Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...
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Le cou<strong>de</strong>.<br />
Les <strong>de</strong>ux membres supérieurs sont utilisés <strong>de</strong> façon différentiée: mais l'un comme l'autre est<br />
principalement utilisé avec <strong>de</strong>s efforts <strong>de</strong>stinés à mettre le cou<strong>de</strong> en extension.<br />
Les muscles:<br />
Les exercices<br />
− Le triceps brachial<br />
− L'ancôné<br />
− Le biceps brachial<br />
− Le long supinateur<br />
− Le brachial antérieur<br />
− Le rond pronateur<br />
− Le long supinateur<br />
Les exercices <strong>de</strong> flexions et d'extensions du cou<strong>de</strong> étant mentionnés dans <strong>de</strong> nombreux<br />
ouvrages, et étant couramment pratiqués dans les salles <strong>de</strong> musculation, ils ne seront pas développés<br />
ici. Les exercices faisant travailler les biscot<strong>aux</strong> étant très prisés par les apprentis Sylvester Stalonne<br />
et autres gros bras du cinéma, ont fait l'objet <strong>de</strong> multiples recherches chez les fabricants<br />
d'équipement <strong>de</strong> salles, et chez les auteurs d'ouvrages spécialisés. On notera toute fois que ces<br />
exercices doivent être effectués autant en supination qu'en pronation, ainsi que dans <strong>de</strong>s positions<br />
intermédiaires.<br />
On notera que la plus part <strong>de</strong>s exercices sur l'épaule font travailler soit le biceps, soit le<br />
triceps. Ceux sur l'avant-bras font travailler les autres muscles <strong>de</strong> la liste ci-<strong>de</strong>ssus.<br />
Pour le triceps: Charge 25%<br />
Pour le biceps: Charge 30%<br />
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