Cahier d'entraînement - Swimming Canada

2012.01.18 (am) – 50m Intérieur @ Clearwater
ÉCHAUFFEMENT À SEC:
Activation
Plage après l’entraînement: volleyball & bacon
Objectifs de l’entraînement – QNI – Capacité aérobique (Entraînement de Carl et Dave))
Échauffement (2200m)
600 (50 crawl: 100 éducatif QNI)
600 (75jambes/50 éducatif/25 nager à 90%) ordre QNI
600 (100 jambes progressif: 50 jambes : 20m ! 30 facile
8x50 éducatif QNI /nager : Éducatif/Progressif par 25 (:60)
Série principale(3450m)
3x [1 x 200 choix (récupération) @ 4
[1 x 200 (100 jambes/100 éducatif) @ 4
[3 x 200 QNI Des 1-3 Garçon par parenthèse: @ 2:40, 2:35, 2:30
[ Filles par parenthèse: @ 3:00, 2:55, 2:50
[3 x 50 Vite @ 90 R1 : 1 pap, 2 dos
[ R2: 1 dos, 2 Brasse
[ R3: 1 Brasse, 2 crawl
Dénagement (400m)
400 travailler la transition dos-brasse
Total -6050m
50m Resultats
Mel Lili Danica Haley Jonathan Tristan Justin Liam
Papillon 34.9 33.4 35.3 37.8 2:37/ 32.8 2:37/ 33.4 2:36/ 34.1 2:43/ 35.4
Dos 36.5 35.2 38.3 38.9 2:33/ 32.4 2:33/ 34.2 2:35/ 35.9 2:40/ 38.9
Dos 36.8 36.5 37.2 36.9 2:30/ 32.9 2:30/ 33.9 2:34/35.7 2:42/ 36.6
Dos 38.3 39.0 39.5 39.7 2:30/ 32.8 2:30/ 34.2 2:31/ 37.8 2:40/ 37.8
Dos 41.5 41.9 40.6 43.8 2:27/37.5 2:28/ 40.1 2:30/ 40.7 2:40/ 47.5
Brasse 39.7 39.8 36.7 40.1 2:26/ 37.5 2:28/ 38.4 2:34/ 39.0 2:43/ 44.3
Brasse 44.2 46.2 43.6 41.6 2:28/ 35.0 2:29/ 41.5 2:30/ 43.9 2:41/ 44.8
Brasse 30.0 30.9 31.5 33.3 2:27/ 29.8 2:29/ 30.1 2:31/ 29.7 2:43/ 31.0
Crawl 30.0 29.9 29.4 35.0 2:26/ 29.6 2:29/ 29.7 2:33/ 28.4 2:46/ 30.8
Note:
Jon + Tristan – 2:40, 2:35, 2:32 par ronde
Justin 2:40, 2:35, 2:35
Liam 2:45, 2:45, 2:45