APUNTES EF 5 Y 6-¦ PRIM 2012 - 2013 - Plan alfa

“APUNTES DE
EDUCACIÓN FÍSICA”
5º y 6º
Primaria
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
COLEGIO MATER PURíSSIMA
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
Departamento de Educación Física
UNIDAD DIDACTICA 1: CONOZCO Y COORDINO MI CUERPO
LOS HUESOS DEL CUERPO HUMANO
En el cuerpo humano adulto tenemos 206 huesos. El esqueleto de los lactantes y los niños tiene más
huesos, debido a que algunos de estos se fusionan en la vida adulta.
Vamos a aprender algunos de los más importantes:
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
Departamento de Educación Física
LOS MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO
En el cuerpo humano tenemos unos 650 músculos.
Vamos a aprender algunos de los más importantes:
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
Departamento de Educación Física
EL CALENTAMIENTO
Cuando nos planteamos realizar cualquier tipo de esfuerzo físico hay que poner en marcha nuestro
organismo de forma progresiva. De manera que al terminar el calentamiento seamos capaces de realizar
cualquier esfuerzo al máximo rendimiento.
CONCEPTO: “Conjunto de actividades y ejercicios físicos que se ejecutan con objeto de
preparar nuestro organismo para poder alcanzar el máximo rendimiento”.
FASES DEL CALENTAMIENTO GENERAL:
• Carrera.
• Estiramientos.
• Movimientos Articulares.
• Ejercicios intensos.
EFECTOS BENEFICIOSOS DEL CALENTAMIENTO:
• Prepara nuestros órganos y sistemas para el esfuerzo: nuestros músculos,
corazón, pulmones y otros órganos se preparan para realizar un esfuerzo intenso.
• Somos capaces de coordinar mejor nuestros movimientos.
• Nos prepara mentalmente para afrontar un esfuerzo.
• Prevenimos la aparición de lesiones.
VUELTA A LA CALMA
No es aconsejable dejar de realizar actividad física de cierta intensidad repentinamente. Al
igual que en el calentamiento, pero al revés, debemos descender la intensidad de trabajo
progresivamente.
Además, debería realizarse una buena serie de estiramientos. El motivo es que se va a
favorecer la recuperación para realizar nuevos esfuerzos.
¿QUÉ ES LA VUELTA A LA CALMA?
La vuelta a la calma es la transición de una actividad vigorosa a nivel físico e intelectual a
la situación inicial de reposo, mediante la reducción gradual de la intensidad del ejercicio.
EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA VUELTA A LA CALMA
• Retorno gradual a la situación de reposo. Disminución progresiva del ritmo cardiaco y la
circulación sanguínea.
• Favorece una recuperación más rápida para afrontar nuevos esfuerzos.
• Reduce el riesgo de posibles lesiones.
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
Departamento de Educación Física
UNIDAD DIDÁCTICA 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES
LA SALUD Y LA ACTIVIDAD FÍSICA
Cuidar nuestro cuerpo es algo que debemos aprender desde pequeños ya que nuestra salud corporal va a
influir en todas las actividades que realicemos en nuestra vida diaria.
Ese cuidado se tiene que convertir en un hábito. Los hábitos son
comportamientos que se realizan de manera repetida y sin pensar.
Por eso, si nos habituamos a realizar algunos cuidados, nos
encontraremos siempre bien. Sin esfuerzo y sin darnos cuenta de
ello.
Antiguamente se decía “men sana in corpore sano”.
HÁBITOS FUNDAMENTALES PARA MANTENER UNA BUENA SALUD
Actividad física
Alimentación y nutrición
Higiene postural
Higiene personal
Prevención de lesiones
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
ACTIVIDAD FÍSICA
Departamento de Educación Física
Las autoridades sanitarias y del ejercicio físico, después de muchos años estudiando los beneficios que la
actividad física reporta a la salud en el ser humano, recomiendan que los niños y los adolescentes deben
realizar al menos una hora de actividad física cada día para mantener su salud corporal.
