Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Exercice similaire au précèdent en utilisant "la presse".
Les pointes extrêmes assis
Mêmes exercices que précédemment, en position assise
avec la charge sur les extrémités distales des cuisses.
Charges: 25% sur les cuisses pour
l'extension partiel. 12% pour l'extension
totale.
Mêmes exercices que
ci dessus, mais avec les pieds
en appui sur l'articulation
métarso-phalangienne du
1 er orteil. (Zone intérieure)
Mêmes exercices que ci
dessus, mais avec les pieds en
appui sur l'articulation métarsophalangienne
du 5 e orteil. (Zone
extérieure)
Charges: la moitié des charges ci-dessus.
Patte de tigre
En position assise, les cuisses en appui, faire des
flexions des chevilles avec une charge suspendue à une
sangle posée sur la zone des articulations métarso-phalangiennes.
Charges: 20% sur chaque pied.
Les marches
Faire des marches sur des chemins en pente, à la montée comme à la descente.
Les exercices faisant travailler les mouvements de supinations/pronations et
abductions/adductions sont assez compliqués à mettre en oeuvre. Il faut pouvoir disposer d'un
système de cordes et poulies permettant d'apposer des charges dans le plan transversal,
perpendiculairement au pied. On pourra plus simplement faire travailler les muscles de ces
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