Cahier d'entraînement - Swimming Canada

2012.01.11 – 50m Intérieur @ UBC
ÉCHAUFFEMENT À SEC:
Activation individuelle
GROUPE – ÉQUIPE CANADA:
Échauffement: 500; 75 libre – 100 dos – 30” jambes verticales (mains sur la poitrine) – 25 papillon
4x 25 jambes sous l’eau avec palmes (fish kick) @ 45” (VERT)
4x 50 jambes papillon avec palmes: 20 sous l’eau – 20 sur le dos – 10 sous l’eau @ 1’ (ROSE)
3x 100 jambes papillon avec palmes: 20 sous l’eau – 20 sur le dos @ 2’ (ROSE)
150 jambes papillon:30 sous l’eau – 30 sur le dos @ 3’ (ROSE)
150 jambes @ 2’45 (ROUGE)
3x 100 jambes @ 1’45 (ROUGE)
4x 50 jambes @ 50” (ROUGE)
100 CLEAR
4x 25 papillon avec palmes et palettes @ 1’ (VERT)
4x 100 crawl avec l’éponge @ 1’45 (BLANC)
4x 50 autre que crawl avec l’éponge @ 1’ (BLANC)
4x 150 crawl avec l’éponge @ 2’30
100 – (BLANC)
50 – (ROSE)
4x 50 autre que crawl avec l’éponge @ 55” (ROSE)
4x 200 crawl avec l’éponge @ 3’
100 – (BLANC)
100 – (ROSE)
3x 33 papillon avec palmes et palettes @ 1’20 (VERT)
2x 300 crawl avec palette @ 4’30 (ROSE) ??
4x 20m travailler les arrivées (VERT) ???