El ser humano, ha sido muy activo físicamente desde el comienzo de la humanidad. Al principio el hombre
debía buscar la comida para sobrevivir. Más tarde, ha realizado trabajos en los que necesitaba una gran
implicación física. Con el paso del tiempo, esas actividades están siendo sustituidas por maquinas que
realizan el trabajo por nosotros.
Cada vez es más difícil que los niños tengan la
oportunidad de realizar actividad física de forma segura
y divertida. Por esta razón, en nuestra sociedad las
personas cada día son más sedentarias. Realizamos
todas las actividades de nuestra vida de una manera
poco activa.
Nuestros hábitos han cambiado. Hemos introducido
cambios que nos hacen la vida más fácil y cómoda pero
que sin embargo nos convierten en personas
sedentarias: Vamos al colegio en coche, jugamos
muchas horas a la videoconsola, vemos mucho la
televisión, comemos muchos alimentos súper
elaborados y jugamos poco.
Por eso necesitamos realizar actividad física que
compense este desajuste. Nuestro cuerpo y sus
sistemas necesitan trabajar para mantenerse y rendir de
una manera optima.
LA ACTIVIDAD FÍSICA ES BENEFICIOSA PARA LA SALUD
Produce efectos positivos en nuestro organismo
Favorece tu crecimiento y desarrollo personal.
Desarrolla tu sistema inmunológico por lo que tienes menos enfermedades.
Ayuda a regular tu peso y previene la obesidad.
Te ayuda a descargar tensiones y a descansar mejor.
Es una buena forma de hacer amigos.
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ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
Departamento de Educación Física
Una alimentación sana consiste en tomar alimentos en cantidad y variedad suficiente y adecuada para
cubrir las necesidades de nuestro organismo.
Nuestro cuerpo necesita los alimentos para:
Crecer adecuadamente.
Mantener la salud.
Recuperar la energía que utilizamos cuando se realiza una actividad física o intelectual.
La nutrición es el conjunto de procesos que realiza el organismo para obtener de los alimentos la energía
que necesita. Las sustancias que aportan energía a nuestro cuerpo son las sustancias nutritivas, como las
proteínas, los hidratos de carbono y las grasas.
Las proteínas son sustancias nutritivas necesarias para el crecimiento. Su función es formar nuevos tejidos,
como los músculos, y renovar los que van envejeciendo.
Los hidratos de carbono son nutrientes que aportan gran parte de la energía que necesita el organismo. Son
imprescindibles para mantener la actividad muscular y el buen funcionamiento del intestino.
Las grasas son nutrientes que el cuerpo almacena y sirven de reserva para cuando se gasta mucha
energía. Existen dos tipos de grasas: las de origen animal y las de origen vegetal.
Para aprovechar las sustancias nutritivas de los alimentos, es necesario transportarlas y separarlas a
través de la digestión:
Los alimentos se trituran en la boca y avanzan por el esófago hacia
el estómago.
Pasan por el estómago y el intestino donde se realiza la digestión.
Del intestino se filtran a la sangre que los transporta a todo el cuerpo
para que músculos y demás órganos puedan realizar su función.
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
Departamento de Educación Física
A lo largo del día debemos ingerir los alimentos adecuados y en la proporción correcta.
DEBES HACER 5 COMIDAS AL DÍA
DESAYUNO (8:00)
Es la comida más importante del día. Debe ser rica en alimentos que aporten mucha energía.
ALMUERZO (10:40)
Se toma a media mañana para reponer energía. Puede consistir en un bocadillo o en una pieza de fruta.
COMIDA (13:30)
Suele ser la más abundante de todas. Es aconsejable que incluya todas las sustancias nutritivas.
MERIENDA (17:00)
Se toma a media tarde para reponer energía. Igual que el almuerzo, puede consistir en un bocadillo y fruta.
CENA (20:30)
Debe ser ligera porque después no se necesitaría gastar mucha energía.
COME LO QUE REALMENTE NECESITES
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ANTES DE HACER EJERCICIO
Departamento de Educación Física
ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO
Es conveniente comer dos horas antes de la competición
escolar o del entrenamiento. Los alimentos que comas
deben ser de fácil digestión y ricos en hidratos de carbono,
como el pan o la pasta.
