die Haare nach dem Waschen ölig und fettig 

an, was sie dann auch tatsächlich sind. 

Seifen mit einem hohen Überfettungsgrad 

eignen sich daher gut für trockenes 

und sprödes Haar. Hier schlägt sich die 

Wirkung der ätherischen Öle vollständig 

zum Positiven aus. Mit den richtigen Anteilen 

in der Haarseife bekommt das Haar 

dann auch den gewünschten Glanz. 

Ob du nun trockenes oder fettiges Haar 

hast, vor dem Kauf solltest du dich mit 

der Zusammensetzung der Bio-Seife für 

das Haar auseinandersetzen. Auf diese 

Weise kannst du schon die konkrete Auswahl 

individuell auf dein Haar abstimmen. 

Zwar gilt ‚Probieren über Studieren‘, 

aber mit ein bisschen Vorwissen kannst 

du dir eine mühselige Probephase durchaus 

ersparen. 

Wie gewöhnungsbedürftig ist das 

Waschen mit der Haarseife 

Testpersonen berichten nach dem ersten 

Waschen mit dem Bio-Produkt von mehr 

Volumen und griffigen Haaren. Das Haar 

lässt sich dadurch leichter frisieren und 

hat auch bei Steckfrisuren einen besseren 

Halt. Dennoch ist das erste natürliche 

Haargefühl nach der ersten Haarwäsche 

anders. Nicht immer fühlen sich die Haare 

weich und flockig an. Wer viel Glanz 

erwartet, mag nach der der Erstanwendung 

ein bisschen enttäuscht sein, denn 

auch an diesem fehlt es manchmal. Deshalb 

ist es in einigen Fällen notwendig, 

etwas nachzuhelfen. Zum Einsatz kommt 

dann Essigwasser, mit dem du die Haare 

auf natürliche Weise ausspülen kannst. 

Essigwasser verleiht dem Haar nämlich 

einen schönen Glanz. Um aber fettige 

Haare zu vermeiden, solltest du das Seifenprodukt 

wirklich gut aus deinen Haaren 

waschen. 

Savion 

Haarwaschseife, 85 g, Citrus 

Bei normalem bis leicht 

fettendem Haar 

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Panu Naturseife 

2 x 110g, in verschiedenen Sorten 

14,99 € 

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Wer außerdem bisher einen schönen 

schaumigen Kopf beim Waschen gewöhnt 

ist, muss sich auch davon verabschieden. 

Die Haarseife schäumt nicht wie Shampoo. 

Ein ausgiebiges Einmassieren in die 

Ansätze und die Haarlängen ist notwendig, 

damit der gesamte Haarbereich von der 

Bio-Haarseife profitieren kann. Aus diesem 

Grund nimmt die Haarwäsche etwas 

mehr Zeit in Anspruch. 

Je nachdem wie das Haar reagiert, brauchen 

die Haare eine Kombination, um die 

gewünschten Effekte zu erzielen. Letztlich 

kommt es eben auf das individuelle Haar 

der Person an. 

Was kostet das gute Stück Seife 

für die Haare? 

Bio-Produkte sind in der Regel keine Billigware. 

Sie lassen sich was kosten. Dafür 

zeigen sie in den meisten Fällen, was sie 

versprechen. Häufig erfolgt der Kauf auch 

aus Überzeugung, weil gerade in Sachen 

Kosmetik die Umwelt unnötig belastet 

wird. So verhält es sich eben auch mit den 

zahlreichen herkömmlichen Shampoos. 

Fällt die Wahl auf die gesunde Bio-Seife für 

die Haare, kann die Geldbörse im Schnitt 

mit ca. 7 Euro rechnen. Dafür wiegt das 

Seifenstück dann zwischen 90 g und 95 g. 

Original Aleppo Seife 

200g, mit 50% Olivenöl 

und 50% Lorbeeröl 

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MIT 

DIESEN 

TIPPS 

KANNST DU 

GROSSE 

POREN 

VERFEINERN 

Viele Frauen stören sich an großen, unschönen 

Poren im Gesicht. Sie befinden 

sich häufig im Bereich der Nase und auf 

den Wangen und lassen die Haut dadurch 

uneben wirken. Viele Kosmetikhersteller 

werben mit porenverfeinernden Produkten, 

die die ungeliebten kleinen Makel 

verschwinden lassen sollen. Ob derartige 

Kosmetikprodukte jedoch tatsächlich 

halten was sie versprechen, wie porenverfeinernde 

Kosmetik grundsätzlich funktioniert 

und welche anderen wirksamen 

Methoden es gibt, um die Größe und 

Sichtbarkeit der Poren zu verringern, erfährst 

du jetzt. 

Was ist die Ursache für vergrößerte 

Poren? 

Bevor wir uns mit verschiedenen Mitteln 

zu Porenverfeinerung auseinandersetzen, 

möchten wir zunächst kurz erläutern, wie 

derartig sichtbare Poren entstehen. Zum 

einen ist die Größe der Poren genetisch 

bedingt und abhängig vom jeweiligen 

Hauttyp. Während einige Frauen von 

Natur aus sehr reine Haut und äußerst 

kleine, kaum sichtbare Poren besitzen, 

neigen besonders Frauen mit fettiger 

Fotos: Kalim / stock.adobe.com; PR / Tracedelight


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Haut oder einer Mischhaut zu sichtbaren 

Poren und Hautunreinheiten. Der Grund 

hierfür liegt in der erhöhten Talgproduktion. 

Ist die Talgproduktion sehr stark, 

so führt dies zu einer Verstopfung der 

Poren. Der Talg kann nicht wie gewohnt 

abfließen und häuft sich in den jeweiligen 

Poren. Diese benötigen mehr Raum 

und erweitern sich, sodass sie größer und 

deutlich sichtbar werden. Gleiches gilt für 

etwaige Verschmutzungen oder abgestorbene 

Hautzellen, die sich innerhalb der 

Poren ansammeln. 

Wirksame Methoden zur 

Porenverfeinerung 

Damit es nicht zu einer Erweiterung der 

Poren im Gesicht kommt und das Hautbild 

ebenmäßiger und glatter erscheint, 

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muss eine Verstopfung dieser Poren verhindert 

werden. Hierzu gibt es verschiedene 

Möglichkeiten, die bei korrekter 

Anwendung allesamt für ein sichtbar 

schöneres Hautbild und einen frischeren 

Teint sorgen können. Ganz entscheidend 

ist, dass du dein Gesicht zwei Mal täglich 

ausgiebig reinigst. Hierbei werden 

Verschmutzungen, Talg und auch abgestoßene 

Hautreste beseitigt. Zudem ist 

das tägliche gründliche Abschminken 

ein absolutes Muss für eine schönere Gesichtshaut. 

Make-up lässt sich am besten 

mit etwas Mizellen-Wasser entfernen. 

Die Gesichtsreinigung solltest du immer 

sanft und schonend durchführen, um Rötungen 

oder Auffälligkeiten im Gesicht 

zu vermeiden. 

Neben der ordnungsgemäßen Reinigung 

ist auch die Anwendung regelmäßiger 

Dampfbäder eine gute Möglichkeit zu 

tiefgehenden Porenreinigung. Durch heißen 

Wasserdampf bekommen die Poren 

die Gelegenheit sich zu öffnen. Auf diese 

Weise können überschüssiger Talg und 

abgestorbene Hautzellen entweichen und 

die Poren werden gründlich gereinigt. 

Dampfbäder können sowohl in einem 

Spa, als auch im eigenen Badezimmer 

durchgeführt werden. Wichtig ist hierbei, 

dass die Haut vor der Anwendung eines 

Dampfbades gereinigt, also frei von Make-up-Resten 

oder sonstigen Pflegeprodukten 

ist. 

Einmal die Woche solltest du deine Gesichtshaut 

mit einem Peeling verwöhnen. 

Hierbei ist es besonders effektiv, auf 

fruchtsäurehaltige Peelings zurückzugreifen. 

Die Fruchtsäure kann besonders 

tief in die Hautschichten eindringen. Das 

hat den Vorteil, dass die Zellregeneration 

deutlich angekurbelt werden kann. Zugleich 

wird die Feuchtigkeitsbindung verstärkt, 

sodass die Haut insgesamt frischer 

und jünger erscheint. Denn Feuchtigkeit 

ist für ein schönes Hautbild essentiell. 

Auch die Verwendung von Lotionen oder 

Kosmetikprodukten mit Salicylsäure eignet 

sich wunderbar zur optischen Verringerung 

der Porengröße. Salicylsäure 

entfettet die Haut nachweislich und löst 

Verhornungen. Auf diese Weise ziehen 

die Poren sich etwas zusammen und 

kommen nicht mehr so stark zur Geltung. 

Salicylsäure wirkt zudem nur kurz 

für eine vergleichsweise kurze Dauer, sodass 

sie bedenkenlos täglich verwendet 

werden kann. 

Wenn du schnell sichtbare Ergebnisse 

erzielen möchtest und bereit bist, hierfür 

etwas tiefer ins Portemonnaie zu greifen, 

kann auch eine Laserbehandlung zu Porenverfeinerung 

in Frage kommen. Hierbei 

wird ein IPL-Gerät dazu verwendet, 

die Bildung neuer Zellen anzukurbeln. 

In der Folge wirken die Poren feiner und 

sind weniger stark zu erkennen. Der Laser 

kann zudem Pigmentflecken, kleinere 

Narben oder auch zarte Fältchen effektiv 

bekämpfen und beseitigen. Derartige Laserbehandlungen 

werden von Dermatologen 

und in renommierten Kosmetikstudios 

von geschultem Fachpersonal 

angeboten.


+ 

Der Sommer ist nur noch einen Katzensprung 

von uns entfernt, höchste Zeit 

also, sich nach einem neuen stylischen 

Frisurentrend für die heißen Sonnentage 

umzusehen. Diesen Sommer trägt 

Frau am besten den angesagten und 

einfach zu stylenden „Sleek Look“. Dieser 

sieht nicht nur super aus, sondern 

ist insbesondere bei schweißtreibenden 

Temperaturen total praktisch. Was den 

perfekten Sleek Look ausmacht, wie du 

ihn ganz leicht selber stylen kannst und 

weitere Tipps rund um das extrem glatte 

Haar haben wir für dich zusammengestellt. 

SLEEK HAIR 

SO STYLST DU DEN 

SOMMER-TREND 2019 

Wodurch zeichnet sich 

der Sleek Look aus? 

Beim Sleek Look gibt es im Grunde 

genommen nur ein Motto: glatt, glatter, 

extrem glatt. Der Haartrend lebt 

von seinem ultra-glatten Haar. Dieses 

wird eng am Kopf anliegend getragen, 

sodass keine lästigen Strähnchen ins 

Gesicht fallen. Das hat im Sommer definitiv 

seine Vorteile. Der Look kann auf 

verschiedenste Art und Weise getragen 

werden, beispielsweise mit einem stren- 

gen Mittel- oder Seitenscheitel, ganz 

ohne Scheitel komplett nach hinten gekämmt 

oder auch leicht antoupiert. Ob 

die Haare hierbei offen getragen werden 

oder zu einem tiefliegenden Dutt, hohen 

Pferdeschwanz oder geflochtener Zopf 

zusammengebunden werden, ist dir 

selbst überlassen. Auch eine halboffene 

Zopffrisur wirkt im Sleek Look ganz besonders 

stylisch. 

Du kannst für den Sleek Look deine 

Haare auch mit einer großen Portion Gel 

in Form bringen. Ganz entgegen dem 

Foto: osphotodesign; eugenepartyzan; Rawpixel.com / stock.adobe.com 


+ 


Motto „weniger ist mehr“ darf es hier 

ruhig etwas mehr sein, sodass ein ausdrucksstarker 

Wet-Look kreiert wird (die 

Haare wirken so gewollt nass). Als ganz 

besonderen Hingucker kann man stark 

durchgezogene Kammspuren einarbeiten. 

Diese verleihen dem Sleek Look eine 

ganz spezielle Note. Lass deiner Kreativität 

einfach freien Lauf und kreiere deinen 

ganz individuellen Sleek Look. 

Für wen eignet sich dieser Trend? 

Grundsätzlich ist der Sleek Look für alle 

Typen geeignet. Dies ist einer der Gründe, 

weshalb dieser Style diesen Sommer 

so angesagt und beliebt ist. Egal ob blond, 

brünett, schwarz oder rot - der Sleek Look 

funktioniert mit jedem Farbton optimal. 

Da der Gestaltung der Frisuren keinerlei 

Grenzen gesetzt sind, solltest du darauf 

achten, deine Gesichtsform und Vorzüge 

mithilfe der gewählten Frisur zu unterstreichen 

und ins rechte Licht zu rücken. 

Sleek Look nachstylen 

Das Beste an diesem Frisurentrend ist, 

dass dieser problemlos und simpel nachgestylt 

werden kann. Hierfür ist kein besonderer 

Aufwand nötig und kein Besuch 

beim Friseur erforderlich. Der wichtigste 

Aspekt des Sleek Looks ist die Glätte 

der Haare. Glattes Haar ist hierbei nicht 

ausreichend, stattdessen soll das Haar 

geradezu steif wirken. Am besten gelingt 

dieser Zustand, wenn du bereits beim 

Trocknen der Haare mit einer großflächigen 

Paddle Brush arbeitest und auf diese 

Weise Wellen und Unregelmäßigkeiten 

im Haar entgegenwirkst. Im nächsten 

Schritt solltest du ein Glätteisen verwenden, 

um auch die Haarlängen und Spitzen 

vollständig glatt zu bekommen. Sind 

sämtliche Wellen und fliegenden Härchen 

einheitlich geglättet, ist der Großteil 

des Stylings dann bereits geschafft. Nun 

liegt es an dir zu entscheiden, wie du deinen 

ganz persönlichen Sleek Look tragen 

möchtest. Festige das fertige Endergebnis 

zum Schluss dann noch mit etwas 

Haarspray oder Haargel und fertig ist der 

Sommerhaartrend 2019. 


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AJOURE MAGAZIN SEITE: 25 | JULI 2019 

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AJOURE / PEOPLE 

Interview 



DAS BERLINER POWERPAKET 

MARIE 

MOUROUM 

KAMPFSPORTLERIN, STUNTFRAU UND SCHAUSPIELERIN 

Wenn es bei internationalen Filmproduktionen gefährlich wird und selbst Superhelden-Schauspielerinnen 

nicht mehr weiterwissen, dann ist es für Marie Mouroum Zeit, sich aufzuwärmen und in den Tag zu 

starten. Sie wird an Seilen durch die Luft geschleudert, springt aus Autos, durch Fenster und über alles, 

was ihr im Weg steht. Wenn das nicht hilft, packt sie eine ihrer vielen akribisch gelernten Kampfsportarten 

aus und lehrt Feinden das Fürchten. Im wahren Leben ist Marie aber alles andere als eine furchteinflößende 

Kampfmaschine. Sie lacht viel, hat einen großartigen Humor und strotzt nur so vor Energie. 

Wie sie zu Stuntfrau wurde, in welche Rollen sie bereits schlüpfte und wohin ihre Reise gehen soll, verriet 

sie uns im Interview, während wir mit ihr durch Berlin liefen. 


Vom Berliner Model zur Stuntfrau und Schauspielerin 

neben den größten Stars dieser Welt, 

wie Angelina Jolie, Chris Hemsworth, Scarlett 

Johansson und Robert Downey jr. Was ist das 

morgens für ein Gefühl, wenn du aufwachst? 

Also vom Gefühl her ist es genau gleich. Trotzdem 

bin ich sehr stolz darauf, dass ich diese 

Chance bekommen habe, meinen Traum auszuleben. 

Das ist mir jeden Tag bewusst. Es ist ein 

gutes Gefühl, die Ehre zu haben, seinen Traum zu 

verwirklichen. 

Du hast schon so viel erreicht, von dem andere 

nur träumen können. Planst du dennoch weiter? 

Wohin soll die Reise für dich in den nächsten 

Jahren gehen? 

Ich bin noch nicht an dem Punkt gekommen, an 

den ich eigentlich möchte. Es gibt noch ganz viele 

Ziele in meinem Leben und ich habe noch so viele 

Sachen vor. Ich liebe die Stuntkarriere, möchte 

aber auch mehr im Schauspiel-Bereich arbeiten. 

Dieser Job hat mir ganz viele Türen geöffnet. Jetzt 

möchte ich als eigener Charakter mehr in das 

Schauspiel gehen. 

Bist du morgens aufgewacht und dir war klar: 

Ich bin Stuntfrau – oder wie kam das? 

Nein, ganz und gar nicht. Ich war schon mein Leben 

lang in das Film-Business involviert, weil ich 

als Kind in einer Schauspielagentur war. Werbungen 

und Aufträge für Sportmodels habe ich dort 

unter anderem abgedreht. Seit ich acht oder neun 

Jahre alt bin, mache ich schon Kampfsport. 2008 

wurde in Berlin der Film Ninja Assassin gedreht. 

Für den Film wurden ganz viele Kinder gesucht, 

die im Hintergrund Kampfsport machen. Damals 

war ich 15 Jahre alt und wusste noch gar nicht, 

dass es den Beruf Stuntman bzw. Stuntfrau gibt. 

Dann habe ich gesehen, wie diese Stuntleute komplett 

ausrasten. An dem Set habe ich auch meinen 

heutigen besten Freund kennengelernt. 

Ich hatte damals gar nicht die Absicht Stuntfrau 

zu werden. Ich wollte einfach nur die gleichen 

Moves draufhaben. Seitdem ich 15 Jahre alt bin, 

habe ich mit ihm ganz viel Judo und Taekwondo 

trainiert. Außerdem sind wir zu Akrobatikshows 

gefahren und haben dort zusammen gelernt. Als 

ich 18 war, bekam ich eine Anfrage für den Film 

„Hänsel und Gretel Hexenjäger“. Dort wurden 

Stuntfrauen gesucht, die Hexen spielen. Das war 

dann auch meine erste Stuntrolle auf der großen 

Leinwand. 



INTERVIEW 

Nach dem Film wurde ich immer wieder 

für Stuntrollen angefragt und bin auf diese 

Weise in dieser Nische geblieben. 

Welche Kampfsportarten 

beherrschst du? 

Ich komme aus dem traditionellen Kyokushin 

Karate. Das ist Vollkontaktsport, 

den ich international gekämpft habe. Ich 

beherrsche aber auch Pencak Silat. Das 

ist eine Form des Kung-Fu aus Indonesien. 

Das habe ich ebenfalls international 

gekämpft und wurde 2007 in Singapur 

Weltmeisterin. Judo und Taekwondo sind 

dann später mit dazu gekommen. Ob ich 

eine Lieblingssportart habe, kann ich nicht 

sagen. Ich liebe die Kunst an sich dahinter. 

Man lernt miteinander und voneinander. 

Es ist ein Training für Körper und Geist, 

weil ganz viel dabei im Kopf stattfindet. 

Deine erste feste Rolle in einem Marvel-Film 

hast du dir bereits gesichert. 

Sollte Black Panther 2 erscheinen (und 

er ist für 2021 angesetzt), dann wirst 

du wieder als Kämpferin der Dora-Milaje-Bodyguard-Frauen 

am Start sein. 

Gibt es hierzu schon News? 

Ich gehe schwer davon aus, dass ich die 

Rolle wieder bekomme, aber man weiß 

es nie. Spätestens Ende Sommer, also im 

September oder Oktober, sollte ich mehr 

darüber wissen. Ich fände es super schön, 

wenn die anderen Stuntfrauen auch wieder 

mit am Start wären. Wir haben uns 

richtig gut beim Dreh des ersten Teils 

kennengelernt. Und selbst wenn es jetzt 

mit Marvel vorbei ist, habe ich trotzdem 

sehr wichtige Erfahrungen für mein Leben 

gemacht. 

Aktuell drehst du für James Bond in 

England. Wirst du hier reine Stuntfrau 

sein oder schlüpfst du in eine Rolle? 

Momentan bin ich im Stuntteam und double 

die Hauptdarstellerin. Wenn mich das 

Stuntteam gehen lässt und von der Produktion 

her klar ist, dass sie kein Stuntdouble 

mehr brauchen, dann habe ich 

eine kleine Chance auf eine Rolle vor der 

Kamera. Das ist davon abhängig, wie jetzt 

der Drehplan verläuft. Mit ganz viel Glück 

kriege ich aber tatsächlich eine Rolle. 




Wie sieht denn so ein typischer Drehtag 

bei dir aus? 

Für Bond haben wir gerade zwei Wochen in 

Jamaika gedreht. Das war sehr entspannt. 

Wir waren oft an den Stränden. Momentan 

bereiten wir eine Szene in England vor 

und müssen dort gerade ganz viel proben. 

Das heißt, wir sind am Set, bereiten alle 

Stunts vor und üben diese bis zum Umfallen. 

Das Material wird dem Regisseur und 

den Schauspielern gezeigt. Die geben dann 

ihre Meinungen dazu ab. Eventuell müssen 

dann im Nachhinein Szenen geändert werden, 

bis sie perfekt aussehen. 

Gibt es Unterschiede von der Schwierigkeit 

der Stunts zwischen Filmen wie 

James Bond und z. B. Avengers? Oder ist 

das alles ähnlich? 

Also für mich ist es ein großer Unterschied. 

Bei Avengers wird sehr viel mit 

CGI gearbeitet. Ich habe also buchstäblich 

mit der Luft gekämpft und mir vorgestellt, 

dass dort sieben Meter hohe Viecher vor 

mir stehen. Es gibt eine coole Aufnahme 

von mir, wie ich nur mit der Luft kämpfe. 

Erst später im Film habe ich überhaupt 

gesehen, was ich da gemacht habe. Das ist 

der Unterschied für mich. Bei Marvel wird 

ganz viel im Nachhinein bearbeitet und bei 

Bond wird eher auf praktische Effekte gesetzt. 

Gab es denn schon Situationen am Set, 

in denen du tatsächlich Angst vor einem 

Stunt hattest? 

Ich würde es eher als Respekt bezeichnen. 

Für manche Stunts bedarf es mehr Überwindung 

als für andere. Bei manchen Aktionen 

ist man einfach froh, dass es gutgegangen 

ist. 

Was war denn dein gefährlichster Stunt? 

Ich komme ja aus dem Kampfsport und 

ich liebe es zu kämpfen und zu performen. 

Alles, was damit zu tun hat, ist mein Ding. 

Sich von einem Auto anfahren zu lassen 

oder in einem Auto zu sitzen, während es 

mit einem anderen Auto zusammenkracht, 

habe ich schon hinter mir. Stunts, die an 

Seilen durchgeführt werden, sind generell 

gefährlich, weil du keine Kontrolle über 

deinen Körper hast, wenn du erstmal in 

der Luft bist. Verletzt habe ich mich zum 

Glück noch nie ernsthaft. Ein paar kleinere 

Verletzungen zieht man sich in diesem 

Beruf immer zu. Das kann man nicht vermeiden. 

Gibt es etwas, was du stunt-technisch 

nicht tun würdest? 

Man hat das Gefühl, dass man so etwas 

nicht sagen soll, weil die Stuntleute immer 

taff sein wollen. Es ist aber sehr wichtig, 

seine eigenen Grenzen zu kennen und damit 

offen am Set umzugehen. Es kommt 

sogar vor, dass Leute dann anfangen zu 

lachen, weil sie so eine Ehrlichkeit noch 

nie vorher im Stuntgeschäft gehört haben. 

Durch mein umfangreiches Training bin 

ich jedoch beim momentanen Dreh sehr 

gut auf alles vorbereitet. 

Wie lange übt man denn in der Regel für 

die einzelnen Stunts? 

Das kann ich jetzt nicht so beantworten. 

Das kommt immer auf den Stunt an. Je 

anspruchsvoller der Stunt, desto mehr 

Zeit brauche ich für die Vorbereitung. Außerdem 

hängt meine verfügbare Zeit auch 

vom Produktionsbudget ab. 

Angenommen du hast eine Tochter. 

Wärst du damit fein, wenn sie auch 

Stuntfrau werden will? 

Damit würde ich auf jeden Fall klarkommen. 

Natürlich würde ich ihr sagen, dass 

man sich in dieser Angelegenheit nicht 

überschätzen sollte. In diesem Job musst 

du dich selbst sehr gut einschätzen können. 

