Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

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Même exercice que ci-dessus mais avec les mains verticales face vers l'intérieur, effectuer des adductions/abductions. On utilisera des haltères dont les barres sont coudées. Charge: 4-5 % Le hochet En tenant une barre lestée à une extrémité, l'avant-bras vertical vers le haut, effectuer des mouvements d'adductions/abductions. La barre sera orientée vers l'extérieur (main en supination), vers l'arrière (au-dessus de l'épaule) ou vers l'intérieur (main en pronation). Même exercices mais avec l'avant-bras vertical vers le bas. Charge: 5-7%, barre de 40 cm. En tenant fermement une barre horizontale à deux mains, essayer de la tordre par adductions/abductions. (exercice isostatique). Même exercice que ci-dessus avec une barre élastique. Pompes sur les poings fermés. 12 .
Bobinage d'une corde lestée par rotation d'un bâton, en pronation ou en supination. 12
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