DURANTE EL EJERCICIO
Debes beber mucho líquido para evitar la deshidratación.
Si la duración del ejercicio es muy larga, debes reponer tus
depósitos de hidratos de carbono y sales minerales.
DESPUÉS DEL EJERCICIO
Debes beber y comer para reponer lo que has gastado.
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
HIGIENE POSTURAL
Departamento de Educación Física
LA ESPALDA
1. Sostiene el cuerpo y permite su movimiento.
2. Contribuye a mantener estable el centro de gravedad, tanto en reposo como,
sobre todo, en movimiento.
3. Protege la médula espinal en una envuelta de hueso.
A lo largo de la espalda se sitúa la columna vertebral, que está formada por las
vertebras. La columna vertebral no es recta, sino que se curva en algunas zonas, lo
cual es una característica común en todas las personas.
La columna vertebral del humano está formada por 33 vértebras.
Las 7 cervicales, 12 dorsales y 5 lumbares están separadas por los 23 discos
intervertebrales correspondientes. Las 5 sacras están fusionadas, al igual que las 4
coxígeas, formando los huesos sacro y coxis.
En nuestra vida diaria hacemos una gran cantidad de gestos y movimientos para realizar nuestras tareas
cotidianas.
La mayoría de estos movimientos nos ayudan a mantener un buen nivel de condición física y salud. Es
decir, movernos y realizar nuestras tareas diarias nos ayudan a estar en forma y a mantener un tono
muscular adecuado.
Sin embargo, algunos de esos movimientos y posturas no los realizamos correctamente. Y lo que es peor,
esas posturas, las realizamos muchas veces a lo largo del día. Por eso es conveniente que nos detengamos
a observarlos y los analicemos:
Sentarse en la silla, transportar la mochila, caminar erguido, levantar pesos o dormir con una buena postura
son gestos que realizamos a diario y de manera inconsciente en la mayoría de las ocasiones.
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
Apoya bien los pies en el suelo.
Departamento de Educación Física
CONSEJOS PARA CUIDAR TU ESPALDA
Realiza los siguientes ejercicios en las posiciones que se indican
SENTADO
Mantén la espalda recta y apoyada en el respaldo del asiento.
Mantén la cabeza recta, con la mirada hacia delante.
CAMINANDO
Procura mantener la cabeza erguida, mirando hacia delante.
Camina como si un hilo tirase de tu cabeza y toda tu columna
hacia arriba.
No cargues peso en un hombro, distribúyelo entre ambos.
LEVANTANDO PESO
Flexiona las piernas, haciendo fuerza con ellas para levantarte.
Mantén la espada recta, no la curves.
Acerca el peso a tu cuerpo lo más posible.
TUMBADO
De espaldas, con las piernas extendidas descansando sobre una
almohada.
De costado, extiende la pierna superior y colócala por delante.
Procura no tumbarte boca abajo.
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
HIGIENE Y LIMPIEZA CORPORAL
Departamento de Educación Física
Entre nosotros conviven multitud de bacterias y microbios. Todos los días entramos en contacto con ellos al
tocar y manipular multitud de objetos en nuestro ambiente que portan todos esos microorganismos.
Algunos de ellos pueden ser muy peligrosos. Por eso, debemos crear unos hábitos que nos acompañen
todos los días de nuestra vida.
CONSEJOS PARA CUIDAR TU HIGIENE PERSONAL
Debes hacerlo todos los días
DUCHA Y ASEO PERSONAL
Debemos ducharnos todos los días. Además estaremos guapetones y limpitos.
LAVARSE LAS MANOS
Antes de cada comida, debemos lavarnos las manos.
Todos los microbios pueden estar entrando en nuestra boca acompañando a
los alimentos.
CEPILLARSE LOS DIENTES
Debemos cepillarnos los dientes después de las comidas, así eliminamos los
restos de comida que queden en la boca y evitaremos la aparición de caries.
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Apuntes de Educación Física – UD 2: ME CUIDO Y DESARROLLO MIS HABILIDADES – 5º y 6º Prim.