Nichtsdestotrotz ist es ein toller Beruf, 

in dem du immer mit etwas Neuem 

konfrontiert wirst. 

Am 16. Oktober startet Maleficant 2 in 

den Kinos. Hast du wieder eine Rolle 

bekommen oder tobst du dich als Stuntfrau 

aus? 

Tatsächlich habe ich keine Rolle, sondern 

bin „nur“ das Stuntdouble für eine der 

Feen. Es war auf jeden Fall eine tolle Erfahrung. 

Training wird bei dir ganz großgeschrieben. 

Wie sieht dein Wochen-Workout 

aus? Wie viel Disziplin muss man haben, 

um hier ganz vorne mitspielen zu 

können? 

Training ist das A und O. Am besten trainierst 

du jeden Tag und immer verschiedene 

Sachen. Ich bin wie gesagt nicht nur 

im Kampfsport zu Hause, sondern mache 

auch viel Turnerei, Akrobatik, gehe 

manchmal tanzen, versuche ein wenig 

Breakdance zu lernen und ganz nebenbei 

gehe ich dann noch ein bisschen klettern. 

In dem Bereich helfen alle möglichen 

Sportarten. Fitnesstraining, Krafttraining 

und Kardiotraining stehen immer mit auf 

dem Plan. 

Wie sieht es bei dir in Sachen Ernährung 

aus? 

Ich bin bestimmt kein Ernährungsfreak. 

Ich liebe Schokolade und es vergeht kein 

Tag, an dem ich sie nicht esse. Trotzdem 

lebe ich gesund und versuche auch nur 

Lebensmittel zu mir zu nehmen, von denen 

ich weiß, dass sie gut für mich sind. 

Fastfood oder ähnliches würde ich zum 

Beispiel niemals essen. Ich ernähre mich 

fast vegan. Außerdem trinke ich fast nie 

Alkohol. Der Zucker und die Schokolade 

sind meine Aussetzer. 

Wenn du in einer Beziehung bist und in 

eine Diskussion gerätst, geht dein Partner 

dann schon mal vor dir in Deckung 

oder diskutierst du sachlich? :) 

Neee (lacht). Im Beruf und beim Stunts 

drehen lebe ich meine Action komplett 

aus. Im Privatleben bin ich nicht unbedingt 

kampfbedürftig. Was mir wichtig 

wäre ist, dass mein Partner auf jeden Fall 

auch sportlich aktiv ist. Er muss das ja 

nicht auf meinem Niveau machen oder 

alles mitmachen, aber das generelle Interesse 

an Sport ist mir wichtig. Für mich ist 

Sport ein extrem wichtiger Punkt im Leben. 

Ich könnte mir nicht vorstellen, mit 

einem Mann zusammen zu sein, der kei- 



nen Sport mag. Ansonsten gestaltet sich 

eine Beziehung für mich noch auf andere 

Art und Weise schwierig. Ich bin ja immer 

unterwegs und bin ständig von anderen 

Männern umgeben. Die Stunt-Branche 

ist von Männern definitiv dominiert. Als 

Partner brauchst du in dieser Hinsicht ein 

starkes Selbstbewusstsein. Anders herum 

würde ich es genauso sehen. 

Wie ist die Resonanz von Männern und 

Frauen auf Social-Media im Hinblick 

auf deine Arbeit? 

Es kommt relativ viel Feedback. Besonders 

auf die Videos, in denen ich irgendwelche 

Moves poste. Ein Foto mit dem 

Star Wars-Stuntteam ist auch sehr beeindruckend. 

Ich habe das Gefühl, dass es 

eher Frauen sind, die mir schreiben, dass 

ich sie inspiriere. Von Männern bekomme 

ich natürlich auch Nachrichten. Möglicherweise 

sind sie auf Social-Media-Plattformen 

eher eingeschüchtert. 

Wie kamst du zu deinen Rollen in Amerika? 

Bevor ich die Rolle in Black Panther bekommen 

habe, war ich nur in Deutschland 

beruflich aktiv. Zwischenzeitlich 

habe ich kurz gedacht, dass ich den falschen 

Beruf gewählt habe. Als ich dann 

mit meinem Studium fertig war, kam der 

Anruf aus Amerika. Ich wusste nicht einmal, 

für welchen Film ich nach Atlanta 

fliege. Ein paar Tage später wurde ich in 

der Business-Class dorthin geflogen. 

Der Regisseur von Black Panther hat mich 

mehrmals intern abgelehnt, bevor ich 

überhaupt eingeladen wurde. Das größte 

Kriterium für die Auswahl der Stuntfrau 

war, dass sie dark-skin sein muss. Beim 

Casting war ich vom Hautton her mit Abstand 

die hellste. Aber der Stuntkoordinator 

hat mich dreimal bei ihm vorgeschlagen 

und mich dann einfach eingeladen, 

obwohl ich dreimal abgelehnt wurde. So 

viel Glück musste ich erst einmal haben. 

Dafür bin ich extrem dankbar. 

Was steht bei dir produktionstechnisch 

nach Bond an? 

Nach Bond werde ich in einer Serie für 

ZDF-Enterprise eine Hauptrolle spielen. 

Die Serie heißt „Beat‘em up“. Das ist eine 

Art Kampfsport-Spiel, welches man über 

eine App und Social-Media verfolgen 

kann. Es ist ein bisschen wie UFC nur etwas 

persönlicher. Es gibt drei Hauptcharaktere, 

von denen auch gezeigt werden 

soll, warum sie dort antreten. Die verschiedenen 

sozialen Hintergründe werden 

ebenfalls beleuchtet. Wir haben aber 

noch nicht mit dem Dreh angefangen. 

Entweder startet es Ende dieses Jahres 

oder Beginn 2020. 

INTERVIEW 

Im Filmstudio habe ich dann bei einem 

Casting mitgemacht. Das ging ungefähr 

eine halbe Stunde. Direkt danach bin ich 

auch sofort wieder in den Flieger gestiegen 

und zurück nach Berlin geflogen. Das 

war bisher eine der heftigsten Erfahrungen 

meines Lebens. 

Beim Casting musste ich verschiedene 

Kampfchoreos nachmachen und vor dem 

Regisseur ordentlich die Powerfrau raushängen 

lassen. Anscheinend habe ich 

überzeugt, denn ich bin die erste deutsche 

Stuntfrau, die für einen Film nach Amerika 

geholt wurde. Durch Avengers haben 

sich so einige Türen für mich geöffnet. 

Alleine in Amerika habe ich ja schon drei 

Filme gedreht. Hier in Europa kommen 

jetzt Filme wie James Bond, Star Wars 

oder Maleficant 2 noch mit dazu. 





Foto: anjelagr / stock.adobe.com


WAS WURDE EIGENTLICH AUS 

GOSSIP GIRL-STAR 

LEIGHTON MEESTER? 

STAR-PORTRAIT 

Fotos: Warner Bros; FOX/ Daniel McFadden; ABC/Richard Cartwright 



Sie war einer der großen Stars der Hit-Serie 

„Gossip Girl“, die ihre Zuschauer in den 

Bann gezogen hat und heute als Kult gilt. 

Zusammen mit ihren Kollegen Blake Lively, 

Ed Westwick und Penn Badgley stolzierte 

sie als Blair Waldorf in luxuriösen Designerklamotten 

durch New Yorks Upper East 

Side. Doch seitdem ist es um die hübsche 

(eigentlich blonde) Brünette ruhiger geworden. 

Wir verraten dir, was aus dem ehemaligen 

Serienstar geworden ist und wie ihre 

Karriere bisher verlaufen ist. 

Lebenslauf 

Leighton stammt aus Texas, wo sie 1986 

im Gefängnis Fort Worth geboren wurde. 

Ihre Eltern waren wegen des Handels mit 

Marihuana verurteilt worden und so hatte 

Leighton einen etwas holprigen Start ins 

Leben. Zunächst wuchs sie in Florida in der 

Obhut ihrer Großmutter auf, wo sie schon 

früh Theater spielte. Mit elf Jahren zog sie 

dann mit ihrer Mutter nach New York. Dort 

schlug sie eine Modelkarriere ein. Das berühmte 

Label Wilhelmina nahm den Teenager 

in seine Kartei auf und Leighton wurde 

für viele weltweite Kampagnen abgelichtet. 

Außerdem spielte sie gelegentlich in kleinen 

Werbespots mit. Nach einigen Jahren wollte 

sie sich schließlich ganz auf das Schauspielern 

konzentrieren und ergatterte ihre erste 

Rolle für die Serie „Law and Order“. Es 

folgten Gastauftritte in „Dr. House“, „Eine 

himmlische Familie“, „Crossing Jordan“ und 

weiteren TV-Shows. 

Ihre Musikkarriere 

Neben ihrem Schauspieltalent ist Leighton 

auch eine begabte Sängerin. 2009 unterschrieb 

sie sogar einen Plattenvertrag bei 

Universal Republic. Ihre erste Single war 

ein Duett mit Robin Thicke, doch ihr wohl 

bekanntestes Lied entstand durch eine Kollaboration 

mit Cobra Starship. 2010 veröffentlichten 

sie zusammen den Hit „Good 

Girls Go Bad“, der in den Top 10 der Charts 

einstieg. Leighton ist außerdem in dem 

Musikvideo für die Single zu sehen. 2011 

sang sie zuletzt für ihre Rolle in dem Film 

„Country Strong“ einige Songs ein. 

Ihre Gossip Girl-Zeit 

2007 war es dann endlich für Leighton an 

der Zeit, ihren großen Durchbruch zu erleben. 

Als eine der Hauptrollen in „Gossip 

Girl“ eroberte sie die Zuschauer weltweit. 

Sie spielte Blair Waldorf, ein scheinbar 

durch und durch verwöhntes Society-Girl 

der Upper Class in New York. Doch unter 

der glitzernden Oberfläche hat sie mit einer 

schwierigen Mutter, großen Selbstzweifeln 

und jeder Menge Liebeskummer zu kämpfen. 

Gossip Girl machte Leighton in nur 

wenigen Tagen berühmt. Genau wie ihre 

Co-Stars wurde sie von Paparazzos und 

Klatschblättern ständig unter die Lupe genommen. 

Als die Serie endete, wurde es 

sehr viel ruhiger um sie, während beispielsweise 

Kollegin Blake Lively im Rampenlicht 

blieb. 2017 war Leighton in der Serie „Making 

History“ zu sehen, die jedoch bereits 

nach neun Episoden eingestellt wurde. Seit 

2018 spielt sie in der Serie „Single Parents“ 

mit, die aktuell immer noch läuft. 2019 wurden 

Gerüchte laut, dass „Gossip Girl“ womöglich 

in einem Reboot zurückkommen 

soll. Doch Leighton selbst behauptet, von 

den Produzenten habe sich noch keiner bei 

ihr gemeldet. 

Privatleben 

Am Set von „Gossip Girl“ lernte Leighton 

den Schauspieler Sebastian Stan kennen und 

lieben, der heute in Blockbuster-Filmen wie 

„The Avengers“ mitspielt. 2010 gingen die 

beiden dann getrennte Wege. Danach wurde 

nicht viel über ihr Liebesleben bekannt, 

bis sie 2014 überraschend den ehemaligen 

„O.C., California“-Star Adam Brody heiratete. 

Über die geheime Hochzeit sind nicht 

viele Details bekannt, doch wann immer die 

beiden auf dem roten Teppich zusammen 

auftreten, halten sie sich mit ihrem offensichtlichen 

Liebesglück nicht zurück. Im 

August 2015 kam schließlich das gemeinsame 

Töchterchen Arlo auf die Welt. Leighton 

gibt nicht viel über ihr Familienleben preis, 

für sie ist ihre Arbeit genauso wichtig wie 

ihr Leben als Mutter und Ehefrau. 

gossip girl 

MAKING HISTORY 

single parents 



Foto: New Africa/ stock.adobe.com 



BIRTE HANUSRICHTER 

& YOUNG CHINESE DOGS „THE QUIET & THE STORM“ 

Während die ersten beiden Alben von 

Young Chinese Dogs noch typisch minimalistische 

Lagerfeuermusik von sich gaben, 

stehen die Zeiger des dritten Albums ein 

wenig auf Veränderung. Die Band ist stilistisch 

gewachsen und so ist es kaum verwunderlich, 

dass „The Quiet & The Storm“ 

einen deutlich produzierteren Eindruck 

macht. Dennoch ist der Sound unverkennbar 

Young Chinese Dogs, die Lyrics tiefgründig 

und gespickt mit mehreren emotionalen 

Ebenen. Wie die Band vor vielen 

Jahren wirklich auf den Namen kam, wie 

viel Selbsterlebtes in den Texten schlummert 

und welche emotionalen Momente 

während einer Tour Birte Hanusrichter 

wohl nie vergessen wird, wollten wir von 

ihr bei einem Kaffee in Berlin wissen. 

Was hat es denn mit dem Namen auf 

sich? 

Young Chinese Dogs gibt es schon seit 

2011 und wir werden wirklich oft nach 

diesem Namen gefragt. Die Wahrheit zu 

diesem Namen ist lustig und soweit ich 

weiß, kennt sie noch niemand. Ich habe 

mit meinen Bandkollegen damals eine 

„feucht-fröhliche“ Nacht gehabt. Wir haben 

einfach einiges getrunken und währenddessen 

überlegt, wie unsere Band 

heißen könnte. Es gab daraufhin eine 

hitzige Diskussion darüber und am Ende 

der Nacht stand der Name fest. Es weiß 

aber tatsächlich niemand mehr von uns, 

wie wir darauf gekommen sind. Im ersten 

Interview damals, als wir ebenfalls nach 

diesem Namen gefragt wurden, haben 

wir uns etwas geschämt, mit der Wahrheit 

rauszurücken und haben behauptet, dass 

es sich bei Young Chinese Dogs um eine 

kanadische Biermarke handelt und wir 

unglaublich gerne Bier trinken. Seit diesem 

Tag steht das wohl auch überall so geschrieben. 

Die Wahrheit kennst jetzt also 

nur du (lacht). 

Fotos: Timm Wolf 



Am 3. Mai erschien euer drittes Album 

„The Quiet & The Storm“, mit welchem 

ihr ein neues Kapitel aufschlagt. Was ist 

so anders im Vergleich zu den beiden 

Vorgängeralben? Keine Folk-Pop-Lagerfeuermusik 

mehr? 

Bei unserem ersten Album hatten wir das 

Credo, dass wir nur das mit auf die Bühne 

nehmen, was wir auch tatsächlich tragen 

können. Ganz minimalistisch sozusagen. 

Wir wollten wissen, was wir mit dieser 

Art und Weise auf die Beine stellen können, 

denn es hat uns interessiert, wie viel 

Gigs wir in einem Jahr schaffen, wenn wir 

eben nicht mit Bus und vielen Leuten unterwegs 

sind. Das war eine sehr spannende 

Zeit. Da es uns so gut gefallen hat, war 

der Schritt zu einem Album mit genau 

dieser Art von Musik nicht weit und beinahe 

logisch. Beim zweiten Album haben 

wir dieses Bandthema etwas mehr in den 

Vordergrund gerückt. Es kamen deutlich 

mehr Instrumente darin vor, Verstärker, 

größeres Schlagzeug. Insgesamt machte 

es einen produzierteren Eindruck als das 

erste Album, wurde aber trotzdem live 

eingespielt. 

Bei unserem jetzt veröffentlichten dritten 

Album war alles anders. Eine Hälfte 

von uns lebt in München, die andere in 

Berlin. Wir haben die Songs also zuerst 

geschrieben und vorproduziert. Ich habe 

dies von Berlin aus gemacht. Unser Produzent 

Oliver hat danach an den Songs 

gearbeitet und diese weiter nach München 

geschickt. Dort haben die Münchner 

dann eine Spur draufgelegt und wieder 

an uns zurückgesendet. Man kann also 

sagen, dass alle Songs beim Produzieren 

entstanden sind. Erst als alle Songs fertig 

waren, gingen wir ins Studio und haben 

die Songs aufgenommen, was natürlich 

eine ganz andere Herangehensweise als 

vorher war, wenn man live im Proberaum 

steht und danach im Studio sitzt und alles 

bearbeitet. Dies führte dazu, dass auch der 

Sound etwas anders wurde. Wir haben 

echte Drums, ein großes Schlagzeug, programmierte 

Drums, sowohl Akustik- als 

auch E-Gitarren, es kommen Instrumente 

vor, die wir live gar nicht spielen, was wiederum 

bei großen Pop-Produktionen völlig 

normal ist. Für uns jedoch war das neu. 

Es heißt, dass euer neues Album unter 

anderem davon handelt, was geschieht, 

wenn man den Mut hat, diverse Türen 

zu schießen und die Türen, die sich dafür 

öffnen. Wie ist das gemeint? 

Das Thema hat sich tatsächlich durch alle 

Songs, die wir geschrieben haben, durchgezogen. 

Dabei war es ganz egal, was für 

ein Thema des Leben gerade anstand oder 

behandelt wurde. Für mich war es zum 

Beispiel sehr krass, dass ich aus München 

weggezogen bin und nach Berlin kam. 

Dies war für mich die eine Tür, die sich 

schloss und eben auch öffnete. Hier in 

Berlin ist alles ganz anders als in München. 

Die Leute, der Style, die Musikszene. 

Es ist alles viel größer und vielfältiger. 

Dann war es bei verschiedenen Bandmitgliedern 

so, dass diverse Beziehungsthemen 

aufkamen, wo vielleicht mal eine 

Beziehung zu Ende geht und dafür dann 

aber eine neue Person eine Chance bekommt. 

Weiterhin musste ich viele Entscheidungen 

bezüglich Musik und Schauspiel 

treffen. Ich habe letztes Jahr sehr 

viel gedreht, aber ich habe eben auch an 

dem neuen Album gearbeitet und wollte 

es unbedingt veröffentlichen. Da ging 

es dann um wichtige Entscheidungen, 

um Verzicht und auch wieder um einige 

Türen, die ich einfach schließen musste. 

Ich musste lernen, dass ich es nicht allen 

rechtmachen kann, denn am Ende leidet 

sonst die Qualität meiner Musik darunter. 

Mir war und ist es immer wichtig gewesen, 

dass alles von mir authentisch und 

ehrlich rüberkommt, denn es soll sowohl 

beim Schauspiel als auch bei der Musik 

von Herzen kommen. Ich möchte immer 

alles geben, doch ich habe damals 

verstanden, dass das einfach nicht immer 

geht, wenn du versuchst alle Türen 

offenzulassen. Ich musste also sortieren 

und mich entscheiden und so musste ich 

mich sogar von einigen Freundschaften 

trennen. Auf der anderen Seite lernte ich 

dann wieder neue Leute kennen. All diese 

Themen ziehen sich durch die Songs. Irgendwie 

findet man immer eine passende 

Strophe darin. 



Wieviel Autobiografisches beziehungsweise 

Selbsterlebtes steckt in den Texten, 

die du mit deinem Kollegen Oliver 

Anders geschrieben hast? 

Alles in ihnen ist autobiografisch. Die 

meisten Themen entstanden aus Situationen, 

die ich selbst erlebt habe. Ich denke, 

dass viele Zuhörer schon einmal in diversen 

Situationen gewesen sind, die zu den 

Lyrics passen. Sei es Verlustangst, Trauer 

oder eben das Gegenteil davon. Unsere 

Musik ist auf gewisse Weise etwas leichter 

und macht gute Laune, auch wenn wir 

natürlich traurige Songs mit dabeihaben. 

Die Texte, die wir behandeln, sind aber 

durchaus manchmal traurig und „edgy“ 

und gehen richtig tief. Ich fand schon 

immer schön, dass Musik in traurigen 

Zeiten eine Art tröstendes Element sein 

kann. Bei mir persönlich ist es so, dass 

ich Lyrics etwas langweilig finde, wenn 

es keinen Subtext und nur eine Ebene 

gibt. Das hat so etwas von einer Soap. 

Die Musik ist traurig, jemand zeigt, dass 

er traurig ist und dann hast du am Ende 

auch noch einen Untertitel in dem steht 

„sehr traurig“ (lacht). Deshalb achte ich 

darauf, dass an einer gewissen Stelle eine 

Art Bruch kommt und eine weitere Ebene 

erscheint und vielleicht ein Twist oder ein 

Hoffnungsschimmer entsteht. 

Hast du einen Lieblingstrack auf dem 

neuen Album? 

Ich liebe „The Quiet & The Storm“. Wir 

haben auch hart darum gekämpft, ob dieser 

Titel auf dem Album der erste oder 

der letzte sein soll. Am Ende des Tages 

wurde es der titelgebende Track, ist aber 

dennoch der letzte Song auf dem Album. 

Man kämpft innerhalb der Band ja immer 

etwas um die Reihenfolge der Lieder. 

Es macht auf der anderen Seite sehr viel 

Sinn, den Titel am Ende zu platzieren, 

denn der gesamte Aufbau des Songs ist 

wie dafür geschaffen. Trotzdem wäre es 

mir am Anfang lieber gewesen, denn ich 

finde, er hat durchaus das Zeug zu einer 

guten Einleitung. Er erzählt eine Polarität 

– wie der Titel schon verrät. Ich mag ihn 

tatsächlich sehr. 

Schaltest du bei dem ganzen Stress auch 

mal ab? 

Das ist echt schwierig momentan. Sobald 

ich allerdings auf Tour bin, kommt ein 

Moment, in dem ich zur Ruhe komme, 

da ich effektiv nichts machen kann. Das 

klingt vielleicht widersprüchlich, aber es 

ist so. Du stehst morgens in einem Hotel 

auf, frühstückst, dann holt dich der Bus 

ab und der Fahrer bringt dich zur nächsten 

Location in einer anderen Stadt. Du 

wirst also durch die Gegend gefahren und 

hörst Musik, schläfst oder redest mit irgendjemandem 

über irgendetwas. Dann 

kommst du am Zielort an, machst einen 

Soundcheck, spielst den Gig, redest am 

Ende mit den Leuten, trinkst ein bis fünf 

Bier oder so (lacht), legst dich ins Bett 

und am nächsten Morgen geht das ganze 

von vorne los. Hierbei entstehen dann die 

paar Stunden, in denen ich herunterfahre 

und entspanne. Am Set eines Films geht 

das leider nicht. Hier spielst du mal morgens, 

mal abends, zwischendurch beantwortest 

du deine E-Mails. Irgendjemand 

will immer etwas von dir. Von Abschalten 

kann da nicht die Rede sein. 

Young Chinese Dogs besteht aus einer 

Frau, dir, und drei Männern. Wie kam 

es zu dieser Konstellation? Wie habt ihr 

euch kennengelernt und wie ist Band 

entstanden? 

Ich kam damals als Schauspielerin nach 

München und habe alles hinter mir zurückgelassen. 

Auch meine damalige 

Band aus Köln. Mein damaliger Freund 

überzeugte mich dann, mir wieder eine 

Band zu suchen, da ich super traurig war, 

meine Kölner Band verlassen zu müssen. 

Ich kannte in München aber niemanden 

und habe auf einem Musikerboard einen 

Eintrag entdeckt. Es wurde eine Sängerin 

für eine Band gesucht, die auch Bock hat 

Songs zu schreiben. Ich traf mich also mit 

den Jungs und sind einen ganzen Tag lang 

durch die Gegend gelaufen und saßen 

abends, denn es war Sommer, zusammen 

an der Isar und haben Musik gemacht. 

Das fand ich total super und auch die 

Jungs fand ich toll. Daraufhin begannen 

die Proben und die Lieder entstanden – 

bis heute. 

Ab 31. Mai tourt ihr durch alle großen 

Städte Deutschlands. Wie fühlst du 

dich? 

Reine Vorfreude! Wir hatten letzte Woche 

einen Gig in München auf dem Marienplatz. 

Das war am 1. Mai und der Platz 

war übertrieben gefüllt. Wir haben dort 

die neuen Songs zum ersten Mal live gespielt 

und ich muss sagen, dass ich 50% 



Panik und 50% Vorfreude hatte. Klar kenne 

ich die Songs in- und auswendig, aber 

wenn man aufgeregt ist, hat man vielleicht 

mal einen Blackout – dachte ich mir. Auf 

der anderen Seite war es auch noch nicht 

ganz klar, wie die Leute die neuen Songs 

finden, denn es kannte sie ja noch niemand. 

