Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

Les exercices
Comme mentionné au début du chapitre les efforts sur les muscles du cou ne sont pas
importants, ces exercices peuvent se faire sans charge additionnelle.
En position assise ou debout, le tronc et la tête verticaux, faire:
− des flexions (le menton touche la poitrine) et retour à la position de départ
− des extensions (on regarde le zénith) et retour à la position de départ
− des inclinaisons latérales à droite ou à gauche (l'oreille est rapprochée de l'épaule) et retour
à la position de départ
Ces mouvements peuvent être faits individuellement ou enchaînés.
Exercices similaires aux précédents mais en position allongée:
− pour les flexions, allongée sur le dos
− pour les extensions, allongée sur le ventre
− pour les inclinaisons latérales, allongée sur le coté.
L'amplitude des mouvements de flexion et d'extension pourra être obtenue en mettant la tête
en porte à faux à l'extrémité d'une table ou d'un banc.
En position assise ou debout, mettre une charge sur la tête: un gros livre. En restant immobile,
pousser la tête vers le haut. Marcher avec la charge sur la tête, comme les mannequins.
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