PREVENCIÓN DE LESIONES
Departamento de Educación Física
Debemos tener cuidado al hacer ejercicio físico. Además de ser un hábito fantástico para nuestra salud,
también puede convertirse en todo lo contrario si no tomamos algunas precauciones.
Cuando hacemos deporte, existe la posibilidad de que nos lesionemos. Por eso es importante que conozcas
algunas de las lesiones más frecuentes y los primeros auxilios que debes realizar sobre la zona afectada.
GOLPE FUERTE O CONTUSIÓN
Suele producirse si te das un golpe; te duele cuando te tocas y se puede poner
morado. Es conveniente poner hielo en la zona dañada.
ESGUINCE
Es un estiramiento inadecuado de los ligamentos, ocasionado generalmente cuando
tuerces una articulación. Los esguinces más comunes son los esguinces de tobillo aunque
también suceden mucho en los dedos. Es conveniente que lo inmovilices y apliques hielo.
HERIDA
Muchas veces la piel se daña al rozar con el suelo. En ese caso es conveniente
lavarse la herida con agua y jabón.
FRACTURA
Cuando te das un golpe muy fuerte se puede romper un hueso. El médico sabrá si tienes una
fractura haciéndote una radiografía. Es conveniente que inmovilices la parte afectada y vayas
al médico.
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
UNIDAD DIDÁCTICA 3: MI CUERPO Y EL EJERCICIO
INTRODUCCIÓN: NUESTRO CUERPO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA
Cuando realizamos ejercicio físico, hacemos trabajar duro a distintos sistemas de nuestro cuerpo.
Los sistemas respiratorio, cardiovascular y músculo – esquelético aceleran su funcionamiento para poder
satisfacer las demandas, debido al esfuerzo al que estamos sometiendo a nuestro organismo.
De esta manera, nuestro cuerpo funciona como una máquina perfecta con distintos sistemas que se
acoplan y se ayudan mutuamente para rendir a la intensidad del ejercicio necesaria.
b
O2 O2
Para todos los trabajos que realizamos el cuerpo utiliza el oxigeno (O2) y otros nutrientes como la glucosa.
Nuestro cuerpo absorbe, transporta y consume el oxígeno necesario para realizar actividad física.
Los pulmones absorben el oxigeno necesario para mantener las funciones.
El sistema cardiovascular distribuye el oxígeno y los demás nutrientes por los músculos que se están
realizando un esfuerzo: el corazón bombea la sangre al ritmo necesario para llevar el oxigeno a los
músculos. Así, si el ejercicio aumenta en intensidad, nuestro corazón latirá cada vez más rápido hasta llegar
a su máxima capacidad.
A través de las arterias se distribuye el oxigeno por todas las partes del cuerpo en un camino de ida hasta
las células de los músculos.
Una vez utilizado, en las venas se recoge el dióxido de carbono (CO2) producido en los músculos para su
eliminación final a través de los pulmones.
O2
CO2 CO2
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Departamento de Educación Física
EL SISTEMA RESPIRATORIO - CARDIOVASCULAR Y EJERCICIO
SISTEMA RESPIRATORIO
Formado por las vías aéreas
SISTEMA CARDIOVASCULAR
Los pulmones absorben el oxigeno (O2) necesario para mantener las
funciones.
Una vez utilizado, en las venas se recoge el dióxido de carbono (CO2)
producido en los músculos para su eliminación final a través de los pulmones.
El sistema cardiovascular está formado por el corazón, las arterias y las venas.
El corazón es el motor del organismo humano. Situado
dentro de la caja torácica, es el encargado de bombear la
sangre para que llegue a todas las partes del cuerpo.
El corazón envía la sangre a través de las arterias y las
venas que recorren todo el cuerpo.
Las arterias recorren el cuerpo distribuyendo oxigeno a
los músculos y demás miembros.
Las venas se encargan de recoger los desechos y el
dióxido de carbono producido por los órganos.
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Departamento de Educación Física
SI QUIERES AVERIGUAR TU PULSO
Tienes que saber cuántas pulsaciones da tu corazón durante un minuto.
