Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Dans la suite de cet exposé on analysera, pour chaque articulation, les mouvements utilisés
lors de la pratique du Hockey Subaquatique, sans détailler les coordinations et les vitesses
d'exécutions. On fera la liste des muscles sollicités par ces mouvements. Et on décrira des
exercices de musculation propres à développer ces muscles.
On indiquera pour certains mouvements les charges approximatives correspondant à
l'optimum à atteindre pour la pratique du Hockey Subaquatique. Ces charges sont données en
pourcentage du poids de l'individu, hors masse adipeuse. Les filles et jeunes femmes réduiront les
charges de 15 à 20 % pour le travail des muscles de la partie supérieure du corps, et 5 à 10% pour
le travail des membres inférieurs. On peut remarquer que ces diminutions ne correspondent pas aux
potentiels relatifs des deux sexes, mais les efforts développés lors de la pratique du hockey
subaquatique sont quelques peu identiques pour les filles et les garçons. La gent féminine devra se
rapprocher davantage de son potentiel musculaire maximum. Le travail de musculation visant
principalement le développement de la puissance musculaire, les charges correspondent à des
séries longues (20 à 30 répétitions). Les charges sur les mouvements des poignets correspondent
par contre à des séries brèves (3 à 5 répétitions).
Afin de ne pas recopier inutilement un traité d'anatomie, les définitions des postures, les
fonctions et positions de chaque muscle, et les définitions des termes anatomiques utilisés, ne seront
pas développées. Le lecteur curieux devra se reporter à son livre d'anatomie favori, ou aux
références citées dans la bibliographie. Mais, afin de ne pas perdre trop de temps à rechercher
quelques informations utiles, le lecteur pourra trouver en annexe un résumé sur l'anatomie
musculaire et osseuse.
Les dessins et les descriptions des mouvements seront suffisamment clairs pour que le sportif
puisse effectuer les mouvements d'une façon efficace.
En conclusion on trouvera quelques rappels fondamentaux et la liste des mouvements
généralement délaissés.
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