Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Généralités et recommandations.
Il y a quelques principes qu'il ne faut pas perdre de vue lors de l'établissement d'un programme
de musculation:
Recommandations spécifiques.
Quoique le hockey subaquatique différentie l'activité des deux membres supérieurs, il faut
travailler de façon symétrique ces deux membres.
Certains mouvements sont réalisés régulièrement dans la vie quotidienne (par exemple monter
des marches), les muscles correspondants sont donc relativement développés, d'autres ne sont
presque pas utilisés (par exemple fléchir le pied avec une charge). Or certains de ces muscles sont
primordiaux pour le hockey subaquatique. On signalera:
• Les muscles de l'extension du poignet.
• Les muscles de la supination et de la pronation.
• Les muscles de l'abduction du bras.
• Les muscles de l'adduction du bras au-dessus de 90°.(bras libre)
• Les muscles de la rétropulsion du bras dans le plan transversal.
• Les muscles de l'antépulsion du bras.
• Les muscles de la rotation externe de l'humérus.
• Les muscles de la ceinture abdominale.
• Les muscles de la flexion de la hanche.
• Les muscles de la flexion du genou.
• Les muscles de la flexion de la cheville.
Cet exposé décrit une grande variété de mouvements qui font travailler une grande partie de la
musculature du sportif. Il n'est pas possible de faire progresser tous ces muscles d'une façon
identique en pratiquant un des exercices spécifiques pour chaque muscle, au cours d'une seule
séance ou même sur les séances d'une semaine. Il faudra donc déterminer les muscles dont la
faiblesse relative est la plus gênante pour la performance d'ensemble du sportif: ses points faibles.
Pour cette détermination, on pourra se baser sur les muscles ou tendons douloureux après les
entraînements de jeu, ou sur les défauts d'exécution des gestes.
Recommandations générales.
Lors de tout travail de musculation il faut veiller à travailler aussi les muscles antagonistes, afin
d'éviter les dérèglements d'équilibres et les modifications de posture.
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