Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...
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Le poignet.<br />
La main est utilisée dans toutes les positions, et tous les mouvements possibles sont réalisés.<br />
Mais le mouvement le plus souvent utilisé est l'adduction en pronation et extension, notamment lors<br />
<strong>de</strong>s tirs.<br />
Les muscles:<br />
Les exercices<br />
− Le grand palmaire<br />
− Le petit palmaire<br />
− Le cubital antérieur<br />
− Les radi<strong>aux</strong><br />
− Le cubital postérieur<br />
− L'extenseur commun <strong>de</strong>s doigts<br />
− L'extenseur propre <strong>de</strong> l'in<strong>de</strong>x<br />
− L'extenseur propre du 5 e doigt<br />
− Le long fléchisseur propre du pouce<br />
− Le long abducteur du pouce<br />
− Le court extenseur du pouce<br />
− Le long extenseur du pouce<br />
− Le fléchisseur commun superficiel <strong>de</strong>s doigts<br />
La moto<br />
Avec une ou <strong>de</strong>ux mains tenant un haltère, le ou les<br />
avant-bras en appui en pronation, effectuer <strong>de</strong>s<br />
extensions/flexions du ou <strong>de</strong>s poignets. L'inclinaison <strong>de</strong>s<br />
avant-bras sera comprise entre horizontale et la verticale.<br />
Charge: 8-10 %<br />
Même exercice que ci-<strong>de</strong>ssus mais en supination. Même charge.<br />
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