Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Organisation des séances.
Les séances débuteront par un échauffement visant à activer l'activité cardio-vasculaire, et se
termineront par une période de retour au calme.
On commencera chaque groupe d'exercices par une série à vide ou à faible charge.
L'augmentation des charges sera progressive. Et on finira le groupe par une série à faible charge.
Il faudra faire des évaluations des performances musculaires périodiquement, afin de réévaluer
les charges sur les exercices, et la répartition de ceux-ci.
Précautions lors des exercices.
Il faut faire attention à la position de la colonne vertébrale. Lors des exercices sur les
membres, La colonne vertébrale ne doit pas se déformer soit pour mettre le membre travaillant dans
une position plus facile, soit pour faire un transfert de charge vers les autres membres.
Il ne faut pas laisser tomber les charges. Soit pour éviter le choc de la charge sur une partie du
corps, soit pour éviter de léser les ligaments articulaires lors de l'arrêt en fin de course.
Il faut éviter les mouvements de petites amplitudes pour éviter les pertes de souplesse.
Il ne faudra pas hésiter à demander conseil aux moniteurs des salles de musculation, surtout
avant de commencer un nouvel exercice, ou avant de travailler avec des charges maximales.
Les petits muscles ne se travaillent pas comme les gros: Séries avec beaucoup de répétitions
sur les gros muscles (travail axé aérobie, ou anaérobie lactique). Série avec peu de répétitions sur les
petits muscles (travail axé anaérobie)
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