Exercices de Musculation Spécifiques aux Joueurs de Hockey ...

La cheville et le pied.
Comme pour la hanche, la plupart des mouvements des pieds se font dans le plan sagittal.
Lors du palmage il y a flexions/extensions de la cheville dans le plan sagittal avec des amplitudes plus
ou moins prononcées selon le style du joueur, et selon les actions de jeux. Les muscles doivent
maintenir la palme dans le plan frontal malgré les perturbations induites par les mouvements de la
jambe, d'où des mouvements de supinations/pronations et abductions/adductions. Selon la souplesse
du chausson de la palme le joueur peut solliciter les muscles de la flexion plantaire, et ceux de la
flexion dorsale des orteils.
Les muscles:
− Le jambier antérieur.
− L'extenseur propre du 1 er orteil.
− L'extenseur commun des orteils.
− Le péronier antérieur.
− Les péroniers latéraux.
− Le long fléchisseur propre du 1 er orteil.
− Le long fléchisseur commun des orteils.
− Le jambier postérieur
− Le triceps sural.
Les exercices
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− Le pédieux.
− La chaire carrée de sylvius.
− Le court fléchisseur plantaire.
− Le court fléchisseur du 1 er orteil.
− L'abducteur du 1 er orteil.
− L'adducteur du 1 er orteil.
− Le court fléchisseur du 5 e orteil.
− L'abducteur du 5 e orteil.
− L'opposant du 5 e orteil.
Les mouvements de faibles amplitudes développent surtout le triceps sural (le muscle du
mollet). En montant d'avantage sur la pointe des pieds, on fait travailler les autres muscles de la
jambe, et en particulier ceux agissant sur la partie distale du pied.
Les pointes extrêmes
En position debout,
pieds parallèles à la
verticale des hanches, faire
des ex-tensions des
chevilles avec une charge
sur les épaules.
On pourra poser la
zone des articulations
métarso-phalangiennes sur
une planchette de façon à
mètre la cheville en hyperflexion.