Wir haben aber Fans getroffen, die 

wir von anderen Gigs kannten. Manche 

von ihnen waren tatsächlich schon 20 Mal 

bei uns. Da habe ich dann schon große 

Hoffnungen gehabt, dass die neuen Lieder 

auch gut ankommen. Dann kam der 

Auftritt, nach 10 Sekunden war die Panik 

weg und das Album kam ganz toll an. Seit 

diesem Augenblick freue ich mich einfach 

nur noch auf die Tour. 

Erinnerst du dich an deinen ersten 

besonderen Moment während eines 

Live-Auftritts? 

Ja! Das war bei einer Support-Tour während 

unseres ersten Albums. Wir spielten 

im Glashaus in Berlin, standen auf der 

Bühne und haben „Sweet Little Lies“ gespielt. 

Das war unser damals erfolgreichster 

Hit. Auf einmal singen die ganzen Leute 

vor der Bühne den Chorus mit. Hier in 

Berlin! Ich habe das gar nicht erwartet und 

beinahe angefangen zu weinen. Das war 

total krass und ist mir als ein wunderschöner 

Moment in Erinnerung geblieben. 

Du bist ja nicht nur Musikerin, sondern 

seit 2007 auch Schauspielerin und hast 

in unzähligen Filmen mitgespielt. Aktuell 

spielst du u.a. die Hauptrolle bei 

RTLs „Jenny, echt gerecht“. Wolltest du 

immer diesen Mix aus Film und Musik 

haben oder war das ein Zufall? 

Foto: Timm Wolf. 

Das war ein totaler Zufall. Musik habe ich 

schon immer gemacht. Selbst meine Mutter 

war Musiklehrerin. Ich komme also 

aus einer durchaus musikalischen Familie. 

Ich habe sogar mal Musikwissenschaften 

studiert, aber schnell gemerkt, dass mich 

das nur wenig interessiert. Ich wollte immer 

Musik machen und wollte nicht studieren, 

wie man Kompositionen entwirft, 

zumal ich schon eh und je Texte geschrieben 

habe. Auf der anderen Seite habe ich 

schon früh Schultheater gespielt, danach 

Film und Dramaturgie studiert und fand 

all das spannend. Am Ende bin ich aber 

vom Filmschneiden weg und habe bei einer 

kanadischen Schauspiellehrerin eine 

Ausbildung durchlaufen. 


Foto: treenabeena / stock.adobe.com

AJOURE / KATEGORIE 

PEOPLE 

Ajouré INTERVIEW 

MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

AJOURE-MEN.DE/LIFESTYLE/PEOPLE 

Fotos: svitlananiko / stock.adobe.com; Manuel Cortez 


Foto: MartinLaugesen / stock.adobe.com 

ERFOLG & MOTIVATION 


AJOURE / ERFOLG & MOTIVATION 

So nutzt 

du Selbstgespräche 

für deinen 

Erfolg 

seltsam und schockierend wirken, weshalb 

es uns oftmals selbst unangenehm 

ist. Forscher haben jetzt jedoch herausgefunden, 

dass Selbstgespräche keinesfalls 

ein Grund zum Schämen sind. Ganz 

im Gegenteil - Selbstgespräche zeugen 

von Intelligenz. Sie können uns anspornen, 

bei der Suche nach einer geeigneten 

Lösung für ein Problem unterstützen 

und uns dabei behilflich sein, unseren 

Alltag besser zu strukturieren. Wie das 

genau funktioniert und warum das regelmäßige 

Führen von Selbstgesprächen 

dich noch dazu erfolgreicher werden lassen 

kann, erklären wir jetzt. 

Warum führen wir Selbstgespräche? 

Denkweise bestätigt und dazu verleitet, 

zu handeln. Genauso funktioniert jedoch 

nicht nur das Gehirn von Kindern, 

sondern eben auch das von erwachsenen 

Menschen. Mit fortschreitendem Alter 

gewöhnen sich Kinder das „laute Denken“ 

ab, da dieses in unserer Gesellschaft 

nach wie vor als seltsam definiert wird. 

Dies ist jedoch bedauerlich, da Selbstgespräche 

unser Gehirn dazu anspornen 

können, die Gedanken klarer zu fassen 

und sich einen Überblick zu verschaffen. 

Auf diese Weise gelingt es uns, unseren 

Fokus auf einen Aspekt zu legen und 

nicht im Chaos unserer Gedanken zu 

versinken oder uns zu stark von Impulsen 

ablenken zu lassen. 

Wir alle kennen wohl die Situationen, 

in denen wir einfach laut aussprechen, 

was uns gerade im Kopf herumschwirrt. 

Diese Gedanken sind in der Regel nicht 

für fremde Ohren bestimmt, sondern 

stellen eine Unterhaltung mit uns selbst 

dar. Jeder Mensch führt täglich mehrfach 

sogenannte Selbstgespräche. Während 

ein Großteil dieser Gespräche sich 

ausschließlich in unserem Inneren und 

somit völlig stumm abspielt und nicht 

nach Außen gelangt, ertappen wir uns 

gelegentlich doch alle dabei, wie wir tatsächlich 

laut zu uns selbst sprechen. Auf 

andere Menschen mag das verwirrend, 

Das Führen von Selbstgesprächen liegt 

in unserer Natur. Schon in sehr jungen 

Jahren, sobald wir das Sprechen erlernen, 

beginnen wir Menschen damit, Unterhaltungen 

mit uns selbst zu führen. Besonders 

deutlich wird dies, wenn man 

Kleinkinder beim Spielen beobachtet. 

Die Kleinen brabbeln fröhlich vor sich 

hin und sprechen ihre nächsten geplanten 

Schritte oder Handlungen häufig laut 

aus. Auf diese Weise verbessern die Kinder 

nicht nur ihre Sprachkenntnisse und 

Aussprache, sondern ordnen gleichzeitig 

ihre Gedanken. Indem sie laut aussprechen, 

was sie denken, werden sie in ihrer 

Welchen Einfluss können 

Selbstgespräche auf uns nehmen? 

Wir allen können enorm von regelmäßigen 

Selbstgesprächen profitieren. Sobald 

du einen Gedanken laut aussprichst, bekommt 

dieser eine besondere Bedeutung 

und dein Gehirn fokussiert sich wie von 

selbst auf diesen speziellen Gedanken. 

Dies hat zur Folge, dass du andere Gedanken 

oder auch Emotionen, die dich 

beschäftigen, besser steuern und sogar 

ausblenden kannst. Stellt sich dir also 

beispielsweise ein Problem, für das eine 

Fotos: Tierney / stock.adobe.com 



Lösung gefunden werden muss, so ist es 

besonders ratsam, eine Diskussion mit 

dir selbst hierüber zu führen. Sprich das 

Problem oder die Fragestellung laut aus 

und lenke deine volle Aufmerksamkeit 

hierauf. Nun hast du Gelegenheit, verschiedene 

Optionen oder Vorgehensweisen 

durchzuspielen und deren Vor- und 

Nachteile abzuwägen. Das bewusste 

Führen von Selbstgesprächen verbessert 

deine Chancen auf das Finden geeigneten 

Lösungen und unterstützt dein Gehirn 

aktiv und äußerst effizient. 

Die Art und Weise, wie du zu dir selbst 

sprichst, kann für den Erfolg des Gesprächs 

und dem hieraus resultierenden 

Ergebnis entscheidend sein. Forscher 

haben herausgefunden, dass Menschen 

sich besser und objektiver auf ein Problem 

oder eine Fragestellung einlassen 

können, wenn sie nicht in der Ich-Form 

zu sich sprechen, sondern stattdessen 

das „du“ benutzen. Diese Vorgehensweise 

kreiert eine gewisse Distanz, die 

eine tatsächliche Bereicherung bei dem 

Finden von Lösungen darstellen kann. 

Die Du-Form setzt dich also insgesamt 

weniger unter Druck, weil sie dir das 

Gefühl vermittelt, du wärst nicht selbst 

von dem Problem betroffen. Dies hat zur 

Folge, dass du effizienter denken und seltener 

in unglückliche Lagen oder Stress 

geraten kannst. Deutlich wird dieses 

Phänomen beispielsweise daran, dass es 

dir sicherlich viel leichter fällt, Freunden 

oder Bekannten bei der Lösung ihrer 

Probleme zu helfen, als eigenständig 

eine Lösung für deine eigenen Probleme 

zu finden. Es ist wissenschaftlich erwiesen, 

dass das Gehirn produktiver arbeitet, 

wenn die Emotionen sich im Hintergrund 

halten. Dies geschieht immer 

dann, wenn du selbst nicht unmittelbar 

betroffen bist und eine objektivere Haltung 

einnehmen kannst. 

Außerdem können Selbstgespräche dir 

auch dabei helfen, Wut, Trauer oder 

Frust besser zu verarbeiten und aufkommenden 

Ärger Luft zu machen. Ein 

Selbstgespräch fungiert in einem solchen 

Fall als Ventil und verhindert, dass Emotionen 

unterdrückt werden und sich zu 

stauen beginnen. Regelrechte Wutausbrüche 

oder Nervenzusammenbrüche 

sollen schließlich verhindert werden. 

Selbstgespräche als 

Motivation nutzen 

Auch im Hinblick auf Eigenmotivation 

und Engagement können sorgsam geführte 

Selbstgespräche wahre Wunder 

bewirken. Wenn unangenehme Dinge zu 

erledigen sind oder Prüfungen jeglicher 

Art anstehen, kann es sinnvoll sein, vorab 

mit sich selbst darüber zu sprechen. 

Anders, als bei der Suche nach Lösungen 

oder der Problembeseitigung, sollest du 

hier allerdings in Ich-Form zu deinem 

Inneren sprechen. Positive Aussagen tun 

deinem Selbstbewusstsein gut, stimmen 

dich optimistisch und sind somit ein Garant 

für Erfolgserlebnisse. 

Sage dir selbst, dass du alles schaffen 

kannst und sporne dich aktiv selber an, 

indem du dir immer wieder laut sagst, 

wie stolz du auf dich sein kannst. Derartige 

Gespräche steigern nicht nur deine 

Motivation und tragen dazu bei, dass du 

letztlich aktiv wirst, sondern ermöglichen 

dir gleichzeitig eine höhere Leistungsfähigkeit. 

Auf negative Beurteilungen 

und zu scharfe Selbstkritik hingegen 

solltest du unbedingt verzichten. Diese 

wirken sich negativ auf dein Selbstwertgefühl 

und deine Stimmung aus und 

können in Härtefällen zu Depressionen 

oder ausgeprägten Selbstzweifeln führen. 

Gedächtnistraining und Lernhilfe 

Auch für das Einprägen von wichtigen 

Daten können Selbstgespräche eine tolle 

Unterstützung darstellen. Vielen Menschen 

fällt es leichter, sich Dinge zu merken, 

wenn sie sie selbst ausgesprochen 

und im selben Zuge gehört haben. Dies 

kann nicht nur bei schlichtem Auswendiglernen 

von Vorteil sein, sondern auch 

altersbedingter Vergesslichkeit entgegenwirken. 

Der Merkeffekt von Informationen 

jeglicher Art ist erwiesenermaßen 

besser, wenn diese laut gesprochen werden. 

Sowohl beim Training von Vokabeln 

oder Prüfungsvorbereitungen, als 

auch bei Gedächtnistrainingseinheiten 

der älteren Generationen können korrekt 

geführte Selbstunterhaltungen äußerst 

nützlich sein. 

ERFOLG 

Tipp


So kannst du die Zeichen, 

die dir das Universum sendet, deuten 

Du musst nicht esoterisch sein, um daran 

zu glauben, dass das Universum in 

mysteriösen Bahnen läuft. Jeder von uns 

hatte schon mal diese „Aha!“-Erlebnisse, 

in denen wir eine Art Geschenk vom Universum 

erhalten haben und dadurch zumindest 

für einen Moment an eine höhere 

Macht glauben mussten. Kleine und große 

Zeichen begegnen uns täglich, manchmal 

sollen sie uns zeigen, wie wir uns entscheiden 

sollten, manchmal vor etwas warnen. 

Wenn du aufmerksam bist, kannst du die- 

se Hilfe annehmen und das Beste daraus 

machen. Aber dafür musst du die Zeichen 

richtig verstehen. 

Intuition und Bauchgefühl 

Bestimmt sagt dir dein Bauchgefühl ganz 

oft, was für dich richtig oder falsch ist. 

Vielleicht hast du dieses Gefühl bisher auf 

dein Unterbewusstsein geschoben, manche 

nennen es auch Intuition. Es lässt sich 

aber nicht erklären, woher dieses untrügli- 

che Gefühl kommt, dass so genau Bescheid 

zu wissen scheint. Es könnte also auch ein 

Zeichen vom Universum sein, das dich auf 

die richtige Bahn lenken will, damit du 

dort landest, wo du hinsollst. Verlasse dich 

auf jeden Fall darauf, dass diese Intuition 

mehr weiß, als du selbst in diesem Moment. 

Du kannst dadurch auf eine höhere Weisheit 

zugreifen, die dir eine helfende Hand 

reicht. Alles was du tun musst, ist absolut 

danach zu handeln und das Gefühl nicht 

als emotionale Verwirrung abzuwinken. 

Fotos: reichdernatur; raisondtre / stock.adobe.com 



Wiederholte Kleinigkeiten 

Manchmal ist es ein Lied, das du (obwohl es 

nicht in den aktuellen Charts ist) an einem 

Tag gleich mehrmals zufällig hörst. Oder es 

ist eine Person, die du an verschiedenen Orten 

triffst, oder ein Gegenstand, der dir immer 

wieder unterkommt. Spätestens beim 

zweiten oder dritten Mal fällt es dir richtig 

auf und du beginnst dich zu fragen, was das 

bedeuten soll. Nur wenige Menschen gehen 

dabei noch von Zufall aus und selbst Zweifler 

müssen hier zugeben: Irgend etwas will das 

Universum mir gerade sagen. Nimm dir also 

unbedingt etwas Zeit und denke darüber 

nach, welche Bedeutung diese Begegnungen 

für dich ganz persönlich haben. Vielleicht 

erinnert dich die Person an jemanden, den 

du kontaktieren solltest, oder in dem Lied 

kommt eine Textzeile vor, die dir eine Antwort 

auf eine wichtige Frage gibt. Es ist nicht 

immer die naheliegende Bedeutung, die für 

jeden gelten könnte, sondern es gibt eine 

speziell für dich passende. 

Plötzliches Vertrauen in dich selbst 

Wenn du dir etwas wünschst oder etwas 

planst, gehören Zweifel ganz natürlich dazu. 

Du hast Angst, dass etwas dazwischenkommt 

oder nicht so läuft wie du es willst. 

Und dann gibt es diese Fälle, in denen du 

einfach 100%iges Vertrauen hast und selbst 

nicht weißt, woher du das gerade nimmst. 

Das ist ein Zeichen vom Universum, dass 

du auf dem richtigen Weg bist. Wenn du dir 

sicher bist, dass alles ineinandergreifen und 

genauso laufen wird, wie es soll, dann hast 

du diese Sicherheit vom Universum bekommen. 

Denn wenn du etwas planst, das auch 

passieren soll, dann bestärkt dich das Universum 

darin, weiterzumachen. Auch wenn 

es für alle anderen verrückt aussehen mag, 

deine Pläne werden klappen, wenn du dieses 

innere Vertrauen ganz ehrlich und echt 

in dir spüren kannst. 

Zur richtigen Zeit am richtigen Ort 

Kennst du diese merkwürdigen Momente, 

in denen du plötzlich ganz stark Lust auf 

etwas hast, und das sofort umsetzen musst? 

Entweder du hast großen Appetit auf etwas 

Bestimmtes und musst schnell in den Supermarkt, 

um es zu kaufen. Oder du willst 

unbedingt noch am selben Tag schwimmen 

gehen, ins Kino oder in einem bestimmten 

Park spazieren gehen. Wenn du diesem Bedürfnis 

nachgehst, passiert fast immer etwas 

Wichtiges genau dort! Das Universum leitet 

dich dorthin, wo du genau in dem Moment 

sein musst. Zum Beispiel, um jemandem 

zu begegnen oder etwas mitzuerleben. Die 

Begegnung oder das Ereignis wird dich in 

deiner persönlichen Entwicklung weiterbringen 

und genau das ist der Sinn dieses 

plötzlichen Gefühls gewesen. Von Zufall 

kann man dabei wirklich nicht mehr sprechen. 

Sätze und Bilder nur für dich! 

Man spricht von Synchronizität, wenn im 

Äußeren etwas passiert, das im Inneren 

ganz genauso ist. Verständlicher gesagt: Du 

nimmst einen deutlichen Zusammenhang 

wahr zwischen dem, was dir begegnet und 

dem, woran du innerlich glaubst. Das sind 

meistens Kleinigkeiten wie Bilder, Lieder 

oder Sätze, die jemand zu dir sagt. Wenn du 

aufmerksam durch deinen Alltag gehst, passiert 

dir das bestimmt ständig. Du liest ein 

Sprichwort oder hörst jemanden einen Satz 

sagen und denkst: „Das war jetzt für mich 

bestimmt“, denn es spiegelt dein Inneres 

wider. Diese sehr feinen Zeichen des Universums 

zeigen dir, dass du niemals allein 

bist mit dem, woran du glaubst und was du 

fühlst. Sie sind wie ständige Erinnerungen 

daran, dass du genau richtig bist, so wie du 

eben bist. Und im Zweifelsfall bestärken sie 

dich in etwas, das du sowieso schon weißt 

und worin du nur noch ein paar kleine Unterstützungen 

und Bestätigung gebraucht 

hast. 

Warnsignale vom Universum 

Genauso wie das Universum dich in positiven 

Dingen unterstützt und bestärkt, so 

warnt es dich auch vor Schlechtem. Auch 

dabei geht es wieder darum, aufmerksam 

und bewusst zu sein, denn sonst nimmst 

du diese Zeichen nicht als solche wahr. Du 

solltest nachdenklich werden, wenn du dich 

mit einer Entscheidung oder einem Ereignis 

sehr unwohl fühlst. Wenn du dich an einem 

bestimmten Tag oder bei einem bestimmten 

Gedanken ständig anstößt, stolperst oder 

Dinge versehentlich kaputtmachst. Ein untrügliches 

Zeichen, dass du auf dem falschen 

Weg bist, sind auch diese Tage, an denen 

einfach alles schiefgeht. Natürlich kannst du 

das auch darauf schieben, dass du einfach 

schusselig oder mit dem falschen Fuß aufgestanden 

bist. Oder du fragst dich: Warum 

ist das so? Es kann gut sein, dass das Universum 

dich vor etwas warnen möchte, weil 

du dich gerade auf dem falschen Weg befindest 

und auf etwas zusteuerst, dass dich unglücklich 

machen würde. Nimm dir die Zeit, 

diese Ereignisse genau zu analysieren, dann 

findest du bestimmt den Knackpunkt. Denn 

Zufälle, die so genau in deine Lebenssituation 

passen, sind sehr unwahrscheinlich! 



10 IDEEN UND TIPPS 

FÜR EIN BESSERES LEBEN 

Bist du mit deinem Leben unzufrieden? 

Denkst du schon seit einiger Zeit, dass es 

doch viel interessanter sein könnte? Dann 

wird es Zeit, dass du dir endlich Veränderungen 

vornimmst und auch umsetzt. Mit 

den folgenden zehn Tipps und Anregungen 

kannst du dir ein besseres Leben gestalten. 

1. Such dir eine Arbeit, die dich erfüllt 

Bist du in einem Job tätig, den dir beispiels- 

weise deine Eltern angeboten haben, nur, 

weil du damals nicht wusstest, was du machen 

solltest? Hast du schon länger keine 

Lust mehr darauf? Kein Problem. Es gibt 

noch andere Möglichkeiten, Geld zu verdienen. 

Vielleicht hast du gerne mit Kindern 

zu tun? Dazu ist es möglich, eine Umschulung 

zu machen. Oder möchtest noch 

du das Abitur nachmachen und studieren? 

Auch dazu ist es nicht zu spät. Möchtest du 

lieber von daheim aus im Internet arbeiten? 

Hier kannst du schon mit Nebenjobs beginnen, 

die dann möglicherweise zu Hauptjobs 

werden. 

2. Verreise öfter an den Wochenenden 

Willst du am Wochenende nicht immer zu 

Hause sein? Es geht natürlich nicht darum, 

jeden Samstag und Sonntag von der Wohnung 

zu flüchten, da ja auch das ein oder an- 

Fotos: blackday / stock.adobe.com; mvg Verlag 



dere im Haushalt zu erledigen ist und deine 

Wohnung ein angenehmer Rückzugsort 

sein sollte. Aber du kannst auch Abwechslung 

in dein Wochenende bringen und öfter 

mal wegfahren oder wegfliegen. Hier hängt 

es natürlich davon ab, was dein Budget 

hergibt und welche Interessen du hast. Du 

kannst einfach mal für ein paar Tage an 

eine See oder ans Meer fahren und relaxen. 

Wenn du es sportlicher magst, kannst du in 

den Bergen wandern oder klettern gehen. 

Weiterhin kannst du das Wochenende in 

einem Wellnesshotel verbringen oder ein 

Sightseeing-Trip in einer Großstadt unternehmen. 

3. Trenne dich von unnötigen Sachen 

Minimalismus ist derzeit bei vielen Menschen 

ein großes Thema. Dabei geht es 

um das Aussortieren von Dingen, die tatsächlich 

nicht mehr gebraucht werden und 

einfach nur Platz wegnehmen. Hier sind 

Sachen gemeint, die schon längere Zeit 

möglicherweise Durchgänge blockieren, in 

einer Ecke, im Schrank oder auch im Regal 

liegen und für die kein Interesse mehr 

besteht. Während einiges wahrscheinlich 

einfach zum Wegwerfen ist, kann das ein 

oder andere über bekannte Webportale 

den Benutzer wechseln und dazu noch deine 

Urlaubskasse aufbessern. Damit wird 

die Wohnung leerer, aufgeräumter und du 

fühlst sich auch gleich viel besser. 

4. Mache andere glücklich 

Es gibt mehrere Wege, anderen das Leben 

zu verschönern. Beginne doch zum Beispiel 

mal damit, jemanden am Morgen in der 

Straßenbahn anzulächeln. Normalerweise 

erwidert das diese Person, und schon habt 

ihr einen schönen Start in den Tag. Mache 

deinen Eltern oder Großeltern ab und zu 

ein kleines Geschenk. Oder überrasche deinen 

Liebsten mit einem besonderen Abend 

zu zweit. Du kannst dich auch ehrenamtlich 

einbringen, indem du bei der Tafel in 

der Nähe deines Wohnsitzes mitwirkst. Die 

Mitarbeiter dort freuen sich immer über 

zusätzliche Unterstützung. 

5. Höre Musik, die du magst 

Stehst du auf Jazz, Latin, Soul, Techno oder 

auch Klassik, dann solltest du sie auch beim 

Duschen, Kochen, Putzen, Wäschewaschen 

und andere Dingen im Haushalt hören. Du 

musst nicht still und leise vor dich herbügeln. 

Oft kannst du bestimmte Dinge leichter 

erledigen, wenn du mitsummst oder 

dabei singst. Nicht nur online gibt es viele 

Künstler zu entdecken, die dich mit deiner 

Lieblingsmusik versorgen. Auf Festivals 

oder Partys kannst du auch zusätzlich viele 

neue Leute kennenlernen. 

6. Suche nach einem Partner 

Bist du noch Single und sehnst dich nach 

einer Beziehung? Dann solltest du nicht 

länger warten und dich direkt auf die Suche 

nach einem Partner machen. Wenn du 

nicht im Café oder Diskos Leute ansprechen 

möchtest, kannst du auch im Internet 

auf Partnerbörsen aktiv werden. Das Beste 

bei den Online-Agenturen ist, dass du dich 

erst mal anonym mit anderen interessanten 

Kandidaten austauschen kannst, bevor 

es möglicherweise später zu einem Treffen 

kommt. 