Para calcularlo tienes que:
1. SABER DONDE CONTAR LAS PULSACIONES
Colocar los dedos suavemente contra la muñeca Poner los dedos debajo de la mandíbula,
Justo al lado de la tráquea
2. SABER CUÁNTO TIEMPO DEBES CONTAR TU NÚMERO DE PULSACIONES
6 segundos y multiplicar por 10
15 segundos y multiplicar por 4
30 segundos y multiplicar por 2
60 segundos
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Respiramos con normalidad
Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
LAS FASES DEL EJERCICIO
ANTES DEL EJERCICIO
Tenemos entre 80 y 100 pulsaciones por minuto
La temperatura del cuerpo es normal y no sudamos
La respiración es más intensa
El número de pulsaciones es mayor
DURANTE EL EJERCICIO
Aumenta el calor en nuestro cuerpo. Comenzamos a sudar
INMEDIANTEMENTE DESPUES DEL EJERCICIO
Tenemos dificultad para respirar
Las pulsaciones son mayores que durante el ejercicio
Estamos colorados y sudamos mucho
PASADOS UNOS MINUTOS
Poco a poco la respiración y el número de pulsaciones
vuelven a la normalidad
La temperatura del cuerpo va bajando
Normalmente, estamos cansados
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
UNIDAD DIDACTICA 4: INICIACIÓN DEPORTIVA
En el colegio practicamos muchos deportes. El deporte nos ayuda a desarrollar nuestras habilidades y
nuestra capacidad física, además de incrementar nuestras habilidades sociales y capacidad de relación con
los demás.
En la clase de educación física dedicamos muchas clases a practicar varios deportes. Algunos de esos
deportes los practicamos muchos días aprendiendo a jugar y disputando partidos y torneos. También,
existen otros deportes que llamamos alternativos. Son diferentes de los habituales y pueden resultar incluso
más divertidos.
En todos los deportes, existe un reglamento. Un conjunto de reglas necesarias para organizar el juego y
limitar las distintas acciones a realizar. Estas reglas son como un contrato que firman los jugadores en el
que se detalla qué se puede y qué no se puede hacer durante un partido.
El reglamento de los distintos deportes, se adapta para las distintas edades de los jugadores. En el colegio,
adaptamos el reglamento a la edad de los participantes y al terreno de juego. Así, en algunos deportes
reducimos el espacio de juego y cambiamos algunas reglas para que los jóvenes jugadores puedan
mejorar.
El jugador o jugadora que respeta las reglas se divierte jugando con los demás pero el que no las respeta o
trata de hacer trampas, suele terminar el partido discutiendo con sus compañeros y nadie quiere volver a
jugar con él o ella.
Si quieres ser un buen jugador o jugadora, debes leer atentamente los siguientes consejos:
1º Debes esforzarte y tener capacidad de superación ante el cansancio y las adversidades.
2º Respeta las reglas del juego y dialoga ante las decisiones difíciles.
3º Cuida a tus compañeros y ayúdales a mejorar.
4º No seas chupón o chupona y desmárcate cuando no tengas la pelota.
Ahora que ya sabes cómo ser un gran jugador o jugadora, ponlo en práctica y te convertirás en un
campeón o campeona.
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Departamento de Educación Física
DECÁLOGO DEL BUEN DEPORTISTA
Desde hace varios años, existe el Club del Buen Deportista. Esta iniciativa de la Fundación de Ayuda
Contra la Drogadicción lleva tiempo promoviendo el deporte educativo en los colegios de España.
Muchos niños y niñas ya disfrutan haciendo deporte poniendo en práctica este decálogo.
1. Se es Buen Deportista dentro y fuera del campo de juego.
2. Para ser un Buen Deportista hacen falta reflejos, agilidad, aguantar el cansancio, entrenarse y no perder
el ánimo cuando se va perdiendo.
3. El Buen Deportista es valiente. Hace lo que le parece bueno aunque le exija esfuerzo.
4. No se puede jugar si no se respetan las reglas del juego. El Buen Deportista las respeta y las hace
respetar.
