Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Jetés
En position couchée sur le dos ou en appuis sur les coudes, faire des flexions des hanches
alternées ou simultanées. On veillera particulièrement à ne pas mettre le dos en extension. On
utilisera des charges fixées aux pieds ou aux chevilles. On peut aussi utiliser une charge posée sur les
jambes, lors des flexions simultanées, en ayant soin de conserver les jambes horizontales par flexion
des genoux.
Charges: augmenter en redressant le buste.
15% sur les pieds.
Le "Sissi Squat"
A partir de la position debout, une main sur un support pour assurer l'équilibre, on abaisse le
corps par flexion des genoux sans fléchir les hanches. Le buste s'incline vers l'arrière en restant dans
le prolongement des cuisses. Une charge peut être portée dans la main libre.
Charges: 25% dans la main.
Squats et presses
Utilisations des machines "presse" et des machines "à ischio" et autres exercices similaires bien
connus et couramment travaillés en salles de musculation. Les squats libres seront évités à cause de
leur difficulté technique.
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