7. Schreibe Tagebuch 

Das Tagebuch ist ein wertvolles Hilfsmittel, 

um belastende Gedanken aus dem Kopf zu 

bekommen, sodass dich diese nicht mehr 

beim Einschlafen weiterhin beschäftigen. 

Es kann sehr heilsam sein, wenn man sich 

Sorgen, Ängste, Ereignisse, aber auch Geistesblitze 

von der Seele schreibt und nicht 

immer jemandem aus dem Freundeskreis 

oder der Familie mitteilen will. Du musst 

jedoch keineswegs gleich jede Minute alles 

festhalten oder viele Blätter füllen. Aber 

wichtige Ideen geraten ansonsten in Vergessenheit 

und werden nicht weiterverfolgt. 

Später kannst du deine Bemerkungen wieder 

durchlesen und lernen, dich selbst zu 

verstehen. 

8. Mach deinen Körper zu einem Traumkörper 

Im täglichen Leben passiert es häufig, dass 

man sich nicht mehr so richtig um seinen 

Körper kümmert. Dabei ist ein gesunder 

Körper, in dem du dich wohlfühlst, das A 

und O. Daher verdient er auch eine richtige 

Behandlung. Treibe Sport und ernähre dich 

ausgewogen. Nimm nicht mehr so viel Fast 

Food zu dir, sondern fange lieber mit dem 

Kochen an. Online gibt es viele Rezepte, mit 

denen du mit gesunden Lebensmitteln binnen 

kurzer Zeit leckere Mahlzeiten zaubern 

kannst. 

9. Führe ein Morgenritual ein 

Mal ehrlich: Jeden Morgen aufstehen, 

schnell unter die Dusche gehen, einen Kaffee 

herunterwürgen und gleich aus dem 

Haus rennen, hat nichts mit Lebensqualität 

zu tun, weil du so bereits abgehetzt zur Arbeit 

kommst. Wie wäre es mit einem Morgenritual, 

durch welches der Tag in Ruhe 

beginnt? Du stehst etwa eine halbe Stunde 

eher auf und nimmst dir Zeit für einen 

Kaffee oder Tee. Daraufhin folgt ein kleines 

Workout oder eine Meditiationseinheit, die 

dich belebt. Danach kann die erfrischende 

Dusche und das leckere Frühstück kommen. 

10. Such dir eine Luxus-WG 

Hast du es satt, alleine in deiner eigenen 

Wohnung zu leben? Dann halte doch mal 

Ausschau nach einer Luxus-WG. Diese Art 

von Wohngemeinschaft hat nicht mit der 

typischen Studenten-WG gemeinsam, die 

du jetzt vielleicht im Kopf hast. Sondern es 

geht um riesige Häuser oder Wohnungen, 

die mit Bad, Küche sowie allen wichtigen 

Räumen ausgestattet sind und in denen 

jeder ein eigenes Zimmer hat, um sich zurückzuziehen. 

Du kannst aber auch, wenn 

dir danach ist, mit den anderen bei einem 

Glas Wein reden oder etwas Schönes unternehmen, 

wie zum Beispiel ins Kino gehen, 

Sport treiben und vieles mehr. 

Du brauchst noch mehr Inspirationen für 

ein glückliches Leben? Dann legen wir dir 

unseren Buchtipp ans Herz: 

115 Ideen für ein besseres Leben: 

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Wie du dein 

Leben 

Schritt 

für Schritt 

verändern 

kannst


Fotosx: Jenny Sturm / stock.adobe.com 

Bestimmt kennst du dieses Gefühl in deinem 

Leben, dass du unzufrieden bist mit 

deiner momentanen Situation. Immer 

dann, wenn der Alltagsstress nachlässt, 

wenn du etwas erreicht hast und du zur 

Ruhe kommst, zeigt es sich wieder. Genau 

dann merkst du deutlich, dass irgendetwas 

in deinem Leben nicht mehr stimmt. Dein 

Leben fühlt sich einfach nicht mehr so gut 

an, obwohl es äußerlich vielleicht gar nicht 

so schlecht aussieht. Dabei ist es egal, ob 

du genau weißt, was dich unzufrieden 

macht oder ob du einfach fühlst, dass du 

so nicht mehr weitermachen willst. Unzufriedenheit 

ist das Zeichen dafür, dass du 

etwas in deinem Leben verändern solltest. 

Loslassen ist der Schlüssel 

Festzuhalten ist menschlich. Du solltest 

nichts gleich über Bord werfen, wenn du 

es wirklich liebst und es dir guttut. Wenn 

du aber über lange Zeit merkst, dass du 

mit Menschen, Dingen, oder Umständen 

unzufrieden bist, ist das ein Zeichen. 

Wenn sich dazu die Sehnsucht nach einer 

Veränderung auftut, solltest du ihr nachgeben 

– und zwar aktiv. Gestalte das, was 

sich dir als Traum manifestiert. 

Persönliche Ziele definieren 

Definiere ganz klar, was dein Ziel ist. Du 

solltest dabei keine Vergleiche anstreben, 

sondern messbare Größen oder Zahlen, 

und vor allem soll es erreichbar sein. 

Beispielsweise solltest du „Ich möchte 

abnehmen“ in „Ich möchte in 3 Monaten 

nur noch 60 Kilogramm wiegen“ konkretisieren. 

Dieses Ziel platzierst du sichtbar 

an einem Ort, an dem du mehrmals 

täglich an dein Ziel erinnert wirst. Zum 

Beispiel am Kühlschrank. So kannst du 

jederzeit überprüfen, ob du noch in die 

richtige Richtung gehst oder eben nicht. 

Realistische Ziele setzen 

Du solltest mit Zuversicht auf deine konkreten 

Ziele zugehen. Das geht aber nur, 

wenn deine Ziele auch realistisch und 

erreichbar sind. Dazu musst du davon 

überzeigt sein, dass du es schaffst, das 

Vorgenommene zu erreichen. Wenn du 

erfolgreich im Beruf werden möchtest, 

dann glaube ganz fest daran, dass du 

das Zeug dazu hast. Mit Zuversicht und 

findest du Bestätigung in jedem noch so 

kleinen Schritt deines Weges. Dein Glaube 

versetzt Berge. Das heißt, wenn du 

zutiefst überzeugt bist, dass dir dein Ziel 

zusteht, und dass es das Richtige für dich 

ist, dann wirst du es auch erreichen. Jeder 

einzelne Schritt dorthin gibt dir mehr 

Zuversicht. 

Das nächste Level erreichen 

Dein Leben mit all seinen Veränderungen 

ist beinahe wie ein Computerspiel, 

bei dem auf dich das nächste Level wartet. 

Du hast ein Level voll durchlaufen 

und hast dabei neue Dinge gelernt und 

dich weiterentwickelt. Du bist nun dabei, 

den höheren Schwierigkeitsgrad zu beginnen. 

Sei dankbar und stolz darauf. Sei 

vor allem neugierig. Was wird dich erwarten? 

Gestalte deine neue Lebensstufe 

aktiv von Anfang an mit. Als Kind hast 

du das ständig gemacht und dich solchen 

Rollenspielen vollends hineingegeben. 

Wenn du Prinzessin „gespielt“ hast, dann 

warst du anmutig, schön, stolz und reich. 

Übertrage das auf deine heutige Situation. 

Wenn du eine erfolgreiche Managerin 

„spielst“, dann bist du eine erfolgreiche 

Managerin. Wenn du die modebewusste 

Mutter von drei Kindern „spielst“, dann 

bist du genau diese modebewusste Mutter. 

Traue dich, eine neue Rolle zu spielen. 

Akzeptiere, was du nicht 

ändern kannst 

Dein Freund hat dich verlassen? Deine 

Mutter ist verstorben? Oder du hast deinen 

Job verloren? Es gibt viele verschiedene 

Dinge, die du dir anders wünschen 

würdest, die aber so sind. Finde dich also 

damit ab. Viel mehr noch: Frage dich 

sogar gezielt: Was könnte ich aus dieser 

mir neuen Situation machen? Vielleicht 

kannst du sogar einen Sinn darin erkennen. 

Wenn du um die neue Situation lang 

genug getrauert hast, bleibe nicht darin 

stecken. Es nützt dir nichts. Schaue wieder 

nach vorn. Neue Chancen ergeben 

sich jetzt für dein Leben. Denke nach. 

Du wirst etwas Gutes in deiner Situation 

finden. Vergeude deine Zeit nicht mit 

Selbstmitleid, sondern sammle Energie, 

um neue Schritte zu gehen. 

Habe keine Angst vor dem Wandel 

Sträube dich nicht, wenn dein Leben sich 

wandelt. Schau genau hin, was passiert. 

Erkenne, wo deine Reise hingehen soll. 

Du magst plötzlich das große Bild deiner 

Oma über deinem Sofa nicht mehr? 

Dann hänge es einfach ab. Schaffe dir 

Raum für Neues. Trau dich, den Platz 

erst einmal leer zu lassen. Halte die Unsicherheit 

aus und hab keine Angst mehr 

vor der Veränderung. Freue dich darauf, 

dass etwas Neues passiert. 

Werde kreativ: Schau auf Flohmärkten 

neuen Bildern oder fange einfach selbst 

an zu malen. Umarme das, was sich in dir 

als Wandel abzeichnet, und gebe dem aktiv 

nach. Geh in die Richtung, die dir der 

Wandel zeigt, und bleibe nicht ängstlich 

stehen. Du bist bereit für viele neue Erfahrungen 

– dein Weg wird erst sichtbar 

beim Gehen. 

Neues ausprobieren und testen 

Du möchtest in zwei Jahren „ganz oben“ 

zu den Schönen und Reichen gehören? 

Aber du bringst aus deinem Elternhaus 

dazu nur wenige passende Erfahrungen 

mit? Jetzt ist es an der Zeit anzufangen, 

dein neues Leben in kleineren, „ungefährlichen“ 

Schritten zu testen. Schaue 

dir Fernsehserien an, die sich um dein 

Wunschleben drehen und lerne, dich so 

zu kleiden, so zu sprechen und teste neue 

Hobbys aus. Nächtige doch einmal in einem 

Luxus-Hotel und genieße die Sauna 

und den Pool – einfach nur deshalb, um 

auszutesten, wie es sich für dich anfühlt, 

wenn du dein Ziel erreicht hast. 

Um in neuen Situationen Sicherheit zu 

gewinnen, musst du diese einüben. Mach 

einen Golf-Schnupperkurs, nur um zu 

sehen, ob dieser Sport überhaupt etwas 

für dich ist. Gehe zu einer Musik- oder 

Theaterveranstaltung, der sonst nur die 

Bildungselite beiwohnt. Leihe dir ein 

Luxuscabrio für einen Tag. Kaufe dir die 

Designer-Sonnenbrille, um deinen neuen 

Status auch zu demonstrieren. Sage 

dir dabei nicht: „So etwas werde ich nie 

im Leben erreichen“. Sage dir: „Ich fange 

bereits an, meinen Lebenstraum umzusetzen.“ 

Du wirst sehen, es funktioniert 

wirklich. Schritt für Schritt wächst du in 

deine neue Rolle hinein. Du wirst beim 

Testen auch die unschönen Schattenseiten 

deines Traumes mitbekommen. Das 

ist wichtig. So merkst du, ob dir dein 

Traumleben wirklich so wichtig ist und 

du daran festhalten willst, und auch die 

Schattenseiten in Kauf nehmen möchtest. 


MENSCHEN 

Und 

PERSÖNLICHKEITEN 

& 

noch mehr interviews 

unter 

AJOURE.DE/PEOPLE 

Foto: Sølve Sundsbø

Foto: fascinadora / stock.adobe.com 

LIFESTYLE

AJOURE / LIFESTYLE ERFOLG & MOTIVATION 

Der 

TikTok 

Hype 

Was 

steckt 

hinter der 

App? 

Facebook, Instagram, Snapchat - bisher 

kamen die großen sozialen Netzwerke 

aus den USA. Mit TikTok ist 

nun auch erstmals eine chinesische 

Firma mit einem sozialen Netzwerk 

weltweit erfolgreich. Die App übernimmt 

viele Funktionen und Eigenschaften 

bekannter Netzwerke, gibt 

denen dann aber einen neuen Touch. 

Die Herkunft der App lässt allerdings 

Zweifel aufkommen: immer wieder 

wird von Spionage durch chinesische 

Sicherheitsdienste berichtet, 

Daten der Nutzer werden an Dritte 

übergeben. Trotzdem wächst TikTok 

aktuell so schnell wie kein anderes 

soziales Netzwerk. Auch Influencer 

wie auf Instagram oder YouTube gibt 

es auf der Plattform bereits. 

Die Entstehungsgeschichte 

von TikTok 

Die chinesische Firma ByteDance 

entwickelte zunächst eine Version 

der App für den chinesischen 

Markt, die von der Firma Douyin 

genannt wurde, was so viel wie 

„Vibrierendes Geräusch“ bedeutet. 

Die App wurde zunächst innerhalb 

von 200 Tagen entwickelt 

und konnte in China innerhalb 

eines Jahres 100 Millionen Nutzer 

gewinnen. Außerdem wurden pro 

Tag mehr als eine Milliarde Videos 

auf der App angesehen. 

Nach dem großen Erfolg innerhalb 

des Landes wurde eine internationale 

Version der App, Tik- 

Tok, veröffentlicht. Durch strenge 

Zensurregelungen in China war 

es nicht möglich, die gleiche App 

auch für den internationalen 

Markt zu öffnen. Im September 

2017 wurde schließlich die internationale 

Version der App veröffentlicht. Sie wurde 

schnell zur weltweit beliebtesten App für 

Smartphones, im Januar 2018 wurde sie 

so oft gedownloaded wie keine andere 

kostenlose App. 

Bis heute wurde die App über eine Milliarde 

Mal heruntergeladen, allein in 

Deutschland gibt es über vier Millionen 

aktive Nutzer. Davor kaufte ByteDance 

noch die musical.ly App auf, ein weiteres 

soziales Netzwerk, das vor allem in den 

USA und Europa bereits viele Nutzer 

hatte. Die App wurde später mit TikTok 

verbunden. 

Welche Funktionen hat TikTok? 

In TikTok kannst du ein Video von dir 

selbst oder anderen Personen aufnehmen, 

das dann mit Hintergrundmusik 

und Filtern bearbeiten und anschließend 

hochladen. Am Anfang waren auf Tik- 

Tok vor allem Lip-Sync-Videos sehr ver- 

Fotos: Google Play Store / TIK TOK PR 


AJOURE / LIFESTYLE 

Ajouré APP tipp 

breitet, mittlerweile gibt es aber auch viel 

anspruchsvollere Videos auf der Plattform. 

Die maximale Länge eines Videos sind 15 

Sekunden, je nach Filter kann ein Video 

aber auch verlangsamt abgespielt werden. 

Wenn du ein Video hochgeladen hast, wird 

es je nach Einstellungen entweder nur für 

deine Freunde auf der App oder für alle 

Nutzer sichtbar. 

Als Reaktion auf ein Video, das du dir gerade 

angesehen hast, kannst du selbst ein 

Video aufnehmen und es der Person direkt 

zurückschicken. Wenn du Videos anschauen 

willst, gibt es in der App zwei große Flächen: 

die eine heißt „Folge ich“ und beinhaltet 

Videos aller Personen, mit denen du 

befreundet bist oder denen du folgst. Die 

andere heißt „Für dich“ und zeigt dir interessante, 

öffentliche Videos von Nutzern, 

die für dich interessant sein könnten. Dafür 

nutzt TikTok ein Programm mit künstlicher 

Intelligenz, das deine angesehenen 

Videos analysiert und darauf basierend auf 

dich zugeschnittene Videos präsentiert. 

TikTok hat mit seinen Challenges aber 

auch eine neue Art der Interaktion geschaffen. 

Hier gibt die Plattform immer 

wieder neue Vorgaben an seine Nutzer, die 

die dann in einem Video erledigen und das 

unter dem entsprechenden Hashtag hochladen 

können. Diese Videos erhalten derzeit 

am meisten Aufmerksamkeit. 

Influencer auf TikTok 

Wie auf YouTube oder Instagram dauerte 

es auch auf TikTok nicht lange, bis Leute 

versuchten, die Reichweite der App für sich 

zu nutzen. Bekannte Influencer auf TikTok 

sind beispielsweise Lisa und Lena, die mittlerweile 

ihr Profil gelöscht haben, und Falco 

Punch, der seit musical.ly dabei ist und 

weitergemacht hat, als die App von TikTok 

übernommen wurde. 

Diese Influencer posten auf der Plattform 

aber nicht nur einfach Lip-Sync-Videos. 

Ihr Content ist gespickt mit Spezialeffekten, 

motivierenden Nachrichten und Updates 

aus dem Leben der Influencer. 

Wie auf YouTube können Firmen hier 

Werbung vor Videos schalten. Die Influencer, 

die viele Zuschauer anlocken können, 

werden von der Plattform vergütet. Besonders 

die Challenges von TikTok sind für 

die Influencer interessant. Verfolgen die 

nämlich die vorgegebenen Trends, können 

sich die Influencer auf große Aufmerksamkeit 

und hohe Einnahmen freuen. Anders 

als bei Instagram oder Twitter, wo Hashtags 

spontan bekannt werden, gibt es bei 

TikTok ein Programm, nach dem sich die 

Nutzer richten können. 

Kritik an TikTok 

Da es sich beim Mutterkonzern von Tik- 

Tok um ein chinesisches Unternehmen 

handelt, steht bei TikTok die Sicherheit 

der Nutzerdaten immer wieder im Mittelpunkt. 

Zwar sind die Apps für China und 

den Rest der Welt getrennt, dennoch werden 

sie von ein und derselben Firma verwaltet. 

Die Server befinden sich außerhalb 

Chinas, die chinesische Regierung hat also 

keinen Zugriff auf die Daten. 

Laut den AGB darf ByteDance aber sämtliche 

Nutzerdaten an Dritte weitergeben, damit 

diese zum Beispiel gezielter Werbung 

schalten können. Außerdem darf TikTok, 

sofern du es nicht explizit untersagst, deine 

Inhalte als Werbematerial verwenden. So 

könnte dein Gesicht theoretisch auf einem 

Werbeplakat für TikTok landen. 

Weitere, App-externe Daten wie dein 

Browserverlauf, deine Kontakte oder deine 

lokalen Einstellungen gibt man mit der 

Benutzung von TikTok automatisch an 

ByteDance weiter. Dass soziale Netzwerke 

Daten weitergeben oder auf deinen Verlauf 

zugreifen, ist nichts Neues. Aber natürlich 

solltest du dir darüber im Klaren sein, dass 

du mit der Nutzung von TikTok deine persönlichen 

Daten an eine Firma weitergibst. 


AJOURE / BEAUTY LIFESTYLE 

Fast jede Frau legt Wert auf gepflegte Hände 

und frisch lackierte Fingernägel. Wenn 

du bereits über eine Nagellack-Sammlung 

verfügst, hast du die Lösung für zahlreiche 

Probleme zu Hause. Nagellack kannst du 

für unzählige andere Dinge verwenden als 

nur deine Nägel damit zu lackieren. 

1. Juckreiz lindern 

Wenn du das nächste Mal von einer Mücke 

gestochen wirst, kannst du ein wenig Klarlack 

auf die betroffene Hautpartie geben. 

Dieser sorgt dafür, dass die Einstichstelle 

luftdicht verschlossen ist. So kannst du den 

lästigen Juckreiz wunderbar unterbinden. 

2. Nagellack für Ringe 

3. Schlüssel markieren 

Eventuell hast du zahlreiche Schlüssel, die 

sich in Größe, Form und Farbe deutlich 

ähneln. Damit du trotz deines überfüllten 

Schlüsselbundes stets den richtigen 

Schlüssel zur Hand hast, kannst du farbigen 

Nagellack verwenden. Dies hat nicht nur 

praktische Aspekte, sondern bringt ebenso 

Farbe in deinen Alltag. 

4. Faden 

Wenn du beim Nähen grundsätzlich verzweifelt 

versuchst, den Faden in das kleine 

Nadelöhr zu fädeln, ist Klarlack die optimale 

Lösung. Dafür bestreichst du das Fadenende 

einfach mit Klarlack und lässt ihn 

trocknen. Anschließend kannst du den Faden 

problemlos in das Nadelöhr einführen. 

Diese Methode kannst du übrigens ebenso 

bei ausgefransten Schnürsenkeln anwenden. 

5. Nagellack bei 

entzündeten Ohrlöchern 

Wenn du an einer Unverträglichkeit gegen 

Nickel und andere Metalle leidest, kann 

Klarlack Abhilfe schaffen. Um Entzündungen 

vorzubeugen, kannst du die Stecker 

deiner Ohrringe mit Klarlack lackieren. 

Auf diese Weise lässt sich das Metall ummanteln, 

sodass kein direkter Kontakt mehr 

besteht. 

6. Schütze Knöpfe vor dem Abreißen 

Es kann vorkommen, dass dir ein Knopf 

von deiner Kleidung reißt. Wenn du ihn 

wieder annähen möchtest, kannst du vorher 

ein wenig Nagellack auf das Fadenkreuz des 

Knopfes geben. Auf diese Weise haften die 

Fäden aneinander. Die Wahrscheinlichkeit, 

dass der Knopf erneut abreißt, beschränkt 

sich auf ein Minimum. Du kannst den Trick 

selbstverständlich auch vor dem Abreißen 

des Knopfes nutzen. 

Du kennst das Problem vermutlich mit deinem 

Modeschmuck. Du trägst einen Ring 

und rasch zeichnen sich erste grünliche 

Verfärbungen an deinem Finger ab. Die Lösung 

ist denkbar einfach. Du musst lediglich 

die Innenseite des Ringes mit Klarlack 

lackieren und Verfärbungen gehören in Zukunft 

der Vergangenheit an. 

7. Oberflächen ausbessern 

Mit einem Nagellack kannst du wunderbar 

abgeplatzte Farbe ausbessern. Kleinere 

Schäden im Autolack sowie in Mitleidenschaft 

gezogene Schuhe kannst du damit 

rasch korrigieren. 



/ BEAUTY 

8. Nagellack für Brillen 

10. Peppe deinen Modeschmuck auf 

Fotos: K.- P. Adler; Piga; Africa Studio; Crazy nook; Nontavut; rorygezfresh; Bert Folsom; OBprod; paninastock; Iris_AN / stock.adobe.com 

Wenn du eine Brille trägst, kennst du vermutlich 

das Problem, dass die kleinen 

Schrauben am Gestell oftmals locker werden. 

Um dies zu unterbinden, kannst du etwas 

Klarlack auf die Schrauben geben. Du 

wirst sehen, dass sich die Schrauben von 

nun an nicht mehr so rasch lösen. 

9. Strumpfhosen fixieren 

Laufmaschen in der Strumpfhose sind wohl 

für jede Frau ein Albtraum. Wenn du etwas 

Nagellack auf das Ende der Laufmasche 

aufträgst, breitet sie sich nicht weiter aus. 

Wenn du Modeschmuck besitzt, kannst du 

ihn mit trendigem Nagellack verschönern. 

Glitzersteine lassen sich mit Klarlack fixieren, 

sodass sie nicht so rasch herausfallen. 

11. Schrauben fixieren 

Nagellack eignet sich ebenfalls hervorragend 

für Hobby-Handwerker. Schrauben 

halten in der Wand deutlich besser, wenn 

du sie zuvor mit Klarlack lackierst. 


AJOURE / LIEBE LIFESTYLE & BEZIEHUNG 

DIESE 10 

FEMINISTISCHEN 

BÜCHER 

SOLLTEST 

DU UNBEDINGT MAL 

LESEN 

Den Feminismus hat die Welt heute nötiger 

denn je. In Zeiten, in denen der Populismus 

und rechte Gruppierungen im 

Aufmarsch sind, droht die Emanzipation 

der Frau ins Hintertreffen zu geraten. 

Ein Grund mehr, sich der feministischen 

Lektüre zu widmen. Im Folgenden stellen 

wir dir zehn Bücher zur Frauenfrage 

vor, die jeder am Feminismus Interessierte 

gelesen haben sollte. 