5. El Buen Deportista no hace trampas ni dentro ni fuera del terreno de juego.
6. El Buen Deportista, cuando juega en equipo, no pretende lucirse por su cuenta. Sabe que quien tiene
que ganar es el equipo. Ayuda y acepta la ayuda de los compañeros.
7. El Buen Deportista intenta ganar a los demás, pero sobre todo intenta ganarse a sí mismo, procurando
jugar mañana mejor de lo que juega hoy.
8. El Buen Deportista sabe que para jugar bien hay que jugar con inteligencia y que el entrenamiento es el
medio para conseguirlo.
9. El Buen Deportista está orgulloso de serlo.
10. El Buen Deportista busca, sobre todo, ser mejor persona.
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Departamento de Educación Física
El objetivo del balonmano es conseguir meter goles dentro de la portería contraria.
REGLAMENTO
BALONMANO
Los jugadores del equipo deben avanzar conduciendo, pasándose la pelota y desmarcándose si la tiene un
compañero para acercarse a la portería contraria y conseguir el gol.
En el balonmano juegan 6 jugadores de campo y un portero. El portero puede tocar la pelota con las manos
y los pies dentro de su área, parando la pelota con manos o pies o realizando saques con la mano hacia sus
compañeros.
Al comenzar el partido y cada vez que se marque un gol, dos jugadores realizarán el saque dentro del
círculo central, dándole un pase un compañero al otro. Todos los demás jugadores deben esperar en su
campo y fuera del círculo central a que se realice ese primer pase para empezar a jugar.
Cuando la pelota sale por una de las bandas laterales tocando el suelo completamente fuera de la línea o el
jugador pise fuera con el balón en las manos, es fuera de banda. El jugador que realice el saque de banda,
lo hará desde detrás de la línea de banda y con la mano.
Cuando la pelota sale por la línea de fondo despejada por un defensa será córner. Sacará el equipo
atacante desde la esquina.
Si un jugador toca la pelota con el pie, derriba a un contrario o quita la pelota de las manos, comete falta. En
este caso, la falta se ejecutará desde el mismo lugar en el que se cometió la misma. No desde la banda
como en el baloncesto.
Cuando un defensa entra en su área para defender su portería de los lanzamientos contrarios, comete
también penalti.
Cuando esta falta se comete dentro del área, la falta se ejecutará desde el punto de penalti.
Si un jugador al saltar dentro del área para conseguir un gol pisa la línea, el gol no será válido y sacará el
equipo contrario.
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
BALONCESTO
El objetivo del baloncesto es conseguir encestar en la canasta contraria.
REGLAMENTO
El baloncesto consiste en conseguir canastas. Cada canasta conseguida en juego vale 2 puntos. En el
baloncesto de los mayores hay canastas que valen 1 punto al tirar desde el tiro libre y tres puntos desde
detrás de la zona de triples.
Los jugadores del equipo deben avanzar botando, pasándose la pelota y desmarcándose si la tiene un
compañero para acercarse a la otra canasta y conseguir 2 puntos.
Al comenzar el partido, dos jugadores, uno de cada equipo, realizarán un salto dentro del círculo central,
para intentar tocar el balón y desviarlo hacia sus compañeros. Todos los demás jugadores deben esperar
fuera del círculo central aunque en cualquiera de los dos campos a que se realice ese primer pase para
empezar a jugar.
Cuando la pelota sale por una de las líneas laterales o de fondo tocando el suelo incluida la línea, o el
jugador pise fuera o la línea con el balón en las manos, es fuera de banda. El jugador que realice el saque
desde la banda o fondo, lo hará desde detrás de la línea y con la mano.
En nuestro mini baloncesto, si un jugador toca la pelota con el pie, derriba a un contrario o quita la pelota de
las manos, comete falta. En este caso, la falta se ejecutará desde la línea más cercana. No desde el punto
en que se cometió como en el fútbol sala y el balonmano.
Cuando un jugador da tres pasos seguidos sin botar la pelota, comete falta de pasos. Ya que solo estará
permitido dar dos pasos seguidos sin botar.
De igual manera, al botar la pelota, cogerla y volver a botarla, cometeremos falta de dobles; ya que al
botarla y cogerla debemos pasarla o tirar a canasta.
