APUNTES EF 5 Y 6-¦ PRIM 2012 - 2013 - Plan alfa

Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
Departamento de Educación Física
EL CALENTAMIENTO
Cuando nos planteamos realizar cualquier tipo de esfuerzo físico hay que poner en marcha nuestro
organismo de forma progresiva. De manera que al terminar el calentamiento seamos capaces de realizar
cualquier esfuerzo al máximo rendimiento.
CONCEPTO: “Conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con objeto de
preparar nuestro organismo para poder alcanzar el máximo rendimiento”.
FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL:
• Carrera.
• Estiramientos.
• Movimientos Articulares.
• Ejercicios intensos.
EFECTOS BENEFICIOSOS DEL CALENTAMIENTO:
• Prepara nuestros órganos y sistemas para el esfuerzo: nuestros músculos,
corazón, pulmones y otros órganos se preparan para realizar un esfuerzo intenso.
• Somos capaces de coordinar mejor nuestros movimientos.
• Nos prepara mentalmente para afrontar un esfuerzo.
• Prevenimos la aparición de lesiones.
VUELTA A LA CALMA
No es aconsejable dejar de realizar actividad física de cierta intensidad repentinamente. Al
igual que en el calentamiento, pero al revés, debemos descender la intensidad de trabajo
progresivamente.
Además, debería realizarse una buena serie de estiramientos. El motivo es que se va a
favorecer la recuperación para realizar nuevos esfuerzos.
¿QUÉ ES LA VUELTA A LA CALMA?
La vuelta a la calma es la transición de una actividad vigorosa a nivel físico e intelectual a
la situación inicial de reposo, mediante la reducción gradual de la intensidad del ejercicio.
EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA VUELTA A LA CALMA
• Retorno gradual a la situación de reposo. Disminución progresiva del ritmo cardiaco y la
circulación sanguínea.
• Favorece una recuperación más rápida para afrontar nuevos esfuerzos.
• Reduce el riesgo de posibles lesiones.
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