Die letzten Tage des Patriarchats 

Dass die 1986 geborene deutsch-polnische 

Autorin Margarete Stokowski einmal zu 

einer Verfechterin des Feminismus‘ sein 

wird, wurde schon mit dem Thema ihrer 

Abschlussarbeit an der Humboldt-Universität 

Berlin deutlich. Sie handelte von der 

bedeutenden französischen Philosophin 

Frauenrechtlerin Simone de Beauvoir. Ihr 

2018 erschienenes Buch „Die letzten Tage 

des Patriarchats“ enthält Kolumnen und 

Essays, die sie in Zeitschriften wie taz und 

Spiegel veröffentlicht hatte. Sie alle kreisen 

um die Rolle der Frau in der heutigen 

Welt. Dabei wirft die Autorin auch schon 

mal einen ironischen Blick auf die Bewegung. 

Etwa, wenn sie der Frage nachgeht, 

ob Männer heutzutage den Frauen noch die 

Tür aufhalten sollten. 

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Feminist Fight Club. Wie sich Frauen am 

Arbeitsplatz erfolgreich durchboxen 

Titel und Untertitel dieses Sachbuchs von 

Jessica Bennett sprechen Bände. Sie signalisieren, 

dass die Situation der Frau auf dem 

gesellschaftlichen Parkett der eines Kämpfers 

bzw. einer Kämpferin in einem Boxring 

gleicht. Frauen müssen sich noch immer regelrecht 

durchboxen gegen gesellschaftliche 

Vorurteile und Ressentiments, um ihre Ziele 

zu erreichen. Vor allem in der Arbeitswelt 

sind sie nach wie vor mit subtilen bis hin zu 

offenkundigen sexistischen Anfeindungen 

konfrontiert. Doch Bennett plädiert nicht 

dafür, den Männern per se einen Kinnhaken 

zu verpassen. Vielmehr gilt es, mit aller 

Härte Phänomene wie Sexismus und Ungerechtigkeit 

zu bekämpfen. 

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AJOURE / AJOURE LIEBE & BEZIEHUNG 

/ LIFESTYLE SPORT 

Wenn Männer mir die Welt erklären 

Für die männliche Angewohnheit, den 

Frauen die Welt zu erklären, gibt es einen 

aus dem Englischen stammenden Begriff. 

„Mansplaining“ ist en Kompositum aus 

den Wörtern „man“ und „explaining“, was 

nichts anderes heißt als: Der Mann erklärt. 

Geprägt hat den Begriff die US-amerikanische 

Autorin Rebecca Solnit mit ihrem 

Buch „Wenn Männer mir die Welt erklären“. 

Das 2014 erschienene Werk besteht 

aus mehreren Essays, die alle um genau dieses 

Phänomen kreisen: nämlich darum, wie 

Männer den Frauen unentwegt die Welt zu 

erklären glauben. Eingehend, nicht selten 

humorvoll blickt Solnit in den jeweiligen 

Aufsätzen auch auf andere Ausdrucksformen 

des Sexismus‘, der im Alltag und im 

Beruf mal offenkundig, mal subtil in Erscheinung 

tritt. 

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Bitch Doktrin 

Laurie Penny wird in den Feuilletons schon 

mal als wichtigste Feministin der Gegenwart 

bezeichnet. Erworben hat sie sich den 

Ruf mit zahlreichen Büchern, in denen sie 

sich für die Rechte der Frau stark macht 

und konservative gesellschaftliche Mechanismen 

kritisch hinterfragt. In ihrem 

Essay-Band „Bitch Doktrin“ versammelt 

die Autorin Artikel und Kolumnen, die sie 

in den Jahren 2014 bis 2016 veröffentlicht 

hatte. In ihnen deckt sie immer aus einer 

feministisch-liberalen Perspektive ein breites 

Themenspektrum ab – angefangen mit 

dem Phänomen Donald Trump über Kinderkriegen 

bis hin zum Frauenbild in den 

Medien und in Hollywood-Filmen. Durch 

alle Texte zieht sich eine Erkenntnis wie 

ein roter Faden durch: Sexismus und Frauenfeindlichkeit 

ist in unseren vermeintlich 

aufgeklärten westlichen Gesellschaften 

nach wie vor präsent. 

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Mehr Feminismus. 

Ein Manifest und vier Stories 

Die Nigerianerin Chimamanda Ngozi Adichie 

hat Kommunikations- und Politikwissenschaften 

sowie Afrikanistik studiert. 

Internationale Bekanntheit erlangt sie als 

Autorin von Romanen und Erzählungen. 

Aber auch als Essayistin zum Thema Feminismus 

macht sich die 1977 geborene 

Schriftstellerin einen Namen. Eines ihrer 

bekanntesten Bücher auf diesem Gebiet ist 

der Band „Mehr Feminismus. Ein Manifest 

und vier Stories“. Er enthält den Essay „We 

Should All Be Feminists“ und vier Erzählungen, 

in denen sie in gewohnt einfacher 

und wenig aufdringlicher Sprache das komplexe 

Thema behandelt. Adichie geht es 

in ihren Texten nicht um die Darstellung 

theoretischer Konstrukte. Sie ist vielmehr 

daran interessiert, wie die Ideen und Forderungen 

des Feminismus‘ im Alltag umgesetzt 

werden und sollten. 

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AJOURE / LIEBE LIFESTYLE & BEZIEHUNG 

Ein Zimmer für sich allein 

Virginia Woolf ist Schöpferin von Romanklassikern 

wie „Mrs. Dalloway“, „Zum 

Leuchtturm“ und „Die Fahrt hinaus“. Unsterblich 

hat sich die britische Schriftstellerin 

aber auch mit dem berühmten Essay 

„Ein Zimmer für sich allein“ gemacht, der 

bis heute zum Standardwerk des Feminismus‘ 

gehört. Darin umreißt Woolf die repressiven 

gesellschaftlichen Bedingungen, 

unter denen sich bedeutende Autorinnen 

wie Jane Austen und die Brontë-Schwestern 

ihren Platz im literarischen Olymp erkämpfen 

mussten. Der Titel des Textes verweist 

nicht nur auf einen eigenen Raum etwa 

in einem Haus, die auch Frauen für das 

Schreiben von Büchern benötigen. Er symbolisiert 

auch eine notwendige geistige Unabhängigkeit, 

um schöpferisch tätig zu sein. 

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Das Unbehagen der Geschlechter 

Judith Butler ist von Hause aus Philosophin, 

entsprechend komplex und vielschichtig 

geraten ihre feministischen Gedanken. 

Eines ihrer Hauptwerke ist das 

1990 erschienene Buch „Das Unbehagen 

der Geschlechter“. Darin übt sie Kritik an 

der gesellschaftlich diktierten Geschlechterunterscheidung. 

Faktoren wie ethnische 

und kulturelle Zugehörigkeit würden dabei 

nicht berücksichtigt. Von ihrer Kritik bleibt 

auch die feministische Forschung nicht aus, 

die diese Denkweise vorbehaltlos übernommen 

hat. Mit ihren Studien sorgt Butler bis 

heute weit über die Fachkreise hinaus für 

Aufsehen, wo ihre Gedanken immer kontrovers 

diskutiert werden. Im Jahr 2012 wird 

die Philosophin mit dem renommierten 

Theodor-W.-Adorno-Preis der Stadt Frankfurt 

ausgezeichnet. 

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Das andere Geschlecht 

Die französische Schriftstellerin und Philosophin 

Simone de Beauvoir ist eine Ikone 

des Feminismus‘. Mit ihrem Buch „Das andere 

Geschlecht“ hat sie ein Standardwerk 

zum Thema Gleichberechtigung der Geschlechter 

geschaffen. In der 1949 erschienenen 

Studie stellt de Beauvoir die zentrale 

These auf, dass Weiblichkeit ein Konstrukt 

sei, das hauptsächlich von Männern gemacht 

ist. Das heißt nichts anderes, als dass 

unsere Gesellschaften immer und nach wie 

vor mit den Augen eines Mannes auf die 

Frau blicken würden. Eine Frau werde nicht 

als Frau geboren, sondern von den Männern 

zu einer solchen gemacht. Sie ist also 

aus Sicht des die Welt erklärenden Mannes 

das „andere Geschlecht“, das in Abhängigkeit 

zum Mann steht. 

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AJOURE / AJOURE LIEBE & BEZIEHUNG 

/ LIFESTYLE SPORT 

Der Report der Magd 

„Der Report der Magd“ ist ein Klassiker 

der feministischen Literatur – verfasst von 

der ebenso klugen wie erfolgreichen kanadischen 

Schriftstellerin Margaret Atwood. 

Der 1985 veröffentlichte Roman ist in den 

USA der nahen Zukunft angesiedelt. Die 

meisten Menschen sind nach einer nuklearen 

Katastrophe unfruchtbar. Eine 

christlich-fundamentalistische Gruppe hat 

erfolgreich den Staatsstreich gewagt. Die 

Macht befindet sich seitdem in den Händen 

eines Diktators. Zu seinen größten Opfern 

zählen Frauen, die entrechtet und ganz dem 

Mann untergeordnet wurden. Erzählt wird 

die Geschichte aus Sicht einer Magd, die für 

einen Militär und dessen unfruchtbare Frau 

ein Kind austragen muss. „Der Report der 

Magd“ wurde 1990 von Volker Schlöndorff 

verfilmt. Populärer als „Die Geschichte der 

Dienerin“ ist die gleichnamige Serie von 

Hulu. 

Bad Feminist 

„Bad Feminist“ aus dem Jahr 2014 ist eine 

Sammlung von Essays, die alle um die 

Stellung der Frau in der modernen Gesellschaft 

kreisen. In einem übergeordneten 

Sinne ging es Roxanne Gay in den einzelnen 

Texten um grundlegende Fragen wie 

Menschlichkeit und Empathie, wie die Autorin 

in einem Interview selbst sagte. Gay 

veröffentlichte nach dem Bestseller weitere 

Bücher, die Aufmerksamkeit erregten. Eine 

nachhaltige Wirkung hatte auch ihr 2017 

erschienenes Buch „Hunger: A Momoir of 

(My) Body, das in Deutschland unter dem 

Titel „Hunger: Die Geschichte meines Körpers“ 

erschien. Es handelt von der Essstörung 

der Autorin. 

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AJOURE / TRAVEL 

DIE GRÜNSTEN STÄDTE 

DER WELT 

Du kennst sie bestimmt auch: egal ob im 

Alltag oder während einem Städtetrip, graue 

Straßenschluchten sind nicht unbedingt 

ein Anblick. Die Häuser machen den Eindruck, 

alles unter sich zu verschlucken, die 

eintönigen Farben der Gebäude sorgen für 

schlechte Stimmung. Doch so muss es nicht 

sein. Einige Städte rund um die Welt setzen 

auf Grünflächen und Parks, um das Stadtbild 

aufzulockern und den Alltag zu entschleunigen. 

Bewohner dieser Städte sind 

oft glücklicher, die Städte haben eine höhere 

Lebensqualität. 

Forscher haben nun ein Ranking der grünsten 

Städte weltweit veröffentlicht. 

Deutsche Städte schneiden mittelmäßig ab 

In der Studie wurden die Städte nach zwei 

Kennzahlen sortiert: die Größe der Grünflächen 

im Vergleich zur Gesamtgröße der 

Stadt und die Anzahl von Quadratmetern 

Grünfläche pro Person. 

Die Grünflächen der Städte wurden dabei in 

drei Kategorien aufgeteilt: natürliche Grünflächen, 

also zum Beispiel bereits bestehende 

Wälder, die in das Stadtbild aufgenommen 

wurden, von Menschen erschaffene Grünflächen, 

also angelegte Parks und Gärten, 

sowie für die Lebensmittelproduktion genutzte 

Flächen. Grünflächen der ersten Kategorie 

wurden dabei positiver bewertet als 

Flächen, die in die dritte Kategorie fielen. 

Durchgeführt wurde die Studie vom Reiseportal 

Travelbird, das sich auf Erkenntnisse 

der WHO beruft. 

Deutsche Städte scheiden im Ranking eher 

mäßig ab. Auf Platz 16 kann sich München 

in das Ranking einreihen. Die bayerische 

Landeshauptstadt ist eigentlich für 

ihre hohe Lebensqualität bekannt, ist nach 

Grünflächen aber nur die drittbeste Stadt in 

der Republik. Selbst große Parkanlagen wie 

der Englische Garten sind nicht genug, um 

die Oktoberfest-Stadt auf eine höhere Position 

zu bringen. 28,1 % der gesamten Stadtfläche 

sind laut der Studie Grünflächen. 

Die zweitbeste deutsche Stadt im Ranking 

ist Berlin, die auf Platz 13 landete. Hier 

macht Berlin seinem Hipster-Ruf mal wieder 

alle Ehre. Der große Tiergarten in der 

Stadtmitte ist für die gute Platzierung der 

Hauptstadt ausschlaggebend. Aber Berlin 

kann auch durch viele kleinere Parks wie 

den Volkspark Friedrichshain, den Schlossgarten 

Charlottenburg oder den Viktoriapark 

überzeugen. Arm an Grünflächen 

ist Berlin also definitiv nicht, 32,3 % der 

Stadtfläche sind laut der Umfrage mit Gras 

bedeckt. 

Europa dominiert die Top 10 

Auch wenn nur ein deutscher Vertreter in 

den Top 10 ist, halten andere Länder die 

europäische Flagge hoch. Acht der zehn 

Städte sind europäisch, zwei kommen aus 

Ozeanien. 

Fotos: rudi1976; Mara Zemgaliete; marcus_hofmann; dudlajzov; Václav Mach; Alex Tihonov; grafalex; ingusk / stock.adobe.com 



Platz 10: Riga 

Die lettische Hauptstadt dürfte wohl viele 

Leute überraschen. Sie ist ein echter Geheimtipp, 

auch was Städtereisen angeht. 

114 m2 Grünfläche gibt es in der baltischen 

Stadt pro Einwohner. Auch durch 

die schöne Architektur der oft mittelalterlichen 

Häuser kann Riga punkten. Eine 

Stadt, die du auf dem nächsten Städtetrip 

einplanen solltest. 

Platz 9: Hamburg 

Hamburg ist also die deutsche Stadt mit 

der meisten Grünfläche pro Bewohner. 

Im ewigen Duell Hamburg - München 

konnten die Hanseaten also einen Teilsieg 

verbuchen. Selbst eingefleischte Bajuwaren 

müssen zugeben, dass Hamburg 

mit Grünanlagen wie Planten un Blomen, 

dem Altonaer Volkspark, dem Hamburger 

Stadtpark oder dem Jenischpark die Nase 

vorn hat. Dazu kommen viele kleinere 

Parks und große Forstgebiete außerhalb 

des Stadtzentrums. Auch die Ufer der Außenalster 

sind mit viel Grün geschmückt, 

114 m2 pro Person hat Hamburg zu bieten. 

Platz 8: Bern 

131 m2 oder 32% der Stadt sind Grünflächen, 

damit ist Bern die grünste Stadt der 

Schweiz. Wen wundert es, dass die Städte 

in einem so naturgeprägten Land wie der 

Schweiz selbst mit Natur durchzogen sind. 

Bern hat mit dem Dählhölziwald und dem 

Schermenwald sogar Stadtwälder, die sich 

durch die Innenstadt ziehen. 

Platz 7: Rom 

In der ewigen Stadt kannst du neben römischen 

Tempeln und Ruinen auch in vielen 

Parks entspannen. 166 m2 Grünfläche pro 

Person gibt es in der italienischen Hauptstadt. 

Platz 6: Prag 

Prag ist in den letzten Jahren zu einem der 

beliebtesten Ziele für einen Städtetrip geworden, 

und das Ranking zeigt auch wieso: 

Ganze 221 m2 Grünfläche entfallen hier 

auf jeden Bewohner der Stadt. 

Platz 5: Sydney 

DIE 

GRÜNE 

im JULI 

Die erste Stadt in den Top 10 außerhalb 

Europas. Großzügige, zentrale Parks wie 

The Domain sichern Sydney einen Platz 

unter den besten fünf Städten. 236 m2 

an Grünflächen entfallen hier auf jeden 

Bewohner. 

Platz 4: Göteborg 

Gibt es eine Kategorie, in der Skandinavien 

nicht gut ist? Auch im Ranking der 

grünsten Städte findet sich mit Göteborg 

eine schwedische Stadt ganz weit vorne. 

In der Hafenstadt kannst du nicht nur 

entspannt am Ufer entlangschlendern, 

auch 314 m2 Grünflächen pro Person 

warten auf dich. 



Platz 3: Bratislava 

Noch so ein Geheimtipp. Die slowakische Stadt an 

der österreichischen Grenze besitzt schöne Schlossanlagen, 

gemütliche Einkaufsstraßen und viele 

Grünflächen, 333 m2 pro Person, um genau zu 

sein. 

Platz 2: Auckland 

Der zweite Vertreter aus Ozeanien ist Auckland. 

Das Stadtzentrum ist von zahlreichen Parks, wie 

dem Albert-Park oder dem Auckland Domain, 

umgeben. Wenn du das Geld übrighast, ist Auckland 

auf jeden Fall eine Reise wert. 357 m2 Grünflächen 

gibt es hier pro Person. 

Platz 1: Reykjavik 

In den letzten Jahren wurde Island zu einem der 

beliebtesten Urlaubsländer der Welt, vor allem 

durch die beeindruckenden Landschaften der Insel. 

Doch auch Reykjavik ist ein schönes Reiseziel, 

ganze 411 m2 an Grünflächen pro Einwohner, also 

beinahe viermal so viel wie in Hamburg, gibt es 

hier zu entdecken. Reykjavik ist die grünste Stadt 

der Welt, hier musst du garantiert keine Angst vor 

grauen Häuserschluchten haben. 

Foto: shantihesse; saiko3p; Fly_dragonfly / stock.adobe.com 


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Das erste Mal FKK? 

Darauf solltest du achten! 

FKK-Strände werden immer beliebter. 

Vor allem innerhalb Europas gibt es immer 

mehr solcher Strände, an denen du 

dich unbekleidet aufhalten kannst. Die 

Zeiten, als dies noch ausschließlich etwas 

für „Nudisten“ war, sind bereits lange 

vorbei. Immer mehr Menschen sehen 

die Vorteile des Nacktbadens und werden 

neugierig, nachdem sie die Kennzeichnung 

für den textilfreien Strand entdeckt 

haben. Da es aber die Meisten eher nicht 

gewohnt sind, öffentlich nackt zu sein, 

stellst auch sicher du dir einige Fragen: 

Wo darf man hinsehen? Wie verhalte ich 

mich angemessen? Deshalb haben wir 

einen kleinen FKK-Knigge zusammengestellt, 

wie du dich am besten zwischen 

den anderen Nacktbadenden verhältst. 

1. Der richtige Strand 

Prüfe zuerst, wo das Nacktbaden auch 

wirklich erlaubt ist. Frage in deinem Hotel 

nach, ob und wo du ohne Kleidung 

unbeschwert baden kannst. Halte auch 

nach Schildern für FKK-Strände und 

anderen Kennzeichnungen Ausschau. In 

einigen Ländern ist Nacktbaden nämlich 

verboten und wird sogar mit Haft- oder 

Geldstrafen geahndet. 

2. Angemessener Abstand 

Am normalen Strand ist es nicht weiter 

ungewöhnlich, dass Besucher sich dicht 

an dicht gequetscht nebeneinander liegen 

- besonders in der Hauptsaison. 

FKK-Strände sind dagegen in der Regel 

eher weniger überlaufen. Daher solltest 

du immer etwas Abstand zu deinem 

Nachbarn halten. Lasse mindestens einen 

bis zwei Meter Platz zu dem nächsten 

Handtuch. Auch beim Schwimmen im 

Wasser empfiehlt es sich, angemessene 

Distanz zu halten. 

Textilfreie Strände bilden häufig auch 

einen sozialen Rahmen. Denn alle Menschen 

dort haben etwas gemeinsam – die 

Freunde am unbeschwerten Nacktbaden. 

Deshalb kommt man dort auch leicht ins 

Gespräch. Dabei fühlen sich allerdings 

nicht alle gleich wohl, splitternackt zu 

sein, besonders am Anfang. Sollte sich 

demnach Jemand alleine an die Ecke des 

Strands zurückgezogen haben, will er 

höchstwahrscheinlich nicht unbedingt 

an deinem Picknick teilnehmen. 

3. Bitte ausziehen 

Halte dich immer an die herrschenden 

Hausregeln. An den meisten FKK-Strandabschnitten 

kannst du deinen Badeanzug 

zwar anlassen, aber an einigen Nudistenstränden 

sind Klamotten sogar 

gänzlich verboten. Die Nacktbadenden 

bleiben nämlich gerne unter sich. Beim 

Textil-Verbot gibt es aber auch Ausnahmen 

für Kinder sowie Jugendliche. 




7. Erotik ist unangemessen 

4. Starren ist ausdrücklich verboten 

Nun bist du also zum ersten Mal von Dutzenden, 

oder sogar Hunderten fremden und nackten Menschen 

umgeben. Du hast das Gefühl, das du von 

allen Seiten beobachtet wirst und weißt nicht, wohin 

du schauen sollst und hältst deswegen deine 

Augen auf den Sand gerichtet. Dabei ist das überhaupt 

nicht notwendig. Sieh dich ruhig um und 

schau, wer noch alles da ist und was die Menschen 

so tun. Du wirst feststellen, dass wirklich niemand 

dich sonderlich beachtet. 

Viele Menschen verbinden Nacktheit oft mit Sex und sind deshalb der Meinung, es 

wäre in Ordnung, an einem Nacktstrand auch Sex zu haben. Das ist jedoch falsch. 

An FFK-Stränden hat Nacktsein nämlich rein gar nichts mit Sex zu tun. Sexuelle 

Handlungen sind deshalb streng verboten. Natürlich kannst du Händchen halten, 

deinen Partner küssen oder mit Sonnenschutzcreme einreiben. Hierbei sollte es 

dann jedoch auch bleiben. Verliebte Paare sollten am FFK-Strand also nicht allzu 

intim miteinander werden, um Aufregung und Erregung zu vermeiden. Erotik ist 

absolut tabu, besonders wenn auch Kinder am Strand anwesend sind. 

8. Respekt gegenüber Anderen 

Am FKK-Strand haben abfällige Bemerkungen zur Figur der anderen Nacktbadenden 

nichts verloren. Denn schließlich sollte sich wirklich jeder Strandbesucher 

wohl in seiner eignen Haut fühlen. Behandele deine Mitmenschen also auch 

am Nacktstrand mit angemessenem Respekt. 

Ähnlich wie an jedem normalen Strand solltest du 

aber niemanden ungeniert anstarren. Schließlich 

will kein Mensch das Gefühl haben, dass er von 

unten bis oben gemustert wird. Wenn dich Jemand 

in ein Gespräch verwickeln sollte, dann versuche 

dabei Augenkontakt zu halten – selbst wenn da im 

Moment ein Nackter vor dir steht. Selbstverständlich 

werden deine Augen abschweifen und dabei 

ist nichts Schlimmes. Du kannst ruhig einen kurzen 

Blick riskieren. Bemühe dich dabei einfach, zu 

90 % in die Augen deines Gegenübers zu schauen. 

Denn zu langes Anzustarren am FKK-Strand 

kann auch schnell als eine Belästigung empfunden 

werden. 

5. Bitte keine Fotos 

An FKK-Stränden sind Kameras unerwünscht. 

Badegäste werden darauf manchmal auch mit 

Schildern hingewiesen. Vor allen Dingen solltest 

du nicht andere Nacktbadende fotografieren. Falls 

du ohne ein Selfie oder Schnappschuss nicht auskommen 

kannst, solltest du aufpassen und äußerst 

diskret vorgehen, dass du mit deinem Objektiv 

nicht auch andere Strandbesucher einfängst und 

belästigst. Als Fotograf mit professioneller Spiegelreflexkamera 

und einem großem Teleobjektiv 

kommst du sicher an vielen Orten sehr leicht mit 

anderen Menschen ins Gespräch – FKK-Strände 

zählen aber definitiv nicht dazu. 

Fotos: Butch; Sofiia / stock.adobe.com 

6. Nicht ohne Badetuch 

Falls du dich in deinem FKK-Urlaub an der coolen 

Strandbar oder im nächsten Restaurant stärken 

möchtest, solltest du unbedingt immer ein Handtuch 

bei dir tragen. Die öffentlichen Barhocker, 

Liegen und Stühle sollten auch besonders aus hygienischen 

Gründen jedes Mal nur mit Bade- oder 

Handtuch benutzt werden. 