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
El objetivo del fútbol sala es conseguir meter goles dentro de la portería contraria.
REGLAMENTO
FÚTBOL SALA
Los jugadores del equipo deben avanzar conduciendo, pasándose la pelota y desmarcándose si la tiene un
compañero para acercarse a la portería contraria y conseguir el gol.
En el fútbol sala juegan 4 jugadores de campo y un portero. El portero puede tocar la pelota con las manos
dentro de su área, parando la pelota o realizando saques hacia sus compañeros.
Al comenzar el partido y cada vez que se marque un gol, dos jugadores realizarán el saque dentro del
círculo central, dándole un pase un compañero al otro. Todos los demás jugadores deben esperar en su
campo y fuera del círculo central a que se realice ese primer pase para empezar a jugar.
Cuando la pelota sale por una de las bandas laterales completamente fuera de la línea, es fuera de banda.
El jugador que realice el saque de banda, lo hará poniendo la pelota encima de la línea y con el pie. En
ningún caso con las manos.
Cuando la pelota sale por la línea de fondo despejada por un defensa o el portero, será córner. Sacará el
equipo atacante desde la esquina.
Si un jugador toca la pelota con la mano o derriba a un contrario comete falta. En este caso, la falta se
ejecutará desde el mismo lugar en el que se cometió la misma. No desde la banda como en el baloncesto.
Cuando esta falta se comete dentro del área, la falta se ejecutará desde el punto de penalti.
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
El objetivo del voleibol es conseguir pasar el balón al otro campo por encima de la red y que bote dentro el
campo contrario.
REGLAMENTO
VOLEIBOL
El saque se debe realizar detrás de la línea de fondo. Deberá superar la red sin que ningún compañero
ayude tocando la pelota. En el caso de que la pelota toque la red y pase a campo contrario, el saque será
válido.
En nuestro colegio, debido a las dimensiones del gimnasio, cuando la pelota toca el techo en el saque, el
sacador repetirá el saque todas las veces que sea necesario. No será así, cuando la pelota golpea las
paredes o columnas laterales.
El sacador será siempre el mismo mientras que mantenga su saque consiguiendo puntos su equipo de
manera consecutiva. Al perderlo, sacará el equipo contrario.
Una vez superada la red, el objetivo es conseguir que la pelota toque el campo contrario incluida la línea de
fuera o que los rivales no consigan devolver la pelota al nuestro.
El equipo contrario dispone de 3 toques para conseguir devolver la pelota a nuestro campo, de manera que
un jugador no podrá golpear la pelota 2 veces de manera consecutiva, aunque si alterna.
El punto a favor se conseguirá: Cada vez que un equipo consigue tocar el suelo contrario con la pelota, el
equipo contrario no es capaz de devolver en tres toques, un jugador da más de un toque o el equipo
contrario supera la red pero envía el balón fuera de nuestro campo sin tocar la línea.
Rotación: una vez recuperado el saque, al conseguir ganar un punto cuando sacaba el equipo contrario,
nuestro equipo “rota” cambiando su posición los componentes en sentido de las agujas del reloj.
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
ACTIVIDADES
ACTIVIDAD 1: PINTA Y COLOREA LA PORTADA DE LOS APUNTES
ACTIVIDAD 2: COMPLETA TODOS LOS NOMBRES DE LOS HUESOS
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
ACTIVIDAD 3: PINTA Y COMPLETA LOS NOMBRES DE LOS MÚSCULOS
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
ACTIVIDAD 3: ELABORACIÓN DEL CALENTAMIENTO
Elabora dibuja un calentamiento general y especifico para practicar un deporte.
No olvides ninguna de sus fases y ejercicios.
CALENTAMIENTO GENERAL
CARRERA CONTINUA
ESTIRAMIENTOS
MOVIMIENTOS ARTICULARES
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
ACTIVIDAD 4
ELABORA UNA SERIE DE ESTIRAMIENTOS PARA LA VUELTA A LA CALMA
Elabora y dibuja una vuelta a la calma después de practicar un deporte.
