Sleepwell September October 2021

27
rever you are, try not to look at the
screen of any device an hour before
bedtime.
Looking at the screen of any device
keeps you awake. The electronic
blue light emitted from the screens
of many televisions and smartphones
causes your brain to stay alert
longer. If you are listening to the radio,
music or internet broadcasting
via an electronic device, be careful
to set a clock to turn it off by itself
when you are about to fall asleep.
Your priority should be your
sleep
You’ve probably heard stories of
successful businessmen or world
leaders bragging about getting only
four hours of sleep a day. But the
truth is that many people can’t go on
with their lives by getting that little
sleep.
You may feel like just a few hours of
sleep is enough for you. However,
getting less sleep negatively affects
your physical and mental health in
the long run. Constantly getting less
than five hours of sleep increases
the risk of heart attack, stroke or
cancer. In addition, unproductive
sleep shortens lifespan. There is a
lot of medical data on this subject.
Therefore, you should make a regular
sleep plan and take care to get
seven or eight hours of sleep every
night as experts recommend. That’s
why you should go to bed at the
same time every night and get up at
the same time every morning, even
on weekends.
ğı hakkında bir sinirbilimciye danıştı.
Bu araştırması sonucunda, güzel bir
gece uykusuna eşlik edecek sekiz saatlik
“Sleep” isimli bir eser besteledi.
Bu parçadaki ses dalgalarının tekrarı
ve düşük frekans kullanımının, uykuya
teşvik ettiği düşünülüyor. Böylece, bu
eserin kısa dönem hafızayı kuvvetlendirdiği
ve beyindeki bilgilerin yapılandırılmasını
sağladığı belirtiliyor.
Hijyenik bir uykuyu seçin
Yatağa girmeden önce duş almanız ya
da dişlerinizi fırçalamanız gerekmiyor
ama bu aktiviteleri yapmanız daha
hijyenik uyumanızı sağlar. İyi bir uyku
hijyeni için temel olması gereken ise
uyku için ideal bir ortam dizayn etmektir.
Düzenli bir uyku planına sahip
olmak, alkol gibi içeceklerden uzak
durmak ve uyku alanına özen göstermek
uyku hijyeni ve uyku kalitesi için
çok önemlidir.
Örneğin, yatak odalarımızı uyku
haricinde kullanmamaya çalışmalıyız.
Birçok kişi karanlık, düzenli, serin ve
elektronik cihazların bulunmadığı bir
odada daha iyi uyuduklarını belirtiyorlar.
Nerede olursanız olun, yatak
saatinden bir saat önce herhangi bir
cihazın ekranına bakmamaya çalışın.
Herhangi bir cihazın ekranına bakmak
sizi uyanık tutar. Birçok televizyon
ve akıllı telefonun ekranından çıkan
elektronik mavi ışık, beyninizin daha
uzun süre tetikte kalmasına neden
oluyor. Eğer bir elektronik cihaz üzerinden
radyo, müzik ya da internet yayını
dinliyorsanız, uykuya dalmak üzereyken
kendi kendine kapanması için saat
kurmaya özen gösterin.
Önceliğiniz, uykunuz olmalı
Başarılı iş adamlarının ya da dünya
liderlerinin, günde yalnızca dört saat
uyumakla övündükleri hikâyeleri
duymuşsunuzdur. Ancak gerçek şu ki,
birçok insan bu kadar az uykuyla hayatına
devam edemez.
Sadece birkaç saatlik uyku, size yetiyormuş
gibi hissedebilirsiniz. Ancak, az
uyumak uzun vadede fiziksel ve ruhsal
sağlığınızı olumsuz etkiler. Sürekli
olarak beş saatten az uyumak; kalp
krizi, inme ya da kanser riskini arttırır.
Ayrıca, verimsiz uyku yaşam süresini
kısaltıyor. Bu konuda, birçok tıbbi veri
de vardır.
Dolayısıyla düzenli bir uyku planı
yapmalısınız ve uzmanların tavsiye
ettiği şekilde, her gece yedi veya sekiz
saat uyumaya özen göstermelisiniz.
Bu yüzden, her gece yatağa aynı
saatte girmelisiniz ve hafta sonları da
dahil her sabah aynı saatte kalkmanız
gerekir.