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LIEBE & BEZIEHUNG

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG 

Female 

WENN DU VERZWEIFELT AUF 

DIE TOILETTE MUSST – 

UND ER ES GEIL FINDET 

Fetische können sehr unterschiedlich 

sein und für manche Menschen bizarr, 

unverständlich und sogar ekelhaft wirken. 

Doch was für den einen Menschen 

als komisch oder unnatürlich erscheint, 

kann für andere ein wahrer Anturner 

sein und die Lust ins Unermessliche 

steigern. Ein Fetisch etwas anderer Art 

ist dabei die sogenannte „Female Desperation“. 

Dabei stehen die Männer in 

erster Linie auf Frauen, die dringend auf 

die Toilette müssen oder sich dann in die 

Hose pinkeln. 

Was ist Female Desperation und worauf 

genau stehen die Männer hierbei? 

Bei Female Desperation handelt es sich 

um einen Fetisch, der darauf abzielt, 

dass sich Frauen in die Hose pinkeln 

oder sich die Hose durch 

den Urin leicht nass machen. 

Normalerweise ist Urophilie, 

also die sexuelle Vorliebe für 

Urin nichts Ungewöhnliches, 

es gibt viele Männer, die auf ein 

solches Lustspiel stehen. Beim 

Female Desperation kommt jedoch 

noch dazu, dass die Frau 

dringend auf die Toilette muss, 

aber keine findet. Es geht in erster 

Linie um die Verzweiflung der 

Frau, die diesen Fetisch so außergewöhnlich 

und anturnend macht. So 

kann z.B. eine Frau im Stau oder bei 

einem Konzert Fans der Female Desperation 

anturnen, da sie in dieser Situation 

nicht sofort zur Toilette gehen 

kann. Wird der Druck zu groß, muss sie 

es einfach laufen lassen.


Desperation 

Auch das Glücksgefühl 

und die Erleichterung 

beim Pinkeln treibt die 

Männer und andere Beobachter 

der Frauen zum 

Höhepunkt. Die Female 

Desperation kann dabei 

auch mit anderen Fetischen, 

Rollenspielen oder mit anderen 

Natursektspielen in Verbindung 

gebracht werden, sodass 

es dabei nicht nur um das 

Zuschauen der Frau geht. Der Fetisch 

sorgt dabei vor allem dadurch 

für Erregung, weil er ein Tabuthema 

anspricht, welches mit Scham bedeckt 

ist. 

Das heimliche Zuschauen 

Nichts ist so interessant, wie etwas Heimliches 

und Verbotenes. Dazu zählt auch 

das Zuschauen und Bespitzeln einer Frau, 

die verzweifelt auf die Toilette muss. Das 

muss natürlich nichts Strafbares sein, 

denn das Female Desperation gehört 

schon längst in vielen deutschen Schlafzimmern 

zu einem beliebten Rollenspiel. 

Ein Fetisch nur für den Mann? 

Ganz und gar nicht. Die Female Desperation 

ist dabei nicht nur für den Mann 

anturnend und lustvoll, sondern auch für 

die Frau. Vor allem in Verbindung mit 

anderen Bettspielen bzw. Natursektspielchen 

kann die Female Desperation zu 

einem wahren Highlight im Bett werden, 

bei welchem beide Partner voll und ganz 

befriedigt werden. 

Das nasse Höschen als Taschenbuch 

Eine leichtere Ausprägung der Female 

Desperation stellt dabei das nasse Höschen 

dar. Tausende von Pornovideos 

kämpfen darum, ein nasses Höschen einer 

Frau zu zeigen. Die Männer stehen darauf. 

Dabei muss sich die Frau nicht zwingend 

vollständig in die Hose pinkeln, es reichen 

oft schon nur wenige Tropfen, um die Lust 

des Mannes deutlich zu steigern. Sogar ein 

gleichnamiges Taschenbuch zur Female 

Desperation gibt es auf dem Markt, das 

die Geschichte einer Frau beschreibt, welche 

diesen Fetisch für sich entdeckt hatte. 

Der Fetisch muss nicht in erster Linie 

etwas mit der Kontrolle des Mannes über 

die Frau zu tun haben (kann aber durchaus). 

Im Vordergrund steht dabei eher das 

tabuisierte Pinkeln in die eigene Hose und 

das Zuschauen dabei. 

Foto: romankrykh / stock.adobe.com 



INTENSIVE BERÜHRUNGEN 

Fingerspitzengefühl 

beim Liebesspiel 

Foto: Dmitriy Kapitonenko / stock.adobe.com 



Der Teufel steckt im Detail, so auch bei himmlischen 

Freuden wie den liebevollen Momenten 

mit dem Partner. Vielen Pärchen ist nicht bewusst, 

wie wichtig Berührungen sein können. 

Zu rasch geht es zur Sache und manch einer 

verlernt in dieser schnelllebigen Welt auf die 

Bedürfnisse seiner besseren Hälfte einzugehen. 

Wir zeigen dir, warum einen Gang herunterzuschalten 

die Erfahrungen im Liebesleben noch 

intensiver gestalten kann. Wie gut kennst du 

den Körper deines Partners wirklich? Liebevolle 

Berührungen und Spielereien können an 

mehr Stellen erregen, als du vermuten würdest. 

Deshalb solltet ihr euch nicht gleich ohne Umschweife 

direkt dem Offensichtlichen widmen, 

denn eine gezielte Steigerung der Reize kann 

den gewünschten Effekt besser erzielen und 

das Erlebnis zur unvergesslichen Erinnerung 

gestalten. 

Hab Mut, abseits von vertrauten Berührungen 

etwas Neues zu versuchen. Nimm beim Küssen 

das Steuer in die Hand und kümmere dich gelegentlich 

auch um die Bereiche abseits seiner 

Lippen. Mundwinkel und Kinn sind ebenfalls 

äußerst anfällig für Zärtlichkeiten und er wird 

die ungewöhnliche, aber erfreuliche Abwechslung 

genießen. Die Zauberformel ist, sich langsam 

zu steigern und ihm nicht umgehend das 

zu geben, was er möchte. Zeig ihm, wie sinnlich 

und aufregend der Weg zum Sex sein kann 

und intensiviere deine Berührungen Stück für 

Stück. 

Vorspiel: 

der Pfad zur Ekstase 

Zuallererst solltet ihr euch beide entspannen 

können. Nicht die Erwartung eines Orgasmus 

sollte im Fokus stehen, sondern der Genuss 

der körperlichen Nähe. Wer angespannt ist, 

empfindet weniger, deshalb solltet ihr beide sicherstellen, 

dass ihr euch in den Armen eures 

Liebsten wohl und geborgen fühlt. Jede kleine 

Berührung, und sei sie noch so unscheinbar, 

trägt dazu bei und selbst Pärchen, die es etwas 

härter mögen, sollten langsam und bedacht beginnen. 

Gefühle sind eine sehr relative Wahrnehmung. 

Geht es zu schnell zur Sache, ist eine 

Steigerung schwer. 

Nachdem du seine Lippen bedient hast, wandere 

aufmerksam seinen Körper hinab und achte 

auf jede kleine Reaktion. Nicht nur seine Lippen 

laden zum Küssen ein, sondern auch sein 

Nacken oder seine Hände. Wechsel zwischen 

Worten und Taten, lass seine Erregung gezielt 

ansteigen und absinken. Scheu dich nicht davor 

mit ihm zu spielen. Im Gegenteil: Passiere 

bewusst seinen Intimbereich und zeig ihm, 

wie erregend zärtliche Berührungen an seinen 

Oberschenkel sein können. Beginne an der Innenseite, 

sei dabei besonders liebevoll, denn die 

Haut ist dort dünn und empfindlich. Verlagere 

die zarten Bewegungen nach außen und variiere 

in der Intensität deiner Berührungen. Am Po, 

der Außenseite der Schenkel und dem Rücken 

darf etwas fester zugepackt werden, das bietet 

Abwechslung und der Kontrast sorgt für eine 

noch aufregendere Erfahrung. Wusstest du, 

dass auch die Kniekehlen eine erogene Zone 

sind? Versuch es das nächste Mal einfach. Lecke 

und puste zart darüber und streichle sie zärtlich 

mit deinen Fingerspitzen. 

Der AKT: 

Am Gipfel der Erregung 

Das Beste kommt zum Schluss: Bevor ihr euch 

liebt, massiere seinen Penis. Beginne wie zuvor 

im Bereich drum herum und fang mit leichten 

Berührungen an. Vermeide schnelle Bewegungen, 

übe nur leichten Druck aus und nutze 

deinen ganzen Körper für die Massage. Je 

mehr Abwechslung du während der Massage 

bietest, umso gefühlvoller und erregender wirkt 

das auf ihn. Nutze dein Haar, deine Brüste und 

schlussendlich deinen gesamten Körper. Jeder 

Mensch ist verschieden, hab Mut zu experimentieren. 

Find raus, was er liebt und werde dir 

bewusst darüber, was deine eigenen Vorlieben 

sind. Gib ihm die Chance, die Erfahrung, die 

du ihm bietest, an dich zurückzugeben. Kommunikation 

ist auch im Bett der Schlüssel, also 

zeig ihm, was du möchtest. Nimm seine Hand, 

lass sie über deinen Körper gleiten und führe 

kreisförmige Bewegungen um deine Klitoris 

aus, auch für dich gilt: eine langsame Steigerung 

hilft dir zu entspannen und intensiviert 

den Höhepunkt. 



Diese Signale zeigen dir, 

dass er dich wirklich liebt 

Du suchst die wahre Liebe und bist dir 

nicht sicher ob er der Eine ist? Hast du ein 

Kribbeln im Bauch, wenn du ihn triffst? 

Bekommst du jedes Mal Herzrasen, wenn 

du ihn siehst? Musst du ununterbrochen an 

ihn denken? Dann könnte er der Eine sein, 

den du suchst. Liebe ist unbestritten das 

schönste Gefühl auf der Welt. Unzählige 

Dichter und Denker haben schon über die 

Liebe geschrieben. Sogar gesungen wurde 

über die Liebe. Wer kennt nicht das Lied: 

Eine neue Liebe ist wie ein neues Leben. 

Selbst die Theologen haben sich der Liebe 

angenommen. Der Apostel Paulus hat über 

die Liebe gesagt: „Die Liebe ist langmütig, 

die Liebe ist gütig. Sie erträgt alles, glaubt 

alles, hofft alles, hält allem stand. Die Liebe 

hört niemals auf.“ Damit ist eigentlich 

schon alles gesagt. Doch die Frage liebt er 

mich, liebt er mich nicht, hat wohl schon 

viele Liebende gequält. Wir sagen dir, wie 

du wahre Liebe erkennst. Es gibt viele Anzeichen 

der Liebe, doch Einige davon sind 

untrüglich. 

Hier einige Zeichen der Liebe, 

die du kennen solltest: 

• Ein verliebter Mann ist interessiert: 

Er ist ein guter Zuhörer und weiß 

schnell, was dir wichtig ist. Er unterhält 

sich stundenlang mit dir und will 

so viel wie möglich über dich erfahren. 

Er merkt sich, was du über dich 

erzählst hast. Er kennt deinen Geburtstag, 

dein Lieblingsparfüm, deine 

Lieblingsblumen und dein Lieblingsrestaurant. 

Geht er beim Spazierengehen 

neben dir auf der Straßenseite? 

Dann will er dich beschützen. Beugt 

er sich während einer Unterhaltung 

immer wieder zu dir, lächelt dir zu 

und schaut dir beim Sprechen in die 

Augen? Versucht er dich zum Lachen 

zu bringen? Erzählt er dir von seiner 

Kindheit? Teilt er mit dir seine Ängste 

und Sorgen? Dann ist er verliebt. 

• Ein verliebter Mann ist aufmerksam: 

Er merkt sofort, wenn du eine neue 

Frisur oder ein neues Styling hast. Er 

macht dir kleine Geschenke, schreibt 

dir kleine Gedichte, bringt dir Blumen 

mit, kurz - er tut Dinge, von denen er 

weiß, dass sie dir Freude bereiten. Er 

achtet auf dich: Hält er dir die Tür am 

Restaurant auf? Hält er den Regenschirm 

über dich, wenn es anfängt zu 

regnen? Legt er seine Jacke um dich, 

wenn du frierst? Bringt er dir beim 

nächsten Treffen die Süßigkeiten mit, 

die du so magst? Das sind Zeichen der 

Liebe. 

• Ein verliebter Mann will alles für 

dich tun: Er ist für dich da, wenn du 

ihn brauchst. Er nimmt das Telefon 

auch nachts um drei noch ab. Er hat 

Geduld und nimmt sich Zeit für dich. 

Er bezieht dich in sein Leben ein. Er 

schenkt dir sein Vertrauen und erzählt 

dir Dinge, die er sonst niemand 

erzählen würde. Er stellt dich seiner 

Familie und seinen Freunden vor. Er 

will alles mit dir zusammen machen. 

Interessiert er sich für deine Wünsche 

und Träume? Bietet er dir, wann 

immer es geht, seine Hilfe an? Dann 

weißt du, er liebt nur dich. 

• Ein verliebter Mann ist selbstlos: 

Dein Wohlergehen liegt ihm mehr am 

Herzen als seins. Er freut sich, wenn 

du dich freust. Es ist ihm wichtig, was 

dich glücklich macht. Alles andere 

wird nebensächlich. Er ist fürsorglich 

und bemüht sich, dir alles recht zu 

machen. Macht er dir immer wieder 

Komplimente und verwöhnt dich mit 

kleinen Überraschungen? Kocht er ab 

und zu für dich? Sieht er über deine 

kleinen Schwächen und Macken hinweg? 

Fragt er dich öfters nach deinem 

Befinden? Das ist ohne jeden Zweifel 

wahre Liebe. 

• Ein verliebter Mann will dir nahe 

sein: Er sucht körperliche Nähe zu 

dir und will dich ständig treffen. Er 

möchte so viel Zeit wie möglich mit 

dir verbringen und keine noch so weite 

Entfernung wird ihn daran hindern. 

Sucht er bei jeder Gelegenheit Körperkontakt? 

Streicht er öfters mit seinen 

Fingern zärtlich über deine Hand oder 

dein Haar? Legt er seine Hand auf deinen 

Rücken, wenn ihr durch die Tür 

geht? Umarmt er dich zur Begrüßung 

länger als normal? Ruft er dich an und 

erkundigt sich nach deinem Wohlergehen? 

Will er beim Spazierengehen 

Händchen halten? Dann kannst du dir 

sicher sein, er liebt dich wirklich. 

Und das Wichtigste zum Schluss: Das ultimativste 

Anzeichen für Liebe ist immer 

noch die Liebeserklärung. Ein Mann, der 

dich liebt, wird dir auch sagen, dass er dich 

liebt. 

Foto: muzhchil / stock.adobe.com 


AJOURE / AJOURE LIEBE &/ BEZIEHUNG 

KATEGORIE 



SO 

WIRD 

DAS ERSTE 

DATE IM 

KINO EIN 

VOLLER 

ERFOLG 

Erste Dates sind wahrscheinlich 

immer eine aufregende und nervenaufreibende 

Angelegenheit, die 

wohl die meisten unter uns ziemlich 

schnell nervös werden lässt. 

Viele wählen für die erste Verabredung 

ein Kino als Ort des Geschehens 

aus. Dieses ist tatsächlich ein 

echter Date-Klassiker, was jedoch 

nicht bedeutet, dass bei einem Kino-Date 

immer alles glatt läuft - 

ganz im Gegenteil. Auch wenn ihr 

euch bei einem Date im Kino nur 

vergleichsweise wenig miteinander 

unterhalten müsst, so kann genau 

dies sich schnell zu einer peinlichen 

Stille und somit zu einem regelrechten 

Fiasko entwickeln. Damit 

der Kinobesuch zu zweit ein voller 

Erfolg und kein unangenehmer 

Reinfall wird, haben wir nachstehend 

einige hilfreiche Tipps für 

dich zusammengefasst, mit denen 

du dein erstes Date im Kino unvergesslich 

werden lässt und die Basis 

für ein zweites Treffen schaffst. 



1. Die Wahl des Kinos 

Foto: Drobot Dean; Africa Studio / stock.adobe.com 

Bereits die Wahl des Kinos kann für den 

Verlauf eines ersten Dates entscheidend 

sein. Hier bietet es sich an, ein Kino auszuwählen, 

das etwas weniger stark besucht ist 

oder schlicht etwas kleiner ausfällt und somit 

seinen ganz eigenen Charme versprüht. 

Riesige, häufig überladene Kinos können 

nicht nur ein echter Stimmungskiller sein, 

sondern gleichzeitig aufkommender Romantik 

im Wege stehen. In einem gigantischen, 

randvollen Kinosaal lässt es sich 

schließlich weitaus schlechter kuscheln. 

Zudem bieten kleinere Kinos oftmals ein 

extravaganteres Programm und stechen somit 

aus der Masse hervor. Auch das Risiko, 

durch Freunde oder Bekannte abgelenkt zu 

werden, minimiert sich bei der Wahl eines 

eher ruhigen und gemütlichen Kinos. 

2. Kleines Kennenlernen vor dem Film 

Vor dem ersten Date kennst du dein Gegenüber 

vermeintlich noch nicht besonders gut. 

Es bietet sich daher an, sich bereits einige 

Zeit vor Beginn des Films zu verabreden 

und gemeinsam eine Kleinigkeit zu essen 

oder einen Drink zu nehmen. Hierbei bietet 

sich euch die Gelegenheit, miteinander 

warmzuwerden und etwas mehr über den 

jeweils anderen zu erfahren. Wichtig ist, 

dass ihr hierbei eine zwanglose und lockere 

Atmosphäre wählt. Möglich wäre beispielsweise 

das Kino-Bistro oder eine nahegelegene 

Bar oder Café. Wenn das Wetter es 

zulässt, könnt ihr auch ein kleiner Spaziergang 

gemeinsam unternehmen. Bereits 

eine halbe Stunde ist ausreichend, um sich 

entspannt etwas näher kennenzulernen, ins 

Gespräch zu kommen und ein unangenehmes 

Schweigen im Kinosaal zu vermeiden. 

3. Der richtige Film: 

bloß kein Drama! 

Nicht nur die Wahl des Kinos, sondern insbesondere 

die Wahl des Films ist von enormer 

Bedeutung für den Erfolg eines ersten 

Dates. Um den potenziellen neuen Partner 

nicht unmittelbar zu überfordern oder gar 

zu verschrecken, solltet ihr auf leichte Kost 

zurückgreifen. Am besten eignen sich Komödien 

mit tollen Unterhaltungswert und 

Witz oder aber spannende Thriller mit interessanter 

Handlung und etwas Action. 

Es ist besser, wenn ihr für das erste Date 

keine tragischen Dramen oder blutige Horrorstreifen 

auswählt, es sei denn, ihr beide 

bevorzugt derartige Genres. Da du in der 

Regel den Filmgeschmack deiner Kinobegleitung 

noch nicht kennst, sind humorvolle, 

nicht zu tiefgründige Filme eine gute 

Wahl. Im Idealfall wählt ihr den passenden 

Film gemeinsam aus. Hierbei kannst du 

dann nicht nur sicher gehen, dass ihre beide 

ein Interesse an dem Film habt, sondern 

zugleich noch etwas über deine Begleitung 

erfahren. 

4. Kostenfaktor Kino - 

worauf ist zu achten? 

Bereits bei Beginn eines Kinodates stellt 

sich die Frage, wer die Kosten übernehmen 

wird. Grundsätzlich solltest du hierbei eine 

Teilung der Kosten vorschlagen. Damit es 

an der Kinokasse nicht zu einer peinlichen 

Situation kommt, könntest du beispielsweise 

anbieten, Snacks und Getränke zu besorgen, 

während deine Begleitung sich um den 

Kauf der Kinotickets kümmert. Auf diese 

Weise stellt sich die Frage nach der Kostenübernahme 

gar nicht erst und du zeigst 

deutlich, dass du für dich selber aufkommen 

kannst. Wenn der Mann die Kosten 

gern übernehmen möchte und unverzüglich 

zum Portmonee greift, ist es jedoch völlig 

Ordnung, die Einladung anzunehmen. 

Eine Einladung durch den Mann solltest du 

jedoch nicht voraussetzen, da dies inzwischen 

ziemlich überholt ist und ein negativer 

Eindruck entstehen könnte. 

5. Körperkontakt anstreben 

Kinos bieten aufgrund des stark gedimmten 

Lichts und der gemütlichen Stimmung 

eine ideale Vorlage für ersten Körperkontakt. 

Blicke deiner Begleitung immer wieder 

einmal tief in die Augen oder lächle ihn an. 

Auf diese Weise signalisierst du ihm Interesse 

und Zuneigung. Auch als Frau kannst 

du hierbei den ersten Schritt machen und 

dich bei besonders spannenden Filmszenen 

etwas näher an dein Date herankuscheln. 

Händchen halten, leichte Berührungen und 

ein enges Beisammensein sorgen für mächtig 

Nervenkitzel und lassen die ersten Funken 

schnell entfachen. 

6. Den gemeinsamen Kinobesuch 

richtig ausklingen lassen 

Wenn der Film vorüber ist, sollte das Date 

noch nicht sein Ende gefunden haben. Nutze 

die Gelegenheit, dein Date auf einen 

Spaziergang oder einen Drink einzuladen 

und tauscht euch gemeinsam über den gesehenen 

Film aus. Schnell werden sich verschiedene 

Gesprächsthemen ergeben und 

ihr könnt euch noch besser kennenlernen 

und die Meinungen und Denkweisen des 

anderen etwas besser verstehen. So findet 

sich ein idealer Abschluss für einen schönen 

gemeinsamen Abend. 


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FITNESS & FOOD

AJOURE / LIEBE FITNESS & BEZIEHUNG 

& FOOD 

Ready! 

Der Sommer steht vor der Tür und du möchtest 

deiner Bikinifigur noch den letzten 

Schliff geben? Dann solltest du den Plank, 

auch bekannt als Unterarmstütz, auf jeden 

Fall in dein Trainingsprogramm mit einbauen. 

Er zählt zu den besten Ganzkörperübungen 

– beinah alle Muskeln deines Körpers 

werden dabei beansprucht. Ganz besonders 

werden durch ihn deine Körpermitte, also 

deine Bauchmuskulatur, dein Gesäß und der 

gesamte Rücken gestärkt. 

Der Plank bietet sich ebenfalls an, wenn du 

noch ein wenig Körperfett verlieren möchtest. 

Dadurch, dass so viele Muskeln trainiert werden, 

steigt dein Grundumsatz und somit auch 

deine Fettverbrennung. 

Zusätzlich verbesserst du durch diese Trainingseinheit 

deine mentale Stärke und Willenskraft, 

da der Plank oft länger gehalten 

wird, als du es für möglich hältst. Du bekommst 

eine aufrechte Körperhaltung und 

strahlst somit automatisch mehr Selbstbewusstsein 

aus. 

DIESE 

10 

PLANK- 

VARIATIONEN 

SORGEN 

FÜR EIN 

ABWECHSLUNGS- 

REICHES 

WORKOUT 

summer 

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AJOURE / FITNESS & FOOD 

Die Durchführung dieser Basisübung 

Du benötigst keinerlei Geräte, eine einfache 

Gymnastikmatte reicht für dieses Workout 

aus. Für den sogenannten „Low Plank“ legst 

du dich zu Beginn mit deinem Bauch auf die 

Matte, die Unterarme liegen parallel zueinander 

auf und stützen deinen Oberkörper. Hebe 

nun deine Hüfte an, sodass nur noch deine 

Unterarme und die Zehenspitzen den Boden 

berühren. Achte auf eine gerade Linie vom 

Kopf bis zu den Füßen. 

Der „High Plank“ ist im Grunde sehr ähnlich. 

Hierbei stützt du dich jedoch auf deine Hände 

und die Ellbogen bleiben gestreckt. 

SPORT- 

Tipp 

d e r 

a j o u r e ´ 

Worauf solltest du achten? 