VUELTA A LA CALMA
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
ACTIVIDAD 5
CLASIFICA LAS SIGUIENTES ACCIONES SEGÚN SEAN BENEFICIOSAS O
PERJUDICIALES PARA LA SALUD
ACCIONES BENEFICIOSAS PARA LA SALUD
LISTA DE ACCIONES
Hacer ejercicio físico una hora al día.
Calentar antes de la actividad física.
Llevar las zapatillas sin atar al correr.
Llevar la mochila sobre un hombro.
Comer justo antes del ejercicio.
Practicar actividades arriesgadas.
Dormir boca abajo.
Cepillarse los dientes todos los días.
Comer de manera equilibrada.
Comer bollos y bebidas gaseosas.
Hacer serie de estiramientos vuelta a la calma.
Sentarse en la silla tumbado sobre el respaldo.
Dosificar el esfuerzo.
Beber abundantes líquidos.
ACCIONES PERJUDICIALES PARA LA SALUD
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Te lavas las manos antes de comer
Te limpias los dientes todos los días
Bebes agua a menudo
Te duchas todos los días
Comes lo necesario
Comes despacio
Comes cuatro o cinco veces al día
Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
ACTIVIDAD 6
JUEGO: LISTA DE TAREAS SALUDABLES
LISTA DE TAREAS SALUDABLES SI NO
No abusas de las chucherías y los dulces
Duermes al menos 8 horas al día
Te sientas bien en la silla habitualmente
Llevas la mochila bien colgada
Juegas o haces deporte intenso una hora al día
RANKING DE PUNTUACIONES
Si sumas 11 ó 12 puntos TIENES BUENAS COSTUMBRES
Si sumas 9 ó 10 puntos INTENTA MEJORAR ALGUNOS HÁBITOS
Si sumas 7 ó 8 puntos DEBES MEJORAR TUS HÁBITOS
Si sumas 6 o menos puntos CAMBIA TUS COSTUMBRES
¿Escribe que otras conductas saludables practicas tú?
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Apuntes de Educación Física – ACTIVIDADES – 5º y 6º Primaria
Departamento de Educación Física
ACTIVIDAD 7: ACTIVIDAD FÍSICA Y ALIMENTACIÓN
En la tabla puedes observar varias actividades que necesitan distintos gastos de energía.
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO DE ENERGÍA
Estudiar, leer, escribir, tocar el piano y hacer la cama. Bajo
Asearse, comer, dormir, limpiar zapatos y pasear. Medio
Bajar escaleras deprisa, nadar y pasear en bici. Alto
Correr, jugar al futbol, balonmano, baloncesto y subir escaleras deprisa Muy alto
La energía que se necesita para realizar las actividades diarias se obtienen de los alimentos que se
ingieren. Los nutrientes que aportan más energía son las sustancias grasas y los que menos la fruta y la
verdura.
TIPO DE ALIMENTO APORTE DE ENERGÍA
Arroz blanco, verdura, tomate, lechuga y fruta (menos plátano y uvas) Bajo
Tortilla francesa, huevo frito, sopa de verdura, macarrones con salsa de
tomate, mero, gallo, bacon frito y uvas.
Leche entera, canelones, pollo, yogur natural, refresco de cola y plátano. Alto
Leche con chocolate, raviolis con carne, cordero, filete de cerdo, tortellini,
ternera asada, calamares a la romana y refresco de naranja o de limón
Medio
Muy alto
Escribe todas las actividades que realices durante un día, incluido dormir, así como los alimentos que tomes
y completa los cuadros como en el ejemplo.
HORARIO ACTIVIDAD GASTO DE ENERGÍA ALIMENTOS APORTE DE ENERGÍA
08:00 a 08:50 Me aseo y voy al
colegio
08:50 a 10:40 Estudio Bajo Nada Nada
10:40 a 11:05 Recreo
11:05 a 12:30 Estudio
12:30 a 13:30 Juego
13:30 a 14:30 Como
14:30 a 16:10 Estudio
16:10 a 17:30
17:30 a 20:30 Hago los deberes
y
20:30 a 21:30
21:30 a 08:00
30