Wichtig ist bei jeder Durchführung, dass du 

deinen Rumpf stabil hältst. Sinkt deine Hüfte 

Richtung Boden, wird deine Bauchmuskulatur 

nicht effektiv gestärkt und deine Wirbelsäule 

zu sehr belastet. Ziehe den Bauchnabel 

ein und verschaffe dir dadurch eine gute 

Spannung, die sich auf deinen gesamten Körper 

ausbreitet. 

Außerdem solltest du darauf achten, deinen 

Kopf stets in Verlängerung der Wirbelsäule 

zu halten. Ein Absinken zur Matte oder ein 

Überstrecken können zu Verspannungen führen 

und schädigen möglicherweise im Laufe 

der Zeit deiner Halswirbelsäule. 

Der Sinn von abwechslungsreichen Übungen 

Baust du den Plank regelmäßig in dein Training mit ein, wirst du merken, 

wie du immer stärker wirst und diese Position über lange Zeit halten 

kannst. Auf Dauer führt dies jedoch zu Langeweile und zu einer geringeren 

Motivation den Plank weiter zu trainieren. Auch deine Muskulatur 

wird sich zu sehr an die Belastung gewöhnen, weshalb es wichtig ist, 

immer wieder einen neuen Reiz zu setzen. 

Im Folgenden zeigen wir dir zehn 

Plank-Variationen, mit denen du dein 

Workout abwechslungsreicher gestalten 

und somit deine Motivation hochhalten 

kannst. Führe dabei anfangs jede Übung in 

drei Sätzen acht- bis zehnmal durch, beziehungsweise 

halte sie dreimal 30 Sekunden 

lang. 



& FOOD 

Die verschiedenen Möglichkeiten 

des Plankings 

1 

Military Plank 

Diese Ausführung ist eine Mischung aus 

dem Low und High Plank. Du beginnst die 

Übung auf deinen Unterarmen gestützt. Dann 

drückst du dich zunächst mit dem einen und 

daraufhin mit dem anderen Arm auf deine 

Handflächen in den High Plank. Du befindest 

dich somit in der Liegestützposition, die du 

für einen kurzen Moment beibehältst. Danach 

beugst du die Ellbogen nacheinander wieder 

und gehst in die Ausgangslage zurück. Achte 

von Zeit zu Zeit auf einen Richtungswechsel. 

2 

Plank mit 

Schulterberührung 

Bei diesem Workout musst du darauf achten, deine 

Rumpfmuskulatur besonders stabil und angespannt zu 

halten. Du startest im High Plank und hebst die rechte 

Hand von der Matte ab. Mit dieser tippst du nun kurz auf 

die linke Schulter und bringst sie daraufhin zurück in ihre 

ursprüngliche Stützposition. Dasselbe führst du mit der 

anderen Hand durch. 

3Der Alternating Plank 

Diese Variante ist sowohl für Unerfahrene als auch Fortgeschrittene geeignet. 

Ausgangsposition ist hierbei immer der Stütz auf den Händen. Anfänger heben 

nun abwechselnd einen Arm ab und strecken ihn nach vorne über den Kopf 

aus. Der Daumen zeigt dabei Richtung Decke. Wer dies fehlerfrei durchführen 

kann, sollte bei jedem Strecken des Armes zusätzlich das jeweils entgegengesetzte 

Bein anheben. 

4Der Stütz mit angehobenen Beinen 

Hast du ein TRX-Band greifbar, kannst du deine 

Füße in dessen Schlingen legen und somit 

vom Boden abheben. Dies macht die Übung 

noch etwas schwieriger. Ansonsten kannst du 

zuhause auch eine Stuhl- oder Bettkante verwenden. 

Durch den Plank mit erhöhten Beinen 

werden insbesondere die unteren Bauchmuskeln 

trainiert. 

Fotos: sergign / stock.adobe.com; AJOURE´ Redaktion 


AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD 

5 

Einbeinige Planks 

Bei diesen Planks bleiben die Unterarme stabil 

auf der Matte und nur ein Bein wird vom Boden 

abgehoben. Ziehe dessen Zehen Richtung 

Schienbein und bewege es dann langsam nach 

außen vom Körper weg. Halte deinen Rumpf 

dabei immer angespannt. Führe das Bein zurück 

und überkreuze damit das andere, um 

die Durchführung noch etwas zu erschweren. 

8 

Bei Plankings muss nicht immer nur dein Bauch zur Matte 

zeigen. Du kannst sie auch im Seitstütz durchführen und 

somit noch effektiver deine seitliche Bauchmuskulatur 

stärken. Lege dich dafür seitlich auf die Matte, sodass die 

Fußaußenkante des unteren Beines auf dem Boden aufliegt. 

Das obere Bein liegt auf dem unteren. Hebe nun die 

Hüfte an und stütze dich dabei auf den Unterarm, welcher 

im rechten Winkel vom Oberkörper weg zeigt. Steigern 

kannst du den seitlichen Plank, indem du den freien Arm 

und/oder das 

obere Bein abhebst. 

Seitlicher Plank 

6 

Mountain Climber 

Der Mountain Climber trainiert neben deinem 

Rumpf auch deine Kondition. Du befindest 

dich in der High Plank Position und 

ziehst in dieser dein linkes Knie nach vorne 

zum linken Ellenbogen, ohne ihn dabei zu 

berühren. Während du dein Bein wieder ausstreckst, 

bewegst du dein rechts Knie nach 

vorne Richtung Ellbogen. Durch diese immer 

wiederkehrende Abfolge entsteht eine Laufbewegung 

deiner Beine, bei der dein Oberkörper 

stabil gehalten werden muss. 

7 

Der 

Plank mit seitlicher Verschiebung 

9 

Der Reverse Plank 

Mithilfe des Unterarmstütz kannst du auch deine seitliche Bauchmuskulatur 

erfolgreich stärken. Du beginnst dafür im Low Plank 

und schiebst lediglich deine Hüfte seitlich nach außen. Sie sollte 

sich dabei nicht verdrehen oder Richtung Matte absinken. Führe 

sie zur Mitte zurück und bewege sie daraufhin zur anderen Seite. 

Für eine vollständige Kräftigung der Rumpfmuskeln 

darf der Reverse Plank nicht fehlen. Lege dich dafür 

auf den Rücken und stütze deinen Oberkörper mit 

den Unterarmen auf. Diese befinden sich dabei parallel 

zum Oberkörper. Drücke die Hüfte nach oben, 

sodass neben den Unterarmen nur noch die Fersen 

aufliegen. Dein Körper bildet eine gerade Linie. Zur 

Steigerung stützt du deine Arme nur 

auf die Hände. 

10 

aufgedrehte Plank 

Du befindest dich in der Liegestützposition, deine Körpermitte 

ist angespannt und stabil. Nun hebst du einen Arm 

ab, bewegst die Hand Richtung Decke und drehst deinen 

Oberkörper dabei auf. Beim Zurückführen gehst du nicht in 

die Ausgangsposition zurück, sondern schiebst deine Hand 

unter der anderen Achsel durch, um deine Bauchmuskulatur 

noch mehr zu fordern. 



EFFEKTIVER LAUFEN 

DURCH INTERVALLTRAINING 

UND JETZT BITTE 

GAS GEBEN! 

Intervalltraining wird seit Jahren von 

Sportlerinnen eingesetzt, um die Effektivität 

des Trainings zu verbessern. Das 

Intervalltraining kombiniert dazu kurze, 

hochintensive Anstrengungsphasen mit 

langsamen Phasen zur Erholung, die im 

Laufe einer Trainingseinheit wiederholt 

werden. Wurde das Intervalltraining früher 

eher unstrukturiert eingesetzt und die 

Läuferinnen erhöhten und verringerten 

ihr Tempo nach Belieben, werden heute 

strukturiertere Trainingseinheiten und 

hochintensives Intervalltraining genutzt, 

um die Geschwindigkeit und Ausdauer zu 

steigern. 

Was ist Intervalltraining? 

Das Intervalltraining basiert auf kurzen, 

hochintensiven Aktivitätsphasen und 

langsameren Erholungsphasen während 

eines einzelnen Trainings. Die Intervalltrainings 

können sehr strukturiert und 

professionell auf die Ansprüche jeder 

Athletin ausgerichtet werden, egal ob 

Freizeitsportlerin oder Profisportlerin. 

Ein Intervalltraining kann sogar auf der 

Grundlage der Ergebnisse eines anaeroben 

Schwellenwerttests konzipiert werden, 

bei dem das Blut-Laktat während einer 

intensiven Bewegung gemessen wird. Je 

genauer du das Programm an deine Bedürfnisse 

anpasst, desto besser wird das 

Ergebnis sein. 

Energiegewinnung im Körper 

Das Intervalltraining wirkt sowohl auf das 

aerobe als auch auf das anaerobe System. 

Während der intensiven Anstrengungen 

verwendet das anaerobe System das in den 

Muskeln gespeicherte Glykogen für kurze 

Aktivitätsschübe. Der anaerobe Stoffwechsel 

funktioniert zwar ohne Sauerstoff, 

aber als Nebenprodukt entsteht Milchsäure. 

Während der Milchsäurebildung 

tritt ein Sauerstoffdefizit im Körper auf 

und in der Erholungsphase arbeiten das 

Herz und die Lunge zusammen, um dieses 

Sauerstoffdefizit wieder auszugleichen 

und den Milchsäuregehalt abzubauen. In 

dieser Erholungsphase nutzt das aerobe 

System den Sauerstoff, um gespeicherte 

Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. 

Der Körper passt sich durch regelmäßige 

hochintensive Phasen an und verbrennt 

die Milchsäure effizienter. Das bedeutet, 

dass du über einen längeren Zeitraum intensiver 

trainieren kannst, bevor Müdigkeit 

oder Schmerzen dich bremsen. 

Positive Auswirkungen des 

ntervalltrainings 

Das Intervalltraining folgt dem Prinzip 

der Anpassung und führt zu einigen physiologischen 

Veränderungen im Körper. 

Es kommt zu einer Steigerung der kardiovaskulären 

Effizienz, also der Fähigkeit, 

den arbeitenden Muskeln Sauerstoff 

zuzuführen. Zudem entsteht eine erhöhte 

Toleranz gegenüber dem Aufbau von 

Milchsäure. Diese Veränderungen führen 

zu einer Leistungssteigerung, höherer Geschwindigkeit 

und Ausdauer. 

weitere vorteile sind: 

• Verletzungen im Zusammenhang mit 

wiederholter Überbeanspruchung, 

wie sie bei Ausdauersportlerinnen 

üblich sind, werden vermieden. 

• Intervalle ermöglichen es dir, die 

Trainingsintensität ohne Burn-out zu 

erhöhen. 

• Intervalltrainings sind eine gute 

Möglichkeit, um Cross-Training in 

eine Trainingsroutine einzubeziehen. 

• Intervalltraining verbrennt mehr 

Kalorien. Bei kurzen, hochintensiven 

Übungen werden mehr Kalorien 

verbrannt als bei langen, langsamen 

Ausdauerübungen. 

• Die Freisetzung von Katecholaminen 

wird angeregt, das sind körpereigene 

Stoffe ähnlich dem Adrenalin. 

Sie mobilisieren Fettspeicher, die als 

Kraftstoff verwendet werden und dabei 

helfen, Kalorien zu verbrennen. 

Perfekt für alle, die Gewicht verlieren 

möchten. 

• Das Intervalltraining kann helfen, die 

Stresshormone im Körper deutlich 

zu reduzieren. Wenn du umgekehrt 

eine Stunde oder mehr die gleiche 

Anstrengung aufrechterhältst, steigt 

dein Cortisolspiegel (Stresshormon) 

tatsächlich an. 

Intervalltraining für Einsteiger 

Jeder kann ein Intervall-Laufprogramm 

starten. Tatsächlich ist es der perfekte Weg, 

um mit dem Laufen anzufangen, wenn du 

in der Vergangenheit eher nicht so aktiv 

warst. Allerdings wird die Intensität deines 

Intervalltrainings entscheidend sein. 

Ein zu schneller Start kann zu Verletzungen 

führen. Du solltest langsam anfangen 

und deine Ausdauer aufbauen, bevor du 

schnelle Sprints machst. Dabei solltest du 

immer auf Anzeichen von Dehydrierung 

achten und genug Flüssigkeit trinken. 

Foto: tverdohlib / stock.adobe.com 



Aufbau deiner 

Intervalltrainingseinheiten 

Bei der Gestaltung der richtigen Intervalltrainingsroutine 

kommt es auf deine Ziele 

an. Du kannst vier Variablen beeinflussen: 

• Intensität, die Geschwindigkeit des 

Aktivintervalls 

• Dauer, Entfernung oder Zeit des Aktivintervalls 

• Dauer von Ruhezeit oder Erholungsintervall 

• Anzahl der Wiederholungen eines jeden 

Intervalls 

Intervallarten: 

Längere Erholungsintervalle: 

Eine längere Erholungsphase in Kombination 

mit einer kürzeren Anstrengungsphase 

ermöglicht es dir, die Phase voll 

auszuschöpfen. Zum Beispiel ein 30-Sekunden-Sprint 

kombiniert mit einer 1-minütigen 

Erholung. 

Längere Anstrengungsphasen: 

Du kannst die Pause verkürzen und die 

Anstrengungsphase verlängern. Dadurch 

werden mehr Kalorien verbrannt und die 

Ausdauer gesteigert. 

Gemischte Anstrengungsphasen: 

Du kannst die Länge und Intensität der Anstrengungsphasen 

variieren, wobei einige 

mit der höchsten Anstrengung und andere 

mit einer gemäßigten Anstrengung durchgeführt 

werden sollten. Oder die Anstrengungsphasen 

innerhalb eines Trainings 

sind unterschiedlich lang. 

Ungetaktete Phasen: 

Du kannst auch einfach darauf achten, wie 

du dich fühlst und Intensität und Dauer der 

Anstrengungsphasen darauf ausrichten. 

Fotos: baranq / stock.adobe.com 

Steigere die Anzahl an Wiederholungen mit 

der Zeit. Um dich zu verbessern, solltest du 

die Dauer oder Intensität erhöhen, aber 

nicht beides gleichzeitig. Alle Anpassungen 

sollten langsam über einen längeren Zeitraum 

erfolgen. Einsteigerinnen beginnen 

am besten mit kurzen Intervallen unter 30 

Sekunden, weniger Wiederholungen und 

mehr Ruhe. Trainierte Sportlerinnen können 

die Intensität, Zeit und Häufigkeit des 

Trainings erhöhen. Nur wenige Athletinnen 

profitieren davon, mehr als zwei Mal pro 

Woche ein Intervalltraining zu absolvieren. 



& FOOD 

7 GRÜNDE, 

WARUM SPORT NICHT 

NUR DEINEM KÖRPER 

GUTTUT 



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Reden wir nicht drum herum: Viele Menschen 

treiben Sport, um ihr körperliches 

Erscheinungsbild nach der eigenen Vorstellung 

zu formen. Eine derart oberflächliche 

Betrachtung wird dem Thema allerdings 

nicht gerecht, schließlich gehen zahllose 

gesundheitliche Vorteile mit regelmäßiger 

Aktivität einher - und das auch auf mentaler 

Ebene. Wir verraten dir, wie Sport nahezu 

alle Aspekte deines Lebens aufwerten 

kann! 

Mit Sport gegen Stress 

Insbesondere nach einem anstrengenden 

Arbeitstag ist die Versuchung enorm: Ab 

auf die Couch, Fernseher an, Beine hoch, 

Snacks in die Hand. Schließlich kann dem 

geschundenen Nervenkostüm an dieser 

Stelle nur noch etwas wohlverdiente Erholung 

helfen, oder? Nicht ganz, denn Sport 

wirkt entsprechender Anspannung aktiv 

entgegen. In diesem Fall geschieht das 

durch die gesteigerte Ausschüttung des 

Transmitterstoffs Noradrenalin, der sowohl 

die körperliche als auch die psychische Anpassung 

an Stress reguliert und für erhöhte 

Leistungsfähigkeit sorgt. 

Mehr Kraft im Köpfchen 

Dass man mit Training „den Kopf frei bekommt“, 

ist eine geflügelte Redensart. Tatsächlich 

legen mehrere Studien allerdings 

nahe, dass Cardio-Einheiten stattdessen 

zur Neurogenese - also der Neubildung 

von Gehirnzellen - beitragen können! Auch 

BNDF-Proteine, denen ein positiver Effekt 

auf die Lernfähigkeit und das generelle 

Denkvermögen zugeschrieben wird, entstehen 

im Zuge einer Sportsession. Einen 

nicht unähnlichen Beitrag leistet das ebenfalls 

vermehrt ausgeschüttete ACTH, das 

als Kreativitätshormon gilt. Vielleicht liegt 

die Lösung also auf der Laufstrecke, wenn 

demnächst mal wieder ein cleverer Einfall 

gefordert ist? 

Fit fürs Alter 

Es ist eine unbequeme Wahrheit, der wir 

uns früher oder später alle stellen müssen: 

Ab einem gewissen Alter - Studien beziffern 

es auf etwa 45 Jahre - nehmen die kognitiven 

Fähigkeiten eines Menschen langsam 

ab. Obwohl selbst ein perfekt zugeschnittenes 

Sportprogramm leider keine Garantie 

für ein rundum gesundes Seniorenleben 

liefert, kannst du selbst zur Erhaltung deiner 

geistigen Leistungsfähigkeit beitragen. 

Bewegung initiiert nämlich chemische Prozesse, 

die insbesondere den Verfall des Hippocampus 

vermindern - der Bereich deines 

Gehirns, der vor allem für das funktionierende 

Zusammenspiel aus Kurz- und Langzeitgedächtnis 

verantwortlich ist! 

Die wohl gesündeste Sucht 

Unser Gehirn vermittelt uns durch die Ausschüttung 

entsprechender Hormone, dass 

wir Glück empfinden. Dopamin ist hier das 

bekannteste seiner Art. Es wird uns zum 

Beispiel beschert, wenn wir Alkohol trinken, 

Drogen nehmen oder leckeres Essen 

genießen. Glücklicherweise gibt es daneben 

einen weiteren, deutlich gesünderen Weg, 

es hervorzulocken: Eine erfolgreiche Sportsession 

hat eine vergleichbare Wirkung auf 

den Hormonhaushalt, weshalb sich regelmäßiges 

Training schon häufig als lebensrettender 

Ersatz für Suchtkranke erwiesen 

hat. Die Entwicklung einer täglichen Routine 

schafft darüber hinaus womöglich verloren 

gegangene Struktur und kann zum 

Beispiel auch helfen, die Kontrolle über den 

Schlafrhythmus zurückzugewinnen. 

Massephase fürs Selbstvertrauen 

Spielst du womöglich schon länger mit dem 

Gedanken, endlich etwas mehr Sport zu 

treiben... nur, um am Ende doch jede Ausflucht 

relativ dankbar anzunehmen? Dann 

lässt du dir eine unglaublich effektive Möglichkeit 

entgehen, dein alltägliches Wohlbefinden 

zu steigern. Und dabei geht es definitiv 

nicht einfach „nur“ darum, dass man 

deinem Körper regelmäßiges, zielgerichtetes 

Training nach einer Weile ansehen wird. 

Es zählt, dass du weißt, was du für dieses 

Erscheinungsbild getan hast! 

Du weißt um die ersten Wochen, in denen 

du dich entgegen deiner Gewohnheit aus 

dem Bett gezwungen hast, um dein Ziel im 

Gym oder auf der Laufstrecke entschlossen 

zu verfolgen. Du weißt, worauf du verzichtet 

hast. Du weißt, welche mentalen Grenzen 

du im Laufe der Zeit gesprengt hast; wie 

oft du über die Fähigkeiten deines alten Ichs 

hinausgewachsen bist. Du weißt, dass du 

Disziplin zeigen und den inneren Schweinehund 

an die Kette legen kannst. Kurzum: 

Du weißt, dass du gut in etwas bist. 

Es ist keine Übertreibung: Diese Gewissheit 

kann deine eigene Selbstwahrnehmung 

grundlegend verändern. Sie verschafft dir 

Selbstvertrauen, das dir wiederum den Umgang 

mit sozialen Situationen und anderen 

herausfordernden Momenten maßgeblich 

erleichtern kann! Nicht ohne Grund gehört 

körperliche Ertüchtigung häufig zu den 

Therapiemaßnahmen, die Menschen mit 

Angststörungen empfohlen werden. 

Sport verbindet 

Natürlich kommt es im Leben nicht ausschließlich 

auf die Dinge an, die in deinem 

Kopf vor sich gehen. Wenn du Interesse 

daran hast, kannst du dein wachsendes 

Selbstvertrauen innerhalb deines sportlichen 

Umfelds nutzen, um neue Kontakte zu 

knüpfen! 

Ein bewährter Klassiker sind hier natürlich 

Vereine aller Art, doch auch als Einzelsportler 

findest du bei Bedarf schnell 

Anschluss: Im Fitnessstudio sind Kurse 

zum Beispiel ideal geeignet, um in einem 

zwanglosen Kontext ins Gespräch zu kommen. 

Nicht selten werden aus engagierten 

Trainingspartnern irgendwann liebgewonnene 

Freunde! Scheue dich im Gym außerdem 

nicht, erfahrenere Sportler um Hilfe 

zu bitten oder nach Ratschlägen zu fragen 

- auch hinter harten Fassaden stecken oftmals 

erfreulich nahbare Menschen, die sich 

noch genau an ihre eigenen, bescheidenen 

Anfänge erinnern können. 

Nähe zur Natur 

Sonnenlicht trägt zur Ausschüttung von 

Serotonin bei. Sport wiederum regt die Produktion 

von Dopamin an. Ab hier ist es im 

Grunde nur noch Mathematik, oder? Wenn 

du deine Trainingseinheit unter freien 

Himmel verlegst, darfst du dich bestenfalls 

also auf die doppelte Dosis Glückshormone 

freuen... und gerade im Sommer gibt‘s 

reichlich Vitamin D gratis obendrauf! 


FITNESS 

mit Ajouré 

Gesund 

und Fit bleiben 

Interviews 

Sport 

ernährung 

AJOURÉ 

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FOOD


& FOOD 

Gewicht halten 

Diese Angewohnheiten haben Menschen mit Topfigur gemeinsam 

Wir kennen sie alle – Menschen, die 

scheinbar mühelos schlank bleiben. Mit 

denen man richtig gut essen gehen kann 

und sie trotzdem kein Gramm zunehmen. 

Eine Top-Figur kommt jedoch selten 

von alleine. Viele kleine und große 

Angewohnheiten haben schlanke Leute 

in ihren Alltag integriert. Welche das 

sind, verraten wir dir jetzt. 

1. Frühstücken 

Um Kalorien einzusparen, lassen viele 

das Frühstück ausfallen. Das rächt sich 

jedoch meist am späten Vormittag, wenn 

der große Heißhunger einsetzt. 

Dein Körper verbrennt nachts einiges 

an Energie. Zum Beispiel wird dein Immunsystem 

gestärkt und Abwehrzellen 

gebildet. Diese verbrauchte Energie muss 

morgens in Form von Nahrung wieder 

zurückgeführt werden. Lässt du das 

Frühstück ausfallen, wirst du schneller 

müde, dein Blutzuckerspiegel sinkt ab 

und du wirst eher zu ungesunden Snacks 

greifen. 

Nimm ein ausgewogenes Frühstück aus 

Kohlenhydraten, Eiweißen und Ballaststoffen 

zu dir, um genug Kraft für den Tag 

zu haben. Insbesondere Obst bietet sich 

an, da es zu dieser Tageszeit am besten 

verdaut werden kann. Kannst du morgen 

noch nichts essen, solltest du es mit einem 

gesunden Smoothie versuchen. 

2. Eine gesunde Ernährung 

Schlanke Menschen achten stets auf eine 

Auswahl an gesunden Lebensmitteln. 

Dies bedeutet nicht, dass sie sich nichts 

gönnen und auch hin und wieder mal 

Fastfood essen. Jedoch sehen sie es als 

besondere Ausnahme an und genießen 

es umso mehr. Ein Anfang ist schon mal 

gemacht, wenn du deinen Zuckerkonsum 

reduzierst. Wir nehmen tagtäglich 

eine viel zu große Menge davon zu uns, 

die der Körper nicht verbraucht und somit 

als Fett einlagert. Verbiete dir bereits 

beim Einkauf, ungesunde und zuckerhaltige 

Lebensmittel mitzunehmen. 

Crash-Diäten solltest du jedoch bleiben 

lassen, da in deren Verlauf aufgrund der 

geringen Kalorienaufnahme die Muskeln 

angegriffen und abgebaut werden. Unterstütze 

deine Ernährung lieber mit genügend 

Eiweißen, die einen Muskelabbau 

gar nicht erst aufkommen lassen. 

Fotos: Vasy / stock.adobe.com 



3. Wasser trinken 

Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme 

von zwei bis drei 

Litern pro Tag aktiviert den 

Stoffwechsel und hat zahlreiche 

positive Effekte auf den Körper. 

Nimmst du Wasser, ungesüßte 

Schorlen oder Tee zu dir, tust 

du zusätzlich deiner Figur etwas 

Gutes. Die Flüssigkeiten füllen 

den Magen und dämpfen das 

Hungergefühl. Trinkst du ein 

großes Glas Wasser vor jeder 

Mahlzeit, können somit Kalorien 

eingespart werden. 

In Folge eines Wasserdefizits 

kann es zu Konzentrationsschwäche 

und Müdigkeit kommen. 

Es fehlt dir dann auch die 

Kraft, um dich zum Beispiel 

zum Sport zu motivieren. Stelle 

dir am besten bereits am Morgen 

die Flaschen bereit, die du 

über den Tag verteilt trinken 

möchtest. 

4. Alkohol vermeiden 

Wer fit und in Form bleiben 

möchte, verzichtet bestmöglich 

auf alkoholische Getränke. Zum 

einen enthält Alkohol mehr 

Zucker und somit Kalorien, als 

die meisten Menschen vermuten 

würden. Und oftmals bleibt 

es ja nicht nur bei dem einen 

Glas. Zum anderen wird durch 

das Ethanol ein Prozess in Gang 

gesetzt, bei dem gewisse Nervenzellen 

aktiviert werden, die 

ein unnatürliches Hungergefühl 

vortäuschen. Infolgedessen isst 

du somit mehr, als dein Organismus 

eigentlich benötigen 

würde. Lässt es sich gar nicht 

vermeiden, solltest du auf eine 

trockene Weißweinschorle mit 

verhältnismäßig wenigen Kalorien 

ausweichen. 

5. Aktivität im Alltag 

Oft sind es die kleinen Gewohnheiten 

im Alltag, die den großen 

Unterschied ausmachen. 

Anstatt den Lift zu nehmen, 

solltest du bei jeder sich bietenden 

Gelegenheit auf die Treppe 

ausweichen. Fahre mit dem 

Fahrrad zur Arbeit anstatt mit 

dem Auto. Wenn du auf die öffentlichen 

Verkehrsmittel angewiesen 

bist, steige einfach eine 

Haltestelle früher aus und gehe 

die letzten Meter zu Fuß. Und 

auch die Freizeit lässt sich oft 

aktiver gestalten. Anstatt dich 

mit deinen Freunden im Biergarten 

zu treffen, könnt ihr eine 

Fahrradtour oder andere sportliche 

Aktivitäten zusammen unternehmen. 

Egal wo, versuche 

stets Bewegung in dein Leben 

zu bringen. 

6. Regelmäßiger Sport 

Um eine tolle Figur zu bewahren, 

empfehlen sich drei bis fünf 

Workouts pro Woche. Dabei 

solltest du stets auf einen guten 

Ausgleich zwischen Ausdauer- 

und Krafttraining achten. 

Bei einem einstündigen, lockeren 

Dauerlauf können je nach 

Körpergewicht 500 bis 700 Kilokalorien 

verbrannt werden. 

Krafttraining formt zum einen 

die Figur, das Gewebe wird 

straffer und Konturen sichtbarer. 

Außerdem verbrauchen 

Muskeln selbst in Ruhe deutlich 

mehr Energie als das Fettgewebe. 

Auch nach dem Sport ist der 

Stoffwechsel somit aktiver und 

Kalorien werden weiter verbrannt. 

Am effektivsten ist ein HIIT 

(hochintensives Intervalltraining), 

bei dem der Nachbrenneffekt 

am höchsten ist. 

7. Ausreichend Schlaf 

Alle bisher genannten Angewohnheiten 

können nicht zu 

einem optimalen Ergebnis führen, 

wenn deine Nachtruhe 

gestört ist. Im Schlaf werden 

Wachstumshormone produziert, 

um deine Zellen zu reparieren 

und Knochen und Muskeln 

wachsen zu lassen. Auch 

das Sättigungshormon Leptin 

wird ausgeschüttet. Ist viel Leptin 

vorhanden, fühlen wir uns 

satt. Außerdem wird dein Stoffwechsel 

durch zu wenig Schlaf 

ausgebremst und die Fettverbrennung 

verlangsamt. 

Sorge für circa sieben bis acht 

Stunden pro Nacht, in denen 

du entspannt ruhen kannst. 

Vermeide Lichtquellen und 

elektronische Geräte in deinem 

Zimmer, um für eine bessere 

Schlafqualität zu sorgen. 

8. Auf den eigenen 

Körper hören 

Menschen mit einer Top-Figur 

haben einen guten Bezug zu 

ihrem eigenen Körper und berücksichtigen 

seine Bedürfnisse. 

Sie schlafen, wenn sie müde 

sind und zögern die Entspannung 

durch lange Fernsehabende 

nicht unnötig hinaus. Fühlen 

sie sich schlapp, motiviert sie 

das zu regelmäßiger körperlicher 

Belastung, anstatt träge zu 

werden. 

Sie meiden Stress, was zu einer 

übermäßigen Cortisol-Ausschüttung 

führen würde. Dieses 

Hormon verursacht auf lange 

Sicht ungewollte Fetteinlagerungen. 

Und auch hinsichtlich ihres 

Essverhaltens erkennen sie die 

Signale ihres Körpers. Sie nehmen 

keine unnötige Nahrung 

auf, wenn sie bereits satt sind. 

Um deine Achtsamkeit zu trainieren, 

solltest du beispielsweise 

keine Mahlzeiten vor dem 

Fernseher zu dir nehmen. Kaue 

jeden Bissen ganz bewusst, 

gründlich und ohne jegliche 

Ablenkungen. So lernst du wieder 

zu spüren, wann du satt bist. 



WIE VIELE 

KALORIEN 

BRAUCHE 

ICH 

WIRKLICH? 

Kalorien sind ein wichtiger Aspekt, wenn 

es um das Thema Abnehmen geht. Jedoch 

hat jeder Mensch seinen ganz eigenen 

Kalorienbedarf, der durch unterschiedliche 

Faktoren beeinflusst wird. Aber wie 

viele Kalorien braucht der menschliche 

Körper tatsächlich, damit er optimal versorgt 

wird? 

Die Kalorien 

Das Wort Kalorien kommt von dem lateinischen 

„calor“, was übersetzt Wärme 

bedeutet. Denn für die Aufrechterhaltung 

aller lebenswichtigen Funktionen braucht 

der Körper Energie. Diese wird durch das 

Verbrennen von Nährstoffen bereitgestellt. 

Wissenschaftlich definiert wird eine Kalorie 

als die Energiemenge, die benötigt 

wird, um ein Kilogramm Wasser um 1 

Grad Celsius zu erhitzen. Deshalb benötigen 

beispielsweise Personen mit einer sitzenden 

Arbeit weniger Kalorien als Menschen, 

die sich viel bewegen. 

Der Kalorienbedarf 

Generell gilt, dass es nicht den einen Bedarf 

für alle Menschen gibt. Der persönliche 

Kalorienbedarf ist vielmehr von vielen verschiedenen 

Faktoren abhängig, beispielsweise 

dem Alter, dem Geschlecht oder der 

Größe. Auch der Beruf und die tägliche Bewegung 

spielen eine Rolle. 

Der Großteil aller Kalorien wird allerdings 

im Ruhezustand genutzt. Etwa 70 % der 

täglichen Kalorien werden für den Grundumsatz 

des Körpers verwendet. Das wird 

als basale Stoffwechselmenge bezeichnet. 

Dabei handelt es sich um die Menge, die 

der Körper für die Aufrechterhaltung der 

lebensnotwendigen Körperfunktionen benötigt. 

Damit ist zum Beispiel die Atmung, 

der Herzschlag und die Versorgung der Organe 

gemeint. 

Fotos: scharfsinn86 / stock.adobe.com 



Der Grundumsatz des Körpers 

Es gibt einige Formeln, um den eigenen 

Grundumsatz zu berechnen. Diese geben 

allerdings nur einen Richtwert wieder, da 

sie einige Faktoren außer Acht lassen. Eine 

sehr einfache Formel für die Berechnung 

ist: 

• Männer: Körpergewicht in Kilogramm 

x 24 = Grundumsatz 

• Frauen: Körpergewicht in Kilogramm 

x 24 x 0.9 = Grundumsatz 

Diese Formel geht von der Annahme aus, 

dass jedes Kilogramm des Körpers pro 

Tag etwa 24 Kalorien im Ruhezustand verbraucht. 

Der Gesamtumsatz des Körpers 

Da wir Menschen jedoch unseren Tag nicht 

nur im Ruhezustand verbringen, kommen 

zum Grundumsatz noch weitere Kalorien 

hinzu. Das wird als der Leistungsumsatz 

bezeichnet. So könnten beispielsweise bei 

einem Mann von 30 Jahren noch 440 Kalorien 

an Leistungsumsatz hinzugefügt werden, 

wenn er eine Stunde Tennis spielen 

geht. Der effektive Gesamtumsatz unseres 

Körpers errechnet sich also aus der Kombination 

von Grundumsatz und Leistungsumsatz. 

Der Leistungsumsatz für den Beruf kann 

beispielsweise ganz einfach mit dem sogenannten 

PAL-Faktor berechnet werden. 

PAL steht dabei für Physical Activity Level. 

Dieser Faktor teilt das Aktivitätslevel bei 

Berufen in verschiedene Kategorien ein 

und weist ihnen einen Faktor zu: 

• Büroarbeit: PAL-Faktor von 1.4 bis 

1.5 

• Gehende oder stehende Arbeit: 

PAL-Faktor von 1.8 bis 1.9 

• Schwere körperliche Arbeit: 

PAL-Faktor von 2.0 bis 2.4 

Der so ermittelte Faktor wird dann einfach 

mit dem Grundumsatz multipliziert, um 

den effektiven Grundumsatz zu ermitteln. 

Auch sportliche Betätigung erhöht den 

Leistungsumsatz. So liegt der Bedarf von 

jemandem, der regelmäßig Sport treibt logischerweise 

über dem von jemandem, der 

sich kaum sportlich betätigt. Zusätzlich 

fördert Sport den Muskelaufbau, welche 

den Grundumsatz erhöhen. Aus diesem 

Grund verbrennen sportliche Menschen 

mehr Kalorien, auch wenn sie sich im 

Ruhezustand befinden. 

Kalorienbedarf der Frau 

Der Grundbedarf der Frau verringert 

sich mit dem Alter, denn dann wird der 

Stoffwechsel leicht gedrosselt. Deshalb 

nehmen viele Frauen während und nach 

den Wechseljahren schneller zu und 

haben auch mehr Probleme wieder Gewicht 

zu verlieren. Eine 20-jährige Frau 

braucht beispielsweise etwa 2000 Kalorien 

am Tag, während eine 60-Jährige nur 

noch 1700 Kalorien benötigt. Außerdem 

setzen Frauen durch ihren höheren Anteil 

an Östrogen im Blut auch schneller 

Fett an. Dieser Effekt wird durch künstliche 

zugeführte Hormone noch verstärkt. 

Zusätzlich ist der weibliche Körper von 

der Evolution darauf ausgelegt, Fettpolster 

für schlechte Zeiten oder die Schwangerschaft 

zu sammeln. Denn die Schwangerschaft 

erhöht den Grundbedarf um 

etwa 500 Kalorien, das Stillen sogar um 

800 Kalorien. Sport kann den Kalorienbedarf 

natürlich erhöhen. So kann beispielsweise 

eine halbe Stunde 200 bis 400 

Kalorien verbrennen. 

Kalorienbedarf des Mannes 

Geht man von einem Grundgewicht von 

80 Kilogramm aus, beträgt der Grundbedarf 

für Männer je nach Alter etwa 2200 

bis 2500 Kalorien. Genauso wie bei Frauen 

verringert sich der Grundbedarf mit 

dem Alter. Bei einer Bürotätigkeit erhöht 

sich dieser Bedarf auf etwa 3000 Kalorien. 

Wird dann noch regelmäßig Sport gemacht, 

kann der effektive Grundumsatz 

ganz schnell mal 3500 Kalorien oder sogar 

mehr betragen. Männer verbrauchen 

im Ruhezustand mehr Kalorien als Frauen, 

was vor allem an der unterschiedlichen 

Zusammensetzung des Körpergewebes 

liegt. Denn Männer haben von 

Natur aus mehr Muskeln und weniger 

Fett, was zu einem erhöhten Energieverbrauch 

führt. Zusätzlich werden die 

Muskeln von sogenannten Betarezeptoren 

noch zusätzlich zum Energieverbrauch 

angeregt. Das führt dazu, dass die 

Gewichtsabnahme bei Männern deutlich 

schneller vorangeht als bei Frauen. 

Der Kalorienbedarf zum Abnehmen 

Für unser Gewicht ist die Differenz zwischen 

der Zufuhr und dem Verbrauch von 

Kalorien essenziell. Wenn also mehr Kalorien 

eingenommen als wieder verbraucht 

werden, so führt das zwangsläufig zu einer 

Gewichtszunahme. Wenn der Körper 

allerdings weniger Kalorien bekommt, als 

er verbraucht, nutzt er die vorhandenen 

Reserven. Nach diesem Prinzip arbeitet eigentlich 

fast jede Diätmethode. Für das Abnehmen 

ist es jedoch auch wichtig, welche 

Kalorien konsumiert werden. 

Ein Gramm Fett hat insgesamt 9.3 Kalorien, 

sodass ein Kilogramm Fett 9300 Kalorien 

hat. Allerdings besteht ein Kilogramm Fett 

meist nicht nur aus reinem Fett, sondern 

enthält auch noch Proteine und Wasser. 

Deshalb ist es zumeist realistischer, wenn 

etwa 7700 Kalorien für eine Kilogramm 

Körperfett einkalkuliert werden. Um ein 

Kilogramm abzunehmen, muss also diese 

Kalorienmenge eingespart werden. Wenn 

dem Körper also täglich 500 Kalorien zu 

wenig zugeführt werden, sollte das Kilo 

also theoretisch nach zwei Wochen verschwunden 

sein. Allerdings baut der Körper 

bei einem Kaloriendefizit nicht nur Fett, 

sondern auch Muskelmasse ab, wodurch 

auch wieder der Grundumsatz sinkt. 

Deshalb sollte für eine langfristige Gewichtsabnahme 

nicht nur auf den Kalorienverbrauch 

geachtet werden, sondern auch 

der Grundumsatz mithilfe von Sport auf 

einem gleichbleibenden Niveau gehalten 

werden. Außerdem sollte die Ernährung 

ausgewogen sein. Das heißt, nicht nur auf 

Kalorienbomben zu verzichten, sondern 

auch auf eine Ballaststoff- und proteinreiche 

Ernährung mit viel frischem Obst und 

Gemüse zu setzen. Generell sollte das Kaloriendefizit 

nicht über 500 Kalorien betragen. 

Ansonsten fährt der Körper auch den 

Stoffwechsel herunter, was dann Heißhungerattacken 

zur Folge hat. 

Wenn das Abnehmziel schließlich erreicht 

ist, solltest du deinen Gesamtumsatz am 

besten noch einmal neu berechnen, da sich 

dieser durch die Gewichtsabnahme ja verändert 

hat. Nur so kannst du dir sicher sein, 

dass du deinen Gesamtumsatz an Kalorien 

nicht überschreitest und dadurch eine erneute 

Gewichtszunahme riskierst. 



& FOOD 

LOW CARB OBST 

DIESE 

FRÜCHTE 

HABEN DIE WENIGSTEN 

KOHLEN- 

HYDRATE 

Achtest du gerade besonders auf deine 

Figur und machst eine Low-Carb- 

Diät? Bei dieser Ernährungsweise vermeidest 

du Kohlenhydrate, um den lästigen 

Speckröllchen den Kampf anzusagen. 

Sage also schon mal bye-bye zu 

Mehl, Schokolade und Obst. Aber Stopp: 

Nicht alle Früchte sind bei einer Low- 

Carb-Diät verboten. Welche das sind 

und wie viele Kohlenhydrate sie haben, 

erfährst du jetzt. 

Was ist eine Low-Carb-Diät? 

Wenn du dich Low-Carb ernähren willst, 

solltest du gewisse Lebensmittel meiden. 

Dazu zählen zuckerhaltige Lebensmittel, 

Teigwaren bzw. Getreideprodukte, insbesondere 

mit Weißmehl, Hülsenfrüchte und 

auch Obst mit viel Fruchtzucker. 

Klar, in nahezu allen Lebensmitteln findest 

du Kohlenhydrate. Sie sorgen dafür, dass 

der Körper mit Energie versorgt wird. Der 

heutige Lebensstil führt aber dazu, dass du 

dich ungesund ernährst. Daher kann eine 

Ernährungsumstellung auf Low-Carb sinnvoll 

sein. Man unterscheidet drei Arten der 

Low-Carb-Ernährungsweise, die eine bestimmte 

Tagesmenge an Kohlenhydraten 

zulassen: 

• Ketogene Ernährung 

• Strikte Low-Carb-Diät 

• Moderate Low-Carb-Diät 

Zwischen 50 g und 150 g Kohlenhydrate pro 

Tag sind bei diesen drei Varianten erlaubt. 

Dazu zählen auch Früchte, die eine gewisse 

Menge an Kohlenhydrate mitliefern. 

Warum sind manche Früchte verboten? 

Obst und Gemüse sind gesund für uns: Das 

wurde dir bereits im Kindergarten beigebracht. 

Sie liefern dir wichtige Vitamine, 

Mineralstoffe und reichlich Wasser. 

Obst enthält jedoch noch einen weiteren 

Stoff: die Einfachzucker Glucose und Fructose. 

Sie machen das Obst schön süß und 

treiben den Blutzuckerspiegel nach oben. 

Manche Obstsorten haben mehr, andere 

hingegen weniger Kohlenhydrate. Du musst 

also nicht gänzlich bei einer Low-Carb-Diät 

auf Früchte verzichten. 

Fotos: Africa Studio; Alexstar; azure; sommai; Alexstar; atoss; nipaporn / stock.adobe.com 


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/ SPORT & FOOD 

Bitte zugreifen: 

Diese Früchte darfst du essen 

Keine Panik, es gibt zahlreiche Fruchtsorten, 

die du bedenkenlos in deinen täglichen 

Speiseplan einbauen kannst. 

Erdbeeren 

Erdbeeren zählen zu den beliebtesten 

Früchten. Die kleinen roten Beeren sind mit 

einem Happen verspeist. Sie sind also der 

ideale süße Kick bei einer Low-Carb-Ernährung. 

Himbeeren 

Himbeeren verleihen einen frischen Geschmack 

und schmecken saftig-süß. Sie haben 

gerade einmal 4,8 g Kohlenhydrate auf 

100 g. Ein Tipp: Gib sie in einen knackigen 

Salat oder bereite daraus eine Salatsauce zu. 

Brom- und Johannisbeeren 

Diese Früchte sind ebenso kohlenhdratarm 

wie Himbeeren. Du kannst also getrost 

einen bunten Beerenmix zu dir nehmen. 

Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin 

C sowie an Antioxidantien, die den Cholesterinspiegel 

senken. 

Aprikosen 

Frische Aprikosen bringen gerade einmal 

4 g Kohlenhydrate auf 100 g Gesamtmenge 

mit. Dadurch sind sie der ideale Imbiss für 

zwischendurch. 

Limetten 

Limetten zählen als die Obstsorte für 

Low-Carb-Anhänger schlechthin. Sie bringen 

nicht nur Vitamin C mit, sondern sorgen 

für einen erfrischenden Kick im Sprudelwasser 

oder als Säure in Salatsaucen. 

Orangen 

Orangen bewegen sich noch im Mittelfeld 

und sind mit 8,3 g Kohlenhydrate zu vertreten. 

Am besten isst du eine Orange, anstatt 

einen Saft daraus zu pressen. Dadurch hat 

dein Magen länger etwas davon. 

Melonen 

Melonen haben einen süßen Geschmack, 

der perfekt zu Kefir, Buttermilch oder Sahnejoghurt 

passt. 

Avocado 

Hättest du gedacht, dass Avocados zu 

Früchten und nicht wie fälschlicherweise 

immer angenommen zu Gemüse zählen? 

Die grünen Früchte aus Südamerika gehören 

zu den Beeren, sind reich an Fettsäuren 

und halten dich lange satt. 

Von diesen Früchten solltest du Abstand 

gewinnen 

Nicht alle Obstsorten sind Low-Carb-tauglich: 

Es gibt auch solche, die einen hohen 

Anteil an Kohlenhydrate aufweisen. Darunter 

fallen z. B. Bananen. Diese solltest du 

nach Möglichkeit aus deinem Speiseplan 

verbannen. Auch Birnen gehören dazu. 

Viele Diäten und Ernährungsweisen raten 

dazu, Datteln als Süßungskraft zu verwenden. 

Bei einer Low-Carb-Diät sind diese 

Steinfrüchte dennoch verboten. Auch die 

fernöstlichen Früchte Kaki und Litchi weisen 

einen hohen Kohlenhydrat-Gehalt auf. 

Exotische Speisen kochst du vielleicht des 

öfteren mit Granatapfelkernen, Rosinen 

oder Weintrauben: Verzichte nach Möglichkeit 

ebenfalls darauf. 

Fazit 

Wenn du eine Low-Carb-Diät anfängst, 

musst du nicht verzweifeln. Zwar sind Süßigkeiten 

und andere Leckereien verboten, 

frisches Obst bleibt dir aber erhalten. Obst 

ist wichtig, da es dir wichtige Vitalstoffe 

zukommen lässt. Viele Obstsorten sind 

kohlenhydratarm und lassen sich prima 

als Smoothie, im Salat oder als Snack zwischendurch 

genießen. 


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VORSCHAU 

VORSCHAU 

Die neue AJOURE´ E-Magazin August-Ausgabe 

erscheint am 15.07.19 unter anderem mit diesen Themen: 

August 2019 

ENTSPANNT ANKOMMEN 

Wer eine Fernreise bucht, kennt das Problem: Die 

Langstreckenflüge ziehen sich eine gefühlte Ewigkeit 

oder man fliegt über Nacht und versucht, die Flugzeit mit 

Schlafen zu überbrücken. In der Economy Class ist es jedoch 

oftmals gar nicht so einfach, zur Ruhe zu kommen. 

Dehalb haben wir ein paar wirksame Tipps für dich parat, 

um im Flugzeug zu einem erholsamen Schlaf zu kommen 

und ganz relaxed am Urlaubsziel einzutreffen. 

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BUCKET LIST 2.0 

Was möchtest du in deinem Leben 

noch erreichen? Welche Orte willst du 

sehen und was möchtest du unbedingt 

noch erleben? Nur die wenigsten von 

uns schreiben sich ihre Wünsche und 

Ziele auf, dabei ist das der beste Weg, 

deinen Träumen ein Stück näherzukommen. 

Wir zeigen dir, wie du dir 

deine persönliche Bucket List erstellst, 

die dein Leben verändern kann. 

#JOMO: Party verpasst? Gut so! 

Das Smartphone ist unser ständiger Begleiter 

und die Social-Media-Kanäle rufen nach unserer 

Aufmerksamkeit. Gibt es etwas Neues, 

hat uns jemand geschrieben? Die Angst, etwas 

zu verpassen ist allgegenwärtig und raubt uns 

nicht nur unsere Zeit, sondern auch unsere 

Energie. Unter dem Hashtag JOMO (Joy Of 

Missing Out) macht sich nun eine Gegenbewegung 

breit. 


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